Tanssijat, nouse! Hissin parantaminen

Kauniita, "puhtaita" jalat houkuttelevat tanssia, antavat tanssijalle ammattimaisemman, koska siistit ja tarkat työjalat ovat tietty tae hyvästä, laadukkaasta tanssista. Jotkut onnekkaat tanssijat ovat luonteeltaan joustavampia ja muotoiltuja jalat. Toiset voivat vain unelmoida tällaisesta onnesta. Tänään puhumme siitä, miten tehdä tämä unelma todellisuutta.

Miksi jalkojen teko on niin vaikeaa?

Jalka on yksi ihmiskehon monimutkaisimmista rakenteista. Joten ymmärrät - neljäsosa ihmisen luuston luista muodostaa jalkojen luut! Kuvittele nyt, miten tämä on vaikea osa kehoa? Siksi on niin vaikeaa parantaa jalkojen työtä, on epätodennäköistä, että jalka voidaan muuttaa merkittävästi muodonmuutokseksi jopa iskunharjoituksen aikana. Muuten lomake. Meillä on vähän tietoa anatomiasta ja ymmärrämme näiden kahden termin välisen eron: kaaren ja jalkojen nousun.

  • Kaari on jalkojen luurakenteen keskiosa, joka kulkee kantapäästä jalkojen alareunaan.
  • Nostaminen on jalkojen yläosan korotettu osa varpaiden ja nilkan välillä.

Jalan nostaminen riippuu kaaren tyypistä, joka voi olla normaali, korkea tai matala. Se on helppo määrittää, aseta jalka juuri lattialle. Korkea kaari on ominaista jalkojen keskiosan kohoamiselle lattiapinnan yläpuolelle. Yleensä ne, joilla on korkea nousu, tietävät siitä lapsuudesta lähtien, koska heillä oli varmasti (ja yhä) ongelmia kenkien valinnassa. Korkea hissin omaava jalka voidaan helposti tunnistaa ja visuaalisesti - jalan yläosassa näkyy pieni tubercle.

Luut rakenteen muuttamiseksi, toisin sanoen jalkojen kaaren kanssa, on ongelmallista, ellei mahdotonta. Mutta nousussa voit työskennellä hyvin ja parantaa sen muotoa. Jos sinulla ei ole käytännössä mitään luonnollista nostamista, baletti "birdie" ei loista sinua, mutta silti on mahdollista ladata jalan lihakset ja antaa heille tietty muoto.

Harjoitukset jalkojen nostamiseen

Jos haluat "baletti" jalat, vahvat ja kauniit jalat, jotka näyttävät hyvältä missä tahansa asennossa, sinun täytyy työskennellä. Kärsivällisyys, kärsivällisyys ja jälleen kerran kärsivällisyys ovat tämän prosessin välttämätön kumppani. Jalkojen harjoituksia on melko paljon, nostamiseen on jopa erityisiä simulaattoreita, tarjoamme vain muutamia ideoita oman monimutkaisen, tehokkaan, yksinkertaisen ja vapaan.

Muista, että ennen sarjaa harjoituksia on tehtävä lämmitys ja lämmitettävä jalat. Tätä varten voit hypätä köyteen eri tahtiin tai esimerkiksi käydä läpi rumba-muunnelman.

Harjoitus 1

Istu alas, kiinnitä jalka käsillesi - pidä kantapää ja muut varpaat yhdellä kädellä. Paina sitten sormiasi ja vedä tämä osa jalasta alaspäin kantapäätä kohti. Ole varovainen, ei nykäyksiä, vain sujuvaa jännitystä, muuten saatat vahingoittaa nivelsiteitä. Tässä asennossa sinun pitäisi tuntea venytys nousussa, pysyä tässä asennossa 15-20 sekuntia. On tarpeen tehdä 3-4 lähestymistapaa.

Harjoitus 2

Tarvitset pyyhkeen tähän harjoitukseen. Laita pyyhe lattialle, seiso reunalla ja yritä varpaita siirtää pyyhe jalkojen alle ja työskennellä vain sormillasi ja pysyä yhdessä paikassa. Jatka, kunnes pyyhe on täysin rypistynyt jalkojesi alle. Tee harjoitus hitaasti ja pidä kutakin sormeasi vähintään kolmen sekunnin ajan. Toista harjoitus 3-4 kertaa.

P. S. Mitä suurempi pyyhe otat, sitä paremmin voit tehdä jalkasi.

Harjoitus 3

Pysy portaiden portailla molempien jalkojen kanssa, korot pitäisi ripustaa portaiden reunasta. Laske kantapäät hitaasti 5 laskuun ja pidä asemasi 10 laskussa. Sitten nousee 5 tiliin ja pidä 10 tiliä uudelleen. Sinun pitäisi tuntea venytys Achilles-jänteessä, kun lasket ja nostat kantapäät. Toista harjoitus 5 kertaa. Henkilökohtaisesti haluan tehdä tämän harjoituksen yhdellä jalalla, jotta voin keskittyä täydellisesti kunkin jalkaharjoitteluun.

Harjoitus 4

Tätä harjoitusta kutsutaan jalkatelaksi, eikä se ole lainkaan japanilaisen lautasen nimi. Suorittamiseen tarvitaan tennispallo, golfpallo tai hierontapallo. Istu tuolilla ja aseta pallo lattialle. Pidä polvisi oikeassa kulmassa ja aseta jalka palloon. Kierrä pallo sitten varpaista kantapäähän ja suorista polvi. Tee harjoitus hitaasti, varmista, että hierot jokaisen osan jalasta. Tee kaksi minuuttia jokaiselle jalalle.

Harjoitus 5

Hajota pienet esineet (kynät, pyyhkeet, karkit jne.) Lattialle ja kerää ne lattialta varpaillesi. Tämä harjoitus auttaa lisäämään koko jalka työhön, koska käytät erilaisia ​​lihasryhmiä.

Harjoitus 6

Istu lattialle, venytä jalat tai ylitä jalkojasi, venytä jalat vuorotellen eri suuntiin ja tunne jännitystä. Itsestäni, puolestani. Tee jalat töihin.

Harjoituksen numero 7

Pysy, nouse varpaillesi, vie pari sekuntia yläpisteessä, nouse alas. Toista tämä harjoitus 30 kertaa ja lisää kuormaa vähitellen. Tällä tavoin voit kouluttaa molempia jalkoja kerralla tai vuorotellen.

Älä unohda, että jalkojen kouluttamisessa, kuten itse asiassa kehon muiden osien koulutuksessa, tärkeintä on säännöllisyys. Vain tällä tavalla, pienin askelin, tulet vaalimaan unelmaan - "todellisen balnickin" kauniin jalanjäljiin. Onnea!

Baletin nousu

Jalan nostaminen ei ole yhtä tärkeää kuin vyvorotnost-jalat. Anatomisesti ja toiminnallisesti monimutkainen jalka on ihmiskehon ja jousitoimintojen tuki ja tasapainoregulaattorin toiminnot, se edistää kehon tukahduttamista kävelyä, juoksua, hyppäämistä. Ja tansseissa, sillä on myös huomattava esteettinen rooli, joka luo pitkänomaisen hissin kanssa laajennetun jalan, täydellisen rivin tanssin kuvassa.

Anatomisessa rakenteessa jalka on normaali, kaareva ja tasainen. Jalalla on kaksi pitkittäistä kaaria: sisäinen ja ulkoinen. Sisällä (jousella) on korkeus 5 - 7 cm, ulompi (tuki) noin 2 cm, jalka on poikittainen kaari. Pituussuuntaisten ja poikittaisten kaarien litistyminen ilmenee tasaisina jaloina. Tämä vika vaikuttaa koreografian opetuksiin. Pienellä tasaisella jalkatuella kohdennetun koulutuksen avulla on mahdollista parantaa jalkojen kaaria. Jalan nostaminen on jalkojen mutka varpaiden kanssa. Hissin muoto riippuu sen sidosten rakenteesta ja elastisuudesta. Jalka voidaan nostaa kolmella tavalla: korkea, keskikokoinen ja pieni. Jotta jalkojen nosto paranisi, voi käyttää parkettikoulutusta.

Seuraavassa on muutamia harjoituksia kauniin baletin nostamisen kehittämiseksi.

Harjoitus 1
Lähtöasento: istuu lattialla, jalat ulottuivat hänen edessään. Vedä jalat ja sormet mahdollisimman kauas itsestäsi pisteeseen ja vie ne sitten joustavaan asentoon vetämällä sormia ja nostamalla itseäsi kohti maksimia. Toista 20 kertaa.

Harjoitus 2
I. s.: Sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Nyt jakoimme liikkeet - taivuta sormet erikseen, työskentele erikseen hissillä (vedä nostin ylös, jätä sormet meille ja kiristä sitten sormet). Saman mallin käänteisessä järjestyksessä venytetään ensin sormet itse ja nostetaan sitten kokonaan. Toista 10 kertaa ja yritä tehdä se vain käänteisessä asennossa.

Harjoitus 3
Ip.: Istuu lattialla, piilottaa yhden jalan jalka rajalle ulottuvalla ja pyrkii houkuttelemaan itseäsi (älä yritä "vääntää" nousua). Pidä jalkaa tässä asennossa 10 sekunnin ajan ja muuta jalka. Tee sama joustavassa asennossa taivuttamatta polviasi. Toista 5 kertaa.

Harjoitus 4
Ip.: Istu alas, koskettamalla kantapäätä, kädet lattialla. Laajenna jalat polvilleen ja palaa lähtöasentoon. Yritä pitää ruumiinpainosi paitsi kiipeillä, myös käsilläsi (turvallisuuden vuoksi). Toista 10 kertaa.

Harjoitus 5
IP: yhden jalan polven ja toisen nousun perusteella ”työnnä” kantapää kädet eteenpäin. Harjoitus lisäksi nostaa hyvin kehittää vaalia "lintu". Pidä muutaman sekunnin ajan, vaihda jalat.

Harjoitus 6
Tee sormella toisessa asennossa plie. Pidä hetken ajan alimmassa asennossa ja palaa lähtöasentoon. Älä unohda suorittaa plie käänteisessä asennossa, noudata kehon oikeaa asentoa. 10 kyykky riittää.

Harjoitus 7
Todistettu tapa nostaa hissiä on venyttää sitä sohvalla, akulla ja muilla tavaroilla, jotka voit laittaa sormillesi. Jos aistit eivät ole voimakkaita, lisää ”varasto” - kirja tai jokin muu tasainen esine kantapään alla. Tässä asennossa on oltava 2–10 minuuttia.

Harjoitus 8
Battment tendu perinteisessä toteutuksessa. Erittäin tehokas "keksintö" korkean hissin kehittämiseen. Toteutuksen aikana varmista, että jalka on venytetty äärimmäiseen pisteeseen ja käännä jalka maksimiin.

Valikoima harjoituksista, jotka on otettu sivustolta: tanssin osat. Erittäin hyödyllinen resurssi, suosittelemme =)

Muistutamme myös, että meillä on erityisryhmä VC: ssä aiheesta. Kutsumme: Nostajat ja X

Balettijalka


Tekijät, jotka otetaan huomioon valittaessa lapsia koreografiaan.

Kun he valitsevat lapsia luokkiin koreografisessa ryhmässä tai lasten balettikoulussa, he kiinnittävät huomiota hakijan ulkoisiin vaiheisiin ja tarkistavat myös hänen ammatilliset fyysiset tiedot, kuten jalka vyvorotnost, jalkojen kunto (mukaan lukien nosto), tanssivaihe, kehon joustavuus, hypätä.
Lasten oikea valinta opettelemaan tanssia varten ja opetustyön onnistunut ratkaisu ovat mahdollisia vain huolellisesti tutkimalla niiden anatomisia, fysiologisia ja psykologisia ominaisuuksia. Näin voit tehdä vähemmän virheitä vastaanotettaessa. Erilaisella lähestymistavalla lapsilla, joilla on erilainen ikäryhmä koulutus- ja koulutusprosessissa, voi olla merkittävä pedagoginen vaikutus.

KUNNAN PROPORTIJAT
RYHTI
FOOT RETURN

Ei merkityksetön termi baletissa - äänestysaktiivisuus.
He alkavat kehittää sitä kirjaimellisesti ensimmäisestä vaiheesta alkaen, eivätkä kaikki pysty kehittämään sitä täydellisesti.
Jos ballerinaa ei kierretä, liikkeet näyttävät rajoitetulta ja kömpelöiltä.
Jalkojen kääntäminen on kyky kääntää jalat (reidet, jalat ja jalat) en dehors-asentoon (ulospäin), kun oikein asetetulla rungolla reidet, jalat ja jalat käännetään sisäpuolella ulos.
Lapsen jalkojen kääntymisen määrittämiseksi lapsi tuodaan koneeseen ja asetetaan I-asentoon pitämällä kehoa pystyasennossa ja pyytäen häntä istumaan syvästi, repimällä asteittain asteittain niin, että lantiot avautuvat niin paljon kuin mahdollista (supined), toisin sanoen ne tarjoavat suurpeliä.. Kun näet kätensä lantioilla juuri polvien yläpuolella ja autetaan lapsi avautumaan, näet, tekeekö hän sen helposti tai vaikeuksissa. Hyvällä luonnollisella vyvorotnosti-jalalla molemmat polvet menevät vapaasti sivulle pitkin olkahihnan viivaa, ja lonkkaosa ja lonkat muodostavat suoran linjan polvilleen. Riittämätön jalka vyvorotnosti polvet, kun kyykky leveä auki, ja mennä eteenpäin, eikä vaivaa voida avata.
Lisätesti käänteestä suoritetaan suorittamalla harjoitus, ns. "Sammakko", joka suoritetaan selällään makuulla vetämällä jalat ylös pakaraan, jolloin lonkat avataan sivuille. Jos polvet voivat vapaasti tarttua lattiaan, se tarkoittaa, että hakijalla on vyvorotnost lonkkanivelissä (on välttämätöntä varmistaa, ettei alaselässä ole taipumista).
Lantiolevyn jalkojen liikevaihtoa voidaan tarkistaa muulla tavalla. Lapsi nousee sivusuunnassa koneeseen I-asennossa kiinni kiinni. Sitten opettaja nostaa jalkansa sivulle 900 ja vetää sen varovasti takaisin, kun taas on tarpeen varmistaa, että jalka säilyttää käänteisen asemansa. Jos lapsella ei ole riittävästi jalkojen kääntymistä, kantapää ja jalka eivät taaksepäin pidä koko jalka kääntyvää jalkaa.
Kun määritetään jalkojen oksentelu, on kiinnitettävä huomiota:

• lonkkanivelen rakenteesta - siitä, missä määrin jalka on, eli koko jalan (reiteen, sääriluu, jalka) kyvystä ottaa käänteinen asento;

• mahdollisuudesta kehittää jalkojen oksentelua jalkojen aktiivisen ja passiivisen oksentelun perusteella;

• liiallinen taivutus polvinivelissä (korostuneet X-muotoiset jalat), joka johtuu joskus nivelside-lihaksen heikkoudesta ja vaikuttaa haitallisesti koreografian opetuksiin.

Jalkojen kääntyminen tai tukeva asema tanssin aikana antaa taiteilijalle mahdollisuuden suorittaa vapaasti klassisen tanssin liikkeitä ja luo edellytykset tämän koreografisen piirustuksen tulkinnalle, joka täyttää taiteellisen käsityksen ja kauneuden lakeja. Luonnollisen ja kehittyneen luokkahuoneen yhdistelmä vyvorotnosti-jalkojen kanssa tekee tanssista todellisen kiehtovan spektaakkelin. Kääntyvien jalkojen avulla voit parantaa tekniikkaa, kehittää sellaista laatua kuin taiteellisuus.
Jalkojen suuri liikkuvuus selittyy sillä, että kun jalat käännetään paikalleen, reisiluun suurempi kierre ei ole ulkona, vaan lonkkanivelen takana, mikä eliminoi jalkojen esteen suurille amplitudiliikkeille. Siksi vaatimus hyvä jalka vyvorotnosti - ehdoton välttämättömyys klassisen tanssin.
Alaraajojen jalkojen nivelsiteisiin vaikuttaa polvinivelen nivelsiteet, joten huomiota kiinnitetään niiden tilaan ja mahdollisuuteen venyttää polvinivelen sisäisiä sidoksia erikoisharjoituksilla.
Vyvorotnost-jalat riippuvat kahdesta tärkeästä tekijästä.
Ensinnäkin lonkkanivelen rakenteesta. Joissakin tapauksissa asetabulum on litistetty, ja toisissa se eroaa syvältä. Mitä syvemmälle reisiluun pää ulottuu laskimoonteloon, ja nivelsiteet, jotka kiinnittävät reisiluun asetabulumiin, ovat jäykempiä, sitä vähemmän vyvorotnost-jalat, ja päinvastoin, lapsilla, joilla on hyvät vyvorotnosti-jalat, suonen ontelo on matala ja nivelsiteet ovat elastisia.
Luonnolliset vyvorotnost-jalat riippuvat myös asetabulumin sijainnista. Joissakin tapauksissa ne käännetään eteenpäin ja toisissa enemmän puolelle. Jos asetabulaariset ontelot sijaitsevat sivuilla, niin jopa reiteen syvällä syvällä tällaisen lapsen ontelossa voidaan odottaa keskimääräistä jalkojen äänestysprosenttia, ja elastiset, joustavat nivelsiteet auttavat saavuttamaan reiden hyvä supinsio (kääntyminen). Jos asetabulaariset ontelot ovat edessään, lähellä toisiaan ja reisiluun luut istutetaan syvälle niihin, tämä anatominen jalkarakenne tekee lapsista ammattimaisesti sopimattomia koreografian harjoittamiseen, koska jalkojen liikkeen amplitudi on rajoitettu.
Toiseksi jalkojen äänestysprosentti riippuu tulevan tanssin jalkojen rakenteesta. Lasten jalan ja jalkojen muodostuminen päättyy yleensä kaksitoista vuotta. Tähän mennessä lapsen varpaat käännetään joko ulospäin tai sisäänpäin (”jalkapallo”). Ja joskus hyvä vyvorotnosti reisissä, on huono vyvorotnosti jaloissa ja jaloissa, ja päinvastoin, jossa on hyvä vyvorotnosti säärissä ja jaloissa, voi olla huono vyvorotnost lonkissa. Jos kyseessä on vapaa oksentelu reisissä, joissa vyvorotnosti ei ole riittävästi jaloissa ja jaloissa, voit saavuttaa polvinivelen ja nilkan liikkuvuuden ("selvittää" niiden vyvorotnost).

STOP
"BALLET STEP"
ELÄMÄN KESTÄVYYS
JUMP
LIIKKUVAN KOORDINOINTI

Moottoritoimintojen joukossa liikkeen koordinointi on erityisen tärkeää tanssille. Koordinaatioita on kolme: hermostunut, lihaksikas, moottori.
Hermoston koordinaatiolle on ominaista rytmi, tasapaino, erilaiset asennot, asento jne. ne voidaan kiinnittää muistiin. Liikkumisen muistaminen, ammatillinen muisti on yksi koordinoinnin erityispiirteistä, riippuen visuaalisen ja vestibulaarisen laitteen ja muiden elinten työstä.
Lihasten koordinaatiota leimaavat lihasten ryhmävuorovaikutus, joka takaa kehon vakauden (kävely, juoksu ja muut liikkeet).
Moottorin koordinointi on kehon yhteyksien liikkeen koordinointi avaruudessa ja ajassa (samanaikainen ja peräkkäinen).

MUSINEN RYTHMIC KOORDINOINTI
VAKAUS
temperamentti

Kun opetat lapsia tanssimaan, on välttämätöntä tietää, minkä tyyppinen korkeampi hermosto on tämän lapsen psyyke.
Henkilön ylemmän hermoston toiminta on neljä:

• Sanguine-temperamentti - vahva, tasapainoinen ja ketterä;
• kolerinen luonne - vahva, epätasapainoinen, ketterä;
• flegmaattinen luonne - vahva, tasapainoinen, inertti;
• melankolinen luonne - heikko.
Neljästä temperamenttityypistä katsotaan, että sanguiiniset ja koleriset ihmiset ovat sopivimpia tanssille, flegmaattiset ihmiset tarvitsevat erityisiä, yksilöllisiä opetuksia.

Normaali (oikea) asento ja asennon poikkeamat
a - normaali (oikea) asento; A1 - normaali (oikea) asennon profiili;
b - stoop (kyphosis); sisään - taipumaan alemmassa selässä (Londosis); (d) lapalautan epäsymmetria (vähäinen skolioosi);
d - X-muotoiset jalat; e - O-muotoiset jalat

Jalkahissit

Mikä on jalkahissit?

Jalan nostaminen ei ole yhtä tärkeää kuin vyvorotnost-jalat. Anatomisesti ja toiminnallisesti monimutkainen jalka on ihmiskehon ja jousitoimintojen tuki ja tasapainoregulaattorin toiminnot, se edistää kehon tukahduttamista kävelyä, juoksua, hyppäämistä. Ja tansseissa, sillä on myös huomattava esteettinen rooli, joka luo pitkänomaisen hissin kanssa laajennetun jalan, täydellisen rivin tanssin kuvassa.

Miksi sinun pitäisi nostaa jalka, vaikka et ole tanssija tai voimistelija?

Ensinnäkin terveydelle ja omalle turvallisuudellenne!

Hieman laajennetulla nostolla jalka on enemmän alttiina loukkaantumisille (nyrjähdyksille, mustelmille jne.), Jotka pääsääntöisesti esiintyvät äkillisesti ja yllättäen.

Tai esimerkiksi uitat meressä / säiliössä ja alatte alentaa jalkaa niin, että se muuttuu hallitsemattomaksi. Tämä johtuu siitä, että jalkojen lihakset ovat liian rajoitettuja ja liiallista jännitystä tapahtuu, kun jännitystä käytetään. Voit estää tämän tapahtumasta venyttämällä jalkaa.

Venyttely jalka nousee, jopa itsepäinen harjoitus - melkoinen haaste. Monet koreografit ja opettajat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että jalkojen muotoa on lähes mahdotonta muuttaa, mikä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy hyväksyä, mikä on peräisin luonnosta.

Näiden lausuntojen tekeminen ei kuitenkaan ole tarpeen. Niille, jotka harjoittavat balettia, tanssia tai voimistelua, on erityisen tärkeää, miten jalka näyttää ja miten se liikkuu.

Harjoitukset, joiden avulla jalka nostetaan joillekin, tuovat hyvän tuloksen, kun jalkojen venyttäminen tapahtuu systemaattisesti.

Jalan lihasten vahvistaminen joustavalla nauhalla

Anatomisessa rakenteessa jalka on normaali, kaareva ja tasainen. Jalalla on kaksi pitkittäistä kaaria: sisäinen ja ulkoinen. Sisällä (jousella) on korkeus 5 - 7 cm, ulompi (tuki) noin 2 cm, jalka on poikittainen kaari. Pituussuuntaisten ja poikittaisten kaarien litistyminen ilmenee tasaisina jaloina. Tämä vika vaikuttaa koreografian opetuksiin. Pienellä tasaisella jalkatuella kohdennetun koulutuksen avulla on mahdollista parantaa jalkojen kaaria. Jalan nostaminen on jalkojen mutka varpaiden kanssa. Hissin muoto riippuu sen sidosten rakenteesta ja elastisuudesta. Jalka voidaan nostaa kolmella tavalla: korkea, keskikokoinen ja pieni.

Miten kehittää hissi? Balleriinojen armo tai jalkojen vetäminen tehokkaasti

Kauniisti venytetty sukka “kuin ballerina” - kuuluisan jalkojen nousu - on jokaisen ammattitaiteilijan erottuva piirre ja ylpeys. Mutta vaikka harrastaisitkin tanssia tai nauhojen tekemistä amatööri-tasolla, et voi tehdä ilman hyviä venytysjalkoja: kaikki "naisellinen" -suuntaiset elementit vaativat hoikkaita, täysin venytettyjä jalat. Siksi puhumme tänään keinoista kehittää hissejä nopeasti ja tehokkaasti.

Harjoitukset jalkojen venyttämiseksi

Tehokkaimmat nostoharjoitukset:

  1. Me seisomme suoraan. Laitimme yhden jalka nousuun ja painoimme kevyesti lattiaan "eteenpäin" suuntaan jännitykseen. Pidämme 2-5 minuuttia, ja laitamme jalka sukkaan, me vedämme suuntaan "eteenpäin" niin paljon aikaa.
  2. Istumme lattialle, vetämällä jalat eteenpäin. Vaihtoehtoisesti venytämme molemmat sukat itsellemme ja pois itsestämme, pidämme ne venytetyssä tilassa 15-20 sekuntia. Teemme rentouttavia pyöreitä liikkeitä ja toistamme vielä 2-3 kertaa. Lisäksi toistamme samat liikkeet, mutta jalat kääntyivät ulospäin ja sisäänpäin.
  3. Taivuta yksi jalka istuma-asentoon. Suorista toinen rajan yläpuolelle, tartu sukka kädellesi ja vedä se itseäsi kohti, pidä 10-15 sekuntia. Taivutamme työntekijää kohti itseään, venytetään ja vedetään nostamista kohti itseään pitämällä kantapääsä suuremman vastuksen saavuttamiseksi. Toista 3 kertaa.
  4. Saamme kaikki nelikulmat, istumme pakarallemme lattialle painetuilla sukilla. Me repimme polvet lattiasta, nousemme venytetyille kiipeille ja käsivarsille. Pidä 15-30 sekuntia 3 kertaa.
  5. Etsimme paikkaa, jossa on melko suuri aukko lattian lähellä, jossa voit kiinnittää varpaat - sohva, vaatekaappi, akku, jne. Me istumme pakarat, venytämme jalat ja työnnetään jalkaosa, vedetään 3-5 minuuttia. Jos jännitys on heikko tai puuttuu, laitamme kirjan tai tyynyn kantapään alle.

Jalkojen vahvistaminen

Jalat ja nilkka - yksi herkimmistä ja traumaattisimmista vyöhykkeistä, koska niillä on valtava kuormitus. Vähennä loukkaantumis- ja nyrjähdysriskiä koulutuksessa auttaa erityisiä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi:

  • Me lämmitämme ympyröitä jalkojemme kanssa ennen jokaista harjoitusta - sekä venyttelyä että tanssia.
  • Me seisomme täsmälleen, suoritamme 30–50 hidasta nousua sukilla 2-3 kertaa.
  • Kiipeä varpaat ja kävele suorassa linjassa tai kiipeä hitaasti portaita kohti - 3-5 minuuttia.
  • Kävellämme ympyrässä, ensin ulkona, ja sitten jalkan sisäpuolella - 1-2 minuuttia.
  • Nousemme tasaisille jaloille ja yritämme liikkua "ryöstämällä" sormillamme taivuttamatta polvia - puoli minuuttia. On suositeltavaa, että sitä ei suoriteta liian kovilla pinnoilla, jotta sormenpäillä ei vältettäisi tuskallisia tunteita.
  • Istumme lattialle, vedämme jalat eteenpäin ja teemme hitaita, aaltoilevia liikkeitä varpaiden kanssa eteenpäin ja taaksepäin - 20-30 kertaa kolmessa vaiheessa.
  • Hyppäämme varovasti sukkiin 20-30 kertaa kahdessa sarjassa. Älä koskaan tee ilman lämmitystä!

Oikea ravinto

Valitettavasti venytyksen nopeus riippuu paitsi lämpenemisestä, harjoituksen tiheydestä ja intensiteetistä. Joskus prosessi liikkuu liian hitaasti lihasten ja nivelten heikentyneen rakenteen takia, mikä johtuu väärän ruokavalion ja arvokkaiden ravintoaineiden puutteesta.

Oikea ruokavalio jalkojen tehokkaaseen venyttämiseen:

Suuri määrä puhdasta vettä. Yleinen venytyssääntö - vesi säätää oikeaa aineenvaihduntaa ja veden ja suolan tasapainoa.

Paahtamisen ja suolaisen maidon epäonnistuminen. Tällaiset astiat lisäävät natriumin tasoa, tekevät nivelsiteistä ja nivelten jäykemmistä, jäykemmistä.

Rasvahapot. Lisätä lihasten elastisuutta auttaa tyydyttyneitä rasvahappoja, kasviöljyjä, pähkinöitä, juustoa ja kalaa.

Rikkiä sisältävät aminohapot. Kollageenin "proteiinien joustavuuden" tuottamiseen tarvitaan myös rikkiä sisältäviä aminohappoja. Sisältää vehnänalkioa, parsakaalia, valkosipulia, munankeltuaisia, pippuria ja manteleita.

Tanssijan vihollinen - klubijalka

Usein sattuu, että hyvä venytys ja oikea ravitsemus tanssija ei edelleenkään pysty suorittamaan elementtejä hienosti - aikaisemmin huomaamatta jääneen synnynnäisen jalkapallon takia, joka ei ehkä näy selvästi ennen vakavan toiminnan alkua. Mutta jos löydät samanlaisen ongelman - älä huoli! Tämä voidaan korjata harjoituksilla:

  1. Me istumme jaloillaan. Kun toisella kädellä pidät säiliötä, toinen kääntää varovasti jalkaa ulkosuuntaan. Toista 2 käyntiä 10-15 kertaa kullakin jalalla.
  2. Samassa asennossa me asetamme jalat leveälle joustavalle nauhalle ja venytämme sitä, jolloin kantapäät suljetaan. Toista 10-15 sekuntia 3 puheluun.
  3. Pysyvässä asennossa meistä tulee jalkojen etuosa tasaisella 10-15 cm: n pylväällä, joka pitää seinän, pöydän tai ikkunalaudan käsillämme. Nousemme, pidä kantapäät 10-15 sekunnin painolla, putoamme. Toista 15-20 kertaa.
  4. Lähtöasento - jalat V.-kirjaimen muotoisina. Sieltä alamme mennä eteenpäin "silakanalla" Kunkin askeleen etupään jalka näyttää selän ison varvas, mutta jalkojen välillä on puolet olkapään leveydestä.

Ortopedit neuvoo sinua myös suorittamaan nämä harjoitukset, jotta estät jalkapallon ja parannetaan kävelyä.

Kutsumme sinut yksittäisiin pole-tanssikursseihin ja venyttelemään studiomme Moskovan keskustassa. Varmistamme, että opiskelijat ovat hyvässä kunnossa, opettavat defilointitaidetta, auttavat löytämään hyvän venytyksen ja suuren hissin!

Lue:

Miten nopeasti päästä halkeamiin? Miten saada joustava selkä- ja muovinen runko? Ota aikaa, kuuntele kehoasi ja työskentele säännöllisesti. Alla on kahdeksan sääntöä, jotka koskevat hyviä venytyksiä halkeamille ja koko keholle, kuinka järjestää harjoituksia, mistä aloittaa ja miten se todella onnistuu. Käytämme aktiivisesti kaikkia näitä sääntöjä venyttelyluokissa Moskovassa.

Venyttelyluokat Moskovassa aloittelijoille ovat omia sääntöjään. On tärkeää valita tehokas ja samalla säästävä opetussuunnitelma. Aloittelijat soveltuvat parhaiten staattiseen ja passiiviseen venytykseen. Mikä se on?

Aluksi se näyttää aloittelijoille, että se on lähellä lankoja - ensimmäiset senttimetrit katoavat hyvin nopeasti, ja jokaisessa harjoituksessa jalat laskevat alas ja alas lattialle. Mutta tulee aika, jolloin se pysyy vain vähän arvokkaana nollaan - eikä upota pohjaan ja yrittää kääntää jalkoja petollisesti eri suuntiin! Puhutaanpa siitä, miten meidän niveltämme voidaan kehittää niin, että jakaumat ovat siistejä ja tasaisia.

Artikkelit

Kuuluisa "kissan armo" ja kauniita, luottavaisia ​​liikkeitä tanssissa riippuvat suoraan tanssin joustavuudesta, minkä vuoksi venyttely

Kaunis napa-tanssielementti, joka voidaan suorittaa sekä staattisissa että dynaamisissa. Miten tehdä. Yksi niistä

"Kun rakastat, et tiedä, kun tiedät, et rakasta." Tämä kuuluisa sanonta on toinen vahvistus ikuisesta

Elementin napa tanssi keskitason monimutkaisuus. Miten tehdä. Yksi yleisimmistä poistumista tästä elementistä on

Monet ihmiset kiinnittivät huomiota upeaan muoviin ja kykyyn omistaa tytön kehon tanssia pylväässä. Ei mies

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Osoitteemme: Moskova, 2. Pavlovsky Lane, 13.

Sähköposti: [email protected]. Kaikki oikeudet pidätetään. Kun kopioit aktiivisen linkin sivustoon on pakollinen 1366.ru.

Tanssin osat

Tanssiblogi

Miten kehittää balettilintu?

On mahdotonta pysyä välinpitämättömänä näille upeille lintuille, jotka lyövät balettiesityksiä. Joka kerta sitten he nousevat ilmaan, maata ja ovat valmiita lähtemään uudestaan ​​...

Ballerinan jalka on oikea kaarre, niin sanottu "balettilintu". Vaalean linnun kaava on yksinkertainen: erittäin korkea hissi + täydellinen vyvorotnost, kun taas kantapää on eteenpäin ja sormet vedetään takaisin. Kun tanssija osoittaa kauniisti ja oikein vinoa jalkaa, käy ilmi, kuinka paljon vaivaa ja vaivaa hän tanssii. Ystäväni kutsuu näitä jalat "banaaneja" (kiipeily nousee todella muistuttaa banaania). Mutta jos sinä olet "kurkut", sinun ei pitäisi epätoivoa, balettiharjoituksen tekeminen ja tiettyjen harjoitusten suorittaminen voi olla hyvin lähellä haluttua lintuharrastusta!

Älä odota rakentaaksesi lintua 3 päivässä, mikä edellyttää järjestelmällistä koulutusta. Mutta jo ensimmäisten luokkien jälkeen tuntuu, kuinka paljon vaivaa on muuttunut ja että on paljon helpompaa pitää jalat kireässä ja käännetyssä asennossa! Muuten nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​- voit tehdä ne kotona. Tarvitaan vain halu työskennellä itse.

piristävä

Aikaisemmissa artikkeleissa kuvattiin yksityiskohtaisesti, miten vetää jalkojen nostamiseen tarkoitetut vaikeasti saavutettavat paikat. Voit käyttää näitä harjoituksia tai - istua lattialla, ottaa jalka kädessänne - yhdellä kädellä nousussa (luu lähellä peukaloa), toinen kantapäähän. Vedä kantapää ylös ja ylös vastakkaiseen suuntaan lattiaan. Tätä menettelyä kutsutaan myös "nousun rikkomiseksi", vaikka mitään ei ole tarpeen rikkoa - riittää, että tässä asennossa on 10 sekuntia ja toistetaan 3 kertaa.

Taulukko on päinvastainen

Lepäämme kädet lattialla, laitamme jalat puolisormillemme, samalla kun yritämme laajentaa hissin mahdollisimman paljon, emme rullaa kantapäätä, pidämme sitä selvästi peukalon yläpuolella. Siirrä kehon paino sormille ja siirry sitten nousuihin. Yritä olla asettamatta jalkaa sormillesi ja rullaa. Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää hallita kantapään asemaa, koska jos se alkaa romahtaa, lintu epäonnistuu.

Perhoset varpailla

Istu lattialle, jalat yhdessä, polvistakaa lattialle. Kääri kädet nilkkojen ympärille ja pidä jalkasi yhdessä, aseta jalkasi puoliksi varpaillesi. Kiristä polvet tasaisesti lattiaan ja työnnä kantapäät eteenpäin, kun pysyt varpaillasi. On tärkeää pitää asennonne suorana. Sinun on istuttava nykyisellä paikalla vähintään 1 minuutti.

"Kuppi teetä"

Avaa jalka 45 astetta pysyvässä asennossa. Kuvittele, että jalkaosassa on kuppi teetä. Näin voit tuntea jalkasi vaakatasossa. Toisin sanoen sinun täytyy kääntää kantapää niin paljon ja laittaa sormet lattialle niin, että kuppi mahtuu jalkaasi. Pidä jalkasi tässä asennossa 5-10 sekuntia, vaihda jalkasi. Tee kolme lähestymistapaa.

Pehmeä rulla

Pysykää, aseta yksi jalka puolisormellesi, anna hänelle paino ja sitten rullaa jalka varovasti, anna taas painosi. Työnnä kantapää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, älä anna sen pudota takaisin, pidä jännitystä. Kiinnitä asento 5-10 sekunniksi, toista toisella jalalla. Riittää 5 toistoa.

Käänteinen jännitys

Liikunta on kuin "kuppi teetä." Erona on, että täällä työskentelemme edelleen sormillamme. Liikunta auttaa tuntemaan sormet eristettynä hissistä, mikä antaa mahdollisuuden hallita lintuasi paremmin. Vahvista myös jalka kaaren, joka on tarpeen "lintu". Stretch jalka ulos, nosta 45 astetta. Vedä nyt vain sormiasi, samalla kun pidät venytettynä ja käännetyn kantapään. Pidä 5-10 sekuntia ja vedä uudelleen. Tee harjoitus, kunnes sormet nousevat ylös ja ylös, mutta vähintään viisi sarjaa.

SUR LE COU DE PIED

On aika tarkistaa linnut. Mikä parasta, lintu näkyy nähtävissä. Tee kaikki kolme tämän asennon muunnosta tuella - edessä, pääosassa, takana. Älä unohda kultaisia ​​sääntöjä. "Ehdollisessa" -asennossa - pieni sormi koskettaa nilkkaa; Seistä kussakin asennossa vähintään 10 sekuntia. Se on kaikki - ihailla lintusi!

Jos pidät harjoituksista - jaa artikkeli ystäviesi kanssa! Lue lisää huimauksen kehittymisestä täällä ja palautuksen kehittymisestä tässä artikkelissa.

Jalkahissit

Jalka on alaraajojen distaalinen osa ja se on kosketuksissa maan pinnan kanssa ja se tukee ihmistä kävellessä ja seisottaessa. Jalan osaa, joka on suorassa kosketuksessa maanpintaan, kutsutaan jalka- tai pohjalliseksi.

Rakenteelliset ominaisuudet

Jalkojen luurakenne on jaettu kolmeen osaan - etu-, keski- ja takaosaan. Edessä on sormia ja pohjalevy, keskiosa on itse asiassa kaari, ja kantapinta-ala kuuluu takaosaan.

Kaari on osa jalkaa, joka normaalisti ei kosketa maan pinnan pohjaa ja muodostaa nousun ylhäältä. Holvit suorittavat pehmustustoiminnon, joka on tarpeen nivelten ja selkärangan suojaamiseksi stressiltä. Lapsen ruumiin muodostuminen voidaan suorittaa viiden vuoden tai enintään 10 vuoden ajan.

Jalan nostaminen riippuu kaaren tyypistä, joka voi olla normaali, korkea tai matala. Määritä se on helppoa, sinun tarvitsee vain laittaa jalka täsmälleen lattialle. Korkealle kaarelle on tunnusomaista, että jalkojen keskiosa kohoaa huomattavasti lattiapinnan yläpuolelta.

Ihmisillä, joilla on korkea kaari, on heikko pronatio, eli jalka kävelyn tai juoksun aikana, kuten se oli, romahtaa ulospäin. Tällöin osa peukalon kuormituksesta siirretään kahteen viimeiseen. Korkea jalka, jolla on riittämätön primaatio, on altis suutoksille ja saattaa aiheuttaa epämukavuutta polvissa.

Jos kaari on matala, jalkan pohja on lähes kokonaan lattialla, ei ole fysiologista taivutusta. Jalka näyttää tasaiselta, mikä on hyvin havaittavissa, ja kävellessä pääkuorma laskee etuosaan, erityisesti peukaloon. Tämän seurauksena valgus deformiteetin todennäköisyys kasvaa, kun ensimmäinen sormi alkaa poiketa sisäänpäin.

Tasaisilla jaloilla on liiallinen pronaatio, jalka kääntyy sisäänpäin. Tämä johtaa liialliseen kosketukseen lattian tai maan pinnan kanssa ja vähentää gastrocnemius-lihasten tehokkuutta.

On syytä huomata, että yleisin on normaali holvi, jossa jalka ei vääristä biomekaniikkaa kävelyä ja muita liikkeitä.

Tyypin tunnistaminen

Tarkka ja nopea vastaus kaaren korkeutta koskevaan kysymykseen voidaan saada ortopedisen kirurgin tai traumatologin vierailulla. On myös tapoja määrittää holvin tyyppi kotona - märkä testi on tunnetuin ja tarkin.

Jos haluat tehdä märän taikinan, tarvitset paperia ja vettä, mutta voit käyttää kerman tai voin sijaan vettä. Jalkojen pohjat on liotettava veteen tai levitettävä paksulla kerma (öljy), sitten seiso valmiille paperille. Jalkojen on oltava suoria ja suoria, luonnollisessa asennossa.

Vastaanotetut tulosteet kertovat teille mahdollisista poikkeamista tai vahvistavat, että kaikki on hyvin jalkojesi kanssa. Tulosten selvittämiseksi on tarpeen vetää yksi viiva peukalo-osan keskipisteestä kantapäähän ja toinen kohtisuoraan ensimmäiseen nähden kapeimmasta kohdasta, jossa lovi kapenee niin paljon kuin mahdollista. Mittaa sitten molempien viivojen pituus.

Tavallisesti lyhyemmän linjan, joka on kohtisuorassa, pituuden tulisi olla hieman yli puolet jalkojen kokonaispituudesta. Ja miten määrittää jalkojen nousu, jos kaaren ominaisuudet ovat jo tiedossa? Erittäin yksinkertainen: korkea jalkajalka vastaa suurta kaaria, jossa on tasainen, matala nousu.

On syytä huomata, että lapsen oikea-aikainen diagnoosi voidaan korjata, jota ei voida sanoa aikuisten epämuodostumisesta. Voit kuitenkin minimoida litteiden jalkojen vaikutukset valitsemalla oikeat kengät. Se voi olla ortopedinen malli tai tavallinen, joka vastaa kokoa ja jossa on erityisiä pohjallisia.

Kenkien ortopediset lisäosat (pohjalliset, kantapehmusteet) antavat jalat luotettavan tuen, jopa kuormituksen jakautumisen. Kun käytät ortopedisia laitteita, jalat ovat vähemmän väsyneitä, ja kivun oireyhtymä lakkaa huolestuttamasta.

Lääketieteellisten laitosten diagnoosin selventämiseksi käytettiin menetelmiä, kuten kasvitiede, podometriya ja röntgenkuvat. Useimmissa tapauksissa riittää, että jälkimmäinen suoritetaan, röntgensäteet tehdään yleensä kahdessa projektiossa - suorassa ja sivussa.

Menetelmät jalkojen nousun lisäämiseksi

Monimutkaisesta rakenteesta ja liikkuvuudesta huolimatta ihmisen jalalla on huomattava vahvuus. Ehkä tämä on syy vaikeuksiin, jotka johtuvat elpymisen lisäämisestä.

Ei ole aina mahdollista saavuttaa toivottua vaikutusta, kun jalkojen yläosaa venytetään huolimatta kovasta harjoittelusta. Jotkut alan asiantuntijat uskovat, että jalkojen muotoa on periaatteessa mahdotonta muuttaa.

Kaikki ei kuitenkaan ole niin toivottomana kuin ensi silmäyksellä, koska paljon riippuu tietyn henkilön fysiologisista ominaisuuksista. Siksi niille, jotka haluavat vahvistaa jalkojen ja varpaiden joustavia lihaksia, venyttää selkänojaa on erityisiä harjoituksia ja simulaattoreita.

Jalkineen kaari on täysin mahdollista tehdä joustavammaksi ja antaa sille kauniin taivutuksen suorittamalla seuraava voimistelukompleksi:

  • kävelemällä varpaat muutaman minuutin ajan;
  • kävely jalkojen ulkopuolella;
  • kävely jalkojen sisäpuolella;
  • ottaa esineitä - istuen tuolilla tai tuolilla, poimia pieniä asioita (lyijykynä, kynä) lattialta varpaiden avulla;
  • luisteluobjektit - on parasta käyttää pulloja tai pulloja deodoranteilla, hiuslakalla, palloilla tai bodibareilla. Voit rullata esineitä seisomassa tai istumassa;
  • viivästys sukat - on kätevintä vetää sukat istumaan, ja tämä voidaan tehdä missä tahansa, työssä tai kotona;
  • aseta jalkasi tuolille tai penkille, nosta se alas ja kaareva jalka vetämällä sukkaa eteenpäin. Teräviä liikkeitä tulisi välttää, jotta ne eivät vahingoita nivelsiteitä;
  • istu lattialla, suorista jalkasi edessänne, laita kätesi selän taakse, venytä sukat. Suurin jalka ylöspäin ilman kantapäätä. Ota tästä asemasta sormet pois ja laske ne alas;
  • Alkuasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Vedä jalat itsellesi ja kuvittele, että sormiin on kiinnitetty lyijykynä. Sitten jalat yhdessä kuvitteellisen kiristetyn lyijykynän kanssa vetämään vastakkaiseen suuntaan, poispäin sinusta;
  • Istu lattialle niin, että pakarat asettuivat kantapäähän, ja jalat olivat litteitä, ja pohjat nousivat. Pidä kantapäät, nosta polvet ja pysy siinä asennossa.

Varpaiden kävelemistä, jalkojen ulkosivua ja sisäpuolta suositellaan 5 tai 7 minuutin ajan, loput harjoitukset suoritetaan 20 kertaa. Maksimivaikutuksen saavuttamiseksi voimistelukompleksi tulisi tehdä päivittäin.

Jalkaharjoituslaitteet

Vaihtoehtona venytysharjoituksille ovat erityiset simulaattorit, joiden avulla voit parantaa joustavuutta, venyttää jänteitä, vahvistaa siteitä ja niveliä. Simulaattoreita käyttävät useimmiten urheilijat - taitoluistelijat, juoksijat, voimistelijat ja tanssijat. Erikoistuneissa kuntoutusklinikoissa on tällaisia ​​laitteita, joissa hoidetaan potilaita, jotka ovat kärsineet vammoista tai leikkauksista alaraajoihin ja jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista.

Simulaattori jalkojen nostamiseen on puu- tai muovilevy, jossa on erityisiä uria, toistamalla jalkojen fysiologiset käyrät. Sinun tarvitsee vain laittaa jalkasi levylle ja kiinnittää se alla olevalla joustavalla. On välttämätöntä olla tässä asennossa niin pitkään kuin mahdollista, kuorman aika ja aste määritetään itsenäisesti.

Lääketieteellisten laitteiden markkinoilla tarjoamme myös sähköisiä malleja, joita voidaan käyttää kotona.

Jokaiselle on hyödyllistä tehdä harjoituksia tai harjoituksia simulaattorissa riippumatta nousun korkeudesta ja muiden jalkojen ominaisuuksista. Jalkojen lihasliitoslaitteiden vahvistaminen tuo kiistatonta hyötyä koko organismin terveydelle, koska selkärangan, suurten nivelten ja jopa aivojen normaali toiminta riippuu luonnollisten iskunvaimentimien asianmukaisesta toiminnasta. Siunaa sinua!

Klassisen baletin harjoittamiseen tarvittavat kyvyt

Uudenvuoden vapaapäivinä sinä ja lapsi menit pähkinänsärkijä baletin. Onko sinun prinsessa ollut kiinnostunut balletista sen jälkeen? Pointe-kengät, tutu, valokeila, suuren balerinan kunnia pilväsivät hänen mielensä. Ehkä kannattaa kokeilla? Ohut, kaunis, kaksi vuotta koreografiaopetus selän takana. Yhtäkkiä toimi?

Katsotaanpa, millaisia ​​fyysisiä tietoja tarvitaan koreografiseen kouluun. Erotiikka (ylempi ja alempi), jalka nostaminen, venytys, joustavuus, koordinointi, musikaalisuus ja taiteellisuus.

Liikevaihto - välttämätön edellytys baletin harjoittamiselle, sen perustalle, turvallisuuden pohjalle. Pienin poikkeama opetusmenetelmästä on täynnä vammoja.

Jalan korkea nousu on baletin välttämätön ominaisuus, erityisesti tytöille. Ilman nostamista he eivät pysty seisomaan pointeilla. Pojilla on enemmän esteettistä arvoa.

Venyttely (pahamaineiset halkeamat) - toinen baletti hallitsee. Kaikenlaiset arabeskit, asenteet näyttävät hyvältä "korkealla jalalla". Täällä on tärkeää nostaa jalka pois tieltä ja ensimmäisessä asennossa. Sitten se näyttää elegantilta.

Musikaalisuus tarkistetaan, ja tytön on siirryttävä musiikkiin askeleen polkaan, poikaan kävelemään marssia pitkin. Se on hyvin tärkeä rehu. Vaikka fyysiset tiedot ovat epätäydellisiä, taiteellisuus pystyy kallistamaan vaakoja hakijan puolelle. Yleensä tämä tehtävä saadaan parhaiten lapsille, jotka ovat aikaisemmin harrastaneet harrastajia. Mutta tämä ei aina ole plus. Ammattitaitoisissa studioissa he usein sulkevat silmänsä harjoituksen suorituskyvyn laatuun, kehon oikeaan asentoon, käsivarsiin ja jaloihin. Mutta taiteelliset voimistelu- luokat vaikuttavat suotuisasti oppimisprosessiin ja auttavat sinua näyttämään riittävästi sisääntulotutkimuksissa.

Koordinointitehtävä on useimmiten harjoitus, jossa kädet, jalat ja keho liikkuvat eri suuntiin ja omaan tahtiinsa. Tätä kohtaa tarkastellaan oivaltavasti, koska lapsen jännitystä vaikeuttaa sen täytäntöönpano.

No, viimeinen. Sanonta "Älä synny kauniiksi" ei koske balettia. Ulkonäkö on erittäin tärkeä. Korosta kehon osuudet, kasvojen oikeat ja ilmaisevat piirteet.

Klassinen baletti on kovaa työtä. Tanssin pitäisi olla elämää, työllistää henkilökohtaista elämää, viihdettä, virkistystä. Vain sitkeydellä, omistautumisella ja itsemurhauksella voit tehdä tietä maailman johtaviin kohtauksiin

Miten venyttää jalka?

Jalka on alaraajojen distaalinen osa, joka toimii tukena kävelyn, juoksemisen tai seisomisen aikana. Siinä on liikkuva holvattu muotoilu, joka suorittaa pehmustustoiminnon. Ihmiset, jotka kärsivät tasaisesta jalasta ja muista metatarsuksen epämuodostumista, on suositeltavaa tehdä harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa kaaren muoto. Mutta ennen kuin lisäät jalkaasi, tutustu koulutuksen sääntöihin. Tekniikan noudattaminen takaa, että jalkojen ja alaraajien lihakset eivät ole vammoja ja liiallisia.

Jalka-anatomia

Jalkojen alin osa on kaari, joka on liikkeen tuki. Pohja on osa, joka joutuu kosketuksiin lattian kanssa, ja vastakkaista puolta kutsutaan takana. Joustavien liitosten ansiosta jalalla on suuri elastisuus.

Se sisältää:

  • Tarsus - suuri määrä luita, jotka sijaitsevat metatarsuksen ja sääriluun luiden välillä. Sääriluu ja sääriluu ja tämä jalkaosa, jota kutsutaan nilkkaksi, on nivel.
  • Phalanges - pitkänomaiset ossikkelit, jotka sisältävät terminaaliset (distaaliset), mediaani- ja pää- (proksimaaliset) osat.
  • Metatarsus - jalkojen keskiosa, joka sijaitsee varpaiden ja tarsuksen välissä. Sisältää viisi lyhyttä putkimaisia ​​luut (pastan analogit käsivarteen).

Jalka on monia lihaksia, jotka tukevat tarsusta, jotka takaavat sormien taipumisen ja pohjan pyörimisen. Kaaren nousu vaikuttaa vuorovaikutteisten lihasten kehitystasoon. Holvikonstruktion korkeus riippuu myös istukka-lihasten sävystä ja luun rakenteiden muodonmuutosten esiintymisestä.

Miten lisätä jalkojen nostamista

Mitä korkeampi jalka kaaren, sitä paremmin se selviää poistoja. Lihasten ja luiden oikean muodonmuutoksen kehittämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia, joilla pyritään lisäämään sisäisten ja istukkaisten lihasten sävyjä. Lääkärit suosittelevat nostamaan jalkaa erityisten ortoosien, siteiden ja muiden ortopedisten laitteiden avulla.

Jalkakaaren tyypin korkeuden määrittäminen

Ennen kuin kehität jalkojen nostamista, selvitä, millainen se voidaan katsoa. Lääketieteellisesti korkea jalkajalka ei ole normi. Tällaisilla potilailla on ongelmia jalkojen primaation kanssa, minkä vuoksi se kääntyy voimakkaasti ulospäin kävellessään tai lenkkeilemällä.

Miten määrittää jalkojen nousu? Laske kaaren korkeus seuraavasti:

  • seiso tasaisella pinnalla ottamatta pohjaa lattiasta;
  • taivuttamatta polviasi, pidä sormea ​​jalkasi keskellä.

Testi suoritetaan ensin yhdelle jalalle ja sitten toiselle. Tulokset riippuvat siitä, kuinka voit laittaa sormesi jalkaan:

  • 12-25 mm - normi (pronationa ei ole ongelmia);
  • yli 25 mm - liiallinen nostokorkeus (hypopronaatio);
  • alle 12 mm - litteä jalka (hyperpronaatio).

Ei ole suositeltavaa turvautua alla kuvattuihin harjoituksiin, kun jalka ei ole riittävä.

Käyttämällä erikoistyökaluja

Korjaamaan deformaatiot, joita esiintyy taivaan litistymisen aikana, voidaan käyttää ortopedisia laitteita:

  • kantapehmusteet;
  • sormen jakolevy;
  • kaarituet tukien pituussuunnassa;
  • oikaisimet pohjan keskiosaan;
  • kiilat jalkakulman korjaamiseksi.

Edellä mainittuja ortooseja suositellaan yhdistettäväksi erityisten harjoitusten toteuttamiseen, jotka auttavat parantamaan lihaksen sävyä ja nostamaan jalkaa. Pitkittäis- tai poikittaissuuntaisten jalkojen ollessa kyseessä, ortopedin tulisi ohjata ammatteja.

Harjoitukset jalkojen venyttämiseksi

Interosseous ja plantar lihaskudosten kehittäminen auttaa kehittämään jalkojen luuston lihaksia ja lisäämään sen nostamista. Luokkien tehokkuus riippuu koulutuksen tiheydestä ja kuormituksen jakautumisesta distaaliseen osaan.

Jalan lihasten vahvistaminen joustavalla nauhalla

Ennen kuin teet voimaharjoituksia, tee venytys ja lämmitä lihakset. Joten voit estää raajojen loukkaantumisen harjoituksen aikana. Koulutuksen aikana on suositeltavaa käyttää joustavaa nauhaa:

  1. Istu lattialle ja suorista jalkasi edessänne.
  2. Heitä nauha sormilla ja jalkan yläosa.
  3. Ilman äkillisiä liikkeitä vedä nauhan päitä itseesi päin ja tunne, että vasikan lihakset venyvät.
  4. Vedä nyt kantapäät, yritä työntää nauhaa sormillasi.

Vetävät sukat

Jotta lihakset voisivat venyttää, voit tehdä tämän harjoituksen:

  1. Istu lattialle ja suorista jalkasi edessänne.
  2. Taivuta polvet hieman.
  3. Vedä sormet ja jalka sinusta (piste).
  4. Yritä venyttää sormiasi maksimiin niin, että korot kulkevat eteenpäin (flex-asento).

Hyvien tulosten saavuttamiseksi harjoitellaan jalkaholvattujen osien korkeuden nostamista vähintään 20 kertaa yhdessä sarjassa.

Puolisormen nosto

Matala kaari lisää loukkaantumisriskiä, ​​joka johtuu lihan luun rakenteiden liiallisesta rasituksesta. Lihaksen vahvistamiseksi ja kaaren lisäämiseksi on suositeltavaa nostaa puolisormea ​​(Relevé).

Tasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana voit nojautua tuolin takaosaan. Sen ydin on jalkojen keskiosan erottaminen lattiasta niin, että sormenpäät pysyvät paikallaan.

Mukautettu plie

Kehon baletissa ja klassisen tanssin luokissa kiinnitetään erityistä huomiota jalkaharjoitteluun ja sen nostamiseen. Arkin vahvistamiseksi suoritetaan mukautettu plie:

  1. Pysyvässä asennossa jalat ovat levinneet maksimissaan toisistaan.
  2. Sukat on venytettävä mahdollisimman hyvin ja jalat lihakset - jännittynyt.

Ei ole yhtä tehokasta jalkojen ja kaaren nousun kannalta Grand Plie, jonka aikana jalat kääntyvät suorassa linjassa, ja kyynärpäissä taivutetut kädet sijaitsevat vyötäröllä hieman etupuolella. Tee tässä asennossa syvä kyykky ja samalla nosta kädet päänsä yläpuolelle.

Grand Plieu on vaarallinen nivelten hypermobiliteetin ja nivelen sisäisten rakenteiden tulehduksen kannalta.

laajentaminen

Miten venyttää jalka? Voit käyttää matalassa asemassa olevia paristoja, sohvaa tai sänkyä, joiden alle voit laittaa varpaat. Jotta jalkojen takana olevat lihakset voisivat maksimoida, voit laittaa levyn tai kirjan kannan alle. On toivottavaa, että kantapää nostaa ylös, ei tunnoton, joten laitettavan kohteen korkeus ei saa ylittää 5-7 cm.

Battment tendu

Tämä on toinen baletti-harjoitus, jolla voit lisätä jalkojen nostamista ja vahvistaa istukkaosan lihaskudosta. Batman tandyu toimi seuraavasti:

  • Pystyasennossa pohjat avautuvat niin, että yhden jalkan varpaat koskettavat toisen kantapäätä.
  • Etujalan pitäisi liukua edestakaisin vasemmalle ja oikealle palaten lähtökohtaan.
  • Prosessissa liukuva varvas ei tule lattialla.

Lisätä luokkien tehokkuutta voi olla, kun harjoittelet jalkahauteen jälkeen.

Vahinkojen ehkäisy

Kun suoritat harjoituksia jalkojen kaaren nostamiseksi, riski, että kärjen, nilkan nivelen, sormien ja luiden lihakset ja nivelsiteet nousevat, kasvaa. Vammojen välttämiseksi on suositeltavaa noudattaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä

  1. Ensimmäisten 2-3 harjoituksen aikana jalka kääritään joustavaan siteeseen venymisen estämiseksi.
  2. On epätoivottavaa harjoittaa kipua jaloissa tai nilkassa.
  3. Vahvuusharjoituksia on suositeltavaa aloittaa vasta lihasten lämpenemisen ja venyttämisen jälkeen.
  4. Vapaa-aikanaan on suositeltavaa käyttää ortopedisiä kenkiä tai käyttää erityisiä kohokuvioituja pohjallisia.

Jalan kohoamisen lisääminen on suositeltavaa vain silloin, kun kärki on tasoittunut ja tasainen jalka kehittyy. Ei ole suositeltavaa turvautua erityisten ortoosien ja harjoitusten käyttöön, kun luut eivät muodosta muodonmuutoksia, koska jalkaholvitetun osan nostaminen voi johtaa riittämättömään primaatioon. Hypopronaatiota esiintyy useimmiten ammattilaisilla, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa (tanssijat, balleriinat, juoksijat).