Vyöhykkeen ratsastushousut, missä se on ja miksi se on niin kutsuttu, tai se, joka jatkoi yleisön nimeä

Dysplasia

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

Kick puolelta toiselle + polven kiristys
Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
luistelija
Sivuhyppy
Pinoaminen sivulle
Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
Sivuhyppy
Laaja kyykky hyppää
Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

Side lunge: 15-20 toistoa
Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
Shell: 20-30 toistoa
Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan 15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Täydelliset lonkat: miten poistetaan ratsastushousut lantiolta

"Rintaneiden" ja lihavuuden alue ovat nykypäivän naisten yleisimpiä ongelmia. Ihmiskehon perustus on yksilöllinen. Se on kaikkein voimakkainta, kun vähimmäiskoko on jokaiselle tyypillinen.

Ylipainolla ja lihavuudella on vaikea puhua kuvion rakenteesta ja sen perustamisesta. Asia on, että minkä tahansa henkilön rasvakudos on muuttuva määrä. Ajan mittaan sen paksuus voi vaihdella vähennys- ja sakeutussuunnassa. Tällaiset muutokset johtavat välttämättä kuvion rikkomuksiin, mutta eivät perustuslakiin.

Rasvan "ansoja" ja ongelmakohtien muodostumisen syitä

Normaalii ihmiskehon ääriviivat. huomiota olisi kiinnitettävä rasvan yksittäisiin ongelmakertymiin. On tärkeää ymmärtää, että ihonalaisen rasvan liialliset talletukset ovat usein hyvin havaittavissa hyvin ohuissa ihmisissä. Tällaiset ruokavalion ja urheilun rasvareservit "jättävät" vähiten, lisäksi erittäin epätasaiset. Tällaisissa tapauksissa kosmetologin rooli on valtava. Se on hänen palvelunsa, joka auttaa tekemään rasvaa aiheuttavien talletusten jakamisen esteettiseksi, ja luku saa täydelliset ääriviivat.

Ihonalaisella rasvalla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, hormonien synteesissä ja sisäelinten toiminnassa. Elimistössä on aina niin sanottuja rasvaisia "ansoja", jotka eivät suorita mitään tärkeitä toimintoja, mutta ovat esteettisiä muotoja.
On tärkeää! Rasvojen "ansat" ovat ominaisia sekä miehille että naisille. Eroja vain niiden lokalisoinnissa.

Miesten rasvassa "ansoja" keskitetään vatsaan. Naisilla kehon rasva on paikallisessa paikassa:

Alue "ratsastushousut", ns. "Korvat". Sille on ominaista liiallinen rasvapitoisuus lantioilla ja pakarilla.
Pakaraan.

Ei lääketieteelliseltä eikä kosmetologiselta kannalta tällaiset rasvapitoisuudet eivät vaikuta merkittävästi ihmiskehon kokonaispainoon. Tämä on enemmän kuvion esteettinen vika.

Nykyaikaisessa lääketieteessä ja kosmetologiassa on termi "gynoid lipodystrofia". Se tarkoittaa ei-esteettisiä rasvapitoisuuksia ongelmallisilla alueilla, jotka liittyvät vain kosmeettisiin virheisiin. "Rintaliivit" -alueen ja muiden ongelma-alueiden esiintymisen syyt ja provosoivat tekijät ovat seuraavat:

imusolmukkeen ja verenkierron häiriöt rasvakudoksessa. Tämä on tärkein syy liiallisen rasvan kerääntymiseen ongelma-alueilla, mukaan lukien "ratsastushousut";
perintötekijöitä;
sen rodun piirteet, johon henkilö kuuluu. Eurooppalaiset ovat alttiimpia gynoid lipodystrofialle;
lattialle Naiset kohtaavat tämän ongelman paljon useammin;
hormonaaliset häiriöt: hormonien, puberteen, kilpirauhasen hypofunktion, vaihdevuosien, lisämunuaisen ja haiman patologioiden käyttö;
suonikohjuja;
veden ja suolan aineenvaihdunnan loukkaukset;
lihavuus;
liikunnan puute;
raskaus ja imetys;
nikotiinin ja alkoholin väärinkäyttö;
usein stressi;
unihäiriöt;
huono ravitsemus;
epäsuotuisa ekologinen tilanne;
usein painon muutokset.

Pääasiallinen rooli "pikkuhousujen" muodostamisessa annetaan veren ja imusolmukkeen häiriöille, joita seuraa selluliitin kehittyminen. On tärkeää ymmärtää, että ylimääräinen kehon rasva on aina mukana "oranssi kuori" eri vaiheissa.

Kosmeettiset korjaustekniikat "pikkuhousut"

Kosmetologin tavoitteena on varmistaa tehokas ja nopea lipolyysiprosessi ongelmallisilla alueilla. Vaikuttavat alueet eri tavoin, on tarpeen nopeuttaa veren ja imusolun virtausta, aineenvaihduntaa, paikallista lämpötilaa ja kudosten valumista.

Menetelmien ryhmät "polvihousujen" ja selluliitin alueen korjaamiseksi:

Ulkoilutilat. Kosteettiset tuotteet, jotka perustuvat leviin, mutaan, saviin ja vihannesten raaka-aineisiin, ovat tehokkaimpia.
Manuaalinen hoito - selluliittihieronta, imunestejärjestelmä, tyhjiö.
Invasiiviset tekniikat - mikro-injektiot, mesoterapia.
Kirurgiset toimenpiteet - rasvaimu.
Laitteiden kosmetologia - tyhjiö, elektrolipolyysi, laserkorjaus, painehoito.

Integroitu lähestymistapa "polvihousujen" alueen korjaamiseen ei pelkästään vapauta vikasta, vaan myös estää rikkomisen etenemisen ja toistumisen.

Ratsastushousujen alueen korjaussuuntien tulisi olla seuraavat:

vähennetään rasvan määrää alueella "takit";
lihasten lisääntyminen ongelmallisilla alueilla;
normalisointi ihon kärsineellä alueella, poistaminen "oranssi kuori".

"Rintaneiden" alueen poistamiseen tähtäävien menettelyjen kesto on pisin verrattuna kehon muiden ongelma-alueiden korjaamiseen.

Mesoterapia - johtaja vyöhykkeen "rintaliivit" korjauksessa

Mesoterapia on tunnustettu erittäin tehokkaaksi keinoksi torjua selluliitti-talletuksia ongelmakohtaisilla alueilla, myös polvihousut. Menetelmän perustana ovat lääkkeet, joilla on lipolyyttinen vaikutus. Niillä on seuraavat vaikutukset:

hajottaa rasvaa;
vähentää rasvasolujen tilavuutta;
nopeuttaa rasvojen aineenvaihduntaa paikallisten rasvapitoisuuksien alueella;
stimuloi veren ja imusolmukkeen leviämistä lääkehoidon kohteissa;
niillä on voimakas vedenpoistovaikutus;
sileä selluliitin ihon pinta.

Ammatillisessa kosmetologiassa käytetyt lipolyyttiset lääkkeet on jaettu seuraaviin ryhmiin:

Suora (Dermastabilon). Vaikuta nopeammin. Sisältää aktiivisia kemikaaleja, joille on ominaista voimakas lipolyyttinen vaikutus.
Epäsuora (RRS HA Cellutrix). Ottaa lievää, mutta vähemmän voimakasta toimintaa. Ne sisältävät kasviperäisiä ainesosia, vitamiineja, mikroelementtejä.

On tärkeää! Suora lipolitiki, toisin kuin epäsuora, aiheuttaa kipua antohetkellä sekä tulehdusta, turvotusta ja hematomien kehittymistä elpymisjaksolla.

Mesoterapia on tehokkain keino korjata pehmeitä rasvoja, jotka ovat helposti ja nopeasti pieneneviä. Kiinteää rasvaa, joka on kerrostunut lähinnä pikkuhousujen ja vatsan vyöhykkeelle, on hyvin vaikea hajottaa vain mesoterapian menetelmillä. Siksi on tärkeää käyttää joukkoa tekniikoita, jotka auttavat säätämään kuvaa tehokkaasti.

Nykyaikaisessa kosmetologiassa lipolyyttisen mesoterapian tehokkain yhdistelmä tällaisilla menetelmillä:

fonoforeesilla;
ultraäänikavitaatio;
altistuminen infrapunasäteille;
hieronta;
ulkoisen kosmetiikan käyttö ylläpitohoitona.

Emme saa unohtaa fyysistä rasitusta, juomajärjestelmää ja ruokavaliota, jotka rajoittavat jauhojen ja rasvojen ruokien käyttöä.

On tärkeää! Kaikki lisämenetelmät alueen "polvihousujen" korjaamiseksi sallitaan vain 4 päivää mesoterapian jälkeen.

Mesoterapian suorittamispäivänä seuraavat vasta-aiheet ovat:

vierailevat saunassa tai kylvyssä;
alkoholin käyttö;
juominen liian kuumia juomia;
uima-allas;
urheilua.

Tällainen lähestymistapa paikallisten rasvapitoisuuksien ongelmaan "ratsastushousujen" vyöhykkeellä vähentää merkittävästi tilavuutta, tasoittaa ihon tekstuuria, parantaa verenkiertoa ja päästä eroon selluliitista.

Mikä on ratsastushousut

"Kulta korvien" tai ratsastushousujen ongelmana on monia naisia. Halifera ovat rasvaa. Ne talletetaan reiden ulkopuolelta ja pilata hahmo. Näissä paikoissa veri pysähtyy eniten, ja rasva-molekyylit saostuvat täällä. Jopa dramaattisella painonpudotuksella nämä "karhu korvat" pysyvät lähes ennallaan.

Kuinka poistaa ratsastushousut?

Jos alat miettiä, mitä ratsastushousut ovat, niin on aika tehdä vakavia töitä itsellesi. Päästä eroon tästä "luonnollisesta virheestä" on melko vaikeaa. Meidän on yhdistettävä liikunta, ruokavalio ja paljon vaivaa. Ja radikaalina keinona poistaa polvihousut voit kokeilla rasvaimu.

Kuten kaikki rasvapitoisuudet, myös pikkupukujen vyöhyke ilman ruokavaliota pysyy paikallaan. Mutta jopa vähentämällä päivittäistä kalorimäärää, sinun ei pidä toivoa, että lonkat vähenevät. Jopa painon menettäminen on mahdotonta päästä eroon lantion "korvista". Päinvastoin, ei-toivottuja muutoksia voi ilmetä: iho kaataa ja jalat menettävät houkuttelevuutensa. Ratsastushousujen vyöhyke on loppujen lopuksi rasvapitoisuus, joka muodostuu veren pysähtymispaikoista. Ja ilman liikuntaa, rasvasolut eivät jätä ”paikkaa”. Mutta ruokavalioon on kuitenkin kiinnitettävä enemmän huomiota. Tärkein ruokavalion energiakuorma tulisi laskea aamiaiselle.

Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa kasviperäisistä elintarvikkeista, mutta valkuaisruokia ei voida sulkea pois. Kasviperäisten valmisteiden tulisi täydentää käyneitä maitojuomia, rakeista juustoa, vähärasvaisia kaloja ja lihaa. Kaikki eläinrasvat on korvattava kasviöljyillä.

Harjoitukset vyöhykkeiden ratsastushousuihin

Mutta houkuttelevien lantion taistelun tärkein taakka jää erityisliikuntaan. Miten muuten poistettaisiin polvipyörien vyöhyke, jos tavallisilla liikkeillä ei ole vaikutusta ongelma-alueisiin?

Halutun tavoitteen saavuttamiseksi sinun on suoritettava koko joukko harjoituksia, joista jokaisella on tehtävä 2-3 lähestymistä 15 kertaa. Sinun on suoritettava monimutkainen arkisto joka päivä, lisäämällä sitä asteittain:

Seisoo eteenpäin. Suorita syvä askel taaksepäin ja jätä keho pystyasentoon ylöspäin. Ulosvedon on oltava syvä, jotta etuosan polvi muodostaa oikean kulman.
Lunge sivulle. Harjoituksen aikana jalat tulee sijoittaa rinnakkain.
Jalkojen sieppaus. Jätä kädet vyöksi, kun nostat kantapäätä, sinun täytyy kääntää kantapää ulos ja vetää vatsalihakset mahdollisimman pitkälle.
Pinoaminen leveässä telineessä. Jalat levitetään 1 metrin leveydelle, jalka levisi sivuille. Kun harjoitat harjoituksia, polvet pitäisi vetää ulos.
Tuen sieppaus. Harjoitus suoritetaan kaikilla neljällä, taivutettu tai suora jalka on siirrettävä sivulle.
Jalkojen sieppaus, joka sijaitsee sen puolella. Pään yläpuolella makuulla on levätä käsivarteen. Taivuta alaraajan polvi ja ylempi suora.

Jotta voisimme vaikuttaa mahdollisimman tehokkaasti ongelma-alueeseen ja poistaa polvihousut, kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, puristamalla lehdistö aina, kun se on mahdollista.

Tehokkaiden toimenpiteiden kompleksi vähentää ratsastushousujen vyöhykettä.

On myös muita keinoja, joilla pojat voidaan toteuttaa mahdollisimman nopeasti. Tämä on hunajahieronta, jota käytetään torjumaan selluliittia. Hunaja nopeuttaa verenkiertoa, poistaa ylimääräisen veden ongelmallisilta alueilta, estää pysähtymisen. Hunajahieronnan ihon sävy kasvaa ja kehon rasva alkaa hajota. Hunaja on lämmitettävä, hierottava sormenpäillä ongelmallisille alueille ja sitten siirry aktiiviseen hierontaan. Tämän jälkeen hunaja voidaan pestä pois ja käyttää selluliitti-kermaa. Ei vähemmän tehokkaita kääreitä sinapin ja hunajan kanssa.

Rasvaimu käytetään radikaaleina keinoina polvihousujen torjuntaan. Tämä on melko helppo menettely, takki-vyöhykkeellä kestää 2–3 tuntia, ja koko kuntoutusjakso kestää noin kolme viikkoa.

Täyttämällä kaikki suositukset ja ponnistelemalla on mahdollista unohtaa, mitä pikkuhousut-vyöhyke on, ja palauttaa sen entiseen harmoniaan.

Mikä on "ratsastushousut"

"Ratsastushousut", "korvien popinit", "kulmat", eturenkaan, selän, sisäreiden, polven, käsien rasvat - kaikki nämä ovat paikallisia rasvaa, eli nämä rasvapitoisuudet ovat jopa hieman fysiologisia pienempiä. Vaikka edellä mainitut talletukset poikkeavat toisistaan niiden muodostumisen syistä, me vain kutsumme niitä mukavasti paikallisiksi rasvakertymiksi.

Kuten tiedätte, tämä rasva ei koskaan kadota painon menettämisen jälkeen, ei vastaa mukaviin laitteistomenettelyihin, kuntoon, huumeisiin. Tällaista rasvaa kutsutaan usein "viimeiseksi" kilogrammaksi, "selluliitiksi" kuulemista varten, ja he ihmettelevät, miksi se ei mene pois? Tämän kysymyksen ymmärtämiseksi ja selvittämiseksi, että tämä ei ole "viimeinen" kilogramma, eikä varmasti "selluliitti", anatomiaan kannattaa hieman syventää. Rasvakudosta on kaksi tyyppiä - toiminnallinen (tyyppi 1) ja varanto (tyyppi 2). On myös kolmas tyyppi - sisäelinten (sisäinen) rasva, joka sijaitsee vatsaontelossa ja joka tässä tapauksessa ei kiinnosta meitä.

Ensimmäinen rasvakudoksen tyyppi (toiminnallinen)

Tämä on ihon ja lihasten välissä oleva pintapuolinen rasvakerros kehon koko pinnalla. Miehillä ja naisilla se sijaitsee eri tavalla, ja se vaihtelee tiheyden ja paksuuden mukaan.

Tämä rasvakerros on hyvin herkkä ruokavalioille, fyysiselle rasitukselle, laitteiden hoidolle. Tässä ylimääräisissä rasvakerroksissa esiintyy ylimääräisiä kiloja (lihavuus). Ja suurin osa salonkipalveluista (ellei kaikki), ruokavalio, liikunta, pyritään korjaamaan tämä rasvakerros. Ne menettävät painonsa tämän rasvan kanssa, mutta kehon mittasuhteet ja linjat pysyvät ennallaan, ja se on melko oikeudenmukaista, jos kutsut menetelmiä, joissa käytetään tätä rasvakerrosta, ei kehon korjausta, vaan painon korjausta.

Toinen rasvakudoksen tyyppi (varmuuskopio)

Se on syvälle sijoitettu, tiheämpi rasvakerros, joka on jaettu epäsäännöllisellä kuituosioiden verkolla ja joka on suljettu tiheään kuoreen. Tämä on paikallinen rasvanmuodostus tai rasvan "ansa".

Tämä rasvakudos, joka on naisen kehossa, on pääasiassa reidissä ja pakarissa, voi ottaa outoja muotoja, ja se on vastuussa naarashahmon yksilöllisistä ominaisuuksista (yleensä tämä rasvakudos vain pilaa ja muotoilee naaraskuvion). Paikalliset rasvapitoisuudet reiden etu-, sisä-, selkä-, ulompi ("ratsastushousut", "korvat"), pakarat - tämä on toinen rasvakudoksen tyyppi.

Rasvojen laskeutuminen alarunkoon naisilla (pakarat, reidet) ei ole sairaus, eikä "viimeinen" kilogramma, se on luonnollinen, luonnollinen prosessi naisten muodon ja naispuolisen kehon muodostamiseksi, toisin sanoen naisten perustuslaki. Tämä rasva alkaa näkyä murrosiässä (13-14-vuotiailta), ja se kerääntyy edelleen (irtotavarana) 20-22 vuoteen. Tämä on aika, jolloin naisella on kuukautiskierto ja rasvakudos auttaa väliaikaisesti kehoa (tai pikemminkin sukupuolirauhasia) tuottamaan pienen määrän sukupuolihormonia, estrogeeniä. Heti kun säännöllinen kuukautiskierto on vahvistettu, kehon tarve näille rasvakudoksille päättyy. Ne ovat yhä sklerotisoituneempia (tulevat tiheämmiksi), ja ne on peitetty sidekuituisella kudoksella (tällainen kuori "lukitsee", "sammuttaa" tämän rasvan elintärkeästä toiminnasta, koska elin ei enää tarvitse sitä).

Nämä perustuslailliset talletukset ovat välttämättä jokaisen naisen kehossa (joku enemmän, joku vähemmän), ja ne sijaitsevat kaikki eri tavoin. Esteettinen ongelma on tilanne, jossa rasva on sijoitettu siten, että se deformoi kuviota ("kapea yläpohja", "ratsastushousut", "korvat", "kulmat" jne.).

Edessä olevat rasvapitoisuudet, sisäreidet voivat johtua ikään liittyvistä rasvapitoisuuksista ja ulkoreunan rasvapitoisuudesta ("ratsastushousut", "korvat", "toinen takapuoli") puberteettisuudessa muodostuneille rasvapitoisuuksille (estrogeenirasva) juuri siksi, että murrosikä ei tule koskaan uudelleen - reiden ja pakaroiden ulkopinnalla sijaitsevista rasva-aineista ("ratsastushousut", "korvat", "kulmat", "toinen takapuoli") on helpompi poistaa kerran ja lopullisesti.

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla

Perusteellisella tutkimuksella jokainen hänen ruumiinsa henkilö löytää monia ongelmakohtia, joissa se ei vahingoita rasvaa. Naiset ovat erityisen huolissaan siitä, miten ratsastushousut poistetaan lonkissa, koska usein näiden paikkojen ylipaino on "korvia".

Mikä on ratsastushousut lantiolla

Et voi olla ylipainoinen, mutta kärsii rumaista ruumiinosista. Missä on pikkuhousujen vyöhyke: se sijaitsee lantiolla ja alaselässä. Ongelma johtuu ylimääräisten kilojen läsnäolosta. Ne on muodostettu vararasvakerroksesta.

Tämän vyöhykkeen muodostuminen alkaa murrosiässä ja päättyy noin 20 vuotta. Ongelmana on se, että kun pysyvä kuukautiskierto on perustettu, vararungon tarve häviää. Elimistö ei enää tarvitse sitä, koska se estää sen elintärkeästä toiminnasta.

Tämä johtaa sklerotisaatioprosessiin eli tiivisteisiin rasvakerroksessa, jota pidetään luonnollisena vaiheena kuvion kehityksessä. Sen jälkeen kerros muuttuu kuitukudokseksi, eikä sen osallistuminen elintärkeisiin prosesseihin tapahdu. Niinpä kehon rasva jakautuu suhteettomasti ja muunnetaan tunnetuiksi lenkkeihin lantiolla, joita ei voi poistaa millään ruokavaliolla.

Miten päästä eroon "korvista"

Jos haluat päästä eroon lonkan "korvista", sinun on panostettava paljon, koska ne muodostavat kerrokset ovat paljon syvempiä kuin matala rasva.

Tämä vyöhyke on vain monimutkainen. Jos haluat päästä eroon ongelmista tällä alueella, sinun on sovellettava ruokavalio, intensiivinen liikunta, hieronta ja laitteistotekniikat. Rasvaimu pidetään lopullisena menetelmänä.

Tätä menetelmää käyttäen tyttö pystyy murtautumaan tiheän kuoren läpi, joka suojaa rasvaa. Käytetyt ponnistelut eivät mene turhaan, tyttö palkitaan pysyvällä tuloksella, koska elin menettää asemansa paikallisessa asemassa peruuttamattomasti. On välttämätöntä aloittaa työ tällä vyöhykkeellä jo uudistuksen aikana, sillä on välttämätöntä lopettaa roskaruoka.

Jatkuva ponnistus olisi tehtävä, jotta kuva on kireällä. Tytöt, jotka harjoittivat tanssia, uintia tai muuta urheilua nuorena, ovat vähemmän huolissaan tällaisesta ongelmasta, koska heillä ei ole pikkuhousuja.

Koti

Irrota ratsastushousut korvat lonkat uusilla harjoituksilla tarvitaan ohut luku. Onnettomuustilan poistamiseksi on sovellettava useita tärkeitä menettelyjä:

Itsehieronta.
Öljykääre.
Suorita tarvittavat harjoitukset.

Systeeminen työskentely näillä alueilla antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kotitalouden polttovyöhykkeestä ilman kauneushoitoloita ja matkoja kuntosalille. Itsehieronta tehdään parhaiten käyttämällä selluliitti-voiteita, jotka nopeuttavat painon menettämistä. Erinomainen vaikutus saavutetaan käyttämällä tyhjiöpurkkeja, mutta ne voidaan korvata käsin. Tekniikka on yksinkertainen:

On välttämätöntä levittää ongelmallisia alueita öljyllä tai kerma, ja hitaasti, pyöreissä ja siksak-liikkeissä hieroa.
Menettelyn toteuttamisvaiheessa on oltava vähintään 15 toistoa, joita pidetään joka toinen päivä.

Jokaisen tulisi valita itselleen ruokavalio. Se vaikuttaa täydellisesti lantioon, ja se auttaa myös eroon tarpeettomasta painosta käsissä, kasvoissa ja vatsassa. On tarpeen sisällyttää ruokavalioon enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa.

Valkoinen leipä on vaihdettava leseiksi ja seurattava tuotteiden kaloripitoisuutta. On tarpeen vähentää suolan saantia, se hidastaa nesteen ulosvirtausta, on tarpeen valmistaa höyrytettyjä aterioita vähärasvaisesta lihasta. Ja myös ruokavaliosta sinun täytyy poistaa makeiset ja välipalat epäterveellistä ruokaa. On tarpeen käyttää terveitä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Korvaa laihtumiseen tarkoitettujen lonkkojen ja pikkuhousujen pakkausmenetelmän harjoituksen, jonka avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Nainen, kun hän tekee kääriä, parantaa ihon yleistä tilaa, hän muuttuu joustavammaksi ja kireämmäksi. Käärintäprosessi edistää reiden laihtumista. Jalkojen tulos näkyy 4 viikon kuluttua. Kääriminen tapahtuu seuraavasti:

Öljypakkauksen valmistamiseksi on tarpeen valmistaa seuraava koostumus:

25 g perusöljyä, hieronta, manteli tai oliivi.
Tuloksena olevaan ratkaisuun sinun on lisättävä kaksi tai kolme tippaa katajaa, sitruunaöljyä ja laventelia.
Tämä seos on levitettävä jalkojen ja rungon yläosaan, jossa on tarpeettomia rasvaa.

Sitten ongelmalliset paikat on käärittävä filmiksi puoli tuntia. Tämä menettely auttaa suojaamaan ylimääräisiä kiloja.

Harjoitukset lonkat

Jotta lonkat tulisivat jyrkiksi ja "korvat" eivät pilaa, on välttämätöntä valita oikea urheilulähestymistapa. Se koostuu tavallisista harjoituksista ja sydämestä:

Sydän on annettava useita kertoja viikossa. Sen tarkoituksena on helpottaa helpotusta. Sen jälkeen voit harjoittaa lenkkien vaellusta lantiolla:

Jalkojen sieppaus. Oikea jalka tulee ottaa ylös ja sivulle, ilmassa on tehtävä 25 sekunnin viive. On tarpeen suorittaa 5 pyyhkäisyä peräkkäin Tämä harjoitus on toistettava vasen jalka. Toistojen määrä 3 kertaa. Jotta tyttö olisi helpompi pitää tasapainoa, on tarpeen levätä seinää tai tuolia vasten.
Tasapaksu. Runko on pidettävä suorana, kädet sivuilla. On huolehdittava siitä, että polvet eivät ylitä varpaiden tasoa. Tarve tehdä 3 sarjaa 25 kyykkyä.
Jalkojen sieppaus kaikilla neljällä. On välttämätöntä ottaa haluttu pose, nostaa jalka taivutetussa tilassa sivulle, korkeimmalle kohdalle, johon täytyy viipyä 4 sekuntia, ja alentaa sitten alaraajan. Sinun on suoritettava 2 sarjaa 25 kertaa.
Keuhko. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet sivuilla. On tarpeen ottaa jalat takaisin yksi kerrallaan kyykistyessä. Sinun on suoritettava 3 sarjaa 20 hyökkäystä jokaisen jalka.
Hyppää polvien nousun kanssa. Sinun täytyy ottaa lähtöasento seisotessasi. Sinun täytyy hypätä, yrittäen saada polvilleen niin korkealle kuin mahdollista.

Miten siivousvyöhyke puhdistetaan kuntosalilla

Kuntosalilla on suuria etuja, miten tehdä ohut kuva. Miksi harjoittaa kuntosalia? Kuntosalilla on aina asiantuntija, joka auttaa sinua luomaan yksittäisen ohjelman ja seuraa harjoitusten oikeaa toteutusta. Kun haluat poistaa ongelmallisen vyöhykkeen kuntosalilla, Gakk-simulaattori auttaa, joten voit pumpata lonkat intensiivisesti eri kulmista.

Sen lisäksi, kuntosalilla, voit tehdä crossoveria ja erityisiä simulaattoreita istuma-asennosta. Sekä harjoituksia voidaan suorittaa kulmassa. Jokainen simulaattori auttaa kiinnittämään huomiota tiukasti määriteltyyn lihasten ryhmään. Pääsääntöisesti sinun täytyy työskennellä selkä- ja sisäreiden, nelikulmion lihasten ja lonkkamuutosten kanssa.

Miten päästä "korvista" reiden sisäpuolelta:

1. Jos haluat päästä eroon tästä ongelmallisesta vyöhykkeestä, sinun täytyy kokeilla crossoveria. Se luo tarvittavan kuormituksen ongelmaosaan. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi täytyy olla jalkojen päällekkäisyystuki, joka vahvistaa lihasten työtä.

2. Jalka pitää pitää suorana ja muodostaa suurimman liikkeen amplitudin. Tällainen paino on välttämätöntä poimia, jotta se voidaan nostaa vähintään 10 kertaa. Aloittelijoille suositellaan, että harjoitus suoritetaan kerran tai kahdesti 10 iskulla jokaisella jalalla. Massan täytyy asettaa jopa 10 kg.

Miten päästä eroon rasvasta reiden ulkopuolelta

Gack-simulaattorin kyykytys auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä talletuksista reiden ulkopuolella. Yleensä tämä harjoitus käsittää pakaroiden ja lantioiden sisä- ja takapuolen. Se sopii erinomaisesti niille, joilla on ongelmia nivelissä ja takana, koska osa kuormituksesta poistetaan niistä. Jos asetat jalkasi lähemmäksi toisiaan, sitä suurempi on kuormitus reiden etupinnalle. Tätä harjoitusta on toistettava neljä kertaa 15 toistossa, joiden paino on enintään 10 kiloa.

Jalan jatke. Tätä harjoitusta ei voi kutsua kovaksi, mutta se on tehokas käsiteltäessä lantiolenkkejä lantiolla. Tämä harjoitus luo erinomaisen kuormituksen jalkojen ulkoiselle osalle, joten tilavuus pienenee alaraajoissa. Jotta kuormaa voitaisiin nostaa reiteen ulkopuolelle, on tarpeen kääntää sukat ulos. Jos yläpisteessä on pitkä tauko, lihakset supistuvat huomattavasti. Tätä harjoitusta suositellaan kyykkyjen jälkeen. Se on toistettava 4 kertaa 15 pyyhkäisyllä, joiden paino on enintään 15 kg.

Neljä todistettua harjoitusta

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, oli intensiivisempää, aloittelijoille suositellaan, että he osallistuvat neljä tai viisi kertaa viikossa:

Ensimmäinen oppitunti ei saisi ylittää 20 minuuttia, ja treenin kesto voi olla enintään 1 tunti.
Aloittelijan täytyy tehdä 10 tai 15 harjoitusta yksi kerrallaan.
Jatkuvasti toistojen määrää on lisättävä.
Kun runko on täysin sovitettu kuormiin, on välttämätöntä tehdä vähintään 5 lähestymistä 20 kertaa.
Ennen koulutusta sinun on neuvoteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

Sinun on tiedettävä terveydestänne, jotta kuorma voidaan jakaa asianmukaisesti. Ja sen jälkeen voit aloittaa luokat turvallisesti. Jos nainen on yli 30-vuotias, kuorma on nostettava vähitellen, jotta se ei vahingoita terveyttä.

Jalkojen sieppaus. Tässä asennossa on tutkimus gluteus maximus -lihaksesta, se antaa vaikutuksen painon menettämiseen rintaliivit ja reiden sisäpinta. Kuinka tehdä: sinun täytyy ottaa alkuasento, joka sijaitsee teidän puolellanne. Alla oleva jalka on taivutettava polviin. On välttämätöntä luottaa alareunaan ja kääntää ylempi jalka. On tarpeen kääntää toinen puoli ja kääntää vastakkaista jalkaa.

Lunge eteenpäin klassinen tyyppi. Tämä harjoitus on tehokas nelinkertaisille, pakaralle ja vasikan lihaksille. Miten se tehdään oikein: sinun täytyy seisoa suorassa, jalat asetetaan lantion leveydelle. Olkapäät olisi käytettävä. On välttämätöntä nousta jalka eteenpäin, taivuttaa polvet hieman. Yksi jalka on työnnettävä eteenpäin ja toinen venytettävä ja tukeva varvas. Tällöin kuorma siirretään edestä olevaan jalkaan. Kävelemällä jalkaan, joka on esitetty, sinun täytyy nousta ylös. Sitten sinun pitäisi vaihtaa jalkasi ja toistaa harjoitus.

Plie. Tämä kyykky on tehokas alemman vartalon suhteen. Nieleminen on suoritettava, kun jalat on erotettu toisistaan. Sukat on erotettava toisistaan. Selän tulee olla suora, päätä ei tarvitse kallistaa. On tärkeää oppia yksi tärkeä sääntö: pakarat eivät saa pudota polvien alapuolelle, koska tässä tapauksessa suurin taakka laskeutuu polvilleen. Harjoituksessa tulisi olla gluteus-lihaksia, jotka ovat vastuussa lantion helpottamisesta.

Lunges sivulle. Tämä liike on vastuussa gluteus maximus -lihaksen ja reiden sisäpinnan kehittymisestä. Lunge muodostaa tarvittavan jalkojen helpotuksen ja poistaa ratsastushousut. Miten se tehdään oikein: jalat tulisi sijoittaa leveämmiksi kuin hartiat, kädet on asetettava vyön päälle. Sinun täytyy ottaa askel yhden jalan suuntaan, sitten taivuta polvilla, jossa on pieni mutka alaselässä. Niinpä jalkaan kohdistuu kuormitus, joka on taivutettu polviin, ja vastakkaista jalkaa käytetään tukena. Tämä harjoitus on suoritettava toisella puolella.

Tärkeä vyöhyke ratsastushousut. Miten käsitellä sitä?

Hei rakkaat lukijat 24activelife.ru! Tänään ymmärrämme kuvion työhön liittyvät kysymykset, nimittäin polkupyörien vyöhykkeen yli.

Tämä vyöhyke antaa monia tyttöjen ja naisten esteettisiä ongelmia ja aiheuttaa tyytymättömyyttä itsensä kanssa. Ja tämä ”korvien” vyöhyke lähtee erittäin hitaasti, mikä estää motivaation työskennellä kuviossa.

Lisäksi mainostetaan kaikenlaisia muodikkaita työkaluja selluliitin torjumiseksi, että todellinen prosessi tällaisella ongelmallisella alueella ja arvokasta aikaa menetetään, ja jälleen tärkein asia on menetetty - motivaatio!

Joten, ymmärrämme polvipyörien vyöhykkeen syyt:

Selluliitti on luonnollinen ilmiö. Se riippuu kokonaan kolmesta tekijästä:
1. Naisen hormonaalinen tausta
2. Epätasapainoinen ravitsemus
3. Riittämätön liikunta

Joten katsotaanpa, miten nämä tekijät toimivat. Hormonit tuotetaan systeemisesti ja määräajoin (ts. Niillä on systeeminen jaksotus), erityisesti naishormonien vapautumisen erittäin hyvin systeeminen jaksotus - estrogeeni ja progesteroni - lisäävät rasvasolujen muodostumista.

Naiselle rasvakennojen luonnolliset alueet ovat pakarat ja reidet ja alaselkä.

Joten, jos olet "päärynä" ruumiin tyypin mukaan, ja vyöhykkeesi rintaliivit huolestuttavat sinua, niin on kummallista, että sinun täytyy iloita - nämä ovat merkkejä todellisesta terveestä nainen

Mutta tänään olemme huolissamme matalan toiminnan kysymyksestä kuin koskaan ennen. Nykyaikaiset ihmiset liikkuvat hieman, ja pahin asia on, että siitä on tullut normi. Suurimman osan ajasta istumme.

Ja tämä yhdessä huonon ruokavalion kanssa antaa meille paitsi epämiellyttävän kuvan pakaroiden, reiden ja alaselän alueella, mutta myös aiheuttaa rasvakudoksen riittävää kasvua näillä alueilla.

Mikä on huono?

Tämä on huono siinä, että liiallinen rasvakudos häiritsee verenkiertoa kehon alaosassa. Verenkiertohäiriöt laukaisevat kehon puolustusmekanismin paikallisen tulehduksen muodossa.

Nämä kaksi prosessia - tulehdus ja kudosten mikrokierron heikentyminen (kudosten aliravitsemus) edistävät ylimääräisen nesteen kertymistä ja kollageenisolmujen muodostumista (sidekudos). Tämä on selluliitti - vähentynyt ihon elastisuus (sidekudoksen muodostumisprosessin takia) ja visuaalisesti "oranssin kuoren" ulkonäkö.

Näissä prosesseissa tietysti on merkittävä rooli geneettisellä taipumuksella näille prosesseille, mutta emme voi selviytyä geneettisestä. Mutta voimme vaikuttaa kolmeen muuhun prosessiin - ravitsemukseen, liikuntaan, hormoneihin.

Hormonaalinen tausta, emme tietenkään kosketa, se vain auttaa meitä löytämään oikeat naisellinen muodot. Uskokaa minua, päärynöiden tyyppi on yksi arvokkaimmista kuvion terävöimisistä, ja hormoneilla on tässä tärkeä rooli.

Ja nyt tärkein kysymys - onko mahdollista päästä eroon selluliitista tietyillä kehon alueilla?

Tutkijat kertovat meille, että rasva ei pala paikallisesti... Mutta!

On kiistatonta tosiseikkaa, että:

1. Liikunta kiihdyttää rasvan käyttöä, joka kattaa työ lihakset polttoaineeksi (tietenkin tasapainoinen ruokavalio!);

2. Työalueella lihakset supistuvat, verenkierto kasvaa, mikrokierto paranee. Ja se parantaa rasvan polttamista tällä alueella.

Siksi on hyödyllistä käyttää aktiivisemmin niitä lihaksia, jotka ovat alueilla, joilla on ylimääräistä rasvaa.

Mikä on tärkeää kestää?

1. Ei, rasva ei pala paikallisesti. Ja jotta voisit aloittaa rasvan polttamisen, sinun on ensin luotava ravinto. Ja tietenkin valita riittävästi liikuntaa.

2. Ongelman vyöhykkeen hyödyntämiseksi ja työn vaikutuksen parantamiseksi tällä vyöhykkeellä on tarpeen laatia koulutuksia ottaen huomioon tärkein ongelma. Ammattikouluttajat ottavat tämän huomioon aina.

Nyt, kun tiedämme, kuinka pikkuhousujen ongelmavyöhykkeen muodostumisen fysiologia ja tekijät, jotka auttavat meitä työskentelemään tällä vyöhykkeellä, on analysoitava, mikä ei auta. Jopa sanoisin, se estää ja häiritsee todellista työtä ongelman parissa.

Joten meidän ei tarvitse työskennellä pikkuhousujen vyöhykkeellä:

1. Mikään hienoista harjoituksista ei toimi, jos et normalisoi ruokavaliota. Ruokavalio on normalisoitava systeemisesti. Ja ei yhden päivän ajan. Tämä on tärkein asia. 80% kuvion työstä on ruokaa mihin tahansa tarkoitukseen (laihtuminen, rintaneiden erottaminen, painonnousu). Miten laskea ruokavalio itse, katso tästä;

2. Älä auta tässä tilanteessa, rasvaa polttavia housuja, maagisia voiteita, kääreitä ja vastaavia ihmeitä. Kaikki tämä vaikuttaa pintaan, ja kuten olemme jo ymmärtäneet, koko prosessi tapahtuu syvemmällä ihon sisällä ja sillä on tiettyjä fysiologisia mekanismeja, joihin pitäisi vaikuttaa.

3. Ei ole tarpeeksi tehokas kuorinta, hankaus, kylpy, saunat ja vastaavat välineet, jos et käytä niitä tärkeimpien keinojen kanssa - ravitsemus, koulutus ja tila. eli Kaikki hoitotuotteet ovat hyviä vain kumulatiivisessa toiminnassa, jos vaikuttat syyn - epäterveelliseen ruokavalioon ja matalaan fyysiseen. Aktiivisuutta.

Mikä auttaa meitä ihanteellisten jalkojen ja pappien muodostamisessa, ymmärrämme:

(En pidä rasvaimua, ja muuten se on myös väliaikainen, jos et muuta elämäntapaa)

1. Sydänkuormitus:

- Stepper, kun työskentelet steppellä, kallistakaa askeleesi, kallista vartaloa hieman eteenpäin ja taivuta vyötärö hieman.
- Pyöräily, juoksu, ellipsoidi on myös erittäin tehokas;
- Sydänkuormitus keskimäärin ja enintään 130 minuuttia viikossa, yhdistettynä tehoon 20–30 minuuttia harjoituksen alussa tai lopussa, voidaan tehdä erillisenä päivänä 45–50 minuuttia;

2. Tehosta:

- kyykkyjä, joissa on painoa (käsipainot, barbell), vähimmäispaino, enimmäismäärä lähestymistapoja - 5 sarjaa 20 toistoa;

- Flexion + jalkojen jatke simulaattoreiden yläosaan, kun paino on vähintään 20-30 toistoa 3-4 lähestymisessä;

3. Erittäin tehokas supersetien koulutuksessa, jalkojen ja monitoimipiirien harjoituksissa;

4. Mikä on tärkeää ymmärtää koulutuksessa - kaikki harjoitukset, joita teette SYSTEMATICALLY, auttavat sinua poistamaan pikkuhousut. Mitkä niistä ovat tehokkaampia, voit ymmärtää vain kokeilun ja virheen avulla tai pätevän kouluttajan avulla.
Mutta ilman tasapainoa ruokavaliossa ei tule tuloksia. Jälleen kerran, koska Tämä on tärkeää - 80% tuloksesta - tämä on sinun ruokasi.

5. On tärkeää järjestää lepotila oikein. Hyvä elpyminen takaa onnistuneen työn kaikessa.

Muuten, koulutuksessa "Kerro ruokavalio EI!" Voit oppia valitsemaan ruokavalion itse kehon yksilöllisten tarpeiden mukaisesti ja ymmärtämään, miten syödä oikein ilman ruokavaliota ja nälkää. Nykyään kurssin alennus on suuri.

Mitä muuta TÄRKEÄÄ:

1. Rasva palaa hitaasti (tämä on evoluutio). On ymmärrettävä, että tulos on vasta viikkojen ja / tai kuukausien JÄRJESTELMÄ-ammattien ja ravitsemuksen jälkeen sen mukaan, mikä on hoito-ohjelma;

2. Ihmeitä ei tapahdu! Jos saavutat tuloksen ja palaat sitten vanhaan elämäntapaan - luku on jälleen se, joka ei sopinut sinulle.

Yhteenvetona edellä mainitusta materiaalista haluan antaa erottavan sanan. En tietenkään lupannut teille heti tuloksia eikä mainostanut ihmeitä, mutta haluan olla rehellinen ja nukkua hyvin tietäen, että artikkelini hyödyttävät ihmisiä ja kerron totuuden.

Ihmeitä ei tapahdu! Vaikka en ole oikeassa tässä asiassa, on olemassa. Ihme tapahtuu, kun henkilö ottaa vastuunsa terveydentilastaan ja ulkonäköään. Kyllä, tottumuksia on vaikea muuttaa ja saavuttaa tuloksia tällä tavalla, mutta usko, että tämä on oikea tapa.

Ja on 2 vaihtoehtoa:

1-Y: Heitä kaikki ja anna todellisuuden hallita sinua, ja kateile niitä, jotka menestyvät;

2-D: Tullakseen onnistuneeksi - olla hyvässä kunnossa ja työskennellä sen parissa.

Toivotan teille hyvää tunnelmaa ja motivaatiota työskennellä kehossanne joka päivä!

Kuten tämä artikkeli? Tee sitten seuraavat toimet:

1. Laita "kuten";

2. Retweet;

3. Jaa tämä artikkeli sosiaalisista verkostoista;

4. Ja tietenkin jätä kommentti alla.