Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Litteän jalkakäytävän ongelma, monet potilaat ovat uskollisia, koska ne eivät ole riittävän vakavia. Väärä käyttäytymistaktiikka voi kuitenkin johtaa potilaan huononemiseen. Äärimmäisen tärkeää on kysymys siitä, onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla, miten yhdistää urheilu ja hoito. Artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.

Kun käynnit ja sairaudet ovat yhteensopimattomia

Mikä tahansa ortopedi sanoo, fyysinen aktiivisuus jalkojen jalkojen kehityksessä on tärkeä rooli hoidossa, mutta ne tulisi suorittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa tai noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan.

Juoksu tasaisilla jaloilla ei ole aina mahdollista. Riippumatta siitä, yhdistääkö urheilu ja hoito, riippuu jalka- vaurion aste. Ymmärtääkseen tasoa, jolla tauti sijaitsee, on tarpeen kääntyä ajoissa epäiltyjen merkkien esiintymiseen ortopedille. Hän kertoo sinulle, mitä testejä taudin laajuuden määrittämiseksi on annettava.

  • Ortopedit suosittelevat juoksevan juoksevuuden alkuvaiheessa, kun tauti ilmenee turvotuksina ja kivuliaina jaloina pitkittyneen rasituksen, pitkän kävelyn jälkeen. Tällaiset oireet viittaavat ensimmäisen asteen taudin esiintymiseen. Tietty tekniikka, jossa suoritetaan erityisiä harjoituksia juoksun aikana, auttaa tasapainottamaan lihassävyä, vahvistamaan yhteistä laitetta. Tällaiset koulutukset ovat erityisen hyödyllisiä nuorille, kun jalkojen muodostuminen on taipuisassa tilassa;
  • Jos potilaalle diagnosoidaan toisen asteen tasainen jalkaterapia, jolle on ominaista kipu, raskaus, jalkojen turvotus, polvien epämukavuus, on parempi rajoittaa kulkua, noudattamaan lääkärin suosituksia. Oikea lenkkeily voi vaikuttaa merkittävästi jalkahoitoon;
  • Juokseminen ja tasainen jalka patologian kehittymisen kolmessa vaiheessa ovat yhteensopimattomia. Taudin oireet näkyvät ulkoisesti, henkilöllä on jatkuvaa kipua sen jälkeen, kun tavallinen kävely jalkojen vyötäröstä. Jalkojen turvotusta, polven nivelten raskautta, sormien epämuodostumista ajan myötä, käpyjä ja kehräyksiä esiintyy jalan pinnalla.

Suorita litteä jalka-aste 2 on mahdollista vain lääkärin johdolla. Hän neuvoo urheilun kenkien valinnassa, suosittelee oikeat harjoitukset. Jos ohitat lääketieteellistä apua, itsehoito voi johtaa taudin nopeaan etenemiseen, taudin kolmeen vaiheeseen.

Suositukset ja ammatillinen neuvonta

Jos ortopedi on antanut sinulle mahdollisuuden ajaa, noudata perusohjeita. Koska jalka tulee olla iskunvaimentimen roolissa, sinun täytyy huolehtia ensin oikean kengän ostamisesta. Flatfoot-vaiheessa 2 on välttämätöntä paitsi juoksuun, myös kävelyyn. Tämän perusteella säännöt, joita on noudatettava, kun henkilö on käynnissä:

  • Ortopedisten kenkien valinta (pohjalliset). Lääkärin suosituksesta he hankkivat erikoiskenkiä juoksuun ja kävelyyn tai ostavat ortopedisiä pohjallisia. Ne ovat erittäin käteviä ja käytännöllisiä. Liimapohja auttaa kiinnittämään tuotteen tukevasti jalkatasolle;
    Jos haluat valita kengät, etusijalle asetetaan korkean iskunvaimennuksen omaavat tennarit, oikea kaarituen tuki, joka ei taivuta jalkaosaa. Litteiden jalkojen juoksukenkien vahvistettu poistuminen, asianmukaisesti valittu koko, hyvä jalka-ympärysmitta tekee oppitunneista paitsi miellyttäviä, myös hyödyllisiä. Pohjalliset eivät valitse kengän ja jalkojen kokoa. Ortopedisessa salongissa on suositeltavaa liittää ne jalkaan, ortopedinen projektio tulee olla kaaren yläpuolella, kantapää oikeaan paikkaan. Nykyään monet urheiluliikkeet voivat tarjota erikoistuneita ortopedisia pohjallisia juoksuun.
  • Juoksutekniikka vaikuttaa myös tautiin. Vain ammattitaitoinen kouluttaja voi määrittää tarvittavan vauhdin, menetelmän jalkojen asettamiseksi. Patologian asteesta riippuen ne vaihtelevat. Ortopedien on suositeltavaa vaihtaa juoksemaan tasaisilla jaloilla ja harjoituksia, jotka vahvistavat hahmoa ja sävyttävät jalkansa kaaren. Näitä ovat varpaiden nosto, sorvaaminen, sormien puristaminen. On välttämätöntä ajaa vain pehmeällä pinnalla, jotta jalkoja ei vahingoiteta;
  • Erittäin hyödyllinen monimutkaisessa terapiassa jalkahieronnan suorittamiseksi harjoituksen jälkeen. Itsehieronta koostuu jalkojen pyörittämisestä pyöristetylle pinnalle, kävelemällä hierontamattoihin, maaperään, kiviin, ruohoon jne. Voit tehdä hankausta, painaa jalat, jalka;
  • Suorita erikoisharjoituksia useita kertoja päivässä. Suosittu kävely jalkojen kanssa jalkojen ulkosivulla ja sisäpuolella kaltevalla tasolla, korkea varpaiden korkeus, rullat.

Kiinnitä huomiota, kun litteä jalka ja lenkkeily ovat seuraavissa vinkeissä:

  • Käytä fyysisiä harjoituksia annoksina (ajo ei saa ylittää 40 minuuttia);
  • Älä ylitä viikoittaista 50-60 km: n tilavuutta;
  • On välttämätöntä yhdistää juoksu yleislääketieteen kanssa, jonka lääkäri määrää (useimmissa tapauksissa se koostuu jatkuvasti ortopedian käytöstä, hieronnan suorittamisesta ja erikoisharjoituksista jalkakaaren kehittämiseksi).

Jos jalkojen, jalkojen, vyötärön, polvien alueella alkoi esiintyä tasaisella jalkajuoksulla, täytyy kuormitusta vähentää, vaikka ajelu suoritettaisiin asiantuntijan kaikkien suositusten mukaisesti. Todennäköisesti valittu tekniikka ei sovi.

Miten juosta?

Kun tasainen jalka on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia kuormituksesta ja liikunnasta. On olemassa normaaleja sääntöjä, jotka liittyvät 2 ja 3 asteen jalkataudin lenkkeilyyn:

  • On parempi olla suorittamatta maratonia. He voivat vain satuttaa. Jos ammattitaitoista kouluttajaa ei ole, kannattaa luottaa omaan tunteeseesi, katsoa jalkojen ja jalkojen reaktiota, kun suoritat tietyn tekniikan. Ortopedien on suositeltavaa suorittaa kevyt lenkkeily alussa;
  • Ajon aikana ei saa ylittää 30 - 40 minuuttia. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää aikaa 20-30 minuutin kuluessa ja seurata jalkojen kuntoa. Jos kipua ja muita epämiellyttäviä tunteita ei tapahdu, voit lisätä kuormitusta viikossa viikossa ja 5 päivän kuluttua 5 minuutissa. Tämän seurauksena ajo ei saa kestää enempää kuin 40 minuuttia;
  • Jos potilas päättää ajaa tasaisilla jaloilla, on tarpeen seurata säännöllisesti ortopedia. Tämä auttaa välttämään komplikaatioita ja ymmärtämään, parantaakö kuorma jalkojen kuntoa.

On parempi kutsua ensimmäisten luokkien valmentaja. Se auttaa tekemään oikean tekniikan, helpottaa jalkojen lihaksen harjoittelua. Kun oikea juoksu tasaisella jalkaterällä muuttuu tottumukseksi, tulee se automatisoitumaan, on mahdollista kytkeä itsenäisesti.

Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista ja voi olla osa hoitoa, jos noudatat kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä. Jotta jalkakuorma olisi mahdollisimman pieni, suorita harjoitukset oikein, on tärkeää hakea ammattilaiselta ammattitaitoista apua. Ortopedisti auttaa ymmärtämään patologian syitä, antaa suosituksia harjoituksista, yleistä vahvistusta. Valmentaja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa paitsi nautittavaksi, myös hyödylliseksi.

Juoksu ja litteät jalat

Ihmisen jalka on luonnollinen ”kevät”, joka on suunniteltu vähentämään nivelille ja selkärangan iskua. Jalan ainutlaatuinen rakenne tarjoaa tasapainon, toimii luotettavana iskunvaimentimena kävellessä ja käynnissä.

Juoksu ja litteät jalat

Litteä jalka - tämä on jalkojen kaaren tasoitus, joka loukkaa luonnollisia poistoja. Tällaista kaaren muutosta leimaa kipu ja epämukavuus, ja edistyneissä tapauksissa se voi johtaa peruuttamattomiin muutoksiin alaraajojen nivelissä ja selkärangan ongelmiin.

Litteitä jalkoja on kolme:

  • pituussuunnassa (jalkaosan pituussuuntainen kaari)
  • risti (etuosan tasaisuus sormien pohjien välillä)
  • yhdistettynä (pitkittäis- ja poikittaissuuntaus).

On olemassa käsitys, että juokseminen ja tasaiset jalat ovat yhteensopimattomia. Viimeaikaiset lääketieteelliset tiedot ovat väsymättömiä: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalusta. Tarkoittaako tämä, että useimmille ihmisille juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista? Mitään.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Muutama vuosikymmen sitten ortopediset lääkärit korostivat ehdottomasti, että juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista missään litteän jalan vaiheessa. Nyt ei kuitenkaan ole yksimielisyyttä tästä asiasta.

Nykyaikaisen teknologian kehittäminen urheilujalkineiden suunnittelussa, erityisten pohjallisten ja istukoiden syntyminen tukee kuitenkin monia mahdollisuuksia niille, jotka haluavat tehdä lenkkeilyä jalkojen tasaisesta kaaresta huolimatta.

Ensimmäinen asia on neuvotella ortopedisen kirurgin tai podiatristin kanssa (kapea erikoislääkäri jaloissa). Lääkäri diagnosoi ja määrittää jalkojen muutoksen asteen kliinisten tutkimusten ja jalkojen radiografian perusteella.

Litteää jalkaa on kolme astetta.

Olen tutkinto

Usein potilaalle näkymätön. Sille on tunnusomaista jalkojen väsymys fyysisen rasituksen ja pitkän kävelyn jälkeen. Illalla jalka paisuu ja painaa yksittäisiä kohtia on kipua.

II-tutkinto

Onko oireita enemmän. Jalan tasoittaminen voidaan nähdä visuaalisesti. Kiput tehostuvat ja voivat peittää jalka-alueen lisäksi myös polvinivelet.

III-tutkinto

Helposti tunnistaa jalkojen vakava epämuodostuma ja jatkuva kipu. Jopa rauhallinen, lyhyt kävely on vaikeaa. Jalat ovat turvoksissa, kipu polvessa ja lonkkanivelissä, alaselkä. Selkärangan ongelmien taustalla esiintyy usein päänsärkyä. Sormien epämuodostuma on merkittävää ja peukalon poikkeama ulospäin, käpyjen muodostuminen, kantapäät, sisäänkasvatut kynnet.

On selvää, että taudin viimeisessä vaiheessa urheilu ei enää puhu. Toisessa vaiheessa harjoitukset ja mitatut fyysiset aktiviteetit (mukaan lukien lyhyt lenkkeily) ovat mahdollisia fysioterapian asiantuntijan valvonnassa ja varmasti käyttäen ortopedisiä pohjallisia ja erityisesti valittuja kenkiä.

Jos puhumme taudin alkuvaiheesta, voi tällöin juoksua olla hyvä tasa-asteen ehkäisy, erityisesti yhdistelmänä harjoitusten kanssa, joilla vahvistetaan niveliä ja lihaksia.

Flatfoot ja juoksu - turvallisuussäännöt

Jotta ei pahennettaisi tasaisia ​​jalkoja säännöllisesti, on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Riippuen kliinisistä ilmenemismuodoista, jalkojen epämuodostumisen asteesta ja vakavuudesta, hän antaa lausunnon käyttöaiheista tai vasta-aiheista.

Jos tiukkoja vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa luokat noudattamalla tiettyjä turvallisuusmääräyksiä.

Valitse oikeat juoksukengät. Niiden olisi vastattava kieliasun tyyppiä, niillä on oltava riittävästi poistoja, kiinnitettävä tiiviisti jalka, mutta ei liian tiukka. Kenkiä ei tarvitse valita eniten, kuten Asics Gel-Foundation 9 -sarjan lenkkarit, ja Mizuno Wave Nirvana 8: n hengessä riittää usein kohtuullinen sivutuki ja tehostettu iskunvaimennus.

Seuraa juoksutekniikkaa. Jos mahdollista, ota yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan ja ota muutama opetus. Runner, erityisesti aloittelija, on äärimmäisen vaikea objektiivisesti arvioida hänen taitojaan, mutta monen vuoden kokemuksella oleva asiantuntija löytää välittömästi virheitä, jotka voivat johtaa jalkojen, polvien ja selkärangan ongelmien pahenemiseen. Juoksutekniikan on oltava "asetettu" ja seurattava jatkuvasti dynamiikkaa, korjattava esiintyvät virheet, harjoittelemalla kaikkia ruumiinasennon ominaisuuksia, vastenmielisyyttä ja koskettamista automaattisuuteen.

Vahvista jalkojen pieniä lihaksia. Jalkojen lihaksia "pumpataan" on monia harjoituksia, joista yksinkertaisin on vuorotellen ja samanaikaisesti "naarmuja". Lähtöasento - seisoo matolla ja parempi - nurmikolla. Kiinnittäkää varpaat kannen päälle, siirry eteenpäin istuttamalla istukka-lihakset. Samalla polvet pitäisi pysyä suorassa. Toinen tehokas tapa vahvistaa jalkojen lihaksia - kävelemällä jalkan ulkosivulla ja sisäpuolella sekä kävelemällä kantapäät ja varpaat.

Tee jalkahieronta. Vaivaa jalkojen kaaria kädet, kävele maahan, hiekkaa, ruohoa, pieniä kiviä. Erityisiä hierontamattoja, joissa on pehmeät kumilangat, voi ostaa. Ja älä unohda hieroa vain jalkoja, vaan myös alaraajan lihaksia, koska alaraajan "hammered" lihakset aiheuttavat liiallista jännitystä jalkojen lihaksille ja sen seurauksena kipua ja epämukavuutta juoksun aikana.

Annostele kuorma tiukasti. Kun litteä jalka on ehdottomasti vasta-aiheinen, käytä rasitusta. Mieluummin 30-40 minuutin lenkkeily, parempi - kentällä.

Hanki erikoisurheilun ortopediset pohjalliset. Ihannetapauksessa - tehdään erikseen tilauksesta. Instep-tuki auttaa säilyttämään kaaren luonnollisen kaarevuuden, toimii ylimääräisenä tukena, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen. Ortopedisten pohjallisten käyttö juoksuun voidaan yhdistää osteopaattisten ja kinesiologisten menetelmien ennaltaehkäiseviin kursseihin.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Fyysinen aktiivisuus edellyttää vakavaa lähestymistapaa ja asennetta. Tämä on välttämätöntä, jotta luokat eivät vain hyödy, vaan eivät myöskään vahingoita terveyttä. Ymmärrämme, miten olla, jos sinulla on tasaiset jalat.

Ihmisen jalka ja sen toiminta

Tällainen tauti, kuten flatfoot, on monille tuttu. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tilastojen mukaan noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkin verran tästä tuki- ja liikuntaelinsairaudesta.

Jalka on eräänlainen "jousi", joka on välttämätön selkärangan ja nivelen iskun kuormituksen vähentämiseksi juoksemisen tai kävelyn aikana. Ainutlaatuinen rakenne mahdollistaa tasapainon säilymisen.

Oikeassa tilassa jalalla on korkea kaari, jonka avulla se voi suorittaa kaikki toiminnot. Joissakin tapauksissa holvissa on litteä, mikä loukkaa luonnollisia poistoja. Samalla ilmenee vain epämukavuus ja kipu. Erityisen kehittyneissä tapauksissa litteä jalka johtaa selkärangan ongelmiin, alaraajojen nivelten muutoksiin, jotka voivat olla peruuttamattomia.

Hyväksytään erottaa seuraavat litteät jalkatyypit:

  • Risti erottuu muutoksista sormien pohjan ympärillä.
  • Pituussuuntaan on tunnusomaista pituussuuntaisen kaaren litistyminen.
  • Yhdistetty.

Voit ajaa tai ajaa tasaisilla jaloilla

Suuri määrä ortopedisia kirurgeja on sitä mieltä, että litteä jalka ja juoksu ovat yhteensopimattomia asioita. Ja tämä koskee kaikkia taudin vaiheita. Tällainen tuomio oli oikea useita vuosikymmeniä sitten. Urheilun kenkien suunnittelun nykyaikainen kehitys, erityisten jalkatuiden ja pohjallisten luominen mahdollistavat niille, joilla on tasainen jalkajalka, tehdä suosikkiurheilulajejaan.

Niinpä ensimmäinen aste on usein ulkoisesti huomaamaton, ja sille on ominaista jalkojen väsymys pitkän kävelyn ja fyysisen rasituksen jälkeen. Illalla jalka voi turvota, kipu näkyy, kun sitä painetaan. Tässä vaiheessa lenkkeily yhdessä erityisharjoitusten kanssa voi olla hyvä tasaisten jalkojen ehkäisy lihasten ja nivelten vahvistamiseksi.

Taudin toiseen asteeseen on tunnusomaista selvempiä oireita. Litteyttä tarkastellaan visuaalisesti. Kivut eivät näy vain jalka-alueella, vaan myös polviliitosten alueella. Harjoitus on mahdollista, mutta ne on annettava. Voit lenkkeä lyhyessä ajassa. Muista käyttää erikoiskenkiä ja käyttää ortopedisiä pohjallisia.

Kun jalka on kolmannen asteen taivutettu vakavasti, se on jatkuvaa kipua. Havaittu turvotus, kipu alaselässä, lonkan ja polven nivelissä. Epämukavuutta havaitaan myös lyhyen rauhallisen kävelyn aikana. Varpaat ovat epämuodostuneita, usein kantapää, kohoumia. On täysin selvää, että tässä tapauksessa emme voi puhua juoksemisesta.

Juoksu ja litteä jalka. Tärkeitä sääntöjä

Jos kontraindikaatioita ei ole, voit aloittaa lenkkeilyä noudattaen turvaohjeita:

  1. Oikean urheilukengän valinta.
    Kengän on vastattava jalka-tyyppiä, ja kengissä on oltava hyvä pehmustus, kiinnitettävä jalka tiukasti ja niiden koko on sopiva. Tuki ei välttämättä ole suurin, melko kohtuullinen aste yhdessä suurempien poistojen kanssa.
  2. Tekniikka käynnissä.
    Aina juoksija, varsinkin aloittelija, ei voi aina arvioida hänen taitojaan, mikä pahentaa polven, jalkojen ja selkärangan ongelmaa. Tällöin on parasta ottaa yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan saadaksesi pätevän kuulemisen ja useita kokemuksia oikeasta toiminnasta. Oikea tekniikka ei edellytä ainoastaan ​​asetusta, vaan myös virheen korjausta, seurantadynamiikkaa. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää oikeat taidot automaatioon.
  3. Jalan pienten lihasten vahvistaminen.
    On paljon harjoituksia. Tähän kuuluu käveleminen jalkojen sisä- ja ulkosivulla ja liikkeet, jotka johtuvat pinnan varpaista pinnasta, ja paljon muuta.
  4. Jalkojen ja jalkojen hieronta.
    Se voi olla paitsi paine ja hankaus, myös paljain jaloin hiekalla, ruoholla, maaperällä tai pienillä kivillä.
  5. Erityiset ortopediset urheilukentät.
    Mikä parasta, jos ne tehdään tilauksesta. Pohjallisten käyttö voidaan yhdistää muihin vahvistusmenetelmiin. Instep-kannattimet säilyttävät jalkojen luonnolliset käyrät, tukevat niitä ja estävät muodonmuutoksen.
  6. Kuormien annostelu.
    Kun tasaiset jalat eivät voi käyttää painoja. Hinaus ei saa kestää yli 40 minuuttia. On parasta lyömään lian polkuja.

Sinun pitäisi hoitaa terveyttäsi vastuullisesti, kuunnella lääkärin suosituksia ja noudattaa niitä. Ja sitten juokseminen on hyvä apulainen elämänlaadun parantamiseksi ja terveyden edistämiseksi jopa tasaisilla jaloilla.

Ovatko potilaat juoksevia tasaisilla jaloilla?

Litteää jalkaa kutsutaan jalkakaaren litistymiseksi, mikä aiheuttaa luonnollisten poistojen rikkomisen. Joidenkin ihmisten mielipide on se, että tasaisilla jaloilla juokseminen on vasta-aiheista, koska jalka on raskas. Jollei tietyistä säännöistä muuta johdu, tämä harjoitus hyödyttää.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla?

Urheilukenkien suunnittelun viimeisimpien tapahtumien sekä erikoisalustojen ja urheilun ortopedisten pohjallisten luomisen ansiosta jopa tasaisista jaloista kärsivillä on mahdollisuus harrastaa juoksua. Voit kuitenkin aloittaa käynnin kuultuaan ortopedisen kirurgin kanssa, joka tutkii potilaan jalkojen kaarevuusasteen ja määrittää sallitun stressitason.

  1. Yhden jalka kaarevuuden asteen ollessa yhdistettynä erikoisharjoituksiin pidetään loistavan jalkaterän erinomaista ehkäisyä, joka vahvistaa lihaksen ja nivelen laitetta.
  2. 2 asteella taudin sallitaan kohtalainen liikunta. Lyhyt lenkkeily on sallittua. Sinun täytyy juosta erikoiskengissä, joissa on ortopediset pohjalliset.
  3. Grade 3 flatfootille on ominaista jalkojen täydellinen epämuodostuma ja jatkuva kipu, jota henkilö kokee edes kävelyn aikana. Tässä tapauksessa käyttö on kielletty.

Turvaohjeet

Jotta ei vahingoittaisi terveyttä eikä pahentaa tasaisia ​​jalkoja järjestelmällisesti, on ensin varmistettava, ettei käynnissä ole vasta-aiheita. Tämän jälkeen voit aloittaa luokat. On tärkeää noudattaa joitakin sääntöjä ja turvallisuusmenetelmiä käynnissä:

  1. Seuraa juoksutekniikkaa. Jos mahdollista, on suositeltavaa ryhtyä ammatilliseen kouluttajaan. Asiantuntija havaitsee ajassa virheet, jotka voivat pahentaa jalkojen, polvien ja selkärangan ongelmia koulutuksen aikana.
  2. Vahvista jalkojen pieniä lihaksia ennen lenkkeilyä. On hyödyllistä kävellä jalkojen ulkosivulla ja sisäpuolella vuorotellen sekä kantapäät ja sukat.
  3. Tee jalkahieronta. Jotta vältät kipua ja epämukavuutta juoksun aikana, sinun täytyy ensin venyttää jalat. Tätä varten on suositeltavaa kävellä maassa, ruoholla tai pienillä kivillä. Lisäksi voit ostaa erikoisia hierontamattoja pehmeillä kumilohkoilla. Jalkojen hierominen on suositeltavaa juoksun jälkeen. Tämä helpottaa jalkojen väsymystä, palauttaa lihaksen sävyn, lisää verenkiertoa ja jalkojen imunestoa sekä poistaa kivuliaita tunteita ja lisää jalkojen poistotoimintoja.
  4. Annoksen fyysinen aktiivisuus. Kun flatfoot on ehdottomasti kielletty painottamalla. Paras ratkaisu olisi lenkkeily 30–40 minuuttia lian pinnalla.
  5. Hanki erityisiä ortopedisiä pohjallisia. Lattiajalustojen läsnäolo säilyttää kaaren luonnolliset käyrät ja antaa lisää tukea jaloille ajon aikana, mikä estää niiden liiallisen leviämisen.

Valitsemalla juoksukengät ja pohjalliset käynnissä

Jos haluat lenkillä litteillä jaloilla, osta erikoiskengät, jotka vastaavat haluamallasi tavalla (miten asetat jalkasi ulomman osan), sinulla on korkea pehmustus ja tiukasti kiinni jalkasi.

Kun valitset juoksukengän, tasaisen jalan tulisi kiinnittää huomiota seuraaviin tämän urheilukengän ominaisuuksiin:

  1. Varmista, että sinulla on hissi. Kenkiä, joissa ei ole hissiä tai jotka ovat liian korkeita, ei saa käyttää. Sopiva nostokorkeus on 3-5 cm.
  2. Tennarit pitäisi kiinnittää jalka tiukasti puristamatta. Jos kantapää on huonosti kiinnitetty, saatat joutua loukkaantumaan istunnon aikana.
  3. Valmistettaessa juoksukenkiä tulisi käyttää laadukkaita luonnonmateriaaleja, joiden avulla jalat voivat hengittää. Synteettisistä materiaaleista valmistetut kengät myötävaikuttavat hikoilun vapautumiseen, joka syö ihoa ja heikentää jalkojen vakautta.
  4. Pehmeä ulkopohja. Tasaisen jalkaterän ollessa kyseessä on jalkojen iskunvaimennustoiminnon rikkominen, joka johtaa sen kaarevuuteen. Asianmukaisesti valittujen urheilukenkien on korvattava tämä vika.
  5. Ortopedisen pohjallisen läsnäolo, joka tukee jalkaa, estää vamman ja epämuodostuman. Erikoinen pohjallinen juoksukengissä edistää jalan ja selkärangan kuorman oikeaa ja tasaista jakautumista.

johtopäätös

Tasaisilla jaloilla voit ja jopa tarvitse juosta. Kuitenkin sinun on ensin kuultava pätevää ortopedia.

Vain saatuaan tarvittavat suositukset voit aloittaa koulutuksen. On tärkeää, ettei sitä liioitella eikä ylitä nopeutta juoksun aikana, koska tämäntyyppisen harjoituksen tulisi olla hyödyllistä taistelussa tasaisuutta vastaan, eikä pahentaa tilannetta entisestään.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla?

Henkilö on syntynyt tasaisilla jaloilla, ja vain neljän vuoden iässä jalka alkaa kaatua pystysuoran kuormituksen ja mekaanisen stimulaation takia. Mutta tasaisilla pinnoilla käyminen, kenkien jatkuva kuluminen ja sidekudoksen tiheyden usein aiheuttama geneettinen vaurio johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat holvit eivät kehitty. Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat, ja onko mahdollista käyttää sitä, - urheilututkija Vladimir Demchenko vastaa.

Mikä on flatfoot?

Kokonaisuutena jalka on kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset.

Nämä ovat kaarevat elastiset rakenteet, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiiviset (lihakset) ja passiiviset (nivelsiteet ja jänteet). Niiden pääasiallisena tehtävänä on mukauttaa jalka pintaan, levittää ja sammuttaa iskua, joka tapahtuu kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana. Jalkojen kaaren rikkominen on sellainen patologia kuin ontto jalka - eli jalka, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty poistamaan poistojen funktiota.

Poistoarvon rikkominen johtaa virheellisen jakautumiseen, joka ylikuormittaa jalkojen nivelet, luut ja nivelsiteet. Kliinisesti tämä voidaan ilmaista kaarena, kalkkikivi tai kantapää, halus valgus "luu", jalkojen hermojen puristuminen. Ja myös nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet, lonkkanivelet).

Lisäksi negatiivinen vaikutus johtuu vain lisääntyneestä vaikutuksesta, mutta myös hyperpronoitumisesta, joka usein liittyy litteään jalkaterään (liiallinen tukkeutuminen jalkaan sisäänpäin, kun se laskeutuu tukeen).

Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalkojen biomekaniikan rikkomiseen liittyvät ylikuormitukset tehostuvat, koska koko kehon isku on tarpeen sammuttaa kiihtyvyydellä.

Meidän on myös kiinnitettävä huomiota nopeusajoon. Tässä tapauksessa etuosa on ylikuormitettu. Ehkä eteneminen tai oireiden poikittaissuuntaisen taivaan oireiden (jalkojen poikittaisen kaaren rikkominen) eteneminen. Useimmiten tämä ilmenee "luun" lisääntymisenä, 3. ja 4. varpaiden tunnottomuutena, kipu kohoamisalueella.

Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat?

Poikittainen litteä jalka on selvästi nähtävissä laajennetusta jalkaterästä, varpaat piristyivät, peukalon poikkeama sisäänpäin ja hyvin tunnusomaiset calluses.

Pituussuuntainen litteä jalka voidaan tunnistaa vertaamalla jalkajälkiä kuvioihin. Voit tehdä jälkikuvion kotona hioamalla jalka maalilla ja astumalla paperille. Myös jalkojen diagnoosi suoritetaan aktiivisesti monissa ortopedisissa salongeissa.

Mutta loppujen lopuksi monilla juoksevilla ihmisillä on tasaiset jalat ja heillä ei ole ongelmia jalkojensa kanssa?

Kuten mikä tahansa biomekaaninen ongelma, keho kompensoi litteän jalkateräisyyden vahvistamalla nivelsiteitä ja lihaksia. Ja asteittain lisääntyvillä kuormilla ei usein aiheudu oireita. Siksi, kun litteä jalka itsessään havaitaan, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos tasohyppy on korkealla (3-4) ja hyperpronaatio on voimakasta. Tai jos sinulla on seuraavat oireet:

  • säännöllinen kipu jaloissa juoksun jälkeen;
  • kipu kantapäässä tai hississä;
  • sormien tunnottomuus;
  • peukalon tukiliitoksen lisääntyminen, kipu siinä;
  • säännöllinen kipu nilkan tai polven nivelissä juoksun jälkeen.

Mitä jos litteä jalka olisi ollut ja juoksu on jo tullut olennaiseksi osaksi elämää?

Erittäin hyvä apu ortopedisissa pohjallisissa, erityisesti yksilölliseen tuotantoon. Ja lähinnä pehmeistä materiaaleista, jotta jalka ei vahingoitu.

Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa heidän tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista kilpailun kuormitukseen.

Tennarit, joissa on lisääntynyt iskunvaimennus ja tarvittaessa suojaava insertti hyperpronoitumisesta.

Juoksu pehmeällä pinnalla.

Lisää harjoituksista: useimmissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä poimii pyyhkeen varpaillesi, pyörivät pyörivät esineet. No aktivoi jalkojen lihakset paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.

Sekä harjoituskokonaisuuksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat mukana jalkojen kaaren ylläpitämisessä. Kävely varpaiden ja kantapäähän, kävely kaltevilla tasoilla.

tulokset

Jos sinulla on selvät litteät jalat, tämä ei ole syy lopettaa käynnissä. Nosta urheilun pohjalliset ja lenkkarit. Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää sujuvammin juoksevaa äänenvoimakkuutta. Jos litteät jalat eivät häiritse sinua (älä aiheuta edellä mainittuja oireita), ja et suorita yli 50-60 km: n tilavuuksia viikossa, et välttämättä tarvitse mitään pohjallisiä tai harjoituksia.

Vladimir Demchenko, urheilulääkäri, PHC, CSKA, osteopatian lääkäri, ILR: n johtava lääkäri, työskenteli materiaalilla

Kuinka ajaa tasaisilla jaloilla

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Fyysinen aktiivisuus edellyttää vakavaa lähestymistapaa ja asennetta. Tämä on välttämätöntä, jotta luokat eivät vain hyödy, vaan eivät myöskään vahingoita terveyttä. Ymmärrämme, miten olla, jos sinulla on tasaiset jalat.

Ihmisen jalka ja sen toiminta

Tällainen tauti, kuten flatfoot, on monille tuttu. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tilastojen mukaan noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkin verran tästä tuki- ja liikuntaelinsairaudesta.

Oikeassa tilassa jalalla on korkea kaari, jonka avulla se voi suorittaa kaikki toiminnot. Joissakin tapauksissa holvissa on litteä, mikä loukkaa luonnollisia poistoja. Samalla ilmenee vain epämukavuus ja kipu. Erityisen kehittyneissä tapauksissa litteä jalka johtaa selkärangan ongelmiin, alaraajojen nivelten muutoksiin, jotka voivat olla peruuttamattomia.

Hyväksytään erottaa seuraavat litteät jalkatyypit:

  • Risti erottuu muutoksista sormien pohjan ympärillä.
  • Pituussuuntaan on tunnusomaista pituussuuntaisen kaaren litistyminen.
  • Yhdistetty.

Ongelma on enemmän kuin vakava. Siksi herää kysymys siitä, onko tässä taudissa mahdollista juuttua.

Voit ajaa tai ajaa tasaisilla jaloilla

Suuri määrä ortopedisia kirurgeja on sitä mieltä, että litteä jalka ja juoksu ovat yhteensopimattomia asioita. Ja tämä koskee kaikkia taudin vaiheita.

Tällainen tuomio oli oikea useita vuosikymmeniä sitten.

Urheilun kenkien suunnittelun nykyaikainen kehitys, erityisten jalkatuiden ja pohjallisten luominen mahdollistavat niille, joilla on tasainen jalkajalka, tehdä suosikkiurheilulajejaan.

Tietenkin, ilman asiantuntija-apua ei riitä. Vasta kliinisen tutkimuksen ja radiografian jälkeen hän antaa oikean diagnoosin, määrittää kaarevuuden asteen ja määrittää sallitun kuormituksen tason.

Niinpä ensimmäinen aste on usein ulkoisesti huomaamaton, ja sille on ominaista jalkojen väsymys pitkän kävelyn ja fyysisen rasituksen jälkeen. Illalla jalka voi turvota, kipu näkyy, kun sitä painetaan.

Tässä vaiheessa lenkkeily yhdessä erityisharjoitusten kanssa voi olla hyvä tasaisten jalkojen ehkäisy lihasten ja nivelten vahvistamiseksi.

Taudin toiseen asteeseen on tunnusomaista selvempiä oireita. Litteyttä tarkastellaan visuaalisesti. Kivut eivät näy vain jalka-alueella, vaan myös polviliitosten alueella. Harjoitus on mahdollista, mutta ne on annettava. Voit lenkkeä lyhyessä ajassa. Muista käyttää erikoiskenkiä ja käyttää ortopedisiä pohjallisia.

Kun jalka on kolmannen asteen taivutettu vakavasti, se on jatkuvaa kipua. Havaittu turvotus, kipu alaselässä, lonkan ja polven nivelissä.

Epämukavuutta havaitaan myös lyhyen rauhallisen kävelyn aikana. Varpaat ovat epämuodostuneita, usein kantapää, kohoumia.

On täysin selvää, että tässä tapauksessa emme voi puhua juoksemisesta.

Juoksu ja litteä jalka. Tärkeitä sääntöjä

Jos kontraindikaatioita ei ole, voit aloittaa lenkkeilyä noudattaen turvaohjeita:

  1. Oikean urheilukengän valinta.
    Kengän on vastattava jalka-tyyppiä, ja kengissä on oltava hyvä pehmustus, kiinnitettävä jalka tiukasti ja niiden koko on sopiva. Tuki ei välttämättä ole suurin, melko kohtuullinen aste yhdessä suurempien poistojen kanssa.
  2. Tekniikka käynnissä.
    Aina juoksija, varsinkin aloittelija, ei voi aina arvioida hänen taitojaan, mikä pahentaa polven, jalkojen ja selkärangan ongelmaa. Tällöin on parasta ottaa yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan saadaksesi pätevän kuulemisen ja useita kokemuksia oikeasta toiminnasta. Oikea tekniikka ei edellytä ainoastaan ​​asetusta, vaan myös virheen korjausta, seurantadynamiikkaa. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää oikeat taidot automaatioon.
  3. Jalan pienten lihasten vahvistaminen.
    On paljon harjoituksia. Tähän kuuluu käveleminen jalkojen sisä- ja ulkosivulla ja liikkeet, jotka johtuvat pinnan varpaista pinnasta, ja paljon muuta.
  4. Jalkojen ja jalkojen hieronta.
    Se voi olla paitsi paine ja hankaus, myös paljain jaloin hiekalla, ruoholla, maaperällä tai pienillä kivillä.
  5. Erityiset ortopediset urheilukentät.
    Mikä parasta, jos ne tehdään tilauksesta. Pohjallisten käyttö voidaan yhdistää muihin vahvistusmenetelmiin. Instep-kannattimet säilyttävät jalkojen luonnolliset käyrät, tukevat niitä ja estävät muodonmuutoksen.
  6. Kuormien annostelu.
    Kun tasaiset jalat eivät voi käyttää painoja. Hinaus ei saa kestää yli 40 minuuttia. On parasta lyömään lian polkuja.

Sinun pitäisi hoitaa terveyttäsi vastuullisesti, kuunnella lääkärin suosituksia ja noudattaa niitä. Ja sitten juokseminen on hyvä apulainen elämänlaadun parantamiseksi ja terveyden edistämiseksi jopa tasaisilla jaloilla.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla: merkinnät, vasta-aiheet

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla - kysymys, jota asiantuntijoilla ei ole vielä varmasti. Tietenkin, kun III-aste on sairaus, kaikki kuormat on suljettava pois, mutta I- ja II-asteilla kohtalaiset kuormitukset, esimerkiksi lenkkeily, ovat hyödyllisiä ja auttavat jopa vahvistamaan jalka-kaaria.

Ihmisen jalka on luonnon luoma kevät, jonka tehtävänä on vähentää nivelten ja selkärangan iskun kuormitusta, ja sen laite auttaa pitämään tasapainon ja on myös iskunvaimennin juoksun ja kävelyn aikana. Flatfoot luontainen taivutus jalka jalka, jolloin jalka menettää poistokykyä.

Holvin tällaiset metamorfoosit liitetään epämukavuuteen ja kipuun, ja erityisen vaikeissa olosuhteissa ne johtavat jalkojen ja selkärangan nivelten peruuttamattomiin muutoksiin. Ehkä siksi on niin yleistä, että tasaisilla jaloilla juokseminen on hölynpölyä.

Kuinka oikeudenmukainen ja miten asiat todella ovat? Ja onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla vahingoittamatta terveyttä?

Patologian spesifisyys

Nykyaikainen lääketiede tunnistaa 3 erilaista litteää jalkaa:

  • pituussuuntainen (kun jalan pitkittäinen kaari on litistetty);
  • risti (litteä etusija, erityisesti sormien pohjien väliin);
  • yhdistetty (yhdistää molempien patologioiden ominaisuudet).

Lisäksi on myös 3 astetta sairautta. Niinpä usein I-vaihe ei ole potilaalle havaittavissa.

Se on tunnusomaista sellaisilla oireilla kuin raajojen väsymys ja turvotus pitkän kävelemisen tai aktiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen, ja kun stimuloidaan tiettyjä kohtia, havaitaan jalkojen kipua. Vaihe II liittyy elävempiin oireisiin.

Jalan tasaisuus on jo nähtävissä puolelta, ja kipu muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi tässä vaiheessa ei ainoastaan ​​jalka-alue vaan myös polvien niveltyminen voi vahingoittua.

Viimeinen vaihe III diagnosoidaan yksinkertaisesti jalkojen epämuodostumisen ilmeisyyden vuoksi. Kipu tässä vaiheessa on niin vahva, että mikä tahansa toiminta, joka liittyy jopa lyhyen ja hiljaisen kävelyyn, aiheuttaa vaikeuksia.

Litteää jalkaterää sairastavilla ihmisillä on myös jalkojen turvotusta, jotka ovat huolissaan polviin, lantion alueeseen ja alaselämään vaikuttavasta heikentävästä kivun syndroomasta. Lisäksi selkärangan patologisten prosessien takia havaitaan pään kipua. Lisäksi on ilmeinen sormien muutos, jossa peukalon selvä poikkeama ulospäin, havaitaan kynsien kasvua, muodostetaan kantapääreitä ja kuoppia.

Valitettavasti tilastot ovat häikäilemättömiä: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalasta. Tarkoittaako se todella sitä, että juokseminen ylivoimaiselle enemmistölle ihmiskunnasta on ehdottomasti vasta-aiheista? Ei lainkaan.

Mitkä ovat käyttöaiheet ja vasta-aiheet?

Jopa 10-20 vuotta sitten ortopediset lääkärit olivat tiukkoja tuomioissaan ja pysyivät lujasti siinä, että lenkkeily on vasta-aiheista missään litteän jalkaterapian vaiheessa, kuten kantapään korotuksessa.

Vaikka on syytä huomata, että tänään ei ole yksimielisyyttä tässä asiassa.

Teknologinen kasvu, urheiluun tarkoitettujen jalkineiden luomisen edistyminen, erikoistuneiden laitosten ja pohjallisten keksiminen tarjoavat valtavia mahdollisuuksia niille, joita juoksu houkuttelee huolimatta siitä, että heillä on patologiaa.

Ensimmäinen asia, joka tällaisille ihmisille olisi tehtävä, on kuulla ortopedia tai podiatristia (jalkoja hoitava lääkäri).

Potilaan kliinisen tutkimuksen ja röntgenkuvausten perusteella asiantuntijat pystyvät määrittämään jalkojen muutoksen vaiheen ja antamaan selvän ratkaisun juoksusta.

Tietenkin, kolmannessa vaiheessa, litteä jalka-asenne, kuten kantapäähän (monimutkainen, että istukka-fasciitis antaa), ei edes tainnuttele mitään urheilua.

Toisessa vaiheessa kuitenkin soveltuvat tietyt harjoitukset ja säännellyt fyysiset harjoitukset (esimerkiksi lenkkeily) LGA: n asiantuntijan ja asianmukaisesti valittujen kenkien valvonnassa.

Jos puhumme vaiheen I patologiasta, lenkkeily voi toimia sairauden ehkäisyssä, varsinkin kun niihin liittyy harjoituksia, jotka vaikuttavat positiivisesti lihasten ja nivelten vahvistumiseen. Jos puhumme mahdollisista kuormituksista kantapäähän, sitten juokseminen ja hyppääminen on parempi jättää pois. Voit kuitenkin harjoitella useita harjoituksia, joilla on myös myönteinen vaikutus:

  • kävely, johon liittyy jalka, jalka, ulompi ja ulkoreuna;
  • pienten pallojen tai kolikoiden varpaiden talteenotto ja liikkuminen;
  • paljain jaloin kävely hieronnalla, kivillä tai hiekalla.

Turvallisuus litteiden jalkojen aikana

Jotta tilanne ei pahentuisi juoksemalla ja näin ollen ei tasoittaisi määrättyä hoitoa, kannattaa kuulla lääkärisi kanssa ennen lenkkeilyä.

Kliinisten oireiden perusteella (esim. Jos jalkojen ulkoinen puoli sattuu tai jokin muu osa, sitten juoksu on poissa kysymyksestä), etenemisaste ja jalkojen muutokset osoittavat, että lääkäri tekee johtopäätöksen käyttöaiheesta tai vasta-aiheesta.

Tilanteessa, jossa kontraindikaatioita ei ole, on täysin mahdollista aloittaa luokat noudattamalla tiettyjä turvaohjeita. Ensin on valittava juoksukengät. Asianmukaisesti valitut juoksukengät ottavat huomioon tällaiset hetket:

  • kielen tyyppi;
  • poistoja;
  • tällaisilla kengillä on oltava jalka tiukka ympärysmitta;
  • jalkakengän tulee olla riittävän vapaa;
  • lenkkarien puolelta tulee olla vähintään kohtuullinen tuki jalkojen sivulle.

Juoksuun voidaan kuitenkin käyttää mokasiineja, joiden tunnusmerkkinä on ohut pohja. Niissä esiintymistä kutsutaan usein "paljain jaloin".

Siksi tässä tapauksessa sinun täytyy kiinnittää huomiota juoksumattoihin. Voit ajaa mokkasiinit pitkin stadionin kantaa tai metsän polkua pitkin.

Tällaisten jalkineiden avulla voit tuntea maaperän pohjaa mahdollisimman paljon ja aiheuttaa tiettyä kuormaa kaarelle.

Jos etusijalla on tavanomaiset tennarit, kannattaa huolehtia etukäteen ortopedisista pohjallisista. Ne ostetaan erikoistuneista myymälöistä, mutta paras - jotta ne voidaan tilata. Instep-kannattimet auttavat säilyttämään kaaren luonnollisen kaaren, tarjoavat lisätuen, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen.

Hyvien lenkkarien lisäksi on erittäin tärkeää kiinnittää aikaa oikean juoksutekniikan asettamiseen. On parempi ottaa yhteyttä ammattilaiseen tällaisessa asiassa ja käydä pari luokkaa.

Aloittelijalla on hyvin vaikea arvioida omia taitojaan riittävästi, mutta kokenut ammattilainen tunnistaa välittömästi virheet, onko kyseessä virheellinen jalka-asetus käynnissä tai jokin muu, joka voi helposti aiheuttaa jalkojen kunnon heikkenemisen tai vahingoittaa tiettyä liitosta.

Juoksutekniikkaa ei pitäisi vain asettaa, vaan myös seurata säännöllisesti dynamiikkaa, eliminoida virheet, työskennellä kaikilla kehon asennon ominaisuuksilla, erityisesti karkotuksella, laskeutumisella ja nopeudella, joka on ehdottoman heijastamaton.

Lisäksi on erittäin tärkeää huolehtia jalkojen pienten lihasten vahvistamisesta. Jalkojen lihaksia on valtava määrä harjoituksia, mutta yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat ovat ”naarmuja”. Aloita harjoitus, seisoo matolla, mutta mieluiten ruoholla.

Pyörivät sormet peittoon, sinun on siirryttävä eteenpäin istukan lihasten supistumisen kautta. Polvet eivät kuitenkaan saisi taipua.

Lisäksi toinen tehokas ennaltaehkäisevä harjoitus on vuorotellen kävellen jalkan sisä- ja ulkoreunoilla, jotka alkavat ulkopuolelta.

On myös erittäin tärkeää, ettet unohda jalkahierontaa. On tarpeen kävellä useammin hierontamatolla, hiekalla, ruoholla, pienillä kivillä.

On syytä kiinnittää huomiota jalkaan ajon jälkeen: vaivaa jalkojen kaaret kädet, mikä tekee siitä "vetoketjun". On kuitenkin tärkeää seurata paitsi jalkoja, myös jalat, varsinkin ennen juoksua.

Loppujen lopuksi niiden kireät lihakset aiheuttavat jalkojen lihasten liiallista venytystä, mikä johtaa lopulta epämukavuuteen ja jopa kipuun juoksun aikana.

Ja mikä tärkeintä, litteä jalka on tärkeää, että kuorma on annosteltava tarkasti. Ihanteellinen on 30-40 minuutin lenkkeily maaperän valossa lenkillä. Ja missään tapauksessa painoja ei saa käyttää: tällaisella patologialla ne ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Oikea juoksu tasaisella jalkallaRekisteröityminen käytettäessä juoksevaa jalkapalloaTyyppisiä urheilulajeja, joissa on litteä jalka juokseva litteä jalka

Litteän jalkakäytävän ongelma, monet potilaat ovat uskollisia, koska ne eivät ole riittävän vakavia. Väärä käyttäytymistaktiikka voi kuitenkin johtaa potilaan huononemiseen. Äärimmäisen tärkeää on kysymys siitä, onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla, miten yhdistää urheilu ja hoito. Artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.

Kun käynnit ja sairaudet ovat yhteensopimattomia

Mikä tahansa ortopedi sanoo, fyysinen aktiivisuus jalkojen jalkojen kehityksessä on tärkeä rooli hoidossa, mutta ne tulisi suorittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa tai noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan.

Kävely tasaisilla jaloilla

  • Ortopedit suosittelevat juoksevan juoksevuuden alkuvaiheessa, kun tauti ilmenee turvotuksina ja kivuliaina jaloina pitkittyneen rasituksen, pitkän kävelyn jälkeen. Tällaiset oireet viittaavat ensimmäisen asteen taudin esiintymiseen. Tietty tekniikka, jossa suoritetaan erityisiä harjoituksia juoksun aikana, auttaa tasapainottamaan lihassävyä, vahvistamaan yhteistä laitetta. Tällaiset koulutukset ovat erityisen hyödyllisiä nuorille, kun jalkojen muodostuminen on taipuisassa tilassa;
  • Jos potilaalle diagnosoidaan toisen asteen tasainen jalkaterapia, jolle on ominaista kipu, raskaus, jalkojen turvotus, polvien epämukavuus, on parempi rajoittaa kulkua, noudattamaan lääkärin suosituksia. Oikea lenkkeily voi vaikuttaa merkittävästi jalkahoitoon;
  • Juokseminen ja tasainen jalka patologian kehittymisen kolmessa vaiheessa ovat yhteensopimattomia. Taudin oireet näkyvät ulkoisesti, henkilöllä on jatkuvaa kipua sen jälkeen, kun tavallinen kävely jalkojen vyötäröstä. Jalkojen turvotusta, polven nivelten raskautta, sormien epämuodostumista ajan myötä, käpyjä ja kehräyksiä esiintyy jalan pinnalla.

Suositukset ja ammatillinen neuvonta

Jos ortopedi on antanut sinulle mahdollisuuden ajaa, noudata perusohjeita. Koska jalka tulee olla iskunvaimentimen roolissa, sinun täytyy huolehtia ensin oikean kengän ostamisesta. Flatfoot-vaiheessa 2 on välttämätöntä paitsi juoksuun, myös kävelyyn. Tämän perusteella säännöt, joita on noudatettava, kun henkilö on käynnissä:

  • Ortopedisten kenkien valinta (pohjalliset). Lääkärin suosituksesta he hankkivat erikoiskenkiä juoksuun ja kävelyyn tai ostavat ortopedisiä pohjallisia. Ne ovat erittäin käteviä ja käytännöllisiä. Liimapohja auttaa kiinnittämään tuotteen tukevasti jalkatasolle; Litteiden jalkojen juoksukenkien vahvistettu poistuminen, asianmukaisesti valittu koko, hyvä jalka-ympärysmitta tekee oppitunneista paitsi miellyttäviä, myös hyödyllisiä. Pohjalliset eivät valitse kengän ja jalkojen kokoa. Ortopedisessa salongissa on suositeltavaa liittää ne jalkaan, ortopedinen projektio tulee olla kaaren yläpuolella, kantapää oikeaan paikkaan. Nykyään monet urheiluliikkeet voivat tarjota erikoistuneita ortopedisia pohjallisia juoksuun.
  • Juoksutekniikka vaikuttaa myös tautiin. Vain ammattitaitoinen kouluttaja voi määrittää tarvittavan vauhdin, menetelmän jalkojen asettamiseksi. Patologian asteesta riippuen ne vaihtelevat. Ortopedien on suositeltavaa vaihtaa juoksemaan tasaisilla jaloilla ja harjoituksia, jotka vahvistavat hahmoa ja sävyttävät jalkansa kaaren. Näitä ovat varpaiden nosto, sorvaaminen, sormien puristaminen. On välttämätöntä ajaa vain pehmeällä pinnalla, jotta jalkoja ei vahingoiteta;
  • Erittäin hyödyllinen monimutkaisessa terapiassa jalkahieronnan suorittamiseksi harjoituksen jälkeen. Itsehieronta koostuu jalkojen pyörittämisestä pyöristetylle pinnalle, kävelemällä hierontamattoihin, maaperään, kiviin, ruohoon jne. Voit tehdä hankausta, painaa jalat, jalka;
  • Suorita erikoisharjoituksia useita kertoja päivässä. Suosittu kävely jalkojen kanssa jalkojen ulkosivulla ja sisäpuolella kaltevalla tasolla, korkea varpaiden korkeus, rullat.

Suositukset tasaisella jalkalla

Kiinnitä huomiota, kun litteä jalka ja lenkkeily ovat seuraavissa vinkeissä:

  • Käytä fyysisiä harjoituksia annoksina (ajo ei saa ylittää 40 minuuttia);
  • Älä ylitä viikoittaista 50-60 km: n tilavuutta;
  • On välttämätöntä yhdistää juoksu yleislääketieteen kanssa, jonka lääkäri määrää (useimmissa tapauksissa se koostuu jatkuvasti ortopedian käytöstä, hieronnan suorittamisesta ja erikoisharjoituksista jalkakaaren kehittämiseksi).

Miten juosta?

Kun tasainen jalka on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia kuormituksesta ja liikunnasta. On olemassa normaaleja sääntöjä, jotka liittyvät 2 ja 3 asteen jalkataudin lenkkeilyyn:

  • On parempi olla suorittamatta maratonia. He voivat vain satuttaa. Jos ammattitaitoista kouluttajaa ei ole, kannattaa luottaa omaan tunteeseesi, katsoa jalkojen ja jalkojen reaktiota, kun suoritat tietyn tekniikan. Ortopedien on suositeltavaa suorittaa kevyt lenkkeily alussa;
  • Ajon aikana ei saa ylittää 30 - 40 minuuttia. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää aikaa 20-30 minuutin kuluessa ja seurata jalkojen kuntoa. Jos kipua ja muita epämiellyttäviä tunteita ei tapahdu, voit lisätä kuormitusta viikossa viikossa ja 5 päivän kuluttua 5 minuutissa. Tämän seurauksena ajo ei saa kestää enempää kuin 40 minuuttia;
  • Jos potilas päättää ajaa tasaisilla jaloilla, on tarpeen seurata säännöllisesti ortopedia. Tämä auttaa välttämään komplikaatioita ja ymmärtämään, parantaakö kuorma jalkojen kuntoa.

On parempi kutsua ensimmäisten luokkien valmentaja. Se auttaa tekemään oikean tekniikan, helpottaa jalkojen lihaksen harjoittelua. Kun oikea juoksu tasaisella jalkaterällä muuttuu tottumukseksi, tulee se automatisoitumaan, on mahdollista kytkeä itsenäisesti.

Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista ja voi olla osa hoitoa, jos noudatat kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä.

Jotta jalkakuorma olisi mahdollisimman pieni, suorita harjoitukset oikein, on tärkeää hakea ammattilaiselta ammattitaitoista apua.

Ortopedisti auttaa ymmärtämään patologian syitä, antaa suosituksia harjoituksista, yleistä vahvistusta. Valmentaja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa paitsi nautittavaksi, myös hyödylliseksi.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla?

Henkilö on syntynyt tasaisilla jaloilla, ja vain neljän vuoden iässä jalka alkaa kaatua pystysuoran kuormituksen ja mekaanisen stimulaation takia.

Mutta tasaisilla pinnoilla käyminen, kenkien jatkuva kuluminen ja sidekudoksen tiheyden usein aiheuttama geneettinen vaurio johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat holvit eivät kehitty.

Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat, ja onko mahdollista käyttää sitä, - urheilututkija Vladimir Demchenko vastaa.

Mikä on flatfoot?

Kokonaisuutena jalka on kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset.

Nämä ovat kaarevat elastiset rakenteet, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiiviset (lihakset) ja passiiviset (nivelsiteet ja jänteet).

Niiden pääasiallisena tehtävänä on mukauttaa jalka pintaan, levittää ja sammuttaa iskua, joka tapahtuu kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana.

Jalkojen kaaren rikkominen on sellainen patologia kuin ontto jalka - eli jalka, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty poistamaan poistojen funktiota.

Poistoarvon rikkominen johtaa virheellisen jakautumiseen, joka ylikuormittaa jalkojen nivelet, luut ja nivelsiteet. Kliinisesti tämä voidaan ilmaista kaarena, kalkkikivi tai kantapää, halus valgus "luu", jalkojen hermojen puristuminen. Ja myös nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet, lonkkanivelet).

Lisäksi negatiivinen vaikutus johtuu vain lisääntyneestä vaikutuksesta, mutta myös hyperpronoitumisesta, joka usein liittyy litteään jalkaterään (liiallinen tukkeutuminen jalkaan sisäänpäin, kun se laskeutuu tukeen).

Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalkojen biomekaniikan rikkomiseen liittyvät ylikuormitukset tehostuvat, koska koko kehon isku on tarpeen sammuttaa kiihtyvyydellä.

Meidän on myös kiinnitettävä huomiota nopeusajoon. Tässä tapauksessa etuosa on ylikuormitettu. Ehkä eteneminen tai oireiden poikittaissuuntaisen taivaan oireiden (jalkojen poikittaisen kaaren rikkominen) eteneminen. Useimmiten tämä ilmenee "luun" lisääntymisenä, 3. ja 4. varpaiden tunnottomuutena, kipu kohoamisalueella.

Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat?

Poikittainen litteä jalka on selvästi nähtävissä laajennetusta jalkaterästä, varpaat piristyivät, peukalon poikkeama sisäänpäin ja hyvin tunnusomaiset calluses.

Pituussuuntainen litteä jalka voidaan tunnistaa vertaamalla jalkajälkiä kuvioihin.

Voit tehdä jälkikuvion kotona hioamalla jalka maalilla ja astumalla paperille.

Myös jalkojen diagnoosi suoritetaan aktiivisesti monissa ortopedisissa salongeissa.

Mutta loppujen lopuksi monilla juoksevilla ihmisillä on tasaiset jalat ja heillä ei ole ongelmia jalkojensa kanssa?

Kuten mikä tahansa biomekaaninen ongelma, keho kompensoi litteän jalkateräisyyden vahvistamalla nivelsiteitä ja lihaksia. Ja asteittain lisääntyvillä kuormilla ei usein aiheudu oireita. Siksi, kun litteä jalka itsessään havaitaan, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos tasohyppy on korkealla (3-4) ja hyperpronaatio on voimakasta. Tai jos sinulla on seuraavat oireet:

- Säännöllinen kipu jaloissa juoksun jälkeen

- kipu kantapäässä tai hississä

- Nousun tukisivun lisääntyminen, kipu siinä

- säännöllinen kipu nilkan tai polven nivelissä juoksun jälkeen.

Mitä jos litteä jalka olisi ollut ja juoksu on jo tullut olennaiseksi osaksi elämää?

Erittäin hyvä apu ortopedisissa pohjallisissa, erityisesti yksilölliseen tuotantoon. Ja lähinnä pehmeistä materiaaleista, jotta jalka ei vahingoitu.

Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa heidän tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista kilpailun kuormitukseen.

Tennarit, joissa on lisääntynyt iskunvaimennus ja tarvittaessa suojaava insertti hyperpronoitumisesta.

Juoksu pehmeällä pinnalla.

Lisää harjoituksista: useimmissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä poimii pyyhkeen varpaillesi, pyörivät pyörivät esineet. No aktivoi jalkojen lihakset paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.

Sekä harjoituskokonaisuuksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat mukana jalkojen kaaren ylläpitämisessä. Kävely varpaiden ja kantapäähän, kävely kaltevilla tasoilla.

Yhteenveto. Jos sinulla on selvät litteät jalat, tämä ei ole syy lopettaa käynnissä. Nosta urheilun pohjalliset ja lenkkarit.

Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää sujuvammin juoksevaa äänenvoimakkuutta.

Jos litteät jalat eivät häiritse sinua (älä aiheuta edellä mainittuja oireita), ja et suorita yli 50-60 km: n tilavuuksia viikossa, et välttämättä tarvitse mitään pohjallisiä tai harjoituksia.

Materiaalin parissa työskenteli PHC CSKA: n urheilulääkäri Vladimir Demchenko, osteopatian lääkäri, ILR: n johtava lääkäri.