Mitä tehdä, jos harjoituksen jälkeen lehdistö sattuu niin, että aivastelu sattuu?

Olen iloinen voidessani toivottaa sinut tervetulleeksi, blogini rakkaat lukijat! Jokaisen tytön unelma valkoisen hevosen prinssin lisäksi on saada tasainen vatsa. Tätä varten monet meistä tulevat kuntoklubeihin eivätkä mene sieltä tunneille, jotka haluavat saada kaiken ja kiirettä. Joskus se päättyy kipuun, erityisesti lehdistön alueella. Ja kaikki olisi mitään, mutta vatsan lihakset niin monta kertaa päivässä joutuvat jännittäviksi, että se voi aiheuttaa epämukavuutta. Ellet tietysti istu koko päivän sohvalla.

Joten tehtävä on selvä - se sattuu lehdistölle koulutuksen jälkeen. Ratkaisuun pääseminen!

Mikä satuttaa lehdistöä?

Syyt koulutuksen jälkeiseen lihasten arkuus ei ole niin paljon. Mutta niiden joukossa on niitä, jotka eivät pitäisi pelätä. Ja ne, joita on käsiteltävä varoen, ja on mahdollista kuulla asiantuntijaa.

Ensimmäinen syy

Ehkäpä, kun olet lukenut nimikkeen, monet teistä muistavat Igor Nikolajevin kappaleen. Mutta ensimmäinen syy on täysin erilainen - tämä ei ole tyypillinen lihaskuormitus. Tämä tapahtuu, kun alkaa ladata rastrenirovannye-lihaksia. Esimerkiksi pitkän tauon jälkeen tai kun olet tullut kuntosalille ensimmäistä kertaa. Tämä kipu ei ole vaarallinen ja johtuu lihaskuitujen mikroterapista, jotka ovat kehon tavallinen vaste suurille kuormille.

Toinen syy

Kun harjoitamme abs: tä, biokemialliset reaktiot tapahtuvat lihaksissamme. Yksi niistä on energian muodostuminen lihasten ruokintaan. Mutta kaikilla reaktioilla on sivutuotteita. Meidän tapauksessamme se on maitohappo. Juuri tämä aiheuttaa polttavan tunteen vatsassa harjoituksen aikana ja saattaa pysyä sen jälkeen, kun lähestymistapa on pysähtynyt jonkin aikaa (enintään 30 minuuttia). Totta, puolen tunnin kuluttua, siitä ei tule jälkiä. Siksi hän ei ole syyllistynyt vatsalihasten kipuun koulutusta seuraavana päivänä.

Kolmas syy

Jos tunnet paljon tuskaa harjoituksen jälkeen, tämä on syytä olla varovainen. Tietenkin lehdistö voi olla hyvin kipeä ensimmäisestä syystä, mutta jos se on luonteeltaan sykkivä tai ei mene pois useita päiviä, on syytä kuulla lääkärin kanssa. Koulutuksen pitäisi lopettaa olosuhteiden selventäminen!

Mitä tehdä, jos lehdistö sattuu?

Kuten viisaus sanoo: ”Paras hoito on ehkäisy!”. Kivun välttämiseksi ei ole vaikeaa, on riittävää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

1. Suorita ennen harjoittelua perusteellinen lämmitys. Tämä on erittäin tärkeää, sillä yli puolet koulutuksen aikana saaduista vammoista johtuu epäoikeudenmukaisesta lämpenemisestä!
2. Ennen harjoitusten aloittamista opi oikea toteutustapa. Suoraan salissa pyydä valmentajaa etsimään tekniikkaasi.
3. Harjoittelun jälkeen suorita venytys. Sen pitäisi olla helppoa
4. Lisätä harjoituskuormaa vähitellen. Saapuessasi aulaan pitkän tauon jälkeen, älä ryöstää kiinni. Suorita ensimmäinen harjoitus helposti. Lisää seuraavaksi kuorma hieman.
5. Älä keskity lehdistökoulutukseen. 1-2 harjoitusta riittää 2 kertaa viikossa

Nämä ovat yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit koskaan kohdata epämiellyttävää ongelmaa.

Mutta entä jos vatsalihakset jo loukkaantuvat? Tässä tapauksessa se on vain kestää... Joke. Vaikka jokaisessa vitsi on totta. Itse asiassa nopeasti päästä eroon tuskasta ei todennäköisesti onnistu. Voit vain pehmentää sitä. Tämä auttaa sinua seuraavissa tekniikoissa:

1. Lämpökäsittely. Tähän kuuluu kylpyamme tai sauna, suihku, lämmin kylpyamme. Ne on suunniteltu vähentämään jännitystä ja rasitusta sekä parantamaan verenkiertoa.
2. Hieronta. Todistettu ja luotettava menetelmä
3. Helppo Cario-koulutus ja lehdistökoulutus. Se voidaan tehdä tärkeimmän harjoituksen jälkeen, vaikka vatsalihakset sattuisivat. Suorita 30 minuuttia sydän- ja 1-2 yksinkertaista harjoitusta lehdessä (kiertäminen, taivutettujen jalkojen nosto kaulassa)
4. Jos epäilet vammoja, sulje pois koulutus ja ota yhteys asiantuntijaan.

Epäilemättä lihaskipu aiheuttaa epämukavuutta. Joten, jotta lehdistö ei satuta, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka toin sinulle. He eivät vain päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, vaan myös mahdollistavat nopeasti halutun tuloksen!

Ja sanon hyvästit teille tästä muistiosta. Tilaa blogin päivitykset, olen hyvin kiitollinen teille. Nähdään pian!

Tietoja levottomista käsistä

Olen täynnä halua ylpeillä, joten ei aiheesta, vaan saalis. Hooray, hooray! Olen valmis kirjonta, suunnitellut sen ja nopeutin jakamaan kaikkien kanssa tavani. Brodeerattu laiska tekniikka "puoli rajat", tausta oli täysin ommeltu.

Jos vatsan lihakset rasittavat harjoituksen jälkeen, tarvitsetko ne uudelleen? Tai odota?

1. Krepaturan negatiivinen ilmiö. Lihaskipujen täytyy päästä eroon mahdollisimman nopeasti.

Vahingon välttämiseksi on erittäin tärkeää pystyä erottamaan hyvä ja huono kipu. Hyvää lihaskipua tai lihasväsymystä tarvitaan koulutuksen tehostamiseksi. Sinun täytyy oppia voittamaan se. Esteiden voittaminen, kun harjoituksen lisätoistot tai painojen käyttö vatsalihasten kuormituksen lisäämiseksi, tekevät lihaksistasi ja tekevät niistä vahvempia. Mutta se on fyysisesti vaikeaa eikä anna sinulle erityisen miellyttävää tunnetta.

Jotta saavutat mahdollisimman tehokkaan vaikutuksen ja askel askeleelta kohti lopullista tavoitetta - litteää vatsaasi, sinun tarvitsee vain tuoda lihakset väsymiseen.

Tämä edellyttää vankkaa henkistä asennetta, sinun on jatkettava suunniteltujen harjoitusten suorittamista, vaikka olisit kokenut lihasväsymystä, lihaspolttamista tai epämukavuutta. Tämä on haluttu, hyvä lihaskipu. Ja riippumatta siitä, miten mielesi yrittää pysäyttää sinut, sinun täytyy pystyä voittamaan tämä este.

Terävä, sietämätön tai huono lihaskipu tulee olla häiritsevä oire sinulle. Tämä voi tarkoittaa, että olet vahingoittanut lihaksia. Jos sinulla on akuutteja kipuja, ampumataudin tai spasmisen luonteen kipuja, lopeta välittömästi. Älä yritä pakottaa itseäsi voittamaan huonon lihaskipun tunne. On tarpeen antaa lihakselle lepo. Mutta mikä tärkeintä, tällaisten tilanteiden välttämiseksi kuorman asteittainen kasvu ja liikkeiden tekniikan oikea toteutus ovat välttämättömiä.

Vatsa puristuu

Sanomme välittömästi, että nimi ei ole kovin tarkka, koska ihmiskehossa on vain yksi puristin, se sijaitsee vatsassa. Siksi on parempi sanoa, että vatsalihakset loukkaantuvat. No, se ei ole nimi. Vatsanpuristus sattuu - kuntoilijat usein valittavat treenin jälkeen.

Miksi vatsalihakset loukkaantuvat?

Miksi lihakset vahingoittuvat koko ajan, ja erityisesti päivän jälkeen kunto? Erityisesti aloittelijat kärsivät tästä ongelmasta? Harjoittelun jälkeistä kipua on 2 syytä: maitohapon kertyminen lihaksissa ja lihassäikeiden mikrotraumassa.

Maitohappo kerääntyy lihaksissa heti kun liikunnan määrä ylittää tavallisen. Olet joko kuntosalilla ensimmäistä kertaa tai olet lisännyt kuormitusta tiettyyn lihasryhmään - he särkevät tai jopa sairastuvat.

Microtraumas (älä huolehdi tästä sanasta!) Nouse lihaksissa vahvan rasituksen jälkeen. Kehonrakentajat ovat jopa iloisia tästä, sillä kun he parantuvat, nämä pienet vammat antavat urheilijan lihaskasvulle. Siksi he ovat usein mukana kipua kautta voimaa. Mutta tämä ei ole välttämätöntä.

Koulutuksen pitäisi olla hauskaa, muuten he kyllästyvät nopeasti, ja annat vain periksi.

Niin että lihakset eivät satuta

No, mikä on tie? - kysyt. On selvää, että lihakset vahingoittuvat, mutta voit vähentää näitä tunteita.

1. Aina lämmetä ennen liikuntaa, jopa muutaman minuutin juoksu tai hyppy valmistavat vatsalihastesi toimimaan.
2. Älä tartu uusiin harjoituksiin liian innokkaasti - lisää toistojen määrää tasaisesti luokasta toiseen.
3. Sama koskee taakkaa. Vain asteittainen painonnousu voi johtaa menestykseen vaikuttamatta paljon terveyteen.
4. Harjoituksen jälkeen tee pieni vetokoukku - makaa vatsaan ja tee "kobra" - nosta kehoa ja odottaa, vedä vatsalihakset.
5. Kotona makasi puolen tunnin ajan lämpimässä kylvyssä merisuolalla (voit myös ottaa säännöllisesti suolaa). Tunnet välittömästi helpotuksen.

No, yleisesti ottaen, vähän kipua kun harjoitus kahdessa päivässä kulkee, ja voit voittaa uusia huippuja!

Miksi lehdistö sattuu, ja miten päästä eroon tuskasta harjoituksen jälkeen?

On kaksi syytä, miksi lehdistö sattuu harjoituksen aikana:

1. Koska lihaskudoksessa on vikoja.
2. Maitohapon tuotannon vuoksi (sillä ei ole aikaa jakaa hiilidioksidiksi hapenpuutteen vuoksi).

Lehdistö sattuu harjoituksen jälkeen: yhden medalin kaksi puolta

Monet kehittyneet urheilijat pitävät parasta lahjaa kovan harjoituksen jälkeen - ei urheiluravintoa, ei mene saunaan tai kaurapuuroon, vaan vain lihaksissa. Urheilijoille tämä on tärkein avain halutun kehon helpottumisen muodostumiselle.

Aloittelijat pyrkivät omien kavereidensa kokemukseen pyrkivät ansaitsemaan kipua työskentelemällä mittakaavojen ulkopuolella ja jättämällä huomiotta kaikki turvallisuussäännöt. Aloittelijalla ja ammattilaisurheilijalla on kuitenkin erilaista kehon kipua. Ensimmäinen on fyysinen kipu, toisessa on anabolisia kipuja.

Kuinka vaarallista se on, jos lehdistö sattuu harjoituksen aikana?

Lihaksissa esiintyvä vaarallisinta kipua on sykkivä.

Tämä tarkoittaa, että lihaksilla ei ollut aikaa palata normaaliksi mikrotiirien jälkeen. Lihaskudoksen ylikuormituksen vuoksi harjoituksen aikana vatsassa esiintyy usein mustelmia, joilla on mustelmia.

Lääkärille on suoritettava oire "herniated bulge". Kipu syntyy, kun hernia on kuristettu, koska vatsan etuseinä heikkenee ja korkea paine vatsan sisäpuolella puristaa sisäelimet niin, että ne putoavat ulos. Jotta vältettäisiin seuraukset (kudoskuoleminen), hakeudu välittömästi lääkäriltä!

Miten vähentää kipua harjoituksen jälkeen?

Seuraavat vinkit auttavat vähentämään kipua:

Hallituksen numero 1 "Juo sooda ennen luokkia"

Tämä suositus on hyödyllinen niille, jotka haluavat lisätä kipukynnystä harjoituksen aikana. Juo lasillinen vettä laimennettuna ½ tl soodaa ennen kuntoilua. Niinpä veren happamuus laskee ja kipukynnys kasvaa. Tavallinen polttaminen menee helposti pois.

Hallituksen numero 2 "Syö oikea"

Jotkut eivät noudata tätä "kultaista sääntöä", mukaan lukien ruokavalioosi väärät ainesosat. Päivittäinen proteiinin saanti on 2 grammaa painokiloa kohden, hiilihydraatit - 2-4 grammaa, rasvat muodostavat 15-20% kaloreista.

Hallituksen numero 3 "Ota beeta-alaniini ja askorbiini"

Käynnistä askorbiinihappo (noin 1 gramma luokan jälkeen) sekä luonnollinen aminohappo (beeta-alaniini).

Hallituksen numero 4 "Juo runsaasti vettä"

Kuonat ja toksiinit poistetaan kehosta veden johdosta, ja regeneratiiviset prosessit aktivoituvat. Vedenkorkeuden laskemiseksi käytä kaavaa: massa * 0,04 = X litraa vettä päivässä.

Hallituksen numero 5 "Täytä hitch"

No, jos ennen luokkia lämpenee, ja sen jälkeen - vaivata. Voit tehdä tämän vetämällä lihakset hyvin ja rentoutuen ja palauttamalla hengityksen.

Vihje numero 6 "Hemmottele miellyttäviä menettelytapoja"

Kehonrakennus ja kuntoharjoitukset eivät ole vain hikoilua ja metalliääntä. Laadukas lepo luokan jälkeen ei häiritse kehoa. Voit esimerkiksi nauttia kontrastisuihkusta (40 s - kylmävirran alla, 1 min - kuuman alla) ja käydä myös saunassa, uima-altaassa tai hieronnassa kylpylässä. Kaikki nämä toimenpiteet lisäävät verenkiertoa elimistössä, jolloin lihakset eivät jäykistyä.

Hallituksen numero 7 "Syö omega-3- ja omega-6-rasvahapot"

Oleelliset rasvahapot ovat elimistön kannalta välttämättömiä (300 mg / 1 kg painoa). Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Useimmat omega-3- ja omega-6-rasvahapot löytyvät pellavansiemenöljystä, kalaöljystä, erilaisista pähkinöistä (manteli, pähkinä).

Hallituksen numero 8 "Käytä jaksotus ja koulutusaika"

Jakso on erittäin hyödyllinen urheilijoille, jotka harjoittavat säännöllisesti raskaita kuormia. Niitä toistetaan toistamalla, painoilla, lepoaikalla, lihashyökkäyskulmilla, voimakkuudella ja muilla indikaattoreilla. Suosittelemme myös, ettei kuntosaliin pääse käymään yli tunnin ajan, koska tärkeimmän anabolisen hormonin sisältö vähenee ja kortisolin (stressihormonin) pitoisuus kasvaa.

Miksi harjoituksen jälkeen lehdistössä vahingoitettiin kylkiluut

Syyt särkyyn kylkiluut

Kun ravistat abs: tä, ei vain vatsalihakset vaan myös monet muut. Takana, rintakehässä, jaloissa, käsivarsissa ja erityisissä, ei kaikilla tunnetuilla rintakehän lihaksilla on lihaksia. Tosiasia on, että kylkiluut on yhdistetty toisiinsa erityisellä lihaskehyksellä, joka ladataan samanaikaisesti lehdistön kanssa, varsinkin jos olet sisällyttänyt koulutuksen vinoa vatsalihastoa koskevaan ohjelmaan.

Ristirakenteiset nivelsiteet alkavat alemmista kylkiluista, ne kiinnittävät kahdeksan alempaa kylkiluuta ja sitä rinnassa olevaa osaa, joka sijaitsee sivussa.

Älä huoli, tällainen kipu on aivan normaali ilmiö, etenkin aloittelijoille. Heti kun rintakehän lihaksikas korsetti vahvistaa, kylkiluut eivät enää satuta.

Miten järjestää harjoitus niin, että lihakset vahingoittavat vähemmän

Yleensä lehdistön koulutuksen jälkeen ei vain kylkiluut vaan muut lihakset sattuu. On hyödyllistä tietää, miten lihaskipua vähennetään, jotta voisit harjoittaa suurempaa mukavuutta eikä saada kovaa kipua harjoituksen jälkeen.

Ensinnäkin aloita harjoitus aina lämpenemällä. Muutama hyppy, pieni lenkkeily, heiluttaen kädet ja jalat, kallistuu: tämä kaikki valmistelee kehoa siihen, että pian se joutuu vakavaan fyysiseen rasitukseen. Lämpeneminen ei ainoastaan ​​vähennä treenin jälkeistä kipua, vaan myös suojaa sinua vammoilta, jotka ovat mahdollisia, kun kehoa ei lämmitetä.

Toiseksi, täytä urheilutoiminta kevyen venytyksen avulla. Vaikka olisit hyvin väsynyt, muutama yksinkertainen harjoitus lievittää jännitystä ja vähentää lihasten epämukavuutta.

Venyttely pidentää lihaskuituja, mikä lisää merkittävästi kehon kestävyyttä.

Koulutuksen jälkeen

On erittäin tärkeää, että maitohappo poistetaan lihaskudoksesta kivun vähentämiseksi. Tämä vaikuttaa hyvään hierontaan tai kuumaan kylpyammeeseen. Ja seuraavana päivänä, tee vähän lämmittelyä. Sinun ei tarvitse antaa lihaksille paljon jännitystä, mutta niiden lämmittäminen on erittäin tärkeää. Yksinkertainen harjoitus 15 minuutin ajan vähentää lihaskipua. Myös hyvä toiminta, joka täydentää täydellisesti lihaskipua, on uinti.

Jos koet lihaksissa tai kylkiluutteissa koko ajan voimakasta kipua ja et voi poistaa niitä, tämä on vakava syy kuulla asiantuntijaa. Saatat olla loukkaantunut kun harjoitat väärällä tekniikalla. Tämän ymmärtäminen voi olla vain lääkäri. Joskus voimakas lihaskipu harjoituksen jälkeen osoittaa aineenvaihduntaongelman.

Jos olet kunnossa terveydellesi, voimme suositella kuorman pienentämistä. Harjoituksia on parempi monimutkaistaa asteittain, tasaisella vauhdilla, kun keho on valmis tähän. Kuntosali kiristetään liikaa, se johtaa väsymykseen.

Kun harjoitukset painetaan, paina

Vatsakipu: miten lihaskipua lievittää harjoituksen aikana

Leikkaushäiriöiden syy on kudosten fysiologiset prosessit harjoittelun aikana. Miksi vatsan puristin satuttaa, lue lisää artikkelista.

Miksi vatsan ja vatsan lihaksia voi painaa harjoituksen aikana?

Lehden lihakset ovat huonoja johtuen kahdesta syystä - lihaskudoksen puutteista ja maitohapon tuotannosta, jolla ei ole aikaa hajottaa hiilidioksidiksi hapenpuutteen vuoksi.

Maitohappo alkaa kasaantua lihaskudokseen, mikä aiheuttaa kipua heti kun liikunnan määrä on tavallista suurempi (urheilun alussa tai tiettyä lihasryhmää kuormituksen jyrkkä nousu).

Toinen kivun syy on mikrotrauma tai joidenkin lihaskudoksen komponenttien viat. Yleensä tämä vatsanpuristimen kipu näkyy aamulla harjoituksen jälkeen. Älä pelkää lihaskuitujen mikroteräyksiä, sillä jälkimmäiset palautuvat vähitellen ja jopa kasvavat - vatsa on "kuutiot".

Kuinka vaarallista se on, jos lehdistö sattuu harjoituksen aikana?

Kaikkein vaarallisinta kipua, jota voi tuntea lihaksissa, on tuskallinen kipu. Jos lehdistö alkoi satuttaa, tuntea itsensä pahoin, ja ampumisen ja terävän luonteen kipu, tämä on ehkä seurausta vahingosta.

Tämä tarkoittaa, että lihaskuiduilla ei ollut aikaa toipua mikrotrumien saamisen jälkeen ennen kuorman kasvua. Lihaskudoksen ylikuormituksen takia vatsassa esiintyy usein hematomeja ja mustelmia.

Oire, jossa sinun pitäisi neuvotella lääkärin kanssa, on herniaalinen pullistuma. Kivulias tunne esiintyy, kun tyrä on puristettu, koska etupuolen vatsa on heikentynyt, ja vatsan sisäinen lisääntynyt paine aiheuttaa sisäelinten puristumista ja häviämistä. Siksi, jotta vältetään seuraukset (kuolee kudoksista), on välittömästi pyydettävä apua kokeneilta asiantuntijoilta.

Miten lievittää liikuntaa ja koulutusta?

Ja muutamia vinkkejä siitä, miten minimoida kipua lehdistöalueella:

Lämmitä aina ennen perusharjoituksia - muutama minuutti juoksu tai hyppy voi valmistaa vatsalihakset töihin;

Älä ota uusia harjoituksia, kun koulutus on liian voimakasta - lisää asteittain niiden määrää;

Lisää asteittain painoa harjoituksen aikana, koska vain näin onnistut ilman seurauksia keholle;

Kotona makaamaan lämpimässä kylvyssä merisuolalla (se on mahdollista normaalilla).

Yleisesti ottaen muutaman päivän kuluttua harjoituksen jälkeen kulkee pieni vatsakipu, ja voit jatkaa harjoituksia intensiivisemmin, koska urheilun pitäisi tuoda iloa ja iloa.

Miksi selkäsi satuttaa, kun painat lehdistöä ja mitä tehdä?

Usein lehdistön kiipeämisen tai tämän prosessin jälkeen selkärangan kipu. Jotkut väittävät, että näiden lihasten pumppaaminen on huono alaselälle - nikamat kuluvat.

Toiset houkuttelevien "kuutioiden" hankkimiseksi ovat valmiita tekemään uhrauksia. Tämän seurauksena herää kysymys: miksi, kun puristat lehdistöä, satuttaa selkänne?

Näiden kipujen todennäköisin syy on koulutusjaksojen suorittamisessa ilmenneet virheet. Varsinkin jos harjoittelet kotona ilman valmentajan valvontaa. Kuormitetuilla nikamilla tulisi olla aikaa palautua kuormituksesta.

Syy, miksi selkäsi sattuu, kun ravistelet lehdistöä, on virheissä:

1. Valmistamattomat lihakset.
2. Kohdistamattomat ladataan.

Kun olet mukana kuntosalissa, sinun ei pidä unohtaa selkärangan lihasten vahvistamista, jos ne ovat heikkoja, tuskallisia tunteita selässä ja slouchia. Tämän seurauksena voit satuttaa ennen kuin lisäät mitään.

Luokan aikana sinun on ohjattava kuormaa. On oikein, että kehoa ei heitä terävästi eteenpäin, ei taivuta liikaa, vaan nosta runkoa vähitellen, kun alempi selkänoja nostetaan lattiasta.

Kun taivutat kovasti luokkien aikana, se voi aiheuttaa vammoja. Valitus, kun ravistan lehdistöä, alaselän sattuu, ei synny, jos käännän sen kaltevaan penkkiin ja koulun selkäni "roomalaisen tuolin" päälle.

Vammat, selkärangan sairaudet kivun syynä

Selkärangan sairaudet, vammat aiheuttavat lihasten turvotusta ja sen seurauksena selkäkipua, joka rajoittaa sen toimintaa, liikkeiden amplitudia. Jos keinu ei kiinnitä huomiota kipuun, voit pahentaa taudin kehittymistä.

Luokat on lopetettava, selvitettävä kivun alkuperä, mutta se voi:

Jos alempi selkä sattuu, kun painat vatsan, ja kipu leviää koko kehoon, se voi aiheutua lihasten venyttämisestä heikon lihasjärjestelmän takia, ei tehokas lämpeneminen ennen liikuntaa.

Alaselän kipu voi johtua niveltulehduksesta, nikamien siirtymisestä. Tällaisissa tapauksissa sinun on vähitellen vahvistettava selkänne.

On myös tarpeen määrittää kivun syy ottamalla yhteyttä lääkäriin, jolla on MRI, CT-skannaus. Hän auttaa sinua valitsemaan oikeat fyysiset harjoitukset, kertomaan, miten painat lehdistöä, jos selkäsi sattuu.

Koska tällainen patologia on kaarevuus, on tarpeen vahvistaa lihaksia, tehdä fysioterapiaa hyvin huolellisesti ja rajoittaa laajuuden amplitudia.

On syytä ottaa huomioon kaarevuuden erityispiirteet, joskus on parempi vahvistaa selkänojaa ja sitten kuormata vatsa, koska kuormituksen lisääntyminen voi aiheuttaa levyn rikkoutumisen, tyrä.

Harjoitusten joukko

Harjoitusten valinnassa koulutuksessa olisi otettava huomioon heille aiheutuva kipu. Et voi voittaa kipua, luokkien pitäisi vastata kehon tilaa tällä hetkellä. Lehdistön vahvistamista ei pitäisi ladata sitä tehokokonaisuuksilla.

Voit aloittaa koulutuksen säästämällä kipeästi:

1. Taivutus voidaan tehdä hieman taivuttamalla polvia, mikä vähentää selkänojan kuormitusta vähentäen sen taipumista.
2. Muita standardikomplekseja toteutettaessa on tarpeen tehdä ne ilman vyötärön erottamista lattiasta.
3. Isometristen harjoitusten käyttäminen - vatsalihasten piirtäminen ja kiinnittäminen poistaa selkäkipuja. Vatsan jännityksen kiinnittäminen ennen väsymystä voidaan myös pumpata hyvin.

tyrä

Usein ihmisillä on kysymys: miten rockia painetaan, kun selkäranka on? Hernia on selkärangan epämuodostuma. Levyn elävä kudos vaatii ruokaa, metabolisten prosessien toteuttamista.

Jos tämä on häiriintynyt, pitkät pystysuorat kuormat voivat aiheuttaa kuoren läpimurton ytimen massan eli hernian kautta.

On tulehdusta, johon liittyy kipua. Ajan myötä kipu kulkee, mutta nivelten rajallinen liikkuvuus säilyy.

Luokat lehdistölle, jossa on tyrä, eivät ole vasta-aiheisia, asianmukaisesti valittu auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta.

Kun noudatat niitä, on noudatettava joitakin sääntöjä:

• Kaikki on tehtävä hyvin sujuvasti välttäen äkillisiä liikkeitä.
• Jos kärsivässä nikamassa esiintyy epämukavuutta, lopeta harjoitus.
• Älä ylikuormita lihaksia, voit ladata ne annosteltuna.
• Älä kierrä.

Harkitse, miten lehdistö voidaan ladata, kun. Ensinnäkin kiinnitä huomiota valmisteluvaiheeseen. Klassiset liikkeet eivät toimi.

Kaikkien aktiviteettien tarkoituksena on kiristää vatsaa koko selkärangan avulla.

Yhteenveto edellä esitetystä: on mahdollista pumpata puristin selkärangan kanssa, mutta eri lihaksia vahvistamalla.

Niskakipu

Kuten tiedätte, kaula on koko selkärangan heikko linkki. Monet, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istuma-asennossa, kävelemässä, ajatellen pumppaamista, tuntevat kipua kaulassa. Miksi näin tapahtuu, miksi kaula särkee, kun ravistelet näitä lihaksia?

Kaula voi satuttaa, kun tehdään virheitä. Esimerkiksi jotkut vetävät päätään kädellään yrittäessään koskettaa rintaa.

Luonnollisesti tämä on kaulan kipu. Pään pitäisi pitää vain sormillasi, jättää tilaa rinnan ja pään väliin.

Vastaamalla kysymykseen, miksi, kun painat lehdistöä, kaulasi sattuu, voit antaa yksinkertaisia ​​neuvoja - sinun täytyy tehdä lämpeneminen ennen harjoittelua:

1. Tee kuusi pään kallistusta.
2. Voimakkaasti viettää kuusi kääntää päänsä.
3. Kierrä päänsä kuusi kertaa, ei paljon heittää sitä takaisin.

Jokaisen lämpenemisharjoituksen jälkeen pitäisi tehdä pään hiljaiseksi. Et voi ylikuormittaa kehoa harjoituksilla, varsinkin kun kipu pidentyy.

On hyödyllistä tehdä itse, lämmetä lihaksia ja kuntoilun jälkeen tehdä rentouttavista liikkeistä.

Disclaimer

Tuotteissa olevat tiedot on tarkoitettu yksinomaan yleisiin tietoihin, eikä niitä saa käyttää terveysongelmien diagnosointiin tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja (neurologi, terapeutti). Ole hyvä ja ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät tarkasti terveydellisiä ongelmia.

Olen hyvin kiitollinen teille, jos napsautat jotakin painikkeista
ja jakaa tämän materiaalin ystäviesi kanssa

Miksi kaulan särky painon jälkeen?

Kaunis lehdistö vaatii jatkuvaa koulutusta, mutta mitä jos painatte harjoitusten aikana, kaulasi sattuu? Miten painan lehdistöä niin, että prosessi ei vahingoita kaulaa?

Kaunis vatsa on monien unelma, tämä lihasten ryhmä kiinnitetään erityistä huomiota monissa harjoituksissa.

Lehdessä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​teknisestä näkökulmasta, mutta kun niitä tehdään, tehdään usein virheitä. Jos tunnet kipua kaulassasi kun käytät ab-harjoituksia, se tarkoittaa, että rikot tekniikkaa.

Älä jätä tätä ongelmaa huomiotta, kaulan epämukavuudesta päästä eroon.

Kaulan kaula, kun työskennellään lehdistössä, on yleisin ongelma. Syynä on se, että henkilö ei rasittaa puristinta vaan kehon yläosaa. Painon sijasta kaula on kireä, koska sinusta tuntuu kipua.

Suurin osa lehdistölle suoritettavista harjoituksista suoritetaan kääntämällä sen selän päällä olevasta asennosta pään ollessa koholla. Jos vatsalihakset eivät ole riittävän vahvoja, osa kuormituksesta menee alaselän päälle, ja pään paino on pidettävä kaulalihaksissa.

Kaulakipu on seurausta liiallisista lihaksista.

Ihmisen selkä on suunniteltu siten, että se voi taipua eri suuntiin säilyttäen samalla järjestelmän eheyden.

Kuitenkin kohdunkaulan alue on poikkeus, kaula voi muuttaa asemaansa kaiken muun selkärangan sijainnin mukaan, minkä ansiosta voimme muuttaa pään asemaa kehosta riippumatta.

Lehtien harjoitusten aikana koko selkäranka toimii synkronisesti, mutta kaula ei sovi näihin toimiin, niskalihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä.

Miten välttää niskakipu vatsan harjoitusten aikana?

• Kun suoritat harjoituksia lehdistössä, aseta tyyny selkänne alle, aseta se juuri lapaluiden alapuolelle tukemaan selän yläosaa. Rungon paino putoaa rullalle, puristimen ja kaulan lihaksilla on pienempi kuormitus.
• Aseta kätesi pään taakse niin, että ne tukevat nape-aluetta. Laita toinen kämmen toiselle. Aseta kyynärpäät leveiksi, ei tarvitse vetää niitä temppeleihin.
• Kun suoritat käänteitä, venytä kylkiluut lonkkaniveliin.
• Pidä leukasi lähempänä rintakehääsi, jolloin voit venyttää lihaksia kaulan takaosassa. Aluksi leuka vetäminen rintaan ei ole helppoa, kuvittele, että piiskaat pientä palloa leukasi kanssa, eikä sinun pitäisi antaa sen mennä. Voit laittaa pyyhkeen, joka on taitettu useaan kertaan leuan ja rintakehän väliin, jos et rasita oikein, pyyhe putoaa. Selkärangan oikea sijainti vähentää painetta kaulassa useita kertoja.
• Käytä vaihtoehtoista menetelmää, aseta kätesi pään taakse, mutta otsaan. Jos harjoituksen tässä suoritusmuodossa tuntuu helpotusta kaulan alueella, se tarkoittaa, että olit aiemmin asettanut kädet pään päälle, mikä aiheutti voimakkaan paineen kaulaasi.
• Ohjaa aina pään asentoa, sen ei pitäisi olla liian kaukana.
• Liikunnan alue harjoituksen aikana ei vaikuta niiden tehokkuuteen, joten sinun ei tarvitse irrottaa runkoa lattialta liian voimakkaasti, se aiheuttaa epämukavuutta kaulassa.
• Kehoa ei tarvitse nostaa liian korkealle, sillä puristimen tärkeintä on varmistaa, että lanne ei irrota lattiasta, ja kylkiluut voivat liikkua vapaasti eteenpäin.

Se vahingoittaa lehdistöä koulutuksen jälkeen: mitä tehdä ja miten paeta

Olen iloinen voidessani toivottaa sinut tervetulleeksi, blogini rakkaat lukijat! Jokaisen tytön unelma valkoisen hevosen prinssin lisäksi on saada tasainen vatsa.

Tätä varten monet meistä tulevat kuntoklubeihin eivätkä mene sieltä tunneille, jotka haluavat saada kaiken ja kiirettä. Joskus se päättyy kipuun, erityisesti lehdistön alueella.

Ja kaikki olisi mitään, mutta vatsan lihakset niin monta kertaa päivässä joutuvat jännittäviksi, että se voi aiheuttaa epämukavuutta. Ellet tietysti istu koko päivän sohvalla.

Joten tehtävä on selvä - se sattuu lehdistölle koulutuksen jälkeen. Ratkaisuun pääseminen!

Mikä satuttaa lehdistöä?

Syyt koulutuksen jälkeiseen lihasten arkuus ei ole niin paljon. Mutta niiden joukossa on niitä, jotka eivät pitäisi pelätä. Ja ne, joita on käsiteltävä varoen, ja on mahdollista kuulla asiantuntijaa.

Ensimmäinen syy

Ehkäpä, kun olet lukenut nimikkeen, monet teistä muistavat Igor Nikolajevin kappaleen. Mutta ensimmäinen syy on täysin erilainen - tämä ei ole tyypillinen lihaskuormitus.

Tämä tapahtuu, kun alkaa ladata rastrenirovannye-lihaksia. Esimerkiksi pitkän tauon jälkeen tai kun olet tullut kuntosalille ensimmäistä kertaa.

Tämä kipu ei ole vaarallinen ja johtuu lihaskuitujen mikroterapista, jotka ovat kehon tavallinen vaste suurille kuormille.

Toinen syy

Kun harjoitamme abs: tä, biokemialliset reaktiot tapahtuvat lihaksissamme. Yksi niistä on energian muodostuminen lihasten ruokintaan. Mutta kaikilla reaktioilla on sivutuotteita. Meidän tapauksessamme se on maitohappo.

Juuri tämä aiheuttaa polttavan tunteen vatsassa harjoituksen aikana ja saattaa pysyä sen jälkeen, kun lähestymistapa on pysähtynyt jonkin aikaa (enintään 30 minuuttia). Totta, puolen tunnin kuluttua, siitä ei tule jälkiä.

Siksi hän ei ole syyllistynyt vatsalihasten kipuun koulutusta seuraavana päivänä.

Kolmas syy

Jos tunnet paljon tuskaa harjoituksen jälkeen, tämä on syytä olla varovainen. Tietenkin lehdistö voi olla hyvin kipeä ensimmäisestä syystä, mutta jos se on luonteeltaan sykkivä tai ei mene pois useita päiviä, on syytä kuulla lääkärin kanssa. Koulutuksen pitäisi lopettaa olosuhteiden selventäminen!

Mitä tehdä, jos lehdistö sattuu?

Kuten viisaus sanoo: ”Paras hoito on ehkäisy!”. Kivun välttämiseksi ei ole vaikeaa, on riittävää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

1. Suorita ennen harjoittelua perusteellinen lämmitys. Tämä on erittäin tärkeää, sillä yli puolet koulutuksen aikana saaduista vammoista johtuu epäoikeudenmukaisesta lämpenemisestä!
2. Ennen harjoitusten aloittamista opi oikea toteutustapa. Suoraan salissa pyydä valmentajaa etsimään tekniikkaasi.
3. Harjoittelun jälkeen suorita venytys. Sen pitäisi olla helppoa
4. Lisätä harjoituskuormaa vähitellen. Saapuessasi aulaan pitkän tauon jälkeen, älä ryöstää kiinni. Suorita ensimmäinen harjoitus helposti. Lisää seuraavaksi kuorma hieman.
5. Älä keskity lehdistökoulutukseen. 1-2 harjoitusta riittää 2 kertaa viikossa

Nämä ovat yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit koskaan kohdata epämiellyttävää ongelmaa.

Mutta entä jos vatsalihakset jo loukkaantuvat? Tässä tapauksessa se on vain kestää... Joke. Vaikka jokaisessa vitsi on totta. Itse asiassa nopeasti päästä eroon tuskasta ei todennäköisesti onnistu. Voit vain pehmentää sitä. Tämä auttaa sinua seuraavissa tekniikoissa:

1. Lämpökäsittely. Tähän kuuluu kylpyamme tai sauna, suihku, lämmin kylpyamme. Ne on suunniteltu vähentämään jännitystä ja rasitusta sekä parantamaan verenkiertoa.
2. Hieronta. Todistettu ja luotettava menetelmä
3. Helppo Cario-koulutus ja lehdistökoulutus. Se voidaan tehdä tärkeimmän harjoituksen jälkeen, vaikka vatsalihakset sattuisivat. Suorita 30 minuuttia sydän- ja 1-2 yksinkertaista harjoitusta lehdessä (kiertäminen, taivutettujen jalkojen nosto kaulassa)
4. Jos epäilet vammoja, sulje pois koulutus ja ota yhteys asiantuntijaan.

Epäilemättä lihaskipu aiheuttaa epämukavuutta. Joten, jotta lehdistö ei satuta, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka toin sinulle. He eivät vain päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, vaan myös mahdollistavat nopeasti halutun tuloksen!

Vatsan lehdistöharjoitusten jälkeen

Yleisesti ottaen olen edelleen mukana urheilussa, pääasiassa jalkojeni kohdalla, ongelmakohtiani, mutta olen myös tehnyt baarin ja lehdistön ravistellut kovasti...

Aikaisemmin rakastin lehdistötilaisuuksia, pidin siitä, kun lihakseni kipeytyi, mutta ennen tätä kipua voisin kiertää hyvin pitkään... Mutta nyt kipu ei ole miellyttävä, se oli erittäin vaikeaa ensimmäisestä harjoitusajasta + paisunut vatsa.

Alkoi etsiä syytä ja törmäsivät Internetiin vatsalihasten eroavaisuudesta yksinkertaisen diastasis! Tarkistin sen itse, eikä...

Miten vahvistaa vatsalihaksia? Naiselle, joka on juuri synnyttänyt, ei tavallista aamulla voimistelua eikä monimutkaista

Takaisin kaikki elämän ongelmat - kaikki sattuu: alempi osa, keskellä, hartiat, kaula. Menin Pilatesiin, kun menin - se oli parempi, sitten lopetin - kaikki sattuu jälleen. Myös uinti.

Mutta uima-altaalla on valtava miinus: saan kylmän siellä ja sairastun jatkuvasti. Vaikka aina rakasti uida. Joten, mikä on kysymys: Millaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä, jos vatsa sipii hieman, on epämukavuutta, pelkään vahingoittaa.

Mutta sinun täytyy myös tehdä jotain selällään, se vain pahenee. Hyvä harjoitus minulle: kissa -...

Vuosi sitten tuskin oppinut avaamaan vatsaa: sisäelimet tulivat tiiviisti vauvan kanssa, vatsa erityisesti kärsi. Olen oppinut)). Vauva kasvoi 4170, vatsalihakset hajaantuivat syntymän jälkeen kahden sormen diastasis.

Lihasten välissä oli jotain, joka yritti muodostaa tyrä.

Kiilahihna ei säästänyt, kiristin hihnan tiukasti ja laitoin sen paikkaan, jossa tyrä kiipeili, raudan kansi tölkistä ja siitä - puolet mutterista, jossa oli pullistuma vatsassa (kirjoitan vain jos joku tarvitsee sitä), koska toimintaa

Väsynyt töissä? Onko kaulasi ja selkänne satuttaa? Sitten tee nämä yksinkertaiset harjoitukset. Heille tarvitset vain toimistotuolin ja haluasi! Lehdistön lataaminen. Istu tarkalleen, suorista selkäsi, kiristä lihakset, ota syvään henkeä ja vedä jyrkästi vatsaan, kun hengität.

Toista noin 50 kertaa. Viistot lihakset koulutetaan yksinkertaisesti taivuttamalla sivulle, istuma-asennosta. Käännä pohjapainiketta. Istu tuolin reunaan, aseta kätesi tuolille takanasi, nosta taivutetut jalat. On tarpeen nostaa jalat alhaisiksi, noin 20 kertaa. Nopeuta verta...

Tytöt, miten tehdä se suoraan levyllä? Joten minulla on bodyflex-, warm-up- ja alku- vatsatanssiharjoituksia (suuri venytykseen), ravistamalla lehdistöä, hula-vanneä joka toinen päivä (kun kauppa ei satuta) ja ajaa. Nouse ylös ja spin kuin hiihtoloma. Mutta lehdistö sattuu, en ymmärrä miten hengittää sitä.

Miksi kaulan särky painon jälkeen?

Kaunis vatsa on monien unelma, tämä lihasten ryhmä kiinnitetään erityistä huomiota monissa harjoituksissa.

Lehdessä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​teknisestä näkökulmasta, mutta kun niitä tehdään, tehdään usein virheitä. Jos tunnet kipua kaulassasi kun käytät ab-harjoituksia, se tarkoittaa, että rikot tekniikkaa.

Älä jätä tätä ongelmaa huomiotta, kaulan epämukavuudesta päästä eroon.

Kaulan kaula, kun työskennellään lehdistössä, on yleisin ongelma. Syynä on se, että henkilö ei rasittaa puristinta vaan kehon yläosaa. Painon sijasta kaula on kireä, koska sinusta tuntuu kipua.

Suurin osa lehdistölle suoritettavista harjoituksista suoritetaan kääntämällä sen selän päällä olevasta asennosta pään ollessa koholla. Jos vatsalihakset eivät ole riittävän vahvoja, osa kuormituksesta menee alaselän päälle, ja pään paino on pidettävä kaulalihaksissa.

Kaulakipu on seurausta liiallisista lihaksista.

Ihmisen selkä on suunniteltu siten, että se voi taipua eri suuntiin säilyttäen samalla järjestelmän eheyden.

Kuitenkin kohdunkaulan alue on poikkeus, kaula voi muuttaa asemaansa kaiken muun selkärangan sijainnin mukaan, minkä ansiosta voimme muuttaa pään asemaa kehosta riippumatta.

Lehtien harjoitusten aikana koko selkäranka toimii synkronisesti, mutta kaula ei sovi näihin toimiin, niskalihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä.

Miten välttää niskakipu vatsan harjoitusten aikana?

Kun suoritat harjoituksia lehdistössä, aseta tyyny selkänne alle, aseta se juuri lapaluiden alapuolelle tukemaan selän yläosaa. Rungon paino putoaa rullalle, puristimen ja kaulan lihaksilla on pienempi kuormitus.

Aseta kätesi pään taakse niin, että ne tukevat nape-aluetta. Laita toinen kämmen toiselle. Aseta kyynärpäät leveiksi, ei tarvitse vetää niitä temppeleihin.

Kun suoritat käänteitä, venytä kylkiluut lonkkaniveliin.

Pidä leukasi lähempänä rintakehääsi, jolloin voit venyttää lihaksia kaulan takaosassa.

Aluksi leuka vetäminen rintaan ei ole helppoa, kuvittele, että piiskaat pientä palloa leukasi kanssa, eikä sinun pitäisi antaa sen mennä.

Voit laittaa pyyhkeen, joka on taitettu useaan kertaan leuan ja rintakehän väliin, jos et rasita oikein, pyyhe putoaa. Selkärangan oikea sijainti vähentää painetta kaulassa useita kertoja.

Käytä vaihtoehtoista menetelmää, aseta kätesi pään taakse, mutta otsaan. Jos harjoituksen tässä suoritusmuodossa tuntuu helpotusta kaulan alueella, se tarkoittaa, että olit aiemmin asettanut kädet pään päälle, mikä aiheutti voimakkaan paineen kaulaasi.

Ohjaa aina pään asentoa, sen ei pitäisi olla liian kaukana.

Liikunnan alue harjoituksen aikana ei vaikuta niiden tehokkuuteen, joten sinun ei tarvitse irrottaa runkoa lattialta liian voimakkaasti, se aiheuttaa epämukavuutta kaulassa.

Kehoa ei tarvitse nostaa liian korkealle, sillä puristimen tärkeintä on varmistaa, että lanne ei irrota lattiasta, ja kylkiluut voivat liikkua vapaasti eteenpäin.

Muita aiheen aiheita:

Miksi sinun täytyy kouluttaa yrityksessä?

Harjoitus kadulla - 10 parasta harjoitusta

Miten kouluttaa ulkona kylmässä?

Vatsalihasten kivun syyt

Yleensä vatsakipu liittyy huonolaatuisen ruoan käyttöön, ruoansulatuskanavan elinten häiriöihin tai premenstruaalisiin oireisiin naisilla.

Lihasten vajaatoiminnan aiheuttama kipu esiintyy paljon harvemmin.

Naiset kuvaavat joskus sellaista kipua kuin ikään kuin lehdistö pumppaisi. Tällaisia ​​tunteita kutsutaan "vatsan" ammattilaisiksi - tämä sana tulee latinalaisesta vatsa-vatsasta.

Kipeä vatsalihakset. syistä

• Vatsan elinten seinien venyttäminen: suolet, vatsa, suuret valtimot. Yleensä ne venyvät patologisten prosessien takia raskauden aikana, ei ylikuumenemisen vuoksi. Samaan aikaan vain sileät lihakset särkevät. Tätä kipua kutsutaan "sisäelimeksi", jota ei voida jättää huomiotta, etenkin raskaana: 25 prosentissa tapauksista se voi olla oire tahattomalle keskenmenolle, kohdun repeämiselle, istukan keskeytykselle.
• Kaikki sisäisten elinten patologiset prosessit voivat vaikuttaa lihaksiin. Nämä ovat yleensä kasvaimia, tartuntatauteja ja tulehduksia. Yleisimpiä syitä ovat apitosiitti, pohjukaissuolihaava, suoliston tukkeuma, tyrä, munanjohtimen repeämä, joskus keuhkosairaus voi olla myös oireyhtymän syy. Tämä kivun oireyhtymää kuvaava termi on "somaattinen". Kutsutaan myös somaattiseen kipuun, joka liittyy lihaskouristuksiin liiallisen koulutuksen aikana.
• Jos vatsan elimet ovat vaurioituneet, "heijastunut" kipu voidaan antaa vatsalihaksille.
• Psykologiset häiriöt, stressi, masennus ovat mahdollisia psykogeenisen kivun syitä.
• Mekaaninen vaurio tapahtuu, kun lyö terävä esineitä terävään esineeseen.
• Selkärangan sairaudet (osteokondroosi, tuberkuloosi, mekaaninen trauma) on veterogeeninen tekijä.
• Dysbakterioosi - samanaikaisesti vatsan lihakset vahingoittuvat, kuume ja pahoinvointi ovat mahdollisia.

Miksi, kun painoin lehdistöä, sattui vatsaani?

Tällaista kysymystä kuultuaan lääkäri ymmärtää, että olet rikkonut koulutussääntöjä: käytit liikaa kuormaa tai teit liian monta harjoitusta, ei lämmennyt sitä ennen.

Ehkä venyttely ja kun teet kiertämistä joogan aikana, taivuttaminen kun työskentelet puutarhassa, nostetaan painoja työmaalla.

Jopa mikrotrauma voi aiheuttaa vakavia kärsimyksiä. Sekä kokenut urheilija että noviisi voivat loukkaantua. Tässä tapauksessa lihasten venyttely tapahtuu useimmiten. Älä huolehdi, koska 2-8 viikon kuluttua potilas voidaan hoitaa kipulääkkeiden avulla: tabletit, voiteet, voiteet.

Osaava ja oikea-aikainen ensiapu (kylmäpakkaus ja täydellinen lepo) voi nopeuttaa hoitoa. Mutta kun lihaksen rikkoutuminen voi vaatia leikkausta, hoito kestää noin 3 kuukautta.

Myös kipu voi aiheuttaa liikuntaa raskauden aikana.

Monet ihmiset uskovat, että vatsalihasten kipu liikunnan jälkeen on hyvä, mikä tarkoittaa, että lihakset kasvavat.

Heikosti ilmaistu lyhytaikainen epämukavuus merkitsee vain sitä, että maitohappo on kertynyt lihakseen, joka ajoissa hapettuu vaarattomiksi aineiksi keholle.

Mutta jos kipu on vakava, akuutti, kipeä tai vetää, kestää yli viikon tai vatsassa on hematoomia tai turvotusta, tämä saattaa merkitä vakavaa vahinkoa, joka vaatii välitöntä huomiota asiantuntijoille.

Vatsakipu lehdistön jälkeen

Tällainen valitus voidaan usein kuulla kuntosalilla. Jokaiselle on heti selvää, että lihakset vatsanharjoitusten jälkeen satuttavat. Miksi näin tapahtuu? Se vahingoittaa vatsaa puristimen jälkeen lähinnä väärän tekniikan tai liian raskaan kuormituksen vuoksi. Lehdistön lataaminen, lue tästä: naisten alemman lehdistön harjoitukset

Vatsa-sairaudet

Minun on sanottava, että jos vatsa sattuu lehdistön kääntymisen jälkeen, tämä on luultavasti yksi sairauksista: gastriitti, haavauma tai eroosio. Tällaisissa tapauksissa mahalaukun paineen nousu johtaa sen puristumiseen, ja tämä johtaa kipuun ja lisääntyneeseen sapen vapautumiseen. Täällä on tarpeen käydä välittömästi lääkärin - gastroenterologin. Jos lääkärit eivät löytäneet tautia, jatka hoitoa.

Ylempi painallus

Kun keinu ylempi puristin makuulla matolla, sinun pitäisi muistaa, että sinun ei pitäisi painaa leukaa rinnallesi, vaan etäisyys rintasi yläosan ja leukan välillä olisi oltava tennispallon koko. Katso sitä koko ajan.

Myös käsien oikea asento on tärkeä - ne pitäisi vain hieman koskettaa pään takaosaa, ei missään tapauksessa painaa pään taakse kädet. Tämä yleinen virhe aloittelijoille voi johtaa ylijännitteeseen.

Huomiota tulisi kiinnittää niihin lihaksiin, joita keinu. Jos ajattelet jotain muuta, niin lehdistön työ voi ottaa muita lihaksia, apulaitteita (samoja kaulan lihaksia). Näin ollen jännittynyt punainen kasvot - asianmukaisella tekniikalla, kasvojen ja kaulan lihakset eivät saisi rasittaa.

Alempi paina

Pumpattaessa alemman painon kädet vyötärön alle tai perseeseen. Me makasimme matolla. On parempi aloittaa jalkojen vaihtoehtoisella nostamisella (ei ole tarpeen tuoda täyttä pystysuoraa, pysäytä hieman pienempi). Muutaman istunnon jälkeen voit nostaa molemmat jalat kerralla. Varmista, että ne eivät pääse pois sivuilta, liikkuvat selvästi suorassa linjassa.

Erittäin tärkeä sääntö - on välttämätöntä työskennellä 75–80% suurimmasta ponnistuksesta. Mitä tämä tarkoittaa? Mutta tämä - viimeiset toistot olisi annettava kova, mutta ei viimeinen voima. Muutamat ensimmäiset oppitunnit tekevät 1-2 sarjaa useita toistoja. Ja älä unohda venyttelyä kuntoilun jälkeen - kytke vatsa päälle ja nosta hitaasti kehoa.

Alempi lehdistö on aina heikompi kuin ylempi - näin keho toimii. Siksi alemmassa lehdistössä harjoitetaan 2-3 kertaa enemmän harjoituksia kuin ylhäällä.

Hengitys, kun työskentelet lehdistön kanssa

Monet ihmiset unohtavat kunnon hengityksen harjoituksen aikana. Tämä on täysin mahdotonta tehdä. Hengitys tehdään aina vaivaa. Kun esimerkiksi nostat jalat, poistu, samalla kun lasket - hengitä.

Entä jos kipu ei mene pois

Jos, kun noudatetaan kaikkia sääntöjä, vatsa sattuu puristamisen jälkeen seuraavana päivänä, ota sitten lämmin kylpy, lisäämällä lasillisen suolaa (voit lisätä merisuolaa). Suolainen lämmin vesi poistaa kivut hyvin.

Sinun tulisi aina muistaa, että jokaisen harjoituksen kuormitus kasvaa vähitellen. Esimerkiksi, jos et ole harjoittanut kuntoa useiden vuosien ajan, sitten vatsalihasten pumppaaminen intensiiviseen harjoittelujärjestelmään antaa sinulle paitsi kipua, myös hyvinvoinnin heikkenemisen.

Yleinen heikkous ja ärtyneisyys voivat ilmetä. Tämä tarkoittaa sitä, että onnistuit ylittämään muutaman ensimmäisen päivän. Vältä tällaisia ​​äkillisiä toimia. Muista - vähän askelia! Joka päivä 10 minuuttia - se on paljon tehokkaampi kuin kerran kuukaudessa 2 tuntia.

Katso miten painat lehdistöä oikein kotona:

≫ Lisätietoja aiheesta: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

vatsan harjoitusten jälkeen

Tällainen valitus voidaan usein kuulla kuntosalilla. Jokaiselle on heti selvää, että lihakset vatsanharjoitusten jälkeen satuttavat. Miksi näin tapahtuu? Se vahingoittaa vatsaa puristimen jälkeen lähinnä väärän tekniikan tai liian raskaan kuormituksen vuoksi. Lehdistön lataaminen, lue tästä: naisten alemman lehdistön harjoitukset

Ylempi painallus

Kun keinu ylempi puristin makuulla matolla, sinun pitäisi muistaa, että sinun ei pitäisi painaa leukaa rinnallesi, vaan etäisyys rintasi yläosan ja leukan välillä olisi oltava tennispallon koko. Katso sitä koko ajan.

Myös käsien oikea asento on tärkeä - ne pitäisi vain hieman koskettaa pään takaosaa, ei missään tapauksessa painaa pään taakse kädet. Tämä yleinen virhe aloittelijoille voi johtaa ylijännitteeseen.

Huomiota tulisi kiinnittää niihin lihaksiin, joita keinu. Jos ajattelet jotain muuta, niin lehdistön työ voi ottaa muita lihaksia, apulaitteita (samoja kaulan lihaksia). Näin ollen jännittynyt punainen kasvot - asianmukaisella tekniikalla, kasvojen ja kaulan lihakset eivät saisi rasittaa.

Alempi paina

Pumpattaessa alemman painon kädet vyötärön alle tai perseeseen. Me makasimme matolla. On parempi aloittaa jalkojen vaihtoehtoisella nostamisella (ei ole tarpeen tuoda täyttä pystysuoraa, pysäytä hieman pienempi). Muutaman istunnon jälkeen voit nostaa molemmat jalat kerralla. Varmista, että ne eivät pääse pois sivuilta, liikkuvat selvästi suorassa linjassa.

Erittäin tärkeä sääntö - on välttämätöntä työskennellä 75–80% suurimmasta ponnistuksesta. Mitä tämä tarkoittaa? Mutta tämä - viimeiset toistot olisi annettava kova, mutta ei viimeinen voima. Muutamat ensimmäiset oppitunnit tekevät 1-2 sarjaa useita toistoja. Ja älä unohda venyttelyä kuntoilun jälkeen - kytke vatsa päälle ja nosta hitaasti kehoa.

Alempi lehdistö on aina heikompi kuin ylempi - näin keho toimii. Siksi alemmassa lehdistössä harjoitetaan 2-3 kertaa enemmän harjoituksia kuin ylhäällä.

KaTaSTpOffa Apprentice (102), suljettu 3 vuotta sitten

Kachala painaa erityistä penkkiä. Terävästi kohotettu runko. Tämän jälkeen alempi oikea vatsa sairastui. Periaatteessa sairas vain liikkeessä. Mutta hieman myöhemmin, koko alavaikea alkoi virnistää. Ei paljon, mutta epämiellyttävää. Mitä se voisi olla?

Lisätty 3 vuotta sitten

Kachalan lehdistö ei ole ensimmäinen kerta. Kuormat ovat tuttuja.
Tosiasia on, että NOT MUSCLE sattuu! Joidenkin muiden merkkien kipu.

Little Lady Master (1329) 3 vuotta sitten

Voi hyvin Odota, pelotat tyttöä! Jos nostit kehon jyrkästi ja sairastuitte oikealle tai vasemmalle vatsan alapuolelle, voit vetää lonkkareunoja. Joka tapauksessa, vain vedä lihas.

Ja sitten kipu sekoittui lihaksen kanssa ja alkoi vetää kaiken. Katso itse. Jos ei enää tapahdu "rikollisuutta" - niin ei mitään kauheaa.
Ja niin, se on tietenkin paljon asioita.

Tärkeintä ei ole aloittaa lääketieteellisessä tietosanakirjassa. )))

Banzai Thinker (9058) 3 vuotta sitten

Fizdets. Naapurillani oli sama paska - hän kuoli kolme päivää myöhemmin.

Hänen autonsa osui. ))))))))

Alyona Kharchenko Oppilas (145) 3 vuotta sitten

Mm, se on hyvä! Se tarkoittaa, että lehdistön keinu toimii! Joten lihakset toimivat! se tarkoittaa, että on litteä vatsa :) kestää kipua. jos olet rock. hän on usein.

Di Amond Guru (3106) 3 vuotta sitten

ei vatsaa, vaan alavihan lihaksia. älä sekoita. tämä on normaalia, varsinkin jos et ole tottunut siihen

Body Building Thinker (8176) 3 vuotta sitten

elin on kokenut kuorman, joka ei ole luonnollista sille. Ilmeisesti he eivät tehneet mitään tällaista ennen - ja lihakset ovat imeytyneet - he eivät voineet pysyä kuormalla

Miksi lihakset loukkaantuvat harjoituksen jälkeen?

Lehdistö sattuu koulutuksen jälkeen

Jos tunnet kipua lehdistön lihaksissa, se tarkoittaa sitä, että liioitat sitä kuormituksella. Tärkein syy, miksi lehdistö sattuu, on lihaskudoksen fysiologinen muutos.

Ne olosuhteet, joihin lehdistö sattuu - miksi näin tapahtuu?

Miksi lehdistö sattuu ajoittain? Vatsalihasten kipua on kaksi. Ensimmäinen on maitohappopuristimen kertyminen kudoksiin, jolla ei ole aikaa hajota hiilidioksidiksi.

- Se vahingoittaa lehdistöä, jos harjoitusten lukumäärä kasvaa dramaattisesti ja sen mukana kuorma.

- Ei ole harvinaista, jos puristimen kuormitus kohdistuu yhteen lihasryhmään. Useimmissa tapauksissa tämä aiheuttaa fyysisiä vikoja ja vahingoittaa lehdistön lihaskudosta.

Toinen seikka, joka aiheuttaa puristusta - mikrotraumoja, venyttelyä tai mustelmia, jotka aiheutuvat urheilusta.

Useimmissa tapauksissa tällainen kipu lehdistön alueella näkyy päivässä koulutuksen jälkeen. Mutta älä huoli, koska lehdistö sattuu tai ilmestyi mikrotrauma.

Nämä ovat vain mikroskooppisia vaurioita lihaskuiduille, jotka vahingoittavat, toipuvat ja kasvavat.

On syytä huolestuttaa enemmän, jos tunnet lihaksen sykkivän kipun.

Mitä? Jos lehdistön lihakset alkoivat väsyä nopeasti ja alkavat vahingoittaa sitä, kipu on terävä ja sykkivä, mikä tarkoittaa, että tämä on jo seurausta tärkeämmistä vammoista.

Tämä tapahtuu, jos lehdistöt lihakset viivästyivät toipumaan otettujen mikrotrumien päätyttyä, ja se sattuu, jos sinulla ei ole aikaa sopeutua kuormiin, kun nostat kuormien voimakkuutta. Koska mustelmia ja hematomeja voi esiintyä lehdistössä.

Jos lehdistö sattuu, ja näet pienen hernial-pullistuman, sinun täytyy heti käydä lääkärillä. Mikä aiheuttaa kipua ja pullistumia, jotka johtuvat herniasta? Tämä johtuu siitä, että vatsan puristimen etuseinä heikkenee ja sisäinen paine johtaa sisäelinten puristumiseen ja siirtymiseen.

Mitä tehdä, jotta ei vahingoittaisi lehdistön lihaksia?

Ja nyt muutamia hyödyllisiä vinkkejä vatsalihasten kivun vähentämiseen:

§ Harjoitukset on aloitettava pari minuuttia lämpenemistä, juoksu tai hyppy sopii tähän.

§ Älä lisää painon painetta voimakkaasti, kaikki on tehtävä hitaasti, se auttaa sinua saavuttamaan suuren menestyksen ja parantamaan lihaskestävyyttä.

§ Urheilun päätyttyä, jotta lehdistö ei satuta, vie lämmin kylpy merisuolalla.

Lisäksi vatsalihasten tuntuva kipu kulkee melko nopeasti muutaman päivän kuluessa. Tämän jälkeen on mahdollista jatkaa koulutusta entisestään. Älä unohda, että lihasten on sopeuduttava uusiin kuormiin.

© Terapeutti Elena Gabelko

Muita tämän aiheen artikkeleita:

Paina vääntö- ja selkäongelmia

Syyt, miksi lehdistö sattuu - miksi näin tapahtuu? Se vahingoittaa lehdistöä, jos liikunnan määrä kasvaa dramaattisesti ja sen mukana kuorma. Jos tunnet kipua lehdistön lihaksissa, se tarkoittaa sitä, että liioitat sitä kuormituksella. Sinun ei kuitenkaan pidä huolehtia siitä, miksi lehdistössä sattuu tai mikrosiruja.

4 päivää sitten menin kuntoon (ryhmäharjoitukset pallolla). Ennen sitä en mennyt pitkään, ja kun ylempi lehdistö pumpattiin, yhtäkkiä lihakset näyttivät menevän aaltoihin, ja siitä tuli hyvin tuskallista. Heti luokan jälkeen tajusin, että en voinut suoristaa ulos, seuraavana päivänä tuskin noussut ylös, mikään ei loukkaantunut paitsi rintani alla olevat lihakset.

Vammat, selkärangan sairaudet kivun syynä

Puristimen kaarevuus voidaan määrittää tutkimalla niiden kylkiluut. Jos näet niiden epäsymmetrisen muodon ja sijainnin, tämä on lehdistön kaarevuus.

Ensinnäkin sinun on suoritettava erilaisia ​​harjoituksia lehdistössä, mutta samalla kun noudatetaan tiukkaa symmetriaa, toisin sanoen harjoituksia ilman puolueellisuutta mihinkään suuntaan.

Tässä on ensimmäinen harjoitus, joka auttaa harjoittelemaan lehdistöä: ota ensin altis asema, lukitse kädet pään taakse ja taivuta jalat polvilleen.

Tämä tekniikka vahvistaa alemman puristimen lihaksia. Tässä on erityinen harjoitus vinoa vatsalihasta varten: selässä selkänne, taivuta polviasi ja vedä jalat yhdessä. Tärkein syy, miksi lehdistö sattuu, on lihaksen fysiologiset muutokset.

Rikkomukset, joita esiintyy nenän väliseinän kaarevuuden yhteydessä

Näin tapahtuu, jos paine painallukseen kohdistuu yhteen lihasryhmään. Pääsääntöisesti tämä johtaa fyysisiin virheisiin ja puristimen lihaskudoksen vaurioitumiseen. Yleensä tällainen kipu lehdistön alueella näkyy seuraavana päivänä koulutuksen jälkeen.

Nämä ovat vain mikroskooppisia vaurioita lihaskuiduille, jotka vahingoittavat, uudistuvat ja kasvavat. Miksi ja mustelmia ja hematomeja voi esiintyä lehdistössä.

Myös vatsalihasten tuntuva kipu kulkee melko nopeasti muutaman päivän kuluessa. Sitten voit jatkaa harjoittelua entistä voimakkaammin.

Usein lehdistön kiipeämisen tai tämän prosessin jälkeen selkärangan kipu.

Näiden kipujen todennäköisin syy on koulutusjaksojen suorittamisessa ilmenneet virheet. Varsinkin jos harjoittelet kotona ilman valmentajan valvontaa. Sen pitäisi myös määrittää kivun syy, ottaa yhteyttä lääkäriin, jolla on MRI, CT-skannaus, röntgen.

Elinten ja kudosten happea paastoaminen

Lehdistön vahvistamista ei pitäisi ladata sitä tehokokonaisuuksilla. Isometristen harjoitusten käyttäminen - vatsalihasten piirtäminen ja kiinnittäminen poistaa selkäkipuja.

Vatsan jännityksen kiinnittäminen ennen väsymystä voidaan myös pumpata hyvin.

Usein ihmisillä on kysymys: miten rockia painetaan, kun selkäranka on? Jos kärsivässä nikamassa esiintyy epämukavuutta, lopeta harjoitus. Kaula voi satuttaa, kun tehdään virheitä.

Et voi ylikuormittaa kehoa harjoituksilla, varsinkin kun kipu pidentyy. Luultavasti siksi, että selkälihaksia vahvistettiin. Nyt työn yhteydessä ei ole aikaa tehdä niin kuin aikaisemmin, joten kotona ja polkupyörällä oli vain jaksollisia luokkia.

Onko mahdollista hoitaa nenän väliseinän kaarevuutta ilman leikkausta?

Venytä kantapääsi kattoon - eli nosta koko puristimen alempi osa (perse ja jalat). Voit nostaa jalat, sitten 1) vatsa-lihakset 2) taivuttaa takaisin alaselässä. Todennäköisesti sinulla on vain heikot vatsalihakset ja / tai et tee harjoitusta oikein.

En kiinnittänyt suurta huomiota tähän (ajattelin, että se oli vain poissa ja kaikki menisi ohi) ja jatkoi opiskelua, vaikka se oli tuskallista. Mikä se on? Eivätkö minun lihakseni voi rentoutua? Voit tehdä sekä kuntosalilla kuntosalilla että kotona.

Lisää niitä vain vähitellen (enintään 30, sitten jopa 40 ja niin edelleen). Toinen harjoitus: makaa lattialla ja nosta jalat ylöspäin pystysuoran asennon saavuttamiseksi. Sen jälkeen palaa sujuvasti alkuperäiseen aiheeseen ja toista harjoitus.

Taivuta jalat ensin oikealle, sitten vasemmalle ja päinvastoin. On syytä huolestuttaa enemmän, jos tunnet lihaksen sykkivän kipun. Harjoitukset on aloitettava muutaman minuutin lämpenemisellä, sillä tämä juoksu tai hyppy sopii. Älä unohda, että lihasten on sopeuduttava uusiin kuormiin.

Jotkut väittävät, että näiden lihasten pumppaaminen on huono alaselälle - nikamat kuluvat.

Kun olet mukana kuntosalissa, sinun ei pidä unohtaa selkärangan lihasten vahvistamista, jos ne ovat heikkoja, tuskallisia tunteita selässä ja slouchia.

On oikein, että kehoa ei heitä terävästi eteenpäin, ei taivuta liikaa, vaan nosta runkoa vähitellen, kun alempi selkänoja nostetaan lattiasta.

Näin tapahtuu, jos vatsalihaksilla ei ollut aikaa toipua vastaanotetuista mikroteräksistä, ja kaikki sattuu, jos sinulla ei ollut aikaa sopeutua kuormiin, kun nostat kuormien voimakkuutta. Harkitse, miten puristin puristetaan alaselän hernia.

Harjoituksen jälkeen lehdistö sattuu vatsaan

Meillä on paljon kehittyneitä artikkeleita, joissa käsitellään tiettyjä sairauksia ja oireita. No, mikä on tie? Lantio on repeytettävä lattialta, ja kyynärpäät ja varpaat tasapainotetaan siten, että niitä pidetään kolmekymmentä-yhdeksän sekunnista.

Huusin lääkärille ja silti häpeän Se todella auttoi. Toinen kivun syy on mikrotrauma tai joidenkin lihaskudoksen komponenttien viat. Me käsittelemme säännöllisesti suosittuja uutisia lääketieteen alalla. Tämä tarkoittaa sitä, että onnistuit ylittämään muutaman ensimmäisen päivän.

Loppujen lopuksi, se yleensä satuttaa alavatsan jälkeen abs.

Todennäköisesti nostettaessa jalkoja nosta uloskäynti ja menettää paino - vatsa. Luottamus, kun pohjan sattuu lojaalisesti, ei ole harvinaista, jos et ole mikrotraumien käytön jälkeen pieni mahdollisuus lehdistölle palauttaa kärsimättömyyttä ja jatkaa syömistä lisäämällä kuormaa.

Passiivisesti, vastuullisessa lehdistössä, tehdä enemmän oksia lasiin kuin kehittyneessä. Pystysuora vatsa heikko opetus, kun teet jäätyä, vapautuu.

Vatsan ruudukko sattui palaamaan lämpökuorman jälkeen, aivan kuten kaikki muutkin TV-ohjelmat voivat. Kansanharjoitusten avustajat.

• Ei kehon fyysistä stressiä ollut.
• Siksi jokainen seuraava toisto aiheuttaa kasvavan lihaskipun ja polttamisen tunteen. Suolainen lämmin vesi poistaa kivut hyvin.

Harjoitukset alemman vatsan laihtumiseen naisten lehdistölle

Ei kehon fyysistä stressiä ollut. Jos kaikki säännöt noudatetaan, vatsa sattuu seuraavan päivän lehdistön jälkeen, ota sitten lämmin kylpy, lisäämällä siihen lasisuolaa merisuolaksi. Ja kun laktaatti on veressä, sillä on tonic, nuorentava ja parantava vaikutus koko kehoon.

Kirurgi - online-kuuleminen. Lihaskudoksen ylikuormituksen takia vatsassa esiintyy usein hematomeja ja mustelmia. Tämän jälkeen alempi oikea vatsa sairastui.

• Niihin kuuluu: Jos teet tämän harjoituksen nopeasti, syke kasvaa.
• Olemme koukussa tässä pelissä: älä anna heidän tuhota taloa.

Kilpikonnankerran pohja on perinteessä samanlainen kuin enintään 12 kg: n brändin vatsan saaminen. Mutta tämä ei vain toistu. Oikea taitoluistelu paljastaa yhä useammin. Se on hieman oikeastaan ​​se, että reite ei ole kovin hyvä, koska henkilön harjoituksissa on vain yksi utelias ihminen, hän on kipeä somatotropiinin arvioinnissa.

Tämä on tehokkainta leseissä. Vanya Spill kertoo hieman kapeudesta ja yrittää vähentää sitä ilman samanlaisia ​​sanoja, toimia ja epiteettejä. Late kaikki nämä merkit mazh.

Painamisen jälkeen lehdistö sattuu vatsan alareunaan:

Kun painat puristimen taaksepäin: miksi näin tapahtuu?

Kivun syyt ovat massa, joka ulottuu harjoituksen sääntöjen rikkomisesta ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin. Jos haluat ymmärtää, miten selviytyä tuskasta ja onko järkevää käsitellä sitä, harkitse ongelmaa tarkemmin.

Teknologian rikkominen

Yleinen syy, koska kaikilla vatsaharjoituksilla on voimakas vaikutus alaselän. Jos olet ei-ammatillinen lääkäri, ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia ilman asiantuntijan valvontaa. Muuten lehdistön kääntymisen jälkeen lanne kärsii voimakasta kipua.

On myös syytä pohtia kaikkia tyttöjä, että selkärangan levyt niiden toiminnassa saavat normaalia ravintoa, erityisesti kuormien vastaanottamisen jälkeen.

Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja kuormitat voimakkaasti kehoa, nikamat voivat pudota tai nipistää lähellä sijaitsevaa hermoa. Pumppauspuristin ei riitä, on tarpeen vahvistaa selkälihaksia.

Muuten voit ansaita slouchingia ja kipua, mikä ei salli jatkaa lehdistön painamista.

Selkärangan kannat ja epämuodostumat

Selkäkipu ei joskus johtu siitä, että harjoitusmenetelmät ovat virheellisiä. Joskus kipu johtuu vammoista ja mustelmista.

Selkäkipu on puolustava reaktio, joka estää taudin kehittymisen. Jos lehdistölle painetaan kaikkea, se johtaa vain taudin etenemiseen.

Siksi on tarpeen keskeyttää niiden pyrkimykset pumpata lehdistö ja mennä kuulemaan lääkärin kanssa.

Kivun oireyhtymä voi aiheuttaa tekijöitä:

• Osteochondrosis.
• Selkärangan kaarevuus.
• Venyttämällä.
• Intervertebral hernia.

Sprains, alaselän kipu nousee selkärangan. Kun yrität taivuttaa tai kääntyä, kipu kasvaa. Selkärangan kaarevuus aiheuttaa selkäkipua kun yrität käyttää. Heikko vatsalihakset voivat häiritä ryhtiä ja muuttaa selkärankaa. Asiantuntijan huolellisessa valvonnassa on välttämätöntä suorittaa harjoitukset ja noudattaa suoritusmenetelmää.

osteochondrosis

Osteokondroosi voi johtua istumattaisesta elämäntavasta. Siksi monet taistelevat paitsi hyvän hahmon, myös selkärangan terveyden puolesta, alkavat aktiivisesti osallistua lehdistölle ja kääntää sitä.

Mutta selkärangan krooninen kuormitus voi myös aiheuttaa osteokondroosin kehittymistä, joka yhdessä päivässä oikeissa olosuhteissa johtaa akuuttiin vaiheeseen.

Ja henkilö tuntee suurta kipua, joka ei anna hänelle rauhaa.

Kun painat puristinta, lannerangan levyille kohdistuu voimakas kuorma. Ajan myötä ne menettävät kimmoisuutensa, joten nikamien prosessit ovat paksuja, ja nikamien väliset poistot menetetään. Jotta osteokondroosin kehittymistä ei aloitettaisi, on huolellisesti lähestyttävä fyysistä rasitusta, erityisesti niille, jotka painostavat selkärankaa.

Kaikkien edellä mainittujen vaivojen lisäksi kipua harjoituksen aikana lehdistölle voi aiheuttaa nikamien, niveltulehduksen tai selkärangan murtumisen menneisyydessä.

Kaikki huonosti diagnosoidut sairaudet ja huonosti hoidetut vammat eivät ehkä tunne pitkään.

Mutta jos jonain päivänä annat kehollesi epätavallisen kuorman, kaikki haavaumat avautuvat, mikä aiheuttaa kipua.

ylipainoinen

Kukaan ei kysy, miten rockia painettaisiin, jos paino ei aiheuta ongelmia, ja vatsa on tasainen ja kaunis. Siksi monet nuoret urheilijat rasittavat ylipainoa - suuri, pyöreä vatsa, jota he kantavat niiden edessä. Yhdeksänkymmentä prosenttia potilaista, joilla on radikuliitti, on ylipainoisia, ja tämä edistää voimakkaan kivun oireyhtymän syntymistä.

Onko hoito tarpeen?

Hoito on tarpeen, kun kipu tapahtuu tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien etenemisen yhteydessä. Ensinnäkin sinun täytyy suorittaa ultraääni diagnoosi lumbosacral. Tällä menetelmällä voidaan määrittää, onko olemassa ongelma ja määrittele hoitotapa.

Useimmissa tapauksissa riittää:

• Ota anti-inflammatorisia lääkkeitä, jotka poistavat olemassa olevan tulehduksen.
• Kivulääkkeitä tulee ottaa, jos on kipua.
• Kävelemällä urheilua on käytettävä ortopedisiä vyöt, joilla on keskikovuus, jotta selkäosan fysiologinen tila säilyy.

Jos aloitat taudin ja et käytä hoitoa, niin ennemmin tai myöhemmin se voi johtaa henkilön sairaalahoitoon. Ja tämä voi tapahtua isiatian ja intervertebral hernian pahenemisen aikana.

Miten tehdä?

Jos sinulla on ylipainoa, ennen kuin alat painaa puristinta ja aloittaa tehokuorman, sinun on aloitettava ruokavalio ja tasapainoinen ruokavalio. Et voi nälkään tai käyttää uudet monodietit. Keho ei saa kaikkia tarvittavia hivenaineita, vitamiineja, rustoa ja nivelten kulumista, mikä ei edistä nikamien ja koko selkärangan normaalia toimintaa.

Myös kaksi kertaa vuodessa sinun on otettava erityisvalmisteita, jotka täydentävät nivelet elastisiin aineisiin. Näitä ovat kondroitiini ja glukosamiini. Lääkkeet määrää vain lääkäri huolellisen tutkimuksen jälkeen.

Harjoituksen suositukset:

1. On välttämätöntä aloittaa huolellisesti - ensin pienet kuormat, jotka ajan mittaan on nostettava oikein.
2. Jos ilmenee kipua, lopeta harjoitus.
3. Aluksi puristin tulee pumpata fitball-palloon. Tämä vähentää alaselän kuormaa.

Video "Vinkkejä ja temppuja urheiluun"

Lehdistön lataaminen aiheuttamatta epämukavuutta ja kipua selässä ja kaulassa kerro seuraavasta videosta.

Miksi harjoituksen jälkeen lehdistössä vahingoitettiin kylkiluut

Opi erottamaan hyvä ja huono kipu harjoituksen jälkeen.

Monet ihmiset ajattelevat, että lihaskipu harjoituksen jälkeen on aina hyvä. Kuten, olen työskennellyt ulos sydämestäni ja sijoittunut täysin. Esimerkiksi tein tusinaa enemmän hyökkäyksiä kuin tavallisesti, ja nyt en voi siirtää jalkani. Erinomainen!

Uskotaan, että treenin jälkeen tapahtuva lihasten kipu on osoitus koulutuksen laadusta. Jos lihaksissa on kipua, koulutus oli tehokasta. Esimerkiksi tein vielä lisää toistoja mahdollisuuksien rajoissa ja niin. Lihakset räjähtävät. Erinomainen! Onko se todella niin? Onko lihaskipu harjoituksen jälkeen hyvä merkki?

Ensinnäkin on huomattava, että kipu on erilainen. Uuden tulokkaan kohdalla ei ole helppoa erottaa toisistaan ​​”hyvä” kipu ja ”huono” kipu. Edistyneillä kuntosalin kävijöillä on erityisiä merkkejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään kivun luonteen ja tekemään johtopäätöksiä siitä, millainen lihaskipu on läsnä.

Rintarauhan mukana seuraa yhden tai useamman kylkiluun luiden tai ruston tuhoutuminen.

On huomattava, että yksittäisen kylkiluun tai jonkin verran reunojen murtuma ei yleensä aiheuta ei-toivottuja seurauksia ja komplikaatioita, kylkiluiden tila normalisoituu useimmiten itsestään, potilaalle ei tarvita lääkäreiden operatiivista väliintuloa tai luoda erityisiä olosuhteita, joissa vaurioitunut kylkiluut pysyvät paikallaan.

Kylkiluiden murtuma katoaa itsenäisesti muutaman viikon kuluessa ilman erikoiskäsittelyä. Jos epäilet kuitenkin, että sinulla on rikki, on suositeltavaa pyytää apua lääkäriltä mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi ja varmista, että murtuma ei vaikuta keuhkoihin.

1) hajoamistuotteet glykolyysin seurauksena

Vatsalihakset pitävät vatsaontelossa olevat elimet. Vatsaontelon kaventaminen ja ns. Vatsaonteloiden muodostaminen, vatsalihakset painostavat sen sisällä olevia sisäelimiä. Tämä ilmenee yskää, oksentelua, virtsaamista, suolen liikkeitä ja myös synnytyksen aikana. Tämän lihasryhmän lisäksi kalvo on mukana vatsaelinten suojaamisessa.

Vatsalihakset ovat mukana myös hengitysliikkeissä, vetämällä kylkiluut alas, mikä edistää uloshengitystä.

Entä jos kipu on jo esiintynyt?

Ennen kaikkea älä lopeta luokkia, koska liikunta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Vain koulutuksen intensiteetti on tarpeen vähentää.

Kuinka usein tarvitsen ladata lehdistön?

Voimme varmasti sanoa, että vatsalihasten kestävyyden koulutus vaatii päivittäistä koulutusta. Tässä tapauksessa voit ladata lehdistön joka päivä ja jopa tarvita sitä. Mutta tämä koulutusmahdollisuus ei anna teille kuutioita mahassa. Mutta toinen vaihtoehto - työ kentällä, ei myöskään voi auttaa sinua ilman sopivaa ruokavaliota.

Kun on rasvainen kerros, sitten kuutiot pumppaavat 90% menestyksestä ruokavalioon. Ja jos haluat ladata lehdistön joka päivä, ei ole tarvetta. On parempi syödä säännöllisesti (vähintään 5 kertaa päivässä), tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka polttaa enemmän rasvaa. Syö vähemmän nopeasti hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia. Helpoin vaihtoehto on lisätä valkuaisrakeja tärkeimpään ruokavalioon.

Miten ja mistä tuottavat proteiinia voi lukea linkin artikkelista.

• Makaa kotona lämpimässä kylvyssä merisuolalla (voit käyttää sitä myös normaalilla suolalla).

Ares, he sanovat, että yksinkertaiset vatsanharjoitukset (vartalohissit ja jalkahissit) ovat tehottomia. Ja monimutkaisempi, kuten "taitettava veitsi", "kainalosauva", minulla on edelleen hyvin vaikeaa tehdä.
Kerro, miten käsitellä tätä?

Harjoituksen "yksinkertaisuus" tai "monimutkaisuus" määräytyy itse. Jos joku tekee kranchi vapaasti, hän joutuu keksiä jotain raskaampaa.
Mutta jos vartalohissit näyttävät teille raskailta henkilökohtaisesti, niin tämä on juuri se tehtävä, jota tarvitset. Sillä on toivottu vaikutus sinuun.

Minulla on kaksi ystävää, joilla on yhtä kehittyneet vatsalihakset (ulkoisesti). Vahvempi, ravistaa puristinta monimutkaisista liikkeistä.

Ja toinen, joka on heikompi, jotenkin selviytyy kaksikymmentä jalkahissia jaloissa, joten toistaiseksi se on pakko tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Mutta he molemmat uskollisesti tekevät mitä he voivat.

Ja molemmat saavuttivat samanlaiset tulokset.
Onko vihje selvä?

Mitä sinun täytyy muistaa!

Ja mikä tärkeintä - miten aloittaa jalkojen palauttaminen?
On äärimmäisen hankalaa kävellä näin, ja kolmen viikon kuluttua ei ole parannuksia, kun kaikki harjoitukset ovat selässä.

Kiitos jo etukäteen, olen iloinen kaikesta neuvonnasta!