Miten nopeasti laihtua lantioissa: 3 tapaa

Tilastojen mukaan jokainen toinen nainen ei ole tyytyväinen hahmoonsa, vaikka hän tuntuu täydelliseltä muille. Haluat aina poistaa hieman tietyiltä alueilta, jotta muut kehon osat eivät menetä määriä. Usein ongelma on juuri lonkat. Luonto on asetettu niin, että naisten ylimääräiset kalorit talletetaan lantioon. Näin keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen ja synnytykseen. Mutta modernit naiset eivät pidä massiivisista lonkista ja suurista reidistä. Muodossa ohuet, melkein anoreksiset teini-ikäiset jalat. Mitä tehdä? Miten korjata tämä puute ja päästä eroon rasvasta paikallisesti? Jos haluat laihtua nopeasti lonkissa, sinun on toimittava kolmella pääalueella - ravitsemus-, liikunta- ja kosmeettiset toimenpiteet.

Ruokavalio kauniille lonkat

Mikä tahansa painonpudotus ja liiallisen rasvan erottaminen tulisi rakentaa asiantuntevaan, tasapainoiseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon. Loppujen lopuksi aineenvaihdunta voi hajota vain kalorivaje ja murto-osa. Tämä asettaa kehon ottamaan energiaa rasvavarastoista. Seuraavassa on muutamia sääntöjä, joiden avulla voit laihtua paitsi lantioissa.

Syöminen on usein välttämätöntä - tämä on tärkein sääntö. Pitkät taukot ruoan saannissa aiheuttavat kehon irti rasvasta. Säännöllinen ja murto-ateriat nopeuttavat aineenvaihduntaa. Lisäksi tunnitila syöminen on todellinen mahdollisuus seurata painoa jatkuvasti koko elämän ajan. Mutta kova ruokavalio ennemmin tai myöhemmin päättyy, minkä jälkeen naiset painavat taas enemmän kuin edellinen. Syöminen ei ole vaikeaa. On tarpeen syödä pieninä annoksina, 2,5-3 tunnin välein. Annoksen tulee olla niin pieni, että sinulla on aikaa nälkäistä seuraavaan ateriaan, enintään 250 ml. Syöminen työssä on melko vaikeaa, mutta kaikki voidaan ajatella. Tärkeimpien aterioiden välillä voit tehdä välipaloja, ja lounasosuuden kokoa on vähennettävä.

Joka päivä sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä - se poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta ja nopeuttaa kauan odotettua tilavuuden menetystä.

Nämä perussäännöt auttavat sinua laihtumaan. Älä kiirehdi luopumaan ruokavaliosta, jos viikon kuluessa ei ole näkyviä tuloksia. Rakeinen ruokavalio on kääntymässä pitkään, jolloin aineenvaihdunta palautuu normaaliksi. Hyvin pian asteikon nuoli jää kuitenkin hitaasti, mutta varmasti alas, tämä suuntaus jatkuu, vaikka sallitkin virheitä ruokavaliossa.

Liikunta laihtumiseen

Monet tytöt, jotka haaveilevat lonkan harmoniasta, alkavat tehdä aktiivisia harjoituksia, jotka eivät ainoastaan ​​vahvista ja kiristä lihaksia, vaan myös lisäävät niitä. Tämän seurauksena jalat ovat pumpattuja ja massiivisia, joten emme halua sitä saavuttaa. Tämän välttämiseksi on suoritettava fyysiset harjoitukset oikein.

Jos haluat päästä eroon rasvasta reidillä, sydänkoulutus on pakollinen. Ilman niitä, et voi päästä eroon volyymeista, tämä on perusta. Voit tehdä vain sydäntä, ja saat tuloksen. Tai tee muita harjoituksia, mutta ilman sydäntä et voi päästä eroon vaikuttavista lantioista. Siksi sinun täytyy tehdä lenkkeily, aerobic, hyppynaru. On parasta juosta, mutta se on tehtävä oikein. Ei karkeaa maastoa, ei juoksua nosto-, paino- tai sprinttietäisyydellä. Kaikki tämä johtaa lantion ja vasikoiden lihasten muodostumiseen. Jos haluat päästä eroon volyymeistä, sinun täytyy juosta pitkään, hyvin pitkään, vähintään 45 minuuttiin ja mieluiten tuntiin. Samalla sinun täytyy liikkua pienellä nopeudella, jotta voit voittaa tämän suuren etäisyyden pysähtymättä. Tällainen maratonin ajo auttaa polttaa rasvaa, vetämään itsesi ylös ja kuivumaan.

Pyöräily voi myös auttaa laihtumaan, mutta samalla pyöräilypumput kaviaaria voimakkaasti. Jos päätät sisällyttää tämän simulaattorin koulutusohjelmaan, älä altista vastustusta - kun pumpat suuria lihaksia. Keskity sydän - tehdä pienen kuorman, mutta pitkään.

Kävely on erittäin hyödyllistä. Erityisesti niille, joilla on selkärangan ongelmia, ylipainoisia. On hyödyllistä, että äidit kävelevät äitiyslomalla, ja luku palautetaan, ja vauva hengittää raitista ilmaa.

On monia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion sisäisiä ja ulkoisia lihaksia. Esimerkiksi, voit valehdella puolellasi ja tehdä jalan nousua, kääntää edestakaisin. Liikunta on hyvin yksinkertaista, ei vaadi vakavia ponnisteluja, se voidaan suorittaa lapsen kanssa tai television katselun aikana. Squats, jonka jalat ovat leveät toisistaan, auttavat pumppaamaan täsmälleen reiden sisäpuolen, josta tulee usein monien kompleksien syy.

Uinti auttaa hyvin. Vedessä selkärangan kuormitus vähenee, lihakset toimivat paremmin ja painon lasku saavutetaan ulkoisen veden altistumisen vuoksi.

Todellisen tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä se säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa. Jos puhumme käynnistä, ajaa parempaa joka toinen päivä. Vaikka haluat laihtua nopeasti, päivittäinen liikunta johtaa kehon heikkenemiseen, ennemmin tai myöhemmin kieltäydytte heitä. Aloita harjoittaa pientä kuormitusta ja lisää asteittain harjoituksen kestoa.

Miten selviytyä reiden tilavuudesta

Terveellisen ruokailun ja säännöllisen liikunnan sääntöjen noudattaminen johtaa tietysti haluttuun tavoitteeseen - voit varmasti aloittaa painon. Volyymit eivät kuitenkaan aina mene juuri sinne, missä sitä odotat. Yleensä naiset painavat ensin painonsa ja rintansa. Voit nopeuttaa rasvan polttamista tietyillä alueilla, joten voit tehdä hieronnan - se on erittäin tehokas ja tehokas.

Voit itse hieroa itseäsi - voitele lantion öljyllä ja hiero niitä aktiivisesti kädet tai erityiset hierontalaitteet. Tee tottumukseksi hieroa kylpyammeet lonkat kun otat suihkussa - niin voit aina pitää kehosi kunnossa. Hunajahieronta on erittäin tehokas. Se ei ainoastaan ​​auta eroon ylimääräisistä volyymeista, vaan myös valloittaa vihattu selluliitti. Tätä varten ota pieni määrä luonnollista hunajaa puhtailla ja kuivilla kämmenillä, kiinnitä ne reisiin ja irrota terävästi. Joten sinun täytyy tehdä vähintään 10 minuuttia, joka kerta, kun kämmen jää kiinni paljon vaikeammaksi, vaikutus kasvaa. Jonkin ajan kuluttua käsiin ilmestyy valkoinen massa - tämä on huokosten ulottuu. Hunajahieronnan jälkeen iholle voi jäädä pieniä mustelmia, mutta vähitellen epidermis käytetään. Tämä vaikutus parantaa verenkiertoa kudoksissa, säätää imukudoksen virtausta, poistaa vettä kehosta ja vähentää siten tilavuutta.

Hunajan lisäksi voit tehdä säilykehieronnan - se säästää myös pari senttiä. On tarpeen voidella ihoa rasvalla, polttaa purkissa oleva ilma tyhjiön muodostamiseksi ja levittää sitä iholle. Kun osa epidermistä imeytyy sisälle, sinun täytyy ajaa purkki reisien yli ja tehdä siten syvä kudoshieronta. Erilaiset värähtelyt ovat erittäin tehokkaita. Monissa kuntosaleissa naisten kuntoiluun värähtelevät simulaattorit asennetaan eri muunnelmiin. Yksinkertaisin on foorumi. On tarpeen seistä, se värisee, keho ja rasvat ravistavat hyvin, mikä edistää niiden palamista. Yllättävää kyllä, mutta tosiasia on - naisen paino ennen tällaista simulaattoria ja sen jälkeen todella pienenee. Lavan lisäksi on värähtelevä vyö, joka asetetaan ongelma-alueille ja toimii pisteellä. Toisin sanoen meidän tapauksessa hihna on käytettävä lantion päällä ja väristettävä mahdollisimman pitkään.

Pätevä, potilaan ja säännöllinen lähestymistapa auttaa sinua eroon massiivisista lonkasta, joiden koko on vaikuttava. Ravitsemus-, liikunta- ja kosmeettisten harjoitusten ohella sinun täytyy kiinnittää riittävästi huomiota ja nukkua. Sen on oltava täydellinen ja terve - tämä on avain nopeaan aineenvaihduntaan. Mene nukkumaan aikaisin nukkumaan ennen keskiyötä pidetään hyödyllisimpänä laihtua ja ihon kauneutta. Katso hahmosi, koska hoikka lantio ja jalat ovat niin kauniita, hyvin hoidettuja ja tyylikkäitä!

Miten laihtua lantiossa: liikunta, ravitsemus ja vinkit

Etusivu »Laihdutus» Tytöt »Jalat» Miten laihtua lantiossa: liikunta, ravitsemus ja vinkit

Jos luet tämän, haluat menettää painon lantiossa. Älä kysy, miten tiedän tämän, lue vain.

Laihduttaa lantiota, sinun täytyy säätää ruokavalio, alkaa käyttää säännöllisesti ja olla kärsivällinen. Kärsivällisyys on tässä tärkein ainesosa.

Jos haluat välittömän tuloksen, olet pettynyt.

Onko mahdollista tehdä tämä nopeasti esimerkiksi viikossa?

Jos haluat menettää painonsa nopeasti lonkissa, sinun on löydettävä metsäisen mandrakejuuren juuret, albiinoketun harmaat hiukset ja nippu hiekkaa Mariana Trenchin pohjalta, sekoittamalla se tasaisesti homogeeniseen massaan, sitten kaada majoneesikupit ja uskoa ihmeisiin.

- Mutta miten se on? Mutta entä nämä ihmeet, joita kaikki Hollywood-tähdet painavat? ”- luulet. Ainoa ruokavalio, johon he menettävät painoa, on kokaiini. En suosittele sitä sinulle. Ja muut ruokavaliot eivät ole muuta kuin aineenvaihdunnan ja hormonitasojen tuhoajaa.

Jos ajattelet silti järkevästi, suosittelen, että luet artikkelin painon menettämisestä jalkojesi avulla ruokavalion avulla ja aloita syöminen oikein.

"Ystäväni joi vihreää kahvia ja menetti 3 kiloa viikossa." Todennäköisesti se ei ollut rasvaa, vaan aivot. Tämä on todennäköisempää. Kaikki nämä asiat tehdään vain ansaita rahaa. He eivät kanna mitään hyvää.

Luuletteko vakavasti, että kuntoilumalli, jonka vyötärö on pullonkaulan koko, alkoi näyttää tällaiselta kahvilta, pilleriltä tai ihmeelliseltä laastarilta?

Näiden tyttöjen kuvion takana on vuosien koulutus ja oikea ravitsemus.

Puhuminen pillereitä. Tämä on yleensä erillinen aihe. Ne voidaan istuttaa heidän terveydelleen niin, että myöhemmin unelmat vaihtavat terveyttä pullaa vanhalle tilalle. Siksi suosittelen vahvasti tätä vaihtoehtoa.

Jos et vieläkään jätä unelmia laihtumaan jaloissa ja reisissä hyvin lyhyessä ajassa, lue tämä.

Mitä tehdä?

Jotta laihdutat jalat, lonkat ja pakarat, sinun täytyy muistaa kolme asiaa:

• syödä hyvin;
• kouluttaa säännöllisesti;
• katso kaloreita.

Oikea ravinto

Miksi kirjoitan "oikea ravitsemus" eikä "ruokavalio"? Se on yksinkertaista, oikeassa ravinnossa ei ole tällaisia ​​kovia rajoituksia, sinulla on hyvin laaja valikoima ruokia, joita syöt. Ja mikä tärkeintä, sinulla ei ole 30 gramman ruokaa päivässä. Pikemminkin päinvastoin, sinun pitäisi syödä melko paljon, paasto ei johda hyvään.

koulutus

Sinun täytyy kouluttaa kovaa ja säännöllisesti. Kun lykätät huomenna tapahtuvaa koulutusta, rasva viivästyy tänään. Joka päivä, josta olet jäänyt, häviät sodan rasvojen kanssa.

Voit tehdä sen salissa tai jopa kotona. Joten ei ole mitään perustetta.

Kerroin, mitä harjoituksia jalkojen tekemiseen kotona, sanoin täällä.

Kalorit ja BJU

Koulutus on merkityksetöntä, jos syöt kuin sata nälkäistä trukkia. Mutta jos menetät nälkä, koulutus ei tuo myöskään paljon hyötyä.

Täällä sinun täytyy löytää keskimmäinen kenttä.

Jos kaloreita on paljon ja se on ylijäämäinen, pylväiden rasva pysyy koskemattomana koskemattomana.

Sen ei tarvitse käyttää sitä energiana. Ja jos syö päivässä kurkkua ja kaksi omenaa, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa niin paljon, että etanat ja kilpikonnat kiittelevät sitä seisoessaan.

Sinun täytyy luoda alijäämä 200-300 kaloria, sitten jokainen on onnellinen. Olet täynnä, kehosi tuntuu hyvältä, sinulla on tarpeeksi voimaa kouluttaa ja poltat myös rasvaa.

harjoitukset

Vain laihtua tietyssä paikassa harjoitukset eivät auta, mutta ne auttavat tekemään tietyn alueen tiukemmaksi ja mehukkaammaksi.

Harvat ihmiset haluavat laihtua vain lonkat. Yleensä naisilla, jotka ovat alttiita rasvan paikallistumiselle kehon alaosassa, on rasvakertymiä pakaraan, vatsaan ja usein sivuille.

Jalkojen ja lantion kiristämiseen

Jos haluat laihduttaa lantion ja kiristää ne, suorita seuraavat harjoitukset:

• kyykky;
• iskut;
• kuolleet ja kuolleet työntövoimat;
• penkkipuristimet;
• hyperextension;
• taivutus / suoristus / litistys jalat simulaattoreissa.

Monet näistä harjoituksista kiristävät paitsi lonkat, myös pakarat. Käytät myös kaviaaria, joka tekee niistä elegantin. Muuten, jos kaviaari on myös yksi ongelma-alueistasi, lue artikkeli painonpudotuksesta vasikoissa.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää reiteen lihaksia ja lisätä tämän lihasvoiman määrää visuaalisesti reiteen sisäosaa.

Ja yleisesti ottaen, jos sinulla on pelkoja siitä, että voit sifoa jalkasi, on parempi lukea artikkoni siitä, miten laihduttaa jalkojasi ilman, että lihakset pumpataan vahingossa.

Pumppaamaan pakarat

Jos haluat kiristää vain pakarat, niin seuraavat harjoitukset sopivat sinulle:

• jalkojen sisäänveto / simulaattorin puolelle tai painotusaineella;
• jalkajalostus simulaattorissa;
• potkaise jalkasi taaksepäin tai sivusuunnassa rinteessä tai seiso kaikilla neljään;
• gluteaalinen silta, jossa on barbell tai käsipainot.

Mutta haluan huomata, että tällaiset harjoitukset eivät vähennä lantion ja pakaroiden painoa, koska ne eivät ole kovin energiaintensiivisiä. Nämä harjoitukset auttavat korjaamaan pakaroiden muotoa. Jos alkuperäinen tavoite on menettää paino lonkissa, tee sitten edellisessä kappaleessa kirjoitetut harjoitukset.

Kiristä painike

Alusta alusta alkaen kirjoitan, että jos sinulla on pehmeä puristus tai pikemminkin et löydä sitä rasvan alla, niin yhdellä harjoituksella ei pakota sitä tulemaan ulos hämärästä.

Ensin sinun täytyy laihtua.

Kaikki ponnistuksesi, jotka muodostuvat kehon päivittäisestä noususta lattialla rajoittamattomina määrinä, eivät auta sinua menettämään painoa vatsassa!

Jos kaikki olette jo päässeet eroon rasvasta ja lehdistö on ymmärrettävää, voit tehdä kaikkea, jos kylkiluut ovat lähellä lantaa.

• kiertäminen lattialla (täysi tai osittainen);
• kotelon nostaminen penkille;
• nostaa jalat lattialle, penkille tai seinään;
• joukko muita erilaisia ​​harjoituksia.

Erityisesti koskettaa ihmisiä, jotka suorittavat näitä harjoituksia painotuksella.

Tällaisten petosten avulla vyötärösi tulee vain suuremmaksi ja muuttuu ei kauan odotetuksi tiimalasiksi vaan neliöpöydäksi. Ja päästä eroon lihaksista sivuilla on paljon vaikeampaa kuin rasvasta.

Tee siis johtopäätöksiä.

Video: tytön laihdutus lonkat

Tässä videossa Lena harjoittaa painon menettämistä. Toista Lena:

johtopäätös

Ja tiivistän tämän tuloksen: jos päätät laihduttaa lantion, jalkojen ja pakaroiden, sinun pitäisi ymmärtää, että tähän on panostettava paljon.

Jos olet valmis uupumaan harjoituksiin, luovuttamaan makeisia ja makkaroita keskellä yötä, niin toivotan teille onnea. Jos ei, niin olet rasvainen päivien loppuun asti.

Tiedä vain, jos et yritä vaihtaa itseäsi tai laittaa kättäsi polun keskelle, voitte katua koko elämäsi.

Parhaimmat 7 tehokkainta harjoitusta jalkojen ja lantioiden laihtumiseen kotona

Jotta laihdutat jalat, sinun on käytettävä vain joukko harjoituksia, mutta myös harkittava uudelleen ruokavaliovalintojaan.

Painonpudotuksen takuu on yksinkertainen kaava: kalorien rajoitus ja liikunta.

Hyvin kaloreiden aterioiden hylkääminen ja säännöllisten harjoitusten suorittaminen, voit nopeasti saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia jopa kotona!

Jalka-anatomia

Jalkojen lihaksen anatominen rakenne on seuraavat lihasten ryhmät: pakara, reisiluu, sääriluu.

Suurin tilavuus on reisilihakset. Tärkein rasvakerros sijaitsee tällä alueella. Kuormituksen tulisi ensisijaisesti olla kohdennettujen lihasten ryhmien työstäminen: nelikulmio ja reiden biceps. Työskentelemällä lihaksia läpi voit saavuttaa kauniin ja ohuen rivin.

Vaikuttaa merkittävästi harjoitusten tehokkuuteen tiettyjen suositusten mukaisesti.

Yleiset suositukset kompleksin toteuttamisesta

• Aloita harjoitus lämpenemällä. Tämä on tärkeä edellytys, sillä se mahdollistaa lihasten, nivelten ja nivelsideiden valmistamisen kuormille.
• Huolehdi voimaharjoituksista, jos käynnistät ensimmäisen kerran. Lisää toistojen määrää sujuvasti ja tarkoituksellisesti.
• Jalkojen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä on sovitettu kuormiin useita viikkoja. Tämän jälkeen voit täysin osallistua ja lisätä toistojen määrää.
• On erittäin tärkeää vaihtaa jännitystä ja rentoutumista. Strain tekee aina, kun hengität. On tarpeen harjoittaa suoritusta automaattisesti.
• Suoritettujen harjoitusten ja toistojen määrä, toteutuksen nopeus ja muut koulutuksen parametrit eivät ole samat kaikille. Aseta tällainen koulutusjärjestelmä niin, että tuntuu miellyttävästä väsymyksestä sen jälkeen.
• Urheilulääkärit varoittavat! On usein tapauksia, joissa henkilö loukkaantuu ja alkaa heti kouluttaa liian voimakkaasti. On välttämätöntä pystyä erottamaan esi-vammat

Tehokkain 7 harjoituksen järjestelmä

Seuraava monimutkainen, joka koostuu parhaista harjoituksista, jotka vaikuttavat jaloihin, on melko suosittu monenlaisissa koulutuksissa. Se on suunniteltu siten, että voit kehittää tärkeimmät lihasryhmät laadukkaalla tavalla.

1. Plie pinoaminen

Toimii hyvin jalkojen lihaksissa painottaen sisäistä reiteen. Tämä alue tarvitsee hyvän kuormituksen, koska se on yleensä vähän mukana arkielämässä. Tässä reiteen osassa kehitetään yleensä ihonalaista rasvakudosta, joka voi olla vaikeaa selviytyä.

1. Suorita kyykkyjä suoralla selällä. Kädet ulottuvat rinnakkain lattian kanssa.
2. Olkapäät laajemmat jalat hieman sukat.
3. Emme täysin kyyky - polvet eivät ylitä sukkia.
4. Vauhti on hidas, hengitys on ilmaista.

Aloitamme kymmenestä toistosta. Edistyneelle tasolle suoritamme kaksikymmentä harjoitusta, joissa on kaksi - kolme toistoa. Lähestymistapojen välillä on kolmekymmentä sekuntia.

2. Lunges

Yleisimpiä liikkeitä jaloille. Muodosta lihasten helpotusta ja anna jalkojen hoikka. Pääkuorma kohdistuu reisiin ja pakaroihin.

1. Ole suora, suorista olkapäitäsi, nosta leuka. Kädet vapaana alentaa.
2. Astu eteenpäin niin, että kulma polvessa on yhdeksänkymmentä astetta.
3. Toista yksi ja toinen jalka kahdenkymmenen kerran. Ota muutama lähestymistapa.

Jotta kuorma olisi suurin, askel on oltava mahdollisimman laaja.

Tämän harjoituksen vaihtoehtona voidaan käyttää kävelylungeja. Tämä vaihtoehto on kätevä suorittaa, kävellen ympyrässä, jolla on suurin amplitudi, mutta ei kosketa lattiaa polvilla. Emme kääntele käsiä, emme käytä inertin voimaa. Koko kuorma menee jalkoihin.

3. Käännä jalat

Erinomainen työ reiteen, jossa korostetaan sen etu-, suuria ja pieniä gluteaalisia lihaksia. Se suoritetaan useissa muunnelmissa.

Vaihtoehto 1.

1. Seiso kaikilla nelikulmilla korostamalla kädet ja polvet.
2. Teemme keinuja hieman taivutettua polvessa ja suurimmalla amplitudilla.

Suorita kaksikymmentä harjoitusta kullekin jalalle kahdella kolmella toistolla. Lähestymistapojen välillä on kolmekymmentä sekuntia.

Vaihtoehto 2.

1. Teemme pysyvän. Jalat ovat hieman kapeampia kuin olkapään leveys.
2. Taivuta jalkaa polvilla oikeassa kulmassa. Pöytälevyllä tai tuolin takana lepäämällä tehdään suurin amplitudi.

Suorita kaksikymmentä liikettä jokaiselle jalalle kahdella kolmella tavalla. Lähestymistapojen välillä on kolmekymmentä sekuntia.

4. Harjoitus "Stool" (staattinen)

Yleinen harjoitus, joka antaa hyvän kuormituksen kaikille lihaksille. Erinomainen polttaa kaloreita. Staattiset harjoitukset ovat hyviä, koska lyhyessä ajassa on mahdollista kehittää kaikki lihakset.

1. Pysymme selkämme seinään ja vetäytymme puolen askeleen siitä ja alamme hitaasti laskea itsemme, aivan kuin istuisi tuolilla.
2. Lonkan ja polven liitoksissa toistamme tuolirakenteen taivutusta.
3. Pidä poseja kolmekymmentä sekuntia.
4. Nousemme ja lievennämme jännitystä lihaksista, hienosti ravistelevia jalat ja kädet.

5. Platform-kävely

Vahvistamme suuria ja pieniä pakaroita sekä reiteen etu- ja takaosaa.

Niillä, jotka ovat ystäviä portaalialustalla, ei ole ylimääräistä kiloa. Kuormituksen lisäämiseksi otamme käsipainot molemmissa käsissä alkaen vähimmäispainosta. Ensinnäkin kehitämme suoritusmenetelmän. Oppiminen tasapainon pitämiseksi ilman käsipainoja. Tämän harjoituksen suorittamiseen on useita vaihtoehtoja:

Vaihtoehto 1.

1. Kävely vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallaan. Kymmenen kertaa yksi jalka, ja niin monta toisella.
2. Lepää kolmekymmentä sekuntia ja tee muutama kerta. Lavan, joka tulee ensin alustaan, pitää pitää oikeassa kulmassa polvessa. Teemme tämän lihasjännityksen kustannuksella eikä inertian kustannuksella.
3. Suoritamme hitaasti, niin voit nopeuttaa asteittain.

Toistojen määrä - kaksikymmentä kertaa vaaditun määrän toistoja.

Vaihtoehto 2.
Teemme viisitoista askeleen oikealla jalalla, sitten sama vasemmalla.

Pysyvällä alustalla molemmilla jaloilla nostamme kuormaa taivuttamalla jalkaa polvilla ja nostamalla jalkaa alustan pinnalta.

Tuloksena on kaksinkertainen askel.

6. Polkupyörä

Työnnä lehdistön lihakset, lonkat, tee polvinivelet. Hyvä vatsaan laihtumiseen. Muotoiltu ohut alue polvessa ja lonkassa.

Saksilla on 4 vaikeustasoa henkilön fyysisen kuntoon nähden.

1. Selän takana olevat kädet haavat pään taakse.
2. Harjoitus suoritetaan painottaen alaselän.
3. Nostamme jalat lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti taivuttamalla jalkoja polviliitoksissa, "ratsastamme pyörällä".
4. Hengitys ei viivästy, me hengitämme vapaasti.

Teemme kymmenen-kaksitoista harjoitusta useilla tavoilla. Lähestymistapojen välillä lepäämme kolmekymmentä sekuntia.

7. Sakset

Tehokkaasti työskenteli reidet ja paina.

1. Me laskeudumme lattialle. Nostamme suoristetut jalat nostamalla ne lattialta viisitoista senttimetriä.
2. Nopeasta vauhdista tehdä vaihtelevia keinujalkoja. Liike muistuttaa saksien liikettä.

Teemme kymmenen kertaa useita lähestymistapoja.

Miten rasvan poltto tapahtuu?

Rasva jakautuu epätasaisesti jalkojen yli. Hänen suosikkivyöhykkeensä ovat pakaroiden alaosa, ns. Korvat ja reidet. Polvinivelet on myös peitetty melko suurella rasvakerroksella ja ne ovat samanlaisia ​​kuin pallo. Myös kaviaari tulee sisään, joka hankkii pullon muodon.

Aluksi ohuet jalat rasva-aineksen vaikutuksesta tulevat valtaviksi ja menettävät houkuttelevan muodon. Niissä esiintyy selluliittia.

Heti kun alamme laihtua, rasvan määrä jalka-alueella alkaa laskea. Lihakset kiristyvät ja vahvistuvat. Hoikka viiva alkaa alkaa.

Onko jalkojen koon väheneminen painonpudotuksella?

Kun paino-osa on vähentynyt, se voi laskea yhtä tai kahta kokoa. Tämä johtuu siitä, että rasva häviää kehosta tasaisesti: jos harjoitat ja syöt oikein, jalat menettävät painonsa. Tämä mahdollistaa sen, että jalka pienenee.

Ravitsemuksen perusasioita ja tarkoituksenmukaisesti tekemällä luokat kotona voit selviytyä rasvasta ja löytää harmoniaa. Ravitsemusasiantuntijat ja urheilunopettajat korostavat, että tämä ongelma on ratkaistava monimutkaisessa:

• Vähentynyt kalorien saanti. Kieltäytyminen ateriasta, jossa on ylimääräisiä kaloreita. Sisällyttäminen päivittäiseen ruokalajiin tuoreista vihanneksista ja yrtteistä, keitetyistä kaloista, raejuustosta. Hyödyllisiä aterioita viljasta, erityisesti tattarista, keitetyt vedessä lisäämällä lusikaa kasviöljyä.
• Ehdotetun järjestelmän toteuttaminen on perusta toiminnallesi, jotta menetät lonkat ja pakarat. Simulaattoreiden koulutuksen lisäksi voit tanssia, uida, kävellä nopeasti. Tämä auttaa laihduttamaan ja vahvistamaan lihaksia.

Jos käytät näitä menetelmiä, jalan tilavuus laskee kymmenen päivän välein muutamalla senttimetrillä. Tämä on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tuloksen saavuttamiseksi.

5 vihjeitä tehokkuuden lisäämiseksi

1. Kontrastisuihkun käyttö jalka-alueella vähentää väsymystä, kouluttaa verisuonia. Se on suonikohjujen erinomainen ehkäisy.
2. Harjoituksen jälkeen on hyödyllistä hieroa jalat alkaen sormien kärjistä ja päättyen gluteaaliseen alueeseen. Tämä voidaan tehdä itsenäisesti tai kuulla asiantuntijan kanssa. Hieronta helpottaa väsymystä, parantaa imun virtausta, kiristää ihoa, tekee siitä joustavan ja sileän.
3. Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä tehdä seuraava harjoitus: nosta jalkasi pystysuoraan ja täristä jalkojen kanssa. Tämä vahvistaa kapillaareja ja parantaa laskimon ulosvirtausta.
4. Yritä käyttää vapaa-aikaa ulkoiluun. Jopa yksinkertainen kävely helpottaa jalkojen lihaksia, auttaa säilyttämään hyvän fyysisen muodon, estää alaraajojen pysähtymisen.
5. Jos harjoittelet jatkuvasti vauhtia nopeasti, se on hyvä ehkäisy ylimääräisten kilojen ulkonäköä.

Harjoituksen tulisi olla säännöllistä, ja tasapainoinen ruokavalio on pysyvä. Pudota ylimääräisiä kiloja ja alkaa syödä kunnolla, voit taas palauttaa ne. Kun olet rakastunut terveelliseen elämäntapaan, syönyt terveellisiä elintarvikkeita eikä ylikuumenemista, voimistelua, voit säilyttää optimaalisen painon ilman paljon vaivaa!

Miten laihtua lantioissa ja kiristä pakarat: 5 harjoitusta

Pakkanen ja reidet kotona. Rasvanpolttoharjoitus

Kiristää lonkat ja pakarat, laihtua tässä kehon osassa, monet naiset unelma. Mutta rasvan polttaminen reidissä ja pakarissa vaatii intensiivistä työtä, venytys- ja voimistelustudio Stretching Anna Vishnevskaya on vakuuttunut. Hän lupaa, että lantion ja pakaroiden laihtumisen tulos on havaittavissa muutaman viikon päivittäisen kiertokoulutuksen jälkeen. Seuraavassa on muutamia harjoituksia lonkat ja pakarat kotona, hän suosittelee.

Harjoituksia laihtumiseen ja lonkkaan on tehtävä säännöllisesti. Tämä on ainoa tapa auttaa sinua menestymään. Jos lonkat ja pakarat ovat kehon ongelmallisia osia sinulle, älä odota nopeaa tulosta, kun olet alkanut harjoitella. Tässä tapauksessa näiden paikkojen rasva lähtee ainakin.

Lisäksi kehomme on suunniteltu niin, että et voi polttaa rasvaa vain reidissä ja pakarissa. Siksi on välttämätöntä työskennellä koko kehon painon vähentämiseksi. Harjoituksia muille lihasryhmille voidaan lisätä nykypäivään lonkat ja pakarat.

On myös tarpeen muistaa asianmukainen ja tasapainoinen ravitsemus sekä yleinen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen. Tämä on helppoa - voit mennä pysäkille aikaisemmin ja kävellä tai kävellä jopa 5-8 kerroksessa ilman hissiä kotona tai töissä.

Piirikoulutus painonpudotukseen: miten?

Rasvan polttaminen aerobisella harjoittelulla. Tämä on välttämätöntä kehon lämmittämiseksi, pulssin lisäämiseksi. Voit tehdä käynnissä paikan päällä, hypätä, liikkua aerobicista tai tanssia. Tärkeintä on, että tämä aerobinen työ kestää vähintään 5-10 minuuttia.

Rasvan polttamisen tehostamiseksi tehdään pyöreä koulutus. Kaikki harjoitukset suoritetaan 1 minuutti, harjoitusten välillä ei levätä. Kun olet suorittanut viimeisen harjoituksen, lepäämme 1 minuutin ajan ja aloitamme uudelleen. Tuloksena tulisi olla 3 kierrosta aloittelijoille ja 5 kierrosta koulutetuille kuntoilijoille.

Veden ja suolan tasapainon palauttamiseksi voit juoda yksinkertaista puhdasta vettä, joka on piilossa piireissä.

Jos olet uusi urheiluun ja kuntoiluun tai sinulla on ollut suuri tauko harjoitusten välillä, älä ole innokas. Tunne kehosi ja jos tunnet huimausta tai pahoinvointia, anna itsesi levätä. Ota tauko ympyröiden välillä yli minuutin ajan.

Kuinka tehdä kyykkyjä

Squats: mitkä lihakset toimivat? Jos laitat jalat olkapään leveydelle toisistaan ​​ja käännät sukat hieman ulos, saat kuorman reiteen sisäpinnalle. Jos jalat ovat jo olkapäät, ja jalat rinnakkain - työskentelet reiden etupinnalla.

Squat-tekniikka. Pyöritä mahdollisimman vähän. Me venytämme pakarat takaisin. Katsokaa polviasi - he eivät saa mennä eteenpäin sukkia kohtaan. Et voi myöskään kytkeä niitä tai liueta niitä, polvisi pitäisi olla jaloissa. Voit kallistaa kehoa hieman eteenpäin.

Älä unohda hengitystä. Hengittäminen, hengittäminen, uloshengitys.

Miten tehdä lunges

Harjoitus "lunges eteenpäin" auttaa samalla saavuttamaan lonkkan ja pakaroiden ohut.

Laitamme jalat leveämmiksi, jalat rinnakkain toistensa kanssa. Selän jalka varpaan.

Kun lasket alas, emme liikuta etujalan polvea eteenpäin jalkaa kohti. Yritämme tehdä oikean kulman molempien jalkojen polvissa.

Kuten kyykyssä, älä unohda hengitystä.

Hip-laajennus polvistuu

Suuri harjoitus reiden ja pakaroiden takaosan laihtumiseen.

Polvillaan, asetamme kädet lattialle, siirrämme yhden jalan takaisin ja laitamme sen varpaan. Nosta jalka mahdollisimman korkealle kantapäähän. Älä taivuta alaselkää ja älä heitä pään ylös.

Suurempaan kuormitukseen voit painottaa jalkojaan.

Nosta jalka uloshengityksestä, pudota hengitysteitse.

30 sekuntia kullakin jalalla. Pidä sitten jalkaa korkeimmalla paikalla vielä 30 sekunnin ajan.

Buttock-silta: suoritusmenetelmä

Yksi suosituimmista harjoituksista pakarat.

Lattialla, taivuta jalat ja aseta kantapäät mahdollisimman lähelle pakarat. Nosta lantio lattiasta mahdollisimman korkealle, korkeimmalle kohdalle, jossa yritämme nostaa pakarat mahdollisimman paljon. Yritämme olla nostamatta polviasi. Yläasennossa yksi sekunti.

Hengitä lattialla, hengitä ulos.

1 minuutti Paremman vaikutuksen vuoksi voit lisätä jousia tai staattisia ominaisuuksia ylempään asentoon vielä minuutin ajan.

Miten tehdä jalkojen potkiminen

Kääntämällä jalkasi sivuillasi toimivat hyvin reiden ulkopinnalla.

Kyljessä, taipuessa kyynärpään, taivuta alaraa polvilla. Otamme työjalan hieman eteenpäin.

Hengitä ulos, nosta jalka mahdollisimman korkealle, hengitä, laske se alas, mutta älä aseta jalkaa, kosketa vain lattiaa sen kanssa ja nosta se uudelleen. Joten jalka on aina jännitteessä.

Suurempaan kuormitukseen voit painottaa jalkojaan.

30 sekuntia kullakin jalalla. Aivan kuten glutealisillalla, voit lisätä jousia tai staattisia ominaisuuksia tämän harjoituksen yläosaan vielä 30 sekunnin ajan.

Kompleksi on valmis. Pysymme 1 minuutin ajan ja toistamme ympyrän 2-4 kertaa enemmän.

Jos teet tämän koulutuksen vilpittömässä mielessä, lisäämättä loput pienten välillä, muutaman viikon kuluttua näet, että jalat tulevat hoikkaiksi, ja pakarat kiinnitetään.

Ja älä unohda ravitsemusta. Koulutus ei tuota tuloksia, jos päivittäisessä ruokavaliossa ei ole pieniä kaloreita. Mutta tässä on tärkeää tietää, milloin lopettaa. Liian vähäinen kalorien saanti johtaa tasa-arvovaikutukseen: jopa parannettu koulutus, painosi nousee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Ohuet lonkat: 25 tapaa menettää painoa lantiossa

Löydätkö lantiosi liian paksut ja pelkäävät kuuluisan Leningradin musiikkivideon sankaritarin sijasta? Onko mahdollista laihtua vain lantiossa? Jotkut naiset ovat paniikissa siitä, että heidän normaalilla vyötärölläan rasvaa ripustetaan lantiostaan ​​ja miehensä ovat tyytymättömiä selluliittiin. Tutustu työkaluihin, jotka tekevät lantionsa ohuiksi.

Onko mahdollista laihtua nopeasti vain lantiossa?

Et voi laihtua valinnan mukaan - vain vasemmassa tai oikeassa pakarassa, mutta tasapainoisen ruokavalion avulla, jos teet harjoituksia ja oikean hieronnan, reidenne rasva sulaa ja häviää vähitellen.

25 tapaa palauttaa ohuet reidet

Mitä syödä laihtua lantiossa

1. Syö vihanneksia

Syö kuitupitoiset vihannekset: artisokat, purjo, selleri, voikukka, valkoinen kaali, kukkakaali, parsakaali, ruusukaali, paprikat, munakoisot (ilman voita, mutta paistettu iholla).

Syö kasvis keittoja, kypsele vihanneksia pari, käytä sipulia, valkosipulia, inkivääriä, persiljaa tai pippuria mausteina - kaikki tämä on pieni määrä rasvaa.

2. Syö kalaa tai lihaa

Jotta lonkasi eivät saisi rasvaa aterian jälkeen, tarvitset runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa - laiha kinkkua, valkoista lihaa, kanaa tai kalaa kalvossa, keitettyä, paistettua, mutta vähän tai ei lainkaan rasvaa.

Jotta lihakset pysyisivät hyvässä kunnossa, sinun täytyy kuluttaa 1 gramma proteiinia painokiloa kohti joka päivä.

3. Syö juustoa tai maitotuotteita.

Mutta näiden elintarvikkeiden pitäisi olla vähärasvaisia ​​ja sokerittomia. Jotta kalsiumia saataisiin maitotuotteista, ei ole tarpeen ostaa 6% maitoa tai 18% raejuustoa. Lisäksi iän myötä se on paljon paremmin rinnastettavissa rasvattomiin maitotuotteisiin.

4. Syö hedelmiä

Erinomainen valinta niille, jotka tarvitsevat ohuita lonkat: ananas, papaija, punaiset hedelmät, appelsiinit, greippit, omenat, viinirypäleet, sitruuna, sekä mehut tai perunamuusit (kotitekoinen, ei sokeria).

Vältä näitä tuotteita, jos sinun tarvitsee nopeasti laihtua lantiossa:

• leivonnaiset;
• kakut;
• makeat herkut;
• tärkkelyspitoinen leipä;
• suolaisia ​​ruokia.

Suolalla on taipumus säilyttää nestettä kudoksissa ja lisätä reiden turvotusta.

Kun välipala estää laihtumisen! Maapähkinät, sirut, hasselpähkinät ja pistaasipähkinät, suolatut ja rasvaiset evästeet, pullotetut hedelmämehut, siirapit, alkoholi: kaikki tämä ei ole hyvä niille, jotka tarvitsevat ohuita lonkat!

Mitä juotavaa laihtua reidet?

Ensimmäinen asia, kun on halua laihtua lantiossa, on juoda paljon. Mikään ei ole yhtä hyödyllinen!

5. Paljon vettä

• Juo 2 litraa tavallista vettä päivässä.

6. Sokeriton vihreä tee

• Jos mahdollista, osta laadukasta vihreää teetä, ei teepusseja.
• Kasviperäiset diureetit

7. Nokkos, humala, safran, minttu, voikukka, herukanlehti ja karpalot, sikuri

Nämä kasvit, joissa on diureettisia ominaisuuksia, sopivat erinomaisesti selluliitin torjuntaan ja lonkkaamiseen.

• Kupissa kaada ruokalusikallinen mitä tahansa näistä kasveista kiehuvalla vedellä.
• Brew 8 minuuttia.

Ennen käyttöä ota yhteys lääkäriin tai apteekkiin vasta-aiheista.

8. Ortosifoni (ortosifoni)

Laitosta on kauan käytetty Kaakkois-Aasian maissa laihtumiseen - se toimii diureettina, joka on ihanteellinen reiden ja selluliitin liiallisen rasvan tapauksessa.

• Kaada kupillinen kiehuvaa vettä ruokalusikallinen kuivattuja Ortostifonin lehtiä.
• Huuhtele 15 minuuttia. Suodata ulos
• Juo neljä kupillista päivässä.

Reiden pakkaukset

9. Pakkaa muratti

• Jauheta muratti-lehtipulveri, lisää sitten hieman vettä, jotta saadaan homogeeninen tahna.
• Levitä lantioon, kääri kankaalla, kuin jos se olisi sidottu. Pidä 20-30 minuuttia.

10. Levien pakkaus

• Hyvin pienessä määrässä vettä keitetään 80 g kuivattua merilevää, 100 g leseitä ja 100 g karkeaa merisuolaa. Sekoita, jotta saadaan homogeeninen massa.
• Anna jäähtyä, levitä kevyesti lonkille harjalla ja kääri sitten kankaaseen. Pidä neljännes tunti.

Hieronta lonkkaamiseen

11. Hiero öljyä laihtumiseen

Eteerinen oranssi ja sitruunaöljy

• Sekoita: hieman manteliöljyä, 2 tippaa oranssi eteerinen öljy ja 2 tippaa sitruunan eteeristä öljyä.
• Levitä öljy lantion päälle. Hieronta sitten lonkat ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylöspäin. Paina hellävaraisesti, mutta tukevasti, ensin hiero pitkin sisempiä reisiä, sitten lantion ulkosivuja.
• Menettelyn lopussa hiero polvet lantioon, älä pelkää ottaa ihon taitoksia molemmilla käsillä.

12. Hieronta pesulappulla

Lonkan hankaaminen pesulappulla on erittäin tehokas keino sävyttää ja vahvistaa ihoa, stimuloida verta ja imunestettä, poistaa kuolleita soluja ja päästä eroon selluliitista reisistä - tämä tekee ihosta pehmeämmän ja silkkisemmän.

Jotta lantio olisi ohuempi, kylpyamme ja suihku suihkuttavat voimakkaasti pesulappulla.

Hip-laihtumiskylvyt

13. Leväkylpy

Tee se sääntöä useita kertoja viikossa, myöhään illalla, jotta saisi (38 ° C) merilevää (fucus tai kelp).

• Peitä kuumalla vedellä kangaspussi, jossa on hienonnettua merilevää.
• Käytä panimon jälkeen käsiteltävien alueiden lisäkäsittelyä.
• Ota veteen kylpy vähintään 20 minuuttia, säilytä vakiolämpötila.
• Älä huuhtele.
• Käytä kylpytakkia.
• Tulevaisuudessa ennen nukkumaanmenoa voit ottaa nopeasti suihkun.

Tanssi tai treenaa kuntosalilla laihtua lantiossa

14. Fitball kapeille lantioille ja ohuille pakaroille.

Jotkut fitball-asiantuntijat olivat sopivin keksintö kuntosalialalla. Se on yksinkertainen ja tehokas käyttää voimistelupallolla, mutta fitball tekee jopa pienimmät ja esteettömät lihakset kehon työstä, erityisesti reidissä. Jos tarvitset ohuita jalat ja ohut runko ilman kuolettavia kuormia - mene eteenpäin fitballille! Samalla parannat tasapainon tunnetta ja koordinointia.

15. Venyttely

Venytys on menetelmä, joka perustuu progressiiviseen venymiseen, hitaaseen, tarkkaan ja hallittavaan.

Lantioiden venyttämiseksi on erittäin tehokkaita venytysharjoituksia.

Muutaman päivän kuluttua näet ja tunnet ensimmäiset tulokset.

Urheilu, joka tekee lantion menettämässä painoa

16. Uinti

Krol, uinti selässä, rintakehä, perhonen, uiminen vatsalla laudalla, kaikki vedet, jotka pakottavat sinut työskentelemään jalkojesi kanssa, ovat välttämättömiä toimintoja ohuille lantioille.

17. Kävely

Kuten mikä tahansa jatkuva fyysinen aktiivisuus, kävely auttaa polttaa kaloreita.

Meidän on tehtävä 10 000 askelta päivässä! Jos kävelet pitkään ja säännöllisesti, se auttaa piirtämään lantionsa uudelleen.

18. Soutu- tai soutu-simulaattori

Tämä urheilu ja laite sopivat erinomaisesti reiden lihaksen työskentelyyn venyttämisen aikana, mikä tehokkaasti polttaa rasvaa pakarat ja reidet.

Hyppynaru, pyöräily, juoksu - vahvistaa reidet ja vähentää selluliittia. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä niille, jotka haluavat saada kauniita ohuita lantion.

19. Portaat

Voit sulattaa rasvaa lonkista, välttäen liukuportaita ja hissejä tavallisilla portailla. Jos kaupungissasi on kiipeilyseiniä, löydät mielenkiintoisen kokemuksen, joka auttaa reidet ja pakarat menettämään painoa.

Kuinka paljon harjoituksia painonpudotukseen lonkissa

Nämä harjoitukset on tehtävä 2 - 3 kertaa viikossa tai vähintään 45 minuuttia.

20. Jalkojen venyttäminen istuessaan

• Jotta reiden lihaksia voidaan pidentää, tee seuraavat harjoitukset: istu jalkojen kanssa mahdollisimman tiukasti ja aseta kämmentesi asteittain niiden väliin.
• Sitten venytät jalat maksimiin niin, että venytät reiden sisäpuolen ja autat kätesi.
• Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.

21. Jalkojen venyttäminen tuolille

• Istu tuolille ja vedä polvet niin paljon kuin mahdollista. Pysäytä 30 sekuntia lopullisessa asennossa ja toista kymmenen kertaa tätä harjoitusta lantion lihaksen venyttämiseksi.

22. Ylän reiteen venyttäminen

• Lying, hartiat eivät nosta pois maasta, venyttää yhtä jalkaa, liikuta toista, taita se ja paina kädet varovasti polvillesi lattialle.

23. Reiteen ja alaraajan venyttäminen

• Runko on suora, nosta yksi jalka ja aseta jalka pöydän reunaan.
• Taivuta polviasi ja varovasti, mutta kuten pitäisi, venytä reiden ja alaraajan lihakset hyvin.
• Toista kymmenen kertaa ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.

Tämä harjoitus suoritetaan puristamalla pakarat mahdollisimman tehokkaasti.

24. Reiteen takapuolen lihasten venyttäminen

• Makaavat, hartiat painetaan lattialle. Nosta toinen jalka tukemalla reiden takaa kädet. Kiristä jalkasi ja vedä sitä hitaasti itseäsi kohti, kunnes tuntuu jännitystä reiden takana. Pysy tässä asennossa noin 15 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

25. Ei menetä lantiossa? Piilota kilot!

Jotta paksut lonkat eivät halua lukita itseäsi kotona, käytä:

• Pitkä paita tai löysä tunika
• Pukeutunut hame tai hieman hame
• Löysä mekko tai housut

Jos sinulla on leveät lantiot, ÄLÄ käytä liian lyhyitä farkkuja, laiha housuja ja hameita. Vältä tiukkoja siluetteja ja epäsymmetrisiä yksityiskohtia alla. Älä repiä ulkonäköä vatseilla, röyhelöillä, vyötäröllä ja pakaralla. Kielletyt ja kireät vyöt. Korkea nastat ja lava vielä painavampi reidet.

Artikkelin kirjoittaja: Lisa Shefchik, ”Moskovan lääketieteen portaali” ©

Miten laihtua lantiossa: integroitu lähestymistapa tavoitteen saavuttamiseen

Hip - tämä on ongelma-alue monille naisille. Tällä alueella ihonalainen rasva kerrostuu nopeasti ja jättää vaikeuksia. Voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä kotona, jos käytät kaikkia käytettävissä olevia menetelmiä. Tärkeintä on löytää rasvanpoiston syy, ei häiritä ruokavaliota, suorittaa erityisiä harjoituksia ja seurata ihon tilaa.

Miten laihtua kotona lonkissa

Kysymys siitä, mitä tehdä laihduttaa jalat ja lantiot, monet naiset hoitavat. Ei kuntoilijakouluttajaa auttaa sinua laihtumaan, jos motivaatiota ja itsekontrollia ei ole riittävästi. Jos halutaan vaihtaa voimakkaasti, on mahdollista päästä eroon ylipainosta ilman kuntosalia.

Aloittaaksesi oppia ravitsemuksen perusperiaatteet ja suunnittele ruokavalio, joka ei vahingoita kehoa:

• Luo luettelo elintarvikkeista ja kirjoita ruokalista ruokailuun.
• Laske jokaisen päivän kalorien saanti, ja jos se ylittää päivässä kulutettujen kalorien määrän, pienennä annosten kokoa tai vaihda jotain kevyempään ateriaan.
• Huolehdi siitä, että kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen saanti nautitaan päivittäin.
• Älä unohda kasviöljyjä, koska ne ovat rasvahappojen lähteitä. 1-2 rkl. l. oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä päivässä - tämä on normaalia.

Samalla on suositeltavaa tehdä kosmeettisia menetelmiä, jotka eivät vaikuta ainoastaan ​​rasvojen määrään, vaan myös säilyttävät ihon hyvässä kunnossa.

Ruokavalion periaatteet

Ruokavalio jalkojen laihtumiseen tähtää aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseen kudoksissa ja toksiinien poistamisesta. Ensimmäinen askel on luopua haitallisista tuotteista, jotka aiheuttavat pysähtyneitä nesteitä ja ihonalaisen rasvan kertymistä. Näitä ovat:

• pikaruokaa;
• hiilihapotetut juomat;
• suolakurkkua, marinaattia, savustettua lihaa;
• Voi kakkuja;
• rasvaisia ​​ruokia.

On syytä syödä oikein ja murto-osittain, jotta elimistö imee kaikki tarvittavat aineet ruoasta ja ei aseta niitä syrjään. Hiilihydraattiruokia (viljaa, durum-makaronia, leipää) käytetään parhaiten aamulla ja lounaalla, jotta varmistetaan energian saanti koko päivän ajan.

Illalliselle voit valita minkä tahansa proteiiniruokan (vähärasvainen liha ilman sivukeittiä, murssia, munia). Päivän aikana sinun on monipuolistettava vihannesten ja hedelmien ruokavaliota - ne ovat tärkein vitamiinien lähde. Vähintään 5 pientä ateriaa päivässä.

On tärkeää! Sinun täytyy juoda usein ja pieninä annoksina, päivän aikana riittää juomaan 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä.

Mehu, tee ja muut juomat eivät sisälly tähän määrään. Ensimmäinen lasillinen vettä on hyödyllistä juoda 30 minuuttia ennen aamiaista, lisäämällä hieman sitruunamehua.

Ruokavalio painonpudotukseen jaloissa ja reisissä edellyttää myös päivittäisen kalorimäärän laskemista. Elin alkaa saada energiaa rasvakudoksesta, jos kalorien kulutus ylittää niiden saannin. Yksinkertaisuuden vuoksi voit luoda taulukon, jossa on kaksi kaaviota: ensinnäkin kunkin astian kaloripitoisuus ja toisessa - fyysisen aktiivisuuden tyypit ja kulutetun energian määrä.

Rasvanpoltto

Laihduttavien lantion käärteet lisäävät verenkiertoa, mikä osaltaan lisää rasvan resorptiota ja ongelman alueen värjäytymistä. Ne auttavat myös kiristämään ihoa ja poistumaan selluliitista lantion päällä. Yleisimmät ja tehokkaimmat rasvanpoltto-kääreet, joita voit tehdä kotona:

1. Pieni määrä hunajaa on lisättävä luonnolliseen jauhettuun kahviin (2 rkl). Seos laimennetaan kuumalla vedellä kalkin johdonmukaisuuteen ja levitetään lantioon. Ensiksi hierottiin, sitten jätettiin puoli tuntia elokuvan alle.
2. Ensimmäinen resepti voidaan täydentää puristamalla pippuria. Tämä seos aktivoi nopeasti veren ja imunesteen ulosvirtauksen, mutta voi aiheuttaa ärsytystä, joten pieni määrä levitetään etukäteen ranteen iholle. Älä pidä maskia jalkoilla yli 15 minuutin ajan.
3. Kosmeettinen savi (50 g) laimennetaan vedellä ja levitetään ongelma-alueelle yön yli. Voit lisätä sekoitukseen sitruunamehua, luonnollista kahvia tai kasviöljyjä.

Lämpövaikutuksen aikaansaamiseksi mikä tahansa naamio on peitetty kalvolla. Seuraavaksi kannattaa käyttää lämpimiä vaatteita tai huopa. Kahvin ja hunajan käärimisen aikana voit suorittaa latauksen.

Kaverit! Käynnistimme tekijän yhteisön terveyteen, kuntoon ja pitkäikäisyyteen.

Rakentakaamme yhdessä ekosysteemin, joka saa meidät kasvamaan, riippumatta siitä, mitä!

Liity minuun, jos välität terveydestänne!

hieronta

Painonpudotukseen ja selluliitin eroon saamiseen on lymfaattista hierontaa. Sen päätavoite on aktivoida imusolmuke ja vähentää turvotusta. Se voidaan tehdä itse kotona, koko menettely kestää enintään 30 minuuttia.

• Reiteen sisäosa lämmitetään polvilla olevilla kevyillä iskuilla ylöspäin.
• Paina sitten kasvaa, vaivaa ihoa samaan suuntaan.
• Seuraava vaihe on kevyt.
• Loppujen lopuksi on välttämätöntä pitää kämmenreuna reiden ongelma-alueella ja lisätä asteittain puristusvoimaa.

Varoitus! Hierontaliikkeet tehdään yhdessä suunnassa - imusolmukkeita pitkin. Ne ovat melko ohuita ja hauraita, joten hieronta ei saa aiheuttaa kipua.

Kuinka monta päivää hieronta tulee olemaan havaittavissa? Edellyttäen, että ruokavalio- ja urheilutapahtumat, ensimmäiset onnistumiset voidaan nähdä jo viikon kuluttua. Selluliittihieronta ja lantion tilavuuden vähentäminen voidaan tehdä päivittäin tai joka toinen päivä, 10–15 istunnon kurssi.

Hyödyllinen video

Tärkeitä käytännön suosituksia lantion "korvien" torjumiseksi.

Tehokkaat harjoitukset

Ruokavalio ilman liikuntaa ei tuo tuloksia. Harjoituksen jälkeen sinun on tehtävä yksinkertainen harjoitus, joka vahvistaa reiden lihaksia. Se on saatavilla ilman lisälaitteita ja simulaattoreita.

kyykky

Jalkat ovat olkapään leveys, jalat rinnakkain. Jalkat on taivutettava polvilleen, kunnes lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Polvet eivät saisi ylittää varpaiden tasoa, muuten koko kuorma ei mene reisilihaksille, vaan polvinivelelle ja vasikalle. Toistojen lukumäärä erikseen. Tärkeintä - lisätä asteittain koulutuksen intensiteettiä.

lunges

Käynnistysasento - jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, jotka sijaitsevat hieman leveämpiä kuin lantiot. Harjoitus koostuu kunkin jalan vaihtamisesta vuorotellen eteenpäin. Jalka on leveä ja taivuttaa polvillaan oikeassa kulmassa. Takajalan polvi on muutaman senttimetrin päässä lattiasta, mutta ei kosketa sitä. Lunges voidaan tehdä sekä omalla painollaan että käsipainoilla.

Buttock-silta

Harjoitus suoritetaan matalasta asennosta. Kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat on taivutettu polviin tylsässä kulmassa ja levätä jalkoihin. Uloshengityksessä lantio nousee, muodostaen suoran linjan polvien ja hartioiden välille, hengittämällä se menee alas ja koskettaa lattiaa. Yläpisteessä sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja rasittaa reiden lihaksia.

Jalkojen korkeudet eri asennoista

Jalkahissit voidaan suorittaa useista paikoista:

• altis;
• roikkuu baarissa.

Jalat nousevat hitaasti ja muodostavat oikean kulman ja laskevat myös lähtöasentoon.

Varoitus! Jos harjoitus tehdään makuulla, jalkojen ei pidä koskettaa lattiaa alimpaan kohtaan.

Lantioiden ja pakaroiden lihasten lisäksi jalkahissit ovat hyödyllisiä vatsan vahvistamiseen. Käytä myös kääntöjalkoja.

Juoksu paikan päällä korkealla polven hissillä

Paikalla käydessä polvet nousevat jalkaan, joka on taivutettu oikeassa kulmassa. Tärkein ero tavanomaisesta ajasta on, että jalka tulee ensin varpaan ja sitten kantapäähän. Selän ja alaselän lievittämiseksi sinun täytyy nojata hieman eteenpäin ja rentoutua ja laskea hartiat mahdollisimman paljon.

Plye kyykky

Jalat on sijoitettu leveiksi, kantapäät sisäänpäin, varpaat ulos. Squatin pitäisi olla mahdollisimman alhainen siirtämättä pakarat takaisin. Alimmalla kohdalla voit vetää kantapäät pois lattiasta, mutta sinun pitäisi nojata niihin kyykistyessään ja nousemalla.

Katso video, jossa harjoitellaan tehokkaasti lonkat.

Onko mahdollista menettää painoa reissä lyhyessä ajassa

Äärimmäinen laihtuminen ei ole turvallista keholle. On hyväksyttävää päästä eroon 4-5 kg ​​kuukaudessa ja alkuperäisestä painosta riippuen. Jos laihdutte intensiivisesti, sinun on täydennettävä urheilua ja ruokavaliota kosmeettisilla toimenpiteillä, jotta lonkat menettävät painonsa ja iho ei menetä sävyä.

Miten vähennetään tilavuutta 3 päivän kuluessa

Ruokavalion ensimmäiset kolme päivää ovat ajanjakso, jolloin elin vapautuu ylimääräisestä nesteestä ja polttaa lihasten glykogeenivarastoja. Hyvä vaikutus tuo lenkkeilyyn yhdessä lonkan ruokavalion ja rasvanpolton kanssa.

Vihje! Jos kontraindikaatioita ei ole, voit käydä kylpyammeessa, saunassa tai istua cedar-tynnyrissä. Lämpövaikutus lisää verenkiertoa pienissä astioissa ja eliminoi rasvaa ja selluliittia reisissä.

1-2 viikkoa

Tämä on tarpeeksi aika huomata ensimmäiset työn tulokset itsellesi. Tänä aikana voit tavata pitää kaloreiden laskentataulukon, tehdä harjoituksia ja syödä oikein. Volyymit, joista voit päästä eroon 10-15 päivästä, riippuvat alkuperäisestä painosta, kehon aineenvaihduntaprosessien nopeudesta sekä itsekuria.

Kuukausi

Kuukauden kuluessa voit saavuttaa tuloksen, mutta myös korjata sen. On tarpeen suorittaa päivittäin joukko harjoituksia, lisäämällä asteittain kuormaa. 2 kertaa viikossa kannattaa viettää aikaa hieronnalle ja kääreille. Kuukauden oikea ravitsemus on jo tullut tapana, kun taas makea-, jauho- ja rasvaisruoat vähenevät.

Sydänkuormitus nopeisiin tuloksiin

Ilman lenkkeilyä, koulutusta ellipsoidilla tai kuntopyörällä on mahdotonta laihtua lantiossa. Ruokavalio auttaa pääsemään eroon rasvasta, voimaharjoittelu palauttaa lihasten muodon ja sydänharjoitukset vaikuttavat kehoon.

Käynnissä ja pyöräilyssä on mukana reiden etu- ja takapinnan lihakset ja lihaslihas. Lisäksi nämä urheilulajit vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, edistävät kudosten kyllästymistä hapella, yleistävät ja nuorentavat vaikutukset.

Miten laihtua jaloissa eikä pumpata niitä

Lihaksia ei voi sifoa kotona. Älä pelkää tehdä harjoituksia tai juosta.

Niille, jotka eivät aio rakentaa lihasmassaa, on useita suosituksia, mutta haluavat yksinkertaisesti päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä lonkat:

• asianmukainen murto-osa ja runsas juominen;
• kosmeettiset menettelyt;
• sydänkuormitus ja venytys.

Vihje! Kun harjoituksia suoritetaan, sinun ei pitäisi käyttää suurta taakkaa, vain omaa painoasi, tyhjää kaulaa tai pieniä käsipainoja (3-4 kg).

Suurin osa harjoituksesta on käynnissä tai pyöräilyssä. Uinti tuo myös kehon hyvään muotoon. Hyvä vaihtoehto venyttämiseen on jooga.

Entä jos lonkat ovat paksuja ja paino ei mene pois?

Jos paino ei poistu kaikkien sääntöjen noudattamisesta, tämä voi olla useita selityksiä:

1. Useita välipaloja, joita ei oteta huomioon laskettaessa kaloreita. Ongelman ymmärtämiseksi on tarpeen punnita kaikki ruoan osat ja määrittää niiden energiatehokkuus.
2. Kulutettujen kalorien määrä ei vastaa niiden kulutusta. On tärkeää ottaa huomioon liikunnan taso.
3. Rasvan kertyminen reisiin saattaa liittyä hormonaalisen hormonikorvauksen kroonisiin sairauksiin (diabetes, kilpirauhasen poikkeavuudet). Tällöin on syytä käydä läpi perusteellinen sairaus.

Tärkein edellytys painon menettämiselle on johdonmukaisuus. Paastoajat ja ilmaiset ruokavalionsa ovat rasittavia keholle, minkä jälkeen se kerää rasvaa kaksinkertaisella voimalla.

Vinkkejä niille, joilla on istumatonta työtä

Tietokoneen työskentely toimistossa ei ole syy olla kunnossa. Riittää, kun panostat pienen määrän aikaa päivässä niin, että positiiviset tulokset ovat havaittavissa, ja istumaton elämäntapa ei vaikuta terveyteen.

• Sinun täytyy ottaa ruokaa lounaaksi ja välipaloja päivän aikana, jotta et halua syödä paljon roskaruokaa yöksi.
• On tarpeeksi herätä 30 minuuttia aikaisemmin - tällä kertaa riittää tekemään harjoituksia lantiolle.
• Jos sää sallii, kannattaa työskennellä jalka. Jos toimisto on liian kaukana, voit mennä osaksi tietä ja käyttää sitten kuljetusta.

Monimutkaiselle laihtumiselle on tarkoitus analysoida päivittäistä rutiinia. Ehkä siellä on kuntoklubi kodin tai toimiston lähellä. Lonkkaharjoittelu kestää 30-60 minuuttia, se kannattaa ottaa aikaa, mikä vähentää television katselua. Siellä voit myös ladata motivaatiota valmentajilta ja samanhenkisiltä.

Hyödyllinen video

Jotta lonkat pysyisivät tiukasti ja keho olisi joustava, käytä Olga Sagain koulutusta varten.

johtopäätös

Oikea painonpudotus lonkissa - on avain terveyteen, nuoruuteen ja pitkäikäisyyteen. Sinun ei pitäisi etsiä yksinkertaisia ​​ja nopeita ratkaisuja, on parempi muokata elämäntapaasi hieman ja valita mukava urheilu itsellesi. On välttämätöntä löytää yritys ystävien joukosta tai Internet-teemakohtaisissa foorumeissa - tukea ja neuvoja laihduttaa helpompaa ja miellyttävämpää.