Päärynän lihasoireyhtymä: miten lievittää kipua pakarassa

Kipu, joka paikantaa pakaroiden alueella ja joka voidaan myös kuljettaa nivusiin, reiteen ja shiniin, on nimeltään päärynän muotoinen lihasoireyhtymä. Kivun syy tällä alueella voi olla trauma, lihasjännitys, hypotermia, huono lääkkeen antaminen, lihasjännitys jne.

Tämän oireyhtymän oireita voivat olla paikalliset ilmenemismuodot sekä oireet, jotka aiheutuvat istukkahermon tai verisuonten puristumisesta. Mitkä harjoitukset auttavat päärynälihaksen oireyhtymässä, estet-portal.com kertoo tässä artikkelissa.

Päärynän lihasoireyhtymä: miten epäillä rikkomista

Oireita, jotka kertovat sinulle päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymästä, ovat:

• kiusaava tai kipeä kipu pakaroiden alueella, joka voi antaa lantion tai jalan ja kasvaa kävelyn aikana ja pitkään seisomassa;
• päärynän muotoinen lihas voidaan tuntea rentouttamalla pakaroiden lihaksia;
• kipu jalkaterän selkänojalla, kun pääsee päähän päärynän muotoista lihaksia;
• ihon valkaisu jalalla;
• jalkojen alusten ajoittaiset kouristukset jne.

Määritä tarkasti, onko piriformis-lihaksen oire olemassa lääkärin tutkinnan jälkeen.

Päärynälihaksen oireyhtymän syyt:

• selkärangan vamma;
• hypotermia;
• ongelmat sacroiliac-liitoksessa;
• trauma;
• lannerangan stenoosi;
• epäonnistuneet injektiot;
• lihakset.

Harjoitukset, jotka lievittävät kipua päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymässä

Paras päätös, joka voidaan tehdä epäilemällä päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymää, on kuulla asiantuntijaa. Kun diagnoosi on vahvistettu, hän määrittelee hoitokompleksin, johon voi kuulua:

• lääkehoito (kipulääkkeet);
• hieronta;
• fysioterapia;
• liikunta;
• tyhjiöhoito;
• akupunktio.

Estet-portal.com suosittelee, että noudatat lääkärisi suosituksia, jotta estäisit kunnon heikkenemistä.

Venytysharjoituksia päärynöiden lihasten oireyhtymän auttamiseksi

Päärynän muotoisen lihaksen sijainnin vuoksi voidaan päätellä, että staattinen venytys on sopiva. On tärkeää tehdä toimia huolellisesti, ilman äkillisiä liikkeitä ja tietenkin päivittäin.

1. Venyttämällä reiteen ulkopuolelle

Makaa selässäsi ja taivuta jalkaa polvilla. Vastakkaisella kädellä tartu polvi ja siirrä se äärimmäiseen kohtaan, kuten kuvassa näkyy. Pidä polvi 20-30 sekuntia. Toista vaiheet 3-5 kertaa (mieluiten kolme kertaa päivässä).

1. Venyttävät päärynöiden lihakset

Makaa selässäsi. Taivuta molemmat jalat polvilleen, lepää molemmat jalat lattialle. Jalan ulkoreuna, jonka aiot venyttää, on suunnilleen toisen jalkan polven tasolla. Pidä reidet kädelläsi (ks. Kuva) ja vedä polvi rintaan. Venyttely sinun pitäisi tuntea pakaraan. On tarpeen pysyä paikalla 30 sekuntia ja toistaa - 3-5 kertaa (3 s. Per päivä).

1. Pitkän adduktorin venyttäminen

Istu lattialle. Pidä selkäsi suorana. Maksimoi suorat jalat toisistaan. Kun hengität, nojaa eteenpäin. Palaa PI: hen 30 sekunnin kuluttua.

1. Lyhyen adduktorin venyttäminen

Istu lattialle. Tuo jalkaterät yhteen. Käytä kyynärpäät varovasti polvillesi venyttääksesi lihakset oikein. Sinun pitäisi tuntea hieman jännitystä reiteen sisäpuolella. Venytysaika - 30 sekuntia, toistojen määrä - 3-5 kertaa.

Päärynän lihasvoiman vahvistaminen

1. Liikuta laajennuksen kanssa

Kiinnitä laajennuksen toinen pää nilkan ympärille, toinen - kiinteään esineeseen lattian lähellä. Ota jalkasi sivulle taivuttamatta sitä polvessa. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, aseta jalka hitaasti takaisin. Toista 15 kertaa. Tee 2 sarjaa.

1. Makaa puolellasi

Lie puolellasi, sijoittamalla reiteen, johon työskentelet, päälle. Taivuta polvet ja aseta ne niin, että jalat ovat selkärangan kanssa. Pidä nilkkasi yhdessä, nosta ylempi polvi ylöspäin. Selkä ja lantio pysyvät liikkumatta - kaikki liikkeet tulevat lonkasta. Toista 15 kertaa. Tee 2 sarjaa.

1. Reiteen venytys

Päästä neljään. Vaihda paino jaloista. Nosta sitä polvesta suorittaen, nosta se lattiasta niin, että jalka on pohjassa ylöspäin. Laske jalkasi hitaasti lähes alkuperäiseen asentoonsa. Toista 15 kertaa. Tee 2 sarjaa.

Päärynän lihasoireyhtymä: oireet ja hoito

Päärynän muotoinen lihasoireyhtymä on melko kivulias ja ärsyttävä tunne, joka vaikuttaa gluteaaliseen alueeseen. Kipu voidaan myös kuljettaa nivusille, lonkkaan ja jopa sääreen, mutta oireyhtymä alkaa aina pakarat.

Kehityksen syyt

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Päärynän muotoisen lihasoireyhtymän ja radikulaarisen oireyhtymän voi aiheuttaa useat erilaiset tekijät - primaariset ja sekundääriset. Ensimmäinen luokka sisältää:

• tämän osaston lihasten fyysinen ylityö;
• vammat, mukaan lukien sprains;
• vakava hypotermia, erityisesti pitkäkestoisina aikoina;
• pitkä oleskelu epämukavassa asennossa;
• ammattimainen injektio sääntöjen vastaisesti.

Muut vaikutukset voivat aiheuttaa päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymän ensisijaisen muodon, olemme luetelleet vain yleisimmät.

Oireyhtymän toissijaisessa muodossa se ilmenee muiden sairauksien seurauksena, useimmiten - vaikuttaa johonkin lantion alueella oleviin elimiin tai selkärangan ristiin. Todennäköisesti oireyhtymän kehittyminen potilailla, joilla on isiatian diagnoosi syrjäytyneillä levyillä. Päärynän muotoinen lihasoireyhtymä esiintyy 50%: lla tästä potilasryhmästä. Usein se on seurausta istukkahermoston puristumisesta.

Oireyhtymän oireet

Päärynälihaksen oireyhtymän tärkeimmät oireet:

• kipu kärsineessä pakarassa, yllään väsyttävä tai vetävä merkki. Pystyy antamaan lonkkanivelen, joissakin tapauksissa vaurioituu. Tunteet lisääntyvät kävellessä tai seisomassa pitkään. ”Puolivälissä” -asennossa intensiteetti nousee lähes sietämättömäksi;
• istutustilassa kipu pysyy tasaisena, pienenee vain silloin, kun potilas ottaa lepotilan;
• jos gluteus maximus on rento, päärynän muotoinen palpaatio tuntuu helposti: se on jatkuvasti jännitteisessä tilassa;
• valo napautuu kärsivälle lihakselle ”ampuu” kipua jalan takana. Kipu voi levitä melkein nilkkaan;
• päärynän muotoinen lihasoireyhtymä aiheuttaa muiden lantionpohjan muodostavien lihasten jännityksen.

Viimeinen oire ei ole pakollinen, mutta se tapahtuu niin usein, että on syytä mainita se.

Iskiashermän puristuminen ilmenee muilla merkkeillä:

• kipu ei ole erityisen vakava, tylsä; siihen liittyy muita epämukavuutta, kuten lihasten tunnottomuutta, polttamista (chilliness vaihtoehtona);
• tuskalliset tunteet eivät ole jatkuvia. Ne näkyvät äkillisessä sääolosuhteissa tai tulevat seurausta stressistä;
• Achilles-refleksi muuttuu vähäisemmäksi. Se tarkistetaan kevyellä iskulla, jossa on lääketieteellinen vasara kantapään jänteellä. Kun istumahäiriö puristuu, gastrocnemius-lihas heikkenee heikosti tai ei reagoi testiin lainkaan.

Joskus vain, jos vain sellaiset kuidut, joiden sääriluu on muodostunut, loukkaantuvat, kipu on paikallinen sääriluun lihaksen takana.

Jos potilaalla on puristettu gluteaalinen valtimo, oireinen kuva näyttää erilaiselta: kärsivän jalan iho häviää huomattavasti, alusten spasmi jyrkästi, ja näin ollen claudikaatio kehittyy. Liikettä on mahdollista jatkaa vain raajan rentoutumisen jälkeen, johon sinun täytyy istua alas ja paremmin makaamaan. Useimmilla potilailla tällaisia ​​hyökkäyksiä toistetaan ajoittain.

diagnostiikka

Päärynän muotoisella lihasoireyhtymällä, jonka oireita ja hoitoa harkitsemme, on melko valoisia ilmenemismuotoja. Maallikko voi helposti sekoittaa nämä oireet muiden sairauksien oireisiin. Siksi tarvitaan lääkärin kuuleminen. Diagnoosin vahvistamiseksi käytetään palpointia - tuskallisen alueen ja siihen liittyvien alueiden tunnistaminen.

• suuremman reisiluun sylkeen sisäosa;
• sacroiliac-liitos;
• sakraalinen nivelside;
• lonkkanivel;
• päärynän muotoinen lihas.

Yksi tarkimmista diagnoosimenetelmistä pidetään transrektaalisena palpationina: jännittyneessä tilassa lihaskipu saa joustavuutta, joka tällaisen diagnoosin mukaan ei jätä epäilystäkään.

Joskus potilaalle tarjotaan syrjäytymismenetelmä: anestesia-injektio ruiskutetaan päärynänmuotoiseen lihaan (lääke valitaan ottaen huomioon potilaan terveydentila ja krooniset patologiat), havaittujen siirtymien dynamiikan mukaan lääkäri tekee johtopäätöksiä potilaan huolenaiheista.

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Jos päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymä johtuu traumaattisista vaikutuksista, sen tutkiminen yleensä pysähtyy, hoito on määrätty. Jos sen kehityksen luonne on epäselvä, tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia. Potilaalle voidaan suositella radiografiaa, tomografiaa - tietokone- tai magneettiresonanssi, veren biokemiallinen analyysi.

Terapeuttiset suositukset

Jos päärynän muotoinen lihasoireyhtymä on diagnosoitu, hoito riippuu siitä, mikä se on aiheuttanut. Oireyhtymä itsessään ei ole itsenäinen sairaus, joten lääkkeen vaikutus on puhtaasti oireenmukaista, jonka tarkoituksena on lievittää kipua, tulehdusta (jos se on alkanut), lihasjännitystä. Tämän tehtävän suorittamiseksi lääkkeet on osoitettu useille ryhmille:

• anestesiassa ja tulehduksen lievittämisessä: ei-steroidisarjan tulehduskipulääkkeet. Ne eivät vain estä keskittymistä, estävät tulehduksen leviämistä vierekkäisiin kudoksiin, poistavat sen jo kärsineestä, mutta myös sammuttavat kipua. Usein suositellaan lääkkeiden lihaksensisäistä antamista, koska tällaisella sovelluksella ne toimivat nopeammin, tunkeutuvat syvemmälle kuituihin. Diklofenaakki ja sen analogit, Ketorolac, Meloxicam ovat suosittuja. Jos kipu on liian voimakas, anti-inflammatorisia lääkkeitä täydennetään kipulääkkeillä;
• lievittää lihasjännitystä - antispasmodics. Ne eliminoivat spasmin, jos se on jo havaittu, estämään uudelleen spasmia. Hinnan ja laadun suhteen suhteen etusija annetaan yleensä drotaveriiniin perustuville lääkkeille;
• jos antispasmodics ei anna toivottua vaikutusta, potilaalle voidaan määrätä lihasrelaksantteja, jotka pakottavat voimakkaasti mutta nopeasti lihaskrampit. Tästä lääkesarjasta yleisin on Mydocalm.

Joskus, jos potilas kokee voimakasta kipua, lääkärit suorittavat novokaiinisen tai lidokaiinin salpauksen, joka jakaa halutun lihaksen valmisteiden liuoksilla.

Kuitenkin vain lääkkeet eivät kykene voittamaan päärynämuotoista lihasoireyhtymää. Hoito akuutissa vaiheessa sisältää välttämättä fysioterapian tekniikat. Tyhjähoito, laser- tai farmaseuttinen akupunktio, akupunktio ja jotkut muut ovat tehokkaimpia. Tarvitaan myös hieronta, joka lievittää kouristuksia ja vakauttaa verenkiertoa. Potilaille suositellaan usein suorakulmaista hierontaa - sitä pidetään tehokkaimpana päärynän muotoisessa lihasoireyhtymässä.

Oireyhtymän oireiden poistamisen lisäksi lääkärin on määrättävä kurssi, jonka tarkoituksena on hoitaa sen aiheuttaja. Ilman tätä vaihetta hoito muuttuu merkityksettömäksi: oireyhtymä palaa jatkuvasti, ja relapsien väliset aikaerot vähenevät tasaisesti.

Fysioterapia

Tärkein tekniikka, joka voidaan voittaa päärynöiden muotoinen lihasoireyhtymä - harjoitukset suoritetaan säännöllisesti. Voimistelu tähtää rentouttaviin lihaksiin, aktivoimalla kaikki lihakset päärynän muotoisen ja siihen liittyvän. Edellytys: määritetyn liikkeen suorittaminen ehdottomasti seuraavassa järjestyksessä:

• potilas on selässä, taivuttaa jalkoja polvinivelissä, vähentää / levittää polvia. Niiden yhtey- dessä on pakko työntää yksi polvi toisella voimakkaasti ja aktiivisesti, korvaamalla vuorostaan ​​ponnistelujen kohde. Kunkin paineen tulisi kestää muutama sekunti;
• potilas on takaisin, hartiat painetaan lattialle. Hän suoristaa yhden jalan, taivuttaa toisen jalan. Kun kämmen on taivutettua jalkaa vastapäätä, hän painaa polven lattiaan toisen raajan läpi. On välttämätöntä pitää tässä asennossa mahdollisimman pitkään, vähintään puoli minuuttia. Sitten harjoitusta toistetaan toisella jalalla;
• päärynän muotoisen lihaksen venyttämiseksi potilas, joka makaa selällään, taipuu polvilleen ja pitää ne painona. Loukkaantunut osa heitetään terveen päälle, ikään kuin on tarpeen makuulla lootusasennossa. Kädet, joihin potilas käsittää tukijalan reiteen, vetää sitä häntä kohti. Tässä harjoituksessa päärynän muotoinen lihas venyy, muuttuu joustavammaksi, vähemmän alttiiksi spasmille;
• potilaan täytyy istua alas, jalat leviävät leveästi, polvet taivutettiin liittymään. Yhdellä kädellä hän lepää sohvalla, toinen ulottuu eteenpäin ja alkaa nousta. Kun kyynärpää on suoristettu kokonaan, auttaja (tässä harjoituksessa ei voi tehdä sitä ilman) auttaa potilasta suoristamaan ruumiin täysin vapaalla kädellään. Tässä vaiheessa polvet auki;
• seuraava harjoitus seisoo. Sillä sinun täytyy saada laajennin tai erittäin tiheä elastinen teippi. Laitteen toinen pää on kiinnitetty tukevasti mihin tahansa jäykkään tukeen, toinen pinotaan jalkaan vaurioituneelta puolelta. Potilas muuttuu sivusuunnassa tukeen ja pyrkii ponnistelemalla laajennuksen vastustuskyvyn yli ulottamalla jalka sivulle maksimi saavutettavissa olevaan etäisyyteen taivuttamatta polvea. Jalan sijasta on palautettava hitaasti, pitäen kiinni paisuntapaineen paineesta ja vastaanottamalla vastakkainen kuormitus alaraajalle.

Fysioterapian asiantuntijoita, joilla on päärynämuotoinen lihasoireyhtymä, suositellaan tekemään harjoituksia kolme kertaa päivässä. Ennen elpymistä on suositeltavaa luopua muista harjoituksista tai vähentää niiden voimakkuutta.

Autamme itseämme

Jos sinulla on diagnosoitu päärynän muotoinen lihasoireyhtymä, hoito kotona yhdessä valvovan lääkärin ponnistelujen kanssa voi nopeasti palauttaa sinulle helpon kävelyn ja kivuttoman olemassaolon. Kaikki toimenpiteet on sovittu lääkärin kanssa.

Self-hieronta

Se poistaa lihaskouristukset, normalisoi verenkiertoa, auttaa lihaksia palaamaan normaaliin toimintaan nopeammin, on melko helposti saatavilla itsenäiseen suoritukseen.

Yksi istunto kestää noin kolmanneksen tunnista. Yleisesti ottaen kurssin tulisi sisältää vähintään 12 menettelyä, ja kuukaudessa se on toistettava. Itsehierontalaitteita ei tarvita, paitsi että matto, johon haluat sijoittaa. Menettelyyn sopiva sohva tai sänky ei sovi - tarvitset kovaa ja kovaa pintaa:

• on pakko asettua potilaan pakaraan ylöspäin, yrittää rentoutua lihaksia ja hieroa sitä peukalolla. Ensinnäkin suoritetaan yleinen vaivaaminen, kun koko alueen kudokset on lämmennyt, erityistä huomiota kiinnitetään hylkeisiin ja kivuliaisiin alueisiin;
• Jotta voisit venyttää lihaksia, joista suurin osa on saatavilla hierontaan, jalka on taitettava. Mutta ei liiallisesti, jotta ei ole lihasten jännitystä - sillä hieronta voi jopa vahingoittaa;
• Jos et ole varma kyvyistänne hierojana, käytä tennistä. Tällöin tilanne muuttuu: potilaan kylki on alareunassa, urheilulaite asetetaan lihaksen alle, johon yksi rullaa, auttaa käsiinsä ja työntämällä jalkansa pois;
• hierontasuunta - ylhäältä alas, lihaskuituja pitkin. Kaikki liikkeet tehdään sujuvasti, ilman kiireitä, ilman liiallista painetta.

Jos olet keskellä tulehdusprosessia, ja hieronta on tuskallista, voit rajoittaa itsesi lempeään pyöreään vaivaamiseen loukkaantumispaikalla. On suositeltavaa osallistua itsehierontaan neljän tunnin välein.

Kansanlääketiede

Vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmillä pyritään pääasiassa kivun ja tulehduksen lievittämiseen. Ne vievät aikaa, mutta usein parantavat perinteisen hoidon vaikutusta. Päärynän muotoisella lihasoireyhtymällä voit kokeilla seuraavia reseptejä kotikäyttöön:

• Pullon tavallinen kolminkertainen Köln (200 ml) sekoitetaan puoli pinoa apteekki orapihlaja tinktuura, sama määrä valerian tinktuuria, kaksinkertainen annos tinktuura punainen paprika, kymmenen tablettia Analgin. Tarve vaatia päivää. Kolme kertaa päivässä koostumusta hierotaan tartunnan saaneeseen lihaan. Vähentää kouristusta, pysäyttää tulehduksen, poistaa kipua;
• 50 grammaa kastanja kastanja kukkia infusoidaan puoli litraa viinin alkoholia (raaka-aineet myydään apteekeissa). Kyllästetyn sideharjan puristaminen 10 peräkkäisen päivän ajan levitetään yön yli;
• Calendula, timjami ja viburnum kukat yhdistyvät yhtä paljon. Kaksi lusikallista keräystä täytetään kiehuvalla vedellä; pitäisi vaatia tunti, juo kolmasosa lasista ennen syömistä.

Kaikkien kotitehtävien on oltava lääkärin säätämiä. Ja jos hän ei suosittele perinteisten hoitomenetelmien käyttöä, pidättäydy niistä. Älä käytä samaa menetelmää yli kuukauden ajan: keho tottuu reseptiin ja lakkaa vastaamasta.

Epämiellyttävien oireiden välttämiseksi ja tarpeesta päästä eroon niistä riittää, että kotitalouksien kohtuullinen varovaisuus on riittävä. Jos sinulla ei ole ongelmia selkärangan, lantion elinten kanssa, oireyhtymä ei uhkaa sinua - jos vältät hypotermiaa ja liiallisia kuormituksia, älä pidä samaa asentoa tuntia. Ja sataprosenttisesti luottamusta heidän turvallisuuteensa, älä ole laiskoja ottamaan yhteyttä asianmukaiseen lääketieteelliseen laitokseen pienimpiä vihjeitä radikuliitista.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Päärynän muotoinen lihasoireyhtymä ei teoriassa koske vaarallisia sairauksia. Elämänlaatu kuitenkin pahenee huomattavasti. Kyllä, ja komplikaatioita ilman asianmukaista hoitoa, hän voi tarjota sinulle. Ne voidaan turvallisesti liittää lihasten toimivuuden loukkauksiin, nivelten ja nivelsiteiden huononemiseen, jotka eivät saa tarpeeksi kuormaa tai jotka ovat ylikuormitettuja - yrität vaistomaisesti välttää kipua, siirtää pääpainon terveen jalkaan. Lantion elimet alkavat myös kokea ongelmia.

Jos et selventä ajoissa, mikä aiheutti piriformis-lihaksen oireyhtymän kehittymisen, voit ohittaa vakavamman patologian.

Miten unohtaa nivelkipu?

• Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
• Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
• Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
• Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

10 harjoitusta, joissa on päärynän muotoinen lihasoireyhtymä

Tietoja istumahäiriöstä. Joissakin tapauksissa istukkahermoston puristumisen syy on spasm m.piriformis. Sairautta kutsutaan päärynän muotoiseksi lihasoireyhtymäksi. Päärynän muotoinen lihas (m.piriformis) on kiinnitetty ristiin ja reisiluun, ja kuten mikä tahansa lihas, se voidaan lyhentää ja kiristää. Päärynän muotoinen lihas kulkee gluteus-lihaksen alapuolella ja istutuskärjen yläpuolella. Sen tehtävänä on pitää polvi ja jalka kääntyneenä eteenpäin kävellessään, ja se ottaa myös vähäisen osan lonkan sieppauksesta.

Piikkimäinen spasminen päärynän muotoinen lihas hermostossa voi johtaa sen tulehdukseen, joka liittyy kivun leviämiseen saman jalan takana.

Kipu esiintyy yleensä: kovasta työstä, liiallisesta kuntoilusta kuntosalilla, pitkäkestoisesta, pitkäaikaisesta istunnosta sekä erilaisista vammoista ja haavoista.

Syvällä palpaatiossa on paikallista kipua istukan keskellä olevaan pakaraan keskellä, alaraajoissa, jalkojen ja pakaroiden tunnottomuus, tunne, pistely, istukkahermoston innervointi.

Päärynän muotoisen lihas Novocainin salpaus helpottaa merkittävästi tilaa. Positiivinen oire Bonnet - lisääntynyt kipu altis-asennossa, kun jalka taivutetaan polviniveleen (VF Kuznetsov, 2004).

On mahdollista vahvistaa päärynälihaksen oireyhtymä oireiden myötä, samoin kuin MTP: n avulla (tomografia voi olla uupunut tai ylikuormitettu päärynälihaksen), on edelleen uusi neuromuodostusmenetelmä.

Mikä aiheuttaa päärynän oireyhtymää?

• Heikko gluteus-lihaksia, joiden seurauksena päärynöiden lihaksen kuormitus kasvaa.
• Lonkka ja lonkka-nivelten tukkeutuminen, joka aiheuttaa lisärasitusta piriformisille.
• Jalka (nilkan) heittäminen sisäänpäin, kun kävelet taas, tarttuu liiallisesti päärynämuotoiseen lihakseen.
• Hermoston juuren puristuminen ensimmäisen sakraalisen nikaman tasolla johtaa piriformis-lihaksen patologiseen jännitykseen.
• Vahinko (vakava vamma, loukkaantuminen), joka voi johtaa lihasten rasitukseen (tässä tapauksessa jooga-harjoitukset lihaksen venyttämiseen voivat olla tehottomia).

Miten voit käyttää apua?

• Ensinnäkin puristetun lihaksen pehmeä venytys auttaa häntä rentoutumaan.
• Toiseksi on parannettava verenkiertoa istukkahermoston puristamisen alueella.
• Kolmanneksi, jotta saavutettaisiin yleinen rentoutuminen, joka johtaa yksityiseen lihas rentoutumiseen.
• Neljänneksi, parannetaan sacroiliac- ja hip-nivelen toimintaa.

On huomattava, että nämä harjoitukset ovat ylimääräisiä. Neurologilta on tarpeen saada kattava hoito ja käyttää harjoituksia vain tärkeänä lisäyksenä. Manuaalinen hoito, erityisesti PIR (isometrinen rentoutuminen), voi auttaa rentouttamaan spastista lihaksia. Varmasti positiivinen hieronta kärsivälle pakaralle tai itsemassa, jossa käytetään rullia tenniskentällä.

Harjoitukset päärynälihaksen oireyhtymässä

Huomaan, että kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti ja huolellisesti, jos sinulla on mahdollisuus, tutustu pätevän ohjaajan luokkiin, jotta on selvää, miten harjoitukset tehdään. Hengityksen tulisi olla rauhallinen ja hidas. Tarve hengittää nenän läpi.

Älä tee harjoituksia polvilla, lonkkanivelillä, kun harjoitukset ovat kiellettyjä raskauden aikana.

Olisi lisättävä, että istukkahermoston puristuminen voidaan laukaista "sulkeutumalla" hermopuolet lannerangan niskan tasolla.

Harjoitus 1

Istu matolle tai vuodevaatteille ja suorista jalkasi. Vedä pakarat takaisin vuorotellen ja istu istukka-luut. Taivuta oikea jalka polvilla ja aseta se vasemman jalan polven viereen. Laajenna vasen käsivarsi pystysuoraan ylöspäin hengityksen avulla. Aseta uloshengityksen avulla vasemman käden kyynärpään oikean polven taakse ja siirrä oikea käsi takaisin ja aseta se sormille takana olevaan lattiaan. Pidä selkäsi suorana! Olkahihna on lattian suuntainen. Katso oikealle vasemman olkapään yli. Ei pitäisi olla kipua. Suorita kierre 15-20 syvällä hengityksellä. Hengittämällä, palataksesi lähtöasentoon, ota lepo, vaihda jalat ja tee kääntö toiseen suuntaan.

Päärynän muotoisen lihaksen paremmaksi venyttämiseksi taivutetun jalan jalkaa voidaan siirtää polven taakse.

Päärynän muotoinen lihasoireyhtymä - rentoutumisharjoitukset

Pakaratulehdus, joka leviää asteittain jaloille, esiintyy joskus epäonnistuneen injektion jälkeen tai lantion elinten patologioiden kehittymisen jälkeen. Yksi näistä sairauksista on päärynän muotoinen lihasoireyhtymä (SDM). Se tapahtuu melko usein, ja tämän sairauden pääasiallinen ongelma on diagnoosin monimutkaisuus. Loppujen lopuksi kipu on useimmiten epävakaa ja ilmenee vain tietyssä asemassa. Tällaisesta vaikeasta tehtävästä huolimatta on välttämätöntä paljastaa piriformis-lihaksen kouristukset, kun ensimmäiset oireet tulevat näkyviin, jotta lievittäminen pakkaselta istumahaudosta vapautuu. Tällöin hermoradat toipuvat nopeasti ja epämukavuus tulee pian.

Anatomiset ominaisuudet

Tämän oireyhtymän piirteitä on vaikea ymmärtää, mutta ei tiedä, missä päärynämuotoinen lihas sijaitsee. Näet sen sijainnin tällä kuvalla:

Kuvan perusteella päärynän muotoinen lihas on muodoltaan kolmio ja se on kiinnitetty sakraaliseen luuhun. Tämän lihaskudoksen polku kulkee jänteen istukka-aukon läpi, joka on kiinnitetty reiden sylkeeseen. Se palvelee päärynän muotoista lihaskudosta sieppausta varten ja palaa reiteen alkuperäiseen asentoon.

Istutusaukon läpi kulkeva lihaskudos jättää tilaa valtimolle ja istutushermolle. Kuitenkin, kun lihaspuristus tai terävä puristuminen, hermosolun puristus on mahdollista. Tässä tapauksessa kyseessä ei ole kivun radikulaarinen luonne, koska juuri on paljon suurempi.

Pakkausmerkit

Päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymällä on oireita, jotka ovat tyypillisiä tämäntyyppiselle tulehdukselle, ja niitä voidaan käyttää ymmärtämään, miten kouristusta voidaan lievittää. Tämän patologian merkit kuitenkin eroavat usein, koska puristus voi tapahtua paitsi hermolla, myös sen valtimolla. Päärynöiden muotoisen lihaksen tulehduksen tärkeimmät ilmenemismuodot ovat seuraavat:

• Kirjaudu Bonnet-Bobrovnikova. Tämä oire on ominaista kipu, joka ilmenee tietyssä asemassa jalkaa. Yleensä tämän oireen läsnäolon tunnistamiseksi potilas asetetaan sohvalle ja taivutetaan alempi raajansa lantion ja polven kohdalle;
• Kivulias tunne whining-merkistä. Ne ilmenevät, jos henkilö seisoo tai kävelee pitkään. Tällä hetkellä jalkassa syntyy epämiellyttävä vetovoima, joka laskee makuulla tai istuma-asennossa;
• Epämukavuutta istukka-luussa. Lääkäri voi löytää tämän oireen käyttämällä palpointia. Se suoritetaan istukkahermon lähellä;
• Lantiokerroksen tauti. Jos et kykene poistamaan päärynän muotoisen lihaksen kouristusta pitkään aikaan, tämä voi viittaa alueen muiden lihaskudosten vaurioitumiseen;
• Kirjaudu Vilenkina. Se ilmenee kipuina, koska alaraajan takapuoli napautuu.

Joskus ongelma vaikuttaa myös alirajoitukseen. Tällöin seuraavat oireet liittyvät perusviivojen oireisiin:

• Kipeä kipu jaloissa;
• Epämukavuuden lisääntyminen stressin, ilmastonmuutoksen jne. Aikana;
• Kipu alareunassa pitkän kävelyn jälkeen;
• Hieman ihon tunnottomuus.

syistä

Piriformis-lihaksen oireyhtymä eroaa puristuksen radikaalista paikannuksesta ja kehityksen syistä. Näiden kahden sairauden samankaltaisuus on pääasiallinen tekijä, joka vaikuttaa niiden ulkonäköön eli ylikuormitukseen. Muiden syiden vuoksi voimme erottaa kaikkein perustavimmat:

• Pitkä oleskelu kylmässä;
• Selkävamma;
• Patologiset prosessit sacroiliac-risteyksessä;
• Stenosis lannerangan alueella;
• Väärin tehty gluteaaliseen injektioon;
• Naisten sukuelinten sairaudet;
• Glutealihasten vaurioituminen.

diagnostiikka

Ymmärtääkseen, että se on päärynän muotoinen lihaskudos, joka puristaa neurovaskulaarisen nipun on melko vaikeaa. Monet potilaat kuvaavat kipunsa ei-pysyvinä. Ne esiintyvät pääasiassa tietyissä jalkojen asennoissa tai pitkän kävelyn jälkeen.

Lääkäri voi paljastaa päärynälihaksen oireyhtymän erityisten manuaalisten testien avulla, esimerkiksi tällä alueella paikallisesti olevien lihasten palpoitumisen avulla. Vaurioituneen alueen tunne antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa lihaskudoksen sinetti. Joissakin tapauksissa diagnosoinnissa käytetään Novocainic-estoa, CT- tai MRI- ja röntgensäteilyä.

Auta neurologia tekemään yksityiskohtaisen selvityksen potilaasta. Onhan tärkeää tietää, miten kaikki alkoi. Jos tällä alueella on saatu viime aikoina vahinkoa, tämä voi viitata mahdolliseen patologiaan.

Hoidon kulku

Päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymä eliminoidaan samalla tavalla kuin radikulaarinen puristus ja tähän on tarpeen lievittää lihas. Jos on tekijöitä, jotka estävät tämän, sinun on poistettava ne. Hoidon keskeisen osan taustalla lääkärin on lievennettävä potilaan yleistä tilaa. Tätä varten käytetään oireenmukaista hoitoa, esimerkiksi vaurioituneen hermon tukkeutumista, kipulääkkeitä jne.

Jos päärynän muotoinen lihas on hyvin kipeä, sitä tulee hoitaa lääkkeillä, joissa käytetään tällaisia ​​lääkeryhmiä:

• Lihasrelaksantit;
• antispasmodisten;
• kipulääkkeet;
• Verenkierron lääkkeet;
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet;
• B-ryhmän vitamiinit

Lääkehoidon yhdistäminen on suotavaa muiden menetelmien avulla lihaskouristusten lievittämiseksi:

• Terapeuttinen hieronta;
• akupunktio;
• Fysioterapian menetelmät;
• Fysioterapia;
• Laser-punkkaus;
• Tyhjähoito.

Kun yhdistetään useita tekniikoita, on mahdollista nopeuttaa hermoratojen toipumista, rentouttaa lihaksia ja lievittää potilaan tilaa. Harjoitusten ja hieronnan järjestämiseksi tulisi kuitenkin olla kokenut asiantuntija, sillä voit vahingoittaa suuresti terveyttäsi.

hieronta

Lihaskudoksen hieronta antaa niille mahdollisuuden rentoutua ja parantaa verenkiertoa ja hermoston läpäisevyyttä. Siksi terapeuttinen hieronta on usein välttämätön osa piriformis-lihaksen kouristusta. Paravertebraaliset lihakset alkavat yleensä vaivata ja siirtyä vähitellen lumbosakraalialueelle. Kokenut erikoislääkärin tulisi tehdä hieronta vasta patologian syyn tunnistamisen jälkeen, koska se voi pahentaa sen kulkua.

Menettelyn kesto ei yleensä ylitä 20 minuuttia ja on suositeltavaa vierailla vähintään 15 hierontaistunnossa. Tällöin on mahdollista saavuttaa näkyvä vaikutus ja lievittää jännitystä piriformis-lihasta.

Harjoitus SDM: lle

Jos kyseessä on päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymä, harjoitukset muodostavat hoidon perustan. Niiden ansiosta on mahdollista saavuttaa yleisen tilan parantuminen, verenkierron normalisointi ja stressin lievittäminen. Voit tehdä fysioterapiaa jättämättä kotiasi, mutta on suositeltavaa tehdä pari istuntoa lääkärin valvonnassa, jotta tiedät oikean tekniikan liikkeen suorittamiseksi.

Harjoitukset piriformiksen spasmin poistamiseksi ovat seuraavat:

• Potilaan pitäisi makaamaan lattialla ja taivuttaa jalkoja polviliitoksissa, ja jalat tulee sijoittaa hartioiden leveydelle. Lisäksi polvissa olevat alaraajat laimennetaan ja vähennetään;
• Pysy tässä asennossa, on tarpeen laittaa jalat yhteen ja tehdä sitten rinteet polvilla liittyneenä oikealle ja vasemmalle. Suorita harjoitus on sileä ja siisti;
• Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy päästä neljään. Loukkaantunut osa on taivutettava polviin ja asetettava sivuun. Sitten tämä jalka on suoristettava hitaasti ja palautettava alkuperäiseen asentoonsa. Sama toiminta suoritetaan toisella raajalla;
• Tuolilla istuen sinun täytyy suoristaa selkäsi ja laittaa jalat suoraan. Seuraavaksi sinun pitäisi laittaa kipeä osa terveelle polvelle ja saavuttaa se koko kehossasi. Samalla kannattaa yrittää olla taittamatta selkäsi ja muuttaa kallistuksen jälkeen jalkasi.

Harjoitusten tekeminen päärynöiden lihaksen rentoutumiseen edellyttää tarkkaa suorituskykyä. On toivottavaa oppia kaikista sen vivahteista hoitavalta lääkäriltä.

Päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymässä ihminen tuntee voimakkaan epämukavuuden. Joskus kipu on kuitenkin ajoittainen, niin monet vetävät käyntiin lääkärille. Tämä käyttäytyminen on virheellinen ja sitä olisi tutkittava kiireellisesti, kun ensimmäiset oireet havaitaan. Tässä tapauksessa on mahdollista välttää ongelmia ja elpyminen on paljon nopeampaa.

Yleiset rentoutumisharjoitukset

YLEISET KÄYTTÖÖNOTTO

Spasmilaisten alaselän lihasten, myös lyhyiden, rentoutuminen.

Harjoitus 1. I.P. - seisoo, yllään leggingsit. Taivuta hitaasti sivulle, liu'uttamalla kätensä jalan ulkopuolelle. Tallenna sijainti 20 sekunnin ajan.

Vaihtoehto: I.P. - seisoo, yksi käsi vyötäröllä, toinen nosti ylös. Taivuta taivutetun käden sivulle, kunnes tuntuu alaselän lihasten jännitteestä vastakkaisella puolella, pidä tätä asentoa enintään 20 sekunnin ajan. Pidä lantio edelleen paikallaan. Toista 5 kertaa kummassakin suunnassa.

Harjoitus 2. I.P. - makaa selässäsi, kädet kehon varrella. Työnnä yksi jalka toisen päälle, samalla kun laajennat lannerangan. Hieman taivutettu polven jalkaan voi ripustua. Pidä selkäsi vyötärön osassa suorana. Asento säilyy 20 sekuntia. Toista 5 kertaa kummassakin suunnassa. Jos esiintyy terävä kipu, lopeta välittömästi.

Rentoutuminen reiden takapuolen lihaksista. IP Pysyvä, asettamalla toinen jalka tuolille. (Vaihtoehto IP: istuminen voimistelupenkillä tai sohvalla, yksi jalka penkillä pitkin, toinen lattialla). Hengittämisen alussa kiristä hieman reiden takapuolen lihaksia, ikään kuin haluat taivuttaa polvea ja työntää kantapää tukikohdan läpi. Ei saa olla näkyvää liikettä. Pidä vaivaa 6 sekuntia. VAROITUS! Lisää jännitystä asteittain ja huolellisesti. Kun uloshengitys - rentoutua ja vahvistaa hitaasti taivutusta eteenpäin, kunnes tuntuu reiden takapuolen lihasten jännitteestä. Pidätysasento 10 sek. Tästä uudesta asennosta: kevyt vaivaa (6 sekuntia) ja sen jälkeen rentoutumista (10 sek.). Vain 5 kertaa, lisäämällä asteittain kaltevuutta. Jännityksen tunne lihassa ei menetä sekuntia! Toista 5 kertaa jokaista jalkaa kohti.

Jos tämä harjoitus tuntuu vaikealta, samasta I.P. Voit tehdä yksinkertaisen venytyksen. Taivuta reiteen, pidä selkäsi suorana, kunnes tuntuu kohtalaisen kireästä reiden takapuolen lihaksista ja pidä asemaa 30-60 sekuntia. Tätä seuraa rentoutuminen. Toista 5 kertaa jokaista jalkaa kohti.

Gluteus maximus -lihaksen rentoutuminen.

Vaihtoehto 1: Asento takana. Kiinnitä polvi kahdella kytketyllä kädellä lukkoon vastakkaista kainaloa kohti. Korjaamme tämän aseman. Samalla heidän täytyy tuntea jännitystä gluteuslihaksessa, tämä on erittäin tärkeää. Nyt, polvilla, kohdistamme hieman painetta käsivarteen 6 sekunnin ajan yrittäen vapauttaa itsemme, kuten se oli. Rentoudu (kaikkien lihasten täydellinen rentoutuminen). Kiristä polvi rintaan ja pidä se 10 sekunnin ajan. Joka kerta - lähemmäs ja lähemmäs. Harjoituksen aikana älä unohda jännityksen tunnetta (ei kipua!) Gluteus-lihaksessa. Teemme tällaisia ​​harjoituksia 5 kertaa molemmilla puolilla.

Vaihtoehto 2: I.P. Aseta jalat lattialle polvillasi taivutettuina. Risti toisen jalan jalkaa toisen lonkan kanssa. Tartu alareunan reiteen molemmilla käsillä. Vedä jalka käsillään kehoon. Pidä suurin venytysasento 20 sekunnin ajan. Toista jokaiselle jalalle 5 kertaa.

Vetovoima

Vaihtoehto 1. I.P. - makaa selässäsi tyynyn alla pään alla. Jalat on taivutettu oikeaan kulmaan polven ja lonkkanivelissä, jalat sijaitsevat tuolin istuimella. Paina kämmenet lantioosi ja paina kohtalaisen selän painetta uloshengitykselle painamalla kädet kohti tuolia. Hengitys - rentouttava. 5 toistoa 15 sekuntia.

Vaihtoehto 2. IP - nojaa kätesi kestävän esineen (pöytä, ikkunalaudan) reunaan. Taivutettu jalka, mutta ilman repeämästä niitä kokonaan lattiasta, ripustettiin 15 sekunnin käsin. Toista 5 kertaa.

Miten rentoutua päärynälihaksen

Selkärangan, lumbosakraalisen tai gluteaalisen alueen ylikuormituksen tai loukkaantumisen seurauksena esiintyy niin sanottua päärynän muotoista lihasoireyhtymää. Sen ilmenemismuotoja - pakkanen kipua, joka annetaan reiteen yläosassa, alaraajassa ja nivusessa, mukana on tunnottomuus (iskias).

Hoitoon käytetään seuraavia menetelmiä:

• lääkehoito;
• erikoisharjoitukset;
• rentoutumishieronta;
• fysioterapia.

Lääketieteellinen apu

Yleisin tapa lievittää kouristusta on ottaa asianmukainen lääke. Piriformis-lihasrelaksantit ja ei-steroidit sopivat hyvin rentoutumiseen.

Jos kipu on vakava, lääkäri voi lisäksi määrätä kipulääkkeitä. On kuitenkin muistettava, että monet lääkkeet lievittävät vain kipua, ja kaikki pillerit rasittavat maksan. Siksi on vastaanoton lisäksi suositeltavaa tehdä kuntosali ja osallistua fysioterapiaan.

Fysioterapia

Kysymyksessä siitä, miten päärynä muotoinen lihas rentoutuu, liikunnalla on melko merkittävä rooli. Moderni lääketiede tarjoaa seuraavan monimutkaisen:

1. selkänsä makaaminen puoliksi taivutetuilla jaloilla, vähennä ja levitä polviasi hitaasti;
2. taivuta ja liity polviin, kallista sitä hitaasti yhteen suuntaan, sitten toiseen;
3. samassa asennossa, työnnä yksi polvi toiseen;
4. seisoo kaikkialla nelikulmalla, taivuta jalkaa kivuliaalla lihalla, aseta sivuun, suorista ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa päinvastaisessa järjestyksessä, tee sama toisen jalan kanssa;
5. istuu tuolilla, jossa on suora selkä, taivuta ja aseta kipeä jalka polvillesi terveenä, taivuta eteenpäin, pidä selkäsi suorana, tee kaikki hitaasti ja huolellisesti;
6. samalla tavoin heittää jalka altis-asentoon;
7. istuu liittyä polvillesi (harjoituksen aikana työnnä jalat toisistaan), aseta jalat toisistaan, venytä yksi käsi, nojaa sohvalle toisella, aloita seistä; kun käsi alkaa tulla pois, siirrä pitkänomainen avustaja auttaakseen häntä suoristumaan;
8. makaa lattialla, taivuta polviasi vuorotellen ja vedä itsesi ylöspäin;
9. kun parannat, istu muutaman minuutin ajan, toinen jalka toisella.

Erillinen fysioterapian kompleksi on piriformis-lihaksen post-isometrinen rentoutuminen. Se sisältää sellaiset venytysliikkeet, joissa nivel taivutetaan kohti rajoitusta, supistunut lihas on maksimissaan jännittynyt (kunnes kipu tehostuu) ja liike suoritetaan vastakkaiseen suuntaan.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset päärynän muotoisen lihaksen rentouttamiseksi:

• Selän selässä, taivuta kipeä jalka polvessa, kiinnitä se vastakkaiseen käteen, ohjaa jalka terveellisen ulomman osan päälle, vedä jalka kiinnittyvän käden suuntaan, kun kipu näkyy pakarassa enemmän. Pidä 7 sekuntia, sitten päästä olkapäähän.
• Samassa asennossa, taivuta ongelmallinen jalka polvi- ja lonkkanivelissä, liitä polvet polven alle, vedä se itseäsi kohti ja ravista hieman, sitten vedä varovasti vastakkaiseen olkapäähän ja pidä se 5 sekunnin ajan.
• Vatsaan vatsassa, taivuta polvi ja käännä säärin sivulle, rasittaa pakaran lihakset, jolloin lonkat on vaikea kääntää ja pidä 7 sekuntia, sitten rentoutua.

Rentouttava hieronta

Tämä on toinen tehokas hoito lihasspasmille, mukaan lukien piriformis-lihas. Se alkaa paravertebraalisten ja lumbosakraalisten vyöhykkeiden vaivaamisesta, sitten hierotaan sairaita pakarat ja lopulta jalkan takapinta.

Istunto kestää noin 15-20 minuuttia, se kestää 12-20 menettelyä hoidon aikana. Korjaa toistoa kuukaudessa. Myös tätä tarkoitusta varten on sovellettu ja akupressuroitu.

fysioterapia

Tärkein fysioterapeuttinen menetelmä tämän oireyhtymän hoitamiseksi on iskuaaltohoito; hyvin auttaa laser, sekä muta sovelluksia, akupunktio, ultraääni, elektroforeesi. Nämä menetelmät lievittävät kouristusta, ja hieronta ja liikuntahoito auttavat palauttamaan kudosten elastisuuden.

On muistettava, että kaikkia edellä mainittuja rentoutumismenetelmiä tulisi käyttää yhdessä. Lisäksi hoito on tehtävä vasta lääkärin kanssa. Myös harjoitus on toivottavaa tehdä itsenäisesti, mutta fysioterapian asiantuntijan johdolla.

Vaikutus on vain, jos noudatat tiukasti lääketieteellisiä suosituksia ja osallistutte kaikkiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin.

Valikoima hyödyllisiä materiaaleja selkärangan ja nivelten terveydestä, joita suosittelen tarkastelemaan:

Katsokaa myös paljon hyödyllisiä lisämateriaaleja yhteisöissäni ja sosiaalisten verkostojen tilissä:

Disclaimer

Tuotteissa olevat tiedot on tarkoitettu yksinomaan yleisiin tietoihin, eikä niitä saa käyttää terveysongelmien diagnosointiin tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja (neurologi, terapeutti). Ole hyvä ja ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät tarkasti terveydellisiä ongelmia.

Oireet ja päärynälihaksen oireyhtymän hoito, harjoitukset kouristusten lievittämiseksi

Päärynän muotoinen lihas kuuluu sisäisen lantion ryhmään. Tämä on ainoa lihasten muodostuminen, joka yhdistää ileal-sakraalin nivelet. Anatomisesti sillä on kolmiomainen rakenne ja se kiinnitetään jänteillä lantion luutoon. Yhteen päähän lihas on kiinnitetty ristikon sivupintaan, menee 3 ja 4 sakraalin väliseen reikään, sitten se ulottuu pienen lantion ulkopuolelle suuren istutusreiän läpi ja kiinnitetään jänteen kanssa suuren trochanteric-luun yläosaan. Lihaskuitujen lisäksi alukset, jotka toimittavat veren lantion rakenteeseen ja hermokimput, kulkevat aukon läpi.

Lihaskoulutuksen tehtävät:

• lihas on vastuussa lantion liikkumisesta;
• yhdessä muiden lihasryhmien kanssa se osallistuu reiden pyörittämiseen;
• osallistuu reiden sieppaamiseen sivulle, kun taivutetaan jalkaa oikeassa kulmassa;
• stabiloi lonkkanivelen;
• pitää reisiluun pään lantion luun ontelossa;
• vastuussa ristin eteenpäin kääntämisestä.

Koska päärynän muotoinen lihaksella on suuri rooli lantion luiden säilyttämisessä, se kärsii ylimääräisestä toiminnasta tällä alueella. Kliinisesti se ilmenee paljon voimakkaammin kuin mikään muu lyhyt reisilihakset. Asiantuntijat yhdistävät tulehduksen oireet yhdessä diagnoosissa - päärynän muotoisessa lihasoireyhtymässä.

Miksi päärynän muotoinen lihasoireyhtymä on?

Päärynän muotoinen lihas sijaitsee ruumiin suurimman lihaksen alapuolella, gluteus, sidos, joka yhdistää sakraalisten prosessien päät. Istukka-aukossa, piriformis-lihasrungon ja nivelsiteetin välissä, verisuonet kulkevat, ruokkivat reiden lyhyitä lihaksia ja hermoa itse. Jos päärynän muotoisessa lihaksessa esiintyy tulehdusta ylikuormituksen tai muiden syiden seurauksena, aukon kapeneva valo ja iskiashermoston iskemia ilmestyvät. Henkilö kokee kauhistuttavaa kipua ja muita oireita.

Näin ollen päärynälihaksen oireyhtymä tapahtuu:

• kun hermo puristuu itsestään tulehtuneessa lihassa;
• kun istumahäiriö kulkee päärynän muotoisen lihaksen läpi;
• kun sakraaliosan hermoprosesseja puristetaan - sukuelinten, posteriorisen ihon, huonompi gluteus.

Kipu ja tulehdus lisäävät vain piriformis-lihaksen kouristusta. Tämä johtuu siitä, että yhdessä istukkahermon kanssa valtimo puristuu, joka syöttää sen, mikä rikkoo lihasten solujen trofismia ja aineenvaihduntaa.

Päärynän lihasoireyhtymä voi johtua erilaisista syistä. Tärkeimmät ovat:

• krooninen väsymys ja stressi;
• epäterveellistä ruokavaliota;
• liiallinen liikunta;
• epämiellyttävä asento pitkään;
• hypotermia;
• hivenaineiden puute lantion luutoissa;
• venytys;
• hematooma;
• lantion trauma;
• kasvaimen prosessi selkäydin radikaalialueilla;
• väärin annettu lihaksensisäinen injektio;
• lantion ja sakraalisen selkärangan osteokondroosi.

Asiantuntijat tunnistavat pää- ja toissijaisen päärynän muotoisen lihasoireyhtymän. Kaikki edellä mainitut syyt aiheuttavat primaarista tulehdusta, toissijainen johtuen siitä, että tulehdusprosessi leviää päärynän muotoiseen lihaskilpeen iliumin ja ristikon risteyksestä ja lantion alueella olevista elimistä.

Tilastojen mukaan päärynälihaksen oireyhtymä on harvinaista. Se koskee myös eri ikäisiä ja sukupuolisia ihmisiä - nuoria ja eläkeläisiä, miehiä ja naisia. Kaikki, jotka osallistuvat urheiluun, harjoittelevat säännöllisesti kuntosalilla ja kärsivät voimakkaasta lihaksesta, sinun täytyy tietää tämän taudin oireista.

Taudin oireet

Päärynän oireyhtymän lihas ei voi jatkua piilevässä vaiheessa, sillä on aina selviä oireita, jotka koostuvat paikallisista oireista, iskemian oireista tai istumahäiriön neuritista, atrofian ilmenemistä, jotka johtuvat hermosta tulvien alusten puristumisesta, ja alemmasta gluteaaliarterista. Paikallisen tulehduksen oireita ovat seuraavat:

1. Lantion alueella on jyrkkä kipu, joka kasvaa kehon pystyasennossa kävellessä ja reiden liikkuessa sisäänpäin. Jos makuet tai istut jalat leveästi toisistaan, se lakkaa hieman.
2. Kipu on tylsää, kipeää, nykimistä, joskus ampumalla ja polttamalla, etenkin yöllä lämmössä ja muuttuvassa säässä.
3. Istuva hermo on yksi kehon suurimmista hermoplexuksista. Se innervoi lantion ja alaraajojen aluetta. Kun istukkahermoston kipu (nipistys) voi levitä koko reiden pintaan, peitä pakaroiden alue ja mene alas kalkkikivelle ja varpaat.
4. Hermon aikana potilas voi kokea epämukavuutta - pistelyä, tunnottomuutta.
5. Lantio ja jalka kärsineillä alueilla herkkyys pienenee, potilas ei tunne neulanpistoja eikä liikuta raajan kosketettaessa kuumaa esinettä.
6. Kipu ei ole vain kävelyn aikana, vaan myös pyrittäessä muuttamaan raajan asemaa sekä heittämällä jalkoja jalkansa yli.
7. Joskus tulehdus leviää lantion elimiin, erityisesti virtsarakoon, mikä voi aiheuttaa virtsaamisongelmia.
8. Aluksen puristaminen aiheuttaa häiriötä, kun taas nahka pakkan alueella muuttuu vaaleaksi huonon verenkierron takia.

Iskiashermän iskemian oireet:

1. Kipu on masentavaa. Niitä yhdistää kasvulliset oireet - vilunväristykset, polttava tunne ja jäykkyys.
2. Kipu on lokalisoitu lähinnä suurten ja pienten sääriluun lintujen inervaatiovyöhykkeellä, se kasvaa jalkojen lihaksen kävelemisen ja palpoitumisen myötä.
3. Achilles-nivelside ja ihon herkkyys vähenevät.
4. Epämiellyttävät tunteet ja kipua aiheuttavat rasitukset, säämuutokset, liiallinen kuumuus.

Alusten puristumisen oireet ja alempi glutealiarteri:

1. Vaskulaariset kouristukset pystysuorassa asennossa, jotka käyvät kävelemässä, mikä tapahtuu, kun muutetaan kehon asentoa - istuu tai makaa. Hyökkäykset toistetaan.
2. Pakkanen ja kärsivän raajan iho.

Jos oireita ilmenee, ota yhteys lääkäriin. Se edellyttää ammatillista diagnoosia ja hoitoa syistä riippuen.

Diagnostiset menetelmät

Diagnostisten tutkimusten kompleksi tehdään piriformis-lihaksen ja muiden samankaltaisia ​​oireita sairastavien sairauksien - niveltulehduksen, osteokondroosin, lannerangan ja sakraalisen selkärangan, ileo-sakraalisen vaurion ja muiden lantion alueelle vaikuttavien tulehduksellisten prosessien - erottamiseksi.

Lääkäri diagnosoi päärynälihaksen oireyhtymän ensisijaisen diagnoosin ulkoisen tutkimuksen mukaan. Potilaalla on seuraavat manuaaliset testit:

1. Istuma-asennossa potilas kokee epämukavuutta ja joutuu muuttamaan asemaansa, hänellä on vaikeuksia heittää kipeä jalkansa terveelle.
2. Lihasten voimakkuuden tarkistaminen: potilas asetetaan selälleen, lääkäri laittaa kätensä polvilleen ja pyytää siirtämään jalkansa vastuksen kautta. Kipeä puolella havaitaan koliikkia, lihasten väsymystä vapinaa.
3. Bonnet-oireyhtymä: potilas sopii terveelle puolelle ja taivuttaa jalkaa 90 °: n kulmassa, jossa on rento pakara, sinetöitään ulospäin - spasminen päärynän muotoinen lihas. Iskiasulassa on kipua ja koko lihaksen pituus.
4. Näytteet, joilla on provokaatiota: potilas sijaitsee selässä, lääkäri kääntää reiteen ulospäin ja sisäänpäin, toteaa, onko olemassa tuskallisia tunteita, onko liikkuvuus rajoitettu, miten kipu leviää istutushermoston läpi. Kun suoristat jalkoja, kaikki lihasryhmät, jotka ovat vastuussa lonkan kääntymisestä ulospäin, vahvistuvat. Kun jalat taivutetaan, havaitaan lihaskuitujen lyheneminen. Kun jalat siirretään sivulle, on kipua, heikkoutta ja tunnottomuutta.
5. Oire Vilenkina: lihaksen koskettaminen aiheuttaa kivun lantion, ulottuen reiden takaosaan.
6. Grossmanin oire: kipuessa lonkka-luut, kipu annetaan pakaralle.
7. Vaikeissa tapauksissa ja kiistanalaisissa tapauksissa käytetään peräsuolen tai emättimen tutkimuksia, jotka asiantuntijat tunnistavat kaikkein informatiivisimpana diagnostisena menetelmänä. Potilas asetetaan hänen puolelleen, jalka on taivutettu polviin, lääkäri tutkii päärynän muotoisen lihaksen huomaten sen arkuus ja spasmi. Herkkyys kirjataan myös pienen lantion lihasten, nivelsiteiden ja elinten digitaalisen tutkinnan aikana, ja kun taivutettu polvi kohoaa, lihaskudoksen tilavuus kasvaa.

Lopullinen diagnoosi tehdään muiden diagnostisten tutkimusten tietojen perusteella.

Tärkeä diagnostinen testi on injektio Novocainic-lääkkeiden päärynän muotoiseen lihaan. Blokin jälkeen potilas panee merkille tuskallisten oireiden heikkenemisen tai täydellisen katoamisen. Niitä ei ole merkitty manuaalisia testejä suoritettaessa.

Instrumentaalisia menetelmiä päärynän lihaksen diagnosoinnissa ei käytännössä käytetä, koska ei kehitetä kriteereitä, jotka mahdollistavat selvästi patologisten muutosten asteen nimeämisen, normi, jossa ei määritellä lihaksen suhdetta astioihin ja hermojen kudoksiin. Tämä johtuu useista anatomisista ominaisuuksista:

• päärynän muotoinen lihas sulkeutuu pakaraan, joten myografin tutkiminen ei anna tuloksia, ultraäänitutkimus on vaikeaa paksusuolen vuoksi, joka kulkee tulehdusalueen yli;
• päärynän muotoisen lihaksen oireyhtymän tapauksessa suuret ja keskisuuret valtimot eivät kärsi, joten Doppler-ultraääniä ei käytetä.

Vuonna 2004 Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkijat esittivät kuitenkin uuden diagnostisen menetelmän Doppler-ultraäänellä. Tätä varten verenkiertoindikaattorit otetaan peukalon ensimmäisestä fanixista sairaalta ja terveeltä puolelta. Verenvirtauksen amplitudi potilaan puolelta vähenee 30-50%. Menetelmää ei käytetä ainoastaan ​​diagnoosin, vaan myös hoidon tehokkuuden arvioimiseen.

Istukkahermon echografinen tutkimus antaa joitakin tietoja. Tätä varten suoritetaan terveellinen ja sairas puoli echography, jotta tuloksia voidaan verrata. Hermon halkaisijan muutokset, lisääntynyt verenkierto, joka osoittaa tulehduksen läsnäolon. Sonografia ei vahingoita kehoa, joten on suositeltavaa arvioida tuloksia hoidon aikana.

CT- ja MRI-skannaukset poistavat kasvaimia, jotka aiheuttavat paineita istukkahermolle, sakraaliselle plexukselle ja verisuonille. MRI: n avulla voit arvioida lihasvaurion astetta taudin akuutissa ja subakuuttisessa jaksossa. Kuvassa näkyy selvästi tulehtuneen lihaksen turvotus, tunkeutuminen ja atrofia. MRI: tä käytetään yhä enemmän nykyaikaisessa diagnostisessa käytännössä, koska se osoittaa lihaksen strangoitujen astioiden tukkeutumisen ja stenoosin.

Jos on tarpeen erottaa päärynän muotoinen lihasoireyhtymä selkärangan levyjen sakraalisten hermojen tai hernian rikkomisesta, suoritetaan magneettiresonanssikuvaus, kun kontrastiaine lisätään glutealen valtimoihin. Tämän menetelmän avulla voit korjata:

• lihaksen koon kasvu;
• sen kuitujen suunnan muuttaminen;
• muutos anatomisessa rakenteessa.

Hoitomenetelmät

Lopullisen diagnoosin jälkeen lääkäri määrää hoidon. Yleensä se on monimutkainen ja koostuu useista osista:

1. Lääkehoito.
2. Hieronta.
3. Manuaalinen hoito
4. Fysioterapia.
5. Vyöhyketerapia.
6. Terapeuttinen harjoitus.
7. Korjaushoito (pohjalliset, pakaroiden vuori jne.).

1. Tulehduskipulääkkeet. Lääkehoidon perusta koostuu tulehdusta ehkäisevien ei-steroidisten lääkkeiden lääkkeistä. Diklofenaakipohjaiset lääkkeet - Voltaren, Dicloberl, Diclo-F, Meloxicam, Ketanov jne. - ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi, ja ne riippuvat taudin kehittymisasteesta suun kautta tai lihakseen. Hoidon kulku on vähintään 10 päivää, 2 lääkkeen pistosta annetaan päivittäin 6 tunnin ajan.
2. Jos potilas kärsii kipuista, määrätään kipulääkkeitä ja antispasmodicsia. Ne lievittävät lihaskouristusta hyvin, vähentävät paineita istukkahermolle ja ympäröiville aluksille. Särkylääkkeistä sopivat: Baralgin, Tempalgin, Sedalgin jne. Spasmodicsista No-Shpa on useimmin käytetty, joka injektoidaan lihaksensisäisesti anti-inflammatorisilla lääkkeillä.
3. Jos luun muodonmuutos vaikeuttaa tulehdusprosessia, antispasmodics ei voi täysin lievittää kivuliaita kouristuksia. Tässä tapauksessa määrätään lihasrelaksantteja. Ne poistavat tehokkaasti sävyn tulehtuneista lihaksista ja vapauttavat kuristetut hermot ja verisuonet. Useimmiten lääkärit määrittävät Mydocalmin.
4. Lääkehoidon syynä voi olla lääkkeiden esto. Tulehdus, päärynän muotoinen lihas levittäytyy tuskallisesti ja supistuu, sakraaliset juuret ovat mukana prosessissa. Novocain-salpauksen tehtävänä on poistaa näiden lantion rakenteiden kouristukset ja puristimet. Lääkäri merkitsee istumakukkulan pisteitä, iliumia ja suurempaa trochanteria, yhdistää nämä merkit ja määrittää injektion alueen. Sitten hän lisää ruiskun neulan 6-8 cm: n syvyyteen ja vapauttaa hitaasti novokaiinin lihaksen ja sakraalin juuren väliseen tilaan. Aikuisten annos salpaajalle on 10 ml.

Päärynän muotoisen lihaksen patologiaa käsitellään melko vaikeana ja pitkänä. Siksi lääkekurssi toistetaan vähintään 2 kertaa vuodessa kausiluonteisen pahenemisen aikana.

Hieronta ja lihasjännitys

Hieronta ja lihasten venyttäminen mahdollistavat kivulias sävyn poistamisen, verisuonten trofismin parantamisen, myofibrilien aineenvaihduntaprosessien nopeuttamisen, epämukavuuden poistamisen kävellessä ja istuessa. Piriformis-lihaksen hieronta sisältää useita ohjeita:

1. Itsehieronta.
2. Peräsuolen hieronta.
3. Venyttely ja rentoutuminen.

Itsehieronta-potilas voi suorittaa säännöllisesti. Tätä varten ei tarvitse erikoistyökaluja. Tarvitaan vain tasainen ja kiinteä pinta. On parasta tehdä itsehierontaliikkeitä lattialla.

Istukkahermoston puristamisen vaikutusten poistamiseksi on tarpeen makaamaan toisella puolella ja peukalolla kätevästi hieroa gluteus-aluetta yrittäen kiinnittää enemmän huomiota tuskallisiin ja tiukkoihin alueisiin. Hieronta on tehokkaampaa, jos lihas on hieman venytetyssä tilassa, joten on tarpeen taivuttaa jalkaa polvinivelellä.

Päällysteen ja muiden lyhyiden lihasten itsehieronta, joka liittyy reiden pyörittämiseen tennispallon avulla, suoritetaan tasaisella kovalla pinnalla (edellytys). Potilas asetetaan sivulle ja liukuu pallon sivupinta. Pallon on koskettava tiivistettyjä ja tuskallisia alueita, vältettävä istumapaikan kulkeutumispaikkoja, jotta se ei lisää iskemiaa. Liikkeen tulee olla hidasta, tasaista, liukuvaa ja suunnattu alaspäin (lihaskuitujen suuntaan). Jos on tunne tunnottomuutta tai pistelyä, se tarkoittaa sitä, että pallo on pudonnut istukkahermoston vyöhykkeeseen. Tässä tapauksessa sinun on siirrettävä se hieman eteenpäin. Yksi istunto sisältää vähintään kolme rullaa.

Aktiivisella tulehdusprosessilla on suositeltavaa tehdä lonkkanivelessä pyöreitä liikkeitä potilaspuolelta pysyvässä asennossa. Vartalon ja varsien liikkuminen voi olla mielivaltainen. Menettely toistetaan 4-6 tunnin välein.

Rektalihieronta suoritetaan asiantuntijan toimesta. Potilas laitetaan sivulleen, lääkäri lisää sormen potilaan peräsuoleen, löytää piriformien kivulias vakauttamisvyöhykkeen ja alkaa hieroa hieman ahtaita alueita. Kun painetta hierotaan, se vahvistetaan ja heikkenee. Rektalihieronta on erittäin tehokas menetelmä, jonka avulla voit nopeasti poistaa iskeemisten lihaskuitujen ja istukkahermoston vaikutukset.

Venyttelyyn ja rentoutumiseen harjoitetaan lääkäri, joka valvoo kierrosta ja painetta. Tärkein edellytys - potilaan täytyy tuntea miellyttävä lihasten jännitys, kipu ei ole hyväksyttävää. Harjoitukset suoritetaan lonkkanivelessä ja koko jalkan pituudelta kantapään luulle. Tekniikka perustuu valon vastustuskyvyn voittamiseen, tulehtuneiden alueiden venyttämiseen ja dekompressioon spasmialueilla.

Manuaalinen hoito

Manuaalinen hoito on vaihtoehtoinen epätavallinen tapa hoitaa selkärangan ja lihasten aiheuttamia patologioita. Sen suorittaa osteopaattinen lääkäri, jolla on laaja kokemus ja vakiintuneet tekniikat. Hänen tehtävänään on poistaa häiritsevät oireet ja palauttaa täysi liike asianomaisessa nivelessä.

Potilaan tulisi olla tarkkaavainen asiantuntijan valinnan suhteen, kannattaa löytää hyvä maineinen klinikka, joka voi tarjota vakaata remissiota.

Fysioterapia

Kun päärynäoireyhtymä hoidetaan, ne eivät tee ilman fysioterapeuttisia menettelyjä. Hyvää vaikutusta aikaansaavat lämmitysmenetelmät matalataajuisten sähkövirtojen avulla:

• elektroforeesi:
• fonoforeesilla;
• UHF;
• Amplipuls;
• dynaamisten virtausten vaikutus.

Päärynäsyövän tulehduksen hoidossa käytetään tyhjiöhierontaa ja viime aikoina innovatiivisia laserhoitoja.

vyöhyketerapiaa

Muinaisen itämaisen lääketieteen ainutlaatuiset menetelmät ovat tiukasti kiinni nykyisessä käytännössä, joka liittyy tulehdukseen ja lihasspasmiin liittyvien sairauksien hoitoon. Vyöhyketerapia on yleinen käsite, joka yhdistää useita tekniikoita:

• akupunktio;
• saarto;
• digitaalinen vaikutus kehon aktiivisiin kohtiin;
• aktiivisten pisteiden cauterization ja lämmitys;
• altistuminen laser- ja sähköpulsseille;
• työskentele aktiivisilla pisteillä korvakkeella;
• hieronta.

Menetelmiä sovelletaan yksilöllisesti oireiden ja taudin kehittymisen vaiheen perusteella.

Fysioterapia

Kompleksissa on useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat lievittämään häiritseviä oireita ja lievittämään yleistä tilaa piriformis-lihaksen tulehdusjakson aikana. Kompleksi pidetään lattialla löysällä vaatteella ja rentossa tilassa. Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos ilmenee kipua, ota yhteyttä lääkäriisi.

1. Makaa selässäsi ja taivuta polvet hieman. Vähennä ja venyttää hitaasti polvia ja yritä venyttää lihaksia.
2. Istu alas jalat ristissä. Istu tässä asennossa 5 minuutin ajan ja muuta jalka.
3. Istu ulosteella niin, että jalat ovat 90 asteen kulmassa. Nouse ylös, yrittäen olla työntämättä polviasi, suoristaa, rentoutua polvilleen.
4. Istu ulosteeseen, laita jalat jalkaan. Aseta runko hitaasti jalkaan, joka sijaitsee 5-10 kertaa. Toista harjoitus toisella jalalla.
5. Nouse ylös neljään. Suorista jalka hitaasti ja yritä venyttää lonkkanivelen lihaksia mahdollisimman paljon vetämällä sukkaa. Toista toinen jalka. Tee 3 sarjaa.
6. Lie selässäsi, suorista jalkasi ylöspäin ja vedä se vastakkaiseen suuntaan ja yritä päästä lattiaan. Kevään venytys tulisi tuntea. Toista toinen jalka. Tee 3 sarjaa.
7. Makaa vatsassa, jalat yhdessä. Aktivoi viiden sekunnin ajan yksi polvi toiseen. Tee sama toisen polven kanssa.
8. Lie selässäsi, levitä kädet sivuillesi, nosta jalat ja taivuta polvilleen. Vedä jalat vastakkaiseen suuntaan (enimmäismäärään) ja yritä repiä lapaluita lattialta. Toista 5 kertaa molempiin suuntiin.

Kompleksi toistetaan edullisesti useita kertoja päivän aikana oikean vaikutuksen varmistamiseksi.

Voit tehdä fysioterapiaa ammattitaitoisen kouluttajan kanssa, joka valitsee oikean kuormituksen ja opettaa, miten hengittää oikein.

Professori Bubnovskyn parantaminen ja palauttaminen

Tunnettu lääkäri, lääketieteen tohtori, professori S. M. Bubnovsky on kirjoittanut useita ainutlaatuisia tekniikoita, jotka auttavat parantamaan lihas- ja liikuntaelimistön monia sairauksia sekä palauttamaan menetetyt toiminnot.

Bubnovsky yhdistää ortopedien ja neurologien parhaat kokemukset, hänen järjestelmänsä perustuu syvään ihmiskehon anatomian tuntemukseen ja auttaa heräämään kehon sisäisiä varantoja.

Bubnovsky-kinesetapia sisältää:

1. Luun ja lihasten tilojen arviointi, joka mahdollistaa tulehdusprosessin tarkan paikantamisen ja määrittelee taudin luonteeseen, potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin ja niihin liittyviin sairauksiin perustuvan hoidon.
2. Erikoissimulaattoreiden hoito Dr. Bubnovskyn keskuksissa. Kurssi valitaan potilaalle, suurin hyötykuorma määritetään. Simulaattoreiden hoito eliminoi tulehtuneen lihaksen radikaalisen oireyhtymän, lievittää kipua ja epämukavuutta, palauttaa nivelliikkuvuuden.
3. Terapeuttisen voimistelun erikoiskurssi, joka voidaan suorittaa melko hyvin kotona. Pysymme sen päälle tarkemmin.

Voimistelu professori Bubnovskistä:

1. Nouse ylös neljään. Rentoudu selkänne, kiinnitä asento 5 sekunnin ajan. Toista 5-6 kertaa.
2. Pysty hengittämään, taivuttamaan selkänne, hengittämään, taivuttamaan hitaasti, kunnes tunnet lihasten venytyksen. Suorita 20 kertaa.
3. Paikalla, jossa on kaikki neljä, istu alas vasempaan jalkaan, ota oikea jalka takaisin, korjaa askel, venyttämällä vasenta kättä eteenpäin. Vaihda hitaasti jalkoja etenemällä tällaisissa venytysvaiheissa, unohtamatta vaihtamaan aseita. Tee 20 harjoitusta.
4. Kaikissa nelitoisissa asennoissa paikoillaan ja kämmenten avulla voit asentaa aseman lattialle. Vedä koteloa eteenpäin, nostamatta polvia ja kämmenet pois lattiasta. Varmista, että vyötärö ei taipu.
5. Taivuta kädet kyynärpään kohdalla, kun taas uloshengitys, laske pakarat kantapäähän, yritä venyttää lantion lihaksia. Hengitä ja hengitä aloitusasentoon. Toista 6 kertaa.
6. Makaa selässäsi, kädet pään takana, jalat taivutettuina polvilleen. Hengitä ja hengitä, paina leukaa rintaan, repi olkapäät lattialta ja kosketa kyynärpäät polvillesi. On tärkeää, että vatsalihakset ovat jännittyneitä ennen polttavaa tunnetta. Toista 5 kertaa.
7. Lie selässäsi, venytä kädet vartalon yli, kun hengität, yritä repiä lantio lattiasta mahdollisimman paljon ja hengittää ja palata alas. Suorita 10 - 30 kertaa.

Kompleksi tulisi hallita vähitellen, lisäämällä uusi harjoitus joka päivä. Yritä tehdä kaikkea täysin omistautumalla ja hyvällä venyttelyllä.

Vaihtoehtoinen lääketiede

Tämän monimutkaisen lihasten hoitoon täytyy tietenkin olla lääkäri. Kansanhoidon hoitomenetelmät voivat vain parantaa lääkityksen vaikutusta ja nopeuttaa paranemista.

Lihaskipujen hoitoon käytetään useimmiten lämpökompressointeja. Tässä muutamia reseptejä:

1. Sulata mehiläisvahan levy vesihauteessa, valmistele Hypericumin tai takiainen öljy. Levitä öljyä kipeään kohtaan ja sitten mehiläisvahaa leveällä harjalla. Se levitetään kerroksittain, koska kukin tahra kovettuu. Mitä enemmän kerroksia on, sitä pidempään kompressi antaa lämmön.
2. Musta retiisi ja piparjuuri puristetaan. Ota pieni musta retiisi mukula, jauhaa tehosekoittimessa, jossa on 1 piparjuurenjuuri, lisää 1 rkl. l. suolaa ja 1 rkl. l. etikkaa. Sekoita seos pimeässä paikassa viikon ajan. Taita sideharso useisiin kerroksiin, laita seos päälle ja levitä kipeään kohtaan 20 minuutin ajan. Pakkauksella on paikallista ärsyttävää vaikutusta ja se aiheuttaa veren kiireisyyttä.

Alkoholin hankausta käytetään myös perinteisesti lihaskipuun. Niitä on helppo valmistaa, ne lämmittävät kipeän pisteen hyvin ja poistavat hajoamistuotteet, tehostamalla kudoksen aineenvaihduntaa.

Hiero, ota pullo kolminkertaista kölniä, sekoita se pienten pullojen kanssa valerian tinktuura ja orapihlaja, lisää kuuma-pippurin tinktuura ja 10 murskattua asetyylisalisyylihappoa. Sekoita kaikki, laita pimeään paikkaan ja vaadi viikkoa. Hiero kipeä paikka ja tehosta vaikutusta, peitä se paikoillaan paperia ja lämmin huivi.