Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset, harjoitushoitoa koskevat säännöt

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Burguta, synnytyslääkäri, gynekologi, yleislääketieteen korkeakoulututkinto.

Surullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.

Liikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet

Kaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.

Luokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.

Hoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.

* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.

Potilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.

Kuntosalin säännöt

• TBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.
• Lääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.
• Monille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.
• Hengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.
• Kaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).

Suositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.

Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset

1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.

Sitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.

2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.

3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).

Tätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.

4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.

5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.

Jos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.

Fysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia ​​harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Mitä harjoituksia kielletään?

Kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).

Lonkkanivelessä on kielletty:

• kyykky,
• "Pyörä pyörä"
• kävele paljon
• suorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,
• vedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.

Vasta-aiheet kuntoiluun

• Arteriaalinen hypertensio.
• Vaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.
• Hernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.
• Sisäelinten akuutit sairaudet.
• Kehon lämpötilan nousu.
• Kriittiset päivät naisille.
• Kuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.
• Lonkkanivelen pahenemisjakso.

johtopäätös

Jotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.

Harjoitukset lonkkanivelessä nivelrikon sattuessa

Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.

Mitä harjoituksia coxarthrosiksen kanssa

Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

• Me laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).
• Nosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita jopa 10 kertaa.
• Suorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
• Laitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.

• Kun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa.
• Samoin nosta pää, hartiat.
• Siirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.

Harjoitusterapian tekeminen kotona

1. Kun havaitset nivelsairauksia, urheilua ei tarvitse aloittaa äkillisesti, kaikki harjoitukset tulee ottaa käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.
2. Tunnista erityinen harjoituspaikka ilman luonnoksia, mutta tuoreen puhtaan ilman virta, esimerkiksi metsäalue.
3. Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä jännitys, joten sopivin paikka on altis.
4. Jos valitaan lujuusluokat, suorita ne erikoishihnoilla, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.
5. Kuntoutuksen jälkeinen kompleksi on valittava siten, että kaikki lihasryhmät lämpenevät. Älä sulje pois mitään luokkia omien mieltymysten mukaan, mikä saattaa johtaa epätasapainoon kehon elpymisessä.
6. Ennen joustavuuden harjoituksia suorita kaikki nivelten hyvä lämmitys, jotta ne eivät repäisi nivelsiteitä.
7. Kaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit valita vain yhden päivän viikossa täydellistä lepoa varten kuntosalilla.

Monimutkaisia ​​harjoituksia taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.

Makaa selälläsi

1. Suoristamme kädet tasaisesti saumoihin, nostamme jalat ylöspäin yksi kerrallaan ja taivutamme ne polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toista jopa 8 kertaa.
2. Jätä kädet samaan asentoon, nosta molemmat jalat, taivuta / irrota oikea polvi ja tee sama vasemmanpuoleisen. Toistot - jopa 8 kertaa.
3. Teemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehittyminen tapahtuu jalat taivutettuina.
4. Me makuamme vasemmalla puolella, taivutamme alaraajaa ja nostamme ylemmän jalan tasaiseen asentoon ja alempaan. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä oikealla puolella.
5. Vedämme kantapäät eteenpäin, taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvien sivua. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.

Vatsassa

1. Taivuta ja irrota jalka polvilla. Vaihtoehtoisesti vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
2. Nosta tasainen jatkettu jalka 20-30 cm ylöspäin ja laske se alas. Samanlaisia ​​toimia suoritetaan toisella. Toista jopa 7 kertaa.
3. Nosta lantiot korkeintaan noin 10 cm korkeuteen nostamatta hartioita lattialta. Toista tämä liike riippuen kipu tasosta jopa 6 kertaa.
4. Kädet yrittävät saada jalat selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitus jopa 5 kertaa.

1. Nosta jalat ja taivuta ne polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulutamme vasemmalle ja oikealle 7 kertaa.
2. Tasapaksu. Jalat taipuneet. Jos treenin aikana tunnet voimakasta kipua tai sinulla ei ole voimaa itsellesi nousta, voit käyttää tuolia, seinää tai tikkaita tukemaan itseäsi.
3. Kallistuu edestakaisin ja rungon runko jopa 5 kertaa kussakin suunnassa. Harjoitamme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.
4. Levittämällä alaraajat hieman leveämmäksi kuin hartiat, yritämme saavuttaa jalkojen sivuosat käsillämme, nojaten vasemmalle oikealle. Toista jopa 7 kertaa.

Istuu tuolilla

1. Suorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa.
2. Ota kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin.
3. Pidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.

Vahvistettu joukko harjoituksia

• Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan.
• Pysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.
• Makaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia raskaammaksi.
• Aseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet.
• Suorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.

Kevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle

Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:

• Laita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu.
• Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.
• Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Evdokimenkon parantava voimistelu

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:

• Lie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasen. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia.
• Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen osan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia.
• Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa.
• Nosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ​​ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.

Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:

Lääketieteellinen voimistelu koeksartroosilla

Lonkkanivelen osteoartriitti (coxarthrosis) on hyvin yleinen sairaus, johon liittyy degeneratiivisia-dystrofisia prosesseja.

Lyhyesti taudista

Joissakin tapauksissa tauti ilmenee vain yhdessä nivelessä, monimutkaisempi variantti on vaurio molemmilta puolilta.

Potilaita koskevat tärkeimmät oireet ovat seuraavat:

• tuskallisia ilmenemismuotoja;
• liitosten moottorin aktiivisuuden rajoittaminen;
• liikkumisen aikana nipistys liitoksen alueella.

Patologian oikea-aikainen hoito on tae onnistuneesta vapautumisesta taudista. Terapeuttisen hoidon tärkeimmät menetelmät ovat:

• anti-inflammatoriset ja kipulääkkeet;
• lihasrelaksantit lihaskouristusten lievittämiseksi;
• kondroprotektorit nivelrustokudoksen palauttamiseksi;
• voiteet ja voiteet.

Lisäksi on määrätty fysioterapeuttisia menetelmiä, hierontaa, nivelten venyttämistä, ruokavalion ruokaa ja urheilukompleksia.

Liikunnan arvo

Voimistelulla lonkkanivelellä on erityinen paikka. Se on erityisesti suunniteltu kuntoutuskompleksi, joka auttaa poistamaan taudin oireita, normalisoimaan verenkiertoa kärsineissä nivelissä, mikä vaikuttaa suotuisasti ruston ja luukudoksen tilaan.

Lisäksi terapeuttiset harjoitukset edistävät koko lihaskehyksen vahvistumista.

On huomattava, että liikuntaterapiaa ei käytetä pelkästään jo kehittyvien koeksartroosin oireiden tai sen pahenemisen vuoksi. Ennaltaehkäisy voi myös estää taudin riskiryhmän mahdollisiin jäseniin kuuluvien ihmisten sairauden.

Yleiset suositukset

Coxarthrosiksen hoito liikuntakasvatuksen avulla on pitkä prosessi ja se vaatii tiettyjen ohjeiden tiukkaa toteuttamista. Hyvin harkittu lähestymistapa edellyttää järjestelmällistä koulutusta kokeneen ohjaajan tai hoitavan lääkärin valvonnassa.

Osteoartriitti vaatii erityistä varovaisuutta, johon liittyy luun kasvua ja nivelten epämuodostumia.

Fysioterapian perusta on periaate, joka ei ole vain yleisessä totuudessa, että liike on elämä. Tärkeintä ei ole vahingoittaa kipeitä niveliä eri harjoitusten suorittamisessa. Siksi voimistelu on artroosin tapauksessa erityinen, lempeä luonne, ja se on ominaista erikoispiirteissään.

Huomaa esimerkiksi, että:

1. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, tasaisesti, staattisesti ja säännöllisesti. Niiden on suljettava pois terävät ja energiset kierrokset, jotta ne eivät vahingoita tai vahingoita jo vahingoittunutta liitosta.
2. Liiallinen voimakkuus, kun suoritetaan liikkeet, joihin liittyy suuri amplitudi, syvä kyykky useimmissa tapauksissa johtaa nivelten heikkenemiseen.
3. Koxartroosissa ei ole otettu huomioon kierroslukuja, mukaan lukien reisilihakset.
4. Pienimmillään kipua tai yksinkertaista epämukavuutta koulutuksen aikana sinun pitäisi lopettaa ja levätä.
5. Ilmestyneet epämukavuudet ja lihasjännitys poistavat lämpimän kylvyn, jolloin voit tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä.
6. Jotta aamuharjoitukset eivät aiheuta epämukavuutta, sinun on valmisteltava lihakset ja nivelet liikkeitä varten. Tätä tarkoitusta varten suoritetaan kevyt hieronta lantion alueella ja lonkat. Uimisen aikana saavutetaan suotuisa rentouttava vaikutus.

Tärkeintä, jota ei pidä unohtaa: nivelten kuormitusta ei pidä liittää tuskallisiin tunteisiin. Jos ne ilmenevät, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai ohjaajalta, joka neuvoo sinua muuttamaan harjoitusten joukkoa ja joissakin tapauksissa peruuttamaan harjoituksen keston.

Erilaisia ​​tekniikoita

Jokaiselle olemassa olevalle kehittyneelle kompleksille on ominaista etuja ja haittoja. Gitta, Popov, Evdokimenko ja Bubnovsky -menetelmät ovat yleisimpiä ja tehokkaimpia kivun eliminoimiseksi, moottorin kyvykkyyksien lisäämiseksi sekä rustojen tarjonnan edistämiseksi välttämättömillä ravintoaineilla.

Niiden kehittämät fysioterapeuttiset harjoituskompleksit ovat merkittäviä niiden hyvän suorituskyvyn suhteen lonkkanivelen niveltulehduksen torjunnassa ja ne ovat erinomainen lisä perushoitoon.

Tietoja Dr. Bubnovskyn menetelmästä

On huomattava, että Dr. Bubnovskin erityiset voimisteluharjoitukset eivät ainoastaan ​​poista patologian oireita, vaan voivat myös vaikuttaa sen syihin.

Menetelmänsä perusperiaatteena on pakollinen alustava tutkimus, jotta voidaan tehdä tarkka diagnoosi, tunnistaa artroosilähteen lokalisointi. Seuraava vaihe on yksittäisen lääketieteellisen voimistelun kompleksin kehittäminen potilaalle.

Pakollinen vaatimus, jota myös S. Bubnovsky pitää erittäin tärkeänä, on erityinen huomio hengitystilaan, joka vaikuttaa merkittävästi fysioterapian harjoitusten tehokkuuteen.

Kompleksien joukossa on niitä, jotka korostavat tuki- ja liikuntaelimistön tukevia harjoituksia sekä edistävät yksittäisten nivelten paranemista.

Periaatteen mukaisesti, että onnistuneille vaikutuksille nivelille on välttämätöntä valmistaa tuki- ja liikuntaelimistö, Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen voimistelukompleksin aloittelijoille, jotka eivät vaadi erityisiä kuormia ja on melko helppo suorittaa.

Sen arvo on siinä, että suositeltujen harjoitusten suorittaminen on sallittua kotona.

Kompleksin tehokkuus aloittelijoille ilmenee koko lihassysteemin nivelten ja nivelsiteiden liikkuvuuden palauttamisessa. Samalla se ei ainoastaan ​​anna erinomaisia ​​tuloksia nivelten hoidossa, vaan siitä tulee myös tehokas ennaltaehkäisevä aine, joka pystyy ehkäisemään sairauksia.

Suurin osa Bubnovsky-menetelmän mukaisista harjoituksista suoritetaan maton taipuisassa asennossa siten, että liitosten kuormitus on minimaalinen.

Tässä muutamia niistä:

1. Alkuasento (I. p.) - makaa selällä. Taivuta polvet. Ensinnäkin tuo hitaasti yksi jalka vatsaan, sitten tee sama toisen jalan kanssa. Voit halata polvet kätesi kanssa. Pysy tässä asennossa 5–10 sekuntia. Palaa ja. s., kädet toisistaan ​​puolin, polvet irtoavat. Voit rentoutua
2. I. s. Samat, vain jalat sijaitsevat suorassa, kädet - rungon varrella kämmenet kääntyivät lattiaan. Älä taivuta jalkoja polvilla, nosta ne lattialta 25-30 cm., Taivuta polvilla, taivutetussa tilassa, laske ne matolle ja levitä polvet niin laajalle kuin mahdollista toisistaan. Suorita tässä asennossa suuri kuormituksen aiheuttama liike.
3. I. p. - polvet taivutettuina, kädet painettu lattialle. Polvet on vedetty ulospäin, sitten liittyneet. Polvet erosivat - hengitä ulos, koottiin yhteen - hengitä. Suorista alaraajat hitaasti.

Bubnovskin suosituksesta tulisi asteittain viedä niiden toteutus 15–20 toistoon.

Jotkut harjoitukset ovat mahdollisia korvattaessa kipeä nivel. Istuminen tuolilla, nojaa eteenpäin, ulottuu varpaiden kohdalle. Paikalla lähellä tuolia ja pitämällä selkänsä, voit suorittaa hitaita jalkaliikkeitä - eteenpäin, taaksepäin, sivulle.

Voimistelu Bubnovsky tarjoaa asteittaisen sisällyttämisen koulutukseen pienillä kuormilla ja vähimmäismäärällä harjoituksia alkuvaiheessa, mutta myöhemmin. Koska sen pääasiallinen tarkoitus on kivun poistaminen, teräviä liikkeitä ei suositella, voidaan helposti jäljittää lievä lähestymistapa kaikkiin liikkeisiin.

Soveltaminen taudin eri muodoissa

Koksartroosin kulun vakavuudesta riippuen sairaissa nivelissä suositellaan erilaisia ​​kuormituksia. Tämä johtuu siitä, että liikunnan sallitun monimutkaisuuden ylittäminen voi aiheuttaa heikkenemistä.

Esimerkiksi yhdellä sairausasteella voit suorittaa seuraavan kompleksin altis:

1. Nosta yksi jalka 20 cm lattian yläpuolelle ja taivuta sitä polvilla, säilytä tämä asento enintään 30 sekunnin ajan, laske hitaasti se alas. Samoin toista toinen jalka. Suorita 2-3 kertaa jokaisella raajalla muutamalla taukolla lepoa varten. Harjoituksella on positiivinen vaikutus gluteus-lihasten ja lonkkanivelen tilaan, vaikka niiden suora kuormitus on merkityksetön, mikä on seurausta hellävaraisesta lähestymistavasta vaikutuksiin.
2. Polviin taivutettu jalka nousee kipulääkityksen ensimmäisen signaalin tasolle, reisiluu painetaan lattiaan mahdollisimman paljon. Anna korjaus 3-5 sekuntia. Sitten harjoitus suoritetaan toisella raajalla. On suositeltavaa tehdä ensin terve jalka, sitten potilas. Vältä epämukavuutta. Suorita 7-10 kertaa. Levätä.
3. Samalla nosta molemmat jalat lattian yläpuolelle ja pidä 5 sekuntia tässä asennossa, palaa hitaasti ja. n. Suurempi vaikutus saavutetaan komplikoimalla - jalkojen laimentaminen sivulle.
4. Taivuta jalkaa, joka on taivutettu polven yläpuolelle lattian yläpuolelle, pidä painettuna 3 sekuntia, vaihda jalka.
5. Harjoitus suoritetaan istuessasi tuolilla. Paina polviasi yhteen, laita sukat yhteen ja levitä kantapäät mahdollisimman laajalle ja liitä ne sitten. Kun harjoitukset on tehty, makaa hiljaa vatsassasi.

Harjoitukset suoritetaan aluksi niin pitkälle kuin mahdollista ja vähitellen nostetaan 10 kertaa.

Tärkein edellytys on nivelten ja raajojen kivun ja väsymyksen puuttuminen kompleksin toteuttamisen aikana.

2 asteen koksartroosi sisältää monimutkaisen asennon makuupaikassa:

1. Tämä harjoitus sisältää käsiliikkeitä, jalat ovat suoria. Kun hengität, nosta kädet edessäsi, samalla kun uloshengitys alentaa niitä.
2. I. n. - sama. Kyynärpään liitoksen käsivarsien joustavuus ja jatke.
3. Suorita polvien tasainen kiertoliike sisäänpäin muuttamatta asentoa.
4. I. p. - kädet, jotka on tiukasti painettu kehoon, suorat jalat siirtyvät hitaasti toisistaan ​​sivulle ilman, että nostat kantapää lattiasta.
5. Kädet löivät mielivaltaisesti harjoituksen "pyörän" 10 sekunnin ajan.

Kompleksi päättyy ensimmäisen harjoituksen toistamiseen. Kaikki liikkeet (paitsi viides) suoritetaan 10 kertaa.

Kun koaksartroosi 1 ja 2 astetta, voit kokeilla molempien kompleksien harjoituksia, jos ei ole epämukavuutta tai väsymystä. Jos harjoituksia tehdään vaikeuksissa tai kipua, ne on hävitettävä.

3. asteen tauti on vaikein keuhkoputkentulehdus, jossa on toivottavaa käyttää Gitta-tekniikkaa. Tässä tapauksessa liike on minimoitu. Esimerkki harjoituksista:

1. I. p. - makaa vatsallaan, kädet liittyivät pään takana. Reiteen lihakset ovat jännittyneitä. Rullaa oikealta vasemmalle ja päinvastoin suorita liikkeet 5-6 kertaa.
2. I. s. Sama on sama, mutta kehon etuosa korotetaan korostamalla kyynärpäät. Vaihtoehtoisesti venytetyt suorat jalat kääntyvät hieman oikealle ja vasemmalle. Käänny - enintään 1 cm.
3. I. s. - istuu tuolilla. Kädet polvilleen, jotka ovat eronneet puolille. Jalkat pysyvät liikkumattomina, ja polvet yhdistyvät ja erottuvat.
4. I. s. - ei muutosta. Taivuta polvet toisistaan, nosta kantapäät ja laske sitten.
5. Viimeistä harjoitusta tehtäessä on välttämätöntä käyttää muuta kirjaa kuin tuolia, johon kannattaa pysyä terveellä jalalla. Potilas tällä hetkellä roikkuu ilmassa. Käsien tulisi olla tuolilla. Suoritusaika - 5 - 10 sekuntia.

Harjoituksia on suositeltavaa suorittaa niin pitkälle kuin mahdollista, ylikuormittamatta kipeitä niveliä.

Vasta

On muistettava, että lonkkanivelen nivelrikko ei aina ole mahdollista tehdä voimistelua.

Jos taudin alkuvaiheessa ja myös remissiovaiheessa, jossa on kaikki patologiset asteet, ne ovat olennainen osa terapeuttista kurssia, niin jos tulehdusprosessi pahenee, ne tuovat haittaa hyödyn sijasta.

Myös tiettyjen sairauksien läsnä ollessa on vasta-aiheita. Niistä tulisi kutsua:

• raajojen vammat;
• onkologiset prosessit;
• aivohalvaus, sydänkohtaus.

Lisäksi kun otetaan huomioon kaikki terapeuttisen voimistelun positiiviset ominaisuudet, on tarpeen aloittaa luokat vasta lääkärin kanssa ja pätevän ohjaajan valvonnassa.

Terapeuttisen voimistelun merkitystä on mahdotonta yliarvioida coxarthrosiksen hoidossa. Lihasten vahvistaminen ja verenkierron parantaminen nivelissä, se edistää regeneratiivisia prosesseja rustokudoksissa ja palauttaa ne fyysiseen aktiivisuuteen.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että se on yksi osa terapeuttisen kurssin integroitua lähestymistapaa, joka koostuu ammattimaisesti valituista menetelmistä, joilla kokenut lääkäri voi päästä eroon taudista.

Harjoitukset lonkkanivelen nivelrikko

Lonkkanivelen niveltulehduksessa liikuntahoito sisältyy välttämättä hoitokompleksiin. Harjoitukset suoritetaan asiantuntijan valvonnassa. Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen eliminoi kipua, estää nivelruston tuhoutumista, tarjoaa veren tarjontaa nivelkudoksille. Fyysisten tekniikoiden valinnan suorittaa ohjaaja LFK.

On välttämätöntä välttää tekniikoita, joissa potilas joutuu ylikuormittamaan nivelen. Harjoitukset suoritetaan matalassa asennossa, vatsassa, seisomassa tai käyttämällä tuolia. Auta poistamaan oireita ja lievittämään tekijän tekniikan tilaa. Evdokimenko-menetelmän mukaiset harjoitukset ovat yksinkertaisia. Tekniikan erityispiirteenä on, että huomiota kiinnitetään toteutuksen laatuun eikä lähestymistapojen määrään. Voimistelussa suuri merkitys Bubnovskille annetaan hengitystekniikoille.

Harjoitushoidon säännöt

Fysioterapiaa tulee lähestyä vakavasti ja vastuullisesti.

Suositusten noudattaminen auttaa välttämään komplikaatioita ja pahentaa tautia:

• Kun diagnoositaan lonkkanivelen sairautta, terapeuttinen voimistelu tuodaan sujuvasti ja vähitellen alkuvaiheessa, harjoitukset toistetaan enintään 3 kertaa.
• Koulutusta varten on parempi valita sopiva aika koulutukseen ja erityinen tila, jossa ei ole luonnoksia ja puhdasta ilmaa. Woodland on ihanteellinen.
• Etusijalle olisi asetettava koulutuskompleksit, joihin kaikki lihasryhmät ovat mukana.
• Hengitä harjoituksen aikana, sinun täytyy mielivaltaisesti, ei pidä hengitystä.
• Ennen pääharjoittelua sinun täytyy lämmetä, jotta lihakset ja nivelsiteet lämpenevät.
• Kun käytät painovoimakoulutusta, sinun tulee käyttää erityistä vyötärön ja niskan kiinnitysvyö.
• Kun käytät ylimääräistä rasitusta, jokainen harjoitus suoritetaan hitaasti.
• Voimistelu suoritetaan säännöllisesti, mieluiten joka päivä, yksi täysipäiväinen viikko.

Voimistelun vaikutus kasvaa, kun yhdistät fyysisen kasvatuksen ja itsenäisen lihasvyöhykkeen ja lantion lihasten hieronnan.

Parhaat harjoitukset

Lääketieteellinen voimistelu lonkkanivelen niveltulehdukseen - yksinkertainen ja edullinen tapa päästä eroon taudista. Prosessi on kuitenkin pitkä ja järjestelmällinen, ja se edellyttää asiantuntijan ohjeiden ja ohjeiden noudattamista. Voimistelumenetelmät tulisi määrätä hoitavan lääkärin toimesta. Lonkkanivelen harjoituksia arthrosisilla voidaan suorittaa kotona pakollisesti noudattamalla fyysisen kulttuurin sääntöjä. On tärkeää, ettei liikuntaa vahingoita kärsittyjä niveliä, joten kaikki liikkeet ovat erityisiä ja lempeitä.

Lonkkanivelen niveltulehduksen harjoituksia tulisi antaa päivittäin, muodostaen asteittain tapa.

Takana

Lonkkanivelen harjoitukset niveltulehduksessa suoritetaan hitaasti, lukuun ottamatta teräviä liikkeitä. Tarkastellaan esimerkkejä erilaisista lähtökohdista. Harjoituksia takana makaa tasaisella kovalla pinnalla.

• On välttämätöntä makuulla suorilla jaloilla. Samalla nosta ylä- ja alaraajat sisään hengittämällä. Hengitä, laske ne. Toista 10 kertaa.
• Kun painat jalat lattialle, nosta polvet. Suorita 10 kertaa.
• Suorat jalat kääntävät pohjan sisäänpäin ja sitten takaisin. Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
• Kädet vyötäröllä, jalat jäljittelevät liikkumista, kuten pyöräilemässä. Yhden lähestymisen kesto on noin 20 sekuntia.

Vatsassa

• Aseta kädet reidillesi, suorita hidas jalkojen nostaminen 25 cm: n etäisyydelle pinnasta ja laske ne myös hitaasti.
• Alkuasento, kuten edellisessä harjoituksessa, mutta nyt sinun täytyy nostaa päätä ja hartioita.
• Venytä kädet edessänne, kiristä lantion lihakset ja yritä nostaa itsesi. Sitten rentoutua ja kopioida vielä 6 kertaa.

Harjoituksia lonkkanivelen niveltulehdukseen voidaan suorittaa myös seisotettaessa. vaihtoehdoista:

• Vaihtoehtoisesti polvilla taivutettu raajan nousu nousee 10 kertaa kummallakin jalalla.
• Kyykky, kunnes jalkasi asettuu puoliksi taivutettuun asentoon. Tarvittaessa voit nojata seinään, tuoliin.
• Kallista kehoa edestakaisin ja käännä kehoa ympyrässä 5 kertaa kussakin suunnassa. Tämä harjoitus on peruutettava, jos lonkkanivelessä on esiintynyt kipuja.
• Jalkat, jotka sijaitsevat hieman kauempana kuin hartiat. Taivuta vasemmalle ja oikealle, kun yrität päästä käsillesi jalan puolelle. Toistojen määrä - 7.

Tuolilla

Seuraavalle kuntosalille tarvitaan tuoli. harjoitukset:

• Istu tuolilla ja harjoita jalkojen taipumista ja jatkoa polvilleen. Toista 7 kertaa.
• Kiinnitä kumihihnat jalkoihin. Suorita edellinen harjoitus, mutta vaivaa. Kiertokäyrä ulottuu jalkojen välillä ajon aikana.
• Pidä kädet tuolin takaosassa ja yritä istua taivutetuilla jaloilla. Selkä on pidettävä suorana, on suositeltavaa käyttää ortopedista korsettia.

Vasta

Huolimatta hoidon kiistattomista eduista on olemassa useita sairauksia, joissa lääkärit kieltävät voimistelun. Vasta-aiheet ovat:

• koaksartroosin paheneminen;
• sydän- ja verisuonitaudit;
• hematopoieettisen järjestelmän sairaudet;
• vatsakipu;
• korkea verenpaine;
• pahanlaatuiset kasvaimet;
• raajojen vammat;
• naisille: kuukautisten aika;
• kuntoutusjakso leikkauksen jälkeen;
• sisäelinten patologioiden akuutit vaiheet.

Kirjoittajan tekniikat

Tarkastellut harjoitukset ovat esimerkillinen koulutussuunnitelma. Fysioterapeutti kehittää yksilöllisen koulutussuunnitelman, joka perustuu sairauden kulkuun, potilaan fyysisiin kykyihin. Jopa luokka 2: n lonkkanivelen niveltulehduksessa voimistelustekniikan suorituskyky voi lievittää potilaan tilaa.

Lonkkanivelen fysioterapia ei rajoitu standardikomplekseihin. Ortopedian lääkärit ovat kehittäneet kirjoitustekniikoita, joilla pyritään palauttamaan nivelien motoriset toiminnot ja pääsemään eroon kivusta.

Tehokkaasta kehityksestä on huomioitu Evdokimenko ja Bubnovsky.

Evdokimenko

Evdokimenko-menetelmän mukainen fyysisen kulttuurin perusta perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, jotka toteutetaan välttämättä tekijän suositteleman tekniikan mukaisesti. Kirjoittaja väittää, että painopiste on tekniikan suorituskyvyn laadussa eikä toistojen määrässä. Tämä tekniikka soveltuu potilaille, joilla on hyvä fyysinen kunto.

Evdokimenkon kehittämät luokat:

• Vie selässäsi venyttämällä kädet kehosi vieressä. Nosta jalka 20 cm lattiasta ja kiinnitä se puoli minuuttia. Palauta sitten jalka varovasti takaisin ja rentoudu. Toista toimenpide toisella jalalla. Tätä tekniikkaa suositellaan tekemään kerran päivässä jokaista jalkaa kohden.
• Edellisen vastaanoton dynaaminen versio. Ilmassa oleva jalka pidetään kolme sekuntia, laskeutuu hitaasti, nousee jälleen. Toistojen määrä - 10 kertaa. Toinen vastaanotto suoritetaan toisella jalalla.
• Toimenpide on samanlainen kuin edellinen, mutta raajan täytyy ensin taivuttaa polviin 90 asteen kulmassa.
• Molemmat jalat nousevat pois lattiasta 15 cm: n verran ja työnnä ne tasaisesti toisistaan ​​ja kytke ne sitten. Manipulointi suoritetaan 8 kertaa.

Bubnovsky

Erityistä huomiota ansaitsee professori Bubnovskin kehittämä voimistelu. Bubnovsky-järjestelmän koulutus edellyttää potilaan hyvää fyysistä kuntoa. Kuuluisimmat harjoitukset ovat lattiapuristuksia, jotka suoritetaan täydellisesti suoraan takaisin 5-10 kertaa. Otettuasi sinun täytyy tehdä keuhkojen puhdistus.

Tämä tapahtuu seuraavasti:

• Istu polvillesi, kantapäät laskenut lattialle.
• Nouse varpaillesi, nosta kädet ylös, ota syvään henkeä ilmaa ja pidä hengitystä.
• Jatka jyrkästi kannoille, raajojen taivutus.
• Uloshengitys, sinun täytyy äänittää ääneen "ha". Asianmukaisella tekniikalla ääni kuulostaa alhaiselta.

Bubnovsky-järjestelmän mukaan liikuntakasvatuksessa on suuri merkitys hengitysharjoituksiin:

• Pyöritä kantapäät ja käännä kätesi ympyrään. Hengitä, kiipeä polvillesi ja suorista keho. Hengitä ulos alkuperäisestä asennosta.
• Palm sijoitettiin lehdistölle. Voit painaa huulia ja yrittää hengittää niiden läpi.
• Aseta selässäsi polvillasi taivutettuna, aseta kätesi pään taakse. Hengitä ulos, nosta runko ylös, huokaus, palaa takaisin.
• Hyväksy alkuperäinen asento, kuten edellisessä harjoituksessa. Viedä uloshengitys työntää lantiota niin pitkälle kuin mahdollista ja samalla vähentää polvia. Hengitä, laske lantio takaisin.

Hengitysharjoituksen jälkeen voit suorittaa perusharjoituksia. Ne ovat seuraavat:

• Lie selässäsi jalat laajennettuna. Jatka jalka lattialle, taivuta sitä polvinivelessä. Kun saavutat maksimikerroksen, alkaa alkaa tasoittaa jalka. Kopioi toisen jalan kanssa.
• Nosta runko pään yläpuolelta lattian yläpuolelle. Korjaa sijainti mahdollisimman suureksi ajaksi ja pienemmäksi.
• Istu tuolille, jossa jalat on laajennettu ja nojautuvat eteenpäin, yrittäen koskettaa sormien kärkiä jaloille.
• Pysyvässä asennossa heiluttavat jalkansa eri suuntiin.
• Istu lattialle ja tartu jalkoihin. Taivuta eteenpäin.

Voimistelu lonkkanivelessä

Osteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.

Lonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

Me laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana). Nosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita harjoitus jopa 10 kertaa. Suorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä. Laitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.

Kun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa. Samoin nosta pää, hartiat. Siirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Rentoutumisen jälkeen harjoitusta toistetaan jopa 7 kertaa.

Nivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia. Mitä harjoituksia voi auttaa tässä asiassa?

Istuu tuolilla

Suorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa. Ota kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin. Pidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.

Vahvistettu joukko harjoituksia

Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan. Pysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus jopa 5 kertaa päivässä. Makaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, ja myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia liikunnan painottamiseen. Aseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet. Suorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.

Kevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle

Jos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisimmista mikrotyökaluista, joilla parannetaan lonkkanivelen nivelrikon tilaa ja vahvistetaan lihaksia:

Laita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu. Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa. Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:

Lie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasemman jalkasi kanssa. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia. Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen jalan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa. Nosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ​​ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.

Kaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:

Lääketieteen tohtori, professori Sergei Mikhaylovich Bubnovsky kehitti erityistä mukautuvaa voimistelua nivelrikon sairauksiin. Näiden harjoitusten tekeminen ei ole helppoa, ja potilaan pitäisi olla hyvässä fyysisessä muodossa, mutta tutkijan ja hänen potilaidensa lausuntojen mukaan lopputulos ei kestä kauan aikaa. Bubnovskyn suosituimmat harjoitukset ovat klassisia lattiapuristuksia.

Ne tehdään 5-10 kertaa, pitämällä selkäsi suorana, taivuttamatta sitä. Kehon pitäisi liikkua samassa tasossa, sitten harjoitus suoritetaan oikein. Kun olet tehnyt tämän oppitunnin, sinun on tyhjennettävä keuhkot tämän vuoksi:

Istu polvillesi, pudottamalla kantapäät lattialle. Pienen noussut sukkiin ja ohjata kädet ylös, hengittää niin, että hengitettiin. Sitten pudota alas kantapäät, taivuttamalla raajoja. Puhu ääneen ”XA”, kun hengität, jos tämä ääni on matala, harjoitusta pidetään loppuun oikein.

Kaikki fysioterapian tyypit ovat samanlaisia. Ne suoritetaan vakioasennossa ja samoilla suosituksilla. Mutta Bubnovskin voimistelu ei ole samanlainen kuin liikuntaterapian kokonaismassa, sillä on omat ominaisuutensa ja monet potilaat, joilla on lonkkanivelen nivelrikko. Katso video, joka osoittaa 20 peruskuntoharjoitusta Sergei Mihailovichin järjestelmän nopeaan elpymiseen. Jos lataat tällaisen oppitunnin tietokoneellesi, voit helposti suorittaa kaikki tehtävät oikein.

Lonkkanivelen nivelrikko, joka tunnetaan myös tarkemmin nimellä koaksartroosi, on tuki- ja liikuntaelimistöön vaikuttava sairaus. Se on parantumaton tauti, jos se ilmenee minkä tahansa tekijän vaikutuksesta, on täysin mahdotonta päästä eroon siitä, koska vähitellen progressiiviset degeneraatio- ja hajoamisprosessit tuhoavat lopulta diartroosin sisäiset rakenteet. Kuitenkin, jos et epäröi ja älä epäröi, mutta ota välittömästi yhteyttä lääkäriin ja käytä oikeat hoitomenetelmät, niin sinulla on mahdollisuus taistella coxarthrosiksen kanssa, keskeyttää tai hidastaa sen kehittymistä.

Tänään voit valita minkä tahansa hoitomenetelmän tai jopa useamman, mikä takaa positiivisen tuloksen. Kuten tiedätte, hoito voidaan suorittaa konservatiivisesti tai kirurgisesti. Jos on edes pienintäkään toivoa tehdä ilman tarvetta käyttää leikkausta, potilaat kokeilevat kaikkia mahdollisia hoitomenetelmiä.

Lonkkanivelen nivelrikon terapeuttinen voimistelu on keskeinen tapa vaikuttaa kehon osiin nopeasti, sen toiminnan ja tehokkuuden mukaan, sitä ei voida tasoittaa muihin menetelmiin. Mitä korvaamattomia, poikkeuksellisia etuja harjoitellaan polvinivelen nivelrikko? Fysioterapian edut ja ominaisuudet, kuten:

Veri veren, stimuloi verenkiertoa; Luonnollisesti palauttaa lihaksen ja ympäröivän kudoksen; Palauttaa vähitellen liikkuvuutta; Voimistelu lonkkanivelen nivelten kanssa on osoitettu ja sillä on eniten positiivinen vaikutus 1 ja 2 asteen kehitystasoon; Lisäksi positiivinen vaikutus kehon yleiseen tilaan.

Tietyn edun tuntemus, jo sinänsä, antaa karkean käsityksen siitä, mitä erityisiä tehtäviä ratkaista, fysioterapiaharjoituksia, asettaa itsensä monimutkaisen lonkkanivelen niveltulehdukseen. Ensinnäkin sen tavoitteena on kivun asteittainen poistaminen, jalkojen ja nivelsiteetin lihasten merkittävä vahvistuminen, liikkeiden amplitudin palauttaminen tai vakauttaminen ja verenkierto, nivelruston degeneroitumisen merkittävä hidastuminen.

Vihje! Terapeuttista fyysistä harjoittelua suositellaan käytettäväksi moniäänisen lonkkanivelen kehittyneessä niveltulehduksessa vain parempien hyvinvoinnin ja akuuttien oireiden helpottamisen aikana.

Kuten jokainen on jo pitkään tuntenut, jokainen lääketieteellinen menetelmä on hyvä vain, jos sitä sovelletaan oikein ja viisaasti. Siksi ennen minkäänlaisen niveltulehduksen, myös pallomaisen lonkkanivelen, hoitoa tulisi kiinnittää erityistä huomiota sääntöihin, joita on noudatettava:

Ole varovainen harjoitusten valinnassa. Valitse sellainen, että ei ole kielteisiä vaikutuksia lantion alueelle. Päivittäinen joukko useita harjoituksia, lisäämällä asteittain kuormaa. Harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti, ilman äkillisiä ja nopeita liikkeitä. Ennen liikuntaa sinun on lämmitettävä lihakset. Harjoitusten tekemisen jälkeen on tarpeen suorittaa reiteen itsemassaa jännityksen lievittämiseksi. Osallistu maltilliseen tahtiin ja enintään puoleen tuntiin tai tuntiin.

Vihje! Noudata tätä yksinkertaisten sääntöjen sarjaa, sitten voit parantaa vaurioituneen lonkkanivelen, tuoda kehon yksinomaan hyödyksi välttäen liiallista kuormitusta.

Kaikilla lonkkanivelen niveltulehduksilla ei ole positiivista vaikutusta. Päinvastoin, on niitä, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia. Tutustu tiiviin luetteloon kielletyistä harjoituksista, joista on parempi kieltäytyä:

hyppy; Pitkä lenkkeily ja kävely; kyykky; Pyöräily; Harjoitukset, jotka tuottavat pyörimistä lonkkadirroosissa.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset, samoin kuin niiden johdannaiset tai kompleksit, joihin ne sisältyvät, tulisi jättää toteuttamatta, koska kaikki huolimattomuus ja stressi johtavat todennäköisesti komplikaatioiden kehittymiseen ja niveltulehduksen etenemiseen.

Pitkän aikavälin käytännöt ja tutkimus osoittavat, että yksinkertaisimmat harjoitukset, joilla on asianmukainen ja säännöllinen suorituskyky, antavat positiivisen tuloksen. Jokaisen täytyy olla 5-10 kertaa, viipymättä 10-15 sekuntia loppupisteessä.

Selän selässä, taivuta jalat, sitten hitaasti erottaa ja vähentää polviasi. Selässäsi, jalat ovat edelleen taivutettuina polvilla, noudata lantion ylöspäin. Makaa vatsassasi nosta jalkasi vuorotellen. Harjoitus on sallittua suoran jalat ja taivutettu. Lisäksi on mahdollista monimutkaista suoritustekniikkaa, nostaen kaksi jalkaa samanaikaisesti. Istuminen, taivuta varpaita eteenpäin. Uloshengitys - kallista alas, hengitä - palaa alkuperäiseen asentoon. Työnnä istuinta tuolilla tai tuolilla käsinojilla, työnnä runko seisomaan. Pysyvä, tukien pitäminen, hidas jalkajalkainen sieppaus. Noudata pysyvästä asennosta jalkojen varpaita. Jalat voivat olla molemmat yhdessä ja olkapään leveys toisistaan. Putoaminen, hengittäminen, nouseminen - hengitä.

Lisätietoa harjoituksista saat itsestään ja selvittää, miten harjoitushoito toteutetaan, jos suuren lonkeliitoksen niveltulehdus on kehittynyt. Tällainen voimistelu on selvästi osoitettu lukuisilla videoilla, joiden jälkeen voit valita itsellesi sopivat harjoitukset.

Viime aikoina monet ihmiset kääntyvät joogaan toipumaan sairauksista ja palauttamaan terveyden. Tämä on ihana käytäntö, jossa yhdistyvät paitsi liikunta, myös erityinen hengitys, ja se vaikuttaa myös henkiseen aineeseen. Joogan edut ovat seuraavat:

Positiivinen vaikutus asianomaiseen osastoon, sen rakenteen ja työn palauttaminen; Koko kehon parantaminen; Kehon solujen kyllästyminen hapella; Kaikkien kehon järjestelmien elvytys; Joustavuuden, fyysisen kestävyyden ja hyvän muotoilun kehittäminen; Positiivinen vaikutus henkiseen osaan; Lisää energian määrää.

Jooga-voimistelu voi olla yleinen avain lonkka-niveltulehduksesta johtuvien oireiden poistamiseen tai tämän sairauden lisäksi myös muusta. Kun koaksartroosi näyttää seuraavat harjoitukset:

Istu tasaiselle pinnalle, taivuta polviasi, siirrä jalat perineumiin, tuo jalkojen pohjat yhteen pitämällä niitä kädet. Yritä pakottaa lihakset laskemaan lonkat ja polvet lattialle.

Aseta jalat leveässä asennossa. Oikean jalan taivuttamiseksi niin, että kulma olisi noin 90 °, pidä toinen jalka tasaisena. Kädet voivat olla eri asennossa: pään yläpuolella, eroteltuina sivuille tai eteenpäin. Toista vasen jalka.

Virabhadrasanan suoritusmuodot:

Pysy tasaisesti, siirrä paino tukijalkaan, vasemmalle tai oikealle alkuun, taivuta toinen polvessa, aseta jalka toisen jalan sisäreihin, pidä tasapaino, nosta kädet yläosaan ja liitä ne yhteen pään yläpuolella ja liitä ne yhteen pään yläpuolella. Toista toinen jalka.

Toteutusvaihtoehdot Vrikshasana:

Muita vaikeusasteisia joogaharjoituksia, joita esiintyy lonkkanivelen niveltulehduksessa, näet esitetyssä videossa valitsemalla vaihtoehdot, jotka sopivat sinulle.

Erityiset terapeuttiset harjoitukset, harjoitukset ja jooga ovat tehokkaimpia keuhkoputken hoitomenetelmiä, jotka kaikissa hoidoissa ovat vankka perusta. Muinaisista ajoista lähtien ihmiskunta on tiennyt totuuden "liike on elämä". Järkevä lähestymistapa sen ymmärtämiseen ja soveltamiseen on paras tapa ehkäistä ja erottaa erilaisia ​​sairauksia.

Koksartroosi tai lonkkanivelen nivelrikko on vakava sairaus, jota ei voida käsitellä vain lääkkeiden avulla. Jotta tämä tauti pysyisi hallinnassa, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti erityisiä terapeuttisia harjoituksia (liikuntaterapia).

Kuka voi ja ei voi käyttää harjoitushoitoa

Hyödyllisiä vinkkejä ennen harjoitusten luettelon aloittamista

Videoharjoitukset lonkkanivelen niveltulehduksessa: Vinkkejä siitä, miten harjoitukset suoritetaan oikein ja väärin

Voit tehdä harjoituksia erilaisista terapeuttisen voimistelun komplekseista (liikuntaterapia), jos:

osteoartroosi on tällä hetkellä remissiossa, eli sen ilmenemismuodot ovat vähäisiä;

Suorita tällaisia ​​harjoituksia ei suositella, jos:

tauti on akuutissa vaiheessa; sinulla on viime aikoina ollut vakavia toimia; sinulla on eri sisäelinten akuutteja sairauksia; sinulla on kuume (yli 37,5); Hernian läsnä ollessa; kuukautisten aikana; vakavien sydämen ja keuhkojen häiriöiden (sydämen, keuhkojen vajaatoiminnan) t

Hyödyllisiä vinkkejä ennen kuin aloitat:

Neuvoston numero 1. Kun olet löytänyt sinulle sopivan terapeuttisen voimistelun kompleksin (vaikka se olisi myös verkkosivuillamme), muista kuulla lääkärisi kanssa, voitko tehdä sen.

Älä unohda, että jopa hyödyllisiä harjoituksia, jotka suoritetaan väärässä sairausjaksossa tai väärässä määrässä, voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä! Muista keskustella asiasta lääkärin tai lääkärin tai toimivaltaisen lääkäriopettajan LFK: n kanssa.

Neuvoston numero 2. Kirjallisen voimistelun, jolla on deformoiva niveltulehdus, tavoitteena on ensisijaisesti antaa lonkkanivelen lihaksille ja nivelsiteille hyödyllinen kuormitus, mutta ei itse nivelelle, joka on jo kulunut. Jos käytät harjoituksia, joissa nivelten kuormitus on erittäin korkea, keskustele asiasta lääkärisi kanssa: valitettavasti monilla tällaisilla voimistelukeskuksilla ei ole lääketieteellistä koulutusta.

harjoitukset koeksartroosille

Neuvoston numero 3. Hyvässä voimistelukompleksissa, jossa on nivelrikko, staattisten kuormien tulisi olla paljon enemmän kuin dynaamiset. Staattiset harjoitukset ovat sellaisia, joissa esimerkiksi sinun täytyy nostaa jalkasi ja korjata se tähän asentoon muutaman sekunnin ajan, ikään kuin jäädytetään paikalleen.

Jos tällaiset liikkeet ovat riittävät, niin jalkojen nivelsiteet ja lihakset saavat tarvittavan kuormituksen nivelen palauttamiseksi, ja lonkkanivel on päinvastoin mukana tällaisissa harjoituksissa minimiin ja tämän vuoksi se ei kuluu.

Neuvoston numero 4. Terapeuttinen voimistelu on yksinkertaisin ja demokraattisin hoitomenetelmä. Hän ei vaadi teiltä mitään taloudellisia investointeja, eikä sen toteuttamiseen tarvita monimutkaisia ​​lääketieteellisiä ja diagnostisia menettelyjä, etsiä lääkkeitä ja niin edelleen. Siksi älä missään tapauksessa jätä sitä huomiotta: ole kärsivällinen ja tahdonvoima, ja varmista, että teet kaikki tarvittavat harjoitukset säännöllisesti, joka päivä, ja aika tulee, kun tunnet lopulta tuloksen.

Yhteiset ongelmat - suora tie vammaisuuteen!
Älä lopeta tätä nivelkipua! Kirjoita todistettu resepti...

Oletko valmis? Siirry sitten harjoituksiin!

Harjoituksen numero 1-a

Voit tehdä sen, sinun täytyy makaa lattialla, vatsa alas, kädet tulisi venyttää kehoa pitkin. Tämä on lähtöasento. Nosta hitaasti, varovasti vasen jalka, taivuttamatta sitä polvessa 15 cm: n korkeudelle lattiasta ja jäykistäkää tässä asennossa kolmekymmentä- neljäkymmentä sekuntia. Tämän ajan jälkeen, niin hitaasti kuin harjoituksen alussa, laske jalka lattialle. Anna itsellesi muutama sekunti lepoa ja toista sama harjoitus, mutta oikealla jalalla.

Varmista, että jalka nousee vain gluteuksen ja reisilihasten vuoksi. Lantio sopii tiukasti lattiaan. Tämä harjoitus on suoritettava 1 kerta (kullekin osalle)

Sama harjoitus, mutta ei staattinen, vaan dynaaminen muoto. Samalla tavalla, hitaasti nosta, taivuttamatta polvessa, vasen jalka samaan korkeuteen ja sitten ripustaa korkeimmalle kohdalle yhden tai kahden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti myös.

Sen jälkeen ota lyhyt tauko yhdestä kahteen sekuntiin, rentoudu jalkojen lihakset ja toista tämä harjoitus. Sinun tarvitsee vain 10-12 tällaista hidasta, tarkkaa liikettä ja toistaa harjoitus jo oikealla jalalla.

Huomaa, että molemmissa jaloissa on oltava sama lihasten kuormitus: niiden täytyy nousta samalle korkeudelle ja pitää samalla ajan.

Lähtöasento - makaa lattialla vatsassa, käsivarret pitkin kehoa alaspäin. Taivuta vasen polvi 90 asteen kulmassa; oikea jalka suora ja makaa lattialla.

Sen jälkeen nostakaa taivutettu jalka hyvin hitaasti lattiasta 10-15 senttimetrin korkeuteen ja pidä se painona 30-40 sekuntia. Sitten myös hyvin hitaasti ja tasaisesti laske jalka, suorista se polviin ja rentoudu täysin jalkojen lihaksille. Hyvin lyhyen lepoajan ja täydellisen lihasrelaktion jälkeen toista tämä harjoitus oikealle jalalle.

Ota hyvin lyhyt tauko ja suorita tämä terapeuttinen harjoitus staattisessa, mutta dynaamisessa muodossa. Tätä varten taivuta vasen jalka polviin ja nosta se sitten 10 cm lattiatason yläpuolelle, seiso yläpisteessä 1-2 sekuntia, jonka jälkeen myös hitaasti ja varovasti laske jalka ja taivuta sitä polvilla.

Tämä liike on toistettava kymmenestä kahdentoista kertaa, minkä jälkeen siirrytään oikeaan jalkaan ja tee se samaksi hissiksi. Älä unohda jokaisen liikkeen välillä tehdä 1-2 sekunnin tauko, jossa on täydellinen rentoutuminen jalkojen lihaksissa.

Terapeuttisiin harjoituksiin nivelen nivelten tapauksessa saavutettiin enimmäisvaikutus, on hyödyllistä yhdistää se magneettiterapiaan - esimerkiksi käyttämällä kodinhoitoon tarkoitettua laitetta Almag-01 >>>

(älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin!)

Tätä harjoitusta tekevät yleensä vain hyvin fyysisesti koulutetut potilaat. Jos sinusta tuntuu, että teille on liian vaikeaa, olet yli 40-vuotias ja olet altis korkealle verenpaineelle, niin sinun ei tarvitse olla sankari - ohita harjoitus ja siirry seuraavaan.

Lähtöasento - makaa lattialla vatsassa, kädet ulottuvat kehoa pitkin.

Nosta jalkoja polvilla, nosta hitaasti molemmat jalat samanaikaisesti 10-15 cm: n korkeuteen lattian yläpuolelle, minkä jälkeen levität jalkasi myös hitaasti sivulle ja taitetaan sitten uudelleen. Älä laske jalkojasi lattialle, toista tämä laimennus- ja jalka-informaatiokierros 8-10 kertaa, ja laske sitten hitaasti jalat lattialle ja rentouta lihakset kokonaan.

Tämä harjoitus tehdään myös lattialla, mutta alkuasema muuttuu. Lie vasemmalla puolella ja taivuta vasenta jalkaa polvilla. Oikea jalka, joka sijaitsee yläosassa, on oltava suora.

Oikea jalka on nostettava ja nostamatta sitä polvessa, nosta se ylös ja varmista, että vaakatason (lattian) ja jalan välinen kulma on 45 astetta. Nosta jalka varovasti tähän tasoon, kiinnitä se kolmekymmentä sekuntia, laske sitten hitaasti ja varovasti jalkaa ja rentoudu jalkojen lihaksille.

Ota hyvin lyhyt tauko, käännä ja suorita samanlainen harjoitus vasemmalla jalalla.

Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

Tästä asennosta nosta oikeasti jalka hyvin tasaisesti 30-40 asteen kulmaan taivuttamatta jalkaa polvilla. Tämän jälkeen käännä jalka ja jalka hitaasti kokonaisuudessaan. Käännä sitten jalka ja jalka sisäänpäin. Harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä tehdä 10-15 sykliä tällaisista pyörimistä sisään ja ulos, sitten laskea jalkaa ja rentoutua lihakset kokonaan.

Lyhyen tauon jälkeen käänny toisella puolella ja toista harjoitus vasemmalla jalalla. Varmista, että liikkeitä suoritettaessa tapahtuu kierto "lonkasta" eikä vain jalka.

Lähtöasento muuttuu uudelleen: aseta selkäsi tasaisesti ja taivuta polvet ja levitä ne erilleen niin, että pyyhkäisy ulottuu hartioiden leveyden ympärille. Tämän jälkeen sinun on tehtävä seuraavat toimet: nojaten hartioille, yritä nostaa lantiota hitaasti niin korkealle kuin mahdollista, ja korjaa se tällä tasolla 30-40 sekuntia.

Sitten palaa hitaasti hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu jalkojen lihakset kokonaan.

Lyhyen tauon jälkeen sinun täytyy suorittaa sama harjoitus, mutta dynaaminen muoto. Tätä varten ota lähtöasento ja nosta lantio samalla tavalla, mutta ripustaa yläreunaan 1-2 sekunnin ajan ja laske sitten alas, mutta ei loppuun asti, mutta noin 15 cm.

Tämän jälkeen yritä nostaa lantiota uudelleen niin korkealle kuin mahdollista, ripustamalla yläpisteessä, ja niin edelleen, kunnes 12-15 tällaisia ​​liikkeitä tehdään. Laske sitten lantio tasaisesti lattialle ja rentoudu lihakset kokonaan.

Lähtöasento on uusi: istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuta eteenpäin niin, että polvet pysyvät suorina, ja yritä lukita jalat ja varpaat kämmentesi kanssa.

Vedä sitten vartalosi eteenpäin niin pitkälle kuin se muuttuu, ja yritä jäädyttää tässä asennossa kaksi tai kolme minuuttia, samalla kun rentoutat lihaksia mahdollisimman paljon.

Mitä tehdä, jos nivelsiteesi tai luonnollisen joustavuutesi tila ei pääse saavuttamaan jalkasi ja korjaamaan itseäsi oikeaan aikaan tällä tavalla? Tätä varten sinun on käytettävä käsillä olevia materiaaleja: valmistettava esimerkiksi vyön silmukka ja heitettävä se jalkojesi päälle niin, että hihnan toinen reuna on vastapäätä, ja toinen on käsissäsi. Tällaisen laitteen avulla vartalonveto voidaan vetää paljon helpommin.

Tämän harjoituksen päätavoitteena on pystyä venyttämään reisien nivelsiteitä ja lihaksia pitkään - muutama kuukausi - niin, että vartalon kulma jaloihin kasvaa noin kaksi kertaa.

Tämä harjoitus tulee suorittaa vain kerran päivässä. Varmista, että kun teet sen, et menetä päätäsi: sen pitäisi olla kuin kehon jatkuminen.

Lähtöasento - istuu tuolilla. Nosta hitaasti ja varovasti vasen jalka suoristamalla se polviin. Sen jälkeen nostakaa sitä edelleen lonkkanivelen avulla. Nosta jalkasi tasolle, jonka haluat, ja lukitse se sitten tällä tasolla 30–60 sekuntia.

Laske sitten hitaasti ja hitaasti jalka ensin ensin reiteen ja sitten polviin ja rentouta sitten lihakset kokonaan. Lyhyen tauon jälkeen toista tämä liike oikealla jalalla.

Kiinnitä huomiota: tämä harjoitus voidaan tehdä vain potilaille, joilla on ensimmäinen lonkkanivelnivelen aste. Toisen ja jopa kolmannen asteen riskillä saatat vahingoittaa yhteistä!

Harjoituksen lähtöasema on seuraava: istu lattialla, nojaa selkänne seinää vasten, selänne pitäisi olla suora. Jalat on suoristettava ja levitettävä mahdollisimman paljon.

Kun haluat suorittaa harjoituksen, alkaa taivuttaa kipeä jalka polvinivelen kohdalla yrittäen olla lähentämättä sitä terveelle jalalle, kunnes olet asettanut kipeän jalan lattialle. Sitten, hyvin varovasti, alat painaa kummallakin kädellä kipeän jalan polvilla, jossa on erittäin pehmeät ja sileät liukuvat liikkeet, jotka yrittävät kallistaa jalkaa sisäänpäin, maksimaaliseen jännitykseen, mutta ei kipua!

Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös vain alkuvaiheessa!

Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Jalat ovat suorat ja enintään toisistaan. Taivuta kipeä jalka varovasti ja hitaasti polvinivelessä, kiinnitä sitten jalka kädellesi ja aloita hitaasti vetämällä sitä kohti sinua - kunnes tunnet maksimaalisen jännityksen, mutta ei kipua!

Kun saavutat maksimiarvioinnin, lukitse itsesi tähän asentoon ja pysy siinä yhden tai kahden minuutin ajan, kun yrität rentoutua mahdollisimman paljon. Sen jälkeen palataan hyvin hitaasti lähtöasentoon ja rentoutat jalkojen lihaksia.

Jos nivelsiteiden ja lihasten joustavuus ei tällä hetkellä salli kädetsi kipeän jalkasi jalkaan, käytä pyyhettä tai hihnaa lisävarusteena samaan tarkoitukseen.

On tarpeen suorittaa kerran päivässä.

Tämä on viimeinen harjoitus, ja kun terapeuttisten harjoitusten kompleksi on saatu päätökseen, on erittäin tärkeää suorittaa reiden itsemassa. Itsehieronta tulisi tehdä istuessasi ja hieroa vain reiden etu- ja sivupuolta, mutta ei takaa.

Aseta kämmenesi reiteen juuri polven yläpuolelle, paina ne tukevasti jalkaan ja aloita jalkojen voimakasta hankausta edetessäsi hitaasti ylöspäin. Tämä hieronta tulisi tehdä noin kolme minuuttia ennen kuin tuntuu tasaiselta lämmöltä, mutta varmista, että se ei muutu kipuksi tai polttavaksi.

Tämän jälkeen viettäkää 1 minuutin kuluessa hieronta lopullinen osa, jolloin kevyt ja sileä silkkaa reiden ihoa alhaalta ylöspäin. Jotta tällainen hieronta pysyisi lämpimänä, on hyödyllistä käyttää lämmittäviä voiteita, voiteita ja geelejä - esim. Espol-voide, erityinen balettihieronta kerma tai esimerkiksi Nikoflex-voide.