Miten luita laajennetaan

Luo itsellesi tasapainoinen valikko. Ensinnäkin käytön tulisi olla elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia (maito, kermaviili, juusto, pähkinät). Sen pitoisuuden lisääntyminen veressä edistää luiden mineralisoitumista, mikä lisää luukudoksen muodostumisnopeutta. Kalsiumin normaaliin imeytymiseen kehossa on välttämätöntä ottaa D-vitamiinia. Se löytyy kaloista, munista, munista. Luun kudoksen kehittymistä ja siten luun laajentumista vaikuttavat myös A-vitamiini, joka on läsnä porkkana, kaali, persilja jne. C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, joka osallistuu luun kalkkeutumiseen. Syö lähes kaikki hedelmät ja vihannekset. Kaikki edellä mainitut tukevat rakennetta ja edistävät luun kasvua.

Ota lääkkeitä ja ravintolisiä väkevällä kalsiumilla ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Ennen käyttöä ota yhteyttä lääkäriisi ja läpäise tutkimus (lahjoita verikoe). Testien tulosten perusteella lääkäri määrää tarvitsemasi lääkkeen annoksen.

Luun kasvun stimuloimiseksi käytä ”kasvuhormonia”. Aivolisäkkeen uutteen veren käyttöönotto päivittäin kuuden kuukauden välein johtaa luukudoksen tiheyden ja koon kasvuun. Tämä menetelmä on ainoa tapa hoitaa kääpiöilyä. Olympiakomitean kieltämisestä huolimatta "kasvuhormonia" käytetään laajasti urheilijoiden kanssa yhdessä anabolisten lääkkeiden kanssa.

Miten laajentaa luurankoa?

Kaikki urheilijat, jotka lisäävät lihasmassaa, etsivät muita tapoja saavuttaa tavoitteensa. Onko mahdollista laajentaa, jos kuorma on suunnattu luurankoon ja rustoon? Itse asiassa on olemassa useita hyviä koulutuksia, jotka on suunnattu juuri tähän. Se on vain toteuttamisen edellyttävät paitsi voimaa, mutta myös erityisten vivahteiden noudattamista.

Laajenna luuranko tarvitsee aikaa 20 vuoteen!

Voit selata paljon tietoa rintakehän laajennusta koskevasta koulutuksesta.

Luurankojen venyttämiseksi tulee olla alle 20-vuotias. Tänä aikana rusto voi kasvaa hieman.

Lääkärit vastaavat ehdottomasti, että luuston laajentaminen on mahdotonta. He yhdistävät sen ihmiskehon anatomiaan. Jos katsomme ihmisen luurankoa anatomian oppikirjasta, tulee selväksi, että takaosasta tulevat kylkiluut juoksevat sujuvasti selkärankaan. Edessä ne on kiinnitetty rintalastoon rustolla. Urheilukompleksiharjoitukset rustokudoksen muuttamiseksi. Mutta lääkärit väittävät, että näitä ulottuvuuksia ei voida muuttaa koulutuksella. Muuten se vaikuttaisi organismin koko moottorin kykyyn. Yleisesti ottaen lääketiede ei hyväksy tällaisia ​​toimia ja asettaa heille epäilyjä.

On myös osoitettu, että säännöllinen liikunta vahvistaa ihmisen luurankoa. Luu tulee kovaksi ja jopa kasvaa. Kasvuhormoni on vastuussa kehon toiminnasta. Lapsuudessa nämä prosessit kiihtyvät, kun lapsi tulee vahvaksi lyhyessä ajassa, ja luuranko muuttuu voimakkaammaksi.

Jos olet 25-vuotias, unohda, että voit vaikuttaa rintalastan luurankoon. Tässä on toinen mielenkiintoinen tosiasia elävien olentojen anatomiasta. Kun vauva syntyy, sen rinnassa verrataan eläinluonnon kaltaiseen muotoon. Nelijalkaisessa rinnassa rinnassa on huomattava litteys. Tämä lomake on optimaalinen heidän elämäntapaansa. Mutta mies ei halua juosta neljästä luista, hän on suora pystyssä oleva olento. Kuormituksen vuoksi rintakehä on pyöristetty ja kasvaa. Jos käytät tätä anatomista kykyä oikein, voit "pettää" luontoa vähän. Tärkeintä on saada aikaa 20 vuoteen.

Kuten näette, aika on tärkeä.

Miten luu kasvaa?

Voit selvittää, miten vaikuttaa rintakehäänsi, sinun täytyy ymmärtää, miten luita kasvaa. Kasvu tapahtuu pituudella ja leveydellä. Vain ensimmäinen indikaattori muuttuu jopa 20 vuoteen, 25 on yleensä yläraja. Luiden leveys kasvaa joka vuosi, jos sitä tarvitaan. Esimerkiksi minkä tahansa urheilijan luuranko on monta kertaa suurempi kuin tavallinen ihminen. Tämä on todistettu tosiasia, jopa lääkärit ravistavat päätään myönteisesti.

Kun paksuus kasvaa, on selvää - on kuormitus, voitto. Mutta jotta rintakehä kasvaisi merkittävästi luurankon kustannuksella, luun pituuden kasvu on tarpeen. Jopa seitsemän vuotta, lasten luuranko kasvaa nopeasti. Tämä tapahtuu kasvuhormonien vaikutuksen alaisena. Ne vaikuttavat rustokudokseen, joka on aktiivisesti jaettu ja lisääntynyt. 7 - 11 vuoden kuluttua prosessi on hieman estynyt. Ja sitten rustojen aktiivinen jakautuminen alkaa uudelleen, mutta 20-25-vuotiaana luiden kärjet kovettuvat ja lakkaavat kasvamasta. Muista, että et tule laajemmaksi, jos luukudos lakkaa kasvamasta. Hetki jäi väliin ja sen täytyy rakentaa vain lihasmassaa.

Miten luita kasvaa nopeammin, jos ikäsi sallii sen edelleen? Se on hyvin yksinkertaista:

On tarpeen korjata hormonaalinen tausta. HGH vastaa ihmisen luuston kasvuprosessista.

Fyysiset vaikutukset luurankoon antavat myös prosentuaalisen osuuden voimakkaan vartalon kehityksestä.

Ensimmäisessä kohdassa kaikki on selvää. Jos kasvuhormonisi ei riitä, käytä keinotekoista ainetta. Muuten, tällaista hormonia käytetään usein käytännössä lääkäreillä, kun lapsi jää merkittävästi jäljessä kehitystään.

Fyysisen kuormituksen antaminen luurangolle on toimittava useilla tavoilla. Ensinnäkin, opi hengittämään syvästi, kun teet kyykkyjä. Toiseksi älä levitä kehoa ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Voit tehdä tämän makuulla penkillä ja suorittaa neulepaidat, joiden paino on enintään kymmenen kiloa. Tehkää Ryderin vetovoima pysyvästi. Voit tehdä tämän, nojaa kätesi seinälle, kädet, jotka on nostettu pään yläpuolelle. Käsien välinen etäisyys ei saa olla yli kahdeksan senttimetriä. Vedä kädet jokaiseen syvään henkeään alaspäin. Tässä tapauksessa vatsan alueen lihakset eivät voi rasittaa, rentoutua.

Venyttävä jännitys rintalastan alueella voidaan luoda vetämällä sitä laajalla otteella. Painohyllypuristin antaa myös hyvän tuloksen tähän luuranko-osaan. Teemme jokaiselle harjoitukselle vähintään kuusi lähestymistapaa. Rajaa voidaan pitää 10–12 kertaa fyysisen kuntoosi riippuen. Teemme toistoja 15-30 kertaa puolen hover ja squats. Loput harjoitukset suoritetaan enintään 15 kertaa, vähintään 10 kertaa.

Harjoitukset, jotka auttavat laajentamaan luuranko kehonrakentajaa

Sykli on suunniteltu nuorelle miehelle, joka on edelleen luurankoisuuden muodostumisvaiheessa. Koulutukset tehdään joka toinen päivä, mutta tällaisen järjestelmän valitseminen on tehokkaampaa:

Villapaidat ja kyykky - maanantai, keskiviikko, perjantai.

Hiuspuristimet ja pullot - tiistai, torstai ja lauantai.

Mutta tällainen järjestelmä edellyttää teiltä täydellistä omistautumista. Mikä on tulos? Se riippuu suoraan veren kasvuhormonien määrästä ja nuoren kehon kestävyydestä. On huomattu, että 17-vuotias teini pystyy kasvattamaan luutaan 5–7 senttimetriä tällaisen koulutuksen vuoksi. Muuten, selkäranka mitataan olkapäiden reunoista. Samalla on tärkeää syödä säännöllisesti ja antaa keholle kunnon lepo.

Sykli on jaettu kolmeen vaiheeseen, joista jokainen on pysähdys 30 päivän kuluessa. Ensimmäinen sykli kestää neljä viikkoa, toinen - 6 ja kolmas 8 viikkoa. Siksi, tekemällä edellä kuvatut harjoitukset, saat vaikuttavan rinnan. Jos olet nuori. Sinun ei pitäisi keskittyä lihasmassaan, sinulla on aina aikaa lisätä sitä. On parempi keskittyä luurankoon, joka säilyy kanssasi koko loppuelämäsi ajan.

Miten laajentaa luua? Onko se mahdollista

Lähde: IronZen © - kehonrakennusjärjestelmä

Usein kehonrakennusharjoitusten aloittamisen jälkeen kaverit ovat kiinnostuneita harjoitusten mahdollisesta vaikutuksesta, joka rasittaa sekä lihasmassan kehittymistä että myös luuston järjestelmää. Tärkein kysymys: onko säännöllisen harjoittelun avulla mahdollista tehdä jonkin verran korjausta luut leveydessä? Ja jos on, miten tämä on mahdollista?

Sinun täytyy alkaa vastata näihin kysymyksiin ymmärtämällä fysiologinen tosiasia, että luuston luusto ei ole alun perin niin muovia kuin lihaskudos. Luustojärjestelmä on kuitenkin pakko reagoida hyvin erityisellä tavalla jatkuvasti kasvaviin kuormituksiin salissa. Tätä ominaisuutta mainostetaan usein ennaltaehkäisevänä kehonrakennuksena luukudoksen ikään liittyvästä pehmenemisestä, jota kutsutaan osteoporoosiksi. Ennaltaehkäisyä varten on kuitenkin jatkuvasti koulutettava ainakin kohtuullisella lisäkuormituksella luurankoon.

On luotettavasti tiedossa, että painonnostajat, voimankuljettajat ja kehonrakentajat, jotka kouluttavat vuosi vuodelta vuosikymmeniä, tulevat vahvojen luiden omistajiksi. Siinä mielessä, että niiden luuranko pystyy todella siirtämään merkittävämmät kuormat puristukseen ja muihin paineisiin. Samaan aikaan luukudoksen vahvistamisprosessi kestää samoja vuosikymmeniä ja säilyttää monessa suhteessa intensiteetin vain säännöllisten harjoitusten taustalla.

Erityisesti luun tiivistyminen ilmaistaan ​​painonnostajissa ja voimanostimissa, joiden harjoitukset ovat suuruusluokkaa lisäävät lujuusharjoituksia, joiden submaximaaliset painot ovat 90–95% tai enemmän kertaluonteisesta maksimista (RM). Merkittävä vaikutus kehon luonnolliseen vasteeseen luukudoksen tiivistymisessä voima-tyyppiseen kuormitukseen tehdään lukkojen ja osittaisten toistojen avulla, jotka suoritetaan painoilla 100–130% PM. Keho reagoi tämäntyyppiseen kuormitukseen vapauttamalla kasvuhormonia, joka puolestaan ​​aiheuttaa nivelten luiden, jänteiden ja kudosten kasvavan voimakkaammin, mikä lisää niiden tiheyttä.

Jotta luun uudelleenkäsittelyprosessin laajuus voidaan esittää uudelleen, on välttämätöntä asettaa vuosikymmeniä tämän prosessin seurantaan. Mutta objektiiviset todisteet ovat painonnostojen röntgenkuvat, joilla on suuri harjoittelukokemus. Lisäksi urheilulääkärien havaintojen mukaan diagnosoidun tiivisteen painopiste on havaittu suurten nivelten ja selkärangan luissa, joka kuljettaa leijonan osaa tehokuormituksista.

Ymmärrä, mitä tapahtuu, älä luota siihen, että luun halkaisija kasvaa suuresti. Jos luonto on palkinnut teille suhteellisen ohut luun ja ranneen alle 16-17 cm, niin ehkä usean vuoden harjoittelun jälkeen ranteen ympärysmitta kasvaa vain muutamalla millimetrillä. Lisäksi suurin osa kasvusta johtuu ranteen alueella olevien jänteiden tiivistymisestä, ja jopa silloin, jos koulutusohjelma on rakennettu siten, että tämä käsivarren osa toimii painonnostustilassa, eli kestää kuorman 90-100%: ssa RM: stä, niin harvoin tänään harjoitellaan harjoitellessaan multiset-tilassa, kun suoritetaan 6-12 toistoa. Edellä mainittu koskee täysin tällaisia ​​harjoituksia, kuten kuormitusta ja kyykkyyttä. Mutta vaikka käytät pieniä ja kohtalaisia ​​painoja miellyttävässä, ei-reagoivassa tilassa, voidaan taata ikääntymiseen liittyvä osteoporoosi, joka on jo tuntunut 30-40 vuoden kuluttua, erityisesti äärimmäisen istumaton elämäntapa ilman urheilukuormaa. Tässä tapauksessa luut ovat kykenevässä tilassa, mutta se ei millään tavalla vaikuta niiden visuaaliseen leveydelle.

Toinen tärkeä seikka, jota pidetään usein luun laajennuksena. Tämä on työ rintakehän kehityksessä. Hengittäminen kyykkyjä, villapaidat, uinti, jotka johtavat voimakkaaseen rinnassa hengittämiseen, missä tahansa iässä myötävaikuttavat rintakehän normaalin asennon kohdentamiseen ja lisäävät sen hengitystilavuutta, ja nuoruusiässä voi johtaa luiden liitosten erottumiseen. Jälkimmäinen seikka, edellyttäen, että luut kasvualueet eivät ole vielä suljettuina, voivat vaikuttaa tiettyyn rintakehän kehitykseen ja kertyneen tilavuuden säilymiseen, joka visuaalisesti nähdään aina rintalastan koon kasvuna kaikilta puolilta katsottuna. Tässä mielessä pulloverit ja hengitysvammut voivat johtaa näkyvään vaikutukseen rintakehän kasvattamiseen, samalla kun urheilija saa koulutetun sydämen ja voimakkaan hengitysjärjestelmän.

Miten luita laajennetaan?

• Kuva: Miten luita laajennetaan?

Miten luita laajennetaan?

Jotta keho olisi vahva ja terveellinen, on välttämätöntä, että luut ovat vahvoja, ja kasvun on oltava suuri. Useimmille urheilijoille melko tärkeä kysymys on, miten luita voidaan vahvistaa ja tehdä.

Luiden vahvistamiseksi ja niiden leviämisen lisäämiseksi on välttämätöntä kouluttaa ja tehdä fyysisiä harjoituksia mahdollisimman usein. Liikunta, verenkierto paranee huomattavasti, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi luiden vahvistamiseksi ja laajentamiseksi on välttämätöntä noudattaa asianmukaista ja terveellistä ravitsemusta. Ruokavaliossa pitäisi olla suuri määrä tuotteita, jotka sisältävät paljon kalsiumia, fosforia, rautaa ja hivenaineita. Joka päivä sinun täytyy syödä erilaisia ​​viljaa, maitotuotteita, kalaa, yrttejä sekä lihaa ja lihavalmisteita. Se auttaa vahvistamaan ja laajentamaan munankuoren luita hyvin, on tarpeen jauhaa ja lisätä muutama tippa sitruunamehua maun mukaan tai maitoa. Jotta voimme nopeasti vahvistaa ja laajentaa luut, sinun on otettava lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiumia. Kuitenkin kalsiumia sisältävien lääkkeiden ottaminen huomioon on syytä muistaa, että yliannostus voi aiheuttaa kehon aaltoja ja sedimentin ulkonäköä.

Jotta keho olisi vahva ja terveellinen, on välttämätöntä, että luut ovat vahvoja, ja kasvun on oltava suuri. Useimmille urheilijoille melko tärkeä kysymys on, miten luita voidaan vahvistaa ja tehdä.

Luiden vahvistamiseksi ja niiden leviämisen lisäämiseksi on välttämätöntä kouluttaa ja tehdä fyysisiä harjoituksia mahdollisimman usein. Liikunta, verenkierto paranee huomattavasti, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi luiden vahvistamiseksi ja laajentamiseksi on välttämätöntä noudattaa asianmukaista ja terveellistä ravitsemusta. Ruokavaliossa pitäisi olla suuri määrä tuotteita, jotka sisältävät paljon kalsiumia, fosforia, rautaa ja hivenaineita. Joka päivä sinun täytyy syödä erilaisia ​​viljaa, maitotuotteita, kalaa, yrttejä sekä lihaa ja lihavalmisteita. Se auttaa vahvistamaan ja laajentamaan munankuoren luita hyvin, on tarpeen jauhaa ja lisätä muutama tippa sitruunamehua maun mukaan tai maitoa. Jotta voimme nopeasti vahvistaa ja laajentaa luut, sinun on otettava lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiumia. Kuitenkin kalsiumia sisältävien lääkkeiden ottaminen huomioon on syytä muistaa, että yliannostus voi aiheuttaa kehon aaltoja ja sedimentin ulkonäköä.

Vastaa tähän

Kysymyksiä ja vastauksia kaikesta

Kysymykset Miksi TV-ohjelmat poistetaan?

Kysymykset Mitkä TV-sarjat ovat samanlaisia ​​kuin "13 syytä miksi"?

Kysymykset Mikä on hyvä Ebru-piirustustekniikasta?

Kysymykset Miksi ystävät sarjan venäläisissä julisteissa ja kukaan ei käytä rintaliivit?

Kysymykset Miksi Andreissa ei ole sarjaa?

Kysymykset Mitä ovat eteeriset öljyt ja miten niitä käytetään?

Kysymykset Miksi säästöpankki ei ole verkossa tänään?

Kysymykset Miksi sähköposti ei toimi tänään?

• EtusivuKauneus ja terveysHair Care Miten luita laajennetaan?

Miten luita laajennetaan?

Miten luita laajennetaan?

Jaa viesti "Miten luita laajemmaksi?"

Jotta keho olisi vahva ja terveellinen, on välttämätöntä, että luut ovat vahvoja, ja kasvun on oltava suuri. Useimmille urheilijoille melko tärkeä kysymys on, miten luita voidaan vahvistaa ja tehdä.

Luiden vahvistamiseksi ja niiden leviämisen lisäämiseksi on välttämätöntä kouluttaa ja tehdä fyysisiä harjoituksia mahdollisimman usein. Liikunta, verenkierto paranee huomattavasti, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi luiden vahvistamiseksi ja laajentamiseksi on välttämätöntä noudattaa asianmukaista ja terveellistä ravitsemusta. Ruokavaliossa pitäisi olla suuri määrä tuotteita, jotka sisältävät paljon kalsiumia, fosforia, rautaa ja hivenaineita. Joka päivä sinun täytyy syödä erilaisia ​​viljaa, maitotuotteita, kalaa, yrttejä sekä lihaa ja lihavalmisteita. Se auttaa vahvistamaan ja laajentamaan munankuoren luita hyvin, on tarpeen jauhaa ja lisätä muutama tippa sitruunamehua maun mukaan tai maitoa. Jotta voimme nopeasti vahvistaa ja laajentaa luut, sinun on otettava lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiumia. Kuitenkin kalsiumia sisältävien lääkkeiden ottaminen huomioon on syytä muistaa, että yliannostus voi aiheuttaa kehon aaltoja ja sedimentin ulkonäköä.

Jotta keho olisi vahva ja terveellinen, on välttämätöntä, että luut ovat vahvoja, ja kasvun on oltava suuri. Useimmille urheilijoille melko tärkeä kysymys on, miten luita voidaan vahvistaa ja tehdä.

Luiden vahvistamiseksi ja niiden leviämisen lisäämiseksi on välttämätöntä kouluttaa ja tehdä fyysisiä harjoituksia mahdollisimman usein. Liikunta, verenkierto paranee huomattavasti, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi luiden vahvistamiseksi ja laajentamiseksi on välttämätöntä noudattaa asianmukaista ja terveellistä ravitsemusta. Ruokavaliossa pitäisi olla suuri määrä tuotteita, jotka sisältävät paljon kalsiumia, fosforia, rautaa ja hivenaineita. Joka päivä sinun täytyy syödä erilaisia ​​viljaa, maitotuotteita, kalaa, yrttejä sekä lihaa ja lihavalmisteita. Se auttaa vahvistamaan ja laajentamaan munankuoren luita hyvin, on tarpeen jauhaa ja lisätä muutama tippa sitruunamehua maun mukaan tai maitoa. Jotta voimme nopeasti vahvistaa ja laajentaa luut, sinun on otettava lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiumia. Kuitenkin kalsiumia sisältävien lääkkeiden ottaminen huomioon on syytä muistaa, että yliannostus voi aiheuttaa kehon aaltoja ja sedimentin ulkonäköä.

Aiheeseen liittyvät ongelmat

Lisää kommentti Peruuta vastaus

Sinun täytyy olla kirjautunut sisään kommentoidaksesi.

Miten laajentaa luua? Onko se mahdollista

Lähde: IronZen © - kehonrakennusjärjestelmä

Usein kehonrakennusharjoitusten aloittamisen jälkeen kaverit ovat kiinnostuneita harjoitusten mahdollisesta vaikutuksesta, joka rasittaa sekä lihasmassan kehittymistä että myös luuston järjestelmää. Tärkein kysymys: onko säännöllisen harjoittelun avulla mahdollista tehdä jonkin verran korjausta luut leveydessä? Ja jos on, miten tämä on mahdollista?

Sinun täytyy alkaa vastata näihin kysymyksiin ymmärtämällä fysiologinen tosiasia, että luuston luusto ei ole alun perin niin muovia kuin lihaskudos. Luustojärjestelmä on kuitenkin pakko reagoida hyvin erityisellä tavalla jatkuvasti kasvaviin kuormituksiin salissa. Tätä ominaisuutta mainostetaan usein ennaltaehkäisevänä kehonrakennuksena luukudoksen ikään liittyvästä pehmenemisestä, jota kutsutaan osteoporoosiksi. Ennaltaehkäisyä varten on kuitenkin jatkuvasti koulutettava ainakin kohtuullisella lisäkuormituksella luurankoon.

On luotettavasti tiedossa, että painonnostajat, voimankuljettajat ja kehonrakentajat, jotka kouluttavat vuosi vuodelta vuosikymmeniä, tulevat vahvojen luiden omistajiksi. Siinä mielessä, että niiden luuranko pystyy todella siirtämään merkittävämmät kuormat puristukseen ja muihin paineisiin. Samaan aikaan luukudoksen vahvistamisprosessi kestää samoja vuosikymmeniä ja säilyttää monessa suhteessa intensiteetin vain säännöllisten harjoitusten taustalla.

Erityisesti luun tiivistyminen ilmaistaan ​​painonnostajissa ja voimanostimissa, joiden harjoitukset ovat suuruusluokkaa lisäävät lujuusharjoituksia, joiden submaximaaliset painot ovat 90–95% tai enemmän kertaluonteisesta maksimista (RM). Merkittävä vaikutus kehon luonnolliseen vasteeseen luukudoksen tiivistymisessä voima-tyyppiseen kuormitukseen tehdään lukkojen ja osittaisten toistojen avulla, jotka suoritetaan painoilla 100–130% PM. Keho reagoi tämäntyyppiseen kuormitukseen vapauttamalla kasvuhormonia, joka puolestaan ​​aiheuttaa nivelten luiden, jänteiden ja kudosten kasvavan voimakkaammin, mikä lisää niiden tiheyttä.

Jotta luun uudelleenkäsittelyprosessin laajuus voidaan esittää uudelleen, on välttämätöntä asettaa vuosikymmeniä tämän prosessin seurantaan. Mutta objektiiviset todisteet ovat painonnostojen röntgenkuvat, joilla on suuri harjoittelukokemus. Lisäksi urheilulääkärien havaintojen mukaan diagnosoidun tiivisteen painopiste on havaittu suurten nivelten ja selkärangan luissa, joka kuljettaa leijonan osaa tehokuormituksista.

Ymmärrä, mitä tapahtuu, älä luota siihen, että luun halkaisija kasvaa suuresti. Jos luonto on palkinnut teille suhteellisen ohut luun ja ranneen alle 16-17 cm, niin ehkä usean vuoden harjoittelun jälkeen ranteen ympärysmitta kasvaa vain muutamalla millimetrillä. Lisäksi suurin osa kasvusta johtuu ranteen alueella olevien jänteiden tiivistymisestä, ja jopa silloin, jos koulutusohjelma on rakennettu siten, että tämä käsivarren osa toimii painonnostustilassa, eli kestää kuorman 90-100%: ssa RM: stä, niin harvoin tänään harjoitellaan harjoitellessaan multiset-tilassa, kun suoritetaan 6-12 toistoa. Edellä mainittu koskee täysin tällaisia ​​harjoituksia, kuten kuormitusta ja kyykkyyttä. Mutta vaikka käytät pieniä ja kohtalaisia ​​painoja miellyttävässä, ei-reagoivassa tilassa, voidaan taata ikääntymiseen liittyvä osteoporoosi, joka on jo tuntunut 30-40 vuoden kuluttua, erityisesti äärimmäisen istumaton elämäntapa ilman urheilukuormaa. Tässä tapauksessa luut ovat kykenevässä tilassa, mutta se ei millään tavalla vaikuta niiden visuaaliseen leveydelle.

Toinen tärkeä seikka, jota pidetään usein luun laajennuksena. Tämä on työ rintakehän kehityksessä. Hengittäminen kyykkyjä, villapaidat, uinti, jotka johtavat voimakkaaseen rinnassa hengittämiseen, missä tahansa iässä myötävaikuttavat rintakehän normaalin asennon kohdentamiseen ja lisäävät sen hengitystilavuutta, ja nuoruusiässä voi johtaa luiden liitosten erottumiseen. Jälkimmäinen seikka, edellyttäen, että luut kasvualueet eivät ole vielä suljettuina, voivat vaikuttaa tiettyyn rintakehän kehitykseen ja kertyneen tilavuuden säilymiseen, joka visuaalisesti nähdään aina rintalastan koon kasvuna kaikilta puolilta katsottuna. Tässä mielessä pulloverit ja hengitysvammut voivat johtaa näkyvään vaikutukseen rintakehän kasvattamiseen, samalla kun urheilija saa koulutetun sydämen ja voimakkaan hengitysjärjestelmän.

Miten luita laajennetaan

Vahva vartalo - vahvat luut, suuri kasvu - suuret ja leveät luut. Luiden lujittaminen ja laajentaminen on urheilijoiden kiihkeä aihe. Hän on aina huolissaan ja innostaa urheilun ystäviä.

PG-sponsori Sijoitusartikkeleita "Miten luita laajemmaksi" Miten lihaksia käännetään ilman baaria Miten tehdä rinnat laajemmaksi Miten valmistaa metsästyssuksia

Luut laajentamiseksi ja vahvistamiseksi, liikunnan lisäämiseksi, fyysisen työn tekemiseksi ja terveellisten elintarvikkeiden syömiseksi, kuten parannetun verenkierron kanssa, kehon kaikki prosessit, myös aineenvaihdunta, paranevat.

Täytetään itse ruokavalio, joka koostuu kalsiumia, fosforia, rautaa, hivenaineita sisältävistä tuotteista. Syö viljaa, maitotuotteita, kalaa, vihreitä, lihaa ja kirjoita ruokavalio lihahyytelösi. Esimerkiksi diateesiläiset antavat murskatut munankuoret muutaman tipan sitruunamehua tai siihen lisättyä maitoa. Voit myös syödä kuoria hillolla tai hillolla.

Parempaa tehoa varten ota kalsiumia sisältäviä lääkkeitä. Mutta ole varovainen, sillä kalsium suuremmilla annoksilla lisää sateiden esiintymistä kehossa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ja kuinka paljon kalsiumia tarvitset. Ja älä unohda säännöllistä ravitsemusta, terveellistä unta ja liikuntaa.

Miten luita lujitetaan: hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita

Jotta luut voisivat olla terveitä, ja henkilön täytyy itse syödä tasapainoinen ja monipuolinen ruoka. Päivittäisessä valikossa tulee olla vähintään 5 annosta hedelmiä ja / tai vihanneksia, täysjyväviljaa ja melko vähän rasvaa ja sokeria. Luun lujuus on välttämätöntä nuorille, koska vanhemmalla iällä se helpottaa osteoporoosin oireita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että huono ravitsemus lisää riskiä sairauden kehittymiselle vanhuudessa.

Joten miten luita lujitetaan? Kalsiumin saanti on elintärkeää niiden lujuuden kannalta. Ikä, luun ikä ja korvataan keholla uudella luukudoksella. Tämän arvioitiin tapahtuvan 7–10 vuoden välein. Vanhempana tämä uudistusprosessi hidastuu. Luut ovat herkempiä, mutta luun massa ja terveellisen ruokavalion säilyttäminen vähentävät tämän prosessin vaikutusta. Ja nyt enemmän siitä, mitä sinun tarvitsee syödä, niin että luut olivat vahvoja.

Tutkimukset osoittavat, että sipulit hidastavat luukudoksen tuhoutumista. Yksi syy osteoporoosin kehittymiseen monissa ihmisissä on se, että uusien luiden rakentaminen hidastuu iän myötä, mutta ne toimivat edelleen samalla tasolla. Sipuliin sisältyvä pii auttaa rakentamaan uutta luukudosta.

kuivatut luumut

Se sisältää kuituja, joita kutsutaan inuliiniksi, mikä edistää kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa siten luita ja estää niveltulehdusta.

parsakaali

Miten luita lujitetaan? Älä ohita parsakaalia. Sen kukinnot ovat täynnä kaliumia, fosforia, magnesiumia, rautaa ja C-vitamiinin pitoisuus on erityisen korkea, ja sillä on tärkeä rooli luoden optimaalisen luun matriisin luuston kokonaisuudeksi. Riittää 200 grammaa parsakaalia päivittäin. Voit kuitenkin korvata sen kukkakaalia tai Bryssel-ituja, koska niillä on monia parempia parsakaalia.

Kalsiumin lisäksi magnesium on erittäin tärkeä terveiden luiden ylläpitämiseksi. Yksi tutkimus, jossa vanhemmat miehet ja naiset osallistuivat, osoittivat, että niillä, jotka säännöllisesti käyttivät magnesiumia sisältäviä tuotteita, oli suuri luun tiheys.

banaanit

Yksi banaani pitää suositeltavan päivittäisen kaliumin saannin, mikä estää kalsiumin häviämisen ja ylläpitää siten hyvää luun lujuutta. Tämä hedelmä vahvistaa myös hermostoa, parantaa immuniteettia ja auttaa kehoa absorboimaan proteiinia.

saksanpähkinät

Tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahapot lisäävät luutiheyttä ja edistävät niiden muodostumista. Omega-3-rasvahappoja löytyy myös lohen ja pellavan siemenistä.

purjo

Foolihapon ja B-vitamiinien korkea pitoisuus vähentää elimistön aminohappoa (homokysteiiniä), joka heikentää luita ja lisää sydänkohtausten todennäköisyyttä.

Niiden luut sisältävät kaliumia. Yritä syödä vähintään yksi kiivi viikossa.

pinaatti

Se sisältää K-vitamiinia, joka vahvistaa luita. Pinaatti on myös runsaasti kalsiumia, fosforia, kaliumia ja sinkkiä sekä seleeniä, joka suojaa maksan ja estää Alzheimerin taudin kehittymisen riskin.

Kaksikymmentä minuuttia päivässä auringossa auttaa ehkäisemään D-vitamiinin puutetta, mutta sen monien etujen joukossa se edistää myös kalsiumin imeytymistä.

Puhumalla siitä, miten luita lujitetaan, ei ole tarpeellista mainita, mitä ruokavaliossa tulisi välttää.

Ole varovainen...

Proteiinia. Lisääntynyt proteiinin saanti lisää kalsiumin erittymistä virtsaan. Useimmille ihmisille kehon proteiinipitoisuus ei kuitenkaan ole tarpeeksi korkea, jotta tämä seikka voi aiheuttaa huolta. Mutta niille, jotka käyttävät proteiinilisäaineita tai tarttuvat proteiiniruokavalioon, tämä voi olla ongelma.

Suolaa. Suuri natriumin (suolan) saanti lisää myös virtsan kalsiumin menetystä. Yli kolme neljäsosaa ruokavalioistamme elintarvikkeista käsitellään, joten helpoin tapa vähentää natriumin saantia on syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita.

Elintarvikkeet, joissa on vähemmän suolaa, saattavat tuntua tuoreilta, mutta ajan myötä makuhermot mukautuvat.

Kofeiinia. Jokainen kuppi kahvia estää 6 mg kalsiumin imeytymistä. Tämä menetys voidaan täydentää 1 tl maitoa. Kofeiinin vaikutus on suhteellisen pieni, mutta kuten taistelussa tiedetään, kaikki menetelmät ovat hyviä.

Alkoholia. Sen liiallinen kulutus voi vahingoittaa soluja, jotka ovat mukana uusien luiden luomisessa.

Hiilihapotetut juomat. Fosfaatti fosforihapon muodossa käytetään säilöntäaineena useimmissa hiilihappopitoisissa juomissa. Kun fosforitaso ylittää kalsiumin tason, keho reagoi ja stimuloi luun tuhoutumista vapauttamalla veren kalsiumia. Vaikka ei ole olemassa kovaa tieteellistä näyttöä siitä, että hiilihapollisten juomien haitallinen vaikutus luun terveyteen, on todennäköisesti oikeampaa vähentää niiden kulutusta. Ja sen vuoksi, miksi ei juoda lasillista maitoa?

Miten laajentaa hartioita ja rintaa

Laaja miesten hartiat ovat aina muodissa. Leveät hartiat näyttivät kuitenkin naurettavilta kapean rinnan taustalla. Siksi jokainen urheilija ajattelee aikaisemmin tai myöhemmin mahdollisuutta laajentaa hartioiden ja rintakehän luurankoa. Onko mahdollista laajentaa olkahihnaa ja tehdä siitä massiivisempi? Jos näin on, miten se tehdään?

Tähän on kaksi vastakkaista näkemystä. Jotkut uskovat, että hartioiden ja rintakehän luuranko on mahdollista laajentaa. Toiset sanovat, että se on mahdotonta. Kuka on oikeassa? Kuten tiedätte, totuus on aina jossain keskellä. Otetaan se kunnossa.

Ensin täytyy ymmärtää rintakehän anatomia. Rintakehän takaosassa kylkiluut on yhdistetty selkärankaan. Eturintamassa rustot ovat rintalastan mukana. Joten monet uskovat, että rintakehän laajentamiseksi sinun täytyy "venyttää" tätä rustoa. On tehty useita kokeita, jotka osoittavat, että venyttäminen ja syvä inhalaatio ja uloshengitys eivät voi vaikuttaa rintakehän rustorakenteeseen, koska vaikka ruston reunat pystyisivät venyttämään, tämä johtaisi väistämättä muutokseen niiden toiminnallisessa ja anatomisessa yhteydessä selkärangan kanssa.. Toisin sanoen, jos kylkiluiden kiinnittymiskulma selkärangan kanssa muuttuu, koko moottorin toiminta häiriintyy.

Kuitenkin on paljon hyviä arvioita rintojen puristavan koulutuksen tehokkuudesta. Miten tämä voi olla, jos suurin osa kokeista osoittaa tällaisen koulutuksen tehottomuuden? Tähän on kaksi pääsyytä:

1. "Laajentuvan koulutuksen" positiivinen vaikutus esiintyy useimmiten vartalon lihasten hypertrofian seurauksena, mikä luo vaikutelman laajemmista hartioista ja rinnasta. Tämä pätee miehiin 25 vuoden kuluttua.

2. Luun kasvun positiivinen vaikutus on olemassa, mutta vain alle 20-25-vuotiaille. Lisäksi jopa 20 vuotta rintakehän ja olkapään selkärangan laajentumismahdollisuudet ovat paljon suuremmat.

Kuten muutkin kehon kudokset, luut muuttuvat koko ihmisen elämässä. Luun kasvua säätelevät biologisesti aktiiviset aineet, kuten esimerkiksi aivolisäkkeen erittämä kasvuhormoni. Mitä suurempi on luut kuormitus, sitä aktiivisemmin niiden kasvu- ja uudistumisprosessit tapahtuvat. Näin inertti aine muuttuu paljon vahvemmaksi. Toisin sanoen liikunta nopeuttaa luurankojen kasvua.

Ihmisissä rintakehää laajennetaan sivuille pystyaseman vuoksi, kun se puristetaan nisäkkäiden sivuille. Lisäksi, kun olet syntynyt, rintasi muotoiltiin lähemmäksi nelijalkaisten eläinten muotoa (litistetty sivuilla), mutta vähitellen, kun se kasvoi, se laajeni, koska meille tämä muoto on kätevämpi. Tämä on erittäin tärkeä seikka, joka selittää, miksi joillekin rintaruokintakoulutus on tehokasta, mutta ei muille. Vain tällainen koulutus on tehokasta nuorille (jopa 20-25-vuotiaille), kun taas rintakehän muoto muuttuu (se mukautuu pystyasemaan) ja on täysin hyödytön, jos olet vanhempi kuin nämä ikärajat.

Luut kasvaa paksuudeltaan periosteumin sisäpinnan solujen jakautumisen vuoksi. Tämä johtaa uusien solukerrosten muodostumiseen ja solujen väliseen aineeseen luun pinnalla. Luu tulee THIN! Tämä prosessi riippuu suoraan voimaharjoittelusta. On syytä huomata, että poikkileikkauksessa turvallisuusjoukot ovat luita, jotka ovat paljon paksumpia kuin tavalliset ihmiset, jotka eivät säännöllisesti suorita voimaharjoituksia suurilla painoilla.

Luut kasvavat pituudeltaan johtuen ruston solujen jakautumisesta, joka kattaa luut. Mutta kuten edellä mainittiin, tämä prosessi on mahdollista vain, kun rintakehän muoto muuttuu. Ja tämä tapahtuu vain lapsuudessa ja nuoruudessa. Sitten STOP! Lapsuuden ja nuoruuden aikana ns. Epifyysisestä rustosta ("kasvulevy" luun ja sen pään välissä) säilytetään luiden lopussa, jossa solujen lisääntyminen tapahtuu (kasvuhormonin vaikutuksen alaisena), joka rakentaa rustoa ja kehittää sitä ajan myötä. Luu kasvaa! Rinta laajenee!

Lyhyesti sanottuna, kun ihminen kypsyy, epäorgaanisten aineiden osuus luukudoksessa kasvaa ja kasvavat luut tulevat yhä vaikeammiksi.

1–7 vuotta luun kasvua kiihdytetään pituudelta luun ja sen pään välissä sijaitsevan epifyysisen ruston vuoksi ja paksuuden vuoksi, koska luuainetta sakeutetaan periosteumista.

11 vuoden kuluttua luuston luusto alkaa kasvaa nopeasti ja saada lopullisen muodon. Kun kasvu päättyy - ja se tapahtuu noin 20-25 vuotta - rusto korvaa kokonaan luukudoksen (kasvualueet ovat suljettuja). Luuston kasvua paksuudessa esiintyy asettamalla uusia luumateriaalia periosteumista.

Nyt ymmärrätte, miksi monet kokeet ovat osoittaneet, että rintakehitystä harjoittava koulutus on hyödytöntä? Vain tällainen kuorma toimii vain nuorille! Mitä vanhempi henkilö on, sitä pienempi mahdollisuus hänellä on laajentaa COSTia.

Selkärangan laajennus

Jotta luut voisivat laajentaa, meidän on ensin huolehdittava siitä, miten luiden pituus kasvaa. Mikä määrittelee luutemme kasvunopeuden?

Molemmat kohdat voimme järjestää tietyn lujuuskoulutuksen kustannuksella, joka luo toisaalta luun vaikutuksen ja joka aiheuttaa kasvuhormonin (kasvuhormonin) vapautumisen.

Jos päätät pistää keinotekoisen kasvuhormonin, rinnan ja olkapään leveyden laajentaminen kokonaisuudessaan menee vielä nopeammin. Kasvua hidastettaessa usein tämä hormoni määrätään lapsille. Jälleen kerran tällaisen kasvun prosessi on hyvin tehokas, kunnes kasvualueet on suljettu ja se pysähtyy kokonaan 25 vuoden kuluttua.

Luuston kasvu

Nyt, luiden fyysisen venytyksen osalta. Helpoin tapa saavuttaa laajeneva vaikutus rintakehään on voimakas hengitys hengityselinten aikana. Kun otat kohtalaisen painon ja teet paljon toistoa pakotetulla hyperventilaatiolla. Rintasi repeytyy sisäpuolelta ja näin ollen luiden kasvuvyöhykkeillä (rustokudos) esiintyy vetovaikutusta.

Pöydällä olevat HALOOVERS-mallit ovat myös hyvällä vetolujuudella rintalastalle. Teet painon, joka ei ole suuri (noin 10 kg) ja tee heti kyykkyjen jälkeen. Tehtävä rintakehän venyttämiseksi. Älä rasittaa vatsalihaksia. Ehkä tähän on helpompaa tehdä samanlainen puoli-reikä, joka ei ole koko, vaan penkillä.

Rintalastan laajentamiseen tarkoitettu puoli-rakastaja on REIDER'S CHAIR. Harjoituksen merkitys on hyvin samankaltainen kuin puolihissillä, vain se suoritetaan seisomaan. Tartu esineeseen tai kulmaan, joka on juuri kruunun yläpuolella (voit kokeilla korkeutta), niin että käsien välissä ei ole enempää kuin 8 cm. Ota syvään henkeä ja vedä samalla kädet alaspäin ja sisäänpäin. Piri Rader korostaa, että on erittäin tärkeää, ettei vatsalihaksia rasiteta. Niiden pitäisi olla rento.

Seuraavat tärkeät harjoitukset selkärankaasi laajennusta varten ovat WORING IN WIDE ENOUGH JA PRIME LAYER, joka vie laajalla tavalla. Molemmat harjoitukset (mutta erityisesti kiristys) luovat lonkaan vetolujuutta ja johtavat niiden kasvuun. Näiden harjoitusten lisäksi päähän takana olevat barbell-puristimet saavat aikaan hyvän vaikutuksen ja penkillä sijaitsevien käsipainojen johdotuksen.

Kuormitusmäärä

Selkärangan koulutusta varten työmäärän paino on hyvin vähäistä. Mutta mikä on todella tärkeää, on toistojen lukumäärä harjoitusta kohti. KPSS: n (nostettujen sauvojen lukumäärä) tulisi olla suuri. Mitä korkeampi se on, sitä suurempi on luuston luuranko.

Kyykkyjen ja puolikerrosten tavoitteena on saada aikaan selkärangan sisäinen venytys intensiivisen hengityksen takia (runoilijan toistoja). Kaikkien muiden harjoitusten tavoite on luiden suora vetolujuus (siksi toistot ovat hieman pienemmät, muuten painokuorma on liian pieni).

Hengittäminen kyykky

Joten otamme kohtuullisen painon hartioille ja teemme teknisesti tavallisia kyykkyjä. Vain toistojen ja hengitysalgoritmin määrä muuttuu. Jokaisen toiston jälkeen otat jonkin verran hengityksiä - uloshengitys. On monia järjestelmiä. Muuten, ensimmäisessä artikkelissani annoin vaihtoehdon, jossa oli paljon hengityksiä. Nämä vaihtoehdot ovat kuitenkin paljon enemmän. Annan nyt kolme vaihtoehtoa hengityssuunnitelmille.

Vaihtoehto 1

5 toistoa - 1 hengittää-hengittää

5-10 toistoa - 2 hengitystä

10-15 - 3 hengittää

15-20 - 4 hengitystä

20-25 - 5 hengitystä

Vaihtoehto 2

1-7 toistoa - 1 hengittää-hengittää

8-13 toistoa - 2 hengitystä

14-20 toistoa - 3 hengitystä

Vaihtoehto 3

1-10 toistoa - 3 hengittää ulos

10-15 - 5-6 hengittää

15-20 - jopa 10 hengittää ulos.

Henkilökohtaisesti käytin kolmatta vaihtoehtoa, jonka mukaan jokaisen toiston jälkeen sinun täytyy tehdä 3 syvää henkeä, sitten hengittää uudelleen ja pitää hengitys, hitaasti laskeudu rinnakkain lattian kanssa, sitten ilman taukoa amplitudin alimmalla pisteellä niin pian kuin mahdollista voimakas uloshengitys. Ja taas 3 syvää henkeä. Tämä vaihtoehto vaatii pitkään staattisen kuormituksen stabiloiville lihaksille, mikä lisää elimistön hapen tarvetta. Näin ollen 10–12 toiston jälkeen pakotetaan ottamaan 5–6 syvää henkeä ja 15–10 jälkeen. Tietenkin baarin painon tulee olla suuri. Jo 12-15 toistosta sinun pitäisi tuntea vakava polttava tunne lihaksissa, ja haluatte heti toteuttaa tämän lähestymistavan. Tässä suurimmat vaikeudet syntyvät. Kerää tahto nyrkkiin ja tee kaikki 20 toistoa. Sitten tunnet, mitä kipu on! Keho reagoi tietenkin tähän voimakkaaseen stressiin vapauttamalla verenkiertoon suuren määrän kasvuhormonia ja muita anabolisia hormoneja. Siten et vain saa tilaisuutta laajentaa rintakehää, vaan myös lisätä lihasmassaa vakavasti!

villapaita

Emme rasittaa vatsaonteloa. Laskemme penkin tai sen yli - tehtävänä on tuntea vetolujuus alimmalla pisteellä. Voit tehdä tämän täyttämällä rintakehän ilmassa - niin, että se lähtee ulospäin ja laske hitaasti hihansuua (barbell) pään taakse. Pysäytämme pienimmän mahdollisen pisteen sekunniksi (venytämme voimakkaasti rustoa), sitten uloshengityksessä, palauttamalla kädet takaisin. Yritä "puhaltaa" rintaa koko harjoituksen aikana. Voit hengittää ilman, että reunat laskevat. Lähestymme 15-30 toistoa.

Trader raider

Raiderin veto voidaan tehdä koko päivän monta kertaa. Tätä harjoitusta varten sinun ei tarvitse tarvita laitteita, vaan löydät vain rintalastan vetävän kulman tai ovipidikkeen. Liikunta toimii hyvin. Niin tapahtuu niin, että tunnet jonkin verran epämukavuutta rintakehän alueella, kun ne kasvavat voimakkaasti. Ja joskus Raiderin ainoa tapa "laittaa ne takaisin paikalleen" on venyttely. Voit usein kuulla erillisen sisäisen napsautuksen tässä vaiheessa.

Puristimet, Pullupit, Johdotukset

Oheisissa harjoituksissa painon pitäisi olla pienempi kuin normaalissa voimaharjoittelussa. Sinun täytyy hallita 10-15 toistoa, koska tehtäväsi on suuri KPS per koulutus. Yritä valita miellyttävä laaja ote luun maksimikuormitukseen.

Koulutuskompleksi

Koulutuskomplekseille on olemassa myös “muoti”. On olemassa vaihtoehtoja, joilla on vuorotellen useita päiviä monenlaista koulutusta. Kuvailen teille yksinkertaisinta, ilman tällaista vuorottelua.

1. Hengittäminen kyykky 6-10x15-30 toistoa

2. Hengitysteiden pulloverit 6-10x15-30 toistoa

3. Vetot, joissa on laaja 6–10 lähestymistapa vikaantumiseen

4. Laajapuristin, jossa on laaja pito 6-10x10-15 toistoa

sykli

Useimmiten tällainen koulutus suoritetaan joka toinen päivä (esim. Ma, ke, pe), muina päivinä voit tehdä raiderin himoa.

Toinen vaihtoehto on tehdä suuria määriä kyykkyjä + puolihihnoja ma, ke, pe ja tehdä pull-up + puomipuristimet VT, Thu, Sat.

Toinen vaihtoehto on hieman parempi kuin ensimmäinen, mutta se vaatii kaksi kertaa enemmän harjoituksia.

Tällaista rintakehitystä lisäävää koulutusta harjoittaa yleensä KOLME SYRJIT! Tauko - 1 kuukausi jokaisen jakson välillä. Itse syklien likimääräinen kesto:

1 CYCLE = 4 viikkoa

2 CYCLE = 6 viikkoa

3 CYCLE = 8 viikkoa

tehokkuuden

Tehokkuuden kysymys riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin se on AGE. Tiedät jo, että luun kasvun enimmäistuotto tapahtuu ennen 20-vuotiaita, kohtalainen 20-25-vuotiaana ja täydellinen nolla 25 vuoden kuluttua...

Toinen kohta on hormonaalinen tausta. Nimittäin kasvuhormonin määrä veressä. Mitä enemmän, sitä hauskempaa kasvua. Tässä mielessä liikunta on erittäin hyvä apu, koska he joutuvat tuottamaan enemmän GH: ta.

Kolmas kohta on koulutus itse. On tärkeää tuntea, miten "venyttää" luita oikein. Älä tyhmästi harjoita harjoitusta ja yritä "tarttua aaltoon" parhaasta kuormasta, ei lihaksista vaan luukudoksesta.

Neljäs kohta on ruoka ja lepo. Unen aikana kasvuhormoni vapautuu ja ravinto on tärkeä kalsiumin ja muiden ravintoaineiden saamiseksi, jotka ovat tärkeitä uuden ruston ja luukudoksen muodostumiselle.

Yleensä yli kolmen syklin nuoret voivat lisätä noin 4-6 cm leveitä olkapäät. Tarkoituksena ei ole rintakehän määrä (joka kasvaa paljon enemmän), vaan hartioiden leveys (itse sydän mitataan lapalautan reunalla). Tämä on hyvin paljon, IMHO. Ne nuoret, jotka tekevät tämän 17-vuotiaana, voivat osoittaa huomattavan paljon, mutta täällä ei ole enää selvää, mitä tapahtuu koulutuksen kustannuksella ja mikä on luonnollisen kasvun kustannuksella.

Yleensä, jos olet nuori, rintakehän laajeneva koulutus on mitä tarvitset. Usein vihreät pojat jahtavat lihasmassaa ja menettävät ainutlaatuisen mahdollisuuden muuttua parempaan, joka pysyy heidän kanssaan ikuisesti, vaikka he lopettaisivat harjoittelun.

SKELET EXTENSION))))) hartioiden ja rintakehän luuranko

Hei, toverit. Denis Borisov on yhteydessä. Lupasin tämänpäiväisen aiheen viikkoa sitten, joten on aika harkita kriittisesti ylemmän olkahihnan laajentamista. Onko mahdollista laajentaa, ei lihaksen kustannuksella, vaan luun ja rustokudoksen kustannuksella? Jos näin on, miten se tehdään? Kuinka lisätä rintalastan koulutuksen laajentamisen vaikutusta.

Kun olin 18-vuotias.

Kun olin 18-vuotias, tein erityisiä harjoituksia (hengittävät kyykky + puolikorkoiset) rinnan laajentamiseksi. Sanon heti, että tästä ei ollut suurta vaikutusta, mutta koska koulutuksen ajankohdasta ja perusperiaatteista puuttui luotettavaa tietoa, vaikutus ei ollut niin merkittävä kuin se olisi. Siksi yritän tässä tarinassa tarkastella tätä asiaa kattavasti, varsinkin kun viime aikoina olen puhunut useiden henkilöiden kanssa, jotka tällä hetkellä käyttävät samanlaisia ​​koulutusjärjestelmiä.

Rintakehän laajenemisen suhteen on kaksi täysin vastakkaista mielipidettä. Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että rintakehän laajentaminen on mahdollista ja välttämätöntä (esimerkiksi Vladimir Goncharov), kun taas toiset huutavat, että tämä on TÄYDELLÄ! Missä on totuus? Totta, kuten usein tapahtuu, jossakin keskellä. Mutta järjestykäämme.

Rivat ovat anatomisesti yhteydessä vartalon takaosassa olevaan selkärankaan. Edessä ne kiinnittyvät rustoon rintalastaan. Monet ihmiset kutsuvat tätä ruston "venyttelyksi" rintakehän laajenemisen tärkeimmäksi tekijäksi. Useat kokeet ovat osoittaneet, että syvät hengitykset ja kannat eivät kykene muuttamaan rintakehän ruston rakennetta, koska vaikka ruston raina olisi mahdollista venyttää, se johtaa väistämättä muutokseen niiden toiminnallisessa ja anatomisessa yhteydessä selkärangan kanssa. Toisin sanoen, jos kylkiluiden kiinnittymiskulma selkärangan kanssa muuttuu, koko moottorin toiminta häiriintyy.

Rintojen puristamisen koulutuksen tehokkuudesta on kuitenkin paljon myönteisiä arvioita. Mikä on syy, jos useimmat kokeet osoittautuvat päinvastaisiksi? Syitä on kaksi:

- "Laajentuvan koulutuksen" myönteinen vaikutus tapahtuu usein vartalon lihasten hypertrofian seurauksena. Se antaa vaikutelman laajemmasta rinnasta. Tämä pätee miehiin 25 VUODEN JÄLKEEN!

- Luun kasvun positiivinen vaikutus on paikka, mutta vain nuorille alle 20-25-vuotiaille! Jopa 20 vuotta, prosessi on paljon hauskempaa kuin 20.

Luut, kuten muutkin kehon kudokset, muuttavat koko elämäämme. Luun kasvua säätelevät biologisesti aktiiviset aineet, kuten esimerkiksi aivolisäkkeen erittämä kasvuhormoni tai keinotekoinen GR (joka injektoidaan). Mitä suurempi ihmisen luuranko kuormitus, sitä aktiivisemmat ovat luun kasvu- ja uudistumisprosessit ja mitä vahvempi luuainetta tulee. eli liikunta voi nopeuttaa luuston luiden kasvua.

Ihmisissä rintakehää laajennetaan sivuille pystyaseman vuoksi, kun se puristetaan nisäkkäiden sivuille. Lisäksi, kun olet syntynyt, rintasi muotoiltiin lähemmäksi nelijalkaisten eläinten muotoa (litistetty sivuilla), mutta vähitellen, kun se kasvoi vanhemmaksi, se laajeni, koska tämä muoto on kätevämpi kaksisuuntaisille. Tämä on hyvin tärkeä seikka, joka selittää, miksi joillekin rintalasten laajentaminen on tehokasta, mutta ei muille. Vain tällainen koulutus on tehokasta nuorille (jopa 20-25-vuotiaille), kun taas rintakehän muoto muuttuu (se mukautuu pystyasemaan) ja on täysin hyödytön, jos olet vanhempi kuin nämä ikärajat.

Luuston kasvu

Luut kasvaa paksuudeltaan periosteumin sisäpinnan solujen jakautumisen vuoksi. Tämä johtaa uusien solukerrosten muodostumiseen ja solujen väliseen aineeseen luun pinnalla. Luu tulee THIN! Tämä prosessi riippuu suoraan voimaharjoittelusta. Kaikilla turvallisuusviranomaisilla on luut paljon paksumpia kuin tavalliset ihmiset. IKINÄ!

Luut kasvavat pituudeltaan johtuen ruston solujen jakautumisesta, joka kattaa luut. Mutta, kuten sanoin, tämä prosessi on mahdollista vain, kun rintakehän muoto muuttuu. Ja tämä tapahtuu vain lapsuudessa ja nuoruudessa. Sitten STOP! Lapsuuden ja nuoruuden aikana luiden päähän tallennetaan ns. epifyysisellä rustolla ("kasvulevy" luun ja sen pään välissä), jossa solut lisääntyvät (kasvuhormonin vaikutuksen alaisena), jotka irrottavat rustoa ja tulevat jäykiksi ajan myötä. Luu kasvaa! Rintakehän koko laajenee!

Lyhyesti sanottuna, kun ihminen kypsyy, epäorgaanisten aineiden osuus luukudoksessa kasvaa ja kasvavat luut tulevat yhä vaikeammiksi.

1–7 vuotta luun kasvua kiihdytetään pituudelta luun ja sen pään välissä sijaitsevan epifyysisen ruston vuoksi ja paksuuden vuoksi, koska luuainetta sakeutetaan periosteumista.

11 vuoden kuluttua luuston luusto alkaa kasvaa nopeasti ja saada lopullisen muodon. Kun kasvu päättyy - ja se tapahtuu noin 20-25 vuotta - rusto korvaa kokonaan luukudoksen (kasvualueet ovat suljettuja). Luuston kasvua paksuudessa esiintyy asettamalla uusia luumateriaalia periosteumista.

Tärkeä johtopäätös:

• Luun leveys kasvaa ALL LIFE!
• PITKÄ, luut kasvavat vain 20-25-vuotiaille (kun kasvualueet ovat auki)!

Nyt ymmärrätte, miksi monet kokeet ovat osoittaneet, että rintakehitystä harjoittava koulutus on hyödytöntä? Vain tällainen kuorma toimii vain nuorille! Mitä vanhempi henkilö on, sitä pienempi mahdollisuus hänellä on laajentaa COSTia.

Selkärangan laajennus

Jotta luut voisivat laajentaa, meidän on ensin huolehdittava siitä, miten luiden pituus kasvaa. Mikä määrittelee luutemme kasvunopeuden?

• -Hormoninen tausta (kasvuhormonin läsnäolo)
• -Fyysiset venytysluut

Molemmat kohdat voimme järjestää tietyn lujuuskoulutuksen kustannuksella, joka luo toisaalta luun vaikutuksen ja joka aiheuttaa kasvuhormonin (kasvuhormonin) vapautumisen.

Jos päätät pistää keinotekoisen kasvuhormonin, rinnan ja olkapään leveyden laajentaminen kokonaisuudessaan menee vielä nopeammin. Kasvua hidastettaessa usein tämä hormoni määrätään lapsille. Jälleen kerran tällaisen kasvun prosessi on hyvin tehokas, kunnes kasvualueet on suljettu ja se pysähtyy kokonaan 25 vuoden kuluttua.

Nyt, luiden fyysisen venytyksen osalta. Helpoin tapa saavuttaa laajeneva vaikutus rintakehään on voimakas hengitys hengityselinten aikana. Kun otat kohtalaisen painon ja teet paljon toistoa pakotetulla hyperventilaatiolla. Rintasi repeytyy sisäpuolelta ja näin ollen luiden kasvuvyöhykkeillä (rustokudos) esiintyy vetovaikutusta.

Pöydällä olevat HALOOVERS-mallit ovat myös hyvällä vetolujuudella rintalastalle. Teet painon, joka ei ole suuri (noin 10 kg) ja tee heti kyykkyjen jälkeen. Tehtävä rintakehän venyttämiseksi. Älä rasittaa vatsalihaksia. Ehkä tähän on helpompaa tehdä samanlainen puoli-reikä, joka ei ole koko, vaan penkillä.

Rintalastan laajentamiseen tarkoitettu puoli-rakastaja on REIDER'S CHAIR. Harjoituksen merkitys on hyvin samankaltainen kuin puolihissillä, vain se suoritetaan seisomaan. Tartu esineeseen tai kulmaan, joka on juuri kruunun yläpuolella (voit kokeilla korkeutta), niin että käsien välissä ei ole enempää kuin 8 cm. Ota syvään henkeä ja vedä samalla kädet alaspäin ja sisäänpäin. Piri Rader korostaa, että on erittäin tärkeää, ettei vatsalihaksia rasiteta. Niiden pitäisi olla rento.

Seuraavat tärkeät harjoitukset selkärankaasi laajennusta varten ovat WORING IN WIDE ENOUGH JA PRIME LAYER, joka vie laajalla tavalla. Molemmat harjoitukset (mutta erityisesti kiristys) luovat lonkaan vetolujuutta ja johtavat niiden kasvuun. Näiden harjoitusten lisäksi päähän takana olevat barbell-puristimet saavat aikaan hyvän vaikutuksen ja penkillä sijaitsevien käsipainojen johdotuksen.

Kuorman määrä

Selkärangan koulutusta varten työmäärän paino on hyvin vähäistä. Mutta mikä on todella tärkeää, on toistojen lukumäärä harjoitusta kohti. KPSS: n (nostettujen sauvojen lukumäärä) tulisi olla suuri. Mitä korkeampi se on, sitä suurempi on luuston luuranko.

• Harjoituksen tulisi olla 6-10
• Toistot (squats ja polluvers) 15-30
• Toistot (muut harjoitukset) 10-15

Kyykkyjen ja puolikerrosten tavoitteena on saada aikaan selkärangan sisäinen venytys intensiivisen hengityksen takia (runoilijan toistoja). Kaikkien muiden harjoitusten tavoite on luiden suora vetolujuus (siksi toistot ovat hieman pienemmät, muuten painokuorma on liian pieni).

Hengittäminen kyykky

Joten otamme kohtuullisen painon hartioille ja teemme teknisesti tavallisia kyykkyjä. Vain toistojen ja hengitysalgoritmin määrä muuttuu. Jokaisen toiston jälkeen otat jonkin verran hengityksiä - uloshengitys. On monia järjestelmiä. Muuten, ensimmäisessä artikkelissani annoin vaihtoehdon, jossa oli paljon hengityksiä. Nämä vaihtoehdot ovat kuitenkin paljon enemmän. Annan nyt kolme vaihtoehtoa hengityssuunnitelmille. Yksi minun on oma.

Joe Vader

• 5 toistoa = 1 hengittää-hengittää
• 5-10 toistoa = 2 hengitystä
• 10-15 toistoa = 3 hengitystä
• 15-20 toistoa = 4 hengitystä
• 20-25 toistoa = 5 hengitystä

Vladimir Goncharov

• 1-7 toistoa = 1 hengittää-hengittää
• 8-13 toistoa = 2 hengitystä
• 14-20 toistoa = 3 hengitystä

Denis Borisov (hehe... tein sen)

• 1-10 toistoa = 1 hengittää-hengittää
• 10-20 toistoa = 2 hengitystä
• 20-30 toistoa = 3 hengitystä

Hengittävien kyykkyjen lähestymisen jälkeen puolihihakset sijaitsevat hyvin painonapilla tai käsipainolla, jolloin rintakehä venyy edelleen.

Polluver

Emme rasittaa vatsaonteloa. Laskemme penkin tai sen yli - tehtävänä on tuntea vetolujuus alimmalla pisteellä. Voit tehdä tämän täyttämällä rintakehän ilmassa - niin, että se lähtee ulospäin ja laske hitaasti hihansuua (barbell) pään taakse. Pysäytämme pienimmän mahdollisen pisteen sekunniksi (venytämme voimakkaasti rustoa), sitten uloshengityksessä, palauttamalla kädet takaisin. Yritä "puhaltaa" rintaa koko harjoituksen aikana. Voit hengittää ilman, että reunat laskevat. Lähestymme 15-30 toistoa.

Trader raider

Raiderin veto voidaan tehdä koko päivän monta kertaa. Tätä harjoitusta varten sinun ei tarvitse tarvita laitteita, vaan löydät vain rintalastan vetävän kulman tai ovipidikkeen. Liikunta toimii hyvin. Niin tapahtuu niin, että tunnet jonkin verran epämukavuutta rintakehän alueella, kun ne kasvavat voimakkaasti. Ja joskus Raiderin ainoa tapa "laittaa ne takaisin paikalleen" on venyttely. Voit usein kuulla erillisen sisäisen napsautuksen tässä vaiheessa.

Puristimet, Pullupit, Johdotukset

Oheisissa harjoituksissa painon pitäisi olla pienempi kuin normaalissa voimaharjoittelussa. Sinun täytyy hallita 10-15 toistoa, koska tehtäväsi on suuri KPS per koulutus. Yritä valita miellyttävä laaja ote luun maksimikuormitukseen.

Koulutuskompleksi

Koulutuskomplekseille on olemassa myös “muoti”. On olemassa vaihtoehtoja, joilla on vuorotellen useita päiviä monenlaista koulutusta. Kuvailen teille yksinkertaisinta, ilman tällaista vuorottelua. Joten niin

• Hengitysteiden squat 6-10 asettaa X 15-30 reps

• Polluver 6-10 asettaa X 15-30 toistoa

• Pull-ups 6-10 lähestyy X max. ripsi

• Bench-painallus 6-10 asettaa X 10-15-toistoa

Useimmiten tällainen koulutus suoritetaan joka toinen päivä (esim. Ma, ke, pe), muina päivinä voit tehdä raiderin himoa.

Toinen vaihtoehto on tehdä suuria määriä kyykkyjä + puolihihnoja ma, ke, pe ja tehdä pull-up + puomipuristimet VT, Thu, Sat.

Toinen vaihtoehto on hieman parempi kuin ensimmäinen, mutta se vaatii kaksi kertaa enemmän harjoituksia.

Tällaista rintakehitystä lisäävää koulutusta harjoittaa yleensä KOLME SYRJIT! Tauko - 1 kuukausi jokaisen jakson välillä. Itse syklien likimääräinen kesto:

• 1 CYCLE = 4 viikkoa
• 2 CYCLE = 6 viikkoa
• 3 CYCLE = 8 viikkoa

Tehokkuuden kysymys riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin se on AGE. Tiedät jo, että luun kasvun enimmäistuotto tapahtuu ennen 20-vuotiaita, kohtalainen 20-25-vuotiaana ja täydellinen nolla 25 vuoden kuluttua...

Toinen kohta on hormonaalinen tausta. Nimittäin kasvuhormonin määrä veressä. Mitä enemmän, sitä hauskempaa kasvua. Tässä mielessä liikunta on erittäin hyvä apu, koska he joutuvat tuottamaan enemmän GH: ta.

Kolmas kohta on koulutus itse. On tärkeää tuntea, miten "venyttää" luita oikein. Älä tyhmästi harjoita harjoitusta ja yritä "tarttua aaltoon" parhaasta kuormasta, ei lihaksista vaan luukudoksesta.

Neljäs kohta on ruoka ja lepo. Unen aikana kasvuhormoni vapautuu ja ravinto on tärkeä kalsiumin ja muiden ravintoaineiden saamiseksi, jotka ovat tärkeitä uuden ruston ja luukudoksen muodostumiselle.

Yleensä yli kolmen syklin nuoret voivat lisätä noin 4-6 cm leveitä olkapäät. Tämä ei tarkoita rintakehän määrää (joka kasvaa paljon enemmän), vaan hartioiden laajuutta (itse selkäranka mitataan lapalaudan reunalla). Tämä on hyvin paljon, IMHO. Ne nuoret, jotka tekevät tämän 17-vuotiaana, voivat osoittaa huomattavan paljon, mutta tässä ei ole enää selvää, mitä koulutuksen kustannuksella tapahtuu ja mikä on luonnollisen kasvun kustannuksella.

Yleensä, jos olet nuori, rintakehän laajeneva koulutus on mitä tarvitset. Usein vihreät pojat jahtavat lihasmassaa ja menettävät ainutlaatuisen mahdollisuuden muuttua parempaan, joka pysyy heidän kanssaan ikuisesti, vaikka he lopettaisivat harjoittelun.