Hänen jalkojensa korvat häiritsevät lähes jokaista naista, joka kärsii ravinnosta leivonnassa, rasvaisissa elintarvikkeissa ja makeisissa. Ylimääräiset kalorit hiilihydraatista ja transrasvasta tallennetaan ensisijaisesti hormoniin ”depot”, joka vääristää lantion harmoniaa.
Kuitenkin korvat eivät näy vain liiallisen ruokahalun vuoksi:
Ongelma, joka koskee jalkojen korvia, päästä eroon, josta tytöt yrittävät hieroa, ratkaistaan monimutkaisella tavalla: liike ja oikea ravitsemus. Rasvaa ei polteta paikallisesti, koska on mahdotonta poistaa vain lantion kertymistä.
Koko ruumis menettää painonsa, ja "korvat" jäävät prosessille viimeisenä keinona, koska ne ovat seurausta pysähtymisprosessista.
On olemassa kaksi pääasiallista syytä korvien kertymiseen lantioon:
Huonot hiilihydraatit ruokavaliossa, kuten sokeri, leivonta ja tärkkelykset, lisäävät nopeasti rasvan määrää reisissä ja vatsassa. Monimutkaisia ja käyttökelpoisia hiilihydraatteja ovat: vilja (paitsi riisi ja mannasuurimot), täysjyvä ja ruisleipä, täysjyvä pastat, vihannekset ja palkokasvit. Pääasennuksena on välttää kokonaan leipää, sokeria, karkkia, valkoista riisiä ja perunoita (mutta se voidaan lisätä keittoihin).
Estrogeenin hallitseminen aiheuttaa rasvan kertymistä vatsaan ja reiteen, ei vain naisille. Tilaan liittyy turvotus, vatsan täyteyden tunne, väsymys, hidas aineenvaihdunta. Ylimääräisen estrogeenin syitä ovat stressi, progesteronin hormonin puute. Jälkimmäisessä tapauksessa hormonihoito auttaa pääsemään eroon rasvasta.
Siksi ilman, että syömme hiilihydraatteja, korvia ei voi poistaa.
Lonkat koostuvat kymmenistä lihaksista, jotka on otettava käyttöön voidakseen palauttaa verenkierron sidekudoksen ja ihonalaisen rasvakudoksen kerroksiin ylimääräisten varausten poistamiseksi.
Aloittelijoille tarvitaan vain neljä harjoitusta, jotka on suoritettava kahdesti viikossa.
Korvan poistamiseksi jaloista harjoitukset suoritetaan pyöreän harjoittelun tai supersetsin muodossa. Voit tehdä kymmenen toistoa kullakin, siirtymällä ensimmäisestä neljänteen, jolloin kolme tai neljä kierrosta.
Voit jakaa harjoitukset pareiksi ja toistaa ne jokaiselle kolmeen kertaan: tee kolme ympyrää kymmenestä kyykkystä ja kymmenestä mutkasta kummallakin jalalla, sitten kolme lantion ja lungen ympyrää. Kun vahvuus kasvaa, lisää toistojen määrää. Älä anna itsesi jäähtyä - koulutuksen tulee olla voimakasta. Vähemmän lepoa harjoitusten välillä, minuutin taukoa piireissä.
Reiden sisäpinnalla on ryhmä adduktorilihaksia tai adduktoreita, mutta on turha yrittää poistaa rasvaa puristamalla tyyny tai asettamalla jalat yhteen simulaattoriin. Lonkojen parhaiden harjoitusten joukossa kyykkyjä taas osoittautuu, mutta vain laajan joukon jalkoja, sekä sivuvaikutuksia, jotka mahdollistavat ylimääräisten adduktorien käytön, joiden päälle korvat kasvavat.
Tehokkaiden harjoitusten luetteloa voidaan jatkaa hyppäämällä paikalle, edestakaisin sivulle, jalka-jalka. Plyometriset kuormat ovat nopean rasvanpolton salaisuus.
On vain vaikea saada tuloksia painon menettämisessä vain harjoitusten ollessa jaloilla.
Tarvitsemme integroidun lähestymistavan päästä eroon reiden rasvasta:
Aerobinen liikunta, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen, johtaa reiteen sävyyn ja auttaa nopeasti poistamaan korvat jalkojen väliin. Veren levittäminen ja rasvan häviämisen nopeuttaminen auttaa kävelyä 30 minuuttia 5 päivää viikossa.
Laihduttavat käsivarret, jalat tai vatsa esiintyvät, kun poltettujen kalorien määrä on suurempi kuin ruoasta kulutetun energian määrä. Siksi mikä tahansa fyysinen aktiivisuus auttaa poistamaan rasvaa lonkasta.
On ehdottoman hyödytöntä esiintyä korvilla, jotka makaavat tai seisovat kaikkialla nelikossa, painot jalkoihin - nämä harjoitukset ovat vain lisää lihasten kehittymisen aikana eivätkä johda rasvan polttamiseen.
Tehokkaat harjoitukset ja kaunis kuva!
Ihmiset, jotka ovat kaukana kuntoilusta ja painon menetyksestä, saattavat olla yllättyneitä kuulemasta lauseita "korvat lantiolla". Kuitenkin ne, joilla on tämä ongelma, eivät tule yllättymään ollenkaan, mutta ovat vain ahdistuneita, koska he tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon tällaisista korvista reidissä. Tämä on kuitenkin mahdollista, jos teet työtä ja lähestytte tätä asiaa vastuullisesti ja kattavasti. Sitten voit poistaa korvat lantiosta ja löydät haluamasi kauneuden ja harmonian.
Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, miksi korvat näkyvät jaloilla, miten poistaa sen, ymmärrämme. Ongelman syitä on useita:
Syystä riippumatta samoja menetelmiä käytetään korvien torjumiseksi:
Kattava ja erittäin vakava lähestymistapa auttaa käsittelemään korviin liittyvää ongelmaa, vaikka olisit altis heille perinnöllisyyden takia. Ajattele nyt jokainen kohde erikseen.
Et voi tehokkaasti poistaa korvia lantion sivuilta, jos et harkitse ruokavaliota, varsinkin jos se ei ole kaukana oikeasta ravitsemuksesta.
Joten laihduttaa, sinun täytyy muistaa tärkein sääntö: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät. Arvioidun eron tulisi olla noin 500 kcal. Samalla on tärkeää olla mukana tiukoissa ruokavalioissa, sillä ne antavat lyhyen aikavälin tuloksen ja jopa vahingoittaa terveyttä. On parempi saavuttaa oikea kalorivaikutus fyysisen aktiivisuuden kautta ja korvata tavanomaiset haitalliset tuotteet hyödyllisemmillä ja vähäkalorisilla tuotteilla.
Rasvan ensimmäinen ystävä, myös lonkat, on sokeri. Ihannetapauksessa on suositeltavaa hävittää se ja sen sisältämät tuotteet periaatteessa tai ainakin minimoida se. Noudata myös seuraavia ravitsemuksellisia ohjeita:
On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. Tämä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, minkä vuoksi menetät painoa nopeammin. Älä myöskään yritä laihtua paastoamisen ja tiukkojen ruokavalioiden avulla. Tällöin kehosi on hyvin heikko, ja et voi täysin osallistua. Lisäksi saat tällaisia vaikutuksia, kuten ihon kaatuminen, hiusten ja kynsien ongelmat ja kuolleet aineenvaihdunta, ja jopa kilogrammat palaavat kaksinkertaisella nopeudella.
Jotta päästäisiin eroon korvista, sinun täytyy huolehtia sekä rasvaa polttavista sydänkuormista (juoksu, hyppynaru, tanssi jne.) Että erityisistä harjoituksista, joilla pyritään torjumaan tätä erityistä haittaa. Harjoitukset reisien korvia vasten auttavat poistamaan ylimääräisiä talletuksia, tuovat ruumiin sävyyn ja vahvistavat lihaksia, jotka ovat vastuussa reiteen houkuttelevasta muodosta.
Nyt annamme luettelon tehokkaimmista harjoituksista, jotka käsittelevät lantion korvia.
Kalkin klassinen versio, jossa jalat sijaitsevat olkapään tasolla ja pysyvät tukevasti lattialla ajon aikana. Kädet venyvät eteenpäin. Pidä selkäsi suorana. Kyykky, kunnes lonkat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Toista vähintään 20 kertaa. Voit myös kyytiä painoilla - tämä harjoitusoptio toimii kovemmin lihaksia.
Tunnetaan myös nimellä plié squats. Jalkat on asetettava paljon leveämmiksi kuin hartiat ja osattava sukkiin. Istu alas, keskittymällä polvet jalkaan - tämä helpottaa lantion ulkoisten lihasten kehittymistä.
Voit tietää, miten hyökkäykset suoritetaan. Yksi jalka seisoo eteenpäin ja kehon paino siirretään siihen, toinen on takana ja lepää varpaan. Laske tukijalkaan, taivuta polvi ja tunne, miten reiden ja pakaroiden lihakset toimivat. Toista vähintään 10 kertaa kullekin jalalle.
Taivuta tuolin seinää tai takaa ja käännä vuorotellen jalkasi taaksepäin. Toista jokainen jalka vähintään 20 kertaa.
Kädet samanaikaisesti pitäisi olla alaselän päällä. Siirrä jalka pois, käännä kantapää ja tunne, kuinka vatsalihakset kiristyvät. Toista jokainen jalka vähintään 25 kertaa.
Nojaa taivutettuihin käsivarsiin makuessasi puolellasi. Nosta suora ylempi jalka ylös ja seuraa sitä keinu, älä taivuta sitä. Siirry sitten toiselle puolelle ja suorita harjoitus toisella jalalla tarvittavan määrän kertoja.
Lie lattialla polvillasi taivutettuna. Jalkojen leveys on oltava leveä ja lattian päällä. Kädet, jotka ovat vapaasti ruumiissa, nostavat lantion niin, että runko ja lantiot sijaitsevat samassa kaltevassa tasossa. Tässä tapauksessa ylemmän selän ja käsivarsien tulisi olla lattialla. Toista vähintään 30 kertaa.
Voit selviytyä korvien ongelmasta nopeammin, joten voit täydentää ohjelmaa erilaisilla kosmeettisilla toimenpiteillä. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa ja solujen metaboliaa, palauttamaan ihon sävyn.
Kotona voit tehdä kääreitä ja hierontaa. Samat menettelyt ovat saatavilla myös asiantuntijoiden salongeissa.
Kuten kääreissä, seuraavat seokset voivat auttaa lantion korvista:
Jotta seosten aktiiviset komponentit toimisivat paremmin, on suositeltavaa käyttää lämpimiä vaatteita kalvon päälle. Voit valehdella vaadittuna ajankohtana lämpimän peiton tai harjoituksen tai kotitöitä.
Hieronta on suositeltavaa tehdä asiantuntijan kanssa, mutta haluttaessa menettely on saatavilla kotona. Hänelle tarvitset suuria lääketieteellisiä purkkeja. Menettely on seuraava:
Erityistä varovaisuutta tarvitaan, kun hierotaan ihoa reiden sisäpinnalla, koska se on hyvin lempeä ja voi nopeasti vaurioitua.
Nämä menettelyt voivat täydentää niiden taistelua lantion korvien kanssa. Muista, että sekä harjoituksissa, kosmeettisissa toimenpiteissä että ravinnossa pysyvyys on tärkeää - vain säännöllisten ponnistelujen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen.
Lonkat "korvat" antavat monille naisille paljon vaivaa. Kokeilemme erilaisia koulutuskomplekseja, erilaisia ruokavalioita. Ponnistuksistamme huolimatta rakastamattomat "polvihousut" ovat edelleen. Jopa sattuu, että kaikki menettää painonsa, mutta ei reiteen ulkopintaa! Miksi näin tapahtuu? Selvitä se!
Yleensä rasvaa "rakastaa" ennen kaikkea sitä kehon osaa, jonka lihakset ovat vähemmän kuormitettuja. Tässä kehon osassa verenkierto ja imusolukierto häiriintyvät, ja rasvapitoisuus ylittyy.
Tässä suhteessa lyashekin taka- ja etupinta on helpompi järjestää. Mutta pikkuhousujen vyöhyke on yhtä laiska kuin reiteen sisäosa. Mutta älä epäröi, muuttaa ongelma-aluetta, jotta se olisi ohut, näkyvä ja kireä, joka auttaa erityisesti valittuja tehokkaita harjoituksia reisien korvista. Ne vahvistavat lihaksia ja tehostavat kalorien polttamista.
Harjoitukset ratsastushousuista lantiolla on suoritettava yhdessä sydänkuorman kanssa. Juoksu, aerobic, uinti - tämä on juuri sitä, mitä tarvitset rasvan polttamisen aloittamiseksi.
Mikä koulutusjärjestelmä on tehokkain? Aloittelijoille on tarpeen suorittaa neljä tai viisi luokkaa viikossa. Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja kestää yhden tunnin.
Ensin on tehtävä 15-20 harjoitusta yhdelle lähestymistavalle. Vähitellen kasvavien lähestymistapojen määrä. Jos olet jo mukautunut kuormiin, voit tehdä viisi lähestymistä 20 kertaa.
On parempi aloittaa kuuleminen lääkärin ja kouluttajan kanssa: sinun on tiedettävä kehon terveydestä, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa koulutuksen turvallisesti! Jos olet yli kolmekymmentä, sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.
Tarkastellaan siis tehokkaimpia harjoituksia pikkuhousujen ratsastamiseen kotona.
Tässä liikkeessä kehitetään gluteus maximus -lihaksia, ja se on myös tehokas menettää paino polvihousuissa ja sisemmässä reidessä.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Katso lisätietoja videosta:
Lunges ovat erittäin tehokkaita pakariin, nelosirkkaisiin ja vasikan lihaksiin.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Saat lisätietoja siitä, miten korvat poistetaan lantiosta tämän harjoituksen avulla, katso video:
Squats itse ovat erittäin tehokkaita liikkeitä alavartalon. Erilaiset Plye-kyykyt poistavat tehokkaasti "korvat" lantiosta ja kiristävät perseitä.
Teemme kyykkyjä jalat toisistaan, olkapään toisistaan poikkeavat, sukat paljastuvat hieman toisistaan. Selkä on suora, pää ei kallistu. Tärkeä täytäntöönpanosääntö - pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, kuten tässä tapauksessa, pääkuorma laskee polviin. Samalla käytetään gluteusiasi ja nelikulmaisiasi, jotka muodostavat lantion helpotuksen.
Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.
Lisätietoja videosta:
Liikkeeseen kuuluu gluteus maximus -lihaksen ja kärkien sisä- ja sivupinnan. Lunge muodostaa kauniin helpotuksen jaloista, poistaa "ratsastushousut".
Suorita kaksi - kolme sarjaa viisitoista harjoitusta.
Yksityiskohtainen tekniikka, katso video:
Tällaisella kävelyllä sivuttaiset ja sisemmät reidet ja gluteaaliset lihakset ladataan hyvin tehokkaasti.
Selkä on suora, jalan reuna, jonka kanssa teemme askeleen, on lattian kanssa samansuuntainen. Selkänojan polvi lähes koskettaa lattiaa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan paljon tilaa, koska kävely tapahtuu ympyrässä. Siksi kaikki eivät voi löytää mahdollisuutta tehdä sitä kotona.
Teemme kaksi - kolme kymmenen harjoitusta.
Lisää videosta:
"Korvat" muodostuvat rasvakudoksesta sekä lonkkojen ja pappien heikoista lihaksista. Nousemalla pakarat käsillesi, huomaat, kuinka pikkuhousut vähenevät merkittävästi. Siksi meidän on pyrittävä vahvistamaan pakaroiden lihaksia sekä reiden etu- ja sivureunaa. On tärkeää aloittaa rasvan polttaminen "polvihousujen" alueella.
Ensimmäisessä tapauksessa autamme erityisiä harjoituksia poistamaan korvat lantion päällä ja tekemään lihaksista joustavat. Ja toisessa - ruokavalio, jossa on rajoitettuja kalorivalmisteita. Yritä välttää sokeria sisältäviä juomia, leivonnaisia, rasvaisia ja paistettuja elintarvikkeita. Pidä etusijaa fermentoiduista maitotuotteista, juustosta, kasvisruokista.
Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi luokkasi maksimaalisen vaikutuksen:
Kaksi kuukautta koulutusta riittää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tulevaisuudessa sinun on jatkettava jatkuvasti harjoituksia jatkuvasti. Jos käytät koulutusta säännöllisesti, ei ole vaikutusta. Jotta hoikka jalat ja lonkat olisivat houkuttelevia, sinun täytyy tehdä harjoitukset iloisesti! Menestys sinulle ja sitkeys tavoitteesi saavuttamisessa!
Kirjoittaja: Alexander Bely
Päivämäärä: 2016-08-20 klo 21:11
Hyvä päivä kaikille urheilijoille ja urheilijoille, Alexander Bely. Yksi yleisimmistä naisten ongelmista on lantioiden korvat. Tässä tapauksessa enemmän painoa omaavien tyttöjen lisäksi korvat ovat ohuita ja epämiellyttäviä, eikö? Siksi puhumme siitä, miten korvat poistetaan lantiosta ja laitat kehosi järjestyksessä mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Reisien korvat ovat yksinomaan naisille. Todennäköisyys, että tapaat miehen, jolla on tämä ongelma, on hyvin pieni. Huolimatta siitä, että hän on kasvanut suureksi vatsaan, hänen lonkansa tila on parempi kuin naisten. Siksi tämä artikkeli sopii naisille. Aloitetaan.
Periaatteessa korvat esiintyvät joidenkin rikkomusten vuoksi biologisten indikaattorien mukaan. Ihonalainen rasva kerääntyy hyvin nopeasti ja on vaikeinta päästä eroon. Siksi harjoitus ja ruokavalio on rakennettu siten, että ne vapautuvat ihonalaisesta rasvasta.
Kuitenkin korvat näkyvät toisessa rasvakudoksen muodossa - varmuuskopio. Tyttöjen murrosiässä keho kokee jatkuvasti stressiä ja yrittää kerätä strategisia rasvavaroja, jotka ovat välttämättömiä estrogeenin - naisten sukupuolihormonin - tuottamiseksi. Naisen kehon muodostumisen jälkeen hormonien työ paranee, mutta rasvareservit jäävät. Näitä rasvavaroja kutsutaan korviksi.
Kun olemme tarkistaneet perusasiat ja saaneet selville, mistä korvamme tulevat, puhutaanpa, onko tämä ongelma todella mahdollista poistaa nopeasti ja tehokkaasti?
Kuten toisessa painonpudotusohjelmassa tai ruokavaliossa, tiedätte, että nopeasti päästä eroon rasvasta on mahdotonta! Rasvasolut kertyvät pitkään, joten niiden poistamiseksi sinun täytyy olla kärsivällinen. Ne, jotka ajattelevat, että viikossa voit saavuttaa jotain, ovat väärässä.
Ainoa ratkaisu tässä tilanteessa on muuttaa rasvakudos lihaksiksi. Tämä tapahtuu kovalla koulutuksella. Älä myöskään unohda asianmukaisen ravitsemuksen merkitystä, koska se on 60% menestys.
Itse asiassa korvien poistaminen ulkopuolelta ja reiden sisäpuolelta ei ole niin vaikeaa. Sinun täytyy perustaa tieteenala, johon harjoitukset tehdään säännöllisesti.
Voit päästä eroon rasva-aineista koulutuksen ja fyysisten harjoitusten sekä sydänkoulutuksen avulla.
Tehokas sydänharjoittelu on tikkaiden nousu ja laskeutuminen, kulkee metsän tai stadionin läpi. Jos työskentelet kuntosalilla, pyöräilyreitti tai juoksumatto on täydellinen. Kotona voit hypätä köyden.
Tarkastellaan nyt tehokkaita harjoituksia esimerkin avulla.
Tällä hetkellä lihasryhmässä on valtava määrä liikuntaa, ota se ja tee se. Ihmiset ovat kuitenkin niin laiskoja, että he eivät halua laittaa ruumiinsa omaan kotiinsa! Okei, älkäämme puhu pahasta, harkitse, mitä harjoituksia annetaan eniten.
1. Johdanto-harjoituksena on nostaa jalat. Sinun puolellasi oleva lähtöasento, sinun pitäisi nostaa suora jalka, voit hieman vetää sen takaisin. Korkein kohta on 45 astetta lattiaan nähden. Useiden viikkojen harjoittelun jälkeen tämä harjoitus voidaan antaa sinulle helposti, joten suosittelen lisää painoa jalkaan.
2. Toinen harjoitus auttaa paitsi pikkupukujen poistamista myös auttamaan nelikymppien ja perseiden pumppaamisessa. tämä auttaa meitä kyykyssä. Jotta harjoitus olisi järkevää, tarvitset oikean tekniikan. Pidä jalat olkapäin toisistaan ja pidä selkäsi suorana. Ihannetapauksessa kaula, joka sijaitsee trapetsissä. Kun jalat ja perse painavat suurta kuormaa. Jos kyykät ilman painoa, riittää 35 kyykkyä yhdellä lähestymistavalla. Niille, jotka ovat mukana kaulassa, voit suorittaa 10-15 toistoa. Jos olet tehnyt oikeat asiat seuraavien kahden päivän aikana, sinun pitäisi kokea epämukavuutta ja kipua pakaroiden jaloissa ja lihaksissa - kipeä kipeä.
3. Kolmanneksi, joka auttaa pääsemään eroon korvista reiden liikunnan lungien sisäpuolelta pakaroita varten. Hyvä asia auttaa myös kiristämään perseestä ja pyöristämään. On olemassa kahdentyyppisiä hyökkäyksiä - edetä eteenpäin ja seisomassa. Täällä joku on mukavampi. Ihannetapauksessa ota 3–4 kg käsipainoja kummassakin kädessä ja lyö pitkiä pitkiä käytäviä pitkin. Jos tämä ei ole käytettävissä, voit seisoa peilin edessä ja tehdä lunges paikan päällä.
Oikea tekniikka sanoo, että kun polvea polvi ei kosketa lattiaa - niin saat maksimaalisen kuorman. Kokeneemmille urheilijoille suosittelen Romanian hyökkäysten tekemistä. Heitä yksi jalka kukkulalle - ei ole väliä, onko se tuoli tai penkki. Ja toisella jalalla, huijaus.
4. Neljäs harjoitus, voit tavata usein kuntosalilla. Pystyt nostamaan jalkasi lattialle rinnakkain neljällä kerralla. Parempaan lastaukseen voit käyttää painotusainetta. Tee yhdellä jalalla 20 toistoa ja sama toinen.
Nyt sinun ei tarvitse ihmetellä, mikä kouluttaja on parempi ja mikä harjoitukset ovat tehokkaampia?
Suurimpien tulosten saavuttamiseksi kaikki nämä harjoitukset tulisi yhdistää oikeaan ravitsemukseen ja luoda koko käsite.
Keittiössä on kaunis runko. Tämä sanonta on ollut tärkeä jo vuosikymmeniä. Jotta saavutat kauniin hahmon ja unohdat korvat ikuisesti, sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta makea, jauhot, pastat, pikaruokaa, hiilihappoa sisältävät juomat. Sen sijaan syödä luonnollisia elintarvikkeita - viljaa, lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.
Yritä syödä vähintään 2 viikkoa, ja sinut järkyttyy. Samalla suosittelen sinua juoda 2-3 litraa vettä päivittäin eikä syömään suuria kaloreita ruokaa iltapäivällä.
Kuinka paljon voit poistaa housut? Kaikki riippuu sinusta. Mitä perusteellisemmin käytät koulutusta ja ravitsemusta, sitä parempi ja nopeampi tulos on. Suosittelen katsomaan mielenkiintoista videota, josta löydät paljon mielenkiintoista tietoa käytännössä. Nähdään pian.
Rasvaisia pyöristettyjä ulkonäköä reiteen ulkopuolelle, jotka ovat samoin kuin pakarat, kutsutaan korville. Ne näyttävät melko epämiellyttäviltä ja pilaavat naisten siluettia, eivät anna sinun tuntea olonsa mukavaksi vaativissa asuissa ja rannalla. Hoikka luonteeltaan urheilussa mukana olevat henkilöt säilyttävät erinomaisen muodon, on vaikea ymmärtää tätä ongelmaa. Useimmat niistä, jotka joutuvat jatkuvasti taistelemaan ylimääräisen painon kanssa, tietävät "penniäkään" eivät kuulemisen kautta.
Naisten fysiologia on erilainen kuin uros, koska ihon alle kertynyt rasva, jonka elimistö kerääntyy nälänhäiriön sattuessa, on useimmiten reiden päällä, tai pikemminkin ylemmässä sivualueessa. Tämän herkkyyden tulos on se, että lonkojen sileän linjan sijasta muodostuu rumia ulkonemia, jotka näyttävät korvilta. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain hyväksymällä joukko asianmukaisia toimenpiteitä, joihin liittyy hierontamenettelyjä, ravitsemuksen normalisointia ja tietysti asianmukaisesti valittuja harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalainen rasva ongelma-alueella.
Pienet rasvanmuodostukset ihon alle, ellei niitä käsitellä, voivat lopulta kasvaa, niin kuin "ratsastushousut". Tähän on useita syitä:
On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvaisista muodostelmista, joita kutsutaan "popin korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:
Koko arsenaalin avulla voit voittaa jopa perinnölliset korvat ja tehdä reidestä täydellisen.
Rasvan kerääntyminen edistää ylimääräistä kalorien saantia, kun saapuva määrä on vallitsevaa enemmän ja jäljelle jäävä määrä on talletettu rasva-varastoon. Jotta ruokkia ei korvata ”korvien korvia”, ruokavalion ei pitäisi vain muuttua radikaalisti terveiden ja terveellisten elintarvikkeiden valinnan puolesta, vaan myös vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ruokavalioon on välttämättä sisällyttävä kaikki hyödylliset ja ravintoaineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja kehon puhdistusta.
Asianmukainen ravitsemus, joka edistää "popi" -korvien palamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:
Edellä mainittujen sääntöjen mukaisesti koottu ruokavalio auttaa paitsi taistelemaan "korvat" reidillä, mutta myös voit parantaa kehoa, tulla ohuemmaksi.
Annetaan voimakkaasti vaikuttaa ulkoreunoihin kerrostuneeseen rasvaan. Ongelma-alueen mekaaninen tutkimus keskeyttää koulutuksen. Erinomainen selviytyminen korvien avulla:
Molemmat menettelyt olisi sisällytettävä välttämättä toimenpiteisiin, joilla torjutaan lantion "golf".
Säännölliset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen ulompi osa, tarjoavat tasaisen ja täysin suoran lantion. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasva- talletusten hajoamisessa, jotka muunnetaan liikuntaan tarvittavaksi energiaksi. Samanaikaisesti erottuu kokoonpanoista lihakset vahvistuvat ja lantiot saavat kauniin muodon.
On suositeltavaa tutkia vähintään kaksi kertaa tai kolmesti viikossa. On parasta kouluttaa päivällä klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00. Harjoitukset on suoritettava aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Koulutus kotona alkaa valmistavalla lämmityksellä ja päättyy vetoluukkuun.
Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:
Kymmenen kertaa kullakin jalalla, lunging eteenpäin.
Se tehdään pysyvässä asennossa. Kädet tukevat lannerangan aluetta. Jalka poistetaan, kääntämällä kantapää ulos, kiristämällä vatsan lihaksia. Jokaiselle jalalle tehdään 25-50 toistoa.
Alas, taivuttavat polvet, jalat olkapään tasolla ja lepää lattialla, kädet vapaasti sijoitettuina vartalolle, lantio kohoaa niin, että keho lantioilla on samalla tasolla, mutta ylemmän selkänojat ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.
Aloittelijat harrastamaan urheilutyttöjä on melko vaikeaa hallita omia harjoituksiaan. Jotta kaikki liikkeet voitaisiin tehdä teknisesti ja hengittää oikein, eri videoleikkeet tulevat auttamaan.
Voittaa vihamieliset rasvakoostumukset lantio-osissa vain muutosta elämän rytmissä. On välttämätöntä paitsi liikkua paljon, tehdä erikoisharjoituksia, myös syödä oikein, ei laiminlyödä kääreitä ja hierontaa lämmittämällä rasvaa.
No, sinun on hyväksyttävä - juuri ilmaisu ”lantion korvat” kuulostaa melko koskettavalta. Sana "korvat" - yleisesti ottaen mikä tahansa lause voi tehdä siitä ystävällisemmän ja houkuttelevamman, jota ei voida sanoa itse korvoista, jotka näyttävät hyvältä vain päähän, mutta eivät missään muussa kehon osassa. Mikä se on - nämä "korvat"? Miksi ne jopa näkyvät? Mikä on niiden tarkoitus ja onko se olemassa? Puhumme tästä ja siitä, miten korvat poistetaan lantion päällä tässä pienessä mutta tilavassa artikkelissa.
Jos olet tarpeeksi tarkkaavainen, niin se, että ”korvat” ovat yksinomaan naisten ongelma, tuskin yllättää sinua. Todellakin todennäköisyys tavata mies, jolla on "korvat", on äärimmäisen pieni - vaikka hän onnistui kasvamaan vatsaan ja näyttää enemmän pullaa, hänellä on paljon paremmat tilat lantionsa kuin useimmat naiset. Mitä se voi sanoa? Ensinnäkin tämä seikka tarkoittaa sitä, että "korvat" esiintyvät naisilla "biologisten indikaattorien" mukaisesti.
Ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ovat yleisesti tietoisia siitä, että jokainen rasvakudos on yksi kahdesta tyypistä. Ensimmäinen on suunniteltu ravinteiden kertymiseen ja sijaitsee suoraan ihon alapuolella. Tämäntyyppinen rasva kerääntyy nopeimmin ja sen vuoksi kulutetaan nopeimmin. Jos olet jo yrittänyt laihtua, suurin osa ruokavalioista ja harjoituksista on tarkoitettu nimenomaan tämän ihonalaisen rasvan eroon.
On toinen tyyppi rasvakudos - se suorittaa paljon tärkeämpi tehtävä kuin pelkästään säästää "vara" kaloreita. Tämäntyyppistä rasvaa kutsutaan varaukseen ja se on se, joka pystyy vastaamaan kysymykseen siitä, miksi korvat näkyvät reisissä. Mutta älkäämme kuulustako rasvaa ja vastata tähän kysymykseen itse...
Varhainen rasvakudos, joka muodostaa "korvat", näkyy naisilla yhdellä elämän alkuvaiheista - murrosiässä. Tämän seurauksena elimistösi on lähes 7 vuotta vanha (13-20), ja se muodostaa strategisesti tärkeitä rasvavaroja, jotka sijaitsevat kudoksen sisäosassa ja on suunniteltu edistämään estrogeenin tuotantoa. Kun murrosikä on päättynyt ja hormonaalisen järjestelmän työ paranee, tämän kerroksen tarve häviää, mutta kehon on helpompi "haudata se syvemmälle" kuin polttaa ja poistaa. Täytetään suojakalvolla, kuten rasvakudoksella, ja siitä tulee "korvat".
Jotta voit nopeasti päästä eroon kaikista vihatuista "korvoista", sinun on varattava itsesi ylimääräisellä huolella, kuten voiteet ja geelit kehon mallinnukseen. Rasvaa polttavat korjaustoimenpiteet massamarkkinoiden hyllyillä ovat valtavat määrät, mutta parhaiden ja nopeimpien tulosten saavuttamiseksi sinun pitäisi käyttää vain luonnollisia voiteita, jotka eivät sisällä eläinrasvoja, parabeenejä, sulfaatteja ja muita haitallisia kemikaaleja. Mulsan kosmetiikka otti ensimmäisenä paikan viime aikoina parhaiden turvallisten ekologisen kosmetiikan valmistajien joukkoon. Ehdottomasti kannattaa käydä virallisessa myymälässä mulsan.ru.
Lisäksi inkivääri, kaneli jne. Perustuvat lämpenevät voiteet voivat olla hyödyllisiä. Tärkeintä - yhdistää ne liikuntaan, hierontaan ja oikeaan ravitsemukseen. Vain tällainen integroitu lähestymistapa tuottaa huomattavia tuloksia.
Jos olet lukenut tämän artikkelin pois ikävystyksestä, mutta etsinnällisesti etsimässä sitä verkossa, niin se ei ole salaisuus sinulle, että korvien nopea poistaminen lantion päällä ei toimi - useimmat ruokavalion ja harjoitukset ovat voimattomia tämän tyyppisiä rasvoja vastaan. Koko asia on tässä suojakalvossa, josta puhuimme aikaisemmin. Se olisi ikään kuin se säästää rasvaa ja estää niiden polttamisen.
Tämän seurauksena on vain yksi tapa käyttää näitä "hätäapua" - muuntaa ne lihaksiksi. Tosiasia on, että päinvastoin kuin ulkoinen rasva kuori, sisäiset kertymät eivät yksinkertaisesti "haihdu" - eli tulevat ulos nesteen kanssa. Ulkomaailmasta he ovat turvallisesti eristyksissä, joten sinun pitäisi päästä lähelle heitä sisäpuolelta. Jos onnistut aktivoimaan "korvien" alla olevan lihasmassan kasvun, kasvavat lihakset käyttävät ravintoaineiden läheisimpiä resursseja.
Toisaalta jotkut lukijat voivat kysyä: ”Mitä eroa on? Siellä oli "korvat" rasvaa ja ne ovat lihaksia. " No, tässä olet väärässä. Ensinnäkin, jotta saataisiin helpotusta (paljain silmin nähtävissä) lihaksia reissä ja vatsassa, tarvitset koko perheesi "korvat" viimeisen 2-3 sukupolven ajan. Toiseksi lihakset eivät kasva "tubercles" - niiden massa jakautuu tasaisesti koko kuituun niin, että korvien kohdalla saat tasaisen, kireän ja joustavan pinnan.
Itse asiassa, päästä eroon lonkan "korvista", et voi vain kiduttaa itseäsi pitkittyneillä harjoituksilla - jokapäiväinen elämä auttaa sinua tuomaan kehon takaisin normaaliin, sinun tarvitsee vain antaa sen tehdä.
Ensinnäkin, luo lisäkuorma glutealihaksille. Tätä ei ole vaikea tehdä lainkaan - yritä pakottaa pakaroita vuorotellen juuri nyt. Kuten näette, tässä ei ole mitään vaikeaa, lisäksi tämä harjoitus voidaan suorittaa käytännössä missä tahansa paikassa, jossa on vaakasuora pinta - toimistopöydässä, makaa sängyssä tai jopa korkeiden virkamiesten vastaanotossa. Useiden päivien harjoittelun jälkeen ymmärrät, että tämä harjoitus ei käytännössä vaadi paljon vaivaa ja kehittää sellaista tapaa sinänsä, jonka ansiosta lantioiden "korvien" poistuminen menee paljon nopeammin.
Toinen melko yksinkertainen tapa päästä eroon ylimääräisistä talletuksista on käynnissä ja kävely. Yritä kävellä enemmän ja kävellä enemmän, portaiden laskeutumiset ja nousut ovat erityisen tehokkaita, joten jos asut kerrostalon ylemmässä kerroksessa, vie muutama minuutti päivässä ja käytä portaita, ei hissiä. Luonnollisesti se aluksi riisuttaa sinut melko paljon, mutta viikon kuluttua lihakset tulevat sävytettäviksi ja yhdeksänteen kerrokseen nouseminen ei edes saa hengähdystä.
Yksinkertaisimpien harjoitusten vaikutuksen lisäämiseksi voit käyttää reiden leikkureita. Ne lisäävät rasvanpolttoa tietyllä ongelma-alueella.
On syytä sanoa muutama sana ruokavaliosta, jota tulisi noudattaa taistelussa ”korvien” kanssa. Erityisesti monimutkaisia suosituksia ei ole, riittää, että vähennetään ruokailun määrää optimaaliseen hintaan, ja myös päästä eroon tavasta, jolla välipaloja ja ravitsevia baareja väitetään. Lisäksi, jos onnistut eroon ruokavaliosta paistettua lihaa ja jauhotuotteita, "korvat" alkavat sulaa paljon nopeammin.
Lopuksi kukaan ei kiellä sinua yhdistämään yleistä wellness-ruokavaliota laihduttamiseen kunto-ohjelman kanssa, joten voit turvallisesti valita minkä tahansa säästävän ruokavalion ja aloittaa koulutuksen.
Tasapainotettuun ruokavalioon siirtymisessä voi olla ruoka-aineita - ne kompensoivat välipaloja ja makeisia - optimaalisesti - korvaamaan tällainen cocktail yksi aterioista (illallinen on paras). Seuraavassa taulukossa on esitetty erilaisia makuja sisältäviä cocktaileja.
Nyt on aika puhua harjoituksista lantion korvista. On olemassa useita erilaisia liikkeitä ja harjoituksia, joiden avulla voit luoda lisää kuormitusta tunnetun rasvakerroksen alla oleville lihaksille. Jotta voisimme pakottaa sinua etsimään niitä, tarjoamme sinulle muutamia perustekijöitä, joiden pitäisi olla perusta kaikille harjoituksille, joiden tarkoituksena on vähentää kehon korvien määrää haluttuun numeroon.
Puhumattakaan yhdestä tehokkaammasta tavasta päästä eroon "korvista", joka tunnetaan kaikkialla maailmassa. Hänen nimensä on hula-vanne. Tämä voimistelukehä, joka tunnetaan kaikille lapsuudesta lähtien, auttaa parantamaan vyötärön lihasten verenkiertoa ja nopeuttaa siten rasvojen imeytymistä. Sama harjoitus hula-vanteen kanssa ei ole vaikeaa - seiso suorana, levitä jalatsi leveäksi, levitä jalkojen sukat vähän ja alkaa kiertää vanne. Tämä harjoitus tulee voimaan 10 minuutin pyörimisen jälkeen.
Manual Plastic Center® tarjoaa asiakkailleen ainutlaatuisen kehonkorjausmenetelmän, joka korjaa linjojen, mittasuhteiden ja muotojen perustuslailliset puutteet.
Manuaalinen muovi
Tehokas leikkaus tilavuuden, linjojen estetiikan, ihon laadun ja ainoan luonnollisen, turvallisen radikaalikorjauksen kannalta. Tämä ei ole pelkästään kehon liiallisen ja nuorentamisen poistaminen - se on sellaisen luvun hankkiminen, joka ei ole koskaan ollut olemassa.
Manuaalinen plastiikkakirurgia on ainoa menetelmä, jonka fysiologinen perusta on paikallisen (ei diffuusi) kuidun rasvakudoksen työ. Kaikkia, jotka on keksitty kosmetologiassa ja lääketieteessä kehon muotoiluun, on suunniteltu joko lihavuuteen (ylimääräiset kilot ja vastaavasti kokonaistilavuudet) tai niin kutsuttuun selluliittiin (epätasainen ihon pinta) ja molempiin sukupuoliin. Manuaalinen muovi on ainoa menetelmä naisten (muotoilun) rasvakudoksen pehmentämiseksi, itse perustuslain korjaamiseksi.
Päästä eroon "korvat" helposti ja turvallisesti, lisätietoja on osoitteessa www.ruchnaya-plastika.ru
Edellä mainitut harjoitukset eivät tietenkään ole ainoa tapa päästä eroon "korvista", joten voit aina etsiä lisää materiaaleja ja harjoituksia. Tässä asiassa enemmän on parempi, joten yritä olla pysähtymättä ja kouluttamatta joka päivä.
Nyt tiedät, miten korvat näkyvät lantiolla ja miten päästä eroon niistä. Voimme vain toivottaa teille onnea ja tarjota yhden hyödyllisen videon, jonka avulla voit tehdä harjoituksiasi hieman tehokkaammaksi.