Jalkojen korvat: kokoelma tehokkaita harjoituksia, jotka erottavat kuvion puutteet

Hänen jalkojensa korvat häiritsevät lähes jokaista naista, joka kärsii ravinnosta leivonnassa, rasvaisissa elintarvikkeissa ja makeisissa. Ylimääräiset kalorit hiilihydraatista ja transrasvasta tallennetaan ensisijaisesti hormoniin ”depot”, joka vääristää lantion harmoniaa.

Miksi korvat näkyvät ja miten ne päästä eroon?

Kuitenkin korvat eivät näy vain liiallisen ruokahalun vuoksi:

1. taipumus kerääntyä rasvaa lantioon;
2. aivolisäkkeen rikkominen (rasva kerrostuu vyötärön alapuolelle);
3. istumaton elämäntapa.

Ongelma, joka koskee jalkojen korvia, päästä eroon, josta tytöt yrittävät hieroa, ratkaistaan ​​monimutkaisella tavalla: liike ja oikea ravitsemus. Rasvaa ei polteta paikallisesti, koska on mahdotonta poistaa vain lantion kertymistä.

Koko ruumis menettää painonsa, ja "korvat" jäävät prosessille viimeisenä keinona, koska ne ovat seurausta pysähtymisprosessista.

On olemassa kaksi pääasiallista syytä korvien kertymiseen lantioon:

1. liiallinen hiilihydraatin saanti;
2. estrogeenin määräävä asema ja toksisuus.

Huonot hiilihydraatit ruokavaliossa, kuten sokeri, leivonta ja tärkkelykset, lisäävät nopeasti rasvan määrää reisissä ja vatsassa. Monimutkaisia ​​ja käyttökelpoisia hiilihydraatteja ovat: vilja (paitsi riisi ja mannasuurimot), täysjyvä ja ruisleipä, täysjyvä pastat, vihannekset ja palkokasvit. Pääasennuksena on välttää kokonaan leipää, sokeria, karkkia, valkoista riisiä ja perunoita (mutta se voidaan lisätä keittoihin).

Estrogeenin hallitseminen aiheuttaa rasvan kertymistä vatsaan ja reiteen, ei vain naisille. Tilaan liittyy turvotus, vatsan täyteyden tunne, väsymys, hidas aineenvaihdunta. Ylimääräisen estrogeenin syitä ovat stressi, progesteronin hormonin puute. Jälkimmäisessä tapauksessa hormonihoito auttaa pääsemään eroon rasvasta.

Siksi ilman, että syömme hiilihydraatteja, korvia ei voi poistaa.

Harjoitukset jalkojen korvia vasten

Lonkat koostuvat kymmenistä lihaksista, jotka on otettava käyttöön voidakseen palauttaa verenkierron sidekudoksen ja ihonalaisen rasvakudoksen kerroksiin ylimääräisten varausten poistamiseksi.

Aloittelijoille tarvitaan vain neljä harjoitusta, jotka on suoritettava kahdesti viikossa.

• Squat-kuppi. Ne suoritetaan yhdellä käsipainolla, joka on pidettävä kädessä rinnassa, tukemalla laajaa osaa kämmenten kanssa, kuten "kuppi". Kehon kyykistäminen pysyy pystyssä, polvet toisistaan. Kyykkyjen syvyys riippuu kyvystä pitää selkäsi suorana. Alemman aseman vakauden lisäämiseksi voit levittää sukkia ulos ja kyykistyä matalalle tuolille nousemalla siitä;
• Kallistuu yhdellä jalalla. Siirrä ruumiinpaino oikeaan jalkaan, taivuta vasen polvi. Lean eteenpäin, siirtämällä lantion takaisin ja pitämällä selkänne suorana. Suorista, toista kunkin jalan liike tietyllä kertaa;
• Nosta lantaa korostamalla penkki. Makaa penkillä (sohva, jos harjoittelet kotona). Taivuta jalat polvilleen, jalat lepäävät lattiaa vasten. Lantio roikkuu alas. Laita käsipaino lantion luihin. Laskee pakarat lattialle, nosta lantiot rinnakkain ja suorittaa lonkkanivelen jatke;
• Vie takaisin ja potkaise eteenpäin. Liikunta täyttää kaikki jalkojen lihakset täydellisesti, myös pienten vakauttavien lihasten työssä, polttamalla paljon kaloreita. Käänny oikealle jalkasi takaisin oikealle jalallesi, käännä, nouse ylös ja osoita ilmaa edessäsi oikealla jalalla.

Korvan poistamiseksi jaloista harjoitukset suoritetaan pyöreän harjoittelun tai supersetsin muodossa. Voit tehdä kymmenen toistoa kullakin, siirtymällä ensimmäisestä neljänteen, jolloin kolme tai neljä kierrosta.

Voit jakaa harjoitukset pareiksi ja toistaa ne jokaiselle kolmeen kertaan: tee kolme ympyrää kymmenestä kyykkystä ja kymmenestä mutkasta kummallakin jalalla, sitten kolme lantion ja lungen ympyrää. Kun vahvuus kasvaa, lisää toistojen määrää. Älä anna itsesi jäähtyä - koulutuksen tulee olla voimakasta. Vähemmän lepoa harjoitusten välillä, minuutin taukoa piireissä.

Ohut sisä reidet

Reiden sisäpinnalla on ryhmä adduktorilihaksia tai adduktoreita, mutta on turha yrittää poistaa rasvaa puristamalla tyyny tai asettamalla jalat yhteen simulaattoriin. Lonkojen parhaiden harjoitusten joukossa kyykkyjä taas osoittautuu, mutta vain laajan joukon jalkoja, sekä sivuvaikutuksia, jotka mahdollistavat ylimääräisten adduktorien käytön, joiden päälle korvat kasvavat.

Tehokkaiden harjoitusten luetteloa voidaan jatkaa hyppäämällä paikalle, edestakaisin sivulle, jalka-jalka. Plyometriset kuormat ovat nopean rasvanpolton salaisuus.

Kuinka rakentaa jalkojen koulutusaikataulu?

On vain vaikea saada tuloksia painon menettämisessä vain harjoitusten ollessa jaloilla.

Tarvitsemme integroidun lähestymistavan päästä eroon reiden rasvasta:

1. suorittaa 30-40 minuuttia viisi kertaa viikossa sydäntä paikallaan olevalla pyörällä, juoksumatolla, elliptisellä kouluttajalla tai steppeella;
2. suorittaa säännöllisesti kyykkyjä ja yhdellä jalalla, hyppäämällä, lunges taaksepäin ja puolella 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa, mutta lisää jalkojen harjoituksia muihin kehon osiin.

Aerobinen liikunta, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen, johtaa reiteen sävyyn ja auttaa nopeasti poistamaan korvat jalkojen väliin. Veren levittäminen ja rasvan häviämisen nopeuttaminen auttaa kävelyä 30 minuuttia 5 päivää viikossa.

Miksi rasvaa ei voi poistaa paikallisesti?

Laihduttavat käsivarret, jalat tai vatsa esiintyvät, kun poltettujen kalorien määrä on suurempi kuin ruoasta kulutetun energian määrä. Siksi mikä tahansa fyysinen aktiivisuus auttaa poistamaan rasvaa lonkasta.

On ehdottoman hyödytöntä esiintyä korvilla, jotka makaavat tai seisovat kaikkialla nelikossa, painot jalkoihin - nämä harjoitukset ovat vain lisää lihasten kehittymisen aikana eivätkä johda rasvan polttamiseen.

Tehokkaat harjoitukset ja kaunis kuva!

Poista korvat reidet: liikunta, ravitsemus, hieronta

Ihmiset, jotka ovat kaukana kuntoilusta ja painon menetyksestä, saattavat olla yllättyneitä kuulemasta lauseita "korvat lantiolla". Kuitenkin ne, joilla on tämä ongelma, eivät tule yllättymään ollenkaan, mutta ovat vain ahdistuneita, koska he tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon tällaisista korvista reidissä. Tämä on kuitenkin mahdollista, jos teet työtä ja lähestytte tätä asiaa vastuullisesti ja kattavasti. Sitten voit poistaa korvat lantiosta ja löydät haluamasi kauneuden ja harmonian.

Piikkien korvat: syyt ja valvontatoimenpiteet

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, miksi korvat näkyvät jaloilla, miten poistaa sen, ymmärrämme. Ongelman syitä on useita:

• Ylipainoisia. Lihavilla naisilla paino jakautuu koko kehoon, mutta alue, vyötärö, pakarat ja reidet ovat erityisen alttiita sille, joten sinun ei pitäisi yllättyä ruma "korvien" läsnäolosta.
• Liikunnan puute. Aktiivinen elämäntapa, istumaton työ johtaa usein rasvan kertymiseen lonkkaan, varsinkin jos liikkeet, joissa reisien ulkosivun lihakset ovat mukana, eivät ole periaatteessa.
• Perinnöllinen taipumus Geneettisesti lähetetyn kuvion erityispiirteiden vuoksi jopa ohuet tytöt eivät ehkä ole tyytyväisiä reisien ennusteisiin.
• Fysiologinen tekijä. Naisen keho on suunniteltu siten, että rasvojen läsnäolo lantiolla on luonnostaan ​​luontaista. Siksi heille on vaikeampi käsitellä tätä haittaa kuin miehet.

Syystä riippumatta samoja menetelmiä käytetään korvien torjumiseksi:

• Ruokavalio on tarpeen tarkistaa kaloripitoisuuden vähentämiseksi, haitallisten tuotteiden määrän vähentämiseksi ja terveiden lisäämiseksi.
• On tärkeää siirtyä enemmän, kiinnittäen riittävästi huomiota sekä yleisiin aerobisiin harjoitus- että liikuntakomplekseihin, jotka on suunnattu suoraan lonkatyöhön. Liikunta auttaa sekoittamaan reiden lihakset ja vierivät kehoa käyttämään tätä aluetta rasvan varastoina.
• Hyvin täydentävä kompleksi, jolla taistellaan lantion ylimääräisiä korvia vastaan. Kotona voit tehdä hierontaa, kääriä, suihkua. Tämä auttaa sekoittamaan ihonalaista rasvakerrosta, minkä vuoksi sitä on helpompi käsitellä, ja aineenvaihduntaprosessit ongelmallisilla alueilla nopeutuvat merkittävästi. Myös monet kehon korjausmenetelmät tarjoavat meille kauneushoitolat ja kauneuskeskukset.

Kattava ja erittäin vakava lähestymistapa auttaa käsittelemään korviin liittyvää ongelmaa, vaikka olisit altis heille perinnöllisyyden takia. Ajattele nyt jokainen kohde erikseen.

Ruoka korvat vasten lonkat

Et voi tehokkaasti poistaa korvia lantion sivuilta, jos et harkitse ruokavaliota, varsinkin jos se ei ole kaukana oikeasta ravitsemuksesta.

Joten laihduttaa, sinun täytyy muistaa tärkein sääntö: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät. Arvioidun eron tulisi olla noin 500 kcal. Samalla on tärkeää olla mukana tiukoissa ruokavalioissa, sillä ne antavat lyhyen aikavälin tuloksen ja jopa vahingoittaa terveyttä. On parempi saavuttaa oikea kalorivaikutus fyysisen aktiivisuuden kautta ja korvata tavanomaiset haitalliset tuotteet hyödyllisemmillä ja vähäkalorisilla tuotteilla.

Rasvan ensimmäinen ystävä, myös lonkat, on sokeri. Ihannetapauksessa on suositeltavaa hävittää se ja sen sisältämät tuotteet periaatteessa tai ainakin minimoida se. Noudata myös seuraavia ravitsemuksellisia ohjeita:

• Vähennä kulutetun suolan määrää.
• Juo runsaasti vettä - vähintään kaksi litraa päivässä. Se auttaa laihduttamaan, hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
• Poistetaan haitallisten elintarvikkeiden ruokavaliosta: pikaruokaa, lähiruokaa, säilykkeitä, leivonnaisia, savustettuja, rasvaisia.
• Iltapäivällä yritä olla syömättä hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia. Ne lisäävät veren glukoosipitoisuutta, mikä vaikuttaa rasvan kertymiseen. Mutta ensimmäisellä puoliskolla päivä syödä hiilihydraatteja voi ja pitäisi olla, mutta parempi monimutkainen - ne auttavat lataamaan akkusi pitkään ja estämään ylikuumenemisen päivän aikana. Kashi - täydellinen aamiainen.
• Sen lisäksi, että ruokavalion hiilihydraatit ovat hitaita, niiden pitäisi olla proteiinia. Tämä on tärkein rakennusmateriaali lihaksille. Lisäksi niiden etuna on, että elimistö tarvitsee paljon energiaa imeytymiseen. Näin ollen painon menettämisprosessi vaikuttaa hyvin.
• Riittävä osa ruokavaliosta pitäisi olla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.

On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. Tämä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, minkä vuoksi menetät painoa nopeammin. Älä myöskään yritä laihtua paastoamisen ja tiukkojen ruokavalioiden avulla. Tällöin kehosi on hyvin heikko, ja et voi täysin osallistua. Lisäksi saat tällaisia ​​vaikutuksia, kuten ihon kaatuminen, hiusten ja kynsien ongelmat ja kuolleet aineenvaihdunta, ja jopa kilogrammat palaavat kaksinkertaisella nopeudella.

Poistamme lantion harjoituksen korvat: tehokas monimutkainen

Jotta päästäisiin eroon korvista, sinun täytyy huolehtia sekä rasvaa polttavista sydänkuormista (juoksu, hyppynaru, tanssi jne.) Että erityisistä harjoituksista, joilla pyritään torjumaan tätä erityistä haittaa. Harjoitukset reisien korvia vasten auttavat poistamaan ylimääräisiä talletuksia, tuovat ruumiin sävyyn ja vahvistavat lihaksia, jotka ovat vastuussa reiteen houkuttelevasta muodosta.

Nyt annamme luettelon tehokkaimmista harjoituksista, jotka käsittelevät lantion korvia.

1. Squats

Kalkin klassinen versio, jossa jalat sijaitsevat olkapään tasolla ja pysyvät tukevasti lattialla ajon aikana. Kädet venyvät eteenpäin. Pidä selkäsi suorana. Kyykky, kunnes lonkat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Toista vähintään 20 kertaa. Voit myös kyytiä painoilla - tämä harjoitusoptio toimii kovemmin lihaksia.

2. Leveä jalka kyykky

Tunnetaan myös nimellä plié squats. Jalkat on asetettava paljon leveämmiksi kuin hartiat ja osattava sukkiin. Istu alas, keskittymällä polvet jalkaan - tämä helpottaa lantion ulkoisten lihasten kehittymistä.

3. Syvä lunges eteenpäin.

Voit tietää, miten hyökkäykset suoritetaan. Yksi jalka seisoo eteenpäin ja kehon paino siirretään siihen, toinen on takana ja lepää varpaan. Laske tukijalkaan, taivuta polvi ja tunne, miten reiden ja pakaroiden lihakset toimivat. Toista vähintään 10 kertaa kullekin jalalle.

4. Mahi-jalat pysyvässä asennossa

Taivuta tuolin seinää tai takaa ja käännä vuorotellen jalkasi taaksepäin. Toista jokainen jalka vähintään 20 kertaa.

5. Jalkojen sieppaus seisomassa

Kädet samanaikaisesti pitäisi olla alaselän päällä. Siirrä jalka pois, käännä kantapää ja tunne, kuinka vatsalihakset kiristyvät. Toista jokainen jalka vähintään 25 kertaa.

6. Käännä jalka makuulla.

Nojaa taivutettuihin käsivarsiin makuessasi puolellasi. Nosta suora ylempi jalka ylös ja seuraa sitä keinu, älä taivuta sitä. Siirry sitten toiselle puolelle ja suorita harjoitus toisella jalalla tarvittavan määrän kertoja.

7. Harjoitus "Hill"

Lie lattialla polvillasi taivutettuna. Jalkojen leveys on oltava leveä ja lattian päällä. Kädet, jotka ovat vapaasti ruumiissa, nostavat lantion niin, että runko ja lantiot sijaitsevat samassa kaltevassa tasossa. Tässä tapauksessa ylemmän selän ja käsivarsien tulisi olla lattialla. Toista vähintään 30 kertaa.

Kauneushoitoja korvista lantiolla

Voit selviytyä korvien ongelmasta nopeammin, joten voit täydentää ohjelmaa erilaisilla kosmeettisilla toimenpiteillä. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa ja solujen metaboliaa, palauttamaan ihon sävyn.

Kotona voit tehdä kääreitä ja hierontaa. Samat menettelyt ovat saatavilla myös asiantuntijoiden salongeissa.

Kuten kääreissä, seuraavat seokset voivat auttaa lantion korvista:

• Suklaa. Sekoita 300 g kaakaojauhetta ja 0,5 litraa kuumaa vettä, sekoita, kunnes se on homogeeninen. Anna seoksen jäähtyä, sitten levitä ongelma-alueille. Kääri lantio kiinni kalvolla. Pidä suositeltava 60 minuuttia. Huuhtele suihkussa hieromalla lonkat. Sitten kosteuttaa ihoa.
• Hunajaa. Ota kaksi ruokalusikallista hunajaa ja lisää muutama tippa oranssia tai mintun eteeristä öljyä. Sekoita huolellisesti, levitä pakarat ja reidet. Jätä kokoonpano tunnin ajan elokuvan alla. Huuhtele lämpimällä vedellä suihkussa, sitten kosteuta ihoa kerma.
• Etikka. Omenaiderin etikkaa tulisi laimentaa vedellä samassa suhteessa, lisätä muutama tippa eteeristä öljyä, jolla on selluliitti-vaikutus. Saatuun liuokseen kostuta pehmeä, luonnollinen kangas ja kääri ongelma-alueet, kääri kiinni kalvoon. Jätä tunti. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kostuta iho.
• Kahvila Ota luonnollinen nukkuva kahvi ja lisää siihen kuumaa vettä, jotta se voi olla paksua. Laita seokseen hieman eetteriä ja anna sen jäähtyä hieman. Levitä lantioon. Kääri kalvo 40-60 minuuttia, sitten huuhtele suihkussa.
• Savea. Valkoinen, sininen, musta, harmaa savi sopii korvien taisteluun. Sekoita se vedellä, jotta saadaan paksua kermaa. Levitä iholle ja pidä kalvon alla 45-60 minuuttia.

Jotta seosten aktiiviset komponentit toimisivat paremmin, on suositeltavaa käyttää lämpimiä vaatteita kalvon päälle. Voit valehdella vaadittuna ajankohtana lämpimän peiton tai harjoituksen tai kotitöitä.

Hieronta on suositeltavaa tehdä asiantuntijan kanssa, mutta haluttaessa menettely on saatavilla kotona. Hänelle tarvitset suuria lääketieteellisiä purkkeja. Menettely on seuraava:

• Iho hyvin kylvyssä, rasvaa se kerma.
• Kiinnitä purkin kaula ongelma-alueelle tyhjiön muodostamiseksi purkissa.
• Suorita hieronta ensin suoraksi ja kiertoliikkeen jälkeen alhaalta ylöspäin.

Erityistä varovaisuutta tarvitaan, kun hierotaan ihoa reiden sisäpinnalla, koska se on hyvin lempeä ja voi nopeasti vaurioitua.

Nämä menettelyt voivat täydentää niiden taistelua lantion korvien kanssa. Muista, että sekä harjoituksissa, kosmeettisissa toimenpiteissä että ravinnossa pysyvyys on tärkeää - vain säännöllisten ponnistelujen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen.

Tehokkaat harjoitukset lantion korvista - viiden parhaan liikkeet ratsastushousuihin

Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia ​​koulutuskomplekseja, erilaisia ​​ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!

Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.

Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.

Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Top 5 todistettua harjoitusta lantion korville

Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.

Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.

On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.

1. Jalkojen sieppaus

Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.

1. Lähtöasento - makaa sen puolella. Alla oleva jalka on taivutettu polviin.
2. Alemman jalan alapuolella me keinuamme ylemmän jalan.
3. Käännä toinen puoli ja käännä toinen jalka.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Katso lisätietoja videosta:

2. Lunge eteenpäin klassinen tyyppi

Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.

1. Me seisomme suorassa, jalat reiden leveydellä. Pää ei kallistu, hartiat kääntyneet.
2. Vie jalka eteenpäin, taivuttamalla polviasi hieman. Laajenna yksi jalka eteenpäin, venytä toinen jalka ja nojaa varpaan. Kuormitus siirretään edestä olevaan jalkaan.
3. Me istumme sen tasaisesti, ilman nykäyksiä. Jalka, jota eteenpäin työntää, muodostaa polven kohtisuoran. Jalka takana, suoristui.
4. Nousee jalkaan, joka on esitetty.
5. Muutamme jalkaa ja toistamme harjoituksen.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:

3. Peliä kyykkyjä

Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.

Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan ​​poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Lisätietoja videosta:

4. Lunges sivulle

Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".

1. Jalkat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet vyöllä.
2. Otamme askeleen kohti yhtä jalkaa ja taivutamme sitä polvilla, hieman vyötäröllä. Ladataan jalka taivutettuna polviin ja käyttää toista suoristettua jalkaa tukena.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla ja vaihda jalat.

Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.

Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:

5. Kävelykengät

Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.

Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.

Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.

Lisää videosta:

Yleisiä suosituksia ja pieniä salaisuuksia

"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.

Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.

Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:

• Koulutukseen tarkoitettujen vaatteiden tulee olla vapaita eikä rajoittaa liikkeitä;
• Aloita harjoittelu lämpenemisellä ja lämpenemisellä - niin suojaat loukkaantumisilta ja ruumiilta;
• Valmentajat suosittelevat yhden tai kahden minuutin lämpenemistä paikan päällä ja lämpenemään lämpenemisenä. Nämä yksinkertaiset harjoitukset valmistavat ja lämmitävät lihakset;
• Kun aloitat harjoituskompleksin, muista, että maksimirasituksen pitäisi olla uloshengityksessä, rentoutuminen on hengitettävä;
• Kun olet suorittanut harjoitukset kestävämpiä vaikutuksia varten, hiero lantion sivupinnat. Voit käyttää erityistä hame- ja kasviöljyä (persikka, pellavansiemenet jne.) Kontrastinen suihku toimii hyvin: se nopeuttaa rasvan polttamista. Kaataminen tulisi aloittaa jalkojen alueelta ja lopettaa lantion alueella;
• Älä yritä tehdä jokaisen harjoituksen nopeammin. Tunne lantion lihakset ja pakarat kiristyvät. Pidä kaksikymmentä sekuntia asennossa, jossa lihakset ovat jännittyneimpiä, huomaa lievässä polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein;

Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!

Kuinka nopeasti ja tehokkaasti poistaa korvat lantion päällä

Kirjoittaja: Alexander Bely

Päivämäärä: 2016-08-20 klo 21:11

Hyvä päivä kaikille urheilijoille ja urheilijoille, Alexander Bely. Yksi yleisimmistä naisten ongelmista on lantioiden korvat. Tässä tapauksessa enemmän painoa omaavien tyttöjen lisäksi korvat ovat ohuita ja epämiellyttäviä, eikö? Siksi puhumme siitä, miten korvat poistetaan lantiosta ja laitat kehosi järjestyksessä mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Analysoi perusasiat

Reisien korvat ovat yksinomaan naisille. Todennäköisyys, että tapaat miehen, jolla on tämä ongelma, on hyvin pieni. Huolimatta siitä, että hän on kasvanut suureksi vatsaan, hänen lonkansa tila on parempi kuin naisten. Siksi tämä artikkeli sopii naisille. Aloitetaan.
Periaatteessa korvat esiintyvät joidenkin rikkomusten vuoksi biologisten indikaattorien mukaan. Ihonalainen rasva kerääntyy hyvin nopeasti ja on vaikeinta päästä eroon. Siksi harjoitus ja ruokavalio on rakennettu siten, että ne vapautuvat ihonalaisesta rasvasta.

Kuitenkin korvat näkyvät toisessa rasvakudoksen muodossa - varmuuskopio. Tyttöjen murrosiässä keho kokee jatkuvasti stressiä ja yrittää kerätä strategisia rasvavaroja, jotka ovat välttämättömiä estrogeenin - naisten sukupuolihormonin - tuottamiseksi. Naisen kehon muodostumisen jälkeen hormonien työ paranee, mutta rasvareservit jäävät. Näitä rasvavaroja kutsutaan korviksi.

Kun olemme tarkistaneet perusasiat ja saaneet selville, mistä korvamme tulevat, puhutaanpa, onko tämä ongelma todella mahdollista poistaa nopeasti ja tehokkaasti?

Vaikeudet päästä eroon korvista

Kuten toisessa painonpudotusohjelmassa tai ruokavaliossa, tiedätte, että nopeasti päästä eroon rasvasta on mahdotonta! Rasvasolut kertyvät pitkään, joten niiden poistamiseksi sinun täytyy olla kärsivällinen. Ne, jotka ajattelevat, että viikossa voit saavuttaa jotain, ovat väärässä.

Ainoa ratkaisu tässä tilanteessa on muuttaa rasvakudos lihaksiksi. Tämä tapahtuu kovalla koulutuksella. Älä myöskään unohda asianmukaisen ravitsemuksen merkitystä, koska se on 60% menestys.

Itse asiassa korvien poistaminen ulkopuolelta ja reiden sisäpuolelta ei ole niin vaikeaa. Sinun täytyy perustaa tieteenala, johon harjoitukset tehdään säännöllisesti.
Voit päästä eroon rasva-aineista koulutuksen ja fyysisten harjoitusten sekä sydänkoulutuksen avulla.

Tehokas sydänharjoittelu on tikkaiden nousu ja laskeutuminen, kulkee metsän tai stadionin läpi. Jos työskentelet kuntosalilla, pyöräilyreitti tai juoksumatto on täydellinen. Kotona voit hypätä köyden.
Tarkastellaan nyt tehokkaita harjoituksia esimerkin avulla.

Koulutus auttaa

Tällä hetkellä lihasryhmässä on valtava määrä liikuntaa, ota se ja tee se. Ihmiset ovat kuitenkin niin laiskoja, että he eivät halua laittaa ruumiinsa omaan kotiinsa! Okei, älkäämme puhu pahasta, harkitse, mitä harjoituksia annetaan eniten.

1. Johdanto-harjoituksena on nostaa jalat. Sinun puolellasi oleva lähtöasento, sinun pitäisi nostaa suora jalka, voit hieman vetää sen takaisin. Korkein kohta on 45 astetta lattiaan nähden. Useiden viikkojen harjoittelun jälkeen tämä harjoitus voidaan antaa sinulle helposti, joten suosittelen lisää painoa jalkaan.

2. Toinen harjoitus auttaa paitsi pikkupukujen poistamista myös auttamaan nelikymppien ja perseiden pumppaamisessa. tämä auttaa meitä kyykyssä. Jotta harjoitus olisi järkevää, tarvitset oikean tekniikan. Pidä jalat olkapäin toisistaan ​​ja pidä selkäsi suorana. Ihannetapauksessa kaula, joka sijaitsee trapetsissä. Kun jalat ja perse painavat suurta kuormaa. Jos kyykät ilman painoa, riittää 35 kyykkyä yhdellä lähestymistavalla. Niille, jotka ovat mukana kaulassa, voit suorittaa 10-15 toistoa. Jos olet tehnyt oikeat asiat seuraavien kahden päivän aikana, sinun pitäisi kokea epämukavuutta ja kipua pakaroiden jaloissa ja lihaksissa - kipeä kipeä.

3. Kolmanneksi, joka auttaa pääsemään eroon korvista reiden liikunnan lungien sisäpuolelta pakaroita varten. Hyvä asia auttaa myös kiristämään perseestä ja pyöristämään. On olemassa kahdentyyppisiä hyökkäyksiä - edetä eteenpäin ja seisomassa. Täällä joku on mukavampi. Ihannetapauksessa ota 3–4 kg käsipainoja kummassakin kädessä ja lyö pitkiä pitkiä käytäviä pitkin. Jos tämä ei ole käytettävissä, voit seisoa peilin edessä ja tehdä lunges paikan päällä.

Oikea tekniikka sanoo, että kun polvea polvi ei kosketa lattiaa - niin saat maksimaalisen kuorman. Kokeneemmille urheilijoille suosittelen Romanian hyökkäysten tekemistä. Heitä yksi jalka kukkulalle - ei ole väliä, onko se tuoli tai penkki. Ja toisella jalalla, huijaus.

4. Neljäs harjoitus, voit tavata usein kuntosalilla. Pystyt nostamaan jalkasi lattialle rinnakkain neljällä kerralla. Parempaan lastaukseen voit käyttää painotusainetta. Tee yhdellä jalalla 20 toistoa ja sama toinen.

Nyt sinun ei tarvitse ihmetellä, mikä kouluttaja on parempi ja mikä harjoitukset ovat tehokkaampia?
Suurimpien tulosten saavuttamiseksi kaikki nämä harjoitukset tulisi yhdistää oikeaan ravitsemukseen ja luoda koko käsite.

Oikea ravinto

Keittiössä on kaunis runko. Tämä sanonta on ollut tärkeä jo vuosikymmeniä. Jotta saavutat kauniin hahmon ja unohdat korvat ikuisesti, sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta makea, jauhot, pastat, pikaruokaa, hiilihappoa sisältävät juomat. Sen sijaan syödä luonnollisia elintarvikkeita - viljaa, lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Yritä syödä vähintään 2 viikkoa, ja sinut järkyttyy. Samalla suosittelen sinua juoda 2-3 litraa vettä päivittäin eikä syömään suuria kaloreita ruokaa iltapäivällä.

Kuinka paljon voit poistaa housut? Kaikki riippuu sinusta. Mitä perusteellisemmin käytät koulutusta ja ravitsemusta, sitä parempi ja nopeampi tulos on. Suosittelen katsomaan mielenkiintoista videota, josta löydät paljon mielenkiintoista tietoa käytännössä. Nähdään pian.

Kuinka poistaa "korvat" lonkissa kotona

Rasvaisia ​​pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.

Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.

Miksi korvat näkyvät lantion päällä?

Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:

• Ylipainoisia. Joissakin naisissa liiallinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisissa se muodostaa näkyviä korvia lonkat, pakarat, vatsa.
• Istuva elämäntapa. Lähes täydellinen puuttuminen mihinkään toimintaan, joka liittyy reiteen ulkosivun lihaksen muodostumiseen, johtaa siihen, että ihonalaista rasvaa tällä alueella ei altisteta millään tavalla.
• Perinnöllisyys. Joillekin jopa hoikkaille tytöille, geneettisen taipumuksen takia, lantion sivuilla voi näkyä pyöristettyjä harjanteita.

On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

• Ravitsemustottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulisi koostua yksinomaan terveistä ja terveistä elintarvikkeista, ja päivittäinen kalori on vähentynyt.
• Tarve siirtyä enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, kävellä, harjoittaa energistä tanssia.
• Tee harjoituksesta osa elämääsi. On välttämätöntä toteuttaa vain ensimmäinen käytettävissä oleva monimutkainen, mutta erityinen ongelma-alueen kehittämiseen tähtäävä kokonaisuus. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selkeän asennuksen siihen, että se ei sovi rasvojen taittamiseen.
• Hieronta ja kääre. Näiden toimenpiteiden avulla voit osoittaa reiden ulkoiseen osaan, “sekoittaa” ihonalaista rasvaa, mikä antaa sysäyksen sen käytölle, eli se on mukana halkaisuprosessissa.

Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.

Miten syödä, niin että "korvat" lantiolla ovat poissa?

Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.

Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Juomatila. Päivittäin juo 1,5–2 litraa poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä.
• Pienet annokset. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen vastaanottoon, ja annokset tehdään poikkeuksellisen maltillisiksi.
• Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorisia kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
• Pähkinä tummilta viljalajeilta. Runsas hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, joka auttaa niitä, jotka ovat tottuneet syömään enemmän kalorivajetta.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäinen on suositeltavaa höyryä, kiehua, paistaa.
• Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leipoa, makeisia, muffinsseja ja pikaruokaa.

Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.

Hiero ja kääri lantiota vasten "korvat"

Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:

• Tyhjiö- tai manuaalinen hieronta hankausmenetelmällä. Paranna tehoa auttaa öljyseosta. Se valmistetaan 10-15 ml: sta oliiviöljyä tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari tippaa välttämätöntä. Se voi olla katajan öljy, sitruuna tai oranssi.
• Kääri kiinnityskalvo. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata ja jauhettua vihreää teetä käytetään lämpenevänä seoksena, joka saa rasvan sulamaan.

Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".

Harjoitukset lantion "korvista"

Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.

On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

kyykky

• Jalkojen leveys toisistaan. Squats-kannan on oltava kestävä. Kädet venyvät hänen edessään ja suoristavat selän. Pinoaminen ei ole valmis, ja alareunassa olevat lonkat ovat lattian suuntaisia. Toistojen määrä on vähintään 20.
• Leveät jalat. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, ja sukat ovat eronneet. Kyykky, sinun on keskityttävä polvillesi jaloille varmistaen, että reiden ulkosivut toimivat.

Syviä hyökkäyksiä

Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.

• Jalka pysähtyy. Taivuta tuolin seinälle tai takaa. Tehtävä kullakin jalalla on oltava vähintään 20 max.
• Jalat altis-asennosta. Aluksi ne makasivat sivulle, painopiste on taivutetuilla käsivarsilla, yläosa, jossa suoristettu jalka siirretään ylöspäin. Minimimäärä kertaa on 20.

Jalkojen sieppaus

Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.

Hill

Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.

Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.

Yhteenvetona

Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.

Miten poistetaan korvat lantion päällä?

No, sinun on hyväksyttävä - juuri ilmaisu ”lantion korvat” kuulostaa melko koskettavalta. Sana "korvat" - yleisesti ottaen mikä tahansa lause voi tehdä siitä ystävällisemmän ja houkuttelevamman, jota ei voida sanoa itse korvoista, jotka näyttävät hyvältä vain päähän, mutta eivät missään muussa kehon osassa. Mikä se on - nämä "korvat"? Miksi ne jopa näkyvät? Mikä on niiden tarkoitus ja onko se olemassa? Puhumme tästä ja siitä, miten korvat poistetaan lantion päällä tässä pienessä mutta tilavassa artikkelissa.

Mikä on "korvat" lantiolla?

Jos olet tarpeeksi tarkkaavainen, niin se, että ”korvat” ovat yksinomaan naisten ongelma, tuskin yllättää sinua. Todellakin todennäköisyys tavata mies, jolla on "korvat", on äärimmäisen pieni - vaikka hän onnistui kasvamaan vatsaan ja näyttää enemmän pullaa, hänellä on paljon paremmat tilat lantionsa kuin useimmat naiset. Mitä se voi sanoa? Ensinnäkin tämä seikka tarkoittaa sitä, että "korvat" esiintyvät naisilla "biologisten indikaattorien" mukaisesti.

Ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ovat yleisesti tietoisia siitä, että jokainen rasvakudos on yksi kahdesta tyypistä. Ensimmäinen on suunniteltu ravinteiden kertymiseen ja sijaitsee suoraan ihon alapuolella. Tämäntyyppinen rasva kerääntyy nopeimmin ja sen vuoksi kulutetaan nopeimmin. Jos olet jo yrittänyt laihtua, suurin osa ruokavalioista ja harjoituksista on tarkoitettu nimenomaan tämän ihonalaisen rasvan eroon.

On toinen tyyppi rasvakudos - se suorittaa paljon tärkeämpi tehtävä kuin pelkästään säästää "vara" kaloreita. Tämäntyyppistä rasvaa kutsutaan varaukseen ja se on se, joka pystyy vastaamaan kysymykseen siitä, miksi korvat näkyvät reisissä. Mutta älkäämme kuulustako rasvaa ja vastata tähän kysymykseen itse...

Varhainen rasvakudos, joka muodostaa "korvat", näkyy naisilla yhdellä elämän alkuvaiheista - murrosiässä. Tämän seurauksena elimistösi on lähes 7 vuotta vanha (13-20), ja se muodostaa strategisesti tärkeitä rasvavaroja, jotka sijaitsevat kudoksen sisäosassa ja on suunniteltu edistämään estrogeenin tuotantoa. Kun murrosikä on päättynyt ja hormonaalisen järjestelmän työ paranee, tämän kerroksen tarve häviää, mutta kehon on helpompi "haudata se syvemmälle" kuin polttaa ja poistaa. Täytetään suojakalvolla, kuten rasvakudoksella, ja siitä tulee "korvat".

Jotta voit nopeasti päästä eroon kaikista vihatuista "korvoista", sinun on varattava itsesi ylimääräisellä huolella, kuten voiteet ja geelit kehon mallinnukseen. Rasvaa polttavat korjaustoimenpiteet massamarkkinoiden hyllyillä ovat valtavat määrät, mutta parhaiden ja nopeimpien tulosten saavuttamiseksi sinun pitäisi käyttää vain luonnollisia voiteita, jotka eivät sisällä eläinrasvoja, parabeenejä, sulfaatteja ja muita haitallisia kemikaaleja. Mulsan kosmetiikka otti ensimmäisenä paikan viime aikoina parhaiden turvallisten ekologisen kosmetiikan valmistajien joukkoon. Ehdottomasti kannattaa käydä virallisessa myymälässä mulsan.ru.

Lisäksi inkivääri, kaneli jne. Perustuvat lämpenevät voiteet voivat olla hyödyllisiä. Tärkeintä - yhdistää ne liikuntaan, hierontaan ja oikeaan ravitsemukseen. Vain tällainen integroitu lähestymistapa tuottaa huomattavia tuloksia.

Miksi on niin vaikea päästä eroon ”korvista”?

Jos olet lukenut tämän artikkelin pois ikävystyksestä, mutta etsinnällisesti etsimässä sitä verkossa, niin se ei ole salaisuus sinulle, että korvien nopea poistaminen lantion päällä ei toimi - useimmat ruokavalion ja harjoitukset ovat voimattomia tämän tyyppisiä rasvoja vastaan. Koko asia on tässä suojakalvossa, josta puhuimme aikaisemmin. Se olisi ikään kuin se säästää rasvaa ja estää niiden polttamisen.

Tämän seurauksena on vain yksi tapa käyttää näitä "hätäapua" - muuntaa ne lihaksiksi. Tosiasia on, että päinvastoin kuin ulkoinen rasva kuori, sisäiset kertymät eivät yksinkertaisesti "haihdu" - eli tulevat ulos nesteen kanssa. Ulkomaailmasta he ovat turvallisesti eristyksissä, joten sinun pitäisi päästä lähelle heitä sisäpuolelta. Jos onnistut aktivoimaan "korvien" alla olevan lihasmassan kasvun, kasvavat lihakset käyttävät ravintoaineiden läheisimpiä resursseja.

Toisaalta jotkut lukijat voivat kysyä: ”Mitä eroa on? Siellä oli "korvat" rasvaa ja ne ovat lihaksia. " No, tässä olet väärässä. Ensinnäkin, jotta saataisiin helpotusta (paljain silmin nähtävissä) lihaksia reissä ja vatsassa, tarvitset koko perheesi "korvat" viimeisen 2-3 sukupolven ajan. Toiseksi lihakset eivät kasva "tubercles" - niiden massa jakautuu tasaisesti koko kuituun niin, että korvien kohdalla saat tasaisen, kireän ja joustavan pinnan.

Älä rentoutu

Itse asiassa, päästä eroon lonkan "korvista", et voi vain kiduttaa itseäsi pitkittyneillä harjoituksilla - jokapäiväinen elämä auttaa sinua tuomaan kehon takaisin normaaliin, sinun tarvitsee vain antaa sen tehdä.

Ensinnäkin, luo lisäkuorma glutealihaksille. Tätä ei ole vaikea tehdä lainkaan - yritä pakottaa pakaroita vuorotellen juuri nyt. Kuten näette, tässä ei ole mitään vaikeaa, lisäksi tämä harjoitus voidaan suorittaa käytännössä missä tahansa paikassa, jossa on vaakasuora pinta - toimistopöydässä, makaa sängyssä tai jopa korkeiden virkamiesten vastaanotossa. Useiden päivien harjoittelun jälkeen ymmärrät, että tämä harjoitus ei käytännössä vaadi paljon vaivaa ja kehittää sellaista tapaa sinänsä, jonka ansiosta lantioiden "korvien" poistuminen menee paljon nopeammin.

Toinen melko yksinkertainen tapa päästä eroon ylimääräisistä talletuksista on käynnissä ja kävely. Yritä kävellä enemmän ja kävellä enemmän, portaiden laskeutumiset ja nousut ovat erityisen tehokkaita, joten jos asut kerrostalon ylemmässä kerroksessa, vie muutama minuutti päivässä ja käytä portaita, ei hissiä. Luonnollisesti se aluksi riisuttaa sinut melko paljon, mutta viikon kuluttua lihakset tulevat sävytettäviksi ja yhdeksänteen kerrokseen nouseminen ei edes saa hengähdystä.

Yksinkertaisimpien harjoitusten vaikutuksen lisäämiseksi voit käyttää reiden leikkureita. Ne lisäävät rasvanpolttoa tietyllä ongelma-alueella.

Oikea ravinto

On syytä sanoa muutama sana ruokavaliosta, jota tulisi noudattaa taistelussa ”korvien” kanssa. Erityisesti monimutkaisia ​​suosituksia ei ole, riittää, että vähennetään ruokailun määrää optimaaliseen hintaan, ja myös päästä eroon tavasta, jolla välipaloja ja ravitsevia baareja väitetään. Lisäksi, jos onnistut eroon ruokavaliosta paistettua lihaa ja jauhotuotteita, "korvat" alkavat sulaa paljon nopeammin.

Lopuksi kukaan ei kiellä sinua yhdistämään yleistä wellness-ruokavaliota laihduttamiseen kunto-ohjelman kanssa, joten voit turvallisesti valita minkä tahansa säästävän ruokavalion ja aloittaa koulutuksen.

Tasapainotettuun ruokavalioon siirtymisessä voi olla ruoka-aineita - ne kompensoivat välipaloja ja makeisia - optimaalisesti - korvaamaan tällainen cocktail yksi aterioista (illallinen on paras). Seuraavassa taulukossa on esitetty erilaisia ​​makuja sisältäviä cocktaileja.

Siirry toimintaan

Nyt on aika puhua harjoituksista lantion korvista. On olemassa useita erilaisia ​​liikkeitä ja harjoituksia, joiden avulla voit luoda lisää kuormitusta tunnetun rasvakerroksen alla oleville lihaksille. Jotta voisimme pakottaa sinua etsimään niitä, tarjoamme sinulle muutamia perustekijöitä, joiden pitäisi olla perusta kaikille harjoituksille, joiden tarkoituksena on vähentää kehon korvien määrää haluttuun numeroon.

• Ensimmäinen ja pääharjoitus, joka voi poistaa "korvat" lantiolla - tavallinen keinu. Lie sivusuunnassa tasaiselle pinnalle, taivuta jalkaa, joka sijaitsee alla, ja se, joka näkyy ylhäällä, tee teräviä liikkeitä pienellä otteella takaisin. Korkeinta nousupistettä pidetään 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Tämän harjoituksen oikea toteutus voidaan pitää sellaisena koulutuksena, jossa voit tehdä vähintään 30 liikkumista yhdellä lähestymistavalla ilman jalkojen pienentämistä. Kun olet suorittanut sarjan harjoituksia, käännä ja toista toinen jalka.
• Toinen harjoitus on kyykky. Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita me kidutettiin koulun fyysisen kasvatuksen luokkien aikana, voi olla melko merkittävä rooli reiden sisäpuolella olevien ”korvien” erottamisessa. Kyykky on kuitenkin tehtävä oikein, ja tee näin: aseta jalat olkapäille toisistaan, lukitse selkäsi suorassa asennossa, venytä kädet rinnakkain lattian kanssa ja aloita kyykky. 30 kyykky riittää. Toista nyt sama asia, mutta jo pidä jalkojasi leveä toisistaan, mutta koottiin yhteen.
• Kolmas harjoitus, joka myös pystyy poistamaan "korvat" reiden sisäpuolelta, on niin kutsuttu "hyökkäys". Pysy suorassa, ota laaja askeleen eteenpäin yhdellä jalalla, ottamatta toista lattiasta ja lähtemättä tästä paikasta alkaa kyykyä jalkaasi, joka on edessäsi. Jotta tämä harjoitus voitaisiin suorittaa oikein, on tärkeää muistaa kaksi pääkohtaa: ensinnäkin selän pitäisi olla suora, ja toiseksi takapää ei saa saavuttaa etupään jalkojen tasoa. Jos näin tapahtuu, vedä jalka hieman takaisin ja jatka harjoitusta. Kuten edellisissä harjoituksissa, tämä tulisi tehdä 30 kertaa kullekin osuudelle.
• Ja viimeinen harjoitus, jota haluaisimme kertoa teille, löytyy lähes jokaisesta koulutuksesta, jonka tarkoituksena on muodostaa elastisia pakarat ja reidet. Seiso kaikilla neljään, nosta sitten yksi jalka lattian suuntaisesti (kyllä, kuin koira). Jalan laskeminen nosta sitä vielä 29 kertaa. Kun harjoitus on suoritettu, toista se toiselle jalalle.

Puhumattakaan yhdestä tehokkaammasta tavasta päästä eroon "korvista", joka tunnetaan kaikkialla maailmassa. Hänen nimensä on hula-vanne. Tämä voimistelukehä, joka tunnetaan kaikille lapsuudesta lähtien, auttaa parantamaan vyötärön lihasten verenkiertoa ja nopeuttaa siten rasvojen imeytymistä. Sama harjoitus hula-vanteen kanssa ei ole vaikeaa - seiso suorana, levitä jalatsi leveäksi, levitä jalkojen sukat vähän ja alkaa kiertää vanne. Tämä harjoitus tulee voimaan 10 minuutin pyörimisen jälkeen.

Miten helposti päästä eroon "korvista" ilman ruokavalion, väsyttävien simulaattoreiden, kalliiden menettelyjen, toimintojen ja hyödyttömän kemiaa

Manual Plastic Center® tarjoaa asiakkailleen ainutlaatuisen kehonkorjausmenetelmän, joka korjaa linjojen, mittasuhteiden ja muotojen perustuslailliset puutteet.
Manuaalinen muovi

• ainoa ei-kirurginen menetelmä liiallisen rasvan poistamiseksi naisilla, jotka eivät ole ylipainoisia;
• naaraskuvion perustuslaillisten (perinnöllisten) vikojen linjojen, suhteiden ja muotojen korjaus.

Tehokas leikkaus tilavuuden, linjojen estetiikan, ihon laadun ja ainoan luonnollisen, turvallisen radikaalikorjauksen kannalta. Tämä ei ole pelkästään kehon liiallisen ja nuorentamisen poistaminen - se on sellaisen luvun hankkiminen, joka ei ole koskaan ollut olemassa.

Manuaalinen plastiikkakirurgia on ainoa menetelmä, jonka fysiologinen perusta on paikallisen (ei diffuusi) kuidun rasvakudoksen työ. Kaikkia, jotka on keksitty kosmetologiassa ja lääketieteessä kehon muotoiluun, on suunniteltu joko lihavuuteen (ylimääräiset kilot ja vastaavasti kokonaistilavuudet) tai niin kutsuttuun selluliittiin (epätasainen ihon pinta) ja molempiin sukupuoliin. Manuaalinen muovi on ainoa menetelmä naisten (muotoilun) rasvakudoksen pehmentämiseksi, itse perustuslain korjaamiseksi.

Päästä eroon "korvat" helposti ja turvallisesti, lisätietoja on osoitteessa www.ruchnaya-plastika.ru

Pari sanaa viimeiseksi

Edellä mainitut harjoitukset eivät tietenkään ole ainoa tapa päästä eroon "korvista", joten voit aina etsiä lisää materiaaleja ja harjoituksia. Tässä asiassa enemmän on parempi, joten yritä olla pysähtymättä ja kouluttamatta joka päivä.

Nyt tiedät, miten korvat näkyvät lantiolla ja miten päästä eroon niistä. Voimme vain toivottaa teille onnea ja tarjota yhden hyödyllisen videon, jonka avulla voit tehdä harjoituksiasi hieman tehokkaammaksi.