Mikä on juoksukenkien nimi (katso sisältä)?

On selvää, että erityisiä urheilukenkiä juoksulle kutsutaan piikkeiksi.

Tietenkin kaikki nämä kengät soveltuvat myös juoksuun, jotkut tennarit, sitä voidaan käyttää ulkoiluun ja erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Toisilla, kuten pointe-kengillä tai suojalasilla, on vain suhteellinen suhde juoksukenkiin, näyttää siltä, ​​että pointakenkien ballerina ja joskus kulkee lavalla tai tšekkiläisissä tanssisalissa voi "nopeuttaa" hieman, mutta nämä kengät on tarkoitettu muihin tarkoituksiin.

Voit tietysti käyttää kenkiä ja kantapäät, ja tämä on mahdollista:

Mutta paras vaihtoehto juoksemiseen, erityisesti ammattimainen, on tietysti piikkikengät, joissa piikkien toimintaa ei voida aliarvioida. Niiden ansiosta esiintyy parempi vetovoima juoksumaton pinnan kanssa, mikä on tärkeää suurten nopeuksien kannalta.

Niinpä oikea vastaus on piikkejä.

Olympialaisen teoria 2013 / Testit teoreettisen valvonnan ja arvioinnin osalta

Testit, joilla seurataan ja arvioidaan oppiaineiden "fyysisen kulttuurin" opiskelijoiden teoreettista ja metodologista tietämystä

Sinua pyydetään vastaamaan 30 kysymykseen. Kullakin kysymyksellä on 4 vastausta. Sinun täytyy valita yksi oikea vastaus. Vastaa lomakkeen vastaavaan sarakkeeseen vastaamalla testitehtävän kysymyksiin. Tätä varten sinun on valittava oikea vaihtoehto (mielestäsi) ja ympyrä vastaava kirjain.

Ole varovainen huomatessasi oikeat vastaukset lomakkeessa. Korjaukset ja puhdistukset luokitellaan virheelliseksi vastaukseksi.

Täytä lomakkeeseen vastaukset sukunimesi, etunimesi ja luokkaasi, jossa opiskelet.

1. Ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa järjestettiin olympialaiset:

a) V-luvulla. BC.; b) 776 eKr. c) I vuosisadalla. BC.; d) 394 jKr

2. Olympialaiset antiikin Kreikassa kutsuttiin:

a) Olympian asukkaat; b) olympialaisten osallistujat; c) olympialaisten voittajat; d) olympialaisten tuomarit.

3. Ensimmäiset modernismin olympialaiset pidettiin:

a) vuonna 1894; b) vuonna 1896; c) vuonna 1900; d) vuonna 1904

4. Modernien olympialaisten perustaja on:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovo; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Olympialaisten motto:

a) ”Urheilu, urheilu, urheilu!”; b) ”Voi urheilu! Sinä olet maailma! ”; c) ”Nopeampi! Korkeampi! Vahvempi! ”; d) ”Nopeampi! Korkeampi! Mene eteenpäin!

6. Olympiakirja on:

a) olympialaisten järjestäminen; b) olympialaisten ohjelma; c) joukko lakeja olympialiikkeestä; d) kilpailusäännöt olympialaisissa.

7. Neuvostoliiton urheilijat osallistuivat ensimmäistä kertaa olympialaisiin:

a) vuonna 1948; b) vuonna 1952; c) vuonna 1956; d) vuonna 1960

8. Kotimaisen liikuntajärjestelmän perustaja on:

a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Yksi tärkeimmistä fyysisen kasvatuksen keinoista on:

a) liikunta; b) harjoitus; c) liikuntakoulutus d) liikuntakasvatus.

10. Yleisen fyysisen harjoittelun aikana (OFP) ymmärretään koulutusprosessi, jonka tavoitteena on:

a) oikean asennon muodostumisesta; b) ihmisen harmoninen kehitys; c) fyysisten ominaisuuksien monipuolisesta kehityksestä; d) korkeat urheilutulokset.

11. Fyysisen kuntoilun indikaattorit ovat:

a) vahvuus, nopeus, kestävyys; b) korkeus, paino, rinnan ympärysmitta; c) verenpaine, pulssi; d) syke, hengitystaajuus.

12. Ihmisen kehon yksilöllistä kehitystä koko elämänsä ajan kutsutaan:

a) synty; b) histogeneesi; c) ontogeneesi; d) fylogeneesi.

13. Fyysisen kehityksen indikaattorit ovat:

a) vahvuus ja joustavuus; b) nopeus ja kestävyys; c) korkeus ja paino; d) ketteryys ja hyppykyky.

14. Hypodynamia on seuraus:

a) henkilön motorisen aktiivisuuden alentaminen; b) lisätä ihmisen moottoriaktiivisuutta; c) vitamiinien puute kehossa; d) liiallinen ravitsemus.

15. Vitamiinien puuttumista ihmiskehossa kutsutaan:

a) vitamiinin puutos; b) hypovitaminosis; c) hypervitaminoosi; d) bakteerit.

16. Aikuisen aikuisen kouluttamattoman henkilön pulssi on:

a) 60–90 lyöntiä / min; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm; d) 170–200 bpm.

17. Indikaattoreiden mittaamiseen käytetään dynamometriä:

a) kasvu; b) keuhkojen kapasiteetti; c) tahdonvoima; d) harjan lujuus.

18. Harjoituksia, joissa nopeus ja voimakkuus yhdistetään, kutsutaan:

a) yleinen kehitys; b) itseteho; c) nopeus; d) ryhmä.

19. Monimutkaisten moottoritoimien oppimisen pitäisi alkaa seuraavien:

a) alkuasento; b) teknologian perusteet; c) ajoharjoitukset; g) valmistelutoimet.

20. Suorita alusta alkaen:

a) lyhyillä matkoilla; b) keskisuurilla etäisyyksillä; c) pitkiä matkoja; g) ristit.

21. Pitkän matkan kulku kehittyy:

a) joustavuus; b) ketteryys; c) nopeus; g) kestävyys.

22. Maastohiihtoa kutsutaan:

a) tukijakso; b) pakotettu marssi; c) risti; d) hyppääminen.

23. Juoksukenkiä kutsutaan:

a) lenkkarit; b) pointe-kengät; c) tšekit; d) piikit.

24. Yksi korkean hyppyn tavoista on:

a) askel yli; b) valssaus; c) ylitys; d) hyppääminen.

25. Lentopallokentän koko on:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Yhden neljänneksen kesto koripallossa:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min; d) 25 min.

27. Koripallossa on kielletty:

a) kädellä pelaaminen; b) jalka; c) soi renkaan alla; d) heittää renkaaseen.

28. Pionerball - Pelin pelaaminen:

a) koripalloon; b) lentopalloon; c) pöytätennistä; d) jalkapalloon.

29. Tärkein hiihtomenetelmä on:

a) vaihtoehtoinen portaaton kurssi; b) vaihtoehtoinen unisame-siirto; c) vaihtoehtoinen kaksivaiheinen siirto; d) samanaikaisesti vuorotteleva isku.

30. Pysäytä vaellukselle, jota kutsutaan:

a) pysäköinti; b) yöpyminen; c) laituri; d) pysäyttää.

1 - b; 2 - in; 3 - b; 4 - in; 5 - in; 6 - in; 7 - b; 8 - in; 9 - sisään; 10 - in; 11 - a; 12 - in; 13 - sisään; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 g; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 g; 22 - sisään; 23 g; 24 - a; 25 g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - sisään; 30 g

Lomake "liikuntakasvatusta" koskeviin testikysymyksiin vastaamiseen

Sukunimi, etunimi ___________________________________ Luokka ____

Testi "Testikysymykset liikuntaan" (luokka 9)

KAIKKIEN OPISKELIJOIDEN HUOMAUTUS: liittovaltion lain N273-FZ ”Koulutuksesta Venäjän federaatiossa” mukaan pedagoginen toiminta edellyttää, että opettajalla on erityisosaaminen vammaisten lasten koulutuksen ja koulutuksen alalla. Siksi kaikille opettajille on asianmukaista kehittynyttä koulutusta tällä alalla!

Infurok-projektin etäopetuskurssi ”Työn järjestäminen vammaisten opiskelijoiden kanssa (liittovaltion koulutusstandardien mukaisesti)” antaa sinulle mahdollisuuden tuoda tietosi vastaamaan lain vaatimuksia ja saada todistus vakiintuneesta näytteestä (72 tuntia).

Testikysymykset luokan 9 opiskelijoille

1. Ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa järjestettiin olympialaiset:
a) V-luvulla. BC.;
b) 776 eKr.
c) I vuosisadalla. BC.;
d) 394 jKr
2. Olympialaiset antiikin Kreikassa kutsuttiin:
a) Olympian asukkaat;
b) olympialaisten osallistujat;
c) olympialaisten voittajat;
d) olympialaisten tuomarit.
3. Ensimmäiset modernismin olympialaiset pidettiin:
a) vuonna 1894; b) vuonna 1896; c) vuonna 1900; d) vuonna 1904
4. Modernien olympialaisten perustaja on:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovo;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. Olympialaisten motto:
a) ”Urheilu, urheilu, urheilu!”; b) ”Voi urheilu! Sinä olet maailma! ”; c) ”Nopeampi! Korkeampi! Vahvempi! ”;
d) ”Nopeampi! Korkeampi! Mene eteenpäin!
6. Olympiakirja on:
a) olympialaisten järjestäminen;
b) olympialaisten ohjelma;
c) joukko lakeja olympialiikkeestä;
d) kilpailusäännöt olympialaisissa.
7. Neuvostoliiton urheilijat osallistuivat ensimmäistä kertaa olympialaisiin:
a) vuonna 1948; b) vuonna 1952; c) vuonna 1956; d) vuonna 1960
8. Kotimaisen liikuntajärjestelmän perustaja on:
a) M.V. Lomonosov; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.
9. Yksi tärkeimmistä fyysisen kasvatuksen keinoista on:
a) liikunta;
b) harjoitus;
c) fyysinen harjoittelu
d) liikuntakasvatus.
10. Yleisen fyysisen harjoittelun aikana (OFP) ymmärretään koulutusprosessi, jonka tavoitteena on:
a) oikean asennon muodostumisesta;
b) ihmisen harmoninen kehitys;
c) fyysisten ominaisuuksien monipuolisesta kehityksestä;
d) korkeat urheilutulokset.
11. Fyysisen kuntoilun indikaattorit ovat:
a) vahvuus, nopeus, kestävyys;
b) korkeus, paino, rinnan ympärysmitta;
c) verenpaine, pulssi;
d) syke, hengitystaajuus.

12. Ihmisen kehon yksilöllistä kehitystä koko elämänsä ajan kutsutaan:
a) synty; b) histogeneesi; c) ontogeneesi; d) fylogeneesi.
13. Fyysisen kehityksen indikaattorit ovat:
a) vahvuus ja joustavuus;
b) nopeus ja kestävyys;
c) korkeus ja paino;
d) ketteryys ja hyppykyky.
14. Hypodynamia on seuraus:
a) henkilön motorisen aktiivisuuden alentaminen;
b) lisätä ihmisen moottoriaktiivisuutta;
c) vitamiinien puute kehossa;
d) liiallinen ravitsemus.
15. Vitamiinien puuttumista ihmiskehossa kutsutaan:
a) vitamiinin puutos;
b) hypovitaminosis;
c) hypervitaminoosi;
d) bakteerit.
16. Aikuisen aikuisen kouluttamattoman henkilön pulssi on:
a) 60–90 lyöntiä / min;
b) 90–150 bpm;
c) 150–170 bpm;
d) 170–200 bpm.
17. Indikaattoreiden mittaamiseen käytetään dynamometriä:
a) kasvu;
b) keuhkojen kapasiteetti;
c) tahdonvoima;
d) harjan lujuus.
18. Harjoituksia, joissa nopeus ja voimakkuus yhdistetään, kutsutaan:
a) yleinen kehitys;
b) itseteho;
c) nopeus;
d) ryhmä.
19. Monimutkaisten moottoritoimien oppimisen pitäisi alkaa seuraavien:
a) alkuasento;
b) teknologian perusteet;
c) ajoharjoitukset;
g) valmistelutoimet.
20. Suorita alusta alkaen:
a) lyhyillä matkoilla;
b) keskisuurilla etäisyyksillä;
c) pitkiä matkoja;
g) ristit.
21. Pitkän matkan kulku kehittyy:
a) joustavuus;
b) ketteryys;
c) nopeus;
g) kestävyys.
22. Maastohiihtoa kutsutaan:
a) tukijakso; b) pakotettu marssi; c) risti; d) hyppääminen.
23. Juoksukenkiä kutsutaan:
a) lenkkarit;
b) pointe-kengät;
c) tšekit;
d) piikit.

Opiskelijoiden nimi: ____________________________________________ luokka: ________

Mitkä ovat juoksukenkien nimi

Urheilukenkien valinta tulisi ottaa erityisen vakavasti. Väärin valitut kengät voivat aiheuttaa epämukavuutta ja edistää henkilön väsymystä. Useita tuotevalintoja käytetään vain tietyissä urheilualueissa.

Juoksukengät ovat suhteellisen uusi keksintö, jota suunnittelijat parantavat jatkuvasti. Ymmärrämme, millaisia ​​tuotetyyppejä käytetään.

Kengät amatööri-juoksuun

Urheiluvoittojen saavuttamiseksi yksin ei riitä. Kuntoiluun oli turvallista ja tuottavaa, on kiinnitettävä erityistä huomiota kenkien valintaan.

Kengät, jotka on valmistettu erityisesti juoksun ajaksi, ovat erittäin kestäviä. Ne vähentävät jalan painetta liikkumisprosessissa ja vähentävät lähes nollaa asfaltille, maalle tai muille pinnoille.

Tee ne ihosta ja paksusta kankaasta.

Pohja on valmistettu kumista ja muista fytopolymeerimateriaaleista. Iskunvaimentimet asetetaan kantapään tai varren alle. Tämä edesauttaa jalkojen paremman tukahduttamisen maasta.

Heillä on hyvä ilman johtavuus, koska jalat tuntevat olonsa mukavaksi, eivätkä ne saa hikoilla ja ylikuumentua myös raskaiden kilpailujen aikana.

TÄRKEÄÄ! Kuntoiluun kadulla, valmistajat tarjoavat kenkiä uritetulla pohjalla.

Se luo parhaan yhteyden eri pinnoille.

Kuntokeskusten harjoitteluille suosituimpia ovat tasohyppelykengät.

Juoksukengät

Tennarit tunnistetaan todellisiksi kengiksi juoksijoille.

Edellytys on poistojen olemassaolo, joka vähentää ihmiskehon kuormitusta ja nopeuttaa suorituskykyä. Useimmiten se sijaitsee kantapääalueella, mutta joskus se esiintyy nenässä. Suosittuja tuotemerkkejä valittaessa se on aina kirjoitettu etiketeille, joissa poisto-osa sijaitsee.

Kengän pohja on vahvistettu kestävistä materiaaleista. Ne sijaitsevat suurella kuormituksella, kuten kantapäässä ja sukan ulkopinnassa. Sen pitäisi olla erilainen, kestävä ja helppo taivuttaa, jotta oppitunti on mahdollisimman mukava eikä traumaattinen.

Taivutuksen pinta tehdään pehmeäksi, liikkuvaksi ja hyvin hengittäväksi. Mutta selän pitäisi olla kiinteä. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, että hän ei painanut eikä aiheuttanut ujoita tunteita tämän jalan puolella.

Miesten ja naisten kenkien erityispiirteet poikkeavat merkittävästi, ei vain värien monimuotoisuudesta.

Naisten jalka on vaaleampi kengän suunnittelusta. Se voi soveltaa erikoismateriaaleja ja erityisteknologioita. Tämä johtuu naisjalan erityisestä kokoonpanosta.

Ohje: Naisten lenkkarien kantapäässä pitäisi olla ylimääräinen korkeus, ja kengän tulee olla kapeampi.

Pienempi sukupuoli painaa paljon vähemmän. Niinpä naisten kenkien poistot ovat pehmeämpiä kuin miesten.

Kengät ammattilaisille

Suurille urheilulajeille kengät suunnitellaan huolellisesti, koska juuri tämä vaikuttaa suorituskykyindikaattoreihin.

Nastat käynnissä

Spiked kengät ovat saaneet suosion ammattilaisurheilijoiden keskuudessa.

Shipovka vähentää loukkaantumisia ja auttaa saavuttamaan voittoja urheilussa.

Piikkien ansiosta parempi tartunta. Tällä on merkittävä rooli suurten nopeuksien saavuttamisessa. Myös liukuminen on suljettu pois.

Kun ostat urheilujalkineita, sinun on tiedettävä etukäteen, millainen juoksu se on suunniteltu. Ammattilaisurheilijat suosivat lenkkarien kevyttä versiota.

Vinkkejä juoksukenkien valintaan

On erityisiä ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon juoksukenkiä ostettaessa.

• Kenkien tulee asentaa jalka selvästi ja korjata se.
• On parempi suosia lenkkarit, joissa on apuohjelma. Sen avulla jalka mahtuu mukavammin pentueeseen.
• Kiinnitys tulee sijoittaa epäsymmetrisesti, lähemmäksi jalkan sisäpuolta. On parempi, jos nauhan silmukoita ei ole kiinnitetty hihnalla ja ne sijaitsevat eri osastoissa. Tämä mahdollistaa jalkojen ominaisuuksien leveyden säätämisen.
• Valitse luonnolliset materiaalit. Tämä voi olla nahkaa, puuvillaa tai nahkaverhoa sisältävää kangasta. Niissä elin hengittää.
• Ostetuilla kengillä on oltava vapaa tila eikä niitä saa olla.
• On suositeltavaa mitata kenkiä päivän päätteeksi tai fyysisen rasituksen jälkeen. Tällä hetkellä jalalla on optimaalinen koko. On parempi kokeilla sukkia, joissa se on tarkoitus käydä. Ne tarjoavat lopullisen istuvuuden jalkaan.
• Pohjallisen tulisi olla helposti ulottuvilla, jotta se voidaan tarvittaessa vaihtaa nopeasti.
• Painon mukaan höyryn tulisi olla kevyt, enintään 400 g.

VAROITUS! Ihmiset, joilla on paljon painoarvoa kenkien valintaan, on otettava erittäin vakavasti.

On tarpeen valita mallit, jotka on erityisesti suunniteltu suurimmalle iskun kuormitukselle. Sen tulisi kiinnittää huomiota juoksutekniikkaan. Joten jos tärkein työntövoima putoaa pääosin kantapäähän, mallissa tulisi olla erityinen suojaus (kantapään korkeus, poistoelementit).

Kenkien valinta lenkkeilyyn vaihtelee. Toivomme, että tämä artikkeli auttaa oikein navigoimaan sopivien juoksukenkien valintaan sekä urheilun ystäville että ammattilaisille.

Juoksukenkiä kutsutaan

"Yleisurheilu"

1. Suorita alusta alkaen:

a) lyhyillä matkoilla

b) keskimmäinen etäisyys

c) pitkiä matkoja

2. Pitkän matkan kulku kehittyy:

3. Juoksua karkealla maastolla kutsutaan:

4. Yksi korkean hyppyn tavoista on:

5. Juoksukenkiä kutsutaan:

6. Mikä etäisyys yleisurheilussa ei ole klassinen?

7. Kuinka monta lajia pidetään naisten yleisurheilun aloilla olympialaisissa?

8. Ensimmäinen urheilija, joka voitti 5 metrin korkeuden pylvään holvissa, oli

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Naisten yleisurheilukilpailut sisällytettiin olympialaisten ohjelmaan….

10. Yleisurheilun ammuksessa heittää, joka suoritetaan "hyppy" jälkeen:

Oikea vastaus on ydin

11. Kutsutaan urheiluvälineitä, jotka on tarkoitettu metalliseksi palloksi, joka on kiinnitetty kaapelilla kahvalle

12. Pitkiä matkoja käyttävää urheilijaa kutsutaan:

13. etäisyysajoa kutsutaan:

14. Ennen nykyaikaista olympialaista tällaista kurinalaisuutta ei ollut:

A) pitkä hyppy

B) keihäänheitto

D) levyn heitto

15. Hankkeen heiton tekniikan päävaihe on:

a) lopullinen ponnistus

d) ristivaiheet

16. Mikä on risti?

a) ajele esteitä

b) esteiden kulku

c) maastohiihto

17. Laitetta alhaisen alun suorittamiseksi kutsutaan:

a) aloitusjalusta

c) aloituslohko

18. Yleisurheilun urheilijoita kutsutaan usein:

a) Prinsessa-stadion

b) urheilun kuningatar

c) kuntosalin kuningatar

19. Millä kehon osalla mitataan hypyn pituus?

a) Käsin ja jalka

b) Kehon osassa, joka on lähinnä vastenpainovyöhykettä

c) Rungon osassa, joka on kauimpana hyljintävyöhykkeestä

d) Minkä tahansa kehon osan kohdalla

20. Kuinka monenlaisia ​​olympialaisten naisten yleisurheilun aloja pidetään?

21. Maraton-kisan pituus on:

22. Mitkä etäisyydet katsotaan sprintiksi?

23. Miten runneria rangaistaan ​​siitä, että hän on antanut toisen väärän alun 100 metrin kilpailussa?

a) poistettu kilpailusta

c) sijoitettu 1 metrin päähän kaikkien starttien takaa

24. Jos heittää heittäjän menemällä yli ohjauslinjan, hän...

a) sallittu lisäleikkaus

b) yritys ja tulos lasketaan

c) yritys lasketaan, mutta tulos ei ole

25. Aloitus on seuraavat komennot:

a) “Käynnistä!”, “Huomio!”, ”Maaliskuu!”

b) "Ole valmis!", "Aloita!"

26. Mahdollista heittää ilman...

27. Millaista alkua käytetään sprintissä?

28. Kuinka monta yritystä yrittäjä ottaa korkean hyppyn?

a) kaksi yritystä jokaisessa korkeudessa

b) kolme yritystä jokaisessa korkeudessa

c) yksi yritys kullekin korkeudelle

d) neljä yritystä jokaisessa korkeudessa

29. Mitä eroa on pitkällä aikavälillä?

a) juoksutekniikka

b) ajonopeus

c) paikka

Opiskelijan tietämyksen testaaminen "fyysisen kulttuurin" aiheena. - Suositut artikkelit - Kansainvälinen urheilutietokirjasto

Kouluvuosi on lähestymässä loppua. Pian viimeinen kello soi, ja loppukokeita alkaa kouluissa.

Jo kymmenen vuotta on kulunut siitä, että fyysisen kasvatuksen tentti on sisällytetty lopullisten tenttien ohjelmaan ensimmäistä kertaa, mikä merkitsee fyysisen, mutta myös teoreettisen ja metodologisen valmiuden arviointia.

Lisäksi koko-venäläinen kouluolympialaista järjestetään vuosittain ”fyysisen kulttuurin” aiheena, jonka yksi tehtävistä on määrittää opiskelijoiden fyysisen kulttuurin osaamisen taso.

Yksi suosituimmista koulutusvalvonnan muodoista tällä hetkellä on testaus, jonka perusta - testi - on standarditehtävä, joka täyttää ainutlaatuisuuden, lyhyyyden ja yksinkertaisuuden vaatimukset. Sen toteuttaminen antaa meille mahdollisuuden arvioida kunkin opiskelijan tietämyksen tasoa ja määrittää teoreettisen aineiston omaksumisen asteen.

Opiskelijoiden tietämyksen arvioimiseksi käytetään yleensä testikysymyksiä, jotka ovat avoimia ja suljettuja vastausten muodossa:

a) avoimessa lomakkeessa ei ole vastausvaihtoehtoja - tämän tehtävän suorittamiseksi sinun täytyy jatkaa tai lisätä lausunnon puuttuva osa. Aihe on mielivaltainen vastaus kysymykseen;

b) suljettu muoto merkitsee vaihtoehtojen olemassaoloa, joissa on yksi tai useampi oikea vastaus, jonka kohteen on valittava. Suljetun lomakkeen lajikkeisiin sisältyy tietty toimitetut testit vaatimustenmukaisuudesta ja testit oikean sekvenssin määrittämiseksi.

Tehtävän muodon looginen perusta, jossa valitaan yksi oikea vastaus useista ehdotetuista, on syrjäytetyn kolmannen laki. Oikean ratkaisun valitseminen antaa tosi tuomion, ja väärän valinnan tekeminen antaa väärän tuomion.

Kolmas ei ole annettu.

Tästä seuraa metodinen sääntö: kussakin tehtävässä yhden vastauksen valinnalla on oltava oikea vastaus, joka antaa yksiselitteisyyden itse tehtävän ajatukselle eikä salli aiheiden ristiriitaisia ​​tulkintoja.

Testitehtävät rakennetaan testimuodossa olevista tehtävistä, jotka täyttävät tehtävän noudattamisen vaatimukset, sen soveltamisen tarkoituksen, lomakkeen moninaisuuden, lomakkeen sisällön riittävyyden tehtävien sisältöön.

Testitehtävien on myös täytettävä seuraavat vaatimukset: tehtävien sisältö ja pedagoginen oikeellisuus; lausuntojen looginen tarkkuus ja johdonmukaisuus; tehtävien tilastollisten ominaisuuksien empiirisen tarkistamisen tarve.

Testitehtävä olisi muotoiltava tarkoista termeistä eikä sisällettävä metaforia, tarpeettomia sanoja. Väärin muotoiltu tehtävä voi tuottaa sekä oikeita että virheellisiä vastauksia ja jopa aiheuttaa sekaannusta.

Esimerkkinä Moskovan koululaisten olympialaisten terminologisesti virheellisesti muotoiltuun tehtävään "fyysisen kulttuurin" aiheena:

Motoristen taitojen tunnusmerkki on:

Tai esimerkiksi esimerkiksi koululaisten koko venäläisen olympialaisen tehtäviä "fyysisen kulttuurin" aiheena:

Fyysistä kuntoa, joka on saatu työvoiman fyysisen valmistelun tai muun toiminnan aikana, luonnehtivat:

Urheilukengät: miten se on erilainen

Päivittäin terveiden elämäntapojen kannattajien määrä kasvaa.

Ajattelemme asianmukaista ravitsemusta, hävitämme huonoja tapoja, mennä aamulla lenkille, osallistumme juokseviin kilpailuihin, harjoittelemme harjoittajaa kuntosalilla, nautimme jooga-meditaatiosta.

Valitsemalla urheiluvaatteet ihmiset kiinnittävät ennen kaikkea huomiota räätälöinnin laatuun, kankaiden kokoonpanoon. Mutta entä kengät? Riittääkö, että hän istui hyvin istuessaan?

Ei, tämä ei riitä. Urheilukenkien väärä valinta aiheuttaa fyysistä haittaa, nivelten tuhoutumista (niveltulehdus), nikamien välisiä vaurioita, jalan nopeaa väsymystä. Jokainen lenkkityyppi on suunniteltu tietylle urheilulajille.

Jos osallistut maratoniin, ajaa nopeutta, kuten pitkät sieluajot, tai päinvastoin, tee vain kuntosalilla - siirry joka tapauksessa lenkkarien valintaan, kun olet tutkinut kaikki tiedot, koska paitsi koulutuksen tulos myös yleisesti terveydestä riippuu siitä.

Joten nyt enemmän.

Juoksukengät: miten valita

Urheilujuoksukengät on varmasti varustettu iskunvaimennuksella. Useimmissa malleissa se sijaitsee kantapäässä, mutta joskus se löytyy sukka-alueelta. Jos käytät tunnettujen tavaramerkkien tuotteita, tarra osoittaa poistojen olemassaolon, sen sijainnin.

Pohja on lujitettu kestävällä, kulutuskestävillä (usein eri värillä), jotka sijaitsevat suuremmalla kuormituksella: kantapää, varren ulkopinta.

Sen on oltava joustava ja kestävä, jotta urheilija ei kompastu juoksun aikana jalkojen hiljaisuudesta johtuen.

Urheilumallien kankaan pinta on pehmeä, joustava, hyvin hengittävä.

Kengän takana on oltava tiukka. Kun kiinnität, kiinnitä huomiota siihen, että hän ei painanut akillesjänteitä, ei aiheuttanut epämukavuutta. Muuten tuskallinen tunne, hankaus tällä alueella on väistämätöntä.

Jos vedät henkisesti linjan lenkkarin keskelle, niin ihanteellinen kengän nyöritys ei ole keskellä, vaan lähempänä jalkan sisäpuolta. On erittäin hyvä, jos piikkien silmukoita ei kiinnitetä yhteiseen jäykään palkkiin, vaan ne ovat eri soluissa. Silloin urheilijalla on mahdollisuus säätää leveyttä jalkojensa ominaisuuksien perusteella.

Pohjallinen on poistettava helposti, jotta se voidaan tarvittaessa korvata toisella tai ortopedisella.

Miesten ja naisten tennarit

Naisten urheilukengät ovat kevyempiä, pehmeät pehmusteet. Kantama on korkeampi, jotta vältytään akillesjänteestä.

Miesten urheilujalkineilla on laaja kenkä, joten sinun ei pitäisi etsiä kokoa toisen sukupuolen osastolla (vaikka pidätkin esitetystä värivalikoimasta). Jos tennistä ei ole poistoja, niin ne ovat ns. Maratoneja.

Ne on suunniteltu lyhyille kilpailuille, sprintille, kun on tärkeää kehittää nopeutta. Pienen painon urheilijalle (enintään 80 kg) suunniteltuja jalkoja ei saa tukea.

Jos koet epämiellyttäviä tunteita jaloissa, ota yhteyttä ortopediseen kirurgiin. Tutkimuksessa hän päättää, onko olemassa tasaisia ​​jalat, muut patologiat, selvitetään astumisen aste tai supinaatio. Tästä riippuen voit valita miellyttävän mallin.

Kun kulkee metsän läpi, jäätä, maastoa, lujitettua kulutuspintaa, pohjan lisääntynyttä jäykkyyttä, lisää piikkejä on toivottavaa.

Ne eivät salli liukumista, tarjoavat paremman otteen, suuremmat vaikutukset, suojaavat urheilijan jalat kivistä, koryagista, muista vaaroista.

Lisäksi tällaisissa lenkkeissä pakollinen sivutuki, tiivistetty verkko, joka on suunniteltu vähentämään poikkeamien todennäköisyyttä.

Juoksukengät

Jotta mennä juoksemaan, vain pieni halu. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita ja turvallisia, sinun on kiinnitettävä paljon huomiota kenkien valintaan.

Miten valita juoksukengät?

Väärin valitut kengät aktiiviselle toiminnalle voivat johtaa siihen, että selkä on ylikuormitettu, ja tämä puolestaan ​​johtaa terveysongelmiin, selkäkipuun. Siksi on välttämätöntä hankkia urheilujalkineet juoksuun, kun otetaan huomioon tällaiset tärkeät vivahteet:

1. Parhaat juoksukengät ovat lenkkarit. Tennarit, tšekit ja muut urheilukenkien lajikkeet eivät sovi tällaiseen koulutukseen, eikä niitä saa käyttää kadulla tai kuntosalilla.
2. Juoksukengissä tulisi olla pehmustava pohja. Se vähentää selkärangan ja nivelen kuormitusta, auttaa poistamaan polun paremmin ja vahvemmaksi ja lisää nopeutta. Oikeassa juoksukengässä iskunvaimennuselementit sijaitsevat varren alla ja kantapään alla.
3. Erityisten juoksukenkien tulisi sopia täydellisesti jalkaan, olla mukavia ja kiinnitä jalka. On parasta valita lenkkarit.
4. On välttämätöntä antaa etusijalle tossut, joissa on istuinkannatin - se mahdollistaa jalkojen asettamisen mukavasti pohjalliseen.
5. Jos luulet, mitkä kengät valitsevat juoksun, niin saat sellaisen, joka auttaa sinua välttämään maissia ja hankauksia. Tässä pääavustaja voi olla luonnollisia materiaaleja, joissa jalalla on kyky hengittää. Sopiva nahka-, puuvilla-, mesh-kangas, jossa on nahkaverhot.
6. Naisten juoksukenkien on oltava kooltaan normaalia suurempia, sillä kuormalla jalka yleensä kasvaa. Tyttöjä suositellaan erityisesti ennen kaikkea kiinnittämään huomiota lenkkarien laatuun ja vasta sitten niiden väriin ja muotoiluun.

Mitkä kengät ovat paremmin käynnissä?

Ostamalla pari urheilua varten on tarpeen määrittää, miten sitä käytetään. Juoksukenkiä on useita:

1. Kengän kevyt versio sopii ammattilaisille. Niissä aloittelijat ovat epämiellyttäviä.
2. Kengät, joissa on neutraali iskunvaimennus, valmistetaan kestäville jalkoille.
3. "Vakauden" luokka sopii erinomaisesti urheilijoille, jotka ovat jatkuvasti tai jatkuvasti käynnissä tai aloittavat maratonin juoksijat.
4. Kengät "liikkeenohjauksen" kategoriasta sopivat erinomaisesti niille, jotka ovat ylipainoisia.

Mikä merkki mieluummin?

Ei ole yleisiä juoksukenkiä. Kaikki riippuu kaudesta, pinnasta, jolta käytät, koulutuksen ominaisuuksista. Lisäksi jokainen urheilija valitsee parinsa omien ideoidensa perusteella.

Joka tapauksessa kannattaa ostaa vain arviot ja yrityksen maine. Monet tuotemerkit tarjoavat sitä aktiivisille ihmisille, mukaan lukien varsin kuuluisat.

Ns. "Suuret viisi" ammattikäyttöön tarkoitettujen jalkineiden valmistajia ovat: japanilainen Asics, Mizuno, amerikkalaiset Saucony, New Balance, Brooks. Tällä kengällä on korkea hinta, mutta myös erinomainen laatu.

Hieman takana, mutta myös pyrkivät huippuosaamiseen Reebok, Puma, Nike, Adidas. Nämä yritykset tuottavat hyviä juoksukenkiä, mutta vuosittain valikoima pienenee.

Asiantuntijat eivät suosittele, että kengät ostetaan tavallisissa urheilukaupoissa. Ihanteellinen vaihtoehto ostaa erinomaisia ​​kenkiä, kuten aikaisemmin, on erikoistunut kauppoihin, jotka ovat saatavilla kaikissa kaupungeissa.

Heillä on etuja, koska heillä on ammattilaisia, jotka tietävät kunto- ja juoksukenkien välisen eron, jolla on tarpeeksi kokemusta auttaakseen valitsemaan juoksukenkiä jalkojen fysiologian ja olosuhteiden mukaan.

Miten valita oikeat juoksukengät?

Hyvää päivää kaikille, tänään käytämme kenkiä juoksulle!

Aloitetaan siitä, että kaikki urheilukengät eivät sovi tähän. Esimerkiksi tennarit eivät toimi, aivan kuten koripallon, tenniksen, kävelyn jne. Tennarit eivät tee. Jokainen urheilu merkitsee tiettyä kuormaa, ja valmistelemattomalle urheilijalle on tärkeintä korvata se oikein, jotta se ei loukkaantuisi.

On kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti juokseviin lenkkeihin ja piikkeihin, ne vähentävät loukkaantumisriskiä ja auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia. Emme puhu tämän artikkelin piikistä, heillä on oma painopiste ja ne eivät sovellu aloittelijoille, pidä lenkkarit.

Sneakerien käynnissä on muutamia yleisiä ominaisuuksia:

1) Juoksukengillä (lukuun ottamatta joitakin erikoismalleja) on oltava poistot. Sen pitäisi olla pohjan kantapäässä, se tapahtuu myös sukissa. Kaikki laadukkaiden juoksukenkien valmistajat ilmoittavat poistotuotteiden läsnäolon ja sijainnin.

2) Kengän pohjan ja yläosan on oltava joustava ja pehmeä edessä.

3) Pohjassa on kumia kestäviä kumia. Useimmiten ne sijaitsevat kengän kantapääosassa ja ulkosivulla, joka vastaa pääkuormitusta.

4) Juoksukengät eivät ole koskaan tehty nahasta tai muista huonosti hengittävistä materiaaleista.

5) Kengän kovat pääelementit ovat sallittuja vain kantapääosassa. Mutta niiden ei pitäisi olla kosketuksissa jalkaan, hieroa ja painostaa akillesjänteitä.

6) Kiinnitys tulisi mieluiten sijoittaa kenkään epäsymmetrisesti, lähemmäksi jalkan sisäpuolta.

7) On parempi, jos nauhan silmukoita ei yhdistä yksi jäykkä hihna. Niillä pitäisi olla mahdollisuus siirtyä niin, että lenkkarit voidaan vetää tiukemmin pitkin jalkaa. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla.

8) Pohjallisen on oltava irrotettava siten, että se voidaan tarvittaessa korvata ortopedisella.

9) Tennarit eivät saa ylittää 400 grammaa.

Mutta se ei ole kaikki. Se, että tennarit ovat pohjimmiltaan sopivia juoksuun, ei tarkoita, että ne ovat hyviä sinulle. On otettava huomioon useita tekijöitä.

Miesten ja naisten lenkkarit eivät eroa vain väristä. Naisten jalat ovat vaativampia kenkiä, joten voidaan käyttää muita tekniikoita ja muita materiaaleja. Naisten lenkkarien tärkeimmät erot:

1) Naisten jalkojen osuudet keskimäärin poikkeavat uroksen suhteista, joten kenkä on erilainen. Naisten kenkä kapeampi

2) Naisten lenkkarien kantapää on ylimääräinen korkeus, joka pienentää akillesjänteen vahingoittumisen todennäköisyyttä

3) Naiset painavat vähemmän kuin miehet ja siksi naisten lenkkarien poistot ovat pehmeämpiä kuin miesten

Poikkeus näistä säännöistä on pääsääntöisesti kilpailukykyiset kengät, joilla ei ole vakavia rakentavia ratkaisuja ja tekniikoita, mutta jotka eivät sovellu pitkäaikaiseen koulutukseen.

Jalkaosan kaaren pronation, supination ja korkeus

Jos et tunne näitä käsitteitä, voit lukea niistä artikkelin lausunnossa ja supinaatiossa.

Täällä haluan huomata, että kun valitset lenkkarit, jalkasi kaarevuus ja korkeus ovat yksi ratkaisevista arvoista - tämä parametri vaikuttaa suoraan vahingon todennäköisyyteen.

Ihmiset, joilla on liiallinen pronaatio ja matala kaari, valitsevat juoksukengät, joilla on vakava tuki (suojaus liiallisesta pronaatiosta), mikä lisää poistoja ja säästää polvet. Vaikka hypopronaattoreiden on ehdottomasti käytettävä niitä, on todennäköistä, että hypätä ylöspäin.

Leveä ja kapea jalka, kengän koko

Tyynyjen leveys riippuu pääasiassa valmistajasta. Esimerkiksi Asiksa on perinteisesti melko kapea, kun taas Saikony ja Brooks ovat leveät, kun taas Mizunossa se on kapea ja leveä varvas.

Kokeilemalla lenkkarit kiinnittäkää huomiota siihen, miten ne istuvat jalka - lenkkarit sopivat tiiviisti jalkaan, mutta samanaikaisesti älä työnnä mihinkään.

Pitsi lenkkarit aina alareunasta niin, että ne sopivat jalkasi parhaaksi.

Kengät on valittava siten, että peukalo ei pääse vähintään 3 millimetrin lenkkarin varpaan.

Tämä johtuu siitä, että kun suoritat jalkojen koon ja jos otat tennarit täsmälleen kokoa, käynnissä voi vahingoittaa kynsiä.

Samasta syystä on parempi mitata tennarit illalla, kun jalka kasvaa päivittäisestä kuormituksesta. Kokeilemiseen kannattaa käyttää juoksevia sukkia ja kuljettaa ortopedisiä pohjallisia, jos käytät niitä.

Jotkut tennarit ovat alikokoisia. Useimmiten tämä on kilpailukykyisiä kenkiä.

Koulutuksen tyyppi ja urheilija

Kuvio on yksinkertainen, mitä enemmän paino, sitä kauemmin matka ja sitä huonompi lihasten ja nivelsiteiden kunto, sitä toivottavampi poisto ja tuki. Kumpi (missä kengän osat) riippuu jalkasi rakenteesta, biomekaniikasta ja juoksutekniikasta.

Korkeusero kantapään ja varpaiden välillä sekä juoksutekniikka

Erotuksen arvo valitaan sen mukaan, miten jalka asetetaan ajon aikana. Yleensä käytössä on kolme erilaista juoksutyyppiä: asetus kantapäähän ja jalkapohjan keskelle tai eteen.

Kun kulkee kantapäässä, se on korkeampi ja yleensä kantapäässä on kunnolliset poistot polvivamman riskin minimoimiseksi.

Kun jalka kulkee jalkojen keskellä tai etupuolella, pohja muuttuu tasaisemmaksi ja pehmuste sijaitsee enimmäkseen edessä.

Aivan kuten edellä todettiin, korkeampi kantapää vähentää akillesjänteen vaurioitumisen riskiä.

Mielestäni pudotus voi vaikuttaa juoksusi tekniikkaan ja muuttaa sitä. Olemme epäileviä tämän lausunnon suhteen. Pisara voi auttaa tai estää sinua käyttämästä hieman tekniikkaa, mutta tämä toiminta ei koskaan ole niin vahva, että tekniikka muuttuu.

Kesä ja kilpailukykyiset lenkkarit valmistetaan kevyiksi ja hengittäviksi. Talvi- ja syksy-kevätkengät on valmistettu tiheämmistä materiaaleista, jotka kastuvat ja pysyvät lämpimänä.

Toisin kuin monet ihmiset toivovat, ei ole hyvin tuuletettuja ja kosteat tennarit. Jopa Goretex-kudos, joka on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma, ei aina onnistu selviytymään siitä.

Sen peittoalueella, jota käytämme, riippuu ensinnäkin kengän pohjasta. Juoksumatot, asfaltti ja muut kiinteät sileät pinnat toimivat pehmeällä, pehmeällä pohjalla.

Lian jälkiä ja vastaavia pehmeämpiä maita varten ulkopohja otetaan jäykemmäksi ja kulutuspinta syvenee paranemista varten. Metsän läpi kulkeminen ja huono sää edellyttää vielä enemmän kulutuspintaa ja joskus rauta piikkejä, jotta ei liukuisi pudotettujen puiden, jään jne. Runkoihin.

Myös nämä pohjat ovat entistä tiukempia suojaamaan urheilijan jalkaa kaikenlaisilta teräviltä kiviltä ja haaroilta.

Pohjan lisäksi sivutukea tehdään usein off-road-jalkineissa, jotka suojaavat jalkaa irtoamisilta, ja tiheämpi verkko sijoitetaan, mikä on vaikeampaa vaurioittaa.

Tuotemerkkien eroa ei havaita pelkästään tyynyissä. Jokaisen tuotemerkin teknologiat ovat myös omia, ja vaikka ne kaikki ovat samankaltaisia ​​toisilleen, niillä on edelleen eroja.

Niinpä Asix käyttää geeliä, zakonia ja Brooksia, vaahtoa ja Mizunoa - muovilevyä.

Kaikki toimivat samalla tavalla, mutta käyttäytyvät hieman eri tavalla, joten on parempi kokeilla useita vaihtoehtoja ja valita miellyttävin.

Myös joillakin tuotemerkeillä on oma painopiste. Esimerkiksi Salomon keskittyy lähinnä maastoihin.

Suurin osa tarkasteltavista ominaisuuksista voidaan ja tulee määrittää itsenäisesti, mutta lausekkeen ja tasaisen jalkaterapian aste sekä tekniikan vivahteet määritellään paremmin erityislaitteilla. Tämä voidaan tehdä suorittamalla testi Running Labissa.

Valikoima urheilukenkiä eri urheilulajeille. Ortopediset neuvostot

Jalka on luonnollinen iskunvaimennin. Jalka on lastaus kävelyyn ja juoksuun. Luonnollisesti urheilutoimintaan liittyy aktiivinen kuorma.

Tilastojen mukaan yli 75% miehistä ja naisista harjoittaa urheilua kenkien parissa, joka ei ole suunniteltu tämäntyyppiseen kuormitukseen, mikä johtaa liikunta- ja liikuntaelimistön vammoihin ja sairauksiin.

Jokaisessa urheilussa on erilainen kuormitus jalkaan. Lisäksi: jokainen jalka on yksilöllinen.

Tässä ortopediset neuvot auttavat:

• Nosta kengät, jotka on suunniteltu urheiluun. Juoksu tossuissa, joissa on suuret piikit tai hyppääminen lenkkeihin kuntosalille, ei ainoastaan ​​estä jalkaa leviämästä kuormaa normaalisti, vaan voi myös aiheuttaa vahinkoa.
• Jalka on yksilöllinen. Monilla ihmisillä on suuri jalka- tai litteiden jalkojen nousu: molemmissa tapauksissa tarvitaan erityinen pohjallinen. Joka tapauksessa jalkojen poikkeamat normista tulisi kuulla ortopedisen lääkärin kanssa.
• Kenkien leveys ja nilkan paksuus ovat myös yksittäisiä käsitteitä: kenkien ei pidä ripustaa jalkaan. Tiukka kiinnitys ei korjaa tätä vikaa.
• Älä käytä tiukkoja kenkiä. Jos et pysty asettamaan sormea ​​kantapään ja jalkan väliin, niin kenkä on pieni: aktiivisella liikkeellä veri ryntää jalkaan ja sen koko kasvaa.
• Hyvä tapa kenkiä mukauttaa jalkaasi on tilata ortopedisen erikoislääkärin erityisiä ortopedisia pohjallisia. Ne auttavat jakamaan kuormaa asianmukaisemmin.
• Yleensä urheilukengät, joissa on pehmustava vaikutus, lasketaan enintään 90 kg: n urheilijan painosta. Jos painosi on enemmän, tarvitset jo erikoiskenkiä.
• Älä käytä erikoistuneita urheilukenkiä (kuten tennistä tai jalkapallokenkiä) arjessa: se tarjoaa mukavuutta urheilukentällä, mutta ei sovellu pitkään kävelyyn, joka voi johtua jalkojen terveydestä.
• Hallin jalkineet ovat huonosti sovitettuja käytettäväksi kadulla: se kuluu nopeasti ja ei suojaa jalkaa helpotuksen ja kivi-maaperän erojen aikana.

Vaatimukset eri urheilukenkien kengille

Käynnissä.
Juoksu luo aivotärähdyksen, kuorman, joka laskee nivelten ja selkärangan. Siksi juoksukenkien pohjan on oltava joustava, pehmeä ja sen paksuus on vähintään 2 cm, kapeneva varpaaseen.

Painon jakautumisfunktio suoritetaan hyvin ilmapehmusteilla ja pohjassa olevalla silikonilla. Kenkien on luonnollisesti oltava kevyitä, mutta lähes kaikki urheilujalkineiden valmistajat ottavat tämän huomioon.

Tasainen pohja vaatii ylimääräistä pehmustusta kantapään alle ja kantapään jäykkyyden vuoksi, ja pohjallisen korkea kaari tarvitsee parannettua pehmustusta. Korkeat lenkkarit (nilkan yläpuolella) eivät sovellu juoksuun.

Kun haluat käydä kuntosalilla tai tasaisella asfaltilla, voit saada ohuemmalla rintakuvioisella pohjalla ja lenkkeilemään karkealla maastolla erilaisilla mailla, tarvitaan aaltopohjaa, joka lisää vetoa ja hyvää sivuttaista tukea.

Kuntokurssit. Kuntoilukenkien on täytettävä samat vaatimukset kuin juoksukengät, mutta niiden pohjat voivat olla pehmeämpiä ja ohuempia. Kuntosalilla harvoin kylmä, koska on tärkeää, että kengät eivät liukuta jalat: kengän silmä tai huokoinen pinta antaa jalka "hengittää" paremmin.

Nämä tennarit sopivat hyvin jokapäiväiseen kävelyyn.

Tennistä.
Nykyaikaiset tenniskengät ovat massiivisempia kuin aikaisemmin, joten se on paremmin suojattu loukkaantumiselta. Tällaiset kengät vaativat hyvää sivuttaista tukea (liikkeen pääasiallinen amplitudi on vasemmalla ja oikealla) ja jalan jäykkä kiinnitys.

Mutta tällaisten lenkkarien paino voi olla hieman korkeampi kuin käynnissä.
Tenniksen kengän pohjan on taivutettava hyvin vain varvas - tämä on tärkeää hyppäämiseen, ja muissa paikoissa sen pitäisi olla tasainen, yhtenäinen, enemmän tai vähemmän kiinteä.

Optimaalinen korkeus on nilkan syvä.

Koripallo. Koripallokengät sisältävät hyppäämisen ylöspäin, joten sen täytyy olla korkea ja suojata nilkkaa. Erikoisosat lisäävät sivuttaista kiinnitystä.

Tennarit pitäisi istua tiukasti eikä henkeä jalka.

Koripallon tennarit tarjoavat pääsääntöisesti salissa kuorman, eivätkä ne sovi jokapäiväiseen kulumiseen jalkojen kiinnittämisen erityispiirteiden ja pohjapohjan ennenaikaisen kulumisen vuoksi.

Sneakerin leveä pohja parantaa pitoa ja vähentää liukumista.

Jalkapalloa.
Jalkapallokengät ovat myös erityisiä kenkiä, joita ei käytetä jokapäiväiseen käyttöön. Suuret piikit maksimoivat piton ja minimoivat tavallisen kävelyn edellyttämän jalkakehän.

Jalkapallokenkiä ei ole helppo valita, koska niissä on käytännössä mitään aukkoa: jos jalka on turvonnut illalla, kengät saattavat olla jo pieniä. Oikean koon valitseminen on erityisen tärkeää: pisimmältä varvas-kaulalta on oltava vähintään 5 mm aukko.

Sivuttaissiirto, kuten joissakin malleissa, helpottaa pallon hallintaa.

Kiinnitysten kiinnityskohtien sijainnin tulisi olla mukava: siirry, kun yrität kiinnitystappeja selvittääksesi, onko tämä kiinnikkeiden järjestely häiritse sinua.

Älä erehdy valintaan, jossa lenkkarit auttavat ostamaan alkuperäisiä tuotteita ammattikäyttöön tarkoitettujen jalkineiden valmistajilta. Valitse verkkokaupasta Professionalsport parhaat urheilumerkit Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike jne.

Paljain jaloin kengät tai "paljain jaloin" lenkkarit voivat olla vaarallisia luut

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Löysimme ajankohtaisesta kysymyksestä - kenkiä, jotka jäljittelevät paljain jaloin lenkkeilyä.

Koska yhteisössämme on säännöllisiä keskusteluja luonnollisesta juoksemisesta, päätimme kääntää sen. Ja miten sinusta tuntuu paljain jaloin kengissä?
Kiitämme Damir Nuriahmetovia käännöksestä.

Jos olet kiinnostunut juoksemisesta ja kilpailusta, olet todennäköisesti kohtaamassa kasvavaa taipumusta minimalismiin ja ns. "Paljain jaloin" -kenkiin. Juoksevilla raiteilla ja poluilla paljain jaloin kulkeva esiintyminen näyttää jääneen huomaamatta.

Uudessa tutkimuksessa Brigham Youngin yliopiston tutkijat tutkivat tämän suhteellisen uuden kengän etuja ja haittoja.

Juoksukengät. Hieman historiaa

Kengät, jotka on suunniteltu erityisesti juoksuun ja liikuntaan, on ihmiskunnan historiassa melko nuori käsite. 1900-luvun puoliväliin saakka Yhdysvalloissa ei ollut erityisiä juoksukenkiä, ennen kuin pieni yritys, Blue Ribbon Sports, tuotti uusia lenkkeja Japanista (Onitsuka Tiger, nyt ASICS).

Siten Blue Ribbon Sports seisoi alkuvaiheessa kasvavasta kiinnostuksesta juoksevaan kenkäteollisuuteen. Vuonna 1978 Blue Ribbon Sports nimettiin uudelleen Nikeiksi, ja loput historiasta, ennen kuin urheilukenkien tuotanto alkoi, paljain jaloin oli ainoa mahdollinen vaihtoehto tuhansia vuosia.

Huolimatta monista vaihtoehdoista, jotka ovat nyt harrastajille ja ammattilaisille tarjolla, monet urheilijat valitsevat minimalistisen lähestymistavan jalkineisiin, jolloin paljain jaloin lenkkarien käsite on saanut entisen suosionsa. Hänen palata "paljain jaloin" -kenkien edistämiseen johtuu suurelta osin tammikuussa 2010 julkaistusta Nature-lehdestä.

Harvardin yliopiston tutkijoiden tekemään tutkimukseen perustuva artikkeli kuvaili yksityiskohtaisesti jalkojen paljain jaloin kengissä esiintyvää sokkikuormaa tavanomaisiin. Muita tärkeimpiä tiedotusvälineitä, kuten New York Times, World Runner ja Wall Street Journal, julkaistiin tämän tutkimuksen ja paljain jaloin kilpailu tunnistettiin ja hyväksyttiin välittömästi.

On kuitenkin syytä huomata, että monet ihmiset tulkitsivat väärin tutkimuksen tarkoitusta. Myytti, että paljain jaloin tai minimalistisissa kengissä toimii, auttaa juoksijoita saamasta vähemmän loukkaantuneita ja juoksemaan nopeammin, ei ole totta.

Itse asiassa tutkimuksessa väitetään, että "paljain jaloin" lenkkarit auttavat urheilijoita juoksemaan varpaasta tai jalka keskeltä, jolloin voit laittaa sen mukavasti ja turvallisesti. "

Luonnon juoksutekniikka

Tohtori Daniel Lieberman, yksi Harvard-tutkimuksen johtajista, väittää, että käynti varpaisesta tai jalkapallosta ei aiheuta seurauksia, jotka syntyvät kantapäästä. Täten paljain jaloin kulkee mahdollistaa urheilijan juoksevan kovalla pinnalla ilman epämukavuutta. Perinteisesti perinteisissä juoksukengissä urheilijat kulkevat kantapäästä.

Tämä tarkoittaa, että kun kantapää osuu maahan, alaraajat pysähtyvät ja keho liikkuu edelleen. Kun iskussa on vaikutusta maahan, kantapää imee oman kehonsa painon. Jalkojen keskeltä kulkeminen pitää juoksijan kantapäät koskettamasta maata ja sallivat polvien toimia iskunvaimentimina.

Mitä enemmän jalka-aluetta urheilija maata, sitä pienempi kokonaiskuorma. Juoksu sukella on kuin juoksu keskeltä jalkaa. Kun juoksee sukasta, isku putoaa neljännen ja viidennen jalka-asteen luut. Keho kokee vähemmän pysähdyksiä iskussa, ja poistot jakautuvat polvien, lantioiden ja selän välillä.

Yksityiskohtaisten tietojen perusteella voidaan todeta, että paljain jaloin kulkiessa lasku alkaa neljännestä ja viidennestä metatarsalista luusta ja menee kantapäähän. Tämä Liebermanin mukaan muuntaa energian siihen, mitä kutsutaan pyörimisenergiaksi. Päinvastoin, laskeutuminen kantapäähän johtaa täydelliseen pysähtymiseen liikkeiden toteuttamisen aikana.

Havainnoistaan ​​huolimatta Harvard-tiimi toteaa, että "mikään tutkimus ei ole osoittanut, että laskeutuminen kantapäähän tekee enemmän haittaa kuin juokseminen sukella." Lisää kiinnostusta minimalistisiin kenkiin juoksevassa yhteisössä vauhditti Christopher McDouglen julkaisema kirja Born to Run, jossa kirjoittaja kirjoittaa juoksutekniikasta.

Vahvistaakseen lausuntonsa McDougle keskittyi intiaanien Tarahmuraran sukuun. Tämän heimon jäsenet voivat ajaa 100 km tai enemmän päivässä. Kova kupari-kanjoni, jossa tämä heimo elää, on vaikein vuoristoinen maasto. Intialaiset ompelevat kengänsä vanhoista renkaista ja nahasta.

Epäviralliset tiedot, samoin kuin Tarahumar-intiaanien heimo, väittävät ammattilaisten menestyksestä, jotka ovat saavuttaneet uskomattomia tuloksia paljain jaloin. Esimerkiksi Abeba Bikila, kesäolympialaisissa vuonna 1960. Roomassa voitti Etiopian kultamitalin, juoksi maratonia 2 tuntia 15 minuutissa 16 sekuntia.

Vaikka Abiba Bikilillä oli kenkä sponsori, valmistetut kengät eivät sovi urheilijalle, ja hän päätti ajaa paljain jaloin, aivan kuten hän valmistautui kotiin olympialaisille Etiopiassa.

Tuoreessa tutkimuksessa, Brigham Youngin yliopiston tiedeyhteisöt, tiedemiehet varoittavat, että juoksijat, jotka haluavat siirtyä perinteisistä lenkkeistä hiljattain suosituille "paljain jaloin" viiden sormen lenkkarille, varmistavat, että siirtyminen on sujuvaa. Tutkimuksessa kuvattiin yksityiskohtaisesti, miten siirtymän kiihdyttäjät ovat lisääntyneessä luunvammojen riskissä. Nämä vammat voivat jopa johtaa mahdollisiin jännitysmurtumiin.

Paljain jaloin kenkien juoksuun siirtymisen piirteet

Kun otetaan huomioon uudenlaiset minimalistiset kengät, jotka edustavat noin 15 prosenttia maailman kenkäteollisuuden 6,5 miljardin dollarin budjetista, tutkijat uskovat, että niiden tutkimuksen merkitys ja välttämättömyys ovat ilmeisiä.

”Siirtyminen minimalistisiin kenkiin on ehdottomasti luuton stressi”, Braham Youngin yliopiston johtaja ja apulaisprofessori Sarah Ridge sanoo. "Sinun täytyy olla varovainen, kun lähdet paljain jaloin lenkkariin, koska useimmat ihmiset eivät ajattele mahdollisia seurauksia, vaan he haluavat vain käyttää näitä lenkkarit ja juosta."

10 viikon aikana tutkijaryhmä seurasi 36 kokenutta juoksijaa. Tutkimustulokset julkaistiin Internetissä ja lehdessä "Medicine Tiede urheilussa Harjoitus ». Ennen kokeilun alkua jokainen juoksija kävi läpi jalkojen magneettikuvauksen.

Tutkimuksen alussa puolet osallistujista pyydettiin siirtymään asteittain viiden sormen minimalistisiin kenkiin. Muut puolet urheilijoista jatkoi perinteisissä lenkkeissä. Kävijät, jotka siirtyivät paljain jaloin lenkkeihin, noudattivat tutkijoiden ohjeita ja ensimmäisellä viikolla tutkimus sisälsi yhden tai kaksi kilometrin juoksua.

Joka toinen viikko, he lisäsivät kilometrin. Kolmen viikon kokeilun jälkeen urheilijoille annettiin kulkea näissä kengissä niin kauan kuin ne olivat mukavia, ja 10 viikon tutkimusjakson jälkeen jokaiselle urheilijalle tehtiin taas magneettikuvaus kuvista.

Hänen tulokset osoittivat, että niille urheilijoille, jotka siirtyivät minimalistisiin kenkiin, luuytimen turvotus lisääntyy. Tämä on varmasti indikaattori tulehduksesta, joka aiheuttaa liiallista nestettä luissa.

Lisäksi "minimalistisen ryhmän" urheilijoilla on korkeampi stressi kuin perinteiset lenkkarit käyttäneet juoksijat. ”Aina kun luu paljastuu, se kulkee normaalin elpymisprosessin läpi vahvistuakseen”, Ridge sanoi.

"Trauma syntyy, kun isku on liian nopea tai liian voimakas ja luu ei pysty palautumaan kunnolla vasta seuraavaan iskuun." Naisten juoksijat, jotka juoksivat paljain jaloin lenkkeihin, kärsivät enemmän, heidän luut olivat enemmän stressiä kuin miehet.

Harvardin yliopiston tohtori Liebermanin tavoin Sarah Ridge toivoo, että niiden tutkimustuloksia ei tulkita väärin.

Hän korostaa, että kokeilu ei välttämättä tarkoita, että paljain jaloin lenkkarit ovat huonoja, mutta mahdollisen loukkaantumisriskin minimoimiseksi siirtymän on tapahduttava yli 10 viikkoa ja sen on tapahduttava matalammassa mittarilukemassa ja matalassa käyttövoimakkuudessa.

”Ihmisten on muistettava, että he käyttävät tietynlaista lenkkiä koko elämänsä ajan, ja heidän on annettava lihakset ja luut aikaa tottua muutoksiin”, Johnson sanoi. ”Jos haluat käyttää minimalistisia kenkiä, varmista, että siirtyminen on asteittaista.” Urheiluvälineiden valmistajat REI-sivustollaan tarjoavat neuvoja ja suosituksia niille, jotka harkitsevat mahdollisuutta siirtyä perinteisistä ja minimalistisiin kenkiin. Sivustolla korostetaan, että näillä kengillä ei ole jalkaa, joka on tärkeää korkealla esiintyvillä juoksijoilla ja matalalla jalkaholvilla.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell ja Ian Hunter, Brigham Youngin yliopiston tutkijat ja tämän tutkimuksen tekijät väittävät, että se oli ensimmäinen monista, jotka keskittyivät minimalistisiin juoksukenkiin. Seuraavien kuukausien aikana julkaistaan ​​tutkimus, jossa annetaan selkeät suositukset niille, jotka harkitsevat mahdollisuutta siirtyä paljain jaloin kenkiin.

testit

Fyysisen viljelyn testi 4-6 solua

1. Olympialaisten motto:

a) ”Urheilu, urheilu, urheilu!”; b) ”Voi urheilu! Sinä olet maailma! ”; c) ”Nopeampi! Korkeampi! Vahvempi! ”;

d) ”Nopeampi! Korkeampi! Mene eteenpäin!

2. Yksi tärkeimmistä liikunnan keinoista on:

a) liikunta; b) harjoitus; c) fyysinen harjoittelu

d) liikuntakasvatus.

3. Yleisen fyysisen harjoittelun aikana (OFP) ymmärretään koulutusprosessi, jonka tavoitteena on:

a) oikean asennon muodostumisesta; b) ihmisen harmoninen kehitys; c) fyysisten ominaisuuksien monipuolisesta kehityksestä;

d) korkeat urheilutulokset.

4. Fyysisen kuntoilun indikaattorit ovat:

a) vahvuus, nopeus, kestävyys; b) korkeus, paino, rinnan ympärysmitta; c) verenpaine, pulssi;

d) syke, hengitystaajuus.

5. Fyysisen kehityksen indikaattorit ovat:

a) vahvuus ja joustavuus; b) nopeus ja kestävyys; c) korkeus ja paino;

d) ketteryys ja hyppykyky.

6. Hypodynamia on seuraus:

a) henkilön motorisen aktiivisuuden alentaminen; b) lisätä ihmisen moottoriaktiivisuutta; c) vitamiinien puute kehossa;

d) liiallinen ravitsemus.

7. Vitamiinien puuttumista ihmiskehossa kutsutaan:

a) vitamiinin puutos; b) hypovitaminosis; c) hypervitaminoosi;

8. Kouluttamattoman henkilön pulssi on:

a) 60–90 lyöntiä / min; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm;

9. Indikaattoreiden mittaamiseen käytetään dynamometriä:

a) kasvu; b) keuhkojen kapasiteetti; c) tahdonvoima;

10. Harjoituksia, joissa nopeus ja voimakkuus yhdistetään, kutsutaan:

a) yleinen kehitys; b) itseteho; c) nopeus;

11. Monimutkaisten moottoritoimien oppimisen pitäisi alkaa seuraavien:

a) alkuasento; b) teknologian perusteet; c) ajoharjoitukset;

g) valmistelutoimet.

12. Pitkän matkan kulku kehittyy:

a) joustavuus; b) ketteryys; c) nopeus;

13. Maastohiihtoa kutsutaan:

a) tukijakso; b) pakotettu marssi; c) risti;

14. Juoksukenkiä kutsutaan:

a) lenkkarit; b) pointe-kengät; c) tšekit;

15. Yksi korkean hyppyn tavoista on:

a) askel yli; b) valssaus; c) ylitys;

16. Yhden neljänneksen kesto koripallossa:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. Koripallossa on kielletty:

a) kädellä pelaaminen; b) jalka; c) soi renkaan alla;

d) heittää renkaaseen.

18. Pionerball - Pelin pelaaminen:

a) koripalloon; b) lentopalloon; c) pöytätennistä;

19. Tärkein hiihtomenetelmä on:

a) vaihtoehtoinen portaaton kurssi; b) vaihtoehtoinen unisame-siirto; c) vaihtoehtoinen kaksivaiheinen siirto;

d) samanaikaisesti vuorotteleva isku.

20. Pysäytä vaellukselle, jota kutsutaan:

a) pysäköinti; b) yöpyminen; c) laituri;

Kuinka valita juoksukengät: 9 merkkiä laatuparista

Etkö ole varma, kuinka valita juoksukengät? Epäilemättä onko mukava osallistua suosikkipareisi? Etsitkö ammattitaitoista neuvontaa? Tarjoamme sinulle yleiskatsauksen hyvän parin valikoiman mukavuuksista mukaville juoksuille!

Ovatko lenkkarit sopivia lenkkeilyyn? Nro Ja kävelykengät? Ei enää. Tosiasia on, että lenkillä, kuten muilla urheilulajeilla, on oma erityinen kuorma.

Ja valmistelemattomalle urheilijalle on tärkeää kompensoida tämä kuorma, lähettää se oikeaan suuntaan. Jos näin ei tapahdu, vammat ovat todennäköisempiä kuin erinomaiset tulokset.

Siksi oikeat juoksukengät eivät ole yhtä tärkeitä kuin pienikorkoiset kengät raskaana oleville naisille tai ortopediset sandaalit yhden vuoden ikäisille vauvoille.

Oikean juoksukengän merkit

Hyvä maastohiihtokengillä on seuraavat ominaisuudet.

1. Poistojen läsnäolo, joka piilottaa kuorman lyömästä asfaltin jalat, maa. Useimmiten se sijaitsee kantapäässä, mutta voi sijaita myös varvas. Valmistajat merkitsevät nämä alueet erityisillä merkinnöillä.
2. Pehmeä ulkopohja ja yläosa. Edessä olevat kovat insertit häiritsevät vain.
3. Pohja on varustettu suojaavilla kumilevyillä. Ammattimaiset juoksukengät ovat kantapäässä sukan alueella ulkopuolelta. Nämä alueet muodostavat koulutuksen aikana pääkuormituksen, ja kumi laajentaa rakkaan parisi elämää.
4. Moderni, hengittävä materiaali. Kysymyksessä siitä, mitkä kengät valitsevat juoksemiseen, ei koskaan ohjata yleisesti hyväksyttyä kanonia: hyvä pari on vain nahkaa. Ammattitaitoiset nahkakengät eivät ompele. Älä käytä niitä muilla huonosti hengittävillä, kovilla materiaaleilla.
5. Ottaa jäykkä kantapää, mutta ei vaadita. Jos se on läsnä, kantapää ei saa hieroa ja murskata jalkaa.
6. Epäsymmetrinen nyöritys ei ole tärkein, mutta ohjeellinen kriteeri kenkien valitsemiseksi juoksemiseen. Arviot viittaavat parien parempaan käytettävyyteen, jossa nyöritys ei ole keskellä, vaan lähempänä jalkojen sisäosaa.
7. Vapaa silmukat. Jos nauhaa ei ole yhdistetty jäykällä hihnalla, kengät on helpompi kiristää jalkaa pitkin.
8. Irrotettava pohjallinen. Tarvittaessa se voidaan korvata toisella, ortopedisella.
9. Parin paino on enintään 400 g.

Ne eivät eroa vain väristä ja sisustuksesta. Siksi, kun päätät, mikä kenkä on parasta käyttää, varmista, että se sopii sukupuoliisi. Naisten mallit ovat erilaisia:

• kapeampi kenkä;
• korkea kantapää, joka vähentää akillesjänteen vammojen todennäköisyyttä;
• pehmeät iskunvaimentimet omistajan pienemmän painon vuoksi.

Miesten ja naisten ammatilliset kilpailumallit eivät ole rakenteellisesti erilaisia, mutta eivät sovellu pitkiin harjoituksiin.

Valitse jalkasi asfaltilla, polulla, maaperällä kulkevien jalkineiden mukaan. Tämä parametri kuvaa prikaatiota, joka voi olla:

• neutraalit jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Neutraalit mallit ovat sopivia;
• ylimääräinen (hyperpronaatio) - jalat poikkeavat ulkopuolelle. Yhdistämällä hyperpronaatio ja matala kaari sekä litteä jalka-asento on välttämätöntä valita malleja, joissa on istuinkannatin, joka vähentää polvien kuormitusta harjoituksen aikana;
• riittämätön (hypopronaatio) - jalat yhtyvät sisäänpäin. Neutraalit lenkkarit ovat sopivia. Jalkineet, joissa on istuinkannatin, ovat vasta-aiheisia, koska ne lisäävät jalkajalan vaaran.

Yhtä tärkeää on, miten kengät valitaan käynnissä, ja arvioida muita yksittäisiä kriteerejä.

• Jalka (kapea, leveä). Valmistajat tarjoavat malleja, joissa on eri lohko. Esimerkiksi Acics-kengät on varustettu kapealla kengällä, Saucony ja Brooks erottuvat laajasta, Mizunosta - kapealla kantalla ja leveämmällä varvas. Siksi juoksukenkiä ei voi valita etäyhteydestä, esimerkiksi verkkokaupasta. Se on mitattava vertaamalla sitä, miten eri parit istuvat. Samanaikaisesti tennarit tulisi sovittaa tiiviisti jalkaan mahdollisimman tiukasti puristamatta sitä. Ja vapaan etäisyyden peukalosta pohjaan tulee olla vähintään 3 mm.
• Urheilijan paino. Mitä suurempi se on, sitä enemmän teknisiä kenkiä pitäisi olla. Yli 76 kg painaville naisille ja 84 kg: n miehille on valittava kaksinkertaisen iskunvaimennuksen mallit (varvas ja kantapää).
• Tekniikka käynnissä. Seuraa missä laskeudut harjoituksen aikana. Jos kengässä on kenkiä, niillä pitäisi olla enemmän poistoja tälle paikalle polvivamman riskin poistamiseksi. Jos jalan etu- tai keskiosa kiinnittää mallin tasaisella pohjalla, edessä on iskuja vaimentava elementti.
• Kausi. Kaikkia kauden kenkiä ei ole. Kesämallit ovat kevyitä ja hengittäviä, mutta nopeasti kastuvat sateessa. Talvi- ja demi-kauden tiheämpi, mutta kesällä ja salissa hikoilee heitä. Tämän vuoksi käytännössä ympäri vuoden, etenkin ulkona, tarvitset vähintään 2 paria kenkiä.
• Pinnoite. Asfaltilla suoritettavat juoksut ovat pehmeä pohja. On turvallista ajaa maalla, löysällä pohjalla lenkkarissa, jossa on selkeä kulutuspinta, jäykkä pohja.

Nyt kaikki ammattilaisjalkineiden vivahteet ovat tiedossa. Sitten mene eteenpäin, valitse juoksukengät luottavaisesti!

Urheilukengät - miksi ylimaksu? - Terveyden aakkoset

Viime aikoina luimme kertomuksen siitä, miten kengät vaikuttavat henkilön hyvinvointiin. Tänään esitämme huomionne toiselle, vähemmän mielenkiintoiselle tarinalle lukijastamme. Hän jakoi meille kokemuksen urheilukenkien valinnasta, joka kääntyi ympäri... käännekohta.

K., Pietari. 3. joulukuuta 2014

Meitä pyydettiin kommentoimaan tätä ortopedisen traumatologin kirjettä:

Toivomme, että lukijamme paranee. Seuraavaksi pohdimme, kuinka valita oikeat urheilukengät.

Onko urheilujalkineet yleisiä?

Riippuen siitä, millaista urheilua henkilö harjoittaa, hänelle valitaan tietyt urheilukenkien mallit. Urheilussa riippuu kengät ja materiaalit, joista se on valmistettu.

Ennen kuin siirryt urheilukenkien myymälään, määritä itsellesi selkeästi, mitä käytät niitä.

Ehkä lenkkeilyyn tai tenniseen, ja ehkä säännölliseen liikuntaan? Kussakin tapauksessa on omat ominaisuutensa, joita kuvataan seuraavaksi.

Urheilukengät säännölliseen liikuntaan

Normaalin liikuntakasvatuksen tennarit tulisi olla yleisiä. Tämä tarkoittaa, että jalka on kiinnitettävä hyvin niihin, mutta samalla niiden ei pitäisi olla kovin korkeita. Kiinnitä huomiota siihen, että kantapään alla on ilmapehmuste, jonka tulee olla yleiskengissä.

Kengät epätasaisille pinnoille

Tässä tapauksessa tarkastelemme pohjaa, joka olisi aallotettava, jotta se tarttuisi paremmin pintaan. Huolimatta siitä, että nilkka olisi kiinnitettävä lujasti tällaisiin lenkkariin, tällaisten kenkien yläosan pitäisi olla pehmeä. Korjaa nilkka, nämä tennarit ovat korkealla nauhalla.

Juoksukengät

Tällaisten lenkkareiden erottamiskyky on niiden kevyt, lähes painoton. Joustava pohja, jossa on ilmapatjat kantapäähän ja sukkaan, auttaa lieventämään kuormitusta käynnissä.

Pohja ei saa olla sileä, mutta ei liian sileä, sillä se lisää tennisten painoa. Samalla tällaisten kenkien tulisi olla vedenpitäviä.

On kiinnitettävä huomiota siihen, että voit ajaa tasaisella asfaltin pinnalla, mutta voit myös ajaa epätasaisella alustalla.

Ensimmäistä vaihtoehtoa varten on kehitetty erityisiä "asfaltti" -jalkineita, jotka on varustettu erinomaisilla pehmusteilla.

Jos haluat ajaa maahan, valitse polkukenkiä, joiden pohja on hyviä, mutta tällaisten kenkien vaimennus on vähäistä.

Et voi korvata yhden tyyppisiä juoksukenkiä toiselle, koska väärä urheilukenkien valinta käynnissä voi aiheuttaa vammoja, kipuja polvissa, selkärangan ja kiusallisten kohdalla.

Kengät eri urheilulajeille

Kengät korkealle aerobicille, eikä se ole sattumaa. Nilkan hyvä kiinnitys ei anna hänelle loukkaantumista. Tällaisilla harjoituksilla esiintyjä on useimmiten mukana. Turvatyyny pehmentää työntövoimat juuri tällä alueella.

Tennis merkitsee kengän kangasta hyvin jalkaan.

Tällaiset lenkkarit tulisi valmistaa yksinomaan luonnollisista kankaista, jotka sukkien valmistuksessa ovat kunkin yksilön ainutlaatuisen jalan muoto.

Tällaisten kenkien vahvan taustan tulisi suojata soittimen kantapäätä äkillisistä liikkeistä. Tenniskenkien suojelijalla on oltava siksak-kuvio, se ei salli maata tarttua pohjaan ja estää liukumisen.

Laaja jalkapallojalkine jalkapalloa varten, järjestelmä, jolla estetään nilkkojen venyttäminen, ja korkea poistojen taso ovat tärkeimpiä kohtia, kun valitset jalkapallon lenkkarit.

Tällaisten kenkien tärkeä piirre on erityisten viivojen läsnäolo pinnalla siten, että pallo ei liuku pelin aikana. Jalkapallokengät voivat olla luonnollisia ja eivät millään tavoin heitä huonommin - keinotekoisia.

Lisäksi synteettiset materiaalit ovat kestävämpiä, mikä on tärkeää tässä urheilussa. Valitse kohtuulliset jalkineet jalkapallolle nilkan alapuolella.

Koripallokengät ovat useimmiten korkeita, koska nilkan kiinnittäminen on erittäin tärkeää. Koripallolle erikoistuneissa kengissä jalat ovat vakaat sivuttaissiirtymissä sekä suojatut iskuiskujen vaikutuksista hyppyjen aikana.

Koska koripalloa voi pelata suljetuissa salissa ja kadulla, pohja on valittava sopivasti: pehmeä pohja - sisätilojen stadioneille, joissa on keinotekoinen pinta, kova ja hyvä suoja.

Asiantuntijat neuvoo tällaista urheilua valitsemaan lenkkarit luonnon- ja keinotekoisten materiaalien yhdistelmällä.

On sanottava, että koripallokengät ovat korkeita, keskisuuria ja alhaisia ​​(jälkimmäisiä käytetään harvoin). Ihanteellinen aloittelijoille ja ammattilaisille - korkeat lenkkarit, keskiarvot menettävät heille turvallisuuden. Edistää nilkkojen ja tarrojen nilkkajärjestelmän kiinnittämistä.

Mitä kiinnitämme huomiota urheilukenkiä valittaessa

• Hinta. "Ovatko lenkkarit halvempia tai parempia?" Eivätkö tyhjät sanat, hinta tässä tapauksessa määrittää laadun. Kaikki eivät kuitenkaan voi varaa ostaa merkkituotteita. Jos valitset ei tuotemerkin, harkitse huolellisesti kaikkea, mikä on kirjoitettu täällä, ja yritä noudattaa urheilun yleisiä sääntöjä. Mutta jos sinulla on mahdollisuus ostaa tuotemerkin urheilujalkineita, sinun ei tarvitse olla pahoillani tästä rahasta. Kalliimpaa elpymistä vammojen jälkeen.
• Paino. Branded lenkkarit ovat aina helpompia.
• Materiaalia. Nykyaikaiset synteettiset materiaalit mahdollistavat erinomaisen ilmanvaihdon, vaikka kengät eivät olisikaan luonnollisista kankaista, jalka voi hengittää siinä. Synteettiset materiaalit kestävät, usein materiaalit yhdistyvät. Jos kumin sisäosat ovat sisällä, niin maissin ulkonäkö on todennäköistä, on parempi poistaa tällaiset kengät.
• Jokaisen lenkkarin selkä on kova, vaikka se olisi valmistettu materiaalista. Laadukkaissa lenkkeissä sitä ei voi rypistyä.
• Urheilusta riippuvalla sukella on omat ominaisuutensa. Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota sen joustavuuteen. Jos, sormella sormella, painetaan nopeasti normaaliin muotoonsa, elastisuus on hyvä.
• Ulkoreuna. Laadukkaiden lenkkarien ulompi reuna estää hankautumisen.
• Pohjallinen. No, jos pohjallisessa on jalka, joka tukee jalka-kaaria. Voit valita ylimääräisiä pohjallisia, mutta sinun on tiedettävä, että niiden tulisi olla urheilun erityisiä pohjallisia. Pohjallinen on poistettava, jotta se voidaan kuivata.
• Sneakerin pohja on suunniteltu erityisesti jokaiselle urheilulle. Hyvien lenkkarien osalta pohja ei saa helposti taivuttaa kaikkiin suuntiin. Kengät on helppo taivuttaa tiettyyn paikkaan, kuten kuvassa näkyy. Jos ainoa mutka kääntyy helposti keskelle, ne ovat huonolaatuisia kenkiä, jotka voivat johtaa loukkaantumisiin ja tasaisiin jaloihin.
• Yhtä tärkeää on nauhojen ja tarranauhojen järjestelmä. Ne edistävät jalkojen parempaa kiinnittymistä, mutta eivät saa häiritä normaalia verenkiertoa. Lace-lenkkarit ovat tasaisia ​​ja pyöreitä. Huomaa, että pyöreät nauhat ovat useimmiten sidottuja, vaikka materiaali, josta ne on valmistettu, on täällä tärkeä. Vähemmän painetta jalkaan, tarrakiinnitys on suositeltavaa käyttää kengännauhat.

Kun yrität urheilukenkiä:

• Kokeile lenkkarit molemmilla jaloilla, kävele salissa.
• On parempi valita kengät illalla tai koulutuksen jälkeen, koska tällöin jalka kasvaa hieman.
• Kokeile kenkiä niissä sukissa, jotka suunnittelevat luokkia.
• Ennen kuin valitset urheilukengät, ota yhteys asiantuntijaan, joka pari sopii urheiluun. On hyödyllistä kysyä valmentajasta, kokeneista kollegoista urheilussa. Voit vapaasti kysyä urheiluliikkeiden konsultteja. Jos sinulla on tasaiset jalat tai selkäongelmat, se olisi ihanteellinen vaihtoehto neuvotella ortopedin urheilukenkien valinnassa.

Video: kuinka valita urheilujalkineet?

Miten valita oikeat kengät käynnissä?

Joka päivä lenkkeily on tulossa yhä suositumpi koulutusmuoto. He ovat mukana urheilijoissa, jotka haluavat pitää itsensä hyvässä kunnossa. Mutta tavalliset ihmiset eivät ole innokkaita juosta. Ja tämä tilanne on miellyttävä.

Jos jokainen henkilö huolehtii terveydestään, koko kansakunta tulee jonain päivänä terveemmäksi. Jos päätät ajaa joka päivä, on erittäin tärkeää lähestyä laitteiden valintaa oikein.

Tästä syystä tämä arvostelu kertoo, kuinka valitset oikeat kengät käynnissä.

Syyt vaikuttaa päätöksentekoon

Jos mitään erityistä syytä ei ole, voit ajaa melko voimakkaasti. Tilastot sanovat, että monet ihmiset heittävät samanlaista koulutusta. Miksi näin tapahtuu?

Ei ole oikeaa motivaatiota. Esimerkiksi mies alkoi juosta aamulla.

Miksi? Jos hän ei ymmärrä itseään eikä ymmärrä tällaisen halun todellisia syitä, niin yksi hieno hetki hän ei voi tuoda itseään ulos ja ajaa muutaman ympyrän ympärille stadionin.

Siksi, ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on harkittava vakavasti tavoitteita. Ne voivat olla mitä tahansa. Esimerkiksi tyttö voi mennä lenkille menettää painonsa.

Tulokset ovat melko hitaita. Usein on tilanteita, joissa henkilö näkee tavoitteen. Kuitenkin tietyn ajan kuluttua hän yksinkertaisesti alkaa ymmärtää, että tavoite ei ole edes lähestymässä. Näin ollen kädet lasketaan, ja halu tehdä jotain muuta häviää.

On tärkeää valita oikeat vaatteet (juoksukengät, urheilupuvut). Tämä on melko erityinen syy, mutta jätetään huomiotta, että lenkkeilyn tuloksista ei ehkä tule tuloksia. Vaatteiden kanssa ei pitäisi olla ongelmia. Tärkeintä on käyttää jotain mukavaa. Samalla on oltava puhtaat asiat. Mutta juoksukengät voivat aiheuttaa ongelmia.

Jos teet valintasi väärin, lihaksissa ei ole kovin miellyttävää kipua. Lisää vahingon todennäköisyyttä. Kyllä, ja jalat ovat väsyneitä paljon vahvempia. On selvää, että tällainen ongelma voi vaikuttaa myös psykologiseen tilaan. Seuraavana päivänä ihminen voi yksinkertaisesti muuttaa mielensä osallistumaan.

Mitä pitäisi käyttää kenkiä? Miten valita se oikein? Tätä keskustellaan edelleen.

Tarve aloittaa nauhoittamisesta

Valitsemalla juoksukengät? Aloita nauhalla. On välttämätöntä uudistaa omalla tavallaan. Ja vaikka sinusta tuntuu epämukavalta ja epämukavalta tällä hetkellä, kaikki maksaa. Tämä prosessi auttaa sinua ymmärtämään, ovatko kengät sopivia vai ei. Mitä tehdä?

1. Otamme nauhat ylärei'istä.
2. Pitsi kengät uudelleen. Sinun ei tarvitse saavuttaa suurta tiheyttä.
3. Yritetään vetää jalka pois tennistä. Toimiiko se? Tämä juoksukengät sopivat sinulle. On kuitenkin ymmärrettävä, että tennarit eivät saisi olla liian vapaita.

Tärkeintä - älä tee virheen kanssa

Toinen vaihe on valita tietty koko. On välttämätöntä pukeutua lenkkarit jalkaan kokonaan. Tämän jälkeen pitsin täytyy palata kaikkiin reikiin, joista olet saanut sen.

Tämän toimenpiteen tulos on, että tennari on täysin vieressä raajan kanssa. Jos kengät kaikkien edellä mainittujen toimenpiteiden jälkeen ovat liian pieniä, sinun ei pitäisi heti mennä valitsemaan toista paria. Yritä uudistaa toisella tavalla.

Paljon riippuu valitusta kiinnitystavasta.

Kengän leveydellä on tärkeä rooli

Seuraavassa vaiheessa sinun on tehtävä valinta lenkkien oikean leveyden puolesta. Tämä on melko tärkeä asia. Ja se on otettava huomioon, jos tarvitset parhaat juoksukengät. Missä tilanteessa lenkkarien leveyttä voidaan pitää ihanteellisena? Jos voit heiluttaa varpaasi sivulta toiselle. Niiden ei pitäisi tarttua pohjaan.

On ymmärrettävä, että kengän varvas-alueella on oltava vähintään 7 millimetriä vapaata tilaa. Tämän avulla voit tuntea itsesi vapaammin, mukavasti, kuten ajon aikana, jalan lisääntyminen tapahtuu rasituksen vuoksi. Tämä on erityisen ilmeistä iltaisin.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä taittolinjaan.

Tarvitsetko oikeat juoksukengät? Kun ostat, sinun on kiinnitettävä huomiota taittolinjaan. Ensinnäkin sinun täytyy poistaa lenkkarit jalkaasi, nostaa se ja laittaa se lattialle. Tämän jälkeen lepäämme sukan lattialle ja klikkaamme kantapäätä.

On tarpeen arvioida, missä taite muodostui. Jos lenkkarit on tehty oikein, se täyttää täysin jalka.

Toisin sanoen taitos ei sijaitse keskellä vaan varvasosassa, koska jalka taipuu tarkasti sormien alueella.

Jos taitos on muodostettu väärin tai saman parin lenkkarit on taivutettu täysin eri paikoissa, niin tasaiset jalat saattavat näkyä. Se on hyvin vaarallista lapsille. Jos kengät taivutetaan hyvin, hyvin tiukasti, jalat alkavat jonkin ajan kuluttua satuttaa.

Jalka-korjaus pohjallisilla

Mitä muuta pitäisi kiinnittää huomiota? Ajattele, tarvitsetko pohjallisia, korjaavaa jalkaa. Jos on tasainen jalka, ne toimivat lisätuena. Näin ollen se on helpompaa ja helpompaa ajaa. Lasten lenkkarit on varustettava irrotettavilla pohjallisilla.

Mitä pitäisi käyttää kenkiä talvella?

Mitä pitäisi harkita, kun valitset kenkiä talvella? Kun valitset tossut tässä tilanteessa, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin tärkeisiin seikkoihin. Ne ovat seuraavat:

1. Kengät eivät saa olla märkä.
2. Sneakerit kestävät altistumisen aggressiivisille reagensseille.
3. Niiden ei pitäisi liukua.
4. Kengät on varustettava erityisillä heijastavilla elementeillä. Tämä johtuu siitä, että se pimenee tarpeeksi aikaisin. Näin ollen on tarpeen varmistaa, että olet nähnyt kaukaa.

Talvella jalkakäytävät ripotellaan reagensseilla. Siten muodostuu puuroa. Jos siirryt lenkkeilypaikkaan, tällaista likaa ei voida välttää. Siksi on välttämätöntä tehdä valinta niille lenkkarille, jotka on valmistettu vettä hylkivästä materiaalista. Jotta kengät eivät liukastuisi, niissä on piikit tai suoja. Myös tämä on otettava huomioon, kun ostat tennarit.

Milloin minun pitäisi ostaa kenkiä?

Sillä ei ole väliä kuinka tarkalleen valitaan kenkiä. Nainen tai mies, riippumatta siitä, ovatko ne vedenpitäviä, ortopedisiä tai eivät, jne. Nämä tekijät vaikuttavat varmasti.

Mutta tärkeintä on ostaa kenkiä iltaisin. Mikä on syy? Asia on, että on ilta, että jalka päivittäisten kuormien jälkeen paisuu. Se on kooltaan suurempi.

Ja jos ostat kenkiä illalla, voit välttää virheen sen koon kanssa.

Meidän on lähestyttävä perusteellisesti koko valintaa. Sinun ei pitäisi ostaa mallia, joka oli alunperin liian pieni sinulle. Jotkut urheilijat saattavat olla häpeällisiä jalkojen koosta. Useimmiten tämä rajoitus on tyypillinen tytöille.

Niinpä he saavat pienempiä lenkkarit. Se ei kuitenkaan voi johtaa mihinkään hyvään. On ymmärrettävä, että jalkojen terveys on tärkeämpää kuin niiden kauneus.

Ja jos ostetaan pieniä kenkiä, säännölliset juoksut ja jopa yksinkertainen kävely ovat liian tuskallisia.

Lisäkriteerit, joihin on puututtava

Huomioon olisi kiinnitettävä poistokarttoja - olivatpa ne sitten vai eivät. Niiden avulla voit tallentaa jalkasi loukkaantumisten aikana.

Mitä muita valintaperusteita pitäisi tietää? Paljon riippuu kenkien sukkien paksuudesta. Jos ostat lenkkarit, kun otat huomioon tämän tekijän, he voivat alkaa painostaa sormiasi. Siksi, kun valitset kenkiä eri vuodenaikoina, sinun pitäisi ottaa mukaan sukat, joita aiot käyttää kulumisen aikana.

Testataksesi hankitut kengät pitäisi olla kotona. Sinun täytyy olla kuin tennarit jonkin aikaa. Jos epämukavuus ei alkanut tuntea, kenkien valinta tehtiin oikein. Muussa tapauksessa sinun pitäisi yrittää vaihtaa se toiselle, helpommaksi.

johtopäätös

Tässä katsauksessa tarkastelimme joitakin melko tärkeitä näkökohtia, joihin on kiinnitettävä huomiota, jos ostat juoksukenkiä.

Kaikilla niillä on varsin tärkeä rooli, eikä sinun pitäisi kiinnittää huomiota niihin. Se ei johda mihinkään hyvään. Nyt tiedät, mitkä kengät ovat parhaita käynnissä.

Toivomme, että tämä arvostelu auttaa sinua tekemään oikean valinnan. Onnistunut koulutus!