Litteän jalkakäytävän ongelma, monet potilaat ovat uskollisia, koska ne eivät ole riittävän vakavia. Väärä käyttäytymistaktiikka voi kuitenkin johtaa potilaan huononemiseen. Äärimmäisen tärkeää on kysymys siitä, onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla, miten yhdistää urheilu ja hoito. Artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.
Mikä tahansa ortopedi sanoo, fyysinen aktiivisuus jalkojen jalkojen kehityksessä on tärkeä rooli hoidossa, mutta ne tulisi suorittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa tai noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan.
Juoksu tasaisilla jaloilla ei ole aina mahdollista. Riippumatta siitä, yhdistääkö urheilu ja hoito, riippuu jalka- vaurion aste. Ymmärtääkseen tasoa, jolla tauti sijaitsee, on tarpeen kääntyä ajoissa epäiltyjen merkkien esiintymiseen ortopedille. Hän kertoo sinulle, mitä testejä taudin laajuuden määrittämiseksi on annettava.
Suorita litteä jalka-aste 2 on mahdollista vain lääkärin johdolla. Hän neuvoo urheilun kenkien valinnassa, suosittelee oikeat harjoitukset. Jos ohitat lääketieteellistä apua, itsehoito voi johtaa taudin nopeaan etenemiseen, taudin kolmeen vaiheeseen.
Jos ortopedi on antanut sinulle mahdollisuuden ajaa, noudata perusohjeita. Koska jalka tulee olla iskunvaimentimen roolissa, sinun täytyy huolehtia ensin oikean kengän ostamisesta. Flatfoot-vaiheessa 2 on välttämätöntä paitsi juoksuun, myös kävelyyn. Tämän perusteella säännöt, joita on noudatettava, kun henkilö on käynnissä:
Kiinnitä huomiota, kun litteä jalka ja lenkkeily ovat seuraavissa vinkeissä:
Jos jalkojen, jalkojen, vyötärön, polvien alueella alkoi esiintyä tasaisella jalkajuoksulla, täytyy kuormitusta vähentää, vaikka ajelu suoritettaisiin asiantuntijan kaikkien suositusten mukaisesti. Todennäköisesti valittu tekniikka ei sovi.
Kun tasainen jalka on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia kuormituksesta ja liikunnasta. On olemassa normaaleja sääntöjä, jotka liittyvät 2 ja 3 asteen jalkataudin lenkkeilyyn:
On parempi kutsua ensimmäisten luokkien valmentaja. Se auttaa tekemään oikean tekniikan, helpottaa jalkojen lihaksen harjoittelua. Kun oikea juoksu tasaisella jalkaterällä muuttuu tottumukseksi, tulee se automatisoitumaan, on mahdollista kytkeä itsenäisesti.
Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista ja voi olla osa hoitoa, jos noudatat kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä. Jotta jalkakuorma olisi mahdollisimman pieni, suorita harjoitukset oikein, on tärkeää hakea ammattilaiselta ammattitaitoista apua. Ortopedisti auttaa ymmärtämään patologian syitä, antaa suosituksia harjoituksista, yleistä vahvistusta. Valmentaja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa paitsi nautittavaksi, myös hyödylliseksi.
Ihmisen jalka on luonnollinen ”kevät”, joka on suunniteltu vähentämään nivelille ja selkärangan iskua. Jalan ainutlaatuinen rakenne tarjoaa tasapainon, toimii luotettavana iskunvaimentimena kävellessä ja käynnissä.
Juoksu ja litteät jalat
Litteä jalka - tämä on jalkojen kaaren tasoitus, joka loukkaa luonnollisia poistoja. Tällaista kaaren muutosta leimaa kipu ja epämukavuus, ja edistyneissä tapauksissa se voi johtaa peruuttamattomiin muutoksiin alaraajojen nivelissä ja selkärangan ongelmiin.
Litteitä jalkoja on kolme:
On olemassa käsitys, että juokseminen ja tasaiset jalat ovat yhteensopimattomia. Viimeaikaiset lääketieteelliset tiedot ovat väsymättömiä: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalusta. Tarkoittaako tämä, että useimmille ihmisille juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista? Mitään.
Muutama vuosikymmen sitten ortopediset lääkärit korostivat ehdottomasti, että juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista missään litteän jalan vaiheessa. Nyt ei kuitenkaan ole yksimielisyyttä tästä asiasta.
Nykyaikaisen teknologian kehittäminen urheilujalkineiden suunnittelussa, erityisten pohjallisten ja istukoiden syntyminen tukee kuitenkin monia mahdollisuuksia niille, jotka haluavat tehdä lenkkeilyä jalkojen tasaisesta kaaresta huolimatta.
Ensimmäinen asia on neuvotella ortopedisen kirurgin tai podiatristin kanssa (kapea erikoislääkäri jaloissa). Lääkäri diagnosoi ja määrittää jalkojen muutoksen asteen kliinisten tutkimusten ja jalkojen radiografian perusteella.
Usein potilaalle näkymätön. Sille on tunnusomaista jalkojen väsymys fyysisen rasituksen ja pitkän kävelyn jälkeen. Illalla jalka paisuu ja painaa yksittäisiä kohtia on kipua.
Onko oireita enemmän. Jalan tasoittaminen voidaan nähdä visuaalisesti. Kiput tehostuvat ja voivat peittää jalka-alueen lisäksi myös polvinivelet.
Helposti tunnistaa jalkojen vakava epämuodostuma ja jatkuva kipu. Jopa rauhallinen, lyhyt kävely on vaikeaa. Jalat ovat turvoksissa, kipu polvessa ja lonkkanivelissä, alaselkä. Selkärangan ongelmien taustalla esiintyy usein päänsärkyä. Sormien epämuodostuma on merkittävää ja peukalon poikkeama ulospäin, käpyjen muodostuminen, kantapäät, sisäänkasvatut kynnet.
On selvää, että taudin viimeisessä vaiheessa urheilu ei enää puhu. Toisessa vaiheessa harjoitukset ja mitatut fyysiset aktiviteetit (mukaan lukien lyhyt lenkkeily) ovat mahdollisia fysioterapian asiantuntijan valvonnassa ja varmasti käyttäen ortopedisiä pohjallisia ja erityisesti valittuja kenkiä.
Jos puhumme taudin alkuvaiheesta, voi tällöin juoksua olla hyvä tasa-asteen ehkäisy, erityisesti yhdistelmänä harjoitusten kanssa, joilla vahvistetaan niveliä ja lihaksia.
Jotta ei pahennettaisi tasaisia jalkoja säännöllisesti, on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Riippuen kliinisistä ilmenemismuodoista, jalkojen epämuodostumisen asteesta ja vakavuudesta, hän antaa lausunnon käyttöaiheista tai vasta-aiheista.
Jos tiukkoja vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa luokat noudattamalla tiettyjä turvallisuusmääräyksiä.
Valitse oikeat juoksukengät. Niiden olisi vastattava kieliasun tyyppiä, niillä on oltava riittävästi poistoja, kiinnitettävä tiiviisti jalka, mutta ei liian tiukka. Kenkiä ei tarvitse valita eniten, kuten Asics Gel-Foundation 9 -sarjan lenkkarit, ja Mizuno Wave Nirvana 8: n hengessä riittää usein kohtuullinen sivutuki ja tehostettu iskunvaimennus.
Seuraa juoksutekniikkaa. Jos mahdollista, ota yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan ja ota muutama opetus. Runner, erityisesti aloittelija, on äärimmäisen vaikea objektiivisesti arvioida hänen taitojaan, mutta monen vuoden kokemuksella oleva asiantuntija löytää välittömästi virheitä, jotka voivat johtaa jalkojen, polvien ja selkärangan ongelmien pahenemiseen. Juoksutekniikan on oltava "asetettu" ja seurattava jatkuvasti dynamiikkaa, korjattava esiintyvät virheet, harjoittelemalla kaikkia ruumiinasennon ominaisuuksia, vastenmielisyyttä ja koskettamista automaattisuuteen.
Vahvista jalkojen pieniä lihaksia. Jalkojen lihaksia "pumpataan" on monia harjoituksia, joista yksinkertaisin on vuorotellen ja samanaikaisesti "naarmuja". Lähtöasento - seisoo matolla ja parempi - nurmikolla. Kiinnittäkää varpaat kannen päälle, siirry eteenpäin istuttamalla istukka-lihakset. Samalla polvet pitäisi pysyä suorassa. Toinen tehokas tapa vahvistaa jalkojen lihaksia - kävelemällä jalkan ulkosivulla ja sisäpuolella sekä kävelemällä kantapäät ja varpaat.
Tee jalkahieronta. Vaivaa jalkojen kaaria kädet, kävele maahan, hiekkaa, ruohoa, pieniä kiviä. Erityisiä hierontamattoja, joissa on pehmeät kumilangat, voi ostaa. Ja älä unohda hieroa vain jalkoja, vaan myös alaraajan lihaksia, koska alaraajan "hammered" lihakset aiheuttavat liiallista jännitystä jalkojen lihaksille ja sen seurauksena kipua ja epämukavuutta juoksun aikana.
Annostele kuorma tiukasti. Kun litteä jalka on ehdottomasti vasta-aiheinen, käytä rasitusta. Mieluummin 30-40 minuutin lenkkeily, parempi - kentällä.
Hanki erikoisurheilun ortopediset pohjalliset. Ihannetapauksessa - tehdään erikseen tilauksesta. Instep-tuki auttaa säilyttämään kaaren luonnollisen kaarevuuden, toimii ylimääräisenä tukena, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen. Ortopedisten pohjallisten käyttö juoksuun voidaan yhdistää osteopaattisten ja kinesiologisten menetelmien ennaltaehkäiseviin kursseihin.
Fyysinen aktiivisuus edellyttää vakavaa lähestymistapaa ja asennetta. Tämä on välttämätöntä, jotta luokat eivät vain hyödy, vaan eivät myöskään vahingoita terveyttä. Ymmärrämme, miten olla, jos sinulla on tasaiset jalat.
Tällainen tauti, kuten flatfoot, on monille tuttu. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tilastojen mukaan noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkin verran tästä tuki- ja liikuntaelinsairaudesta.
Jalka on eräänlainen "jousi", joka on välttämätön selkärangan ja nivelen iskun kuormituksen vähentämiseksi juoksemisen tai kävelyn aikana. Ainutlaatuinen rakenne mahdollistaa tasapainon säilymisen.
Oikeassa tilassa jalalla on korkea kaari, jonka avulla se voi suorittaa kaikki toiminnot. Joissakin tapauksissa holvissa on litteä, mikä loukkaa luonnollisia poistoja. Samalla ilmenee vain epämukavuus ja kipu. Erityisen kehittyneissä tapauksissa litteä jalka johtaa selkärangan ongelmiin, alaraajojen nivelten muutoksiin, jotka voivat olla peruuttamattomia.
Hyväksytään erottaa seuraavat litteät jalkatyypit:
Suuri määrä ortopedisia kirurgeja on sitä mieltä, että litteä jalka ja juoksu ovat yhteensopimattomia asioita. Ja tämä koskee kaikkia taudin vaiheita. Tällainen tuomio oli oikea useita vuosikymmeniä sitten. Urheilun kenkien suunnittelun nykyaikainen kehitys, erityisten jalkatuiden ja pohjallisten luominen mahdollistavat niille, joilla on tasainen jalkajalka, tehdä suosikkiurheilulajejaan.
Niinpä ensimmäinen aste on usein ulkoisesti huomaamaton, ja sille on ominaista jalkojen väsymys pitkän kävelyn ja fyysisen rasituksen jälkeen. Illalla jalka voi turvota, kipu näkyy, kun sitä painetaan. Tässä vaiheessa lenkkeily yhdessä erityisharjoitusten kanssa voi olla hyvä tasaisten jalkojen ehkäisy lihasten ja nivelten vahvistamiseksi.
Taudin toiseen asteeseen on tunnusomaista selvempiä oireita. Litteyttä tarkastellaan visuaalisesti. Kivut eivät näy vain jalka-alueella, vaan myös polviliitosten alueella. Harjoitus on mahdollista, mutta ne on annettava. Voit lenkkeä lyhyessä ajassa. Muista käyttää erikoiskenkiä ja käyttää ortopedisiä pohjallisia.
Kun jalka on kolmannen asteen taivutettu vakavasti, se on jatkuvaa kipua. Havaittu turvotus, kipu alaselässä, lonkan ja polven nivelissä. Epämukavuutta havaitaan myös lyhyen rauhallisen kävelyn aikana. Varpaat ovat epämuodostuneita, usein kantapää, kohoumia. On täysin selvää, että tässä tapauksessa emme voi puhua juoksemisesta.
Jos kontraindikaatioita ei ole, voit aloittaa lenkkeilyä noudattaen turvaohjeita:
Sinun pitäisi hoitaa terveyttäsi vastuullisesti, kuunnella lääkärin suosituksia ja noudattaa niitä. Ja sitten juokseminen on hyvä apulainen elämänlaadun parantamiseksi ja terveyden edistämiseksi jopa tasaisilla jaloilla.
Litteää jalkaa kutsutaan jalkakaaren litistymiseksi, mikä aiheuttaa luonnollisten poistojen rikkomisen. Joidenkin ihmisten mielipide on se, että tasaisilla jaloilla juokseminen on vasta-aiheista, koska jalka on raskas. Jollei tietyistä säännöistä muuta johdu, tämä harjoitus hyödyttää.
Urheilukenkien suunnittelun viimeisimpien tapahtumien sekä erikoisalustojen ja urheilun ortopedisten pohjallisten luomisen ansiosta jopa tasaisista jaloista kärsivillä on mahdollisuus harrastaa juoksua. Voit kuitenkin aloittaa käynnin kuultuaan ortopedisen kirurgin kanssa, joka tutkii potilaan jalkojen kaarevuusasteen ja määrittää sallitun stressitason.
Jotta ei vahingoittaisi terveyttä eikä pahentaa tasaisia jalkoja järjestelmällisesti, on ensin varmistettava, ettei käynnissä ole vasta-aiheita. Tämän jälkeen voit aloittaa luokat. On tärkeää noudattaa joitakin sääntöjä ja turvallisuusmenetelmiä käynnissä:
Jos haluat lenkillä litteillä jaloilla, osta erikoiskengät, jotka vastaavat haluamallasi tavalla (miten asetat jalkasi ulomman osan), sinulla on korkea pehmustus ja tiukasti kiinni jalkasi.
Kun valitset juoksukengän, tasaisen jalan tulisi kiinnittää huomiota seuraaviin tämän urheilukengän ominaisuuksiin:
Tasaisilla jaloilla voit ja jopa tarvitse juosta. Kuitenkin sinun on ensin kuultava pätevää ortopedia.
Vain saatuaan tarvittavat suositukset voit aloittaa koulutuksen. On tärkeää, ettei sitä liioitella eikä ylitä nopeutta juoksun aikana, koska tämäntyyppisen harjoituksen tulisi olla hyödyllistä taistelussa tasaisuutta vastaan, eikä pahentaa tilannetta entisestään.
Henkilö on syntynyt tasaisilla jaloilla, ja vain neljän vuoden iässä jalka alkaa kaatua pystysuoran kuormituksen ja mekaanisen stimulaation takia. Mutta tasaisilla pinnoilla käyminen, kenkien jatkuva kuluminen ja sidekudoksen tiheyden usein aiheuttama geneettinen vaurio johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat holvit eivät kehitty. Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat, ja onko mahdollista käyttää sitä, - urheilututkija Vladimir Demchenko vastaa.
Kokonaisuutena jalka on kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset.
Nämä ovat kaarevat elastiset rakenteet, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiiviset (lihakset) ja passiiviset (nivelsiteet ja jänteet). Niiden pääasiallisena tehtävänä on mukauttaa jalka pintaan, levittää ja sammuttaa iskua, joka tapahtuu kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana. Jalkojen kaaren rikkominen on sellainen patologia kuin ontto jalka - eli jalka, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty poistamaan poistojen funktiota.
Poistoarvon rikkominen johtaa virheellisen jakautumiseen, joka ylikuormittaa jalkojen nivelet, luut ja nivelsiteet. Kliinisesti tämä voidaan ilmaista kaarena, kalkkikivi tai kantapää, halus valgus "luu", jalkojen hermojen puristuminen. Ja myös nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet, lonkkanivelet).
Lisäksi negatiivinen vaikutus johtuu vain lisääntyneestä vaikutuksesta, mutta myös hyperpronoitumisesta, joka usein liittyy litteään jalkaterään (liiallinen tukkeutuminen jalkaan sisäänpäin, kun se laskeutuu tukeen).
Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalkojen biomekaniikan rikkomiseen liittyvät ylikuormitukset tehostuvat, koska koko kehon isku on tarpeen sammuttaa kiihtyvyydellä.
Meidän on myös kiinnitettävä huomiota nopeusajoon. Tässä tapauksessa etuosa on ylikuormitettu. Ehkä eteneminen tai oireiden poikittaissuuntaisen taivaan oireiden (jalkojen poikittaisen kaaren rikkominen) eteneminen. Useimmiten tämä ilmenee "luun" lisääntymisenä, 3. ja 4. varpaiden tunnottomuutena, kipu kohoamisalueella.
Poikittainen litteä jalka on selvästi nähtävissä laajennetusta jalkaterästä, varpaat piristyivät, peukalon poikkeama sisäänpäin ja hyvin tunnusomaiset calluses.
Pituussuuntainen litteä jalka voidaan tunnistaa vertaamalla jalkajälkiä kuvioihin. Voit tehdä jälkikuvion kotona hioamalla jalka maalilla ja astumalla paperille. Myös jalkojen diagnoosi suoritetaan aktiivisesti monissa ortopedisissa salongeissa.
Mutta loppujen lopuksi monilla juoksevilla ihmisillä on tasaiset jalat ja heillä ei ole ongelmia jalkojensa kanssa?
Kuten mikä tahansa biomekaaninen ongelma, keho kompensoi litteän jalkateräisyyden vahvistamalla nivelsiteitä ja lihaksia. Ja asteittain lisääntyvillä kuormilla ei usein aiheudu oireita. Siksi, kun litteä jalka itsessään havaitaan, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos tasohyppy on korkealla (3-4) ja hyperpronaatio on voimakasta. Tai jos sinulla on seuraavat oireet:
Mitä jos litteä jalka olisi ollut ja juoksu on jo tullut olennaiseksi osaksi elämää?
Erittäin hyvä apu ortopedisissa pohjallisissa, erityisesti yksilölliseen tuotantoon. Ja lähinnä pehmeistä materiaaleista, jotta jalka ei vahingoitu.
Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa heidän tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista kilpailun kuormitukseen.
Tennarit, joissa on lisääntynyt iskunvaimennus ja tarvittaessa suojaava insertti hyperpronoitumisesta.
Juoksu pehmeällä pinnalla.
Lisää harjoituksista: useimmissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä poimii pyyhkeen varpaillesi, pyörivät pyörivät esineet. No aktivoi jalkojen lihakset paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.
Sekä harjoituskokonaisuuksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat mukana jalkojen kaaren ylläpitämisessä. Kävely varpaiden ja kantapäähän, kävely kaltevilla tasoilla.
Jos sinulla on selvät litteät jalat, tämä ei ole syy lopettaa käynnissä. Nosta urheilun pohjalliset ja lenkkarit. Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää sujuvammin juoksevaa äänenvoimakkuutta. Jos litteät jalat eivät häiritse sinua (älä aiheuta edellä mainittuja oireita), ja et suorita yli 50-60 km: n tilavuuksia viikossa, et välttämättä tarvitse mitään pohjallisiä tai harjoituksia.
Vladimir Demchenko, urheilulääkäri, PHC, CSKA, osteopatian lääkäri, ILR: n johtava lääkäri, työskenteli materiaalilla
Fyysinen aktiivisuus edellyttää vakavaa lähestymistapaa ja asennetta. Tämä on välttämätöntä, jotta luokat eivät vain hyödy, vaan eivät myöskään vahingoita terveyttä. Ymmärrämme, miten olla, jos sinulla on tasaiset jalat.
Tällainen tauti, kuten flatfoot, on monille tuttu. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tilastojen mukaan noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkin verran tästä tuki- ja liikuntaelinsairaudesta.
Oikeassa tilassa jalalla on korkea kaari, jonka avulla se voi suorittaa kaikki toiminnot. Joissakin tapauksissa holvissa on litteä, mikä loukkaa luonnollisia poistoja. Samalla ilmenee vain epämukavuus ja kipu. Erityisen kehittyneissä tapauksissa litteä jalka johtaa selkärangan ongelmiin, alaraajojen nivelten muutoksiin, jotka voivat olla peruuttamattomia.
Hyväksytään erottaa seuraavat litteät jalkatyypit:
Ongelma on enemmän kuin vakava. Siksi herää kysymys siitä, onko tässä taudissa mahdollista juuttua.
Suuri määrä ortopedisia kirurgeja on sitä mieltä, että litteä jalka ja juoksu ovat yhteensopimattomia asioita. Ja tämä koskee kaikkia taudin vaiheita.
Tällainen tuomio oli oikea useita vuosikymmeniä sitten.
Urheilun kenkien suunnittelun nykyaikainen kehitys, erityisten jalkatuiden ja pohjallisten luominen mahdollistavat niille, joilla on tasainen jalkajalka, tehdä suosikkiurheilulajejaan.
Tietenkin, ilman asiantuntija-apua ei riitä. Vasta kliinisen tutkimuksen ja radiografian jälkeen hän antaa oikean diagnoosin, määrittää kaarevuuden asteen ja määrittää sallitun kuormituksen tason.
Niinpä ensimmäinen aste on usein ulkoisesti huomaamaton, ja sille on ominaista jalkojen väsymys pitkän kävelyn ja fyysisen rasituksen jälkeen. Illalla jalka voi turvota, kipu näkyy, kun sitä painetaan.
Tässä vaiheessa lenkkeily yhdessä erityisharjoitusten kanssa voi olla hyvä tasaisten jalkojen ehkäisy lihasten ja nivelten vahvistamiseksi.
Taudin toiseen asteeseen on tunnusomaista selvempiä oireita. Litteyttä tarkastellaan visuaalisesti. Kivut eivät näy vain jalka-alueella, vaan myös polviliitosten alueella. Harjoitus on mahdollista, mutta ne on annettava. Voit lenkkeä lyhyessä ajassa. Muista käyttää erikoiskenkiä ja käyttää ortopedisiä pohjallisia.
Kun jalka on kolmannen asteen taivutettu vakavasti, se on jatkuvaa kipua. Havaittu turvotus, kipu alaselässä, lonkan ja polven nivelissä.
Epämukavuutta havaitaan myös lyhyen rauhallisen kävelyn aikana. Varpaat ovat epämuodostuneita, usein kantapää, kohoumia.
On täysin selvää, että tässä tapauksessa emme voi puhua juoksemisesta.
Jos kontraindikaatioita ei ole, voit aloittaa lenkkeilyä noudattaen turvaohjeita:
Sinun pitäisi hoitaa terveyttäsi vastuullisesti, kuunnella lääkärin suosituksia ja noudattaa niitä. Ja sitten juokseminen on hyvä apulainen elämänlaadun parantamiseksi ja terveyden edistämiseksi jopa tasaisilla jaloilla.
Voinko ajaa tasaisilla jaloilla - kysymys, jota asiantuntijoilla ei ole vielä varmasti. Tietenkin, kun III-aste on sairaus, kaikki kuormat on suljettava pois, mutta I- ja II-asteilla kohtalaiset kuormitukset, esimerkiksi lenkkeily, ovat hyödyllisiä ja auttavat jopa vahvistamaan jalka-kaaria.
Ihmisen jalka on luonnon luoma kevät, jonka tehtävänä on vähentää nivelten ja selkärangan iskun kuormitusta, ja sen laite auttaa pitämään tasapainon ja on myös iskunvaimennin juoksun ja kävelyn aikana. Flatfoot luontainen taivutus jalka jalka, jolloin jalka menettää poistokykyä.
Holvin tällaiset metamorfoosit liitetään epämukavuuteen ja kipuun, ja erityisen vaikeissa olosuhteissa ne johtavat jalkojen ja selkärangan nivelten peruuttamattomiin muutoksiin. Ehkä siksi on niin yleistä, että tasaisilla jaloilla juokseminen on hölynpölyä.
Kuinka oikeudenmukainen ja miten asiat todella ovat? Ja onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla vahingoittamatta terveyttä?
Nykyaikainen lääketiede tunnistaa 3 erilaista litteää jalkaa:
Lisäksi on myös 3 astetta sairautta. Niinpä usein I-vaihe ei ole potilaalle havaittavissa.
Se on tunnusomaista sellaisilla oireilla kuin raajojen väsymys ja turvotus pitkän kävelemisen tai aktiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen, ja kun stimuloidaan tiettyjä kohtia, havaitaan jalkojen kipua. Vaihe II liittyy elävempiin oireisiin.
Jalan tasaisuus on jo nähtävissä puolelta, ja kipu muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi tässä vaiheessa ei ainoastaan jalka-alue vaan myös polvien niveltyminen voi vahingoittua.
Viimeinen vaihe III diagnosoidaan yksinkertaisesti jalkojen epämuodostumisen ilmeisyyden vuoksi. Kipu tässä vaiheessa on niin vahva, että mikä tahansa toiminta, joka liittyy jopa lyhyen ja hiljaisen kävelyyn, aiheuttaa vaikeuksia.
Litteää jalkaterää sairastavilla ihmisillä on myös jalkojen turvotusta, jotka ovat huolissaan polviin, lantion alueeseen ja alaselämään vaikuttavasta heikentävästä kivun syndroomasta. Lisäksi selkärangan patologisten prosessien takia havaitaan pään kipua. Lisäksi on ilmeinen sormien muutos, jossa peukalon selvä poikkeama ulospäin, havaitaan kynsien kasvua, muodostetaan kantapääreitä ja kuoppia.
Valitettavasti tilastot ovat häikäilemättömiä: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalasta. Tarkoittaako se todella sitä, että juokseminen ylivoimaiselle enemmistölle ihmiskunnasta on ehdottomasti vasta-aiheista? Ei lainkaan.
Jopa 10-20 vuotta sitten ortopediset lääkärit olivat tiukkoja tuomioissaan ja pysyivät lujasti siinä, että lenkkeily on vasta-aiheista missään litteän jalkaterapian vaiheessa, kuten kantapään korotuksessa.
Vaikka on syytä huomata, että tänään ei ole yksimielisyyttä tässä asiassa.
Teknologinen kasvu, urheiluun tarkoitettujen jalkineiden luomisen edistyminen, erikoistuneiden laitosten ja pohjallisten keksiminen tarjoavat valtavia mahdollisuuksia niille, joita juoksu houkuttelee huolimatta siitä, että heillä on patologiaa.
Ensimmäinen asia, joka tällaisille ihmisille olisi tehtävä, on kuulla ortopedia tai podiatristia (jalkoja hoitava lääkäri).
Potilaan kliinisen tutkimuksen ja röntgenkuvausten perusteella asiantuntijat pystyvät määrittämään jalkojen muutoksen vaiheen ja antamaan selvän ratkaisun juoksusta.
Tietenkin, kolmannessa vaiheessa, litteä jalka-asenne, kuten kantapäähän (monimutkainen, että istukka-fasciitis antaa), ei edes tainnuttele mitään urheilua.
Toisessa vaiheessa kuitenkin soveltuvat tietyt harjoitukset ja säännellyt fyysiset harjoitukset (esimerkiksi lenkkeily) LGA: n asiantuntijan ja asianmukaisesti valittujen kenkien valvonnassa.
Jos puhumme vaiheen I patologiasta, lenkkeily voi toimia sairauden ehkäisyssä, varsinkin kun niihin liittyy harjoituksia, jotka vaikuttavat positiivisesti lihasten ja nivelten vahvistumiseen. Jos puhumme mahdollisista kuormituksista kantapäähän, sitten juokseminen ja hyppääminen on parempi jättää pois. Voit kuitenkin harjoitella useita harjoituksia, joilla on myös myönteinen vaikutus:
Jotta tilanne ei pahentuisi juoksemalla ja näin ollen ei tasoittaisi määrättyä hoitoa, kannattaa kuulla lääkärisi kanssa ennen lenkkeilyä.
Kliinisten oireiden perusteella (esim. Jos jalkojen ulkoinen puoli sattuu tai jokin muu osa, sitten juoksu on poissa kysymyksestä), etenemisaste ja jalkojen muutokset osoittavat, että lääkäri tekee johtopäätöksen käyttöaiheesta tai vasta-aiheesta.
Tilanteessa, jossa kontraindikaatioita ei ole, on täysin mahdollista aloittaa luokat noudattamalla tiettyjä turvaohjeita. Ensin on valittava juoksukengät. Asianmukaisesti valitut juoksukengät ottavat huomioon tällaiset hetket:
Juoksuun voidaan kuitenkin käyttää mokasiineja, joiden tunnusmerkkinä on ohut pohja. Niissä esiintymistä kutsutaan usein "paljain jaloin".
Siksi tässä tapauksessa sinun täytyy kiinnittää huomiota juoksumattoihin. Voit ajaa mokkasiinit pitkin stadionin kantaa tai metsän polkua pitkin.
Tällaisten jalkineiden avulla voit tuntea maaperän pohjaa mahdollisimman paljon ja aiheuttaa tiettyä kuormaa kaarelle.
Jos etusijalla on tavanomaiset tennarit, kannattaa huolehtia etukäteen ortopedisista pohjallisista. Ne ostetaan erikoistuneista myymälöistä, mutta paras - jotta ne voidaan tilata. Instep-kannattimet auttavat säilyttämään kaaren luonnollisen kaaren, tarjoavat lisätuen, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen.
Hyvien lenkkarien lisäksi on erittäin tärkeää kiinnittää aikaa oikean juoksutekniikan asettamiseen. On parempi ottaa yhteyttä ammattilaiseen tällaisessa asiassa ja käydä pari luokkaa.
Aloittelijalla on hyvin vaikea arvioida omia taitojaan riittävästi, mutta kokenut ammattilainen tunnistaa välittömästi virheet, onko kyseessä virheellinen jalka-asetus käynnissä tai jokin muu, joka voi helposti aiheuttaa jalkojen kunnon heikkenemisen tai vahingoittaa tiettyä liitosta.
Juoksutekniikkaa ei pitäisi vain asettaa, vaan myös seurata säännöllisesti dynamiikkaa, eliminoida virheet, työskennellä kaikilla kehon asennon ominaisuuksilla, erityisesti karkotuksella, laskeutumisella ja nopeudella, joka on ehdottoman heijastamaton.
Lisäksi on erittäin tärkeää huolehtia jalkojen pienten lihasten vahvistamisesta. Jalkojen lihaksia on valtava määrä harjoituksia, mutta yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat ovat ”naarmuja”. Aloita harjoitus, seisoo matolla, mutta mieluiten ruoholla.
Pyörivät sormet peittoon, sinun on siirryttävä eteenpäin istukan lihasten supistumisen kautta. Polvet eivät kuitenkaan saisi taipua.
Lisäksi toinen tehokas ennaltaehkäisevä harjoitus on vuorotellen kävellen jalkan sisä- ja ulkoreunoilla, jotka alkavat ulkopuolelta.
On myös erittäin tärkeää, ettet unohda jalkahierontaa. On tarpeen kävellä useammin hierontamatolla, hiekalla, ruoholla, pienillä kivillä.
On syytä kiinnittää huomiota jalkaan ajon jälkeen: vaivaa jalkojen kaaret kädet, mikä tekee siitä "vetoketjun". On kuitenkin tärkeää seurata paitsi jalkoja, myös jalat, varsinkin ennen juoksua.
Loppujen lopuksi niiden kireät lihakset aiheuttavat jalkojen lihasten liiallista venytystä, mikä johtaa lopulta epämukavuuteen ja jopa kipuun juoksun aikana.
Ja mikä tärkeintä, litteä jalka on tärkeää, että kuorma on annosteltava tarkasti. Ihanteellinen on 30-40 minuutin lenkkeily maaperän valossa lenkillä. Ja missään tapauksessa painoja ei saa käyttää: tällaisella patologialla ne ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Oikea juoksu tasaisella jalkallaRekisteröityminen käytettäessä juoksevaa jalkapalloaTyyppisiä urheilulajeja, joissa on litteä jalka juokseva litteä jalka
Litteän jalkakäytävän ongelma, monet potilaat ovat uskollisia, koska ne eivät ole riittävän vakavia. Väärä käyttäytymistaktiikka voi kuitenkin johtaa potilaan huononemiseen. Äärimmäisen tärkeää on kysymys siitä, onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla, miten yhdistää urheilu ja hoito. Artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.
Mikä tahansa ortopedi sanoo, fyysinen aktiivisuus jalkojen jalkojen kehityksessä on tärkeä rooli hoidossa, mutta ne tulisi suorittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa tai noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan.
Kävely tasaisilla jaloilla
Jos ortopedi on antanut sinulle mahdollisuuden ajaa, noudata perusohjeita. Koska jalka tulee olla iskunvaimentimen roolissa, sinun täytyy huolehtia ensin oikean kengän ostamisesta. Flatfoot-vaiheessa 2 on välttämätöntä paitsi juoksuun, myös kävelyyn. Tämän perusteella säännöt, joita on noudatettava, kun henkilö on käynnissä:
Suositukset tasaisella jalkalla
Kiinnitä huomiota, kun litteä jalka ja lenkkeily ovat seuraavissa vinkeissä:
Kun tasainen jalka on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia kuormituksesta ja liikunnasta. On olemassa normaaleja sääntöjä, jotka liittyvät 2 ja 3 asteen jalkataudin lenkkeilyyn:
On parempi kutsua ensimmäisten luokkien valmentaja. Se auttaa tekemään oikean tekniikan, helpottaa jalkojen lihaksen harjoittelua. Kun oikea juoksu tasaisella jalkaterällä muuttuu tottumukseksi, tulee se automatisoitumaan, on mahdollista kytkeä itsenäisesti.
Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista ja voi olla osa hoitoa, jos noudatat kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä.
Jotta jalkakuorma olisi mahdollisimman pieni, suorita harjoitukset oikein, on tärkeää hakea ammattilaiselta ammattitaitoista apua.
Ortopedisti auttaa ymmärtämään patologian syitä, antaa suosituksia harjoituksista, yleistä vahvistusta. Valmentaja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa paitsi nautittavaksi, myös hyödylliseksi.
Henkilö on syntynyt tasaisilla jaloilla, ja vain neljän vuoden iässä jalka alkaa kaatua pystysuoran kuormituksen ja mekaanisen stimulaation takia.
Mutta tasaisilla pinnoilla käyminen, kenkien jatkuva kuluminen ja sidekudoksen tiheyden usein aiheuttama geneettinen vaurio johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat holvit eivät kehitty.
Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat, ja onko mahdollista käyttää sitä, - urheilututkija Vladimir Demchenko vastaa.
Mikä on flatfoot?
Kokonaisuutena jalka on kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset.
Nämä ovat kaarevat elastiset rakenteet, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiiviset (lihakset) ja passiiviset (nivelsiteet ja jänteet).
Niiden pääasiallisena tehtävänä on mukauttaa jalka pintaan, levittää ja sammuttaa iskua, joka tapahtuu kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana.
Jalkojen kaaren rikkominen on sellainen patologia kuin ontto jalka - eli jalka, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty poistamaan poistojen funktiota.
Poistoarvon rikkominen johtaa virheellisen jakautumiseen, joka ylikuormittaa jalkojen nivelet, luut ja nivelsiteet. Kliinisesti tämä voidaan ilmaista kaarena, kalkkikivi tai kantapää, halus valgus "luu", jalkojen hermojen puristuminen. Ja myös nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet, lonkkanivelet).
Lisäksi negatiivinen vaikutus johtuu vain lisääntyneestä vaikutuksesta, mutta myös hyperpronoitumisesta, joka usein liittyy litteään jalkaterään (liiallinen tukkeutuminen jalkaan sisäänpäin, kun se laskeutuu tukeen).
Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalkojen biomekaniikan rikkomiseen liittyvät ylikuormitukset tehostuvat, koska koko kehon isku on tarpeen sammuttaa kiihtyvyydellä.
Meidän on myös kiinnitettävä huomiota nopeusajoon. Tässä tapauksessa etuosa on ylikuormitettu. Ehkä eteneminen tai oireiden poikittaissuuntaisen taivaan oireiden (jalkojen poikittaisen kaaren rikkominen) eteneminen. Useimmiten tämä ilmenee "luun" lisääntymisenä, 3. ja 4. varpaiden tunnottomuutena, kipu kohoamisalueella.
Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat?
Poikittainen litteä jalka on selvästi nähtävissä laajennetusta jalkaterästä, varpaat piristyivät, peukalon poikkeama sisäänpäin ja hyvin tunnusomaiset calluses.
Pituussuuntainen litteä jalka voidaan tunnistaa vertaamalla jalkajälkiä kuvioihin.
Voit tehdä jälkikuvion kotona hioamalla jalka maalilla ja astumalla paperille.
Myös jalkojen diagnoosi suoritetaan aktiivisesti monissa ortopedisissa salongeissa.
Mutta loppujen lopuksi monilla juoksevilla ihmisillä on tasaiset jalat ja heillä ei ole ongelmia jalkojensa kanssa?
Kuten mikä tahansa biomekaaninen ongelma, keho kompensoi litteän jalkateräisyyden vahvistamalla nivelsiteitä ja lihaksia. Ja asteittain lisääntyvillä kuormilla ei usein aiheudu oireita. Siksi, kun litteä jalka itsessään havaitaan, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos tasohyppy on korkealla (3-4) ja hyperpronaatio on voimakasta. Tai jos sinulla on seuraavat oireet:
- Säännöllinen kipu jaloissa juoksun jälkeen
- kipu kantapäässä tai hississä
- Nousun tukisivun lisääntyminen, kipu siinä
- säännöllinen kipu nilkan tai polven nivelissä juoksun jälkeen.
Mitä jos litteä jalka olisi ollut ja juoksu on jo tullut olennaiseksi osaksi elämää?
Erittäin hyvä apu ortopedisissa pohjallisissa, erityisesti yksilölliseen tuotantoon. Ja lähinnä pehmeistä materiaaleista, jotta jalka ei vahingoitu.
Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa heidän tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista kilpailun kuormitukseen.
Tennarit, joissa on lisääntynyt iskunvaimennus ja tarvittaessa suojaava insertti hyperpronoitumisesta.
Juoksu pehmeällä pinnalla.
Lisää harjoituksista: useimmissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä poimii pyyhkeen varpaillesi, pyörivät pyörivät esineet. No aktivoi jalkojen lihakset paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.
Sekä harjoituskokonaisuuksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat mukana jalkojen kaaren ylläpitämisessä. Kävely varpaiden ja kantapäähän, kävely kaltevilla tasoilla.
Yhteenveto. Jos sinulla on selvät litteät jalat, tämä ei ole syy lopettaa käynnissä. Nosta urheilun pohjalliset ja lenkkarit.
Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää sujuvammin juoksevaa äänenvoimakkuutta.
Jos litteät jalat eivät häiritse sinua (älä aiheuta edellä mainittuja oireita), ja et suorita yli 50-60 km: n tilavuuksia viikossa, et välttämättä tarvitse mitään pohjallisiä tai harjoituksia.
Materiaalin parissa työskenteli PHC CSKA: n urheilulääkäri Vladimir Demchenko, osteopatian lääkäri, ILR: n johtava lääkäri.