Mikä on ratsastushousut lantiolla ja miten päästä eroon niistä?

Jokainen nainen voi löytää ruumiinsa ainakin kymmenen ongelma-aluetta. Mutta lähes aina eturintamassa näkyvät ns. Ratsastushousut, tai koska niitä kutsutaan myös "korville" lantiolla. Ne eivät vain häpäise kuvaa, vaan myös keräävät myrkkyjä itsessään, jotka myrkyttävät kehoa ja vahingoittavat sitä. Siksi kannattaa tietää, miten lantiot poistetaan lonkat nopeasti ja että ongelma ei palaa uudelleen.

Ongelman syy

Ennen kuin etsit keinoa taistella, sinun täytyy selvittää, mitä se on - "ratsastushousut" lantiolla ja miksi ne näkyvät? Paikallisissa rasvavuotuissa lonkat alkavat näkyä murrosiässä. Ne jäävät tarpeettomiksi organismille, minkä vuoksi tämän paikan aineenvaihdunta hidastuu, lipidikudos alkaa kasvaa eri solujen kanssa, kerääntyy toksiineja ja aineenvaihduntajohdannaisia. Selluliitti ilmestyy välittömästi - nesteiden pysähtyneen liikkeen - veren ja imunesteen vuoksi.

Mutta paitsi rasvat ovat syyllisiä ongelman ulkonäköön, vielä enemmän - riittämättömästi kehittyneisiin lihaskudoksiin. Jos se on heikko tässä paikassa ja roikkuu iän myötä, puolelle ilmestyy taitos, joka muodostaa ruma vaikutuksen. Voit varmistaa tämän hyvin yksinkertaisesti, riittää, että nostat pienen pakarat, ja jos ”korvat” häviävät, ongelma on juuri tässä.

Tapoja päästä eroon "korvista" reisissä

On olemassa käsitys, että lantioista ja ruokavalioista tehdyt ratsastushousujen harjoitukset ovat tehottomia, ja tässä on jonkin verran totuutta. Itse asiassa, ilman integroitua lähestymistapaa, he eivät todellakaan anna tuloksia. Mutta jos käsittelet järjestelmällistä ja kattavaa ongelmanratkaisua, niin jopa kotona voit nähdä vaikutuksen hetken kuluttua. Kompleksin tulee sisältää:

• Selluliittihieronta.
• Kurssit kuntosalilla tai kotona.
• Oikea ravinto.
• Yö uni vähintään 8 tuntia.
• Öljykääre.

Lonkkojen keventämiseksi on suositeltavaa käyttää selluliitti- kermaa hierontavaikutusten aikana. Ne vaikuttavat suuresti ihoon, parantavat sen tilaa, tekevät siitä tasaisemman ja joustavamman. Toinen tehokas tapa poistaa lantiot lantiosta on tyhjiöpurkit. Niiden avulla voit hieroa koko kehoa käyttämällä öljyä tai kermaa prosessissa. Liikkeen tulisi olla pyöreä ja siksak. Yleensä kurssi on 10 menettelyä, joiden välillä tulisi olla vuorokausi.

Oikea ravinto

Kysymys siitä, miten nopeasti käsitellä rasvapitoisuuden ongelmaa lantion päällä, sinun täytyy aloittaa asianmukaisella ravinnolla. Tämä ei ole vain ruokavalio, vaan terveellisten elintarvikkeiden valinta ja ruoan täydellinen hylkääminen väriaineilla ja säilöntäaineilla. Tässä on muutamia vinkkejä tähän:

• Mehut voidaan juoda vain tuoretta.
• Leivät ja höyrytetty liha (ei puolivalmiita tuotteita).
• Chipsit, keksejä, välipaloja ja pikaruokaa ei oteta ruokavaliosta.
• Juoman määrä päivässä ei saisi olla alle 2 litraa.
• Painopisteenä on vähärasvainen liha ja monimutkaiset hiilihydraatit.
• Valikko on rikastettu hedelmillä ja vihanneksilla, lähinnä tuoreilla.

Aluksi ravitsemusaikataulu ja ruoka voivat tuntua epätavallisilta, mutta ajan myötä makuhermot ovat herkempiä, ja tuotteiden maku avautuu uudella tavalla.

Hieronta ratsastushousujen poistamiseksi

Yksi luotettavimmista tavoista päästä eroon lonkeroista on hieronta. Se voidaan tilata ammattimaisen hierontapalvelun tai itse kotona. Esimerkiksi istuu television edessä tai rentoutua illalla. Voit ottaa säännöllisen rullan hierontalaitteen ja vaikuttaa siihen viiden minuutin ajan ongelma-alueella. Tässä tapauksessa aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat ja lipidikudos vähitellen pienenee.

Käytä suihkussa vain kova pesulappu. Hieronta on suositeltavaa aloittaa vasta sen jälkeen, kun keho on hyvin höyrytetty, ja kiireettömästi kiertoliikkeellä alueen hieromiseksi. Parempaan liukumiseen on parempi lisätä suihkugeeli. Menettelyn päätyttyä sinun täytyy ottaa hieman viileä suihku. Tällä kontrastisella vaikutuksella on edullinen vaikutus lipidikudoksen hajoamiseen lantiolla.

Hieman erilainen hieronta, jossa on selluliitti-vaikutuksia. Se suoritetaan itsenäisesti tällä tavalla:

• Lantioiden ja pakaroiden alue on höyrytettävä. Tämä voidaan tehdä kylpyhuoneessa tai kääri pyyhkeellä, joka on kastettu kuumaan veteen, ylhäältä lämmin ja niin istu noin 10 minuuttia.
• Sitten hiero hyvin puhdistettu iho kuivalla pyyhkeellä ja hiero selluliitti-kermaa.
• Itse hieronta tulisi suorittaa pyöreissä liikkeissä, joiden ympyrän halkaisija on enintään 8 cm, minkä jälkeen liikkeet tulevat kireämmiksi. Ilman taukoa ja ylhäältä alas. Viimeinen vaihe - patting ja silitti.
• Koko menettely kestää vähintään 20 minuuttia.
• Illan selluliittihieronta päättyy kääreihin - erinomaiset tulokset saadaan kahvista, sinappia hunajalla, omenasiiderin etikalla vedellä (1: 1) ja 5 tippaa sitruunaa tai oranssia öljyä.

Harjoitukset ja harjoitukset kuntosalilla

Lonkat olivat ohuita ja kauniita, kuten valokuvassa, sinun pitäisi säännöllisesti mennä urheiluun. Se voi olla lenkkeily aamulla, pyöräily, kunto, tanssi-aerobic jne. Usean kerran viikossa on oltava sydän- ja verisuonitaudit. Voit parantaa lantion tilaa kotona käyttämällä videotunteja. Älä tee seuraavia harjoituksia:

• Kyykky. On tärkeää pitää selkänne hyvin prosessissa, tehdä syvä istuma, älä taivuta alaselkää eikä nosta kantapäätä lattiasta. Riittää 15-20 kyykkyä päivässä 3 sarjaa varten.
• Jalkojen sieppaus. Sinun täytyy seisoa suoraan, kädet levätä sivuille, oikea jalka vedetään sivulle ja pidetään tässä asennossa 20 sekuntia. Teemme 5 siirtoa. Sama toistetaan toisella jalalla. Paremman tasapainon saavuttamiseksi voit käyttää mitä tahansa tukea, käsipuut kuntosalilla tai tuolin taakse kotona.
• Keuhko. On tarpeen seisoa mahdollisimman sujuvasti, kädet lepäävät sivuilla. Kukin jalka puolestaan ​​on vedettävä takaisin, tekemällä kyykky. Se riittää 15 hyökkäykseen kolmeen lähestymistapaan.
• Hyppäämällä polvilla. Pysy tarkasti, sinun täytyy hieman pudota alas ja hypätä. On tärkeää yrittää päästä polvillesi rinnassa ja jopa korkeammalle.

Kun harjoitat kuntosalilla, voit käyttää erilaisia ​​simulaattoreita, jotka auttavat vaikuttamaan tehokkaammin ongelma-alueeseen ja saavuttamaan nopeasti halutun vaikutuksen. Tämä voi olla Gack-harjoituslaite istumaan tai kulmaan. Toinen erittäin hyödyllinen jooga laihtuminen.

Öljypakkaukset

Kun työskentelet pikkuhousujen kanssa, on erittäin tärkeää vaikuttaa mekaanisesti tähän paikkaan. Tämä voi auttaa hierontaa, mutta myös öljykääreitä. Pienen senttimetrin pienentämisen lisäksi ne myös tasoittavat ihoa täydellisesti, mikä tekee siitä joustavan ja joustavan. Käytettävissäsi prosessissa:

• Eteeriset öljyt.
• Suklaa.
• Terapeuttinen muta.
• Leviä.

Eteerisiin öljyihin lisätään 20 g alustaa. Se voi olla erityinen hierontaöljy, oliivi tai manteli. Katajan, sitruunan ja laventelin uutteet antavat hyvän vaikutuksen. Seos levitetään ongelma-alueelle ja kääri se puoleksi tunniksi. Menettelyn jälkeen voit ottaa kontrastisuihkun. Säännölliset menettelyt auttavat selviytymään ongelmasta ja parantamaan lantion esteettistä ulkoasua.

Täydelliset lonkat: miten poistetaan ratsastushousut lantiolta

"Rintaneiden" ja lihavuuden alue ovat nykypäivän naisten yleisimpiä ongelmia. Ihmiskehon perustus on yksilöllinen. Se on kaikkein voimakkainta, kun vähimmäiskoko on jokaiselle tyypillinen.

Ylipainolla ja lihavuudella on vaikea puhua kuvion rakenteesta ja sen perustamisesta. Asia on, että minkä tahansa henkilön rasvakudos on muuttuva määrä. Ajan mittaan sen paksuus voi vaihdella vähennys- ja sakeutussuunnassa. Tällaiset muutokset johtavat välttämättä kuvion rikkomuksiin, mutta eivät perustuslakiin.

Rasvan "ansoja" ja ongelmakohtien muodostumisen syitä

Normaalii ihmiskehon ääriviivat. huomiota olisi kiinnitettävä rasvan yksittäisiin ongelmakertymiin. On tärkeää ymmärtää, että ihonalaisen rasvan liialliset talletukset ovat usein hyvin havaittavissa hyvin ohuissa ihmisissä. Tällaiset ruokavalion ja urheilun rasvareservit "jättävät" vähiten, lisäksi erittäin epätasaiset. Tällaisissa tapauksissa kosmetologin rooli on valtava. Se on hänen palvelunsa, joka auttaa tekemään rasvaa aiheuttavien talletusten jakamisen esteettiseksi, ja luku saa täydelliset ääriviivat.

Ihonalaisella rasvalla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, hormonien synteesissä ja sisäelinten toiminnassa. Elimistössä on aina niin sanottuja rasvaisia ​​"ansoja", jotka eivät suorita mitään tärkeitä toimintoja, mutta ovat esteettisiä muotoja.
On tärkeää! Rasvojen "ansat" ovat ominaisia ​​sekä miehille että naisille. Eroja vain niiden lokalisoinnissa.

Miesten rasvassa "ansoja" keskitetään vatsaan. Naisilla kehon rasva on paikallisessa paikassa:

1. Alue "ratsastushousut", ns. "Korvat". Sille on ominaista liiallinen rasvapitoisuus lantioilla ja pakarilla.
2. Pakaraan.

Ei lääketieteelliseltä eikä kosmetologiselta kannalta tällaiset rasvapitoisuudet eivät vaikuta merkittävästi ihmiskehon kokonaispainoon. Tämä on enemmän kuvion esteettinen vika.

Nykyaikaisessa lääketieteessä ja kosmetologiassa on termi "gynoid lipodystrofia". Se tarkoittaa ei-esteettisiä rasvapitoisuuksia ongelmallisilla alueilla, jotka liittyvät vain kosmeettisiin virheisiin. "Rintaliivit" -alueen ja muiden ongelma-alueiden esiintymisen syyt ja provosoivat tekijät ovat seuraavat:

• imusolmukkeen ja verenkierron häiriöt rasvakudoksessa. Tämä on tärkein syy liiallisen rasvan kerääntymiseen ongelma-alueilla, mukaan lukien "ratsastushousut";
• perintötekijöitä;
• sen rodun piirteet, johon henkilö kuuluu. Eurooppalaiset ovat alttiimpia gynoid lipodystrofialle;
• lattialle Naiset kohtaavat tämän ongelman paljon useammin;
• hormonaaliset häiriöt: hormonien, puberteen, kilpirauhasen hypofunktion, vaihdevuosien, lisämunuaisen ja haiman patologioiden käyttö;
• suonikohjuja;
• veden ja suolan aineenvaihdunnan loukkaukset;
• lihavuus;
• liikunnan puute;
• raskaus ja imetys;
• nikotiinin ja alkoholin väärinkäyttö;
• usein stressi;
• unihäiriöt;
• huono ravitsemus;
• epäsuotuisa ekologinen tilanne;
• usein painon muutokset.

Pääasiallinen rooli "pikkuhousujen" muodostamisessa annetaan veren ja imusolmukkeen häiriöille, joita seuraa selluliitin kehittyminen. On tärkeää ymmärtää, että ylimääräinen kehon rasva on aina mukana "oranssi kuori" eri vaiheissa.

Kosmeettiset korjaustekniikat "pikkuhousut"

Kosmetologin tavoitteena on varmistaa tehokas ja nopea lipolyysiprosessi ongelmallisilla alueilla. Vaikuttavat alueet eri tavoin, on tarpeen nopeuttaa veren ja imusolun virtausta, aineenvaihduntaa, paikallista lämpötilaa ja kudosten valumista.

Menetelmien ryhmät "polvihousujen" ja selluliitin alueen korjaamiseksi:

1. Ulkoilutilat. Kosteettiset tuotteet, jotka perustuvat leviin, mutaan, saviin ja vihannesten raaka-aineisiin, ovat tehokkaimpia.
2. Manuaalinen hoito - selluliittihieronta, imunestejärjestelmä, tyhjiö.
3. Invasiiviset tekniikat - mikro-injektiot, mesoterapia.
4. Kirurgiset toimenpiteet - rasvaimu.
5. Laitteiden kosmetologia - tyhjiö, elektrolipolyysi, laserkorjaus, painehoito.

Integroitu lähestymistapa "polvihousujen" alueen korjaamiseen ei pelkästään vapauta vikasta, vaan myös estää rikkomisen etenemisen ja toistumisen.

Ratsastushousujen alueen korjaussuuntien tulisi olla seuraavat:

• vähennetään rasvan määrää alueella "takit";
• lihasten lisääntyminen ongelmallisilla alueilla;
• normalisointi ihon kärsineellä alueella, poistaminen "oranssi kuori".

"Rintaneiden" alueen poistamiseen tähtäävien menettelyjen kesto on pisin verrattuna kehon muiden ongelma-alueiden korjaamiseen.

Mesoterapia - johtaja vyöhykkeen "rintaliivit" korjauksessa

Mesoterapia on tunnustettu erittäin tehokkaaksi keinoksi torjua selluliitti-talletuksia ongelmakohtaisilla alueilla, myös polvihousut. Menetelmän perustana ovat lääkkeet, joilla on lipolyyttinen vaikutus. Niillä on seuraavat vaikutukset:

• hajottaa rasvaa;
• vähentää rasvasolujen tilavuutta;
• nopeuttaa rasvojen aineenvaihduntaa paikallisten rasvapitoisuuksien alueella;
• stimuloi veren ja imusolmukkeen leviämistä lääkehoidon kohteissa;
• niillä on voimakas vedenpoistovaikutus;
• sileä selluliitin ihon pinta.

Ammatillisessa kosmetologiassa käytetyt lipolyyttiset lääkkeet on jaettu seuraaviin ryhmiin:

1. Suora (Dermastabilon). Vaikuta nopeammin. Sisältää aktiivisia kemikaaleja, joille on ominaista voimakas lipolyyttinen vaikutus.
2. Epäsuora (RRS HA Cellutrix). Ottaa lievää, mutta vähemmän voimakasta toimintaa. Ne sisältävät kasviperäisiä ainesosia, vitamiineja, mikroelementtejä.

On tärkeää! Suora lipolitiki, toisin kuin epäsuora, aiheuttaa kipua antohetkellä sekä tulehdusta, turvotusta ja hematomien kehittymistä elpymisjaksolla.

Mesoterapia on tehokkain keino korjata pehmeitä rasvoja, jotka ovat helposti ja nopeasti pieneneviä. Kiinteää rasvaa, joka on kerrostunut lähinnä pikkuhousujen ja vatsan vyöhykkeelle, on hyvin vaikea hajottaa vain mesoterapian menetelmillä. Siksi on tärkeää käyttää joukkoa tekniikoita, jotka auttavat säätämään kuvaa tehokkaasti.

Nykyaikaisessa kosmetologiassa lipolyyttisen mesoterapian tehokkain yhdistelmä tällaisilla menetelmillä:

• fonoforeesilla;
• ultraäänikavitaatio;
• altistuminen infrapunasäteille;
• hieronta;
• ulkoisen kosmetiikan käyttö ylläpitohoitona.

Emme saa unohtaa fyysistä rasitusta, juomajärjestelmää ja ruokavaliota, jotka rajoittavat jauhojen ja rasvojen ruokien käyttöä.

On tärkeää! Kaikki lisämenetelmät alueen "polvihousujen" korjaamiseksi sallitaan vain 4 päivää mesoterapian jälkeen.

Mesoterapian suorittamispäivänä seuraavat vasta-aiheet ovat:

• vierailevat saunassa tai kylvyssä;
• alkoholin käyttö;
• juominen liian kuumia juomia;
• uima-allas;
• urheilua.

Tällainen lähestymistapa paikallisten rasvapitoisuuksien ongelmaan "ratsastushousujen" vyöhykkeellä vähentää merkittävästi tilavuutta, tasoittaa ihon tekstuuria, parantaa verenkiertoa ja päästä eroon selluliitista.

Puhdistamme lonkat ratsastushousut ja korvat

Jotta nainen voisi tulla täydelliseksi biologiseksi organismiksi, hänen täytyy mennä läpi ikäkauden, jota kutsutaan siirtymäkaudeksi. Tämän vaiheen aikana hän alkaa muodostaa erityisiä rasvapitoisuuksia, jotka osallistuvat aktiivisesti kuukautiskierron säätämiseen ja hormonitasojen muodostumiseen. Kun murrosikä on päättynyt, kertynyt sisäinen rasva on tarpeeton. Poista pikkuhousut - tehtävä, joka voidaan ratkaista eri tavoin, esimerkiksi se voi olla hieronta, erityinen ruokavalio ja liikunta.

Mikä on pikkuhousujen vyöhyke

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pukeutua vyöhykkeeseen kotona, sinun täytyy ymmärtää, mikä se on. Halifera on rasva-alue, joka sijaitsee reiden ulkopuolella. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on hyvin yksinkertaista, on tärkeää kouluttaa kovasti, painostaa lantion lihaksia ja ongelma ratkaistaan. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska ratsastushousut ovat ylimääräisiä rasvoja, joita ei voi polttaa paikallisesti! Keho käsittelee sitä vain, jos se vähentää saamiaan kaloreita suhteessa siihen, mitä käytetään esimerkiksi kuntosalilla.

Syitä

Se, että simulaattorit poistavat polvihousut, jos valitset ne oikein, mutta sinun täytyy tietää syyt kuvailtujen rasvojen esiintymiseen. Kuten jo mainittiin, kehon rasvan varastot kerääntyvät vähitellen normaalien hormonitasojen varmistamiseksi. Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset alkavat sakeutua ja peittyvät kuitukudoksilla. Rasvan poistaminen tällaisen kuoren sisällä on hyvin vaikeaa. "Korvien" ulkonäön vuoksi järkyttynyt ei ole sen arvoista, koska tänään on monia tapoja poistaa se.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, miten pikkuhousut poistetaan lantiosta, sinun pitäisi normalisoida ruokavalio ja elämäntapa. On parasta aloittaa hiilihydraattien saannin vähentyminen - tämä viittaa siihen, että sinun täytyy luopua pullista ja kakuista. Juo enemmän vettä ja syö hedelmiä vihanneksilla. Suojakalvolla peitetyt rasvapitoisuudet voidaan poistaa ruokavalion, erikoisharjoitusten, kosmeettisten ja lääketieteellisten toimenpiteiden, hieronnan ja muiden menetelmien avulla.

Tehokas ruokavalio

Poista pikkuhousut ruokavaliosta. Jotta keho olisi todella ohut ja kaunis, vaihda ruokavalion ruokavalio. Sen avulla et voi vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan myös laihtua. Yhdessä ruokavalioon sinun tulee liittyä kuntoon. 70 kg painavan tytön arvioitu ruokavalio 5 ateriaa päivässä.

1. Kuppi juustoa (200 g), 2-3 riisin leipää, marjoja, kahvia ja maitoa.
2. Jogurtti, omena.
3. Osa riisiä, tattaria tai palkokasveja, kasvisalaatti, kala / liha.
4. Kotiruoka, jossa kefir / proteiini ravistellaan.
5. Merenelävät / kalat vihreillä vihanneksilla.

On tärkeää jättää pois kaikki sokeripitoiset tuotteet, myös itse sokeri. Vehnän ja vehnän viljan viljajätteistä. Vähennä suolan määrää, koska Se voi estää ylimääräisen kosteuden poistumisen. Korvat "korvat" ovat tuotteita, kuten kalaa, tuoreiden vihannesten salaatteja, juustoa, vähärasvaisen lihan. Muista, että jotkut ruokavalioista, joilla pääset eroon lantioista, on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.

harjoitukset

Jos haluat päästä eroon lantion rasvakerroksesta, on hyödyllistä käyttää sydänkäyttöä. Säännöllisten kulkujen suorittaminen mahdollistaa tavoitteen saavuttamisen mahdollisimman nopeasti yhdessä erikoisharjoitusten kanssa. Jos sinulla on askelmoottori, varmista, että teet harjoitukset, jotka vaikuttavat myönteisesti paitsi pikkuhousuihin myös koko kehoon. Muutama yhtä yhtä tehokas harjoitus:

• Aseta pysyvä asento ja jatka rungon kallistamista eteenpäin.
• Makaa selässäsi ja nosta jalat. Sen jälkeen jatketaan liikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä tai saksia.

Kosmeettiset ja terapeuttiset toimenpiteet

Poista ruma rasvapitoisuus reissä ja pakaroissa ilman paastoa ja liikuntaa, voit käyttää rasvaimu. Hän itse on kirurginen menetelmä, jonka jälkeen potilaan ruumiin tarvitsee jonkin aikaa palauttaa entinen työkyky. Yleensä menettely ja kuntoutusjakso kestää pari viikkoa. Voit saavuttaa nopean painonpudotuksen jättämättä jälkiä iholle. Merkittävän suosittuja ovat:

Miten päästä eroon lantiolenkistä lantiolla - harjoitukset

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on monia harjoituksia, jotkut voidaan tehdä kotona, toiset - vain kuntosalilla. Valitusta kompleksista riippumatta on suositeltavaa säätää valikkosi esimerkiksi sulkemaan pois makea ja rasva, muuten se ei todennäköisesti saavuta toivottua tulosta. Älä unohda tarvetta ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Kotona

Puhdistamme ratsastushousut kotona. Päästä eroon korvat reidistä omalla puolella ja rakentaa lihaksia säännöllisesti harjoitettaessa ei ole niin vaikeaa. Suurimman tuloksen saavuttamiseksi alkaa ensin lämmetä lihaksia hieman: aseta paikalle 1 minuutti, nosta polvesi korkealle, täytä sitten sarja hyppyjä - kun suoritat niitä, kytke jalat ja nosta kädet ylöspäin. Suorita harjoituksia 1-2 lähestyessä 15-20 kertaa:

• Tavalliset eteenpäin hyökkäykset, joiden aikana sinun täytyy pitää selkäsi suorana. Kun ajetaan mukavuutta ajatellen, koteloa voidaan kallistaa hieman eteenpäin.
• Lunges sivulle. Taivuttamalla oikeaa jalkaa sinun täytyy hieman kääntää kehoa eteenpäin. Useiden toistojen jälkeen vaihda jalkasi.
• Plye kyykky. Venytä kädet olkatasolla ja istu alas niin, että jalat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Suorista sitten hitaasti.

Kuntosalilla

Jos haluat poistaa ratsastushousut mahdollisimman pian, sinun on ostettava kuntosalin tilaus. Yksi tehokkaista toimista on seuraava: ottaa urheilupenkki ja aseta se sivuttain alas laskemalla yläjalka maksimiin. Kun olet ottanut halutun paikan, aloita alaraajan nostaminen ylös. 33 kertauksen jälkeen käännä. Suuri harjoitus on puoli sivulle ja kyykky painoilla.

• Laita lantiovyö, kiinnitä kaapelin pää koneeseen lantion tasolla - paino on 10-14 kg.
• Laita jalat olkapäin toisistaan ​​ja venyttämällä kädet rintasi edessä, aseta toinen käsi toisen päälle.
• Aloita kevyesti laskua oikealle. Jalat on oltava yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja oikean jalan nilkka oikealla polvella.
• Tämän jälkeen siirrä vasen jalka takaisin niin, että jalat ovat jälleen leveitä ja uppoavat kyykkyyn.
• Siirrä sitten jalat hitaasti lähtöasentoon ja toista sitten kyykky.

Miten nopeasti laihtua vyöhykkeen ratsastushousuissa hieronnan avulla

He poistavat ratsastushousut paitsi yksittäisen valikon tai harjoituksen avulla myös hieronnalla. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, katsomaan valokuvissa olevia tähtiä eri aikakauslehdissä mahdollisimman nopeasti, turvautumalla asiantuntijan palveluihin. Ammattitaitoinen hieronta pystyy eroon keskimäärin lonkojen rasvasta 10 istunnon aikana - rasvan määrästä riippuen. Hieronta auttaa:

• parantaa verenkiertoa;
• imusolmukkeet;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Self-hieronta

Riippumaton hieronta poistaa poikasten tehottomasti toisin kuin ammattilainen, mutta se voi myös olla hyvä väline tässä taistelussa. Se koostuu ongelma-alueen hiontamisesta, silittämisestä, napauttamisesta, vaivaamisesta. Tätä hierontaa varten käytä oranssin, persikan, sitruunan jne. Öljyjä. tai kosmetiikka, joka on tarkoitettu painonpudotukseen lantiossa.

Tyhjiöhieronta

Irrota polvihousut tölkeillä. Voit helpottaa liukuhierontaöljyjä ongelma-alueella, jotta voisit käyttää kermaa. Tämän jälkeen sinun täytyy siirtää purkki tällä alueella. Tämäntyyppinen hieronta vaikuttaa imusolukiertoon ja verenkiertoon, mikä parantaa metabolisia prosesseja, lisää ravinteiden ja hapen tarjontaa kudoksiin. Ennen kuin suoritat toimenpiteen, ota yhteyttä!

Nestekaasun hieronta

Usein pikkuhousut poistetaan nestekaasuhieronnalla. Ennen sitä potilas on pukeutunut erityiseen puvuun. Asiantuntija käsittelee ongelma-alueita erityisellä suuttimella. Menettely voi kestää 30-35 minuuttia tavallisella versiolla ja 50 minuuttia laajennettuna. Suora vaikutus ongelmakohtiin auttaa saavuttamaan halutut tulokset lyhyessä ajassa.

Fat Burning Wraps reunoille ja jaloille

Ennen käärimistä iho tulee lämmetä hankaamalla kova pesulappu, kuuma suihku ja intensiivinen hieronta (20 minuuttia). Seuraavaksi sinun on sovellettava sommittelua alueelle, käännettävä ympäri elokuvan avulla (se voi olla ruoka) ja laittaa lämpimät housut päälle. Jaettu aika voidaan käyttää aktiivisessa liikkeessä. Paras käärintäkomponentti on savi, hunaja, kaakaopavunjauhe, eteeriset öljyt. Jos tämä menetelmä ei auta sinua, kiinnitä huomiota muuhun menemällä sisällysluetteloon.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta?

Artikkelin sisältö:

1. syistä
   
2. Lääketieteellisten menetelmien käyttö
   
3. Urheilun avulla
   

On selvää, että pakaroiden ulkonäkö riippuu myös suurelta osin lonkasta. Vaikka pumppaat täydellisesti pakaroiden lihakset, niin ne yhdessä menettäneiden lantion kanssa menettävät kaiken houkuttelevan ulkonäönsä. Kaikki ymmärtävät tämän, ja melkein kaikki pakaroiden harjoitukset sisältävät liikettä lantion lihasten kouluttamiseksi.

Nyt suurella määrällä naisia ​​on ylipainoisia ongelmia. Useimmiten suurin osa kehon rasvasta on ongelma-alueilla, ja niitä on hyvin vaikea käsitellä. Näistä vyöhykkeistä tulisi erottaa erikseen reiden ulkopinnalla sijaitsevat housut. Tänään opit poistamaan ratsastushousut lantiolta.

Rintakehäalueiden ongelmien syyt

Jos haluat tietää, miten käsitellä ongelmia, on syytä selvittää sen esiintymisen syyt. Niinpä ennen tarinaa siitä, miten ratsastushousut poistetaan lantion päällä, on tarpeen selvittää tämän ongelman olemus. Fysiologiselta kannalta mies- ja naisorganismit ovat huomattavasti erilaisia.

Nämä erot johtuvat pitkälti hormonaalisen järjestelmän työstä, joka vaikuttaa kaikkiin kehon ongelmiin, mukaan lukien rasvakudosten laskeutuminen. Naisten kehon rasvareservit alkavat aktiivisesti lisääntyä murrosiässä ja hidastuvat hieman 23 vuoden jälkeen.

Kaikki kehon rasva voidaan jakaa kahteen tyyppiin: varanto ja pinta. Helpoin tapa käsitellä pinta-sedimenttiä ja tätä varten on käytettävä säännöllisesti ja noudatettava sopivaa ravitsemusohjelmaa. Välittömästi on sanottava, että rasvasta ei ole täysin mahdollista päästä eroon, mutta sitä ei tarvita. Sinun täytyy ymmärtää, että rasvat voivat olla paitsi haitallisia, mutta niillä on myös tiettyjä toimintoja.

Vararasva-aineet kerääntyvät puolestaan ​​varmistaakseen naishormonien normaalin tason. Jos kuukautiskierto epäonnistuu, rasvakudokset tiivistetään ja peitetään kuitukudoksilla. Tämän kuoren sisällä olevat rasvapitoisuudet ovat erittäin vaikea poistaa. Tämä on pyyhkeiden pääasiallinen syy, ja vain naiset kärsivät tästä. Samalla on monia tapoja torjua tätä ilmiötä, ja nyt kerromme teille, miten lantiot poistetaan lantiosta.

Miten poistetaan ratsastushousut lantiolla lääketieteellisten menetelmien avulla?

Nykyaikainen lääketiede tarjoaa useita tapoja ratkaista tämä ongelma, joka meidän on myönnettävä hyvin tehokkaasti. Valitettavasti monet ihmiset syövät nykyään väärin, ja tämä on yleisin rasvakerros.

Nykyään on olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä ja lääkkeitä, joiden pitäisi palauttaa henkilön normaali terveys. On huomattava, että uudet hyödyntämismenetelmät näkyvät jatkuvasti ja kaikki edellä mainitut täysin koskevat kosmetologiaa. Ne, jotka haluavat tietää, miten ratsastushousut poistetaan lonkilla lääketieteen avulla, puhumme useista menetelmistä.

cryolysis

Menetelmän ydin on vaikutus kehon ongelmallisille alueille matalissa lämpötiloissa. Tutkijat uskovat, että kylmä on erittäin tehokas rasvojen torjunnassa. Yksi menettely kestää useimmiten noin 60 minuuttia, ja useimmissa tapauksissa riittää, että haluttu tulos saadaan enintään kahdella menetelmällä.

Altistuminen kehon alhaisille lämpötiloille aktivoi lipolyysin prosessit ja keho kestää noin 30 päivää, jotta voit nähdä ensimmäiset tulokset. Tämän ajanjakson aikana voit päästä eroon neljänneksestä rasvareserveistä, vaikka kehon ominaispiirteet vaikuttavat suuresti siihen. Myös kryolyysin jälkeen sinun täytyy aloittaa urheilun aloittaminen. Voit tuoda hahmosi ihanteellisesti.

kavitaatio

Tämän toimenpiteen aikana kehon vaikutusalueet altistetaan ultraäänelle. Tiettyjen taajuuksien ääniaallojen vaikutuksesta rasvat vähenevät harvinaisempaan tilaan ja sen jälkeen ne voidaan hävittää maksan tavoin, kuten muutkin toksiinit ja kuonat. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi tarvitset useita menettelyjä, joiden väli on yhdestä kahteen viikkoon.

Rasvaimu

Tämä on tunnetuin menettely useimmille ihmisille kehon rasvan poistamiseksi. Menettelyn kesto, mukaan lukien kuntoutusjakso, on pari viikkoa. Verrattuna muihin menetelmiin rasvaimun avulla voit saavuttaa tehtävän mahdollisimman pian.

Koska rasvaimu on itse asiassa yksi kirurgisen interventiomenetelmän menetelmistä, kehon tarvitsee aikaa edellisen suorituskyvyn palauttamiseksi. Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että tämän toimenpiteen jälkeen postoperatiiviset arvet voivat jäädä kehoon, eivätkä halua tehdä rasvaimun. Käytännössä hoidon jälkeen iholle jää pieniä merkkejä, jotka muistuttavat naarmuja. Niitä on helppo poistaa erityisten voiteiden avulla.

Ionilaserimenetelmää käytettäessä kirurgisia toimenpiteitä ei tarvita, ja erityistä laseria käytetään rasvasolujen tuhoamiseen. Se säteilee niin ohuita säteitä, että iholle ei jää jäljelle rasvaimu. Tämän seurauksena saat haluamasi kehon muodon.

Myös lasersäteen vaikutuksesta kiihdytetään kollageenisynteesiä, mikä parantaa ihon laatua ja sen seurauksena ei ainoastaan ​​rasvoja poisteta, vaan myös ihoa kiristetään. Vaadittujen toimenpiteiden lukumäärä voidaan määrittää vain asiantuntija.

Mesoterapia

Rasvaimuun verrattuna tämä toimenpide ei ole yhtä tehokas, mutta se on täysin kykenevä poistamaan hip-up -housut. Ongelma-aluetta käsitellään erityisellä ratkaisulla, joka aktivoi kollageenisynteesin prosessit. Tämän seurauksena tämä proteiini- yhdiste ei ainoastaan ​​kiristä ihoa, vaan myös polttaa rasvaa. Jotta saat hyviä tuloksia, sinulla on oltava vähintään 4 menettelyä viikossa. Näin ollen jo kuukauden kuluttua kuvasi muuttuu.

Miten urheilukengät poistetaan lonkilla urheilun avulla?

Jos sinulla ei ole ylipainoa, sinun ei pitäisi iloita siitä, kuten se saattaa näkyä. Tämän välttämiseksi sinun täytyy pelata urheilua ja noudattaa tiettyjä ravitsemusohjelmia. Sinun on ymmärrettävä, että luokkien tulisi olla säännöllisiä ja vain tässä tapauksessa saavutat tavoitteesi. Nyt esittelemme teille joukon harjoituksia, jotka pääsevät eroon pyörien vyöhykkeen ongelmista.

Harjoitusten joukko

Ota asento makuupuolella, joka sijaitsee sängyn reunalla. Kun olet taivuttanut kättä kyynärpäässä, siirrä kehon paino sen päälle. Jalkat on vedettävä ulos ja asetettava toisen päälle. Tämän seurauksena sinun on tehtävä yläaseman kääntyviä liikkeitä mahdollisimman suurella amplitudilla. Liikkuminen on suoritettava ylös ja alas. Kullakin jalalla on tehtävä 10–15 toistoa.

Ota asento alas. Tämän jälkeen nostat jalkasi liikkeelle, joka jäljittelee saksia tai pyöräilyä. Kaikki nämä harjoitukset, joita suoritit liikuntakoulutuksen aikana koulussa.

Kun olet ottanut paikan, sinun täytyy kallistaa runkoa eteenpäin vaakasuoraan maahan. Tämä liike on täydellisesti toimivat pakarat ja reisien lihakset.

Jos sinulla on askelmoottori, sen kanssa työskenteleminen voi olla erittäin tehokasta paitsi lonkeroiden torjumiseksi myös koko kehon rasvaa.

Kaikki tietävät juoksun eduista ja tällainen sydänkuorma on tehokas keino torjua rasvoja. Säännöllisten lenkkien tekeminen, voit päästä eroon rasvapitoisuuksista kaikkialla kehossa, eikä vain pikkupukuissa. Samalla voidaan saavuttaa paljon suurempia tuloksia yhdistämällä säännöllinen lenkkeily ja edellä mainittujen liikkeiden kompleksi.

Lopuksi on syytä muistaa asianmukaisen ravitsemuksen merkitys. Se on ravitsemus- ja koulutusohjelmien yhdistelmä, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

Ratsastushousujen poistaminen lantiolta, katso tämä video:

Miten poistat ratsastushousut lantiolta? Top 30 harjoitusta reiden ulkopuolella!

Rintaliivit ovat tyttöjen itsepäisintä ongelma-aluetta, jossa rasvapitoisuus kätkee kauniit ja siroiset jalat. Miten poiketa ratsastushousut ja päästä eroon lantion korvista? Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia reiteen ulkopuolelle sekä hyödyllisiä vinkkejä lantion vähentämiseksi ja jalkojen muodon parantamiseksi.

Ratsastushousujen poistaminen: perussäännöt

Reilun ulkoreunan ongelmavyöhyke ei ole turhaan katsottuna yksi vaikeimmista. Rasvojen strategiset varannot, joita elin säilyttää "sateisena päivänä", kerääntyvät useimmiten reiden ylä- ja alaosaan. Siksi ratsastushousujen poistaminen lantiolta on erittäin vaikea tehtävä. Elintärkeän toiminnan prosesseissa keho ei käytä rasvapitoisuuksia reiden ulkopuolella, ja painonpudotusprosessissa tämä ongelma-alue katoaa lähes viimeisenä.

Lonkat korvat eivät kuitenkaan näy ainoastaan ​​rasvapitoisuuden vuoksi. Lihaskudos on aktiivisesti mukana niiden muodostamisessa. Heikko gluteus ja reiden lihakset, jotka näkyvät visuaalisesti, muodostavat reiteen reunoihin nähden taitoksen. Jos yrität nostaa pakarat, huomaat, että polvihousut nousevat ylös. Siksi säännölliset harjoitukset, joilla sävy ja jalat ovat lihaksia, ovat myös erittäin tärkeitä, jos haluat poistaa polvihousut.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat korvien ulkonäköä lantiolla tai ratsastushousulla:

• Suuri osa rasvasta, joka tytöissä keskittyy useimmiten kehon alaosaan.
• Heikko lihasten sävy, joka vaikuttaa taittumien muodostumiseen lantion sivuilla.
• Luvun tyypin ominaisuudet: korvien lonkassa olevat päärynät voivat näkyä jopa koko kehon leveydellä.
• Hormonaaliset häiriöt.

Riippumatta siitä, miksi korvat esiintyvät reisissä, ne voidaan poistaa vain vähentämällä rasvakerrosta ja lisäämällä lihaksen sävyä. Siksi ratsastushousujen ongelma on aina ravitsemus ja koulutus. Älä luota magic pilleri, ihme kääre tai muu super-tehokas menetelmä. Nämä menetelmät eivät toimi. Joten mitä pitäisi tehdä, jotta polvihousut poistetaan?

Miten poikasten selkänojat poistetaan?

Jos haluat poistaa polvihousut, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä - on säätää tehoa. Keho alkaa kuluttaa rasvaa vasta, kun se saa vähemmän ruokaa kuin se pystyy käyttämään, ts. kaloripitoisuus. Miten saavutat tämän puutteen: valitse itsesi: voit laskea kaloreita, noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, voit vain rajoittaa itsesi haitallisten elintarvikkeiden poistamiseen ruokavaliosta. Tämä on valinta.

Toinen kohta on koulutus. Toisin kuin ruoka, se ei muutu mihinkään painon menettämiseen periaatteessa, sillä koulutus ei ole olennainen osa ratsastushousujen siistimistä. Säännöllinen liikunta auttaa kuitenkin saavuttamaan tavoitteenne nopeammin! Lisäksi, kuten edellä on todettu, lihasväri kiristää taitoksia ja eliminoi lantioiden korvat. Koska sinun ei tarvitse vain kiristää lihaksia, vaan myös polttaa rasvaa polvihousuissa, oppitunneisi tulisi sisältyä:

• Kardioharjoitukset kalorien polttamiseksi ja rasvapitoisuuden nopeuttamiseksi
• Harjoitukset ratsastushousuihin lihaksen sävyyn ja verenkierron lisäämiseen ongelman alueella.

Nämä ovat kaksi pääkohtaa, jotka auttavat sinua poistamaan pikkuhousut lyhyessä ajassa. Kääreitä, hierontaa, tölkejä ja muita suosittuja menetelmiä voidaan käyttää vain ravinnon ja liikunnan lisänä, eivätkä vain tällaiset menetelmät toimi!

Korostamme myös, että et voi laittaa kehoa laihtumaan paikallisesti tietyllä vyöhykkeellä. Kuinka paljon et suorittaisi harjoituksia ratsastushousuihin tai ei hieronut ongelma-aluetta, rasva menee koko kehosta kokonaan. Siksi, jos haluat poistaa polvihousut, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvapitoisuutta. Tämä saavutetaan vain ravitsemuksen ja koulutuksen avulla.

Miksi pikkuhousuja ei voi poistaa:

• Et huomaa kaloreiden puutetta, mikä tarkoittaa, että keho ei polta rasvaa.
• Olet juuri alkamassa laihtua, eikä ruumiilla ole ollut aikaa päästä strategisiin rasvavaroihin, jotka yleensä sijaitsevat reiden ylä- ja alareunassa.
• Olet päärynä, sillä tällaista hahmoa on paljon vaikeampi poistaa, joten sinun pitäisi olla kärsivällinen.
• Et harjoita liikuntaa, tai heikko lihaksen sävy voi muodostaa reidet reiteen ulkopuolelle.
• Hameet ja voimakkaasti merkitty selluliitti reidillä voivat olla merkki hormonihäiriöistä.

Sydänharjoitukset reiteen ulkoreunassa

Sydänharjoitukset auttavat sinua suorittamaan kehon prosesseja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Se on yhdistelmä kardio-harjoituksia ja eristäviä harjoituksia ratsastushousuista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeat ja laadukkaat tulokset. Lisäksi ratsastushousujen harjoituksia suositellaan suoritettavaksi välittömästi sydäntäsi jälkeen verenkierron parantamiseksi ongelma-alueella.

Tarjoamme sinulle valikoiman sydänharjoituksia painottaen reiden ulkopintaa. Heidän avullaan voit poistaa housut ja kiristää rungon. Se plyometrinen (hyppy) harjoituksia pidetään tehokkaimpana keinona polttaa rasvaa ja poistaa ratsastushousut. Ehdotetut harjoitukset soveltuvat kuitenkin kaikkiin laihtumiseen, varsinkin jos ongelma-alue on alempi runko.

Jos hyppy- ja isku- kuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia, on ehdottoman välttämätöntä (ja ei ole toivottavaa) kokonaan hylätä sydänharjoituksia. Voit tehokkaasti tehdä sydänharjoituksia ja ilman hyppäämistä, joten suosittelemme tarkastelemaan: Cardio workouts: ominaisuudet, valikoima harjoituksia + koulutussuunnitelma.

Seuraavat ratsastushousujen sydänharjoitukset muodostuvat nousevassa järjestyksessä helposta ja kovasta. Vaikka yksittäisten harjoitusten yksinkertaisuus ja monimutkaisuus on tietenkin hyvin yksilöllinen indikaattori.

1. Käännä sivuttain + polven kiristys

2. Kytke sivulle koskettamalla lattiaa

3. Luistelija

4. Sivuhyppy

5. Hyppää käsivarsien ja jalkojen laimennuksella

6. Pinoaminen sivulle

7. Hyppää jalostusjalkojen kanssa kyykkyyn

8. Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy

9. Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat

10. Hyppää laajaan kyykkyyn

11. Tähtihyppy

Aloittelijakoulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja sitten 30 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Kick puolelta toiselle + polven kiristys
• Hyppää jalostusvaroilla ja jalkoilla
• luistelija
• Sivuhyppy
• Pinoaminen sivulle
• Jalkojen hyppy hyppää

Koulutussuunnitelma

Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan, sitten levätä 20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kierrosta, levätä ympyröiden välillä 1 minuutti.

• Hyppää jalostusjalkojen kanssa + hyppy
• Hyppääminen baarissa, jossa jalostusjalat
• Sivuhyppy
• Laaja kyykky hyppää
• Kicking sivuttain koskettamalla lattiaa
• Tähtihyppy

Harjoitukset reiteen ulkoreunoissa (polvihousuista)

Suurin osa ratsastushousujen harjoituksista tehdään lattialla, joten ne ovat turvallisia ihmisille, joilla on suonikohjuja ja nivelongelmia. Harjoituksia voi aina vaikeuttaa käyttämällä jalkojen tai käsipainojen painoja. Voit myös käyttää kuntokumiä lisävastukseksi - tämä on yksi tehokkaimmista laitteista ohuille jaloille.

1. Sivuvaikutus

2. Nosta jalkoja sivulle seisoessaan

3. Diagonaaliset hyökkäykset

4. kuoren kyykky

5. Kierto jalat

6. Nosta istuvat jalat

7. Nosta jalkasi sivulle polvillessasi

8. Nosta jalkoja sivulevyssä

9. Nosta jalkasi sivuillasi

10. Diagonaalinen jalanostin

11. Nostamalla jalka kohtisuoraan kehoon

12. Vedä jalat kehoon

13. Mahi-jalat rinnakkain lattian kanssa

14. Sivun sivuilla olevien jalkojen pyöriminen

15. Sivun sivuilla olevien pienien amplitudien jalkojen pyöriminen

16. Yhdistelmä nostojalkojen kanssa

17. Sivutukihissi kaikissa neljään

18. Nosta suorat jalat neljään.

19. Jalostusjalat sillassa

20. Jalostamalla jalkojaan vatsallaan

21. Shell

22. Shell monimutkainen

23. Kuori jalalla

Kiitos gifien youtube-kanaville: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsastushousujen harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle 3 valmiita harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua poistamaan housut. Ne ovat toivottavia suorittaa sydänharjoituksen jälkeen. Toista nämä harjoitukset kahdessa ympyrässä: ensimmäisellä kierroksella harjoitukset suoritetaan oikealla jalalla, toisessa ympyrässä vasemmalla jalalla. Jos harjoitus suoritetaan molemmilla jaloilla, toista se ensimmäisellä ja toisella kierroksella. Jos olet aloittelija, valitse vähimmäismäärä toistoja, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen.

Voit vaihtaa 3 vaihtoehtoa toistensa kanssa, valita vain yhden vaihtoehdon tai muodostaa itsenäisesti suunnitelman harjoitusvaatimuksista. Ajan myötä lihaksesi tottuu kuormitukseen, ja jopa suuri määrä toistoja lakkaa tuottamasta tuloksia. Tässä tapauksessa suosittelemme, että alat käyttää jalkojen painotusta. 0,5-1 kg: n painojen paino riittää käyttämään jalkoja ainakin ensimmäistä kertaa. Joustava nauha auttaa myös lisäämään kuormaa.

Vaihtoehto 1

• Side lunge: 15-20 toistoa
• Jalkojen nostaminen sivulle seisoessaan: 15-25 toistoa
• Nosta jalkoja sivulevyssä: 10-15 toistoa
• Nosta jalat kohtisuoraan kehoon: 20-30 toistoa
• Sivussa olevien jalkojen pyöriminen: 10-15 toistoa
• Shell: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Jalkojen laimennus sillassa: 20-30 toistoa

Vaihtoehto 2

• Diagonaaliset hyökkäykset: 10-15 toistoa (kullekin jalalle)
• Nosta jalkasi sivulle polvillessasi: 15-25 toistoa
• Diagonaalinen jalanostin: 15-25 toistoa
• Yhdistelmä nostojalkojen kanssa: 15-20 toistoa
• Jalan nostaminen lattian suuntaisesti: 15-25 toistoa
• Nosta suorat jalat neljään: 20-30 toistoa
• Cockleshell monimutkainen: 20-30 toistoa
• Nosta jalkasi vatsassasi: 15-25 toistoa

Vaihtoehto 3

• Kuoren jalostus: 20-30 toistoa
• Pysyvät potkut: 10-15 toistoa
• Nosta istuvat jalat: 15-25 toistoa
• Nosta jalkasi sivulle: 20-30 toistoa
• Jalkojen vetäminen kehoon: 20-30 toistoa
• Sivutukihissi kaikissa neljään: 20-30 toistoa
• Kierrokset, joissa on pienet amplitudit: 10-20 toistoa
• Kuori, jossa jalka: 15-20 toistoa

Kuinka usein harjoitukset poistavat housut?

Jos ratsastushousujen ongelma on sinulle akuutti, voit kouluttaa tätä aluetta 2 kertaa viikossa, yhdistämällä sydänharjoituksia ja lihassävyn harjoituksia. Jos tavoite poistaa pikkuhousut ei ole avain, ehdotettu harjoitus riittää suorittamaan 1 kerran viikossa. Ihannetapauksessa koulutuksen tulisi olla seuraava: 20–30 minuuttia suoritat sydänharjoituksia, sitten siirry heti harjoituksiin ratsastushousuja vastaan ​​15-20 minuuttia. Voit myös kouluttaa pyöreällä kuviolla: 10 minuuttia sydäntä; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen; 10 minuuttia sydän; 10 minuuttia harjoitusta sisemmän reiteen.

Videot, jotka auttavat poistamaan housut

Huomaa, että aikaisemmin meillä oli jo erinomainen valikoima: 20 valmiita videoita reiden ulkopuolelle. Siksi voit aina harjoittaa tehokasta koulutusta, joka auttaa sinua poistamaan housut.

1. Mary Helen Bowers: Lean-lonkat Ulkoreiden harjoitus (10 minuuttia)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minuuttia)

3. Rebecca Louise: Sisäinen Ulkopuolinen reiden harjoitus (17 minuuttia)

4. FitnessBlender: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

5. Linda Wooldridge: Oheinen reiden harjoitus (20 minuuttia)

Ne, jotka haluavat poistaa polvihousut, on muistettava kahdesta tärkeimmästä tekijästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne: kalorivaje ja säännöllinen liikunta. Sinun on kuitenkin muistettava, että reiteen ulkosivun korjaus on melko työläs prosessi, jossa ei ole mahdollista saavuttaa ultrasäästön positiivista tulosta.

Puhdistamme nopeasti ja tehokkaasti reidet

Lonkat lantiolla - ongelma, jonka luonto on "myöntänyt" naiselle. Tämä strateginen rasvareservi ei sovi tavalliseen ruokavalioon. "Melkein nälkä, ylhäältä - 42, pohja - 48, auttaa poistamaan housut!".

Valitettavasti yksi paastoaminen korvien yläpuolella ei pääse eroon. Lisäksi, jotta nopeasti tyhjennettäisiin rasva varastointi myös tällä alueella, se ei toimi. Haluatko poistaa ratsastushousut lantiosta 1-2 viikkoa? Mesoterapia ja kavitaatio.

Tunnin sisällä? Ole hyvä, rasvaimu. Nämä tunnelmat ovat kalliita, ja jotkut niistä ovat tuskallisia ja monimutkaisia. Poista pikkuhousut ilmaiseksi, kun tiedät, kuinka epämiellyttävien korvien muodostuminen on luonteeltaan.

Miten poistat ratsastushousut lantiolta ja järjestät oikean ruoan?

Ilman asianmukaista ravitsemusta hyvästelemään ratsastushousuja. Kalorien kulutuksen tulisi ylittää vähintään 500 yksikön tulot.

Ruokavaliossa korostetaan proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja. Tuoreiden vihannesten ja makeuttamattomien hedelmien osuus on vähintään 50% elintarvikkeiden kokonaismäärästä.

Ruokavalio - tärkeä, mutta ei ainoa ehto, jotta pikkuhousut voidaan poistaa tehokkaasti. Tätä aluetta on kuormitettava voimakkaasti ja myös hierottava.

Kuinka poistaa ratsastushousut harjoitusten avulla?

Harjoitukset tälle vyöhykkeelle lataavat ensisijaisesti reiden sivuttaislihakset, joiden avulla voit kohdistaa viivan ja samalla kiristää pakarat.

Jos on voimakas halu poistaa pikkuhousut nopeasti, harrastuspäivinä, tee sydänharjoituksia - hyppää köyden läpi, aja, käytä harjoituspyörääsi. Jopa tavallinen reipas kävely voi muuttaa lonkat.

Harjoitusten joukko

Aseta yksi jalka syvälle takaisin seisomaan. Edessä olevan jalkan polvi sijaitsee aivan kantapään yläpuolella. Taivuta etujalkaa, kunnes muodostuu oikea kulma. Vaihda jalka kippausta varten.

Lunge sivulle

Jalat - leveät, käsivarret - vyötäröllä. Siirrä vasemman jalan ruumiinpaino, taivuta se oikeaan kulmaan, kiinnitä asento, palaa PI: hen ja toista kyykky (lunge) oikealle puolelle.

PI - seiso, nosta oikea jalkasi sivulle 45 astetta. Käännä pysähdyspaikka, muuta jalkaa. Voit pysyä yhdessä kädessä tuoliin. Katso, että jalka oli kohtisuorassa alareunaan (varpaat katsovat sinua). Älä auta kehoa, pidä se suorana - vain jalka toimii. Toista sykli.

Treenata pikkuhousut, kyykkyjen täytyy toimia oikein. PI - seisoo, jalat ovat erillään olkapään leveydestä. Kallistettaessa, kallista kehoa hieman eteenpäin, pakarat liikkuvat hieman ylös ja ylös. Tällöin puoli kyykky on tehokkaampaa kuin koko.

Pudota alas

Lie vasemmalla puolella korostamalla kyynärvarren. Käännä oikea jalka suoraan pysähtymättä. Vaihda asento ja toista kääntö toisella jalalla.

Kävely pakaraan

Ei vain päästä eroon pikkuhousuista, vaan toimii myös lihaslihasissa, eliminoi selluliittia. Istuu lattialla, "mene" eteenpäin, siirtymällä pakaraan, sukat vedettiin. Älä auta kehoa tai käsiäsi - alempi runko toimii. 10-20 askel eteenpäin ja "palaa" samalla tavalla.

Itse asiassa näiden tekniikoiden hallitseminen on melko vaikeaa. Jos aika sallii, miksi et laajenna näköalojasi, kaventamalla joitakin ongelma-alueita?

Miten ratsastushousut poistetaan hieronnan avulla?

Ammattitaitoinen hieronta voi poistaa korvasi 10 istunnolle.

Hieronnan aikana tapahtuu:

• parantunut verenkierto
• aineenvaihdunta kiihtyy
• lymfaattinen viemäröinti tapahtuu.

Kehon rasva sulaa ja vapauttaa lonkat. Tällaisen hierojan palveluita ei voida kutsua budjetiksi.

Muista, että suonikohjuja, ihovaurioita, mikä tahansa hieronta on vasta-aiheinen.

Poista pikkuhousut yhdellä ruokavaliosta tai vain harjoitukset ovat mahdotonta. Taistelu karhu korvat olisi suoritettava käyttäen koko arsenaali tekniikoita.

Ilman investointeja ja ilman sivuvaikutuksia. Ja jos kovaa työtä ei ole sinulle mukava, rasvaimu helpottaa polvihousujen reisiä yhdellä istunnolla. Investointeja ja kipua ei tässä tapauksessa voida välttää.