Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.
Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.
Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.
Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.
Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.
* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.
Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.
Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.
1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.
Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.
2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.
3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).
Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.
4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.
5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.
Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.
Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.
Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).
Lonkkanivelessä on kielletty:
Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.
Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.
Tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: ”On olemassa tehokas ja edullinen korjaustoimenpide nivelkipuille.” Lue lisää.
Lonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.
Kliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.
Kliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.
Lääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.
Lonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.
Taivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.
Lonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.
Heikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.
TBS-testausvideo:
Yksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.
Vatsassaan olevat harjoitukset:
Sijoituspaikka - supine:
Seuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:
Lähtöasema - istunto:
Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.
Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Vain älä unohda, että se on kerran päivässä.
Seuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.
Lähtöasento - supine:
Lähtöasento - makaa sen puolella:
Lähtöasento - makaa vatsallaan:
Lähtöasento - seisoo lattialla:
Lähtöasento - istuu tuolilla:
Täydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.
Verenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.
Tärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.
Viimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.
Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.
Kaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.
Harjoituksia ei ehdottomasti suositella:
Jos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.
Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.
Nivel- ja selkäsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän johtavien reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitoa, joka päätti puhua farmaseuttista sekasortoa vastaan ja esitteli lääkettä, joka todella kohtelee! Tutustuimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen sinulle. Lue lisää.
Myös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.
Huolehdi itsestäsi ja ole aina terve!
Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas keino nivelkipuille on olemassa! Lue lisää >>>
Lonkkanivelen nivelkipu (coxarthrosis) on edullinen ja yksinkertainen hoitomenetelmä. Fyysinen kulttuuri vahvistaa sileitä lihaksia, auttaa vähentämään kipua, parantaa nivelliikkuvuutta ja edistää rustokudoksen palautumista. On olemassa erilaisia kirjoitustekniikoita ja harjoitusten komplekseja. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.
sisältö:
Dr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä niveltulehduksen hoitomenetelmistä, jonka avulla voit pumpata suuria määriä veren lonkkaosan lihasten läpi. Tämän seurauksena nivelet kyllästyvät ravintoaineiden kanssa, rustojen pesu paranee synoviaalisella nesteellä ja palautumisprosessi alkaa.
Voimistelua suoritettaessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:
Dr. Evdokimenkon parantava voimistelu:
Huom. Jokainen liike tehdään useita kertoja, ja niiden lukumäärä kasvaa vähitellen. Voimistelun jälkeen, lonkan itsemassaaminen vahvistaa terapeuttista toimintaa ja parantaa verenkiertoa.
Tohtori Bubnovsky hoitaa koaksartroosin hoidossa kehon sisäisten resurssien käyttöä. Hänen mukaansa taudin 1 ja 2 astetta on mahdollista tehdä ilman huumeiden käyttöä. Lääkärin erikoisharjoitukset antavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia ja nivelsiteitä, edistävät rustokudoksen palautumista.
Hoidon perussäännöt:
Perusharjoitukset suoritetaan nivelten nivelen purkamiseksi. Ennen luokkaa on suotavaa ottaa kontrastisuihku.
Huom. Aluksi monet potilaat epäonnistuvat, eivät kaikki harjoitukset, vaikka voimistelu on yksinkertaista. Säännöllinen koulutus antaa varmasti tuloksen - venytys on parempi, kipu häviää, liikkeiden amplitudi kasvaa.
Tri Popovin tekniikka poikkeaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liike suoritetaan kuin heiluri. Tällaiset harjoitukset auttavat käyttämään periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka eivät saa kuormitusta lakaistaan.
Voimistelun perusperiaatteet:
Tärkeä paikka koaksartroosissa on jalkojen nousu. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla puolellasi, taivuta alaraajoja polvilla ja tukea pään kädelläsi. Vapaa jalka tulee nostaa, vedä varvas ja viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten käännä varovasti raajan eri suuntiin.
Tee pieni amplitudi swing, nojaa tuolin takaosaan. Käännä runkoa seisoessaan vasemmalle ja oikealle ottamatta jalkaa lattiasta. Istu ulosteeseen, venytä jalat ja jäljittele saksia. Istu tuolilla, aseta kätesi polvillesi ja liu'uta ne varovasti vasemmalle ja oikealle reidelle kääntämällä runkoa. Liikkeen pitäisi muistuttaa heiluria.
Huom. Harjoitukset lämpimästi lieventävät nivelet, parantavat verenkiertoa, kehittävät lihaksia, lievittävät kipua, edistävät kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popova on helppo suorittaa ja sitä näytetään mihin tahansa ikäryhmään.
Taudin 3 asteessa rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset ovat osittain atrofoituneita. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan arthroplasty (nivelkorvausleikkaus). Kuntoutusjakson aikana voimistelu auttaa palauttamaan lihassävyn, fyysisen aktiivisuuden määrän ja nopeuttamaan paranemista.
Harjoitushoito postoperatiivisen jakson aikana voidaan suorittaa kotona. Hoitavan lääkärin tulee määrätä joukko harjoituksia. Pääsääntö on lisätä lihakset vähitellen.
Huom. Tee kaikki harjoitukset, lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäismäärä liikkeitä, lisäämällä asteittain toistoa jopa 15 kertaa. Noudata varovaisuutta ja älä kiristä liitosta liikaa.
Tehokkaimmat menetelmät ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat ammatit eivät salli nivelen täyttä kuormitusta, ne sopivat täydellisesti lihakset ja nivelsiteet, parantavat imunesteen ja verenkierron virtausta.
Kävelyn erityispiirre on erityisten tikkujen käyttö, kun taas fyysinen aktiivisuus on sama kuin lenkkeily. Kun henkilö harjoittaa liikuntaa ulkoilmassa, hän saa lisää happea, joka edistää aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.
Skandinaavisen kävelyn ydin on painon tasainen jakautuminen tukien avulla. Näin voit työskennellä paitsi jalkojen nivelissä, vahvistaa olkahihnaa, käsien ja ranteiden lihaksia. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.
Vedessä paine liitoksiin vähenee. Näin voit suorittaa harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä maalla, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat mitattuna ja tasaisempia. Lisäksi vesi kestää, lataa lihaksia ja lievittää nivelten.
On hyödyllistä uida selässä, käyttää rintakehää, tehdä ves aerobicia, vain kävellä pitämällä altaan sivuja, harjoittaa pyöräilijää, vedä ja nosta jalka eri suuntiin.
Kun coxarthrosis ei ole toivottavaa pyöräillä. Epätasainen tien peitto, toistuvat nousut ja laskeutumiset vaikuttavat haitallisesti niveleen. Vaihtoehtona on kuntopyörä, jota voidaan käyttää myös endoproteesien jälkeen.
Simulaattorin käyttöehdot:
Huom. Potilaat, joilla on 1 asteen niveltulehdus, voivat alkaa 10 minuutin harjoituksista, on tarpeen hallita tunteita ja välttää epämukavuutta ja kipua.
Hierontamenetelmät koeksartroosille lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskouristuksia, lievittävät kipua, parantavat nivelliikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa tiloissa, sydämen vajaatoiminnassa, kasvainmuodostuksissa.
Kotona voit tehdä itsehieronnan. Ensinnäkin, alaselän silmukointi, sitten pakarat, vähitellen lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, haudataan ja napautetaan. Kipeä nivel on työstetty istuma-asennossa, joka aiemmin lämpenee reiteen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla ne 5–10 minuuttia.
Huom. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivässä, minkä jälkeen he ottavat tauon. Tehokkaimpien hoitojaksojen tekeminen on suositeltavaa yhdistää kiinalaisen voimistelun Qigong tai jooga.
Gonarthrosis-fyysinen kulttuuri auttaa vähentämään kuntoutuksen aikaa, parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia, nopeuttamaan elpymisprosesseja. On suositeltavaa käyttää helppoja urheilulajeja, jolloin liitoksen voimat kuormittuvat. Sen pitäisi luopua painonnosta, paini, pitkä hyppy, pitkän matkan juoksu. Mieluummin uinti, sauvakävely, kiinteä pyörä, terapeuttiset harjoitukset. Kävele raittiiseen ilmaan ja syö oikein.
Saatat myös olla kiinnostunut näistä ilmaisista materiaaleista:
Emme usein huomaa lonkkaniveltä, koska se harvoin häiritsee meitä. Tämä runko-osa on sovitettu vakaviin ja kestäviin kuormiin, mikä takaa alaraajan liikkumisvapauden kaikissa suunnissa. Mutta hänellä on myös kielteisiä ulkoisia ja sisäisiä negatiivisia tekijöitä. Häiriöiden sattuessa henkilöllä on vaikeuksia liikkua, koska tämä yhteinen taho on vastuussa suorasta kävelystä. Tässä ovat keskittyneet lihakset, luut, rusto, hermot, verisuonet ja kaikki tämä on tarkoitus tehdä yhteistyötä keskenään lähellä. Siksi vaurioihin liittyy kipua. Jos lonkkaosassa on kipua, monissa tapauksissa terapeuttiset harjoitukset auttavat vahvistamaan niveliä ja lisäävät jalan liikkuvuutta.
Lonkkanivelellä on seuraavat sairaudet:
Tietenkin kaikki sairaudet eivät voi parantua terapeuttisen voimistelun avulla, monissa tapauksissa liikunta on vasta-aiheista, ja jos se on sallittua, kuorma on täysin yksilöllinen, sen on vastattava henkilön fyysistä tilaa. Tässä esitettyä kompleksia voidaan käyttää osteoartriitin ja toniksen hoitoon.
Yksinkertainen terapeuttinen voimistelu, jos teet sen säännöllisesti, parantaa ravinteiden saatavuutta elimiin, vähentää kipua, lisää liikkuvuutta. Harjoitukset auttavat osteoartriitin, mutkattomien muiden lonkkanivelen sairauksien yhteydessä.
Jos hoitava lääkäri saa lujittaa lonkkaniveltä harjoituksilla, niiden ei pidä pahentaa kipua, heidän tavoitteena on auttaa elämään normaalia elämää, ei rajoita itseään liikkeissä. Lonkkanivelen harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti, ei tarvitse tehdä teräviä liikkeitä. Jokainen harjoitus suorittaa 10 - 15 kertaa kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Jos tunnet kipua, aloita vähemmän toistoja, koulutuksen avulla voit siirtyä enemmän ja suuremmalla amplitudilla.
Voimistelu:
Voimistelu istuu tuolilla:
Hyvä päivä, rakkaat lukijat! Nykyisessä artikkelissamme käsittelemme sellaista kiireellistä ja tärkeää kysymystä kuin terapeuttinen voimistelu ja parhaat harjoitukset lonkkanivelissä.
Jos olet jo kiinnostunut tästä aiheesta, tiedät varmasti, että TBS: n koaksartroosin hoitoon on paljon terapeuttisia harjoituksia.
Selvitetään yhdessä, mitkä vapaa-ajan voimistelumenetelmät ovat tehokkaimpia, miten harjoitukset suoritetaan oikein, kenelle ja milloin niitä näytetään.
Coxarthrosis on tuki- ja liikuntaelimistön johtava sairaus. Sitä koskevat yli 40-vuotiaat (erityisesti naiset), joiden ruumiinpaino on suurempi. Tämä on degeneratiivinen-dystrofinen patologia, joka johtaa ruston nivelen ruston tuhoutumiseen, sen muodonmuutokseen ja toiminnallisuuden menetykseen.
Patologiaa ei siirretä geneettisellä tasolla, mutta luuston ja luukudoksen rakenteelliset piirteet voivat olla periytyneitä.
Jos sinulla on sukulaisia, joilla on lonkan dysplasia, tulehduksellisia prosesseja nivelissä, hormonaalista taustaa aiheuttavia ongelmia, sinulla on suuri todennäköisyys kehittyä coxarthrosikselle.
Hoidon puuttuessa tauti leviää toiseen osaan. Patologia johtaa usein vammaisuuteen, joten profylaksiaan ja monimutkaisen hoidon osana on suositeltavaa käyttää terapeuttista voimistelua koaksartroosin alkuvaiheissa. Nivelsairauksien hoito ei ole helppo tehtävä. Mutta onneksi on olemassa monia vakio- ja tekijänoikeusmenetelmiä nivelten patologioiden poistamiseksi.
Yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joita tarvitaan vahvistamaan, parantamaan, venyttämään kaikki ihmisen ruumiin nivelet, lihakset.
Tämä menetelmä tuki- ja liikuntaelimistön tiettyjen sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon on melko helposti kaikkien saatavilla.
Harjoitusten yksinkertaisuudesta huolimatta ne vaikuttavat tehokkaasti kipeisiin niveliin, edistävät koko kehon parantumista.
On olemassa valtava valikoima urheilutekniikoita, jotka on suunniteltu lonkkanivelille (aerobic, jooga, qigong-voimistelu, Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).
Voit itsenäisesti valita terapeuttisen voimistelun, jos et ole vielä havainnut tautia, toisin sanoen ennaltaehkäisyä.
Jos lonkkanivelen patologia on jo diagnosoitu, lääketieteellinen kompleksi tulee koordinoida lääkärin kanssa.
Yksi tunnetuimmista nivelkäsittelytekniikoiden tekijöistä on Sergei Bubnovsky, kinesitabapisti, joka osoitti nivelliikkeiden parantavan vaikutuksen.
Koaksartroosin hoitoa Bubnovskin mukaan ja hänen kehittämiään harjoituksia käytetään nykyään laajasti käytännössä.
Bubnovskyn menetelmä oli laajalti tunnettu ja luotettava, koska lääkäri itse osallistui 22-vuotiaan onnettomuuteen, minkä seurauksena hän sai useita vammoja ja siirtyi kainaloihin.
Hän kehitti metodologiansa noin 30 vuotta. Ja se, että nyt Sergei Bubnovsky liikkuu normaalisti, on tosiasia, joka osoittaa hänen elpymisen ja hyödyntämisen menetelmän tehokkuuden, mikä tarkoittaa, että hän on toisten ihmisten, joilla on kipeä nivel, toipumisen takaaja.
Tohtori Bubnovskin teos lonkkanivelen palauttamisesta proteesien jälkeen suoritettiin parhaaksi työksi, jota tähän ongelmaan on kiinnitetty Venäjän terveysministeriön näkökulmasta.
Hän kehitti diagnostiikka- ja neuvontajärjestelmän potilaille, joilla on nivelsairaus, mukaan lukien koaksartroosi, gonarthrosis, olkapään, pienet nivelet ja selkäranka.
Bubnovskyn mukainen hoito ei tarkoita lääkkeiden tai kirurgisen toimenpiteen käyttöä. Tarvitaan vain yrittää käyttää sisäisiä resurssejamme.
Anestesiassa altistuminen kylmälle tai höyrylle.
Bubnovskin mukaan kuntoutusharjoitukset mahdollistavat lonkalla leikattujen, polviliitosten leikkaamisen.
Lonkkanivelen hoito Bubnovskyn mukaan sisältää terapeuttisen adaptiivisen voimistelun, kuntoilun kuntosalilla, oikean hengityksen asettamisen ja lihasten vaikutuksen kontrastien avulla.
On parasta mennä tohtori Bubnovsky Centeriin kuntoutusohjelmiin, jotka ovat olemassa paitsi Moskovassa, myös monissa muissa kaupungeissa.
Siellä opetetaan kaikki voimistelusuorituskyvyn monimutkaisuudet. Kun olet jo oppinut koko lääketieteellisen kompleksin, voit opiskella kotona.
Olisi hyvä ostaa Bubnovskyn keksimä erityinen simulaattori.
Liitteenä on yksityiskohtaiset ohjeet, joiden avulla voit kehittää kehon suuria nivelten, kuten lonkkanivelen.
Bubnovsky-tekniikkaa käyttämällä voit hidastaa taudin kehittymistä, toipua operaatiosta.
Potilaat, joilla on Coxarthrosis, Bubnovsky-ohjelman jälkeen tekevät pian ilman keinoja liikkua.
MTB (Bubnovskyn monitoiminen simulaattori) poistaa yhteistä kitkaa toisiaan vastaan, sillä on anti-gravitaatio- ja dekompressiovaikutuksia, ja se suojaa lihaksia ylikuormituksilta. Sen avulla, jopa kotona, voit kehittää nivelten syviä lihaksia, aktivoida aineenvaihduntaprosesseja nivelissä.
Lonkkanivelen koaksartroosissa suositellaan, että MTB: n harjoituksia käytetään jalkojen, koivun, jalan työntövoiman nostamiseen ja sieppaamiseen olkapäähän ylemmästä lohkosta.
Kokonaisuutena lääkäri on kehittänyt noin 60 harjoitusta, joilla on positiivinen vaikutus kipeään niveleen.
Mainitsen useita harjoituksia, joita Bubnovsky suosittelee osteoartroosille, koaksartroosille, nivelten traumaattisille vammoille ja jotka suoritetaan ilman simulaattoria.
Kaikki ne suoritetaan matalasta asennosta ja eroavat vain jalkojen asennossa.
Kehitetty Bubnovsky ja harjoitukset arthroplastyn jälkeen. Ne ovat melko yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita.
Joten tässä on tehtävä:
Voimisteluharjoitusten lisäksi Bubnovsky kiinnittää suurta huomiota asianmukaisen hengityksen muotoiluun (diafragmaattinen).
Se on siinä, että uloshengityksessä ääni "HA" ilmaistaan.
Mukautuvan hengityksen periaatteet kinesetapiassa ovat:
Yleiset suositukset Bubnovskyn harjoitusten toteuttamisesta ovat:
Dr. Bubnovskyn terveysohjelmat soveltuvat ihmisille, joilla on erilaiset niveltulehduksen vaiheet. Varhaisessa vaiheessa ne parantavat nivelissä tapahtuvaa verenkiertoa, voit lopettaa ruston tuhoutumisen.
Jos endoproteesinvaihtotoiminto on jo suoritettu, voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden toipua nivelen korvaamisesta.
Kompleksit eivät periaatteessa ole monimutkaisia, mutta ne on opetettava pienimmän yksityiskohdan mukaan, joten se on ohjaajan ohjauksessa.
LUKIJAT SUOSITTELEE!
Tehokas geeli nivelille. LUE LISÄÄ >>
Evdokimenko-menetelmän mukaisesti kehitettyjen fyysisten harjoitusten kompleksi lonkkanivelen kehittämiseksi helpottaa patologian torjumiseen tarkoitettujen hoitojen sietämistä.
Jos niveltulehdus löytyy sen kehityksen alussa, terapeuttiset harjoitukset auttavat parantamaan nivelten tilaa.
Asiantuntijat valitsevat täyden valikoiman koulutuksia kullekin potilaalle erikseen.
Koulutus voi tuntua melko monimutkaiselta ja aluksi tuskalta, kaikki riippuu taudin vakavuudesta, potilaan iästä ja terveydentilasta.
Evdokimenkon voimistelu on sallittua vain remissiokaudella, kun tulehdukselliset prosessit kärsivät nivelestä, kehon lämpötila muuttuu normaaliksi.
Terapeuttinen voimistelu tulisi suorittaa kouluttajan suorassa valvonnassa ja mieluiten pienissä ryhmissä, joissa jokaiselle potilaalle voidaan antaa riittävästi huomiota.
Liitoksen täydellinen tai osittainen korjaus on mahdollista vain tietyin edellytyksin:
Dr. Evdokimenko on yksi johtavista asiantuntijoista yhteisen hoidon alalla Venäjällä. Hän on kirjoittanut monia terveyttä käsitteleviä kirjoja ja kehittänyt ainutlaatuisen nivelen voimistelun tekniikan.
Lääkäri väittää, että nivelrikko ja monet muut nivelsairaudet voidaan parantaa, jos käytät integroitua lähestymistapaa.
Kaikki harjoitukset kuvataan yksityiskohtaisesti Evdokimenkon teoksissa, ne löytyvät myös hänen viralliselta verkkosivultaan, jossa voit myös katsella videotunteja.
Pavel Evdokimenkon tekniikalla pyritään vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, parantamaan ihmisten hyvinvointia.
Ensimmäisen asteen koaksartroosilla paranemista täydellisen voimistelun jälkeen esiintyy yli 90%: lla potilaista. Tämän lisäksi suoritetaan manuaaliset menetelmät (kryoterapia, veto).
Kun 2 asteen dysplasiaa, voimistelun tehokkuus on 80%, edellyttäen että henkilö harjoittaa terapeuttisia harjoituksia useita vuosia.
Tänä aikana kehon yleinen tila pysyy vakaana, nivel voidaan säilyttää ilman leikkausta.
Toista astetta ei voida parantaa täysin, koska ruston ja luiden kudos muuttuu muodonmuutokseksi ja tuhoutuu, mutta liikuntaterapia Evdokimenko-harjoitusten avulla normalisoi kudosten kuntoa, parantaa nivelen liikkuvuutta, poistaa turvotusta ja kivun oireita.
Luokkaan 3 kuuluvia voimisteluja ei ole nimitetty, koska tällaisen nivelen muodonmuutoksen vuoksi ainoa tie on leikkaus.
Evdokimenko-tekniikkaa edustaa suuri määrä harjoituksia, jotka suoritetaan asiantuntijoiden suosittelemassa järjestyksessä. Kun vaihdat harjoituksia, jos tarvitset, sinun tulee ilmoittaa siitä kouluttajalle.
Kaikki harjoitukset suoritetaan 10 kertaa.
Annan muutamia perusasioita:
Harjoituksen jälkeen on suoritettava lempeä hieronta polvesta nivusiin. Ensin hellävaraisesti ihoa, sitten hierotaan voimakkaasti, vaivaa lihakset, sitten aivohalvaus uudelleen, kunnes tunnet miellyttävän lämmön.
Tämä on Evdokimenkon perusharjoituksia, niitä on paljon. Kokonaisohjelma on suunniteltu puolitoista tuntia, minkä ansiosta voit tehdä kaikki kehon nivelet, jopa pienimmät.
Lonkareiden arthrosiksen tapauksessa Evdokimenko-voimistelu auttaa vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä, aktivoi paikallista verenkiertoa ja rustokudoksen ravitsemusta.
Henkilökohtainen lähestymistapa auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä minimoi sivuvaikutusten riskin.
Evdokimenko-kompleksi suurille nivelille on melko laaja, joten sitä ei suositella tekemään kerralla.
Se sisältää harjoituksia suurten nivelten, nivelsiteiden, selkälihasten ja vatsan vahvistamiseksi. Evdokimenkon voimistelun tarkoituksena on tehdä lantion, reisilihasten jännitteisiä liikkeitä ja kuorman pitäisi olla sama molemmille jaloille.
Toinen yhteisten harjoitusten kehittäjä on Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Hän on kuuluisan vaihtoehtoisen lääketieteen harjoittaja, joka on kirjoittanut lukuisia parantavia kirjoja.
Norbekov-järjestelmä sisältää useita erilaisia voimisteluharjoituksia, joilla pyritään kehittämään henkilön potentiaalia.
Norbekovin harjoitusten tärkein edellytys on positiivinen asenne ja hyvä mieliala.
Koko kompleksi voidaan katsella videolla.
Norbekovilla on myös joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään kaikki nivelet.
Annan tärkeimmät harjoitukset lonkkanivelen kehittämiseksi:
Tämä on yksinkertaistettu monimutkainen, mutta jopa sen avulla voit saavuttaa melko konkreettisia tuloksia lonkkanivelen hoidossa, joka tulee havaittavaksi ensimmäisen kuukauden jälkeen.
Kaikilla terapeuttisilla harjoituksilla on useita vasta-aiheita. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä on patologioita, tarvitaan kardiologin kuuleminen, joka voi suositella, että jotkut harjoitukset hylätään.
Et voi tehdä voimistelua tulehduksen aiheuttamasta kivusta. Palatakseni voimisteluun tulehduksen poistamisen jälkeen, alkaen hellävaraisesta hoidosta ja harjoitusten määrän vähenemisestä.
Voimistelu on tehtävä huolellisesti ennen kuukautisia, varsinkin jos ne ovat runsaita ja niihin liittyy kipua.
Koulutuksen intensiteettiä suositellaan vähentämään kaikille naisille, jopa niille, joiden kriittiset päivät ovat suhteellisen helppoja.
Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua, niiden pitäisi olla säännöllisiä. Kun kipu on vähennettävä amplitudilla tai kokonaan hylätä kuntosali.
Aikana paheneminen ei missään tapauksessa voi tehdä voimistelu.
Sinun on varmistettava, että liikkeet tulevat tasaisiksi, ja voimistelun jälkeen sinun pitäisi tuntea miellyttävä lämpö, joka leviää kehon läpi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että lonkkanivelen koaksartroosille on olemassa paljon terapeuttista voimistelua.
Voit katsella video-opetusohjelmia, lukea treenihoitoa käyttävien henkilöiden arvosteluja. Mutta on syytä muistaa, että jos sairaus on jo diagnosoitu, sinun on valittava voimisteluharjoitukset yhdessä lääkärisi kanssa, muuten voit vain satuttaa itseäsi.
Ole tarkkaavainen itsellesi ja terveydelle, katso nivelesi. Hyvästi!