Miten nopeasti laihtua lantioissa: 3 tapaa

Tilastojen mukaan jokainen toinen nainen ei ole tyytyväinen hahmoonsa, vaikka hän tuntuu täydelliseltä muille. Haluat aina poistaa hieman tietyiltä alueilta, jotta muut kehon osat eivät menetä määriä. Usein ongelma on juuri lonkat. Luonto on asetettu niin, että naisten ylimääräiset kalorit talletetaan lantioon. Näin keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen ja synnytykseen. Mutta modernit naiset eivät pidä massiivisista lonkista ja suurista reidistä. Muodossa ohuet, melkein anoreksiset teini-ikäiset jalat. Mitä tehdä? Miten korjata tämä puute ja päästä eroon rasvasta paikallisesti? Jos haluat laihtua nopeasti lonkissa, sinun on toimittava kolmella pääalueella - ravitsemus-, liikunta- ja kosmeettiset toimenpiteet.

Ruokavalio kauniille lonkat

Mikä tahansa painonpudotus ja liiallisen rasvan erottaminen tulisi rakentaa asiantuntevaan, tasapainoiseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon. Loppujen lopuksi aineenvaihdunta voi hajota vain kalorivaje ja murto-osa. Tämä asettaa kehon ottamaan energiaa rasvavarastoista. Seuraavassa on muutamia sääntöjä, joiden avulla voit laihtua paitsi lantioissa.

Syöminen on usein välttämätöntä - tämä on tärkein sääntö. Pitkät taukot ruoan saannissa aiheuttavat kehon irti rasvasta. Säännöllinen ja murto-ateriat nopeuttavat aineenvaihduntaa. Lisäksi tunnitila syöminen on todellinen mahdollisuus seurata painoa jatkuvasti koko elämän ajan. Mutta kova ruokavalio ennemmin tai myöhemmin päättyy, minkä jälkeen naiset painavat taas enemmän kuin edellinen. Syöminen ei ole vaikeaa. On tarpeen syödä pieninä annoksina, 2,5-3 tunnin välein. Annoksen tulee olla niin pieni, että sinulla on aikaa nälkäistä seuraavaan ateriaan, enintään 250 ml. Syöminen työssä on melko vaikeaa, mutta kaikki voidaan ajatella. Tärkeimpien aterioiden välillä voit tehdä välipaloja, ja lounasosuuden kokoa on vähennettävä.

Joka päivä sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä - se poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta ja nopeuttaa kauan odotettua tilavuuden menetystä.

Nämä perussäännöt auttavat sinua laihtumaan. Älä kiirehdi luopumaan ruokavaliosta, jos viikon kuluessa ei ole näkyviä tuloksia. Rakeinen ruokavalio on kääntymässä pitkään, jolloin aineenvaihdunta palautuu normaaliksi. Hyvin pian asteikon nuoli jää kuitenkin hitaasti, mutta varmasti alas, tämä suuntaus jatkuu, vaikka sallitkin virheitä ruokavaliossa.

Liikunta laihtumiseen

Monet tytöt, jotka haaveilevat lonkan harmoniasta, alkavat tehdä aktiivisia harjoituksia, jotka eivät ainoastaan ​​vahvista ja kiristä lihaksia, vaan myös lisäävät niitä. Tämän seurauksena jalat ovat pumpattuja ja massiivisia, joten emme halua sitä saavuttaa. Tämän välttämiseksi on suoritettava fyysiset harjoitukset oikein.

Jos haluat päästä eroon rasvasta reidillä, sydänkoulutus on pakollinen. Ilman niitä, et voi päästä eroon volyymeista, tämä on perusta. Voit tehdä vain sydäntä, ja saat tuloksen. Tai tee muita harjoituksia, mutta ilman sydäntä et voi päästä eroon vaikuttavista lantioista. Siksi sinun täytyy tehdä lenkkeily, aerobic, hyppynaru. On parasta juosta, mutta se on tehtävä oikein. Ei karkeaa maastoa, ei juoksua nosto-, paino- tai sprinttietäisyydellä. Kaikki tämä johtaa lantion ja vasikoiden lihasten muodostumiseen. Jos haluat päästä eroon volyymeistä, sinun täytyy juosta pitkään, hyvin pitkään, vähintään 45 minuuttiin ja mieluiten tuntiin. Samalla sinun täytyy liikkua pienellä nopeudella, jotta voit voittaa tämän suuren etäisyyden pysähtymättä. Tällainen maratonin ajo auttaa polttaa rasvaa, vetämään itsesi ylös ja kuivumaan.

Pyöräily voi myös auttaa laihtumaan, mutta samalla pyöräilypumput kaviaaria voimakkaasti. Jos päätät sisällyttää tämän simulaattorin koulutusohjelmaan, älä altista vastustusta - kun pumpat suuria lihaksia. Keskity sydän - tehdä pienen kuorman, mutta pitkään.

Kävely on erittäin hyödyllistä. Erityisesti niille, joilla on selkärangan ongelmia, ylipainoisia. On hyödyllistä, että äidit kävelevät äitiyslomalla, ja luku palautetaan, ja vauva hengittää raitista ilmaa.

On monia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion sisäisiä ja ulkoisia lihaksia. Esimerkiksi, voit valehdella puolellasi ja tehdä jalan nousua, kääntää edestakaisin. Liikunta on hyvin yksinkertaista, ei vaadi vakavia ponnisteluja, se voidaan suorittaa lapsen kanssa tai television katselun aikana. Squats, jonka jalat ovat leveät toisistaan, auttavat pumppaamaan täsmälleen reiden sisäpuolen, josta tulee usein monien kompleksien syy.

Uinti auttaa hyvin. Vedessä selkärangan kuormitus vähenee, lihakset toimivat paremmin ja painon lasku saavutetaan ulkoisen veden altistumisen vuoksi.

Todellisen tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä se säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa. Jos puhumme käynnistä, ajaa parempaa joka toinen päivä. Vaikka haluat laihtua nopeasti, päivittäinen liikunta johtaa kehon heikkenemiseen, ennemmin tai myöhemmin kieltäydytte heitä. Aloita harjoittaa pientä kuormitusta ja lisää asteittain harjoituksen kestoa.

Miten selviytyä reiden tilavuudesta

Terveellisen ruokailun ja säännöllisen liikunnan sääntöjen noudattaminen johtaa tietysti haluttuun tavoitteeseen - voit varmasti aloittaa painon. Volyymit eivät kuitenkaan aina mene juuri sinne, missä sitä odotat. Yleensä naiset painavat ensin painonsa ja rintansa. Voit nopeuttaa rasvan polttamista tietyillä alueilla, joten voit tehdä hieronnan - se on erittäin tehokas ja tehokas.

Voit itse hieroa itseäsi - voitele lantion öljyllä ja hiero niitä aktiivisesti kädet tai erityiset hierontalaitteet. Tee tottumukseksi hieroa kylpyammeet lonkat kun otat suihkussa - niin voit aina pitää kehosi kunnossa. Hunajahieronta on erittäin tehokas. Se ei ainoastaan ​​auta eroon ylimääräisistä volyymeista, vaan myös valloittaa vihattu selluliitti. Tätä varten ota pieni määrä luonnollista hunajaa puhtailla ja kuivilla kämmenillä, kiinnitä ne reisiin ja irrota terävästi. Joten sinun täytyy tehdä vähintään 10 minuuttia, joka kerta, kun kämmen jää kiinni paljon vaikeammaksi, vaikutus kasvaa. Jonkin ajan kuluttua käsiin ilmestyy valkoinen massa - tämä on huokosten ulottuu. Hunajahieronnan jälkeen iholle voi jäädä pieniä mustelmia, mutta vähitellen epidermis käytetään. Tämä vaikutus parantaa verenkiertoa kudoksissa, säätää imukudoksen virtausta, poistaa vettä kehosta ja vähentää siten tilavuutta.

Hunajan lisäksi voit tehdä säilykehieronnan - se säästää myös pari senttiä. On tarpeen voidella ihoa rasvalla, polttaa purkissa oleva ilma tyhjiön muodostamiseksi ja levittää sitä iholle. Kun osa epidermistä imeytyy sisälle, sinun täytyy ajaa purkki reisien yli ja tehdä siten syvä kudoshieronta. Erilaiset värähtelyt ovat erittäin tehokkaita. Monissa kuntosaleissa naisten kuntoiluun värähtelevät simulaattorit asennetaan eri muunnelmiin. Yksinkertaisin on foorumi. On tarpeen seistä, se värisee, keho ja rasvat ravistavat hyvin, mikä edistää niiden palamista. Yllättävää kyllä, mutta tosiasia on - naisen paino ennen tällaista simulaattoria ja sen jälkeen todella pienenee. Lavan lisäksi on värähtelevä vyö, joka asetetaan ongelma-alueille ja toimii pisteellä. Toisin sanoen meidän tapauksessa hihna on käytettävä lantion päällä ja väristettävä mahdollisimman pitkään.

Pätevä, potilaan ja säännöllinen lähestymistapa auttaa sinua eroon massiivisista lonkasta, joiden koko on vaikuttava. Ravitsemus-, liikunta- ja kosmeettisten harjoitusten ohella sinun täytyy kiinnittää riittävästi huomiota ja nukkua. Sen on oltava täydellinen ja terve - tämä on avain nopeaan aineenvaihduntaan. Mene nukkumaan aikaisin nukkumaan ennen keskiyötä pidetään hyödyllisimpänä laihtua ja ihon kauneutta. Katso hahmosi, koska hoikka lantio ja jalat ovat niin kauniita, hyvin hoidettuja ja tyylikkäitä!

Mitä tehdä, laihtua lantiota

Lähes jokainen nainen viettää suurimman osan elämästään taistella laihtumista. Loputtomia ruokavalioita, hajoamisia, masennuksia, suosikkiruokien kieltäytymistä ja jälleen masennuksia ja katkoksia, jotka päättyvät tavalliseen tapaan pari-kolme ylimääräistä kiloa tai jopa paljon muuta.

Miten laihtua lantiossa?

Jos sinulla on täysi lantio ja iso takapuoli, ongelma voidaan ratkaista kolmella tilillä! Tärkeintä on säännöllisyys.

Monet ihmiset jättävät huomiotta kosmetologien ja ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja, jotka ovat uuvuttaneet kehonsa kuntosaleilla, muuttumassa kehonrakentajan ja anatomisessa museossa olevan näyttelyn väliseksi risteykseksi. ja tämä on parhaimmillaan.

Mutta tapahtuu myös, että kun harjoitellaan raskaalla rautalla pari viikkoa, vetämällä kaiken, joka ulottuu, ansainnut uskomattoman paljon ongelmia päämme kohdalla, me epätoivomme, heitämme kaiken helvettiin ja syömme kakun ensimmäisessä supermarketissa, jota syömme yhdessä istumassa kotona pestä kasvonsa katkera kyyneleet turhautumista.

Ja niin päivittäin. niin kauan kuin se, mikä oli ollut söpö vatsa, ei muuttuu kauheana asiana, joka roikkuu uhkaavasti lattian yläpuolella, ja söpöjä jalat repivät suosikkihameet saumoissa. Pelottavaa? Tai ehkä tuttu? Joka tapauksessa tämä kaikki voidaan helposti välttää. Haluatko tietää miten? Lue lisää!

Miten laihduttaa lantiota ravinnon avulla?

Ensinnäkin ruoka. Sinun täytyy syödä, mutta sinun täytyy tehdä se niin, että elimistöllä on aikaa käsitellä edellistä ruokasarjaa ennen seuraavaa, eli tarvitset tiukan aikataulun sen ottamiseksi. Voit syödä, tärkeintä on tietää, mitä syödä ja milloin.

Kaikki tietävät, että elimistö tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja normaaliin toimintaan, jos jokin komponentteista on kokonaan pois ruokavaliosta, keho reagoi välittömästi, voit oppia näistä reaktioista erikoislehdessä, esim. Minkä tahansa lääketieteellisen koulun patofysiologian oppikirjassa. Joten kehon asianmukaista toimintaa varten on tarpeen seurata yhden tai toisen komponentin vastaanottamisen tiheys tältä triolta sekä niiden lukumäärä.

Hiilihydraatit imeytyvät parhaiten aamulla, useimmat niistä löytyvät kaikenlaisista viljoista, joten on parasta nauttia aamiaista viljan tai simpukoiden kanssa.

Rasvaaika on lounas, mutta tämä ei tarkoita, että tällä hetkellä on tarpeen imeä rasvaa tai nielua, ei pureskella, kakkuja, keittoa, keittoa, tämä on paras lounas nuorelle kasvavalle organismille. Ja lopuksi, proteiini, joka on meille olennainen osa, ja anna monille vakuuttaa, että lihan syöminen on oikea tapa helvetissä, liha on ainoa täysimittaisen proteiinin lähde, jota ilman on mahdollista päästä seuraavalle maailmalle paljon nopeammin.

Proteiini imeytyy parhaiten illalla ja yöllä, kun elimistö lepää, joten 50-100 grammaa keitettyä lihaa tai siipikarjaa, joka on kaksi tuntia ennen nukkumista, tyydyttää täysin kehon proteiinin tarvetta koko seuraavana päivänä.

Suurimpien aterioiden välillä, jos haluat syödä, on parasta käyttää tuoreita vihanneksia tai hedelmiä, älä nojaa tomaatteihin, ne stimuloivat rasvaa.

Tällainen yksinkertainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden olla aina hyvässä kunnossa ja kehon kyllästyminen kaikilla tarvittavilla aineilla eliminoi varantojen kerääntymisen ihonalaisessa rasvakerroksessa.

Miten laihtua lantioissa liikunnan kanssa?

Ruuan kanssa on selvää, että luettelossa on seuraavat: liikunta. Ensinnäkin se on muistettava kerta kaikkiaan, olet nainen, ja siksi sinun ei pitäisi olla pumpattuja bitsepsia, wiry-pakkanen ja etenkin tölkkejä rinnan sijasta.

Kaikki mitä tarvitset lantion laihtumiseen, kompensoi fyysisen aktiivisuuden, jos se on läsnä jokapäiväisessä elämässäsi.

Siksi heitä kaikki painot ja laitteet puristamaan taloa, tai anna heidät nuorelle miehellesi - hän tarvitsee juuri tällaisia ​​tarvikkeita. Tarvitset vain lattian, pehmeät vuodevaatteet ja mukavat vaatteet.

On paljon harjoituksia, joilla ylläpidetään ja korjataan lantion ja pakaroiden lukua kotona. Esimerkiksi niin, että lonkat ja vatsa pysyvät aina joustavina ja seksikkäinä, paras vaihtoehto olisi päivittäiset kyykky ja ns. Polkupyörä, pyörivät liikkeet, joissa jalat ovat altis.

Nämä harjoitukset eivät ainoastaan ​​polttaa ihonalaista rasvaa, vaan myös normalisoivat alarungon aineenvaihduntaa ja siten parantavat ihon ja sisäelinten tilaa, mukaan lukien kaikkein intiimimmät. Sivusuunnassa, venyttelyssä ja kääntymisessä on myös hedelmällinen vaikutus kehoon, ja vanne toimii erinomaisena apuvälineenä.

Tärkeintä ei ole unohtaa, että paras aika lantion lieventämiseen harjoitusten avulla ei ole aamu, vaan täsmälleen päinvastainen, ilta, pari tuntia päivällisen jälkeen ja jonkin aikaa ennen nukkumista.

Reiden laihdutusharjoitukset

Olet luultavasti enemmän kuin kerran saanut itsesi ajattelemaan, että alatte painoa. Ylimääräiset kilot ovat erityisen huomattavia lantion päällä.

Tänään tarjoamme sinulle 6 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta, joiden avulla voit laihtua lonkkan alueella ja tehdä lonkasi joustaviksi ja houkutteleviksi.

Nosta jalkasi sivuillasi

Jotta voisit suorittaa harjoituksen oikein ja vahvistaa reiden sisäpinnan lihaksia, sinun pitää pitää runko linjassa.

SP: makaa puolellasi. Taivuta ylempi jalka polviin, aseta edessänne. Jalka alla, nosta ulos uloshengitys. Varmista, että runko pysyy tasaisena. Älä pudota takaisin. Suorita 3 sarjaa kahdeksan kertaa kullakin jalalla.

Hip-levy

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan sisempiä reisiä.

PI: levitä jalat olkapään leveys toisistaan, aseta kätesi pään taakse, kun selkäsi on tasainen. Pyöritä hitaasti 50 kertaa.

Sivun reidet nousevat

PI: makaa oikealla puolellasi, tukkaa päätäsi oikealla kädelläsi ja aseta vasen kehosi eteen. Hengitä ja nosta jalka kattoon. Hengitä ja laske jalkasi hitaasti lattialle. Toista 5-10 kertaa.

Sisäreunan venyttäminen

Jotta lantion laihdutus näkyisi näkyvästi, on parempi venyttää lihaksia eikä rasittaa.

PI: aseta jalat leveämmäksi kuin olkapäät, tee hengitys, laske itsesi "leveäksi kyykkyksi", suorista oikea jalkasi, venytä kädet lattialle, älä repi kantapäät lattialta, yritä vetää pakarat takaisin, selkäsi on tasainen. Pidä tätä asentoa kahdeksan laskua varten, ota lähtöasento, toista 3 kertaa kullakin jalalla.

Hip-sieppaus

IP: Istu lattialle. Stretch jalkasi eteenpäin, kämmenet - lattialla, lähellä lantiota. Nosta lantio lattialta ja liu'uta varpaat eteenpäin, kunnes runko ulottuu suorassa linjassa varpaiden kärjistä hartioihin (A). Kun pidät lantion, nosta vasen jalkasi mahdollisimman korkealle, vedä sukka (B). Hengitä ulos hitaasti jalka, vedä varvas kuten aiemmin. Pidä selkäsi suorana. Suorita 3 toistoa, muuta sivua ja toista harjoitus.

Harjoitus sisemmän reiteen

SP: makaa selällään, jalat nostettiin ylös, sukat itsestään, polvi taivutettu polvi. Ota yksi jalka sivulle ja palaa lähtöasentoon.

Toista liike 12-15 kertaa. Tee kolme lähestymistapaa vuorotellen. Tee sitten sama molemmilla jaloilla kerralla.

Miten laihtua lantiossa: taistelu stressiä vastaan

Ja lopuksi meidän ei pidä unohtaa energiakomponenttia, joka vaikuttaa suoraan kehon yleiseen hyvinvointiin ja siten yleiseen aineenvaihduntaan.

Koko päivämme kehomme tunkeutuu valtavasti negatiiviseen energiaan, ja jos ei huolehdita sen neutraloinnista, se kerääntyy meihin ja kaikki sisäiset prosessit tukahduttavat mahdollisuuden erilaisten psykologisten häiriöiden muodossa, olipa se sitten masennus, stressi tai erilaiset häiriöt.

Helpoin ja edullisin tapa neutraloida koko päivittäinen negatiivinen on suihkukaappi, lämpimän, mutta ei kuuman veden virta, joka rentouttaa kehon jokaista solua, pesemällä pois kaikki roskat, jotka ulkomaailma antaa meille runsaasti. Lisäksi suihku on voimakkain stimuloija hypodermisten alusten hermopäätteille, ja kuten tiedetään, terve verenkierto on tae terveydelle. Ihanteellinen aika suihkussa on heti kuntoilun jälkeen.

Kaikki tämä, kaikki nämä yksinkertaiset keinot ja harjoitukset lonkkaamalla ja painonhallinnalla pysyvät sinussa ja kehossasi hyvässä asemassa, tärkeintä ei ole unohtaa niitä, vaan tottua siihen ja tehdä siitä osa pitkää ja onnellista elämääsi.

Kymmenen tehokkainta harjoitusta painon pudottamiseksi kotona - mitä tehdä ja miten poistaa rasvaa lantiosta, vähentää jalkojen määrää?

Jos päätät laihtua ja saada hoikka siluetti ja pehmentänyt lonkat, on paras tapa suorittaa erikoisharjoituksia ja tasapainoinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Mutta hyvä lisäys, joka auttaa tuomaan unelmasi lähemmäksi todellisuutta, on lisämenetelmien käyttö. Hieronta, erilaisia ​​kääreitä - on niin monia tapoja!

Mutta ensimmäinen askel, alkaa tehdä sitä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Tarjoamme sinulle arvion kymmenestä tehokkaimmasta painonnosta kotona.

Top 10 harjoitusta tytöille

Mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia laihduttaa lyashek? Kaikki seuraavat liikkeet toimivat täydellisesti lantiolla, edistävät hoikkajen jalkojen muodostumista ja polttaa rasvaa, mutta lajittelimme ne tehokkuuden mukaan. Viimeisten kymmenen parhaan harjoituksen alkuun saamamme pakarat saivat hyvät palautteet lukijoilta, joten päätimme luoda saman lantiolle. Mutta koska suurin osa kuormista on perusasioita, ei ole yllättävää, että monet niistä ovat päällekkäisiä. Joten mennään.

1. Sumo Squats

Kyykkyjä pidetään parhaisina harjoituksina lonkkailuun kotona. Ne toimivat hyvin reiden ja pakaroiden sisäpuolella.

1. Selkä on suora, jalat ovat leveämpi kuin lantio, kädet sijoitetaan käsipainojen mukana kehon varrella.
2. Poista lantio ja hitaasti kyykky, kunnes polvet muodostuvat oikeaan kulmaan.
3. Me seisomme ja suoristamme jalat polvilleen. Harjoituksen aikana seuraamme ryhtiä, älä laske päätä.

Keskimäärin sinun on suoritettava viisitoista toistoa useilla tavoilla. Pyöritetään käsipainoilla alkaen vähimmäispainosta.

2. Lunges sivulle

Työskentelemme reiden ja pakaroiden sisä- ja ulkosivulla. Me muodostamme kauniin helpotuksen jaloista.

1. Me asetimme jalat leveämmiksi kuin hartiat, kädet taipuvat kyynärpäissä ja asetetaan hihnalle.
2. Kävely kohti oikeaa jalkaa, taivuttamalla polviaan. Rungon paino putoaa oikeaan jalkaan, kun vasen jalka on tukea.
3. Me hallitsemme ryhtiä, leuka nostetaan, vain kehon alaosa toimii. Vie vasen jalka.

Teemme kaksi - kolme lähestyy viisitoista kertaa.

3. Romanian painovoima käsipainoilla

Teemme pakarat ja reisilihakset. Poista ylimääräinen rasva, anna laihduttavat reidet.

1. Seisomme suoraan, polvet hieman taipuneet.
2. Taivuttamalla polvet oikeaan kulmaan, kyykky. Kädet käsipainoilla liikkuvat vasikan keskiosan ja selän etupuolella saavuttamatta jalat.

Teemme kaksi - kolme sarjaa kaksitoista tai viisitoista kertaa. Aloitamme pienellä mittakaavalla.

4. Mahi-jalat seisovat

Työskentelemme etu- ja sisäreiden pakarat ja lihakset. Me pääsemme eroon rasvan lyashistä ja kiristämme pakarat, ”kutoa” hoikka jalat. Lonkan pumppaamiseen ja laajentamiseen käytetään painotusta.

1. Seistä tarkalleen, pidä kiinni kädessäsi.
2. Siirrämme suoran jalan sivulle, jolloin siirrytään suurimmalla amplitudilla.
3. Noudatamme ryhtiä, selkä on suorassa harjoituksen aikana, kehoa ei kallista, vain jalka toimii.

Jokaista jalkaa varten suoritamme kaksitoista toistoa, lähestymistapojen määrä on kahdesta viiteen.

5. Harjoitus "Stool" (staattinen)

”Stool”, ilmeisestä yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta, auttaa polttaa kaloreita ja liikunta on hyvä lantioiden ja pakaroiden pyöristämiseksi.

1. Me seisomme selkämme kanssa seinään ja liikkumme puolen askeleen päässä siitä.
2. Taaksepäin nojautuen alamme upottaa kuvitteelliseen tuoliin. Lonkan ja polven nivelten tulisi olla oikeassa kulmassa - suunnilleen sama, kun istumme tuolilla.
3. Kädet alas tai risti rinnassa.
4. Pidämme tätä kantaa niin paljon kuin voimme - yhden tai kahden minuutin.

Paras määrä toistoja täydellisen lyashekin "muodostumiselle" - kahdesta viiteen kertaa.

6. Hyperextension takaisin

Työskentele lehdistön, selän, lantion, pakaroiden lihaksia.

1. Harjoituksen suorittamiseen tarvitset kaksi ulosteet tai kaksi tuolia, jotka on sijoitettava vierekkäin. Tärkeintä on, että muotoilu oli kestävä. Me makasimme vatsallaan niin, että ne sopivat kehoon - lonkkanivelistä olkapään liitoksiin.
2. Jalat ovat lattialla, jalat jalat ovat lattialla. Kädet sijoitetaan kätevästi rinnan alle.
3. Uloshengityksessä nostamme jalkamme yhdelle riville kehon kanssa ja hengitämme - alennamme sitä.

Toista kahdeksan tai kymmenen kertaa.

7. Sakset

Työskentele vatsalihakset, selkä, lonkat. Liikunta auttaa muodostamaan hoikka reiden reuna ja poistaa korvat (siivet) lyashka. "Sakset" ei ole ainoa harjoitus, joka poistaa "korvat" lantiolla.

1. Me makuamme lattialla, käsivarret rinnakkain kehon kanssa, vyötärö painetaan lattialle.
2. Irrota suorat jalat lattiasta hieman kulmassa. Ihannetapauksessa jalkasi ovat mahdollisimman lähellä lattiaa, mutta eivät kosketa sitä.
3. Suorita jalkojen liike niin kuin olisimme uimassa. Jalat polvissa eivät voi taipua. Voit myös kuvitella, että liike muistuttaa saksien terien liikettä - yksi jalka lähestyy lattiaa, toinen liikkuu poispäin.
4. Liike on pieni, lyashin kuormitus on korkea.

Toista kymmenen kertaa.

8. Platform-kävely

Alusta on voimistelupenkki. Harjoittelu auttaa pitämään lihakset kunnossa ja polttaa kaloreita. Reiteen etu-, sisä- ja takapuolet ja pakarat ladataan.

1. Otamme käsipainot kädessä ja astumme alustalle vasemmalla jalalla. Hänen pitäisi olla seisomassa alustalla, muodostaen oikean kulman.
2. Suoristamme jalkaa polvilla ja nostamme molemmat jalat alustaan. Viipyä toisen kerran ja pudota lattialle.
3. Suorita määrätty määrä askeleita ensin vasemman jalan kohdalle ja sitten sama oikealle.
4. Suoritusaste on keskimäärin, me hallitsemme tasapainoa.

Lyashekin kiristämiseen tarkoitettujen harjoitusten määrä - kymmenen-kaksitoista ja useita lähestymistapoja.

9. Hyppääminen

Liikunta täysin polttaa kaloreita, vahvistaa reiden ja alaraajan lihaksia. Tämän kuormituksen voimakkuus auttaa vähentämään pupu-alueen kokoa ja tekemään jalat visuaalisesti pienemmiksi ja ohuemmiksi. Tällaiset hyökkäykset poistavat täydellisesti rasvan jalkojen välillä, jolloin voit saavuttaa luumenin.

1. Me seisomme täsmälleen, otamme askeleen eteenpäin oikealla jalalla ja siirrämme kehon painon siihen.
2. Oikea jalka on taivutettava oikeaan kulmaan, vasemman jalan polvi on sijoitettava melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Säilytä asentoa suoralla selällä ja kääntyneillä oloilla.
3. Pysymme oikealla jalalla, hyppäämme ylös ja alas samassa paikassa. Hyppy aikana voit auttaa itseäsi kädet aallolla.
4. Seuraava lunge suoritetaan vasen jalka.

Lyashekin muodostumista koskevien hyökkäysten määrä - jopa kaksitoista ja useita lähestymistapoja.

10. Pistooli "pistooli"

Jalkojen lihakset toimivat suurimmalla kuormituksella. Polvinivel on voimakkaan rasituksen alaisena. Harjoitus tarkoittaa suurta vaikeustasoa ja on saatavilla niille, joilla on hyvä fyysinen kunto.

1. Teemme kyykkyjä yhdellä jalalla ja venytämme toista eteenpäin. Harjoitus kehittää koordinaatiota (alkuvaiheessa voit pysyä yhdessä kädessä penkillä).
2. Toista sitten “pistooli” toiselle jalalle.

Liikunta täysin polttaa kaloreita ja pumppaa jalkojen lihakset. Lyashekin harjoitusten määrä - kymmenen kaksitoista.

5 todistettua koulutuskompleksia

Mitä sinun tarvitsee tehdä Ljakin painon vähentämiseksi yksittäisten harjoitusten lisäksi? On olemassa kokonaisia ​​harjoituskomplekseja, joiden käyttö voi osoittaa erinomaisen lopputuloksen koko kehon ja erityisesti lantion painon menettämisessä. Esitämme sinulle parhaan viiden tehokkaimman ohjelman.

1. Bodyflex

Bodyflex - loistava harjoitus lonkat ja pakarat. Harjoitukset ovat yhdistelmä hengitysharjoituksia ja tiettyjä harjoituksia.

Hengitysharjoitukset tai ns. Diafragmaattinen hengitys, jota käytetään kehon aktiiviseen kyllästämiseen hapella, edistää solujen uudistumista.

Tämä tapahtuu, kun pidät henkeäsi, minkä jälkeen tapahtuu terävä ja nopea uloshengitys.

Bodyflexin tarkoitus on laihtua, lihasten vahvistamista ja kehon yleisen tilan parantamista. Miten lantion ja lyashekin tilavuus poistetaan tai ainakin vähennetään? Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti bodyflexiä, eivät yleensä kärsi ylimääräisestä painosta.

2. Venyttely

Se on venytysharjoitus, joka auttaa poistamaan lyashkia, parantamaan yleistä terveyttä, fyysistä kuntoa, ehkäisemään selkärangan ja nivelten kipua.

Tämäntyyppistä kuntoa käytetään itsenäisenä harjoituksena sekä osana harjoituksia.

Venyttely auttaa parantamaan lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta, edesauttaa tehokuorman valmistelua.
Siksi kaikki harjoitukset on aina suositeltavaa alkaa venyttelystä.

Voimakkaasti venyttämällä voit parantaa hermoston tilaa ja lievittää psykologista stressiä. Tämäntyyppinen kunto edistää kauniiden lonkkojen muodostumista, ohutta kuvaa ja täydellistä ryhtiä.

3. Pilates

Se on erityinen fyysisten ja hengitysharjoitusten kompleksi, jonka tarkoituksena on parantaa kehon joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä sekä kehittää koordinointia. Luokat, joilla on tällainen kunto, lievittävät lihasten jännitystä, parantavat unta.

Pilatesilla ei ole ikärajaa - sitä voivat harjoittaa minkä tahansa ikäryhmän ihmiset sekä miehet ja naiset.

Raskauden aikana on olemassa erityinen harjoitus, jonka toteuttaminen vaikuttaa myönteisesti naisen hyvinvointiin ja mielialaan ja valmistaa kehon synnytykseen.

4. Muotoilu

Rytminen voimistelu, jonka tarkoituksena on muuttaa ja veistää kehon muotoa.

Naisten hahmoissa on tiettyjä malleja, joiden muotoja on, ja jokaiselle heistä valitaan tietyt harjoitukset. Suorittamalla erikoisharjoituksia voit parantaa minkä tahansa tietyn luvun parametreja ja tuoda ne lähemmäksi standardia.

Shaping sopii erinomaisesti lattialueen tutkimiseen ja eroon ylimääräisistä kiloista. Harjoitukset soveltuvat leveille lonkille ja liiallisen lihasvoiman polttamiseen.

Kompleksi on valmistettu yksilöllisesti jokaiselle naiselle ja sen tarkoituksena on antaa kuvalle suhteellinen muoto.

5. CrossFit

Se on eräänlainen kunto ja se koostuu erilaisista kuormituksista eri lihasryhmille, myös lonkat, jotka suoritetaan suurella vauhdilla. Tärkein tavoite - erinomaisen fyysisen muodon kehittäminen.

Crossfit voi olla erilaisia ​​harjoituksia, joissa on esteitä, harjoitellaan simulaattoreita, tehokuormituksia, voimistelua. Se riippuu tiettynä päivänä laaditusta harjoitusohjelmasta. Seuraavana päivänä kootaan toisen tyyppinen ohjelma.

Crossfitin erityispiirre on istunnon lyhyt mutta erittäin intensiivinen kesto. Tämäntyyppinen koulutus kehittää fyysistä kuntoa, reaktionopeutta, kestävyyttä, loogista ajattelua epätavallisessa tilanteessa.

Toinen hyvä monimutkainen, katso video:

Miten poistaa rasvaa tytöistä - 6 tehokkaampaa menetelmää ja vinkkejä

Vain yksi liikunta voi saavuttaa hyvän tuloksen. Nopean rasvanpolton ja tuloksen vahvistamisen kannalta tarvitaan kuitenkin integroitu lähestymistapa. Miten laihduttaa kotona ripsissä fyysisen rasituksen lisäksi? Lopuksi esitämme teille vielä 6 tehokasta menetystä painon laskemiseksi, lantio mukaan lukien.

1. Erityinen ruokavalio lantioille

Elintarvikkeiden rajoittaminen on ensimmäinen asia, joka sinun on kiinnitettävä huomiota, jos haluat laihtua. Ravitsemushoidon periaatteet ovat painon vähentäminen vähentämällä kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ja käyttämällä terveellisiä ruokia ruokavaliossa.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele jäykän ruokavalion käyttöä, koska niiden käytön jälkeen paino palautuu.

Kaikkein järkevin asia on vähentää kalorien saantia ja korvata kaloreita sisältäviä elintarvikkeita vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Tällä tavoin on mahdollista ajaa pois ja polttaa rasvaa ja tehdä laihaista rasvaa tyttöjä.

Tärkeää on paistettujen elintarvikkeiden kulutuksen poissulkeminen, koska ne kaksinkertaistavat minkä tahansa lautasen kaloripitoisuuden.

2. Hengitys harjoitukset laihtuminen

Hengitysharjoituksia on eri suuntiin ja tyyppeihin.

Kaikki ne auttavat pääsemään eroon rasvasta jaloilla ja vatsan alueella, vakauttamaan painoa, edistävät rasvasolujen aktiivista halkeamista, vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat mielialaa, antavat voimaa keholle ja hengelle. Niiden tavoitteena ei ole vain laihtuminen, vaan myös terveyden edistäminen.

Ei ilman syytä monissa käytännöissä on niin tärkeä paikka hengitysharjoituksille. Osa hengitysharjoituksista liittyy kirjaimellisesti kaikkiin harjoituksiin, joita teemme: ”uloshengitys - jännitys, hengittäminen - rentoutuminen”.

Hengityselimistöä suositellaan käytettäväksi painonpudotukseen yhdessä minkä tahansa liikunnan kanssa: uinti, kuntoilu. Rationaalisen ravitsemuksen periaatteita on käytettävä.

3. Sydän- ja verisuonikoneiden koulutus

Sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, polttamaan rasvaa lattialueilla, lisäämään kestävyyttä, kouluttamaan sydän- ja hengityselimiä.

Voit valita minkä tahansa sinulle sopivimman simulaattorin, kun olet yrittänyt harjoitella sitä. Stepper tai juoksumatto, elliptinen kouluttaja tai kuntopyörä - valinta on sinun!

Kuinka poistaa rasvaa reisistä? Työskentele kotona vähintään 30-40 minuuttia päivässä. Jos harjoittelet jotakin heistä useita kertoja viikossa, sanoa hyvästit ylipainosta ja vahvista reiden lihaksia muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.

4. Ulkoilukoulutus

Eri fyysisten aktiviteettien yhdistelmä on oletettu - kävely, juoksu, juokseminen esteillä, pitkät hypyt, erilaiset ulkoilmarajoitukset.

Hyvin auttaa lyashekin alan puutteiden torjumisessa, se ei vaadi kustannuksia ja paljon aikaa.

Tällaiset harjoitukset ovat yleensä erittäin hyödyllisiä keholle - ne lisäävät koskemattomuutta, kehittävät kestävyyttä, edistävät laihtumista, parantavat aineenvaihduntaa.

Moottorin aktiivisuuden kasvattaminen muuttuu ohuemmaksi, lihasten kiristysalueella kiristyy ja lämpötilajärjestelmien muutos vahvistaa ja kovettaa kehoa. Urheilulääkärit suosittelevat kuntoilun yhdistämistä kuntosalilla tai kotona kuntoilut ulkona. Miten lyashki on ohut? Voit tehdä edellä mainitut harjoitukset kadulla ja saada kaksinkertaisen hyödyn.

5. Kääri

Hyvä keino parantaa lantion tilaa, poistaa ylimääräinen neste kudoksista imunesteen parantamiseksi.

Klassinen kääre on merileväkääre. Pakkaus farmaseuttisia leviä kaada kiehuvaa vettä, anna sen hautua. Levitä lyashekin alueelle, peitä ruokakalvolla ja kääri huopa. Pidä noin kolmekymmentä minuuttia, huuhtele ja levitä ravitsevalla voimalla.

Merisuolaa, johon on lisätty kasvis- ja eteerisiä öljyjä, suolan ja hunajan seosta, sulatettua tummaa suklaata vesihauteessa käytetään myös kääreissä.

6. Hieronnat

Kaikentyyppiset hieronnat parantavat verenkiertoa, edistävät painonpudotusta, poistavat selluliitin ihon epäsäännöllisyydet reisissä.

Lääkärissä myytäviä hierontapurkkeja tai hierontahihoja voidaan käyttää lyaschkan hierontaan. Ne auttavat palauttamaan reiden lihakset harjoituksen jälkeen.

Hieronta antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon jalkojen rypistymisestä muiden epämiellyttävien tunteiden fyysisen rasituksen jälkeen. Myös vasikoiden kipu liikunnan jälkeen on erinomainen.

Hierontahoitoja tulee suorittaa kursseilla - sitten ne ovat tehokkaita.

Hierontaliikkeiden tulisi olla melko intensiivisiä, jotta lantion ongelmalliset alueet voisivat venyttää ja vähentää rasvaa.

Menestyksen avaintekijä on hieronta yhdistelmä harjoituksia tai harjoituksia simulaattoreilla. On mahdollista suorittaa hieronta kuutioille joka toinen päivä useita kuukausia.

Käytä kaikkia lueteltuja menetelmiä tavoitellun tavoitteen saavuttamiseksi. He pystyvät tekemään hahmosi ohueksi, parantamaan terveyttäsi, kehon yleistä sävyä, ja tietysti lahjoita palkittuja määriä lonkissa!

Ohuet lonkat: 25 tapaa menettää painoa lantiossa

Löydätkö lantiosi liian paksut ja pelkäävät kuuluisan Leningradin musiikkivideon sankaritarin sijasta? Onko mahdollista laihtua vain lantiossa? Jotkut naiset ovat paniikissa siitä, että heidän normaalilla vyötärölläan rasvaa ripustetaan lantiostaan ​​ja miehensä ovat tyytymättömiä selluliittiin. Tutustu työkaluihin, jotka tekevät lantionsa ohuiksi.

Onko mahdollista laihtua nopeasti vain lantiossa?

Et voi laihtua valinnan mukaan - vain vasemmassa tai oikeassa pakarassa, mutta tasapainoisen ruokavalion avulla, jos teet harjoituksia ja oikean hieronnan, reidenne rasva sulaa ja häviää vähitellen.

25 tapaa palauttaa ohuet reidet

Mitä syödä laihtua lantiossa

1. Syö vihanneksia

Syö kuitupitoiset vihannekset: artisokat, purjo, selleri, voikukka, valkoinen kaali, kukkakaali, parsakaali, ruusukaali, paprikat, munakoisot (ilman voita, mutta paistettu iholla).

Syö kasvis keittoja, kypsele vihanneksia pari, käytä sipulia, valkosipulia, inkivääriä, persiljaa tai pippuria mausteina - kaikki tämä on pieni määrä rasvaa.

2. Syö kalaa tai lihaa

Jotta lonkasi eivät saisi rasvaa aterian jälkeen, tarvitset runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa - laiha kinkkua, valkoista lihaa, kanaa tai kalaa kalvossa, keitettyä, paistettua, mutta vähän tai ei lainkaan rasvaa.

Jotta lihakset pysyisivät hyvässä kunnossa, sinun täytyy kuluttaa 1 gramma proteiinia painokiloa kohti joka päivä.

3. Syö juustoa tai maitotuotteita.

Mutta näiden elintarvikkeiden pitäisi olla vähärasvaisia ​​ja sokerittomia. Jotta kalsiumia saataisiin maitotuotteista, ei ole tarpeen ostaa 6% maitoa tai 18% raejuustoa. Lisäksi iän myötä se on paljon paremmin rinnastettavissa rasvattomiin maitotuotteisiin.

4. Syö hedelmiä

Erinomainen valinta niille, jotka tarvitsevat ohuita lonkat: ananas, papaija, punaiset hedelmät, appelsiinit, greippit, omenat, viinirypäleet, sitruuna, sekä mehut tai perunamuusit (kotitekoinen, ei sokeria).

Vältä näitä tuotteita, jos sinun tarvitsee nopeasti laihtua lantiossa:

• leivonnaiset;
• kakut;
• makeat herkut;
• tärkkelyspitoinen leipä;
• suolaisia ​​ruokia.

Suolalla on taipumus säilyttää nestettä kudoksissa ja lisätä reiden turvotusta.

Kun välipala estää laihtumisen! Maapähkinät, sirut, hasselpähkinät ja pistaasipähkinät, suolatut ja rasvaiset evästeet, pullotetut hedelmämehut, siirapit, alkoholi: kaikki tämä ei ole hyvä niille, jotka tarvitsevat ohuita lonkat!

Mitä juotavaa laihtua reidet?

Ensimmäinen asia, kun on halua laihtua lantiossa, on juoda paljon. Mikään ei ole yhtä hyödyllinen!

5. Paljon vettä

• Juo 2 litraa tavallista vettä päivässä.

6. Sokeriton vihreä tee

• Jos mahdollista, osta laadukasta vihreää teetä, ei teepusseja.
• Kasviperäiset diureetit

7. Nokkos, humala, safran, minttu, voikukka, herukanlehti ja karpalot, sikuri

Nämä kasvit, joissa on diureettisia ominaisuuksia, sopivat erinomaisesti selluliitin torjuntaan ja lonkkaamiseen.

• Kupissa kaada ruokalusikallinen mitä tahansa näistä kasveista kiehuvalla vedellä.
• Brew 8 minuuttia.

Ennen käyttöä ota yhteys lääkäriin tai apteekkiin vasta-aiheista.

8. Ortosifoni (ortosifoni)

Laitosta on kauan käytetty Kaakkois-Aasian maissa laihtumiseen - se toimii diureettina, joka on ihanteellinen reiden ja selluliitin liiallisen rasvan tapauksessa.

• Kaada kupillinen kiehuvaa vettä ruokalusikallinen kuivattuja Ortostifonin lehtiä.
• Huuhtele 15 minuuttia. Suodata ulos
• Juo neljä kupillista päivässä.

Reiden pakkaukset

9. Pakkaa muratti

• Jauheta muratti-lehtipulveri, lisää sitten hieman vettä, jotta saadaan homogeeninen tahna.
• Levitä lantioon, kääri kankaalla, kuin jos se olisi sidottu. Pidä 20-30 minuuttia.

10. Levien pakkaus

• Hyvin pienessä määrässä vettä keitetään 80 g kuivattua merilevää, 100 g leseitä ja 100 g karkeaa merisuolaa. Sekoita, jotta saadaan homogeeninen massa.
• Anna jäähtyä, levitä kevyesti lonkille harjalla ja kääri sitten kankaaseen. Pidä neljännes tunti.

Hieronta lonkkaamiseen

11. Hiero öljyä laihtumiseen

Eteerinen oranssi ja sitruunaöljy

• Sekoita: hieman manteliöljyä, 2 tippaa oranssi eteerinen öljy ja 2 tippaa sitruunan eteeristä öljyä.
• Levitä öljy lantion päälle. Hieronta sitten lonkat ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylöspäin. Paina hellävaraisesti, mutta tukevasti, ensin hiero pitkin sisempiä reisiä, sitten lantion ulkosivuja.
• Menettelyn lopussa hiero polvet lantioon, älä pelkää ottaa ihon taitoksia molemmilla käsillä.

12. Hieronta pesulappulla

Lonkan hankaaminen pesulappulla on erittäin tehokas keino sävyttää ja vahvistaa ihoa, stimuloida verta ja imunestettä, poistaa kuolleita soluja ja päästä eroon selluliitista reisistä - tämä tekee ihosta pehmeämmän ja silkkisemmän.

Jotta lantio olisi ohuempi, kylpyamme ja suihku suihkuttavat voimakkaasti pesulappulla.

Hip-laihtumiskylvyt

13. Leväkylpy

Tee se sääntöä useita kertoja viikossa, myöhään illalla, jotta saisi (38 ° C) merilevää (fucus tai kelp).

• Peitä kuumalla vedellä kangaspussi, jossa on hienonnettua merilevää.
• Käytä panimon jälkeen käsiteltävien alueiden lisäkäsittelyä.
• Ota veteen kylpy vähintään 20 minuuttia, säilytä vakiolämpötila.
• Älä huuhtele.
• Käytä kylpytakkia.
• Tulevaisuudessa ennen nukkumaanmenoa voit ottaa nopeasti suihkun.

Tanssi tai treenaa kuntosalilla laihtua lantiossa

14. Fitball kapeille lantioille ja ohuille pakaroille.

Jotkut fitball-asiantuntijat olivat sopivin keksintö kuntosalialalla. Se on yksinkertainen ja tehokas käyttää voimistelupallolla, mutta fitball tekee jopa pienimmät ja esteettömät lihakset kehon työstä, erityisesti reidissä. Jos tarvitset ohuita jalat ja ohut runko ilman kuolettavia kuormia - mene eteenpäin fitballille! Samalla parannat tasapainon tunnetta ja koordinointia.

15. Venyttely

Venytys on menetelmä, joka perustuu progressiiviseen venymiseen, hitaaseen, tarkkaan ja hallittavaan.

Lantioiden venyttämiseksi on erittäin tehokkaita venytysharjoituksia.

Muutaman päivän kuluttua näet ja tunnet ensimmäiset tulokset.

Urheilu, joka tekee lantion menettämässä painoa

16. Uinti

Krol, uinti selässä, rintakehä, perhonen, uiminen vatsalla laudalla, kaikki vedet, jotka pakottavat sinut työskentelemään jalkojesi kanssa, ovat välttämättömiä toimintoja ohuille lantioille.

17. Kävely

Kuten mikä tahansa jatkuva fyysinen aktiivisuus, kävely auttaa polttaa kaloreita.

Meidän on tehtävä 10 000 askelta päivässä! Jos kävelet pitkään ja säännöllisesti, se auttaa piirtämään lantionsa uudelleen.

18. Soutu- tai soutu-simulaattori

Tämä urheilu ja laite sopivat erinomaisesti reiden lihaksen työskentelyyn venyttämisen aikana, mikä tehokkaasti polttaa rasvaa pakarat ja reidet.

Hyppynaru, pyöräily, juoksu - vahvistaa reidet ja vähentää selluliittia. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä niille, jotka haluavat saada kauniita ohuita lantion.

19. Portaat

Voit sulattaa rasvaa lonkista, välttäen liukuportaita ja hissejä tavallisilla portailla. Jos kaupungissasi on kiipeilyseiniä, löydät mielenkiintoisen kokemuksen, joka auttaa reidet ja pakarat menettämään painoa.

Kuinka paljon harjoituksia painonpudotukseen lonkissa

Nämä harjoitukset on tehtävä 2 - 3 kertaa viikossa tai vähintään 45 minuuttia.

20. Jalkojen venyttäminen istuessaan

• Jotta reiden lihaksia voidaan pidentää, tee seuraavat harjoitukset: istu jalkojen kanssa mahdollisimman tiukasti ja aseta kämmentesi asteittain niiden väliin.
• Sitten venytät jalat maksimiin niin, että venytät reiden sisäpuolen ja autat kätesi.
• Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.

21. Jalkojen venyttäminen tuolille

• Istu tuolille ja vedä polvet niin paljon kuin mahdollista. Pysäytä 30 sekuntia lopullisessa asennossa ja toista kymmenen kertaa tätä harjoitusta lantion lihaksen venyttämiseksi.

22. Ylän reiteen venyttäminen

• Lying, hartiat eivät nosta pois maasta, venyttää yhtä jalkaa, liikuta toista, taita se ja paina kädet varovasti polvillesi lattialle.

23. Reiteen ja alaraajan venyttäminen

• Runko on suora, nosta yksi jalka ja aseta jalka pöydän reunaan.
• Taivuta polviasi ja varovasti, mutta kuten pitäisi, venytä reiden ja alaraajan lihakset hyvin.
• Toista kymmenen kertaa ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.

Tämä harjoitus suoritetaan puristamalla pakarat mahdollisimman tehokkaasti.

24. Reiteen takapuolen lihasten venyttäminen

• Makaavat, hartiat painetaan lattialle. Nosta toinen jalka tukemalla reiden takaa kädet. Kiristä jalkasi ja vedä sitä hitaasti itseäsi kohti, kunnes tuntuu jännitystä reiden takana. Pysy tässä asennossa noin 15 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

25. Ei menetä lantiossa? Piilota kilot!

Jotta paksut lonkat eivät halua lukita itseäsi kotona, käytä:

• Pitkä paita tai löysä tunika
• Pukeutunut hame tai hieman hame
• Löysä mekko tai housut

Jos sinulla on leveät lantiot, ÄLÄ käytä liian lyhyitä farkkuja, laiha housuja ja hameita. Vältä tiukkoja siluetteja ja epäsymmetrisiä yksityiskohtia alla. Älä repiä ulkonäköä vatseilla, röyhelöillä, vyötäröllä ja pakaralla. Kielletyt ja kireät vyöt. Korkea nastat ja lava vielä painavampi reidet.

Artikkelin kirjoittaja: Lisa Shefchik, ”Moskovan lääketieteen portaali” ©

Miten laihtua jaloissa viikossa?

Kauneuden kaanonit muuttuvat vuodesta toiseen, mutta vuosikymmeniä on pidetty käsitystä siitä, että naisten jalkojen tulisi olla ohuita. Ehdotamme keskustelemaan siitä, kuinka nopeasti laihtua jaloissa, mitä harjoituksia tehdä, niin että viikossa poistetaan ylimääräiset senttimetrit, sekä kuntoilijoiden ja ravitsemusterapeuttien neuvoja.

Oikea ravitsemus jaloille

Harjoitukset ovat varmimpia keinoja jalat ja muut kehon osat. Mutta vain ne eivät riitä, koska naispuolinen elin on taipuvainen kumuloimaan kaloreita ja säilyttämään rasvaa. Ennen kuin alat käyttää, venyttää ja kiertää, analysoi ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, että nyt voit vain syödä ruokavalion elintarvikkeita, sinun tarvitsee vain rajoittaa itseäsi vähän.

Mitkä tuotteet on suljettava pois tai rajoitettava:

1. Kuohuviini, jopa kivennäisvesi;
2. Makeiset missä tahansa muodossa, on parempi korvata ne hunajalla;
3. Älä syö rasvaisia ​​ruokia illalla;
4. Syö suolatut elintarvikkeet, suolat säilyttävät kosteutta kehossa, minkä vuoksi usein turvonnut jalat.

Samalla muistutamme kuitenkin, että intensiivikoulutuksen aikana et voi istua tiukkoihin mono-ruokavalioihin. Sano, tattari tai riisi.
Video: jalkojen koulutus

Jalkojen laihtumisharjoitukset

Nyt keskustellaan siitä, mitä tehdä, jotta laihdutat jalat. Ongelmien alueesta riippuen sinun on valittava oikeat harjoitukset. Jalat voidaan jakaa useisiin alueisiin:

Aloitetaan pakarat. Rasvaa voidaan poistaa niistä vain voimakkaalla harjoituksella. On syytä huomata, että toisin kuin muutkin kehon osat, pappi hioaa hieman, jos et tee aerobicia tai kuntoa, on paljon vaikeampaa kiristää tämän vyöhykkeen lihaksia kuin mikään muu.

Tehokkaimmat harjoitukset ovat kyykkyjä. Sinun täytyy levittää jalat olkapään leveys toisistaan, venyttää kädet edessäsi. Squat tarvitsevat erityisen tekniikan: polvisi pitäisi pysyä yhdessä pisteessä. Jos et voi toistaa ensimmäistä kertaa, harjoitella sohvalla: kyykky sen päälle. Mutta älä istu alas. On tarpeen laskeutua hitaasti, pidä alinta pistettä kahden sekunnin ajan. Toista 50 kertaa.

Jos haluat voimakkaasti laihtua nopeasti jaloissa, sinun kannattaa suorittaa 75 kyykkyä, joka päivä lisää intensiteettiä. Kun saat 300, tee harjoitus joka päivä. Niinpä tulet kauniiksi jaloiksi ja taaksepäin kuukausi.

Jos on väärin kyykistyä kokonaan, voit pumpata jalkojen takaa, mutta etupuolella tai nelikulmaisena. Jalkapallossa hän on reiden merkittävin osa.

Kuva - Hoikka jalat

Laihtua jalkojen välillä, sinun täytyy yrittää - sieltä rasva ei todellakaan halua lähteä. Hyvin todistetut keinujalat, lisäksi ne voidaan suorittaa myös raskaana olevalla naisella. Sinun täytyy seisoa seinää tai pöytää vasten, jotta voit saada tukea käsivartellasi, nojata siihen ja nosta jalkasi mahdollisimman korkealle tasolle. Toista 30 kertaa jokaisella jalalla.

Jos naisen täytyy korjata reiteen sisäpuolen muoto ja menettää paino jaloissaan, on parempi käyttää vaakasuoria pyyhkäisyjä. Lie lattialla, sivuillasi ja nosta jalat ylöspäin ja laske varovasti alas. Toinen erittäin hyvä harjoitus on makaa sen puolella, yksi jalka lattialla ja se, joka on päällä heittää häntä varten. Sen pitäisi olla sellainen kuin miehillä, jotka istuvat jaloillaan polvillaan, mutta vain makaamassa. Nyt alempi jalka alkaa nopeasti nousta kattoon. Toista 30 kertaa pareittain.

Kiristä jalkojen lihakset nopeasti (reidet) ja vähennä rasvan lonkat, auttaa köyttä, on hyvin helppo laihtua sen kanssa. Kytke vain suosikkimusiikkisi ja hyppää, mutta on yksi huomautus: sinun täytyy hypätä vähintään kolme minuuttia. Ajan myötä köysi on painotettava parempaan tehokkuuteen. Synnytyksen jälkeen on parempi kuulla lääkäriä ennen harjoitusten suorittamista.

Sinun täytyy myös juosta laihtua jalat, vaikka ruokavalio ei ole niin tehokas poistamaan yli senttimetriä vatsan, käsivarsien, jalkojen. Voit ajaa sekä kuntosalilla että ulkona, jälkimmäinen vaihtoehto on paljon parempi: elin on paremmin kyllästynyt happea. Prosessi kestää vähintään tunnin ja nopeus alkaa 5 km / h. Tällaisen voimakkuuden ansiosta voit helposti päästä eroon venytys- ja rasvapeiteistä vatsan, sivujen, käsien, selluliitin ja jopa kasvojen ryppyjen suhteen.

Kuva - Harjoitus laihtumiseen

Yli 30-vuotiaana olevan naisen täytyy olla käynnissä, sillä hän on varovainen polvinivelet eivät ole enää yhtä joustavia kuin 20-vuotiailla, ja vammat ovat mahdollisia. Lisäksi lihakset vaativat vähemmän stressiä. Mutta toisaalta tällainen maksu on uskomattoman hyödyllinen teini-ikäiselle: hän auttaa heräämään ja keskittymään.

Kasvattajat, ne ovat korvat, hyvin ikäviä ongelmia - se on peräisin istumattomasta elämäntavasta ja rakkaudesta makeisiin. Voit poistaa ne näin: aseta kaukosäädin lattialle edessänne, seiso yhdellä jalalla ja hyppää sen päälle vuorotellen jokaisella jalalla. Toista minuutti.

Toinen harjoitus urheilulajeissa: polvistua, sitten nojata kädet, nosta jalat ylös ja alas. Ensinnäkin oikealle 20 kertaa ja sitten vasemmalle.

Kehonrakennus, pyöräily, paini, painonnosto, nyrkkeily päärynässä - kaikki tämä lisää vasikoiden määrää. Naisten foorumi antaa tässä tapauksessa vain neuvoja "haitallisen" vaikutuksen rajoittamiseksi ja jonkin aikaa lopettamaan "urospuolisten" urheilun harjoittamisen.

Keskustellaan siitä, miten menettää paino vasikoissa, jotta se olisi tehokasta. Suosittelemme, että kokeilet harjoitusta "Stretch for the Sun". Muista, että kuntosalilla tai lastentarhassa koulussa oli välttämätöntä nousta sukiin ja että voimaa venyttää kädet taivaalle. Teemme myös kotona noin kaksi minuuttia peräkkäin.

Jos syöt oikein, suorita kaikki nämä harjoitukset ja älä ohita harjoituksia, sitten viikon tai kahden jälkeen on mahdollista nostaa kehosi. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehon muodon ja lisäämään kestävyyttä.

Miten laihtua lantiossa: integroitu lähestymistapa tavoitteen saavuttamiseen

Hip - tämä on ongelma-alue monille naisille. Tällä alueella ihonalainen rasva kerrostuu nopeasti ja jättää vaikeuksia. Voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä kotona, jos käytät kaikkia käytettävissä olevia menetelmiä. Tärkeintä on löytää rasvanpoiston syy, ei häiritä ruokavaliota, suorittaa erityisiä harjoituksia ja seurata ihon tilaa.

Miten laihtua kotona lonkissa

Kysymys siitä, mitä tehdä laihduttaa jalat ja lantiot, monet naiset hoitavat. Ei kuntoilijakouluttajaa auttaa sinua laihtumaan, jos motivaatiota ja itsekontrollia ei ole riittävästi. Jos halutaan vaihtaa voimakkaasti, on mahdollista päästä eroon ylipainosta ilman kuntosalia.

Aloittaaksesi oppia ravitsemuksen perusperiaatteet ja suunnittele ruokavalio, joka ei vahingoita kehoa:

• Luo luettelo elintarvikkeista ja kirjoita ruokalista ruokailuun.
• Laske jokaisen päivän kalorien saanti, ja jos se ylittää päivässä kulutettujen kalorien määrän, pienennä annosten kokoa tai vaihda jotain kevyempään ateriaan.
• Huolehdi siitä, että kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen saanti nautitaan päivittäin.
• Älä unohda kasviöljyjä, koska ne ovat rasvahappojen lähteitä. 1-2 rkl. l. oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä päivässä - tämä on normaalia.

Samalla on suositeltavaa tehdä kosmeettisia menetelmiä, jotka eivät vaikuta ainoastaan ​​rasvojen määrään, vaan myös säilyttävät ihon hyvässä kunnossa.

Ruokavalion periaatteet

Ruokavalio jalkojen laihtumiseen tähtää aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseen kudoksissa ja toksiinien poistamisesta. Ensimmäinen askel on luopua haitallisista tuotteista, jotka aiheuttavat pysähtyneitä nesteitä ja ihonalaisen rasvan kertymistä. Näitä ovat:

• pikaruokaa;
• hiilihapotetut juomat;
• suolakurkkua, marinaattia, savustettua lihaa;
• Voi kakkuja;
• rasvaisia ​​ruokia.

On syytä syödä oikein ja murto-osittain, jotta elimistö imee kaikki tarvittavat aineet ruoasta ja ei aseta niitä syrjään. Hiilihydraattiruokia (viljaa, durum-makaronia, leipää) käytetään parhaiten aamulla ja lounaalla, jotta varmistetaan energian saanti koko päivän ajan.

Illalliselle voit valita minkä tahansa proteiiniruokan (vähärasvainen liha ilman sivukeittiä, murssia, munia). Päivän aikana sinun on monipuolistettava vihannesten ja hedelmien ruokavaliota - ne ovat tärkein vitamiinien lähde. Vähintään 5 pientä ateriaa päivässä.

On tärkeää! Sinun täytyy juoda usein ja pieninä annoksina, päivän aikana riittää juomaan 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä.

Mehu, tee ja muut juomat eivät sisälly tähän määrään. Ensimmäinen lasillinen vettä on hyödyllistä juoda 30 minuuttia ennen aamiaista, lisäämällä hieman sitruunamehua.

Ruokavalio painonpudotukseen jaloissa ja reisissä edellyttää myös päivittäisen kalorimäärän laskemista. Elin alkaa saada energiaa rasvakudoksesta, jos kalorien kulutus ylittää niiden saannin. Yksinkertaisuuden vuoksi voit luoda taulukon, jossa on kaksi kaaviota: ensinnäkin kunkin astian kaloripitoisuus ja toisessa - fyysisen aktiivisuuden tyypit ja kulutetun energian määrä.

Rasvanpoltto

Laihduttavien lantion käärteet lisäävät verenkiertoa, mikä osaltaan lisää rasvan resorptiota ja ongelman alueen värjäytymistä. Ne auttavat myös kiristämään ihoa ja poistumaan selluliitista lantion päällä. Yleisimmät ja tehokkaimmat rasvanpoltto-kääreet, joita voit tehdä kotona:

1. Pieni määrä hunajaa on lisättävä luonnolliseen jauhettuun kahviin (2 rkl). Seos laimennetaan kuumalla vedellä kalkin johdonmukaisuuteen ja levitetään lantioon. Ensiksi hierottiin, sitten jätettiin puoli tuntia elokuvan alle.
2. Ensimmäinen resepti voidaan täydentää puristamalla pippuria. Tämä seos aktivoi nopeasti veren ja imunesteen ulosvirtauksen, mutta voi aiheuttaa ärsytystä, joten pieni määrä levitetään etukäteen ranteen iholle. Älä pidä maskia jalkoilla yli 15 minuutin ajan.
3. Kosmeettinen savi (50 g) laimennetaan vedellä ja levitetään ongelma-alueelle yön yli. Voit lisätä sekoitukseen sitruunamehua, luonnollista kahvia tai kasviöljyjä.

Lämpövaikutuksen aikaansaamiseksi mikä tahansa naamio on peitetty kalvolla. Seuraavaksi kannattaa käyttää lämpimiä vaatteita tai huopa. Kahvin ja hunajan käärimisen aikana voit suorittaa latauksen.

Kaverit! Käynnistimme tekijän yhteisön terveyteen, kuntoon ja pitkäikäisyyteen.

Rakentakaamme yhdessä ekosysteemin, joka saa meidät kasvamaan, riippumatta siitä, mitä!

Liity minuun, jos välität terveydestänne!

hieronta

Painonpudotukseen ja selluliitin eroon saamiseen on lymfaattista hierontaa. Sen päätavoite on aktivoida imusolmuke ja vähentää turvotusta. Se voidaan tehdä itse kotona, koko menettely kestää enintään 30 minuuttia.

• Reiteen sisäosa lämmitetään polvilla olevilla kevyillä iskuilla ylöspäin.
• Paina sitten kasvaa, vaivaa ihoa samaan suuntaan.
• Seuraava vaihe on kevyt.
• Loppujen lopuksi on välttämätöntä pitää kämmenreuna reiden ongelma-alueella ja lisätä asteittain puristusvoimaa.

Varoitus! Hierontaliikkeet tehdään yhdessä suunnassa - imusolmukkeita pitkin. Ne ovat melko ohuita ja hauraita, joten hieronta ei saa aiheuttaa kipua.

Kuinka monta päivää hieronta tulee olemaan havaittavissa? Edellyttäen, että ruokavalio- ja urheilutapahtumat, ensimmäiset onnistumiset voidaan nähdä jo viikon kuluttua. Selluliittihieronta ja lantion tilavuuden vähentäminen voidaan tehdä päivittäin tai joka toinen päivä, 10–15 istunnon kurssi.

Hyödyllinen video

Tärkeitä käytännön suosituksia lantion "korvien" torjumiseksi.

Tehokkaat harjoitukset

Ruokavalio ilman liikuntaa ei tuo tuloksia. Harjoituksen jälkeen sinun on tehtävä yksinkertainen harjoitus, joka vahvistaa reiden lihaksia. Se on saatavilla ilman lisälaitteita ja simulaattoreita.

kyykky

Jalkat ovat olkapään leveys, jalat rinnakkain. Jalkat on taivutettava polvilleen, kunnes lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Polvet eivät saisi ylittää varpaiden tasoa, muuten koko kuorma ei mene reisilihaksille, vaan polvinivelelle ja vasikalle. Toistojen lukumäärä erikseen. Tärkeintä - lisätä asteittain koulutuksen intensiteettiä.

lunges

Käynnistysasento - jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, jotka sijaitsevat hieman leveämpiä kuin lantiot. Harjoitus koostuu kunkin jalan vaihtamisesta vuorotellen eteenpäin. Jalka on leveä ja taivuttaa polvillaan oikeassa kulmassa. Takajalan polvi on muutaman senttimetrin päässä lattiasta, mutta ei kosketa sitä. Lunges voidaan tehdä sekä omalla painollaan että käsipainoilla.

Buttock-silta

Harjoitus suoritetaan matalasta asennosta. Kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat on taivutettu polviin tylsässä kulmassa ja levätä jalkoihin. Uloshengityksessä lantio nousee, muodostaen suoran linjan polvien ja hartioiden välille, hengittämällä se menee alas ja koskettaa lattiaa. Yläpisteessä sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja rasittaa reiden lihaksia.

Jalkojen korkeudet eri asennoista

Jalkahissit voidaan suorittaa useista paikoista:

• altis;
• roikkuu baarissa.

Jalat nousevat hitaasti ja muodostavat oikean kulman ja laskevat myös lähtöasentoon.

Varoitus! Jos harjoitus tehdään makuulla, jalkojen ei pidä koskettaa lattiaa alimpaan kohtaan.

Lantioiden ja pakaroiden lihasten lisäksi jalkahissit ovat hyödyllisiä vatsan vahvistamiseen. Käytä myös kääntöjalkoja.

Juoksu paikan päällä korkealla polven hissillä

Paikalla käydessä polvet nousevat jalkaan, joka on taivutettu oikeassa kulmassa. Tärkein ero tavanomaisesta ajasta on, että jalka tulee ensin varpaan ja sitten kantapäähän. Selän ja alaselän lievittämiseksi sinun täytyy nojata hieman eteenpäin ja rentoutua ja laskea hartiat mahdollisimman paljon.

Plye kyykky

Jalat on sijoitettu leveiksi, kantapäät sisäänpäin, varpaat ulos. Squatin pitäisi olla mahdollisimman alhainen siirtämättä pakarat takaisin. Alimmalla kohdalla voit vetää kantapäät pois lattiasta, mutta sinun pitäisi nojata niihin kyykistyessään ja nousemalla.

Katso video, jossa harjoitellaan tehokkaasti lonkat.

Onko mahdollista menettää painoa reissä lyhyessä ajassa

Äärimmäinen laihtuminen ei ole turvallista keholle. On hyväksyttävää päästä eroon 4-5 kg ​​kuukaudessa ja alkuperäisestä painosta riippuen. Jos laihdutte intensiivisesti, sinun on täydennettävä urheilua ja ruokavaliota kosmeettisilla toimenpiteillä, jotta lonkat menettävät painonsa ja iho ei menetä sävyä.

Miten vähennetään tilavuutta 3 päivän kuluessa

Ruokavalion ensimmäiset kolme päivää ovat ajanjakso, jolloin elin vapautuu ylimääräisestä nesteestä ja polttaa lihasten glykogeenivarastoja. Hyvä vaikutus tuo lenkkeilyyn yhdessä lonkan ruokavalion ja rasvanpolton kanssa.

Vihje! Jos kontraindikaatioita ei ole, voit käydä kylpyammeessa, saunassa tai istua cedar-tynnyrissä. Lämpövaikutus lisää verenkiertoa pienissä astioissa ja eliminoi rasvaa ja selluliittia reisissä.

1-2 viikkoa

Tämä on tarpeeksi aika huomata ensimmäiset työn tulokset itsellesi. Tänä aikana voit tavata pitää kaloreiden laskentataulukon, tehdä harjoituksia ja syödä oikein. Volyymit, joista voit päästä eroon 10-15 päivästä, riippuvat alkuperäisestä painosta, kehon aineenvaihduntaprosessien nopeudesta sekä itsekuria.

Kuukausi

Kuukauden kuluessa voit saavuttaa tuloksen, mutta myös korjata sen. On tarpeen suorittaa päivittäin joukko harjoituksia, lisäämällä asteittain kuormaa. 2 kertaa viikossa kannattaa viettää aikaa hieronnalle ja kääreille. Kuukauden oikea ravitsemus on jo tullut tapana, kun taas makea-, jauho- ja rasvaisruoat vähenevät.

Sydänkuormitus nopeisiin tuloksiin

Ilman lenkkeilyä, koulutusta ellipsoidilla tai kuntopyörällä on mahdotonta laihtua lantiossa. Ruokavalio auttaa pääsemään eroon rasvasta, voimaharjoittelu palauttaa lihasten muodon ja sydänharjoitukset vaikuttavat kehoon.

Käynnissä ja pyöräilyssä on mukana reiden etu- ja takapinnan lihakset ja lihaslihas. Lisäksi nämä urheilulajit vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, edistävät kudosten kyllästymistä hapella, yleistävät ja nuorentavat vaikutukset.

Miten laihtua jaloissa eikä pumpata niitä

Lihaksia ei voi sifoa kotona. Älä pelkää tehdä harjoituksia tai juosta.

Niille, jotka eivät aio rakentaa lihasmassaa, on useita suosituksia, mutta haluavat yksinkertaisesti päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä lonkat:

• asianmukainen murto-osa ja runsas juominen;
• kosmeettiset menettelyt;
• sydänkuormitus ja venytys.

Vihje! Kun harjoituksia suoritetaan, sinun ei pitäisi käyttää suurta taakkaa, vain omaa painoasi, tyhjää kaulaa tai pieniä käsipainoja (3-4 kg).

Suurin osa harjoituksesta on käynnissä tai pyöräilyssä. Uinti tuo myös kehon hyvään muotoon. Hyvä vaihtoehto venyttämiseen on jooga.

Entä jos lonkat ovat paksuja ja paino ei mene pois?

Jos paino ei poistu kaikkien sääntöjen noudattamisesta, tämä voi olla useita selityksiä:

1. Useita välipaloja, joita ei oteta huomioon laskettaessa kaloreita. Ongelman ymmärtämiseksi on tarpeen punnita kaikki ruoan osat ja määrittää niiden energiatehokkuus.
2. Kulutettujen kalorien määrä ei vastaa niiden kulutusta. On tärkeää ottaa huomioon liikunnan taso.
3. Rasvan kertyminen reisiin saattaa liittyä hormonaalisen hormonikorvauksen kroonisiin sairauksiin (diabetes, kilpirauhasen poikkeavuudet). Tällöin on syytä käydä läpi perusteellinen sairaus.

Tärkein edellytys painon menettämiselle on johdonmukaisuus. Paastoajat ja ilmaiset ruokavalionsa ovat rasittavia keholle, minkä jälkeen se kerää rasvaa kaksinkertaisella voimalla.

Vinkkejä niille, joilla on istumatonta työtä

Tietokoneen työskentely toimistossa ei ole syy olla kunnossa. Riittää, kun panostat pienen määrän aikaa päivässä niin, että positiiviset tulokset ovat havaittavissa, ja istumaton elämäntapa ei vaikuta terveyteen.

• Sinun täytyy ottaa ruokaa lounaaksi ja välipaloja päivän aikana, jotta et halua syödä paljon roskaruokaa yöksi.
• On tarpeeksi herätä 30 minuuttia aikaisemmin - tällä kertaa riittää tekemään harjoituksia lantiolle.
• Jos sää sallii, kannattaa työskennellä jalka. Jos toimisto on liian kaukana, voit mennä osaksi tietä ja käyttää sitten kuljetusta.

Monimutkaiselle laihtumiselle on tarkoitus analysoida päivittäistä rutiinia. Ehkä siellä on kuntoklubi kodin tai toimiston lähellä. Lonkkaharjoittelu kestää 30-60 minuuttia, se kannattaa ottaa aikaa, mikä vähentää television katselua. Siellä voit myös ladata motivaatiota valmentajilta ja samanhenkisiltä.

Hyödyllinen video

Jotta lonkat pysyisivät tiukasti ja keho olisi joustava, käytä Olga Sagain koulutusta varten.

johtopäätös

Oikea painonpudotus lonkissa - on avain terveyteen, nuoruuteen ja pitkäikäisyyteen. Sinun ei pitäisi etsiä yksinkertaisia ​​ja nopeita ratkaisuja, on parempi muokata elämäntapaasi hieman ja valita mukava urheilu itsellesi. On välttämätöntä löytää yritys ystävien joukosta tai Internet-teemakohtaisissa foorumeissa - tukea ja neuvoja laihduttaa helpompaa ja miellyttävämpää.