Kuinka tehdä lantio

Nopea ja tehokas laihtuminen. Kuulostaa epämääräiseltä sadulta, kuten myytti. Kuitenkin kymmenen vuoden ajan japanilainen lääkäri Fukutsuji on auttanut naisia ​​supistumaan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ja tämä on ilman ruokavaliota, uuvuttavaa liikuntaa ja rahan tuhlausta. Vapaa ja nopea painonpudotus ei tapahdu. Ja se ei ole totta!

Japanin kirjassaan, joka on myynyt kuusi miljoonaa kappaletta Aasiassa, kuvattu menetelmä viittaa siihen, että nopeaa laihtumista varten ei tarvita erityisiä keinoja. Tarvitset vain suuren pyyhkeen, vahvan langan, vaakasuoran pinnan ja viisi minuuttia päivässä.
Menetelmän ydin on se, että muutaman minuutin kuluttua olet pyyhkeestä kierretyllä rullalla. Tämän seurauksena vatsa menee. Ja jos siirrät pyyhkeen muutaman senttimetrin, rinta nousee, ryhti korjataan ja kehon korkeus kasvaa. Mutta ensin ensin. Harjoituksen tavoitteena on tuottaa ruskeaa rasvaa.

Toisin kuin valkoinen, se ei auta säilyttämään, vaan kuluttamaan tarvikkeita - polttaa kaloreita ja kuluttamaan energiaa kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Tätä helpottaa sen solujen rakenne: kun taas valkoiset rasvasolut sisältävät suuren tipan rasvaa, jota ympäröi sytoplasman rengas, ruskeat solut Ne koostuvat pienistä rasvapisaroista, jotka ovat hajallaan sytoplasmassa, ja ne on kirjaimellisesti täynnä mitokondrioita - "energiatehtaita", jotka hapettavat rasvoja, ja lisäksi paljon enemmän kapillaareja sopii ruskeaan soluun - loppujen lopuksi rasvan polttamiseen On paljon happea, yksi ongelma: aikuisen elimistössä ei ole juuri mitään ruskeaa rasvaa, eikä sitä ole syytä sanoa "vastasyntyneiden rasvaksi".

Käännöksen esimerkki on nämä videot:

Toinen elokuva ei tarkoita luiden asettamista, vaan lihasten venyttämistä ja lihasten välistä yhteyttä. Siellä jalkoja ei ole sijoitettu olkapään leveydelle, mutta vain peukalot ovat sidottuja, ja kädet vedetään yksinkertaisesti ylöspäin. Ja siellä ei ole pientä rullaa, ja suuri tyyny-zabuton. Muuten on vaikeampaa valehdella sitä, eikä vaikutusta luihin ole tuntunut, mutta lihasten venyttäminen - oi, tuntuu. Toisin sanoen on muitakin tavoitteita, mutta periaate on samanlainen.

Teema: Minulla on epätyypillinen luku miehelle, jolla on leveät lantiot ja lantio, mikä on mahdotonta.

Kirjoittaja! kirjoittaisitko ainakin ensin korkeuden ja kehon tyypin, ohut, keskikokoinen tai täysi, esimerkiksi korkeus 180 cm;
mitattiin sitten lantion (perse) kehän yläreunassa, leveimmässä paikassa cm !, ja vasta sitten he sanoivat, että sinulla on leveät lonkat,
1) - Onko sinulla vain hyvin kapeat olkapäät ja rintakehän luonne? ja tämän vuoksi näyttää siltä, ​​että lonkat ovat hyvin leveitä (joihin nojaan enemmän)
jos olet kaveri, jolla on ohut tai keskikokoinen rakennus, niin 180 cm: n korkeudella lantiot ovat 100 cm ja korkeammat, ja rinnan ja hartioiden keskimääräinen leveys todella näyttävät leveiltä
se sanoo, että olet joko ekto-endomorfi tai meso-endomorfi perustuslain mukaan

joka tapauksessa, jos lonkat, joiden kasvu on 180-185 cm, ovat alle 100 cm, tämä tarkoittaa, että ne eivät ole leveitä eivätkä liian kapeita, ts. aivan oikein. ihanteellinen jonnekin 92-94 cm
mutta jos sinulla on samalla kapea olkapäät ja ektomorfin rintakehä luonteeltaan, niin jopa tällaiset normaalit lonkat näyttävät leveiltä, ​​tämä on sellainen riippuvuus täällä.

Joka tapauksessa lantion ympärysmitaa ei voi muuttaa - nämä ovat luut, jos sinulla on 100 cm tämän ympärysmitan, voit vain vähentää sitä tekemällä operaation, mutta tämä on jo paranoia.
joten on vain yksi tie - mene kuntosalille ja käänny rintaasi, olkapäähän ja selkälihaksia, koko ylävartalo on lyhyempi ja tulos ei tule pitkään, piirtää vähintään 4-5 cm olkapään leveys ja näytät täysin erilaiselta
Voi voima olla kanssasi! ja halu

Kuinka pienennät lantion määrää? Käytännön opas tytöille.

Kunnioitan herrat, ja erityisesti naiset!

Tänään odotamme syklin jälkeistä muistiinpanoa - työntekijöiden pyynnöstä. Muistutan teitä siitä, että tämä tapahtuu silloin, kun projektin lukijoilta (so. Sinulta) tulevat erilaiset polttavat ja jännittävimmät aiheet, jotka haluaisivat saada vastauksia. Tällä kertaa onnekkaat nuoret naiset :), koska aiomme pohtia heidän kuvionsa korjaamista, nimittäin lantioiden määrän vähentämistä. Lukemisen jälkeen jokaisella teistä on selkeä ajatus ja toimintasuunnitelma kehon alaosan vaihtamiseksi.

Joten kaikki ovat piilottaneet korvamme, aloitamme.

Kaikki siitä, miten lantion määrää vähennetään.

Aloitamme, kuten tavallista, kaukaiselta, pienellä johdannolla.

Kuten muistatte, aikaisemmissa artikkeleissani olen jo puhunut kaikkien naisten linjasta - miellyttää niin monta miestä kuin mahdollista. Tältä osin herää kysymys - miten tämä tehdään ja kenelle ihmiskunnan vahvan puolen edustajat "peck" eniten? Mielestäni vastaus yllättää monia naisia, mutta mikä parasta, he (me) saisivat kiinni fecund-edustajista, jotka ovat kaukana mallimuotoista. Erityisesti, jos puhumme kuvioiden tyypeistä, tämä on tiimalasi, ja erityisesti, kuten tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, päärynä. Niille naisille, jotka eivät tiedä, päärynä on, kun alempi osa (reidet, pakarat) laajenee. eli tytöllä on voimakas hylky :). Ihmisen aivojen syviin reflekseihin sisältyvät jyrkät reidet ja lantion laajennettu muoto, joka kertoo hänelle, että tämä nainen on hedelmällinen, ja hän voi tuottaa hyviä jälkeläisiä.

Sitä tarkoitan.

Miehet katsovat ovaalin luvut ennen kaikkea, kun he etsivät kumppania jatkamaan kilpailua.

Tästä voidaan päätellä - jos päätät pienentää lantion määrää, mieti, tarvitsetko sitä? Loppujen lopuksi voit menettää valtavan herrasmiehensä - tämäntyyppisten lukujen ystäville. Tämä on vain ajatuksia, eikä syytä jättää kaiken, kuten se on, varsinkin jos se on "oh", miten et pidä siitä.

Oikeastaan ​​lähdetään lähemmäksi pistettä.

Huomautus:

Lisää kertomusta jaetaan alajaksoihin, joiden avulla voidaan paremmin yhdistää tietoja.

№1. Joka johtaa leveisiin lantioihin - syyt rasvan kertymiseen.

Lonkka-alue on kaikkein ongelmallisinta sukupuolen (sinä, rakas) keskuudessa. On olemassa se, että ensimmäinen asia lykätään kaikki tarpeettomasti syöneet, lisäävät kehon rasvaa ja luovuttavat lantion siveettömään kokoon.

Myös kaikki nuoret naiset eivät ole tarpeetonta tietää, että ennen vaihdevuodet monet naiselimet säilyttävät ylimääräisen rasvan pääasiassa reidissä ja luovat "päärynän muotoisen" kehon muodon. Rasvojen kertyminen näillä alueilla (lantio, vyötärö) auttoi luolan naisia ​​selviytymään kuivuuden ja nälän aikana. Niillä, jotka voisivat helposti pitää rasvaa reissä, oli pääsääntöisesti mahdollisuus synnyttää ja ruokkia lasta kuivuuden aikana. Raskauden ja imetyksen aikana elimistö tarvitsee yli 1000 ylimääräistä kaloria päivässä, ja ne tulivat reiden rasvaa.

Tämä on yksi syy siihen, miksi tällä alalla on niin vaikea päästä eroon ylimääräisistä kiloista - äiti-luonto hoiti kaiken.

Huomautus:

Lipoproteiini-lipaasi on entsyymi, joka vastaa rasvan kertymisestä. Naisilla on enemmän tätä entsyymiä lonkkan alueella.

Muun muassa naisen kehon kaksi hormonia - estrogeeni ja progesteroni - ovat tärkeässä asemassa ohuen vyötärön säilyttämisessä ja rasvakudoksen kertymisessä ongelmallisilla alueilla, erityisesti lantiossa. Kun heidän herkkä tasapaino on häiriintynyt, naisen hahmo muuttuu muotoiltuina. Tutkijoiden mukaan estrogeeni toimii insuliinin vaikutusta vastaan, ja progesteroni toimii kortisolia vastaan. Kun hänet ja toisia tuotetaan hallitsemattomasti ja ylimäärin, tämä johtaa rasvan kertymiseen vatsan ympärille. Estrogeeni on tärkein hormoni, joka on vastuussa kehon rasvan lisääntymisestä lantion ympärillä. Progesteroni toimii sen estämiseksi.

Kun nainen on stressiä, korkeaa emotionaalista stressiä, hänen kortisolihyppyään, joka puolestaan ​​estää progesteronin aktiivisuuden. Tapahtuma on helpottaa stressiä (ei vain suklaata :)) ja nostaa progesteronin yleistä tasoa.

Edellä mainittujen tekijöiden lisäksi lonkojen koon pieneneminen voi olla tarpeen naisille, joilla on luonteeltaan anatomisesti leveä lantion luusto. Toinen tyytymätön ryhmä voidaan kutsua nuoriksi muumioiksi, jotka lapsen syntymän seurauksena myös kehon pohja muuttui ja tuli paljon laajemmaksi. Yhdessä liiallisten rasvapitoisuuksien kanssa ei esiinny kovin puolueellista kuvaa.

Kaikki on kuitenkin korjattavissa, ja puhumme siitä myöhemmin.

Joten katsotaanpa työvälineen lähde tai miten näen vastauksen kysymykseen - miten lantion määrää vähennetään?

Ensin täytyy sanoa, että tämä työ on monimutkainen ja koostuu seuraavista vaiheista:

  • kehon rasvan vähentäminen lonkissa.
  • välilehdet - lihasten vahvistaminen ja kiristäminen.

Ensimmäinen vaihe toteutetaan järjestelmän, aerobisen toiminnan ja ruokavalion kautta. Toinen on erikoistuneiden harjoitusten kautta.

Mennään läpi jokainen vaihe ja aloita...

Miten vähentää kehon rasvaa lonkissa?

Jotta voitaisiin selvittää ylijäämän irtisanomisen laajuus, on tarpeen tehdä joitakin mittauksia. Voit tehdä tämän rasittamalla pakarat ja vetämällä ihon taitoksen kahdella sormella. Se, mikä on sormien välillä, on rasvaa ja me pääsemme eroon siitä. Jos haluat mitata voimakkaammin ja määrittää kehon rasvan kokonaismäärän, niin seuraava artikkeli [Kehon rasvaprosentti] auttaa sinua.

Huomautus:

Rasvan polttaminen reidillä on paljon vaikeampaa kuin vatsaan.

Ennen kuin käsittelet laihdutusongelmia, sinun on ymmärrettävä selvästi, että on mahdotonta laihtua paikallisesti, ts. vain vasen pakara tai oikea. Erilaisten toimenpiteiden (ruokavalio, kohdeharjoitukset jne.) Avulla voit kuitenkin parantaa kehon minkä tahansa osan ulkonäköä.

Joten aloitetaan harkitsemalla asiaa...

I. Ravitsemusprosessin säätäminen

Mitä tulee kehon rasvan vähentämiseen, ne voidaan saavuttaa vähentämällä kokonaispainoa. Jälkimmäinen tapahtuu, kun havaitaan negatiivinen lämpö- tasapaino - enemmän käytetään kuin kulutetaan. Seuraavassa on toimenpiteet, jotka sinun on toteutettava.

Vaiheen numero 1. Hanki ruokalehti.

Tämä voi olla säännöllinen muistikirja, jossa syötät tietoa ruokavalion muutoksista.

Vaiheen numero 2. Vähennä kalorimäärääsi 10-20%.

Vähennä vähitellen kulutettujen kalorien määrää. Tämä merkitsee kehon alkavan käyttää tallennettuja rasvoja lonkissa ja vatsassa. Jos haluat laihtua turvallisesti, sinun on luotava päivittäinen alijäämä 500–800 kaloria. Käytä annossuhteita - enemmän aamulla, vähemmän illalla.

Vaiheen numero 3. Älä ohita aamiaista.

Muista kuluttaa 400-600 kaloria ensimmäisten 90 minuutin aikana herätyksen jälkeen. Älä mene töihin ennen kuin sinulla on hyvä aamiainen.

Vaiheen numero 4. Syö 5-6 kertaa päivässä.

Tämä on useita kertoja, jotka vaikuttavat tehokkaimmin henkilön hahmon muutokseen. Onko terveellisiä välipaloja ja syödä säännöllisesti 2-3 tunnin välein.

Vaiheen numero 5. Vähähiilinen ruokavalio 2 kertaa viikossa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että voit laihtua merkittävästi, joskus rajoittamalla hiilihydraattien saantia.

Vaiheen numero 6. Sulje pois puhdistetut hiilihydraatit (myös sokeri).

Hiilihydraattien tulisi olla täysjyvätuotteita ja monimutkaisia ​​(alhaisen ja keskikokoisen glykeemisen indeksin kanssa): ruskea riisi, tattari, ohra, karkean vehnän lajikkeiden makaroni ja niin edelleen.

Vaiheen numero 7. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Nämä tuotteet (vihannekset - parsakaali, parsa, pinaatti, tomaatit, kurkut, hedelmät - greippit, pomelo, vihreät omenat) auttavat ruoansulatusprosesseissa ja proteiinien ruoansulatuksessa. Lisäksi ravintokuitu myötävaikuttaa laihtumiseen.

Vaiheen numero 8. Juo enemmän vettä.

Sen optimaalisen määrän tulisi olla painosi arvo jaettuna 30: lla. Esimerkiksi 45 kg: n paino on 1,5 litraa.

Vaiheen numero 9. Dieettiproteiini.

Sisällytä ruokavalioihisi runsaasti laiha proteiinia, so. ne, joilla on korkea proteiini ja vähärasvainen. Laaja huomautus täällä [Proteiinirikkaat elintarvikkeet].

Vaiheen numero 10. Poista epäterveet rasvat.

Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja, sen sijaan käytä terveellisiä PUFA-yhdisteitä (monityydyttymättömiä rasvahappoja), jotka löytyvät kalaöljystä, pellavaöljystä, erilaisista pähkinöistä (esimerkiksi manteleista, pistaasipähkinöistä).

II. Sydän- ja verisuonitoiminta.

Jotta kilot alkavat lähteä tehokkaasti, sinun on sisällytettävä päivittäiseen rutiiniin erilaisia ​​aerobista toimintaa.

Käytä seuraavia kardioharjoituksia.

№1. Kävely.

Säännöllinen kävely on lantion painon ja tilavuuden pienentämiseksi alusta alkaen yksinkertaisin ja arvokkain toimintamuoto. Kävele töihin jalka (tai jää pois aikaisemmin 1 pysäkillä), mene ylös portaita huoneistoon, kävele kotieläinten kanssa puistoissa. Osta askelmittari ja kävele noin 12 tuhatta askelta päivässä (25-30 minuuttia liikkumista). 1 tunnin reipas kävely, voit polttaa 300 kaloria. Kaikki nämä huomaamattomat aerobisen toiminnan tyypit antavat pian tuloksia.

№2. Käynnissä.

Käynnissä on paras ja nopein tapa hyvästellä tarpeettomia rasvoja. Hän jättää aktiivisesti pakarat, lantiot ja vyötärön. Aloita 5-7 minuutin juoksulla helpolla vauhdilla ja kasvaa asteittain 40-45 minuuttiin. 45 minuutin lenkkeilyn aikana nainen voi polttaa 475 kaloria. 2-3 viikkoa viikossa riittää.

№3. Uinti.

Toinen tehokas toimintamuoto, joka auttaa sinua poistamaan rasvaa. Osoitettiin, että 30 minuutin säännöllinen uinti antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa paras lantion ja hoikka jalka.

№4. Pyöräily.

Pedaalin kiertäminen on hyvä - hyvä tapa osallistua näihin ylimääräisiin kiloihin. 45 minuuttia keskimäärin rakennettu nainen voi polttaa noin 335 kaloria. Kesällä tällainen toiminta on yksinkertaisesti välttämätöntä.

№5. Intervalliharjoitus.

Käytä portaiden portaita, juoksumattoja, elliptisiä ja harjoituspyöriä, jotka on ohjelmoitu korkean intensiteetin harjoituksiin. VIT on aktiivisuus, jolla on voimakas muutos resistenssissä tai nopeudessa keskipitkästä korkeaan.

№6. Ryhmän aerobic, jooga.

Suunniteltu myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan liiallisen rasvan polttamista.

Niinpä rasvapitoisuuksien vähentymisen myötä on nyt alkanut tehdä lomakkeita ja vahvistaa ”iskias” lihaksia :).

III. Harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi.

Lonkojen ja pakaroiden muodon säätäminen vähentää visuaalisesti (ja oikeastaan) alempaa perää. Suorita seuraavat harjoitukset.

№1. Kyykkyjä (myös seinän lähellä).

Laita jalat olkapään leveys toisistaan, lukitse kädet lukkoon ja aseta pääsi taakse. Jaa paino koroille. Pudota alas kuin jos haluat istua tuolilla. Kun lonkat ovat samansuuntaiset lattian kanssa, nouse hitaasti, korostaen kantapäät. Taakana voit käyttää käsipainoja. Suorita 10-15 toistoa kahdessa sarjassa.

Seinään kohdistuva kyykky on progressiivisempi vaihtoehto. Se eroaa klassisesta siinä, että painat selkänne tukevasti seinään ja käyrät, pitäen (alimmalla pisteellä) 90 asteen polvenivelen kulman.

№2. Lunges käsipainoilla.

Erinomainen "pop-muodostava" liikunta, johon liittyy suuri määrä lihaksia kerralla. Tässä kuvataan vaiheittaista toteutustekniikkaa [Drops with Dumbbells]. Suorita 2-3 sarjaa 10-12 toistoa jokaiselle jalalle.

№3. Sivukuva alustalle (penkki).

Vaiheharjoitukset auttavat kiristämään lihaksia ja vähentämään siten rasvaa reisissä. Seistä sivuttain porrasalustalle. Siirrä oikea jalkasi alustalle pitäen kehoa suorana. Keskity jalkaan, joka on alustalla, siirtämällä koko paino siihen. Hengitä ulos hissillä oikealla jalalla (purista kantapään paino). Hengitettäessä hitaasti palaa lähtöasentoon ja astuu takaisin vasen jalka ja laskeudu alustalta. Kaikkien nousevien töiden on suoritettava jalka daisilla. Taakana voit käyttää käsipainoja. Suorita 2-3 sarjaa 12-15 toistoa jokaiselle jalalle.

№4. Käsipaino seisoo yhdellä jalalla.

Ota käsipaino jokaisessa kädessä. Pysy vasemmalla jalalla (nojaten hieman varpaan), ota oikealle takaisin hieman. Pidä selkänne suorana, nojaa eteenpäin lattiaa kohti ja siirrä samalla oikea jalka takaisin ja ylöspäin puristamalla vasemman jalan pakarat. Suorita kaksi sarjaa 10-15 toistoa kullakin jalalla.

№5. Nousee kehoa käsipainoilla.

Harjoitus toimii täydellisesti lantiolla sekä alaselässä ja hamstringissa. Ota käsipainot kummallakin kädellä, aseta fitball, levätä kaulaan, päähän ja hartioihin. Taivuta polvet hieman. Leikkaa lantio lattialle (alempi runko alas). Pallon on pysyttävä paikallaan. Nosta lonkat ylös (muodostaaksesi suoran viivan) ja purista pakarat yläosassa. Suorita 3 sarjaa 12-15 toistoa.

Huomautus:

Harjoitusten vaikutuksen tehostamiseksi voit harjoittaa erityisiä mallinnusvaatteita erityisesti korjaavilla shortseilla, jotka pitävät lonkat ja pakarat jäykkiä.

Olemme tarkastelleet joukkoa toimenpiteitä, joilla pyritään vähentämään lantion määrää. Haluaisin huomauttaa, että tämä on joukko toimenpiteitä, ja jos sovellamme niitä erikseen (sydän, koulutus, ravitsemus), vaikutus on minimaalinen.

loppusanat

Tänään oli naisten päivä ja menimme kylpyammeeseen vastaamaan kysymykseen - miten lantion määrää vähennetään. Olen varma, että nyt voit helposti päästä eroon alempien muotojen liiallisesta pompista, ja sinulla on luiseva farkku täydellisesti sinuun!

Kaiken kaikkiaan olin iloinen voidessani kirjoittaa sinulle, menestys, hyväni!

PS. Jokainen kommentti - miinus 1 senttimetri lantioiden määrässä, joten kuvailemme!

PPS. Auttoiko hanke? Sitten jätä siihen linkki sosiaalisen verkostosi tilaan - plus 100 pistettä karmaan, taattu :).

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

KUULEMINEN :: KOULUTUS

Kantaa gluteus maximus ja vedä iho taittamalla se kahdella sormella. Sormien välissä on rasvaa ja se voidaan poistaa aerobicin ja erikoisruokavalion avulla. Kaikki muu on pohjimmiltaan luut ja lihakset. Ihmisen luuston muodostuminen päättyy noin 25-vuotiaaksi, minkä jälkeen luut pysyvät muuttumattomina koko elämänsä ajan, riippumatta heidän elämäntapastaan ​​tai urheilustaan ​​(lukuun ottamatta tuhoamista eri sairauksien vaikutuksen alaisena). Jos et ole vielä 25-vuotias, luut kasvavat edelleen, ja luuranko todennäköisesti saavuttaa edelleen geenisi asettaman rakenteen, myös lantion alueella.

Proteiini №2 maitoa kreatiinilla (Junior) 3 kg
Luonnollinen maidon korkea proteiinituote, tehostettu kreatiinilla 980 ruplaa. Lue lisää »»

Proteiini №2 maitoa kreatiinilla (Junior) 400 g
Luonnonmaito, korkea proteiinituote, tehostettu kreatiinilla 184, hierotaan. Lue lisää »»

Proteiiniproteesi (XXI-teho) 3 kg
Korkean teknologian proteiini lihasmassaa varten 1997 hieroo. Lue lisää »»

Myymälämme tarjoaa urheiluravitsemusta Moskovassa ja Venäjällä!

Lihakset voidaan poistaa tai rakentaa. Jotta voit poistaa ne (tai vähentää lihasmassaa), voit istua pienen proteiinin, vähähiilisen, vähäkalorisen ruokavalion ja tehdä aerobista urheilua. Ongelmana on, että tässä tapauksessa lihakset menevät pois koko vartalosta eikä vain lantioista tai lantion alueelta.

Pahinta on kuitenkin se, että et voi istua ruokavalioosi koko elämäsi ajan (ja jopa pitkään), se on epäterveellistä ja tuo sinulle paljon ongelmia. Kuitenkin heti, kun ”nouse” ja palaat normaaliin ruokavalioon, menneet lihakset palaavat välittömästi lähes samalle tasolle kuin ne olivat ennen ruokavaliota (tämä ei koske vakavia ja pitkäaikaisia ​​urheilijoita, jotka alkuvaiheessa olivat lisänneet lihasmassaa, - ne ovat jokseenkin erilaisia. Toinen haittapuoli: sellaisten ruokavalioiden jälkeen ihmiset palauttavat kaiken aiemman painonsa, mutta koska lihakset palaavat hieman vähemmän, ne korvataan rasvalla, mikä ei lisää terveyttäsi.

Ymmärrän, että olet liian leveä lantion hartioiden suhteen. Tällainen luku ei tietenkään voi sopia miehelle. Tällaisissa tapauksissa on järkevää aloittaa koulutuksen painoilla, joiden odotetaan olevan massiivinen (ja tämä on parannettu ruokavalio, säännöllinen ja kova koulutus, oikea lepo ja uni), mutta ei rasittaa alempaa runkoa - tee vain ratsastus (vartalo ja käsivarret). Tässä tilanteessa lihasten ohella jotkut rasvajoukot ovat väistämättömiä, mutta kehon yläosassa lihakset kasvavat yhä enemmän kuin alareunassa (myös alaosassa, mutta ei siinä määrin).

Hitaasti (muutamassa kuukaudessa), joka kertoo, esimerkiksi kilogrammaa kymmenestä kokonaispainosta, alkaa "kuivua". Vähitellen ja hitaasti vähentämällä kaloreita (jättäen proteiinien saannin muuttumattomana) yrität poistaa maksimaalisen ihonalaisen rasvan vähäisellä lihasten häviöllä (jatkaessasi harjoittelua painoilla, mutta lisäämällä asteittain aerobicia ohjelmaasi ja lisäämällä sen voimakkuutta). Lihakset menetetään joka tapauksessa, mutta asianmukainen työ on minimissä. Tämän seurauksena, kun palaat kehon alkuperäiseen rasvaprosenttiin, lantion tilavuus pysyy lähes samana kuin alkuvaiheessa (tai jopa sama), mutta ylävartalon lihasmassa on suurempi - leveämpi kuin selkä, leveämpi rintakehä ja laajemmat olkapäät. Onnistuneen lopputuloksen avulla voit rakentaa viiden tai seitsemän puhtaan lihaksen kiloa. Tämä supistaa visuaalisesti vyötärön ja lantion ja muuttaa radikaalisti kuvan ulkonäköä. Sitten voit toistaa ja toistaa tällaiset jaksot, kunnes saat tuloksen, joka tyydyttää sinua.

Asia ei ole nopea ja vaikea, joten viritä useita vuosia kovaa työtä ja kurinalaisuutta ravitsemuksessa. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU tarjoaa henkilökohtaista neuvontaa ja koulutusta

Henkilökohtaisissa neuvotteluissa (kirjeenvaihto) sähköpostitse sinulla on käytettävissänne ”työkaluja”, joiden avulla voit muuttaa lukua, kuten ruokavaliota, liikuntaohjelmaa, ruokavaliota, lepoa ja niin edelleen. Opetamme myös, miten näitä työkaluja käytetään, jotta tulevaisuudessa voit tehdä mitä tahansa haluamallasi tavalla - rakentaa lihasmassaa, voimaa tai helpotusta, polttaa ylimääräistä rasvaa, lisätä tai vähentää painoasi geneettisissä tiedoissa. Itse asiassa otat vain kurssin tulla itsellesi henkilökohtaiseksi kouluttajaksi ja ravitsemusterapeutiksi (ravitsemusasiantuntija).

On myös mahdollista, että henkilökohtaista koulutusta sertifioidun kouluttajan kanssa opitaan oikeanlaisen harjoituksen tekniikalla vain Moskovassa.

Lisätietoja henkilökohtaisesta neuvonnasta tai koulutuksesta voit lähettää meille kysymyksen.

Miten vähentää lantion

Kauneuden nykyaikaisten normien noudattaminen pakottaa ihmiset tekemään kaikkensa. Miten tuoda luku lähemmäksi ideaa, eli tehdä enemmän hoikka raskaita lonkat.

opetus

1. Sekä miehille että naisille suositellaan seuraavia suosituksia: alkoholin ja kofeiinin sisältävien tuotteiden poistaminen ruokavaliosta, juominen enemmän kuin vesi ja luopuminen makeista ja savustetuista lihoista. Mutta tämä on vain pieni ensimmäinen askel.

2. Tarpeettomat rasvat voidaan poistaa liikunnan ja erityisruokavaliokunnan avulla. Yksi asia on epärealistinen. Älä rajoita ruokavaliota, istuen vähäkalorisen tai vähähiilisen ruokavalion kanssa, sitten yhdessä rasvan, "lähdön" ja lihaksen kanssa. Heti kun palaat normaaliin ruokavalioon, tarpeeton paino ei hidastu paluun ja siitä, että lihakset ovat nyt pienempiä, rasva siirtyy paikalleen. Lopullinen, ei sellainen tulos, jota tarvitset.

3. Jos päätät rakentaa lihasmassaa kullekin keholle, samalla poistaa tarpeettomia rasvoja reiteiltä, ​​korvata se tiukkailla lihaksilla, turvautua voimaharjoituksiin, aloita painonkoulutus ja odottaa yleistä massaa (muuten, sillä tämä on vahvistettava valkuaisruoka). Kiinnitä enemmän huomiota käsiin ja vartaloon. Tässä tapauksessa saat sekä lihaksen että rasvan massan, mutta kehon yläosassa lihasten saapuminen on suurempi.

4. Sen jälkeen vähitellen vähennä kalorien saantia (ei proteiinien kustannuksella!) Ottaen käyttöön aerobisia harjoituksia. Tällöin menetät enintään rasvan ja vähintään lihaksen. Tämän seurauksena lantion tilavuus ei pienene, mutta se pienenee visuaalisesti laajempien hartioiden ja vartalon ja kiristettyjen lihasten vuoksi. Tämä vaihtoehto on parempi miehille; naiset, joille on menetetty senttimetrejä, ovat tärkeitä, mutta he eivät halua pumpata lihaksia lonkiinsa, toinen tapa.

5. Päätä, miten haluat työskennellä: kotona tai kuntosalilla. Jos päätät mennä kuntoon, kouluttajasi auttaa sinua kehittämään lantion määrän vähentämiseen tähtäävää ohjelmaa toiveidesi mukaan.

6. Jos aiot työskennellä itsellesi, jättämättä kotiasi, palveluksessasi on primitiivisiä, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka edellyttävät, että teet yhden asian - olla laiskoja ja älä missaa ”koulutusta”.

7. Käännä jalat tukiasemaan. Harjoitus tulee toistaa 15 kertaa kullakin jalalla. Samalla varmista, että polvet on suoristettu ja sukka on piirretty.

8. Ota voimistelu. Sopii erityiseen hulahupyyn ja tavalliseen metalliin. Kierrä sitä lantiolla 3-5 minuuttia joka päivä.

9. Ota pieni kuntosali. Purista se polvillesi ja purista se viivästyttämällä tätä asentoa 3-5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 15-20 kertaa.

10. Riippumaton työ ei ole yhtä tuottavaa kuin opettajan käskyt, mutta se vaatii enemmän vapautta ja aikaa.

Vihje 2: Miten lihasmassaa voidaan vähentää

Lihasmassan vähentäminen usein huolestuttaa urheilijoita. Nyrkkeily, taistelulajit, painonnosto - nämä urheilulajit ovat tiettyjä painoluokkia. Miten lihasmassaa voidaan vähentää terveyttä vahingoittamatta?

opetus

1. Syö proteiiniruokaa viimeistään viisi tuntia ennen urheilua. Kasvisruokaa saa syödä kaksi tuntia ennen kuntosalille menoa. Rajoita hiilihydraattien saanti, ole kiihkeä syömättä liian rasvaa ruokaa.

2. Vähennä myöhempien urheilulajien kalorien määrää. Päinvastoin, sinun on vähennettävä kulutetun ruoan määrää. Nälkää urheilun aikana on mahdotonta, se voi johtaa terveyteen liittyviin ongelmiin.

3. Älä syö 2-3 tuntia myöhemmin. Nestettä voidaan käyttää ensimmäisessä numerossa. Älä syö valkuaisrakeita - ne edistävät lihasten rakentamista.

4. Käy saunassa tai kylpyammeessa. Korkeat lämpötilat ovat erinomainen tapa vähentää lihasmassaa. Muista kuulla lääkärisi kanssa ja tarkistaa psyykkisen ja verisuonijärjestelmän tila. Jos sydämessä ilmenee ongelmia, on vasta-aiheista käydä kylpyammeessa tai saunassa.

5. Anna mahdollisimman paljon aikaa sellaisiin harjoituksiin kuin lenkkeily, liikunta paikallaan olevalla pyörällä ja hyppynaru. Jump köysi - vain tehokas tapa laihtua.

6. Älä ota suurta kiinnostusta voima-simulaattoreiden harjoituksiin ja painon nostamiseen. Jos et voi hylätä niitä, älä lisää kuormitusta painonpudotuksen aikana.

7. Älä lopeta urheilua. Jatka opiskelua edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti. Tehkää voimakkaita aerobisia harjoituksia voimaharjoittelun jälkeen.

8. Tallenna saavutetut tulokset. Hanki erityinen muistikirja, jossa ilmoitat voitot. Huomaa painonpudotus ja ruumiinvähennys.

9. Älä pakota prosessia. Muista, että lihasmassan vaaraton vähentäminen on melko vaikea. Mutta jos noudatat kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, niin tulos tulee olemaan ankarasti.

Pienennä leveät lonkat

Leveiden lonkkien ongelma huolestuttaa monia naisia. Matemaattisen ongelman asianmukainen ratkaiseminen edellyttää kunnon tutkimista.

Sama periaate voidaan soveltaa ylimääräisten kilojen ja senttimetrien poistamiseen.

Miksi naiset lisäävät lantionsa? Ensinnäkin se on itse luonto. Naisten keho on tarkoitettu synnyttämiseen, lasten syntymiseen, mikä tarkoittaa aluksi, että naishahmo on alttiina pyöristetyille ja melko leveille lantioille.

Plus, estrogeeni-hormonit, jotka ovat vastuussa monista tärkeistä prosesseista naisen kehossa, myötävaikuttavat rasvasolujen kerrostumiseen lantion alueella, mikä tekee lonkista ongelmallisen alueen.

Yhtä tärkeää on se, millainen luku on luonnollisen sukupuolen edustaja. Femoraalisten lihasten kudoksen rakenteen yksilölliset ominaisuudet ja kyky menettää paino lonkissa kahden päivän aikana pari senttiä.

Lisäksi reiden rasvakudoksen ominaisuudet ovat sellaisia, että ne sisältävät suuren määrän rasva-reseptorin alfa-2-reseptoreita, ja tämä vaikeuttaa rasvakudosten polttamista näissä paikoissa.

Kaikesta edellä esitetystä huolimatta naisten lonkojen ongelma voidaan käsitellä. Kehitetty riittävä määrä erityisiä harjoituksia, jotka on helppo suorittaa itsenäisesti.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi kotona

Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun täytyy muistaa muutamia sääntöjä, jotka ovat pakollisia harjoitukseen, jotta liikunta voi tuoda vain hyötyä ja iloa:

  • Muista lämmetä jalkojen lihakset ennen tärkeimpiä harjoituksia.
  • Ei tarvitse asettaa tietueita ensimmäisenä koulutuspäivänä kestävyyttä, nopeutta ja suoritettujen toimien määrää varten.
  • Kompleksin päätyttyä tarvitaan rentouttavia lopputilaisuuksia. Terävästi keskeytä koulutus ei voi olla.

Jotta voit opiskella kotona, sinun ei tarvitse ostaa kalliita simulaattoreita ja lisävarusteita. Riittävät säännölliset urheiluvaatteet ja harjoitusmatto. Hyvä mieliala ja suosikki musiikki ovat suuria auttajia.

Tehokkaimmat harjoitukset, joilla poistetaan liikaa lantion alueella, on kyykky. Täytyy vain muistaa, että ne ovat vasta-aiheisia, jos on olemassa jalkojen nivelten sairauksia - niveltulehdus ja niveltulehdus tai selkärangan ongelmia.

Tärkeä tekijä on myös lähtöaseman valinta, josta kyykky tehdään. Tämä vaikuttaa osallistumiseen tietyn lihasryhmän prosessiin.

Jos kyykkyjä tehdään "seisoo jalkojen kanssa toisistaan ​​olkapään leveys" -asennossa, ensin on reiteen etupinta ladattu. "Pysyvien jalkojen leveämmät hartiat" -asennossa on pakaroiden lihakset ja reiteen sisäpinta.

”Pysyvät jalat yhdessä” - tässä alkuasennossa kaikki jalkojen lihakset toimivat, mutta ennen kaikkea reiden etupinta. Tärkeää ja liikuntaa. Hitaammin lihasmassa lisääntyy, ja nopeammin rasvakudokset poltetaan.

Asento - seisoo seinää vasten, asento suoraan. On tarpeen laskeutua hitaasti ja tasaisesti alas seinään asentoon, jossa polvet taivutetaan oikeaan kulmaan. Korjaa tämä paikka muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Toista 5-8 kertaa, lisää asteittain jopa 10 kertaa.

Tämä harjoitus lataa reiden lihakset erittäin tehokkaasti. Säännöllinen toteutus johtaa useiden kuukausien luokkiin.

Plié pinoaminen. Pysyvä, jalkojen leveys toisistaan, polvet ja jalat levinneet toisistaan. Hitaasti kyykky, viipymättä muutaman sekunnin ajan. Ajan mittaan nosta kyykkyaikaa. Aloita suoritus 5-8, mikä johtaa jopa 10-15 kertaa.

Tässä suoritusmuodossa harjoituskuorma laskee reiteen etuosaan. Vaikutus ilmenee kuukaudessa tai kahdessa tavallisessa luokassa.

"Pysyvän, jalkojen yhdessä" perusasennosta ota askel oikealle, kun puolen kyykky on oikeaan kulmaan polvilla. Palaa alkuperäiseen asentoon. Voit tehdä saman liikkeen vasemmalle puolelle. Suorita 8-10 kertaa, voit tuoda jopa 20.

Reiteen lihasryhmä on ladattu, mikä johtaa konkreettisiin tuloksiin kahden kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen.

Erittäin tehokas painon pudottamiseksi lantion reissä.

Pysyvä asema, jalat yhdessä, kädet sivulle, selkä suora. Nosta oikea jalka vasempaan käsivarteen ja päinvastoin. Pidä jalka suorana. Ilman hyvää venytystä tämä harjoitus on vaikeaa, joten sinun täytyy ensin tehdä se 5-8 kertaa, lisäämällä asteittain 10-15: een ja lisäämällä liikkeiden amplitudia. Tämä harjoitus lantion korvista säästää monia.

Tällaiset liikkeet pakottavat reiden sisäpinnan toimimaan aktiivisesti. Voit tehdä tämän harjoituksen päivittäin viikon tai kahden päivän ajan.

Vasemmalla puolella olevasta altis. Vasen käsi edessä, vyötäröllä, jalat yhdessä. Käännä oikea suora jalka ylös. Pidä jalkaa ylemmässä asennossa pari sekuntia ja laske se varovasti alas. Toista 20-40 kertaa. Vaihda sijainti ja tee harjoitus toisella jalalla.

Nämä liikkeet on suunnattu reiteen ulkopinnan työhön, ja harjoituksen systemaattisten toistojen tulokset tuntuvat parin viikon kuluttua.

Pysy kaikilla nelikulmilla, kiinnitä huomiota kämmeniin ja polviin. Kädet olkapään leveydellä, pää koholla. Taivuta vasen jalka polviin, nosta se hitaasti ylös ja kiinnitä pari sekuntia tässä asennossa. Pienennä sitten varovasti. Toista se oikealla jalalla. Alkaen 5-7 kertaa, kasvaa vähitellen 20 kertaa kullekin jalalle.

Hyvä koulutus reiden ja pakaroiden lihaksen takaosaan. Harjoituksen vaikutus on havaittavissa 2-3 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.

Lunges on toinen harjoitus, jolla ei ole yhtäläisyyttä, kun se haluaa poistaa ylimääräisen lantion.

Seistä suoraan, jalat leveät toisistaan. Vedä oikea jalka eteenpäin. Laske hitaasti, sijoita reidet lattiaan nähden. Molempien jalkojen polvet taivutetaan oikeaan kulmaan. Ota lähtöasento. Toista liike 10-15 kertaa. Tee sama vasemman jalan kohdalla.

Kuormitus reiden ja gluteus-lihasten edessä. Tulos havaitaan kuukauden luokkien jälkeen.

Harjoituksen numero 8

Bulgarian hyökkäykset. Tarvitset tuolille puheenjohtajan. Pysyvä selkänsä tuoliin, aseta hänen säärensä oikea jalka, taivuttamalla jalkaa polvilla. Vasen jalka tuodaan eteenpäin sopivimmalla etäisyydellä. Kädet vyöllä. Runko pysyy liikkumattomana, selkä on suora. Taivuta oikea jalka syvälle. Palaa aloitusasentoon. Toista toinen jalka. Aloita 10 kertaa kullakin jalalla, tuo hyökkäysten lukumäärä 20-30: een useissa lähestymistavoissa.

Täysin lataa etureunan ja glutealin lihakset. Antaa näkyvän tuloksen viikon luokkien jälkeen, jos suoritat päivittäisiä hyökkäyksiä.

On vielä monia fyysisiä aktiviteetteja, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti. Yllä oleva monimutkainen on vain perusta, joka täytyy laimentaa harjoituksissa muille lihasryhmille.

Yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti vähentää kehon rasvaa lantion, normaali kävely jalka pitkin portaita. Voit aloittaa yhden tai kahden kerroksen päivässä, mieluiten - kieltäytyä käyttämästä hissiä kokonaan. Tällaiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lihaksen kokonaistilaan ja vahvistavat myös sydäntä ja verisuonia.

Urheilu kotona antaa hyvän tuloksen vain järjestelmällisten harjoitusten yhteydessä. Jos ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa, sinun täytyy etsiä kuntoharjoitusta kouluttajan valvonnassa.

Harjoitukset lantioiden vähentämiseksi kuntosalilla

On olemassa monenlaisia ​​kuntoilua, mutta kaikki eivät ole yhtä hyviä poistamaan ylimääräiset senttimetrit lantiolla. Hyväksytyt johtajat ylemmän jalan tarpeettomia määriä vastaan ​​ovat:

  • Vaiheen aerobic
  • Aqua-aerobic
  • Työnnä aerobic
  • Callanetics
  • Pyöräilyharjoitus

Harjoituskompleksi valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon fyysisen kuntoisuuden, yleisen terveyden ja muut henkilökohtaiset ominaisuudet. Mutta simulaattoreilla on yleisiä harjoituksia, jotka antavat hyviä tuloksia:

Jalkapuristin simulaattorissa. Sijoita simulaattoriin, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, jalat lepäävät alustalla. Nosta nostin ylös, jalat eivät ole suorassa. Pysy tässä asennossa lyhyen aikaa ja laske jalat varovasti alaspäin taivuttamalla 90 asteen kulmassa.

Merkittävästi toimii reiden ja pakaroiden lihaksissa.

Hyppääminen trampoliiniin. 15 minuutin koulutuksen aikana se auttaa polttamaan pari kiloa painoa, kun taas kaikki reiden lihakset toimivat.

Gack-kyykky on erittäin hyvä liiallisen rasvan poistamiseksi pikkupukujen vyöhykkeellä. Kun harjoitus suoritetaan, selkänojan tulee sopia tiukasti simulaattoriin. Harjoitus tehdään hitaasti, jotta vältetään lantion liitosten rasitusta.

Mukana on kaikki reiden lihakset, jotka ovat erittäin tehokkaita polttaa rasvasoluja.

Nykyaikaisilla simulaattoreilla on todellisia ihmeitä, jos noudatat selkeästi kouluttajan neuvoja ja yhdistät asianmukaisen ravinnon. Viime vuosina naisten kauneuden kanonit ovat muuttuneet merkittävästi.

Vähemmän tyttöjä yleensä kuin asexual kulmikas olentoja.

Rakastat kehoa, pitää lihakset hyvässä kunnossa, päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista - tämä on tapa todelliseen harmoniaan ja kauneuteen. Älä unohda, että voit menettää painonsa hyvin sisemmän reiden ruokavalioon.

Kasvojen voimistelun ja tunteiden aakkoset

Kotsubanin ruokavalio - lantion luun korjaus

Lantion luut korjataan Shibasaki Yoshion - Kotsuban-ruokavalion menetelmällä.

Luuston lihaksilla on suuri ja erittäin tärkeä rooli kauniin kehon mittasuhteiden luomisessa.
Taz tukee ylävartaloa, on eräänlainen "alus" sisäisten ja lisääntymiselinten varastointiin.
Lantion veren kiertymisen seurauksena häiriintyy häiriö, joka on kehon turvotuksen syy. Lantion epämuodostumia sairastavien henkilöiden muotoa erottaa aina massiivisempi alempi puoli. Joissakin ohuissa ylävartaloissa on usein täysiä jalat.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), ortodontisen klinikan pääjohtaja Tokiossa, kehitti lantion luun korjausmenetelmän, joka palauttaa sisäelimet normaaliin asentoon, joka luonnollisesti vähentää ja pitkällä harjoittelulla palauttaa kaikki edellä mainitut häiriöt kehossa.

Ehdotettu voimistelu korjaa lantion muodonmuutoksen ja tuo lonkka- ja sukroiliaaliliitokset oikeaan tilaan.

Samalla kun teet tämän kuntosalin, voit vähentää lantion määrää.

Kuitenkin, riippumatta siitä, kuinka houkuttelevat tulokset, älä ryntäkää asioita, tee se huolellisesti, huolellisesti, mutta säännöllisesti. Älä yritä saada tuloksia voimakkaasti - vaikutus voi olla päinvastainen. Itse asiassa deformoitumiseen jo tottunut lantion luiden korjaus on itse asiassa kehon rasitus. Jotkut teistä työllisyysprosessissa tuntevat epämukavuutta ja kieltäytyvät lisää korjausta. Tekniikan luoja, Shibasaki Yoshio, takaa sinulle tuloksen vain säännöllisen, riittävän ponnistelun, pitkien luokkien olosuhteissa. Tee tahtosi, älä pakota tuloksia, ole varovainen kehosi kanssa.

Samankaltaisten ruokavalioiden mukaan Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio on jo pitkään johtava asema Japanissa.

Lantion luun epämuodostumat

Lantion muodonmuutokset voivat olla erilaisia ​​ja heijastuvat yhteen tai useampaan kolmesta projektiosta:

- etuosa (takaa katsottuna) - lantion kaarevuus eteenpäin tai liiallinen taivutus taaksepäin;
- sagittal (sivukuva) - oikeanpuoleinen tai vasemmanpuoleinen muodonmuutos;
- vaakasuora (ylhäältä katsottuna) - kiertäminen.

Tässä muutamia vaihtoehtoja lantion epämuodostumalle:

Sinulle tarjotaan tekniikka, joka ei ainoastaan ​​auta korjaamaan lantion luut, vaan myös poistaa ylimääräiset tilavuudet, joiden syy on lantion luiden muodonmuutos.

Mikä antaa Kotsubanin ruokavalion

Sisäelinten oikean asennon palauttamisen seurauksena:

  • hermoimpulssien siirtyminen ruokahalun keskukseen muuttuu oikeaksi, minkä seurauksena riittävä yhteys kulutetun ruuan määrään palaa henkilölle, henkilö lopettaa syömisen liikaa;
  • lantion luiden mukana olevien lihasten vahvistaminen johtaa kehoon oikeaan asentoon, mikä parantaa käsivarsien ja rintakehän tilaa;
  • suljetut lantion luut mahdollistavat impulssien kulkevan sujuvasti selkäydin läpi, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Tuloksena on ihon ja hiusten tilan parantuminen, turvotuksen poistaminen, väsymyksen vähentäminen, itsekuri, sisäinen onnellisuus;
  • Lantion oikean asennon palauttaminen poistaa ummetuksen, palauttaa naisten kuukautiskierron, parantaa lantion lihaksen työtä, mikä tarkoittaa, että pieni lantio palauttaa normaalin verenkierron.
  • Opettamalla kehosi asteittain säilyttämään luiden oikea asema, palautat sisäelimet oikeaan, alkuperäiseen asentoon, jolloin koko keho toimii normaalisti - paino palaa normaaliksi, kehon tilavuus palautuu normaaliksi.
  • Saat menetelmän, jolla voit pitää kehosi nuorena ja terveenä ikuisesti.

Mitä muita ulkoisia ja sisäisiä muutoksia saatte lantion luun korjauksen seurauksena?

  1. Kallo palaa symmetrisen muodon: ajalliset luut tulevat taas suhteutumaan toisiinsa nähden;
  2. Laskeva rintakehä nousee;
  3. Takit lakkaavat "vanhoiksi" laskemaan;
  4. Jalkojen X-muotoinen epämuodostuma poistetaan;
  5. Oikea hengitys palautuu, niskakalvo palaa oikeaan asentoon ja siihen kaula palauttaa alkuperäisen tilan. Tämän luonnollisen liikkeen seurauksena kasvojen turvotuksen syyt häviävät;
  6. Ylävartalon luonnolliset tilavuudet, jotka ”paisuvat” ja tricepsit, palautuvat, koska lantio liikkuu usein ”takaisin” takaisin;
  7. Selkärangan luonnollinen S-muotoinen mutka palaa, minkä seurauksena “vatsa” valitaan, vatsa toimii oikein, ilman ylikuormitusta;
  8. Sisäelinten luonnollinen koko, joka yleensä pienenee lantion virheellisen toiminnan takia, palautuu, päinvastoin, ruoansulatusjärjestelmä ei enää ota kehon liiallista huomiota.
  9. Harjoitusten suorittamiseen tarvitaan epätavallinen laite - kuminauha.

Mitä sinun tarvitsee luokkien aloittamiseksi?

Luokkiin tarvitaan erityinen teippi, joka korjaa lantion luut. Alla olevassa kuvassa näkyy nauha.

Jos sinulla ei ole tätä nauhaa (mikä on hyvin todennäköistä), voit käyttää joogahihnoja. Voit myös sopeutua liikuntaan laajalti joustavalla liinavaatteella (vähintään 7 cm leveä) tai löytää jotain sopivampaa materiaaleista.

Miten sitoa nauha:

Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti, huolellisesti kuntoilun aikana ei pitäisi olla tuskallisia tunteita, jotka aiheutuvat harjoituksesta. Jos sinulla on esimerkiksi reiteensärky ja ilman voimistelua, voit yrittää tehdä harjoituksia huolellisesti, jos harjoitusten aikana tapahtuva kipu ei vahvistu.

Harjoitus 1. Lantion sagitaalisen (sivuttaisen) kaarevuuden korjaus: venytetään sivuille tuella.

Jalkojen leveys toisistaan. Jalat puristetaan tiukasti lattiaan.

Repiä sukka lattialta, nosta lantiota ja laske se jälleen lattialle kiinnittämällä jalka lattialle.

Laita kädet lantioosi, kuten kuvassa näkyy, tunteasi lonkasi liikkeen. Käännä lantio oikealle. Toista liike 10 kertaa.

Käännä sitten lantio vasemmalle. Toista liike 10 kertaa.

Harjoitus 2. Lantion etuosan kaarevuuden korjaus.

Jalkojen leveys toisistaan. Jalat painetaan lattialle.

Taivuta ylävartalo hitaasti eteenpäin. Saat harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen, jos sormesi saavuttavat lattian. Jos selkäsi ei ole riittävän joustava, kokeile varovasti, tee varovasti muutama sileä kiertoliike joka kerta, kun hengität, yrittäen nojata vielä pienemmäksi. Yritä pitää lantion takaisin.

Lattian saavuttaminen kädet, hitaasti irti, ottaa pystysuoran asennon. Aseta kädet lantioon takana, kuten kuvassa näkyy, ja tee siisti taaksepäin.

Toista koko harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus 3. Lantion luiden epämuodostumien korjaus.

Jalkojen leveys toisistaan. Jalat painetaan lattialle.

Tässä harjoituksessa on tärkeää, että keho ei putoa eteenpäin tai taaksepäin. Jalkojen, lantion, rintakehän ja pään tulisi olla samalla pystytasolla harjoituksen aikana, ikään kuin teet harjoituksen kahden läheisesti toisistaan ​​olevan seinän välillä.

Aseta kämmenet lantioosi, kuten kuvassa näkyy. Taivuta runko vasemmalle oikealla kämmenellä, paina oikean reiden suurta sylkeä, vastustaen reiden ylös- ja sivutoimituksia. Työnnä oikealla kädellä oikeanpuoleinen reuna ulospäin, kädet auttavat kaventamaan lantion luut.

Vaihda lantion asento kallistamalla runkoa oikealle. Toista sama toimenpide.

Suorita liikkeitä 10 kertaa.

Harjoitus 4. Edessä olevan lantion kaarevuuden korjaus.

Jalkojen leveys toisistaan. Jalat painetaan lattialle.

Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman nauhaa, mutta jos haluat, voit jättää nauhan.

Ensimmäisessä kuvassa esitetään, miten harjoitus suoritetaan väärin - harjoituksen aikana takaa ei pitäisi pyöristää. Selkäranka on venytettävä koko ajan, kasvot etsivät eteenpäin, ylittämättä polvien linjaa.

Seistä selkäsi suoralla. Selkäsi on venytetty maksimiin. Kun kämmenet lukossa, tartu pään takaosaan, kyynärpäät auki.

Laske pakarat, taivuta ylävartaloa eteenpäin, kunnes kehosi on suhteessa lantioonne ja polviin nähden 90 asteen kulmassa, kuten kuvassa näkyy. Kyynärpäät ovat auki, selkäranka venytetty. Pää pitää yllä yhden akselin selkärangan kanssa, kasvot odottavat.

Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus 10-20 kertaa.

Harjoitus 5. Lantion etuosan kaarevuuden korjaus.

Seiso 1 metrin päässä seinästä. Mene polvillesi, aseta polvet yhteen ja jalat yhdessä.

Venytä kätesi seinälle ja taivuta oikean jalan polvi eteenpäin.

Käytä vahvoja käsiä repäisemällä vasen jalka lattiasta ja yrittämällä kuitenkin painaa kantapää lattialle venyttämällä vasemman jalan Achilles-jänteen mahdollisimman paljon. Pysy jännittävässä asennossa 10 sekuntia ja yritä venyttää lihasten jännitystä reiteen, sisältäen reiden sisäpuolen.

Mene alas lattialle. Toista harjoitus toiselle jalalle.

Harjoitus 6. Vaakasuoran lantion kaarevuuden korjaus.

Istu lattialle ja venytä vasen jalka edessänne. Taivuta oikea jalkasi polvilla ja aseta oikean jalan jalka vasemman jalan patellan tasolle kuvan mukaisesti.

Käytä vasemmalla kädelläsi oikean jalan polvea kuvan osoittamalla tavalla, niin että oikean jalan polvi lasketaan lattialle.

Nyt alkaa nostaa oikea polvi lattiasta, vastustaen vasenta kättäsi ja työntämällä polvi alas laskeaksesi sen uudelleen. Työskentele enintään 5 sekunnin ajan.

Viiden sekunnin kuluttua pysäytä vastus äkillisesti. Paina sitten jälleen tiukasti polvea ja samalla polvea vasten. Toista harjoitus yhdelle jalalle 5-10 kertaa.

Toista sitten toisen jalan vastaanotto.

Teksti: Tatyana Chekalova.

Miten tehdä lantio jo nyt ja olkapäät leveämmät?

Rekisteröitynyt: 03.03.2012
Käyttäjä #: 137,830
Viestit: 71

myymälä
allekirjoitus valita henkilökohtainen sklif

Rekisteröitynyt: 04/08/2010
Käyttäjä #: 89,673
Viestit: 17158

Puinen winchester
Foorumin vanha jäsen

Rekisteröitynyt: 28. heinäkuuta 2007
Käyttäjä #: 58,940
Viestit: 2023
Vuodesta: tuulen ja lanuhan maailma

Äänet: 9

Puinen winchester
Foorumin vanha jäsen

Rekisteröitynyt: 28. heinäkuuta 2007
Käyttäjä #: 58,940
Viestit: 2023
Vuodesta: tuulen ja lanuhan maailma

Äänet: 9

Goblinish
allekirjoitus valita henkilökohtainen sklif

Rekisteröitynyt: 25.10.2004
Käyttäjä #: 21,747
Viestit: 18979

_________________
Masya Terrorist vahvistettu Pseudo-mies, jolla on automaattinen ydinlaite intensiiviseen strippaukseen ja deterministiseen hyökkäykseen

grammima === typerä kusipää ja drosha hänen kusipää

Rekisteröitynyt: 27.05.2010
Käyttäjä #: 87,948
Viestit: 44586
Sijainti: Sithngr (Iridonia)

Äänet: 356

Rekisteröitynyt: 03.03.2012
Käyttäjä #: 137,830
Viestit: 71

Rekisteröitynyt: 03.03.2012
Käyttäjä #: 137,830
Viestit: 71

Rekisteröitynyt: 03.03.2012
Käyttäjä #: 137,830
Viestit: 71

Goblinish
allekirjoitus valita henkilökohtainen sklif

Rekisteröitynyt: 25.10.2004
Käyttäjä #: 21,747
Viestit: 18979

_________________
Masya Terrorist vahvistettu Pseudo-mies, jolla on automaattinen ydinlaite intensiiviseen strippaukseen ja deterministiseen hyökkäykseen

grammima === typerä kusipää ja drosha hänen kusipää