Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset, harjoitushoitoa koskevat säännöt

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

  • TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
  • Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
  • Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
  • Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
  • Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

  • kyykky,
  • "Pyörä pyörä"
  • kävele paljon
  • suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
  • vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

  • Arteriaalinen hypertensio.
  • Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
  • Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
  • Sisäelinten akuutit sairaudet.
  • Kehon lämpötilan nousu.
  • Kriittiset päivät naisille.
  • Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
  • Lonkkanivelen pahenemisjakso.

johtopäätös

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.

Harjoitukset lonkkanivelessä kotona

Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.

Mikä on nivelrikko (coxarthrosis)?

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.

Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.

Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.

Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.

Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.

Miten testata taudin oireita?

Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.

Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.

Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.

Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.

TBS-testausvideo:

Yksinkertaiset harjoitukset nivelrikko

Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.

Vatsassaan olevat harjoitukset:

  • nosta suora jalka rauhassa 3-5 sekunnin viiveellä, sitten laske se hitaasti alas kunnes se on täydellistä. Sama tapahtuu toisella jalalla. Tämän terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan päätehtävänä on lonkkojen lihasten pumppaaminen lonkkeliitoksia häiritsemättä;
  • taivuta polvi ja tee vuorotellen hitaasti oikean ja vasemman raajan nosto, pitäen liikkeen vielä 3-5 sekuntia. Tämän harjoituksen tarkoitus lonkkanivelelle on lihasfunktion vakauttaminen ja verensiirron palauttaminen.

Sijoituspaikka - supine:

  • yksi jalka, joka on taivutettu polviin, ja toinen pitää suora. Nosta suoristettu jalka hitaasti muutaman sekunnin viiveellä ja laske se sitten, kunnes se on täysin rentoutunut. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla;
  • taivuta molempia jalkoja polvinivelessä 90 asteen kulmassa, ohjaa ne tasaisesti vatsaan koskettamatta sitä. Me laskemme jalkamme ja rentoutumme;
  • kaarevat jalat 90 ° kulmassa ovat hieman toisistaan ​​hieman leveämpiä kuin lonkkaosa. Nosta lantiota hitaasti, lyömällä niin korkealle kuin mahdollista, viiveellä 3-5 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja yritä koskettaa lattiapintaa.

Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:

  • yksi osa on rento ja taivutettu polvessa, toinen on suoristettu. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteeseen ja pidä sitä hieman ilmassa, laske sitä varovasti alas. Harjoitus suorittaa ei liian voimakkaasti, jotta vältytään nivelten jännehäiriöiltä;
  • käännä keho toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.

Lähtöasema - istunto:

  • hitaasti nojaten eteenpäin, peittäen varpaamme. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan. Jos on mahdotonta päästä sormiin kehon tai kehon fysiologisten ominaisuuksien takia, sinun ei pidä ylikuormittaa vaan käyttää vain pyyhettä, heittää se jaloillesi kuten silmukka.

Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.

Voimistelu lonkkanivelen, I ja II asteen sairauksiin

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.

Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.

Lähtöasento - supine:

  • Vedä jalat hitaasti ylöspäin, taivutettu 90 asteen kulmaan kehoon ja levitä ne hieman toisistaan. Pysymme tässä asennossa 3-5 sekuntia, palaamme lähtöasentoon. Oikeasti suoritettu liike on painettu lattiaan ja työntyy tasaiselle alustalle. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;
  • Kestävät raajat, joilla on sileä liike, vedetään ylös vatsaan, jolloin kädet ovat vähän vastustuskykyisiä. Tämän tyyppinen fysioterapia suoritetaan 5-10 kertaa;
  • Täyttää tämän fysioterapian harjoituksen paikallisosuuden rentouttamaan spastisia lihaksia. Selän selässäsi levittää hieman suorat jalatsi sivuun, jossa jalkasi osoittautui. Reiden jännityksellä käännetään jalkamme sisäänpäin ja painamme polvet tiukasti yhteen. Palataan lähtöasentoon 5-10 sekunnin ajan ja uusimme jalkojen kireyden. Sijainti tehdään 3-5 kertaa.

Lähtöasento - makaa sen puolella:

  • taivutettu osa 90 ° kulmassa nousee hitaasti ylös ja laskee varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkein ehto ei ole repiä jalkoja toisistaan;
  • toista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä kehoa toiseen suuntaan. Suositeltava voimistelu on toistettava 5-10 kertaa.

Lähtöasento - makaa vatsallaan:

  • Kun suorat kädet on sijoitettu rungon pintaan, on suoritetun jalkan nostaminen tasaisesti 45 ° kulmassa 15-20 sekunnin viiveellä;
  • samanlaiset liikkeet tehdään toisessa raajassa;
  • Oikea jalka taipuu 45º: n kulmassa ja suorita ylöspäin liike pitämällä paino 30 sekunnista minuuttiin. Tämän harjoituksen ominaispiirre on puristettujen lantion lohkojen staattinen sijainti lattiapinnalle;
  • toista edellinen harjoitus vasemman raajan kanssa pitämällä se staattisessa tasapainossa saman ajan.

Lähtöasento - seisoo lattialla:

  • jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapäästä, varpaat käännetään hieman sivusuunnassa tasapainoisesti. Aloitamme kevyitä kyykkyjä, mukaan lukien työssä vain reisiluu ilman polviliitosten jännitystä. Palataan alkuasentoon ilman suoraa oikaisua. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5 - 10 kertaa.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

  • ollessaan asettunut tuolin reunaan, on tarpeen nostaa oikean ja vasemman raajan vuorotellen sujuvilla liikkeillä yrittäen antaa heille vaakasuora sijainti;
  • Koska se on tukipinnan reunalla ja painaa kantapäätä tiukasti, polvet on työnnettävä toisistaan ​​toisistaan, yrittäessään olla kiristämättä päärynän muotoista lihaksia. Tämän harjoituksen ansiosta veri pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.

Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.

Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.

Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan ​​hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.

Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.

Harjoitusten vasta-aiheet

Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.

Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:

  • vatsakalvon pullistumalla nielukanavan ontelossa;
  • verisuonten tyrä;
  • kuukautisten alkaessa;
  • hypertensiivisen kriisin ja / tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;
  • kolelitiaasin, kolecistiitin ja vastaavien kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.

Terapeuttinen ennaltaehkäisy

Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ​​ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.

Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ​​ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.

Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.

Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!

Miten unohtaa nivelkipu?

  • Nivelkivut rajoittavat liikettäsi ja täyttä elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutista ja järjestelmällisistä kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta arvioimalla sitä, että luet näitä rivejä - he eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>

Lonkkanivelen nivelrikko: parantava voimistelu altaassa, alkuperäiset tekniikat, hieronta

Lonkkanivelen nivelkipu (coxarthrosis) on edullinen ja yksinkertainen hoitomenetelmä. Fyysinen kulttuuri vahvistaa sileitä lihaksia, auttaa vähentämään kipua, parantaa nivelliikkuvuutta ja edistää rustokudoksen palautumista. On olemassa erilaisia ​​kirjoitustekniikoita ja harjoitusten komplekseja. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.

sisältö:

Voimistelu Evdokimenko-menetelmällä

Dr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä niveltulehduksen hoitomenetelmistä, jonka avulla voit pumpata suuria määriä veren lonkkaosan lihasten läpi. Tämän seurauksena nivelet kyllästyvät ravintoaineiden kanssa, rustojen pesu paranee synoviaalisella nesteellä ja palautumisprosessi alkaa.

Voimistelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • suorittaa kaikki liikkeet sujuvasti;
  • dynaamisten harjoitusten sijasta suorita staattinen;
  • välttää kyykkyjä ja nivelkuormia;
  • voimistelu vedessä olisi erinomainen vaihtoehto;
  • kipua, älä käytä;
  • luokat alkavat kevyillä harjoituksilla, jotka ottavat asteittain mukaan uusia elementtejä.

Dr. Evdokimenkon parantava voimistelu:

  1. Pysy vatsassasi, suorista kädet vartalon yli, nosta suora jalkasi ylöspäin ja pidä sitä enintään 30. Laske raajan hitaasti lattiaan ja rentoudu. Toista liikettä toisella jalalla.
  2. Vatsaan vatsassa, taivuta polviasi oikeaan kulmaan, nosta se ylös ja kiinnitä se 30 sekunnin ajan. Laske polvi ja tee harjoitus toiseen jalkaan.
  3. Pysy vatsassa, nosta molemmat raajat, levitä sujuvasti sivuille ja tuo ne yhteen. Laskematta jalkoja tekemättä 8 samaa liikettä.
  4. Pyöritä oikealle puolelle ja taivuta oikeaa osaa polvessa, jätä vasen suora. Nosta jalka varovasti 30 asteen korkeuteen, käännä jalka ja kengät ulos ja sitten sisäänpäin. Suorita 15 kierrosta taivuttamatta polviasi, laske jalkasi lattialle ja rentoudu.
  5. Pyöritä selkänne päälle ja levitä taivutetut jalat olkapäin toisistaan. Nosta lantio, nojaten olkapäille, ja jäädytä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Mene takaisin lattialle.
  6. Istu alas, vedä jalat eteenpäin. Taivuta hitaasti, yrittäen tavoittaa varpaat kädet.
  7. Lattialla istuu selkäsi, joka nojaa seinää vasten, levitä jalatsi mahdollisimman leveäksi. Taivuta raajoja polvissa ja levitä jalat lattialle ilman jalkojen yhdistämistä. Toista liikettä toisella jalalla.

Huom. Jokainen liike tehdään useita kertoja, ja niiden lukumäärä kasvaa vähitellen. Voimistelun jälkeen, lonkan itsemassaaminen vahvistaa terapeuttista toimintaa ja parantaa verenkiertoa.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Tohtori Bubnovsky hoitaa koaksartroosin hoidossa kehon sisäisten resurssien käyttöä. Hänen mukaansa taudin 1 ja 2 astetta on mahdollista tehdä ilman huumeiden käyttöä. Lääkärin erikoisharjoitukset antavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia ja nivelsiteitä, edistävät rustokudoksen palautumista.

Hoidon perussäännöt:

  1. Suorita harjoituksia erityisesti suunniteltuihin simulaattoreihin.
  2. Mukautuva voimistelu kotona.
  3. Oikea hengitys.
  4. Vaikutukset lihaksiin, joilla on kontrastin lämpötilat kivun vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.

Perusharjoitukset suoritetaan nivelten nivelen purkamiseksi. Ennen luokkaa on suotavaa ottaa kontrastisuihku.

  1. Taivuta jalkasi polvillesi ja vedä kädet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan. Laske raajan hitaasti lattiaan. Toista liikettä toisella jalalla.
  2. Vaihtoehtoisesti nosta suorat jalat 50 asteen kulmassa, palauta raajat hitaasti lattiaan.
  3. Taivuta jalat, levitä lantion ja yritä päästä pintaan polvillesi (ryhti näyttää sammakolta). Ei ole tarpeen laskea lattialle, mutta jalkojen välinen etäisyys on mahdollisimman lähellä.
  4. Polvet taivutettu, jalat kääntyvät lattiaan olkapäiden leveydelle. Kallista hitaasti yksi osa sivulle, yritä koskettaa lattiaa sen kanssa, nosta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista liikettä toisella jalalla.
  5. Taivuta jalat ja nosta päätäsi lattialta, yrittäen päästä polvilleen, päästä alas lattialle.

Huom. Aluksi monet potilaat epäonnistuvat, eivät kaikki harjoitukset, vaikka voimistelu on yksinkertaista. Säännöllinen koulutus antaa varmasti tuloksen - venytys on parempi, kipu häviää, liikkeiden amplitudi kasvaa.

Voimistelu Popova

Tri Popovin tekniikka poikkeaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liike suoritetaan kuin heiluri. Tällaiset harjoitukset auttavat käyttämään periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka eivät saa kuormitusta lakaistaan.

Voimistelun perusperiaatteet:

  • käytä kaikkia lihaksia ja nivelsiteitä;
  • suorittaa kääntyviä liikkeitä;
  • usko paranemiseen.

Tärkeä paikka koaksartroosissa on jalkojen nousu. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla puolellasi, taivuta alaraajoja polvilla ja tukea pään kädelläsi. Vapaa jalka tulee nostaa, vedä varvas ja viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten käännä varovasti raajan eri suuntiin.

Tee pieni amplitudi swing, nojaa tuolin takaosaan. Käännä runkoa seisoessaan vasemmalle ja oikealle ottamatta jalkaa lattiasta. Istu ulosteeseen, venytä jalat ja jäljittele saksia. Istu tuolilla, aseta kätesi polvillesi ja liu'uta ne varovasti vasemmalle ja oikealle reidelle kääntämällä runkoa. Liikkeen pitäisi muistuttaa heiluria.

Huom. Harjoitukset lämpimästi lieventävät nivelet, parantavat verenkiertoa, kehittävät lihaksia, lievittävät kipua, edistävät kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popova on helppo suorittaa ja sitä näytetään mihin tahansa ikäryhmään.

Voimistelu lonkkamuutoksen jälkeen

Taudin 3 asteessa rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset ovat osittain atrofoituneita. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan arthroplasty (nivelkorvausleikkaus). Kuntoutusjakson aikana voimistelu auttaa palauttamaan lihassävyn, fyysisen aktiivisuuden määrän ja nopeuttamaan paranemista.

Harjoitushoito postoperatiivisen jakson aikana voidaan suorittaa kotona. Hoitavan lääkärin tulee määrätä joukko harjoituksia. Pääsääntö on lisätä lihakset vähitellen.

  1. Kun makaat sängyssä, tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi, vedä sitten sukka itseesi ja poispäin.
  2. Taivuta jalkasi polvilla, laske jalka sängylle. Liukuu hitaasti pinnan yli ja suorista toimiva jalka.
  3. Suorista jalat, sukat tarkasti kattoon. Vedä raajat sivulle ja tuo takaisin.
  4. Pysy varovasti jalkoillesi, nojaa vakaalle alustalle. Taivuta jalkaasi yrittäen nostaa sitä 90 asteen kulmassa.
  5. Kun seisot, siirrä suora jalkasi ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan korkeimmasta kohdasta.

Huom. Tee kaikki harjoitukset, lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäismäärä liikkeitä, lisäämällä asteittain toistoa jopa 15 kertaa. Noudata varovaisuutta ja älä kiristä liitosta liikaa.

Sauvakävely ja uinti coxarthrosiksella

Tehokkaimmat menetelmät ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat ammatit eivät salli nivelen täyttä kuormitusta, ne sopivat täydellisesti lihakset ja nivelsiteet, parantavat imunesteen ja verenkierron virtausta.

Kävelyn erityispiirre on erityisten tikkujen käyttö, kun taas fyysinen aktiivisuus on sama kuin lenkkeily. Kun henkilö harjoittaa liikuntaa ulkoilmassa, hän saa lisää happea, joka edistää aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.

Skandinaavisen kävelyn ydin on painon tasainen jakautuminen tukien avulla. Näin voit työskennellä paitsi jalkojen nivelissä, vahvistaa olkahihnaa, käsien ja ranteiden lihaksia. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.

Vedessä paine liitoksiin vähenee. Näin voit suorittaa harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä maalla, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat mitattuna ja tasaisempia. Lisäksi vesi kestää, lataa lihaksia ja lievittää nivelten.

On hyödyllistä uida selässä, käyttää rintakehää, tehdä ves aerobicia, vain kävellä pitämällä altaan sivuja, harjoittaa pyöräilijää, vedä ja nosta jalka eri suuntiin.

Harjoituspyörä Coxarthrosikselle

Kun coxarthrosis ei ole toivottavaa pyöräillä. Epätasainen tien peitto, toistuvat nousut ja laskeutumiset vaikuttavat haitallisesti niveleen. Vaihtoehtona on kuntopyörä, jota voidaan käyttää myös endoproteesien jälkeen.

Simulaattorin käyttöehdot:

  • yhteisen leikkauksen jälkeen kuntoutus alkaa 2-3 minuutin päässä simulaattorista päinvastoin;
  • muutaman päivän kuluttua on sallittua käydä polkimilla vähäisellä vastuksella;
  • pyörimisen tulisi olla sileä;
  • kun lihasmassaa vahvistetaan, harjoitusaika nousee 15-20 minuuttiin;
  • lisää sitten asteittain kuormaa.

Huom. Potilaat, joilla on 1 asteen niveltulehdus, voivat alkaa 10 minuutin harjoituksista, on tarpeen hallita tunteita ja välttää epämukavuutta ja kipua.

hieronta

Hierontamenetelmät koeksartroosille lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskouristuksia, lievittävät kipua, parantavat nivelliikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa tiloissa, sydämen vajaatoiminnassa, kasvainmuodostuksissa.

  1. Potilas sijaitsee mahassa ja rentouttaa niin paljon kuin mahdollista.
  2. Hieronta-alueet ovat selkä, lannerangat, reidet, gluteus-lihakset ja vasta sitten lonkkanivel.
  3. Aloita lyönneillä, jatka sitten hankausta, vaivaamista ja ravistelua.
  4. Kipeä nivel hierotaan viimeksi hellävaraisilla liikkeillä (silittämällä ja hankaamalla).
  5. Menettely suoritetaan 3 kertaa päivässä 10 minuutin ajan.

Kotona voit tehdä itsehieronnan. Ensinnäkin, alaselän silmukointi, sitten pakarat, vähitellen lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, haudataan ja napautetaan. Kipeä nivel on työstetty istuma-asennossa, joka aiemmin lämpenee reiteen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla ne 5–10 minuuttia.

  • tärkein - ison reisiluun takana;
  • apulaite - inguinal foldin keskellä;
  • kolmas - polven alapuolella olevalla kämmenellä sääriluun kulmassa

Huom. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivässä, minkä jälkeen he ottavat tauon. Tehokkaimpien hoitojaksojen tekeminen on suositeltavaa yhdistää kiinalaisen voimistelun Qigong tai jooga.

Gonarthrosis-fyysinen kulttuuri auttaa vähentämään kuntoutuksen aikaa, parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia, nopeuttamaan elpymisprosesseja. On suositeltavaa käyttää helppoja urheilulajeja, jolloin liitoksen voimat kuormittuvat. Sen pitäisi luopua painonnosta, paini, pitkä hyppy, pitkän matkan juoksu. Mieluummin uinti, sauvakävely, kiinteä pyörä, terapeuttiset harjoitukset. Kävele raittiiseen ilmaan ja syö oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista:

  • Oikea ravitsemus selkärangan ja nivelten terveydelle: 10 välttämättömää ravitsemuksellista osaa terveen selkärangan kannalta
  • Oletko huolissasi osteokondroosista? Suosittelemme tutustumaan näihin tehokkaisiin keinoihin kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitamiseksi ilman lääkkeitä.
  • Onko polven tai lonkkanivelen nivelrikon aiheuttama kipu pysähtynyt? Vapaa kirja ”Askel-askeleelta suunnitelma polven ja lonkkanivelen liikkuvuuden palauttamiseksi niveltulehduksen aikana” auttaa sinua selviytymään kotona olevasta sairaudesta ilman sairaaloita ja lääkkeitä.
  • Ilmaisia ​​kirjoja: "TOP-7 haitallisia harjoituksia aamuharjoituksiin, joita sinun pitäisi välttää" ja "7 suurta virhettä kuntoilijan aloittelijana kotona ja kuntosalilla" - kun olet lukenut nämä kirjat, opit, miten aloittelijoille suunnattujen harjoitusten ominaisuudet verrattuna kuntoiluun ihmisille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet kuntoa.
  • Vapaa ainutlaatuinen koulutuskurssi "Lannerangan osteokondroosin hoidon salaisuudet" sertifioidusta lääkärin harjoituksesta on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän kaikkien selkärangan osien palauttamiseksi, mikä on jo auttanut yli 2000 asiakasta!
  • Tässä videossa on yksinkertaisia ​​tekniikoita akuutin kivun lievittämiseksi istukkahermon puristuksessa.

voimistelu

Emme usein huomaa lonkkaniveltä, koska se harvoin häiritsee meitä. Tämä runko-osa on sovitettu vakaviin ja kestäviin kuormiin, mikä takaa alaraajan liikkumisvapauden kaikissa suunnissa. Mutta hänellä on myös kielteisiä ulkoisia ja sisäisiä negatiivisia tekijöitä. Häiriöiden sattuessa henkilöllä on vaikeuksia liikkua, koska tämä yhteinen taho on vastuussa suorasta kävelystä. Tässä ovat keskittyneet lihakset, luut, rusto, hermot, verisuonet ja kaikki tämä on tarkoitus tehdä yhteistyötä keskenään lähellä. Siksi vaurioihin liittyy kipua. Jos lonkkaosassa on kipua, monissa tapauksissa terapeuttiset harjoitukset auttavat vahvistamaan niveliä ja lisäävät jalan liikkuvuutta.

Mahdolliset sairaudet

Lonkkanivelellä on seuraavat sairaudet:

  • niveltulehdus - niveltulehdus;
  • nivelrikko, jota kutsutaan myös koaksartroosiksi;
  • dislokaatio, erilaiset murtumat;
  • reiden pään aseptinen nekroosi;
  • periartikulaarisen pussin tulehdus (bursiitti);
  • ei-tarttuva tulehdus autoimmuunityypin sidekudoksen sairauksissa;
  • tuberkuloosinen niveltulehdus;
  • nivelreuma ja muut harvinaiset sairaudet.

Tietenkin kaikki sairaudet eivät voi parantua terapeuttisen voimistelun avulla, monissa tapauksissa liikunta on vasta-aiheista, ja jos se on sallittua, kuorma on täysin yksilöllinen, sen on vastattava henkilön fyysistä tilaa. Tässä esitettyä kompleksia voidaan käyttää osteoartriitin ja toniksen hoitoon.

Yksinkertainen terapeuttinen voimistelu, jos teet sen säännöllisesti, parantaa ravinteiden saatavuutta elimiin, vähentää kipua, lisää liikkuvuutta. Harjoitukset auttavat osteoartriitin, mutkattomien muiden lonkkanivelen sairauksien yhteydessä.

harjoitukset

Jos hoitava lääkäri saa lujittaa lonkkaniveltä harjoituksilla, niiden ei pidä pahentaa kipua, heidän tavoitteena on auttaa elämään normaalia elämää, ei rajoita itseään liikkeissä. Lonkkanivelen harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti, ei tarvitse tehdä teräviä liikkeitä. Jokainen harjoitus suorittaa 10 - 15 kertaa kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Jos tunnet kipua, aloita vähemmän toistoja, koulutuksen avulla voit siirtyä enemmän ja suuremmalla amplitudilla.

Voimistelu:

  1. Vedä jalat pakarat ja levitä ja polvet, aina suuremmalla amplitudilla.
  2. Nosta suora jalka ja siirrä se sivulle niin leveälle kuin mahdollista, taivuttamatta jalkoja.
  3. Nosta kaksi suoraa jalkaa ja ylitä ne saksilla - tämä liikunta on syytä tehdä, jos fyysinen kunto sallii. Jos et voi tehdä tätä harjoitusta - liikuta, kunnes tunnet oikean voiman.
  4. Nosta hitaasti suora jalka mahdollisimman korkealle, mikäli mahdollista, vie se lähemmäksi rintaa.
  5. Harjoita staattista - nosta jalkasi hitaasti 45 asteen kulmassa ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan, sitten hitaasti alentaa.
  6. Nosta käsivarsi, nosta lantio muutaman sekunnin ajan.
  1. Nosta polviin taivutetut jalat puolestaan ​​kymmenen senttimetrin päässä lattiasta.
  2. Melko vaikea harjoitus, joka vaikuttaa moniin lihasryhmiin - nosta samanaikaisesti kaksi jalkaa lattian yläpuolelle ja leviää sivuille ja tuo ne yhteen laskematta jalkoja.
  1. Taivuta alajalkaa, yläosa pysyy suorana. Nosta ylempi suora jalka 45 asteen kulmassa ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan.
  2. Nosta suora jalka ja käännä jalka varpaat ylöspäin, loput jalat kääntyvät jalan taakse.

Voimistelu istuu tuolilla:

  1. Taivuta, kosketa varpaiden sormia;
  2. Pidä tuolia, nosta polvet ylös.
  1. Taivuta hitaasti, venytä kädet jaloille, yrittäen sormia kiinnittämään varpaasi.
  2. Palauta kämmentesi taakse ja nosta suorat jalat vuorotellen. Voit monimutkaistaa - nosta kaksi jalkaa samanaikaisesti ja levitä sivuille.
  1. Pidä tuoli, pöytä, voit nojata seinälle ja keinu edestakaisin, vain ilman nykimistä, tärkeintä on vahvistaa periartikulaarisia lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
  2. Sama asema, vain keinu sivulle. Nämä liikkeet antavat huomattavasti suuremman kuormituksen lonkkanivelelle, joten tee ne vain, jos voit luottavaisesti tehdä suoria liikkeitä.

Tehokkaimmat lonkkanivelen terapeuttiset harjoitukset

Hyvä päivä, rakkaat lukijat! Nykyisessä artikkelissamme käsittelemme sellaista kiireellistä ja tärkeää kysymystä kuin terapeuttinen voimistelu ja parhaat harjoitukset lonkkanivelissä.

Jos olet jo kiinnostunut tästä aiheesta, tiedät varmasti, että TBS: n koaksartroosin hoitoon on paljon terapeuttisia harjoituksia.

Selvitetään yhdessä, mitkä vapaa-ajan voimistelumenetelmät ovat tehokkaimpia, miten harjoitukset suoritetaan oikein, kenelle ja milloin niitä näytetään.

Tietoja patologiasta

Coxarthrosis on tuki- ja liikuntaelimistön johtava sairaus. Sitä koskevat yli 40-vuotiaat (erityisesti naiset), joiden ruumiinpaino on suurempi. Tämä on degeneratiivinen-dystrofinen patologia, joka johtaa ruston nivelen ruston tuhoutumiseen, sen muodonmuutokseen ja toiminnallisuuden menetykseen.

Patologiaa ei siirretä geneettisellä tasolla, mutta luuston ja luukudoksen rakenteelliset piirteet voivat olla periytyneitä.

Jos sinulla on sukulaisia, joilla on lonkan dysplasia, tulehduksellisia prosesseja nivelissä, hormonaalista taustaa aiheuttavia ongelmia, sinulla on suuri todennäköisyys kehittyä coxarthrosikselle.
Hoidon puuttuessa tauti leviää toiseen osaan. Patologia johtaa usein vammaisuuteen, joten profylaksiaan ja monimutkaisen hoidon osana on suositeltavaa käyttää terapeuttista voimistelua koaksartroosin alkuvaiheissa. Nivelsairauksien hoito ei ole helppo tehtävä. Mutta onneksi on olemassa monia vakio- ja tekijänoikeusmenetelmiä nivelten patologioiden poistamiseksi.


Yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joita tarvitaan vahvistamaan, parantamaan, venyttämään kaikki ihmisen ruumiin nivelet, lihakset.

Tämä menetelmä tuki- ja liikuntaelimistön tiettyjen sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon on melko helposti kaikkien saatavilla.

Harjoitusten yksinkertaisuudesta huolimatta ne vaikuttavat tehokkaasti kipeisiin niveliin, edistävät koko kehon parantumista.
On olemassa valtava valikoima urheilutekniikoita, jotka on suunniteltu lonkkanivelille (aerobic, jooga, qigong-voimistelu, Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Voit itsenäisesti valita terapeuttisen voimistelun, jos et ole vielä havainnut tautia, toisin sanoen ennaltaehkäisyä.

Jos lonkkanivelen patologia on jo diagnosoitu, lääketieteellinen kompleksi tulee koordinoida lääkärin kanssa.

LFK Bubnovsky

Yksi tunnetuimmista nivelkäsittelytekniikoiden tekijöistä on Sergei Bubnovsky, kinesitabapisti, joka osoitti nivelliikkeiden parantavan vaikutuksen.
Koaksartroosin hoitoa Bubnovskin mukaan ja hänen kehittämiään harjoituksia käytetään nykyään laajasti käytännössä.

Bubnovskyn menetelmä oli laajalti tunnettu ja luotettava, koska lääkäri itse osallistui 22-vuotiaan onnettomuuteen, minkä seurauksena hän sai useita vammoja ja siirtyi kainaloihin.
Hän kehitti metodologiansa noin 30 vuotta. Ja se, että nyt Sergei Bubnovsky liikkuu normaalisti, on tosiasia, joka osoittaa hänen elpymisen ja hyödyntämisen menetelmän tehokkuuden, mikä tarkoittaa, että hän on toisten ihmisten, joilla on kipeä nivel, toipumisen takaaja.

Tohtori Bubnovskin teos lonkkanivelen palauttamisesta proteesien jälkeen suoritettiin parhaaksi työksi, jota tähän ongelmaan on kiinnitetty Venäjän terveysministeriön näkökulmasta.

Hän kehitti diagnostiikka- ja neuvontajärjestelmän potilaille, joilla on nivelsairaus, mukaan lukien koaksartroosi, gonarthrosis, olkapään, pienet nivelet ja selkäranka.
Bubnovskyn mukainen hoito ei tarkoita lääkkeiden tai kirurgisen toimenpiteen käyttöä. Tarvitaan vain yrittää käyttää sisäisiä resurssejamme.
Anestesiassa altistuminen kylmälle tai höyrylle.

Bubnovskin mukaan kuntoutusharjoitukset mahdollistavat lonkalla leikattujen, polviliitosten leikkaamisen.

Lonkkanivelen hoito Bubnovskyn mukaan sisältää terapeuttisen adaptiivisen voimistelun, kuntoilun kuntosalilla, oikean hengityksen asettamisen ja lihasten vaikutuksen kontrastien avulla.
On parasta mennä tohtori Bubnovsky Centeriin kuntoutusohjelmiin, jotka ovat olemassa paitsi Moskovassa, myös monissa muissa kaupungeissa.

Siellä opetetaan kaikki voimistelusuorituskyvyn monimutkaisuudet. Kun olet jo oppinut koko lääketieteellisen kompleksin, voit opiskella kotona.
Olisi hyvä ostaa Bubnovskyn keksimä erityinen simulaattori.

Liitteenä on yksityiskohtaiset ohjeet, joiden avulla voit kehittää kehon suuria nivelten, kuten lonkkanivelen.

Bubnovsky-tekniikkaa käyttämällä voit hidastaa taudin kehittymistä, toipua operaatiosta.

Potilaat, joilla on Coxarthrosis, Bubnovsky-ohjelman jälkeen tekevät pian ilman keinoja liikkua.
MTB (Bubnovskyn monitoiminen simulaattori) poistaa yhteistä kitkaa toisiaan vastaan, sillä on anti-gravitaatio- ja dekompressiovaikutuksia, ja se suojaa lihaksia ylikuormituksilta. Sen avulla, jopa kotona, voit kehittää nivelten syviä lihaksia, aktivoida aineenvaihduntaprosesseja nivelissä.

Parhaat harjoitukset

Lonkkanivelen koaksartroosissa suositellaan, että MTB: n harjoituksia käytetään jalkojen, koivun, jalan työntövoiman nostamiseen ja sieppaamiseen olkapäähän ylemmästä lohkosta.

Kokonaisuutena lääkäri on kehittänyt noin 60 harjoitusta, joilla on positiivinen vaikutus kipeään niveleen.
Mainitsen useita harjoituksia, joita Bubnovsky suosittelee osteoartroosille, koaksartroosille, nivelten traumaattisille vammoille ja jotka suoritetaan ilman simulaattoria.

Kaikki ne suoritetaan matalasta asennosta ja eroavat vain jalkojen asennossa.

  1. Vuorottelevat jalat nostetaan vuorotellen nostamalla lonkat lattialta. Kun kantapää on 20 cm: n päässä lattiasta, pidä raajaa 2 sekunnin ajan ilman taivutusta. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  2. Vedä jalkoja ja vedä jalat ja pää rintaan, yrittäen koskettaa pään polvia.
  3. Pysty maksimoimaan polvetsi jalkojen kanssa taivutettuna. Taivutetut polvet ovat erillään toisistaan. Käännä taivutettuja jalkoja sisäänpäin, yritä koskettaa lattiaa polvillasi.

Kehitetty Bubnovsky ja harjoitukset arthroplastyn jälkeen. Ne ovat melko yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita.

Joten tässä on tehtävä:

  • seisoasennosta kääntämällä molempia jalat edestakaisin, sitten sivuttain. Jos tasapainoa on vaikea ylläpitää, sinun on käytettävä tuolin takaosaa;
  • istumapaikalta tuolilla, sinun täytyy taivuttaa jalat ja yrittää koskettaa jalkojasi käsilläsi.

Tietoja hengityksestä

Voimisteluharjoitusten lisäksi Bubnovsky kiinnittää suurta huomiota asianmukaisen hengityksen muotoiluun (diafragmaattinen).

Se on siinä, että uloshengityksessä ääni "HA" ilmaistaan.

Mukautuvan hengityksen periaatteet kinesetapiassa ovat:

  • kaikki lujuusharjoitukset tehdään uloshengityksessä, hengitystoimintaan suoritetaan toimia ilman vaivaa;
  • uloshengityksen tulisi olla hiljainen ja lyhyt voimaharjoituksilla, puhdistuksen hengittämisen mukana tulee olla lyhyt ja räjähdysmäinen uloshengitys, joka venyy pitkällä uloshengityksellä;
  • Uloshengityksen aikana on tarpeen keskittyä kivun lähteeseen, ikään kuin lämmitettäisiin hengittämällä.

Yleiset suositukset Bubnovskyn harjoitusten toteuttamisesta ovat:

  • asteittainen kuormituksen kasvu;
  • luokkien säännöllisyys;
  • harjoitusten ja toistojen määrä lasketaan siten, että voimistelu tuo miellyttävän tunteen lihaksille, eikä kipua ja epämukavuutta;
  • jos luokkien aikana on kipuja, kramppeja, sinun täytyy hieroa aluetta, vaikuttaa siihen kylmällä tai lämpimällä, mutta ei lopeta luokkia;
  • lonkkanivelen voimisteluun tulisi kuulua selkärangan ja muiden nivelten harjoituksia.

Dr. Bubnovskyn terveysohjelmat soveltuvat ihmisille, joilla on erilaiset niveltulehduksen vaiheet. Varhaisessa vaiheessa ne parantavat nivelissä tapahtuvaa verenkiertoa, voit lopettaa ruston tuhoutumisen.

Jos endoproteesinvaihtotoiminto on jo suoritettu, voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden toipua nivelen korvaamisesta.
Kompleksit eivät periaatteessa ole monimutkaisia, mutta ne on opetettava pienimmän yksityiskohdan mukaan, joten se on ohjaajan ohjauksessa.

LUKIJAT SUOSITTELEE!
Tehokas geeli nivelille. LUE LISÄÄ >>

Evdokimenkon harjoittelu

Evdokimenko-menetelmän mukaisesti kehitettyjen fyysisten harjoitusten kompleksi lonkkanivelen kehittämiseksi helpottaa patologian torjumiseen tarkoitettujen hoitojen sietämistä.

Jos niveltulehdus löytyy sen kehityksen alussa, terapeuttiset harjoitukset auttavat parantamaan nivelten tilaa.

Asiantuntijat valitsevat täyden valikoiman koulutuksia kullekin potilaalle erikseen.
Koulutus voi tuntua melko monimutkaiselta ja aluksi tuskalta, kaikki riippuu taudin vakavuudesta, potilaan iästä ja terveydentilasta.

Evdokimenkon voimistelu on sallittua vain remissiokaudella, kun tulehdukselliset prosessit kärsivät nivelestä, kehon lämpötila muuttuu normaaliksi.

Terapeuttinen voimistelu tulisi suorittaa kouluttajan suorassa valvonnassa ja mieluiten pienissä ryhmissä, joissa jokaiselle potilaalle voidaan antaa riittävästi huomiota.
Liitoksen täydellinen tai osittainen korjaus on mahdollista vain tietyin edellytyksin:

  1. Yhden luokan keston on oltava vähintään 20 minuuttia.
  2. Luokat pidetään joka päivä, koko kurssi on 30 päivää.
  3. Lisää kuormitusta vähitellen, toistumisnopeus kasvaa myös asteittain.
  4. Lihakset työskentelevät altis.
  5. Kun voimistelu on suoritettu, hieronta tehdään saavutettujen tulosten vahvistamiseksi ja sinun täytyy ottaa suihku.
  6. Harjoitukset eivät saisi aiheuttaa epämukavuutta, jos näin tapahtuu, menettely on lopetettava.

Evdokimenko-hoidon tehokkuus ja vasta-aiheet

Dr. Evdokimenko on yksi johtavista asiantuntijoista yhteisen hoidon alalla Venäjällä. Hän on kirjoittanut monia terveyttä käsitteleviä kirjoja ja kehittänyt ainutlaatuisen nivelen voimistelun tekniikan.

Lääkäri väittää, että nivelrikko ja monet muut nivelsairaudet voidaan parantaa, jos käytät integroitua lähestymistapaa.
Kaikki harjoitukset kuvataan yksityiskohtaisesti Evdokimenkon teoksissa, ne löytyvät myös hänen viralliselta verkkosivultaan, jossa voit myös katsella videotunteja.
Pavel Evdokimenkon tekniikalla pyritään vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, parantamaan ihmisten hyvinvointia.

Ensimmäisen asteen koaksartroosilla paranemista täydellisen voimistelun jälkeen esiintyy yli 90%: lla potilaista. Tämän lisäksi suoritetaan manuaaliset menetelmät (kryoterapia, veto).
Kun 2 asteen dysplasiaa, voimistelun tehokkuus on 80%, edellyttäen että henkilö harjoittaa terapeuttisia harjoituksia useita vuosia.

Tänä aikana kehon yleinen tila pysyy vakaana, nivel voidaan säilyttää ilman leikkausta.

Toista astetta ei voida parantaa täysin, koska ruston ja luiden kudos muuttuu muodonmuutokseksi ja tuhoutuu, mutta liikuntaterapia Evdokimenko-harjoitusten avulla normalisoi kudosten kuntoa, parantaa nivelen liikkuvuutta, poistaa turvotusta ja kivun oireita.
Luokkaan 3 kuuluvia voimisteluja ei ole nimitetty, koska tällaisen nivelen muodonmuutoksen vuoksi ainoa tie on leikkaus.

harjoitukset

Evdokimenko-tekniikkaa edustaa suuri määrä harjoituksia, jotka suoritetaan asiantuntijoiden suosittelemassa järjestyksessä. Kun vaihdat harjoituksia, jos tarvitset, sinun tulee ilmoittaa siitä kouluttajalle.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 10 kertaa.

Annan muutamia perusasioita:

  1. Sinun pitäisi olla selässä, paina lantiota lattialle ja nosta vuorotellen suoria jalkojasi. Sama harjoitus suoritetaan polvessa oikeassa kulmassa taivutetulla jalalla.
  2. Kierrä vatsaan, nosta jalat 15 cm: n korkeuteen, pidä ne tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja aloita rotu ja taittuminen.
  3. PI (alkuasento) vatsan kohdalla. Sen pitäisi vuorotellen nostaa jalat, eikä nosta lankaa. Jalkojen pitää pitää ilmassa 30 sekuntia. Laske jalat. Kaikki liikkeet suoritetaan reiden ja vatsan lihaksilla.
  4. SP muistuttaa ensimmäistä. Molemmat jalat on nostettava yhteen korkeintaan. Sitten levitä ja jalat yhteen mahdollisimman monta kertaa (niin paljon kuin mahdollista).
  5. Oikeanpuoleisesta asennosta taivuta oikea jalka polviin ja nosta vasen jalka hitaasti ylös ja kiinnitä tässä asennossa 30 sekuntia.
  6. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua tuolilla ja nostaa vuorotellen suoristetut jalat pitämällä ne tässä asennossa 10 sekuntia.
  7. Taivuttamalla tuolin selkänojaa hitaasti nousevat varpaat, viipyvät siinä asennossa ja sitten hitaasti rullaamaan kantapäät. Suorita sitten tämä harjoitus kullakin jalalla ja jätä käyttämätön osa pysyvässä tilassa. Tämä harjoitus auttaa parantamaan nivelten verenkiertoa.

Harjoituksen jälkeen on suoritettava lempeä hieronta polvesta nivusiin. Ensin hellävaraisesti ihoa, sitten hierotaan voimakkaasti, vaivaa lihakset, sitten aivohalvaus uudelleen, kunnes tunnet miellyttävän lämmön.
Tämä on Evdokimenkon perusharjoituksia, niitä on paljon. Kokonaisohjelma on suunniteltu puolitoista tuntia, minkä ansiosta voit tehdä kaikki kehon nivelet, jopa pienimmät.


Lonkareiden arthrosiksen tapauksessa Evdokimenko-voimistelu auttaa vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä, aktivoi paikallista verenkiertoa ja rustokudoksen ravitsemusta.

Henkilökohtainen lähestymistapa auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä minimoi sivuvaikutusten riskin.
Evdokimenko-kompleksi suurille nivelille on melko laaja, joten sitä ei suositella tekemään kerralla.

Se sisältää harjoituksia suurten nivelten, nivelsiteiden, selkälihasten ja vatsan vahvistamiseksi. Evdokimenkon voimistelun tarkoituksena on tehdä lantion, reisilihasten jännitteisiä liikkeitä ja kuorman pitäisi olla sama molemmille jaloille.

Voimistelu Norbekova

Toinen yhteisten harjoitusten kehittäjä on Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Hän on kuuluisan vaihtoehtoisen lääketieteen harjoittaja, joka on kirjoittanut lukuisia parantavia kirjoja.

Norbekov-järjestelmä sisältää useita erilaisia ​​voimisteluharjoituksia, joilla pyritään kehittämään henkilön potentiaalia.

Norbekovin harjoitusten tärkein edellytys on positiivinen asenne ja hyvä mieliala.

Koko kompleksi voidaan katsella videolla.

Norbekovilla on myös joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään kaikki nivelet.

Annan tärkeimmät harjoitukset lonkkanivelen kehittämiseksi:

  1. Suorita kiertyminen molempien jalkojen nilkan nivelessä vuorotellen.
  2. Seistä toisella jalalla, toinen nosta hieman lattian yläpuolelle, vedä sukka ylös ja alas. Joten toista jokaisen jalan 10 kertaa.
  3. Nosta jalkoja vuorotellen ja suorita pyöreitä liikkeitä lonkkanivelessä.
  4. Pidä tuki ja seisoo toisella jalalla, taivuta raajan polvi oikealla kulmalla, käännä säärää kullakin jalalla vuorotellen.
  5. Olkapäät levittävät jalat, käännä polvet ulkosivulle ja sisäpuolelle.
  6. Taivuta jalkaa polvilla, nosta jalka, vedä sitä kohti itseäsi ja sitten poispäin.
  7. Nosta polvi taivutettu alaraaja pitämällä reidet rinnakkain lattian kanssa. Ota sitten lantio vasemmalle niin paljon kuin mahdollista. Tee muutama joustava liike.
  8. Seisontapaikalta jalka taivutetaan polviin ja lantio pidetään rinnakkain lattian kanssa yrittäen siirtää sitä mahdollisimman pitkälle. Voit suorittaa reiteen pyöreitä liikkeitä.

Tämä on yksinkertaistettu monimutkainen, mutta jopa sen avulla voit saavuttaa melko konkreettisia tuloksia lonkkanivelen hoidossa, joka tulee havaittavaksi ensimmäisen kuukauden jälkeen.

Yleiset suositukset

Kaikilla terapeuttisilla harjoituksilla on useita vasta-aiheita. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä on patologioita, tarvitaan kardiologin kuuleminen, joka voi suositella, että jotkut harjoitukset hylätään.

Et voi tehdä voimistelua tulehduksen aiheuttamasta kivusta. Palatakseni voimisteluun tulehduksen poistamisen jälkeen, alkaen hellävaraisesta hoidosta ja harjoitusten määrän vähenemisestä.
Voimistelu on tehtävä huolellisesti ennen kuukautisia, varsinkin jos ne ovat runsaita ja niihin liittyy kipua.

Koulutuksen intensiteettiä suositellaan vähentämään kaikille naisille, jopa niille, joiden kriittiset päivät ovat suhteellisen helppoja.

Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, niiden pitäisi olla säännöllisiä. Kun kipu on vähennettävä amplitudilla tai kokonaan hylätä kuntosali.

Aikana paheneminen ei missään tapauksessa voi tehdä voimistelu.
Sinun on varmistettava, että liikkeet tulevat tasaisiksi, ja voimistelun jälkeen sinun pitäisi tuntea miellyttävä lämpö, ​​joka leviää kehon läpi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että lonkkanivelen koaksartroosille on olemassa paljon terapeuttista voimistelua.

Voit katsella video-opetusohjelmia, lukea treenihoitoa käyttävien henkilöiden arvosteluja. Mutta on syytä muistaa, että jos sairaus on jo diagnosoitu, sinun on valittava voimisteluharjoitukset yhdessä lääkärisi kanssa, muuten voit vain satuttaa itseäsi.

Ole tarkkaavainen itsellesi ja terveydelle, katso nivelesi. Hyvästi!