Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia koulutuskomplekseja, erilaisia ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!
Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.
Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.
Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.
Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.
Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.
On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.
Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.
Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Katso lisätietoja videosta:
Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:
Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.
Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.
Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.
Lisätietoja videosta:
Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".
Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.
Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:
Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.
Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Lisää videosta:
"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.
Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.
Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:
Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!
Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.
Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.
Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.
Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:
Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?
Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.
Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:
Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!
Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.
Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:
Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.
Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.
Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.
Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.
1. Käännä sivuttain + polven kiristys
2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa
3. Luistelija
4. Sivuhyppy
5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella
6. Pinoaminen sivulle
7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn
8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
10. Hyppää laajaan kyykkyyn
11. Tähtihyppy
Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.
Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.
Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.
1. Sivuvaikutus
2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan
3. Diagonaaliset hyökkäykset
4. kuoren kyykky
5. Kierto jalat
6. Nosta istuvat jalat
7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi
8. Nosta jalkoja sivulevyssä
9. Nosta jalkasi sivuillasi
10. Diagonaalinen jalanostin
11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon
12. Vedä jalat kehoon
13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa
14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen
15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen
16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa
17. Sivutukihissi kaikissa neljään
18. Nosta suorat jalat neljään.
19. Jalostusjalat sillassa
20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan
21. Shell
22. Shell monimutkainen
23. Kuori jalalla
Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.
Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.
Vaihtoehto 1
Vaihtoehto 2
Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan 15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.
Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.
Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.
Jotta nainen voisi tulla täydelliseksi biologiseksi organismiksi, hänen täytyy mennä läpi ikäkauden, jota kutsutaan siirtymäkaudeksi. Tämän vaiheen aikana hän alkaa muodostaa erityisiä rasvapitoisuuksia, jotka osallistuvat aktiivisesti kuukautiskierron säätämiseen ja hormonitasojen muodostumiseen. Kun murrosikä on päättynyt, kertynyt sisäinen rasva on tarpeeton. Poista pikkuhousut - tehtävä, joka voidaan ratkaista eri tavoin, esimerkiksi se voi olla hieronta, erityinen ruokavalio ja liikunta.
Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pukeutua vyöhykkeeseen kotona, sinun täytyy ymmärtää, mikä se on. Halifera on rasva-alue, joka sijaitsee reiden ulkopuolella. Vaikuttaa siltä, että kaikki on hyvin yksinkertaista, on tärkeää kouluttaa kovasti, painostaa lantion lihaksia ja ongelma ratkaistaan. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska ratsastushousut ovat ylimääräisiä rasvoja, joita ei voi polttaa paikallisesti! Keho käsittelee sitä vain, jos se vähentää saamiaan kaloreita suhteessa siihen, mitä käytetään esimerkiksi kuntosalilla.
Se, että simulaattorit poistavat polvihousut, jos valitset ne oikein, mutta sinun täytyy tietää syyt kuvailtujen rasvojen esiintymiseen. Kuten jo mainittiin, kehon rasvan varastot kerääntyvät vähitellen normaalien hormonitasojen varmistamiseksi. Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset alkavat sakeutua ja peittyvät kuitukudoksilla. Rasvan poistaminen tällaisen kuoren sisällä on hyvin vaikeaa. "Korvien" ulkonäön vuoksi järkyttynyt ei ole sen arvoista, koska tänään on monia tapoja poistaa se.
Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pikkuhousut poistetaan lantiosta, sinun pitäisi normalisoida ruokavalio ja elämäntapa. On parasta aloittaa hiilihydraattien saannin vähentyminen - tämä viittaa siihen, että sinun täytyy luopua pullista ja kakuista. Juo enemmän vettä ja syö hedelmiä vihanneksilla. Suojakalvolla peitetyt rasvapitoisuudet voidaan poistaa ruokavalion, erikoisharjoitusten, kosmeettisten ja lääketieteellisten toimenpiteiden, hieronnan ja muiden menetelmien avulla.
Poista pikkuhousut ruokavaliosta. Jotta keho olisi todella ohut ja kaunis, vaihda ruokavalion ruokavalio. Sen avulla et voi vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan myös laihtua. Yhdessä ruokavalioon sinun tulee liittyä kuntoon. 70 kg painavan tytön arvioitu ruokavalio 5 ateriaa päivässä.
On tärkeää jättää pois kaikki sokeripitoiset tuotteet, myös itse sokeri. Vehnän ja vehnän viljan viljajätteistä. Vähennä suolan määrää, koska Se voi estää ylimääräisen kosteuden poistumisen. Korvat "korvat" ovat tuotteita, kuten kalaa, tuoreiden vihannesten salaatteja, juustoa, vähärasvaisen lihan. Muista, että jotkut ruokavalioista, joilla pääset eroon lantioista, on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.
Jos haluat päästä eroon lantion rasvakerroksesta, on hyödyllistä käyttää sydänkäyttöä. Säännöllisten kulkujen suorittaminen mahdollistaa tavoitteen saavuttamisen mahdollisimman nopeasti yhdessä erikoisharjoitusten kanssa. Jos sinulla on askelmoottori, varmista, että teet harjoitukset, jotka vaikuttavat myönteisesti paitsi pikkuhousuihin myös koko kehoon. Muutama yhtä yhtä tehokas harjoitus:
Poista ruma rasvapitoisuus reissä ja pakaroissa ilman paastoa ja liikuntaa, voit käyttää rasvaimu. Hän itse on kirurginen menetelmä, jonka jälkeen potilaan ruumiin tarvitsee jonkin aikaa palauttaa entinen työkyky. Yleensä menettely ja kuntoutusjakso kestää pari viikkoa. Voit saavuttaa nopean painonpudotuksen jättämättä jälkiä iholle. Merkittävän suosittuja ovat:
Tämän ongelman ratkaisemiseksi on monia harjoituksia, jotkut voidaan tehdä kotona, toiset - vain kuntosalilla. Valitusta kompleksista riippumatta on suositeltavaa säätää valikkosi esimerkiksi sulkemaan pois makea ja rasva, muuten se ei todennäköisesti saavuta toivottua tulosta. Älä unohda tarvetta ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
Puhdistamme ratsastushousut kotona. Päästä eroon korvat reidistä omalla puolella ja rakentaa lihaksia säännöllisesti harjoitettaessa ei ole niin vaikeaa. Suurimman tuloksen saavuttamiseksi alkaa ensin lämmetä lihaksia hieman: aseta paikalle 1 minuutti, nosta polvesi korkealle, täytä sitten sarja hyppyjä - kun suoritat niitä, kytke jalat ja nosta kädet ylöspäin. Suorita harjoituksia 1-2 lähestyessä 15-20 kertaa:
Jos haluat poistaa ratsastushousut mahdollisimman pian, sinun on ostettava kuntosalin tilaus. Yksi tehokkaista toimista on seuraava: ottaa urheilupenkki ja aseta se sivuttain alas laskemalla yläjalka maksimiin. Kun olet ottanut halutun paikan, aloita alaraajan nostaminen ylös. 33 kertauksen jälkeen käännä. Suuri harjoitus on puoli sivulle ja kyykky painoilla.
He poistavat ratsastushousut paitsi yksittäisen valikon tai harjoituksen avulla myös hieronnalla. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, katsomaan valokuvissa olevia tähtiä eri aikakauslehdissä mahdollisimman nopeasti, turvautumalla asiantuntijan palveluihin. Ammattitaitoinen hieronta pystyy eroon keskimäärin lonkojen rasvasta 10 istunnon aikana - rasvan määrästä riippuen. Hieronta auttaa:
Riippumaton hieronta poistaa poikasten tehottomasti toisin kuin ammattilainen, mutta se voi myös olla hyvä väline tässä taistelussa. Se koostuu ongelma-alueen hiontamisesta, silittämisestä, napauttamisesta, vaivaamisesta. Tätä hierontaa varten käytä oranssin, persikan, sitruunan jne. Öljyjä. tai kosmetiikka, joka on tarkoitettu painonpudotukseen lantiossa.
Irrota polvihousut tölkeillä. Voit helpottaa liukuhierontaöljyjä ongelma-alueella, jotta voisit käyttää kermaa. Tämän jälkeen sinun täytyy siirtää purkki tällä alueella. Tämäntyyppinen hieronta vaikuttaa imusolukiertoon ja verenkiertoon, mikä parantaa metabolisia prosesseja, lisää ravinteiden ja hapen tarjontaa kudoksiin. Ennen kuin suoritat toimenpiteen, ota yhteyttä!
Usein pikkuhousut poistetaan nestekaasuhieronnalla. Ennen sitä potilas on pukeutunut erityiseen puvuun. Asiantuntija käsittelee ongelma-alueita erityisellä suuttimella. Menettely voi kestää 30-35 minuuttia tavallisella versiolla ja 50 minuuttia laajennettuna. Suora vaikutus ongelmakohtiin auttaa saavuttamaan halutut tulokset lyhyessä ajassa.
Ennen käärimistä iho tulee lämmetä hankaamalla kova pesulappu, kuuma suihku ja intensiivinen hieronta (20 minuuttia). Seuraavaksi sinun on sovellettava sommittelua alueelle, käännettävä ympäri elokuvan avulla (se voi olla ruoka) ja laittaa lämpimät housut päälle. Jaettu aika voidaan käyttää aktiivisessa liikkeessä. Paras käärintäkomponentti on savi, hunaja, kaakaopavunjauhe, eteeriset öljyt. Jos tämä menetelmä ei auta sinua, kiinnitä huomiota muuhun menemällä sisällysluetteloon.
Lonkat lantiolla - ongelma, jonka luonto on "myöntänyt" naiselle. Tämä strateginen rasvareservi ei sovi tavalliseen ruokavalioon. "Melkein nälkä, ylhäältä - 42, pohja - 48, auttaa poistamaan housut!".
Valitettavasti yksi paastoaminen korvien yläpuolella ei pääse eroon. Lisäksi, jotta nopeasti tyhjennettäisiin rasva varastointi myös tällä alueella, se ei toimi. Haluatko poistaa ratsastushousut lantiosta 1-2 viikkoa? Mesoterapia ja kavitaatio.
Tunnin sisällä? Ole hyvä, rasvaimu. Nämä tunnelmat ovat kalliita, ja jotkut niistä ovat tuskallisia ja monimutkaisia. Poista pikkuhousut ilmaiseksi, kun tiedät, kuinka epämiellyttävien korvien muodostuminen on luonteeltaan.
Ilman asianmukaista ravitsemusta hyvästelemään ratsastushousuja. Kalorien kulutuksen tulisi ylittää vähintään 500 yksikön tulot.
Ruokavaliossa korostetaan proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja. Tuoreiden vihannesten ja makeuttamattomien hedelmien osuus on vähintään 50% elintarvikkeiden kokonaismäärästä.
Ruokavalio - tärkeä, mutta ei ainoa ehto, jotta pikkuhousut voidaan poistaa tehokkaasti. Tätä aluetta on kuormitettava voimakkaasti ja myös hierottava.
Harjoitukset tälle vyöhykkeelle lataavat ensisijaisesti reiden sivuttaislihakset, joiden avulla voit kohdistaa viivan ja samalla kiristää pakarat.
Jos on voimakas halu poistaa pikkuhousut nopeasti, harrastuspäivinä, tee sydänharjoituksia - hyppää köyden läpi, aja, käytä harjoituspyörääsi. Jopa tavallinen reipas kävely voi muuttaa lonkat.
Aseta yksi jalka syvälle takaisin seisomaan. Edessä olevan jalkan polvi sijaitsee aivan kantapään yläpuolella. Taivuta etujalkaa, kunnes muodostuu oikea kulma. Vaihda jalka kippausta varten.
Lunge sivulle
Jalat - leveät, käsivarret - vyötäröllä. Siirrä vasemman jalan ruumiinpaino, taivuta se oikeaan kulmaan, kiinnitä asento, palaa PI: hen ja toista kyykky (lunge) oikealle puolelle.
PI - seiso, nosta oikea jalkasi sivulle 45 astetta. Käännä pysähdyspaikka, muuta jalkaa. Voit pysyä yhdessä kädessä tuoliin. Katso, että jalka oli kohtisuorassa alareunaan (varpaat katsovat sinua). Älä auta kehoa, pidä se suorana - vain jalka toimii. Toista sykli.
Treenata pikkuhousut, kyykkyjen täytyy toimia oikein. PI - seisoo, jalat ovat erillään olkapään leveydestä. Kallistettaessa, kallista kehoa hieman eteenpäin, pakarat liikkuvat hieman ylös ja ylös. Tällöin puoli kyykky on tehokkaampaa kuin koko.
Pudota alas
Lie vasemmalla puolella korostamalla kyynärvarren. Käännä oikea jalka suoraan pysähtymättä. Vaihda asento ja toista kääntö toisella jalalla.
Kävely pakaraan
Ei vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan toimii myös lihaslihasissa, eliminoi selluliittia. Istuu lattialla, "mene" eteenpäin, siirtymällä pakaraan, sukat vedettiin. Älä auta kehoa tai käsiäsi - alempi runko toimii. 10-20 askel eteenpäin ja "palaa" samalla tavalla.
Itse asiassa näiden tekniikoiden hallitseminen on melko vaikeaa. Jos aika sallii, miksi et laajenna näköalojasi, kaventamalla joitakin ongelma-alueita?
Ammattitaitoinen hieronta voi poistaa korvasi 10 istunnolle.
Hieronnan aikana tapahtuu:
Kehon rasva sulaa ja vapauttaa lonkat. Tällaisen hierojan palveluita ei voida kutsua budjetiksi.
Muista, että suonikohjuja, ihovaurioita, mikä tahansa hieronta on vasta-aiheinen.
Poista pikkuhousut yhdellä ruokavaliosta tai vain harjoitukset ovat mahdotonta. Taistelu karhu korvat olisi suoritettava käyttäen koko arsenaali tekniikoita.
Ilman investointeja ja ilman sivuvaikutuksia. Ja jos kovaa työtä ei ole sinulle mukava, rasvaimu helpottaa polvihousujen reisiä yhdellä istunnolla. Investointeja ja kipua ei tässä tapauksessa voida välttää.
Kiitos Gaston Halifalle, joka antoi maailman monien maiden vartijalle erittäin tyylikkään, mutta melko epätavallisen muodoltaan housut. Ja tämä ei selvästikään ole kiitos Äiti Luonnolle, joka tilasi niin, että monet naiset eivät tunne rauhaa monien muiden ratsastushousujen takia. Vaikka vartija voi päästä eroon pikkuhousuista vain minuutin kuluttua, naisten täytyy viettää viikkoja ja kuukausia elämäänsä voidakseen laittaa jalkansa järjestykseen.
Itse asiassa on olemassa vain kaksi todella tehokasta menetelmää ns. "Pikkuhousujen" ongelman ratkaisemiseksi. Ensinnäkin on syytä huomata, että ratsastushousujen poistaminen viikossa on melko realistinen, mutta tähän on mentävä kirurgin veitsen alle. On epätodennäköistä, että tällainen "linjaus" miellyttää sinua. Toiseksi, voit turvautua ruokavalioon ja urheiluharjoituksiin - tämä menetelmä on paljon työlästä, mutta ei vaadi kehon eheyden rikkomista, antaa parhaan vaikutuksen tulevaisuudessa, ja verrattuna samaan rasvaimuun on käytännössä vapaa.
Emme tietenkään tee artikkelia kirurgisista klinikoista ja lääketieteellisten ratkaisujen menetelmistä "pikkupukujen" ongelmasta, vaan suosittelemme, että kiinnität huomiota kolmeen tärkeimpään näkökohtaan, joista keskustellaan edelleen: miksi "polvihousut" näkyvät lainkaan, mitä harjoituksia autetaan päästä eroon niistä ja onko tälle erityistä ruokavaliota?
Ennen kuin ryhdyt vastaamaan kysymykseen siitä, miten pikkuhousut poistetaan, kannattaa miettiä, mistä se tulee. Itse asiassa koko asia Y-kromosomin puuttuessa. Itse asiassa tämä kromosomi ei vastaa suoraan pikkuhousujen poissaoloon, mutta se on hän (tai pikemminkin poissaolo), joka tekee sinusta naisen.
Luonto on suunniteltu siten, että nainen, jotta siitä tulisi täydellinen biologinen organismi, joutuu käymään läpi tietyn ikäasteen, jota kutsutaan siirtymäkaudeksi.
Tässä vaiheessa alkavat muodostua erityiset rasva-talletukset, jotka eivät vain kerää kaloreita itsessään, vaan osallistuvat myös aktiivisesti hormonaalisen taustan muodostumiseen ja kuukautiskierron ”viritykseen”.
Näyttäisi siltä, että kaikki on oikein ja normin järjestyksessä vain luonto on laskenut hieman - murrosiän päättymisen jälkeen tänä aikana kertyneet rasvat ovat lakanneet tarpeettomiksi, mutta niiden poistaminen on vaikeaa, joten vartalo säilytetään. suojakalvon alle.
Näiden hyvin rasvojen talletukset ovat suojattuja altistumiselta ulkopuolelta ja niistä tulee perusta tunnetuille ratsastushousuille.
Ensinnäkin, jos päätät vielä löytää vastauksen kysymykseen siitä, miten lantiot poistetaan lantiolta, kannattaa normalisoida elämäntapa ja ravitsemus. Aloita alentamalla kulutettujen hiilihydraattien määrää. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun kannattaa lopettaa pullojen ja kakkujen syöminen ja aloittaa niiden sijaan rahaa hedelmille ja juoda runsaasti vettä.
On toinenkin tekijä, jolla on erityinen vaikutus pikkuhousujen vyöhykkeeseen... Kuinka poistaa pahamaineiset sedimentit, jos syövät oikeaa ja liikuntaa, ja yleensä näyttää hyvältä, mutta lonkat eivät palaa normaaliksi? Todennäköisesti sinulla on rikki hormoneja.
Hormoneiden taso kehossasi riippuu lukemattomasta määrästä tekijöitä, mutta ainakin tärkeimmät on määritettävä. Ensinnäkin, lasketaan oma massan indeksi. Jos käy ilmi, että olet ylipainoinen, aloita ruokavaliosta ja palauttavista harjoituksista - jotta saat ratsastushousut, sinun täytyy ensin poistaa kaikki ylimäärä koko kehossa.
Kiinnitä huomiota lääkkeisiin, joita käytät - jos ne sisältävät ehkäisypillereitä tai muita fytoestrogeenejä sisältäviä korjaustoimenpiteitä, yritä löytää terveellisempi vaihtoehto.
Tablettien lisäksi hormonien ylimäärä voi olla... liha. Tai pikemminkin - kanaa. Tosiasia on, että monet maatiloilla olevat kanat ruokitaan ja injektoidaan valtavasti hormoneja - siksi ne kasvavat niin nopeasti ja voimakkaasti. On parempi yrittää ostaa enemmän terveellisiä tuotteita, esimerkiksi sama lintu voidaan ostaa kokonaan - sen todellista kokoa on paljon helpompi selvittää ja sen vuoksi ymmärtää, ovatko sen hormonit "laajenevia".
Lopuksi ota se helposti. Riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo, stressillä voi olla hyvin konkreettinen vaikutus kehoon, mukaan lukien mekanismi, joka säätelee hormonitasoja. Jos tuntuu lisääntyneestä stressistä kotona tai työssä, yritä jotenkin ratkaista tilanne tai siirtyä rauhoittavien aineiden käyttöön (on suositeltavaa tutkia huolellisesti niiden koostumus ennen).
Lopuksi, kun kaikki edellä mainitut tekijät on normalisoitu, on jatkettava aktiivisempia toimia, joiden perustana ovat ratsastushousujen poistamiseen tarvittavat harjoitukset.
Kouluttaja tai kuntoilija voi kuitenkin antaa yksityiskohtaista tietoa siitä, miten lonkan muoto voidaan normalisoida. Rajoitamme itse pääkohtiin, joiden avulla voit aloittaa taistelun juuri nyt.
Ensinnäkin yritä välttää sydänkuormitusta. Tämä tarkoittaa, että nyt sinun täytyy käyttää portaita, ei hissiä, ja myös kävellä, eikä ajaa autossa tai taksilla. Lyhyesti sanottuna, yritä liikkua niin paljon kuin voit elämäntapasi kanssa.
Kiinnitä huomiota myös glutealihasten sävyyn. He ovat luotettava liittolaisesi polvihousujen torjunnassa. Aloittelijoille voit käyttää melko yksinkertaista liikuntaa: rasitusta ja sitten rentoutua gluteus-lihaksista ja tehdä samoin toisen kanssa. Onko se vaikeaa? Tuskin. Ja puolelta mitään ei ole havaittavissa. Yritä tehdä tämä harjoitus mahdollisimman usein, esimerkiksi istuen tuolilla, tuolilla tai sängyssä.
Yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista menetelmistä on Center Manual Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/: n ainutlaatuinen patentoitu menetelmä.
Jos olet väsynyt liikunnasta, tylsistä ruokavalioista ja et halua turvautua vaarallisiin kirurgisiin ja kauneusmenettelyihin, tämä tekniikka on paras taattu ratkaisu sinulle.
Manuaalinen muovi
Tehokas leikkaus tilavuuden, linjojen estetiikan, ihon laadun ja ainoan luonnollisen, turvallisen radikaalikorjauksen kannalta. Tämä ei ole pelkästään kehon liiallisen ja nuorentamisen poistaminen - se on sellaisen luvun hankkiminen, joka ei ole koskaan ollut olemassa.
Manuaalinen muovi® ei ole vain uusi tapa vaikuttaa rasvakudokseen - se on olennaisesti erilainen korjaus henkilön ulkonäköön. Kaikki muut menetelmät yrittävät poistaa ihmisen olemassaolon kustannukset eli sen, mitä henkilö on hankkinut virheistään tai ympäristöolosuhteistaan, mutta ei muuttamaan alkuperäistä luonnollista todellisuuttaan. Kaikkien menetelmien tavoitteena on palauttaa lomake, mutta ei luoda uutta. Siksi käsityönä valmistettu Plastics®-iskulause on "Luonnon vastainen luonto".
Haluamme myös tarjota sinulle lyhyen videon siitä, miten pikkuhousut poistetaan. Arviot tarjotaan melko myönteisiksi, joten katselu tuo varmasti myönteisiä tuloksia.
Kun tasapainoisen ruokavalion noudattamatta jättäminen, naisten fyysinen aktiivisuus vähenee, se näyttää esteettiseltä "korvalla" lantiolla. Jos haluat poistaa "ratsastushousut" lantiolla, on suositeltavaa suorittaa joukko fyysisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti kotiin. Ohjelman perustana pitäisi olla kyykky, hyppy, jalat sivulle. Lisää rasvaa polttava vaikutus voidaan saavuttaa käyttämällä käynnissä, push-up, pull-up ja uinti. "Korvat" erottuu jalkoista entistä nopeammin, mikä mahdollistaa menettelytapojen toteutuksen.
TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Onneajan nina Nina: "Raha on aina runsaasti, jos se asetetaan tyynyn alle." Lue lisää >>
Jotta "lonkat" poistettaisiin lonkissa kotona lyhyessä ajassa, on tarpeen altistaa jalat hyvin voimakkaalle, voimakkaalle kuormalle. Se saavutetaan suorittamalla kyykkyjä ja hyppyjä, joissa on useita toistoja ja lähestymistapoja. "Korvat" kohdistetaan iskujen ja jalkojen johdolla.
Lonkojen perusharjoitukset suoritetaan seuraavasti:
Poista "ratsastushousut" lantiolta, voit nopeasti tehdä tehokkaan tutkimuksen kaikista tärkeimmistä jalkojen ja pakaroiden lihaksista. Paras harjoitus tähän on squatting. Papeiden ja jalkojen lisäksi se lataa selän ja lehdistön, mikä nopeuttaa rasvan polttamista koko kehossa. Useita toistojaksolla suoritetaan kyykky - toistojen lukumäärä kussakin 4-5 sarjassa on oltava vähintään 20. Toimenpiteiden järjestys:
Loput sarjassa, sinun täytyy kävellä ympäri huonetta, jolloin kevyt keinu iskee kädet. Tämä auttaa toipumaan nopeammin seuraavaa lähestymistapaa varten.
Salli jalkojen ja pappien suuret lihakset, mutta myös reiden syvät lihakset, jotka eivät pääse kyykkyihin ja muihin klassisiin harjoituksiin. Tämä saavutetaan, kun jalkojen räjähtävä kuormitus tapahtuu hyppyjen aikana. Kun haluat suorittaa harjoituksen, sinun pitäisi
Toistojen lukumäärää suositellaan käytettäväksi 15: stä 20: een. Lähestymistapojen lukumäärä on 4. Lepotila ei saa olla yli 2 minuuttia.
Kun keinut tehdään, reiteen vyöhyke, jossa polvihousut sijaitsee, ladataan suoraan. Liikunta vaatii hyviä nivelsiteiden joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Siksi ennen kuin liikkeitä tulisi venyttää jalat kallistusten avulla eri suuntiin, lonkan ja polven liitosten edistäminen. Voit käyttää tarvittavaa liikuntaa:
Lähestymistapojen määrä on 4. On mahdollista saavuttaa rasvan polttava vaikutus reiteen ulkoreunan alueella esikuormituksen avulla - suorittamalla kymmenen minuutin jog tai kaksikymmentä minuutin työ harjoituspyörällä
Harjoitus toimii hyvin reiden ja pakaroiden takana - paikoissa, joissa rasvaa varastoidaan nopeasti. Kotona toimien järjestys on seuraava:
Painoa voidaan käyttää kuorman nostamiseen. Ne on kiinnitetty jalkoihin
Suorita jokainen harjoitus hyvän lämpenemisen jälkeen, joka on välttämätöntä lihaksen ja nivelten valmistamiseksi koulutusta varten.
Koska paikallinen rasvanpoltto ei ole saavutettavissa, koska kehon kyky jakaa ylimääräistä rasvaa tasaisesti koko kehoon, kaikki lihasryhmät olisi harjoitettava. Koko kehon painon heikkeneminen johtaa väistämättä lonkeroiden eroon.
Päästä eroon ylimääräisistä kiloista auttaa:
Menettelyn käyttäminen yhdessä harjoituksen kanssa antaa mahdollisuuden poistaa lonkat "lenkkeistä" vain 2-3 viikossa.
Kosmeettisten kääreiden käyttöönotossa käytettiin erilaisia ravintoaineita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, orgaanisia happoja, mineraaleja ja hivenaineita. Kun ne ovat ongelmallisen ihon alueella, ne alkavat lisätä imunestettä, verenkiertoa, ravitsevat epidermiä tarvittavilla yhdisteillä, edistävät sitä, että vanhoja ja sairaita soluja alkaa kuolla, ja uusia esiintyy heidän paikkansa. Parantaa kasvihuoneilmiöiden rasvaa polttavaa vaikutusta, joka saavutetaan käärimällä lantiot kiinni kalvoon.
Seuraavat pakkausmateriaalit auttavat päästä eroon nopeasti reiden ulkopuolella olevista housuista:
Wrapit voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Tämä johtuu siitä, että naisilla voi olla yksilöllinen suvaitsemattomuus joidenkin käytettyjen formulaatioiden aktiivisten komponenttien suhteen. Voit tarkistaa maskin turvallisuuden seuraavasti: levitä valmis seos ranteen alueelle (2 cm), odota 15 minuuttia ja huuhtele. Jos iho ei ole punainen, koostumus on turvallista käyttää.
Täysin päästä eroon lantiolenkeistä vain harjoitusten ja kääreiden avulla ei toimi. Vain joukko toimenpiteitä, kuten ruokavalio, liikunta, kosmeettiset menettelyt ja yleisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen, sallivat naisen tulla kauniin hahmon omistajaksi.
Yksi lukijoista: Irina Volodina:
Silmäni olivat erityisen turhauttavia, joita ympäröivät suuret rypyt ja tummat ympyrät ja turvotus. Kuinka ryppyjen ja pussien poistaminen silmien alta kokonaan? Miten selviytyä turvotuksesta ja punoituksesta? Mutta mikään ei ole niin vanha tai nuori mies kuin hänen silmänsä.
Mutta miten nuorentaa niitä? Plastiikkakirurgia? Löysin - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistomenettelyt - photorejuvenation, kaasu-neste pilling, radio nosto, laser facelift? Hieman helpompi - kurssi on 1,5-2 tuhatta dollaria. Ja milloin löytää koko tämän ajan? Kyllä, ja vielä kallista. Erityisesti nyt. Siksi valitsin itselleni toisen tavan.